Японская диета какую капусту можно есть

Содержание

На что способна японская диета

Благодаря своей эффективности и небольшому списку ограничений в продуктах, японская диета на 7 дней или на 13 дней получила огромную популярность среди женщин и девушек, желающих похудеть. Прежде чем приступать к соблюдению любой диеты, необходимо подготовить себя психологически. Одного желания сбросить лишние килограммы недостаточно.

Японская Диета Какую Капусту Можно Есть. Японская диета на 14 дней. Рецепты, блюда, правила, продукты, меню

Если дни проходят в бешеном темпе и необходимо много сил, энергии, чтобы просто добраться домой, диета может нанести серьезный вред здоровью, а частые срывы из-за нехватки сил и питательных веществ, не позволят достигнуть желанного результата.

Будет потеряно много времени и значительно ухудшится состояние организма. Рекомендуется пройти обследование у доктора, определить, можно ли на некоторое время придерживаться определённой диеты?

Если никаких серьезных заболеваний нет, можно приступать за дело, предварительно ознакомившись с положительными и отрицательными сторонами того или иного ограниченного рациона питания.

Плюсы и минусы

Любая диета имеет свои плюсы и минусы. В зависимости от результата соблюдения рациона питания, можно закрыть глаза на минусы, если это действительно стоит. Японская формула похудения также неидеальна.

Среди отрицательных сторон можно выделить следующие:

  • низкая калорийность употребляемой пищи
  • несоблюдение соотношения белков, жиров и углеводов в меню на 13 дней
  • недостаточное количество энергии на весь день
  • долгие промежутки времени между приемами пищи
  • строгие и жёсткие правила
  • необходимо сдерживать себя даже после окончания диеты

Японскую диету также называют бессолевой. Такое название далеко не случайно. Дело в том, что наряду с отказом от многих привычных продуктов, запрещены любые приправы, в том числе соль и сахара. Задача нелёгкая, так как любая пища без соли может показаться невкусной. Придерживаться такого блюда не захочется на протяжении почти двух недель.

Низкокалорийный рацион питания создает определённые сложности. Может просто не хватить сил и энергии на обыкновенную ежедневную беготню. Внезапно резкое сокращается количество потребляемых углеводов.

Организм может отреагировать на данные перемены не лучшим образом. В некоторых случаях возникают головные боли, ощущения ломоты всего тела, изнеможение. Подобные симптомы требуют незамедлительного прекращения процесса и консультации с врачом.

Несбалансированное соотношение жиров, белков и углеводов сказывается также на состоянии иммунитета, волос, ногтей, кожи. Чтобы организм не изнемог, советуют во время японского рациона питания принимать комплексные витамины. Перемены в привычном меню ведут к сокращению и недостатку витаминов, микро и макроэлементов.

Диетологи не раз твердили о важности сытного завтрака. Именно он дает запас необходимой энергии на большую часть дня. 13-дневный бессолевой рацион почти исключает завтрак, заменяя его чашечкой кофе.

Людям, привыкшим сытно завтракать по утрам, такая замена грозит изнеможением и нехваткой энергии для простых ежедневных дел.

На первый взгляд придётся продержаться всего лишь 13 дней. Этот срок невелик, однако строгие правила и постоянная нехватка питающих веществ может привести к вечерним срывам. Разумеется, они сведут к нулю все старания.

Придерживаясь бессолевых низкокалорийных блюд, необходимо также выдержать длительные периоды времени между приемами продуктов. Таких правил способны придерживаться далеко не все, особенно, если привыкли часто кушать.

Большинство представительниц красивого пола, мужественно сдерживает себя на протяжении всего процесса, однако по окончанию диеты, сразу же возвращается к прежнему образу жизни и питанию.

Японская диета предполагает строгие правила выхода из процесса, чтобы результат продержался год или даже два. Если, обрадовавшись избавлению от лишних килограммов, позволить себе хорошее сытное лакомство, можно также быстро вернуть свои сантиметры и даже увеличить их.

Суровая, но эффективная формула похудения из Востока, станет просто чудом, если тщательно следить за всеми правилами на протяжении всех 13 дней.

Эта диета имеет свои явные и неоспоримые преимущества:

  • за короткий промежуток времени позволяет избавиться от почти 8 кг лишнего веса
  • все продукты и ингредиенты для приготовления блюд доступны и недороги
  • нет необходимости самостоятельно считать соотношение жиров, белков и углеводов. Меню для всех одинаково
  • за день кушаю три раза, что удобно работающим и учащимся девушкам, женщинам
  • избавляет от накопившихся в организме токсинов
  • не происходит потеря мышечной массы, благодаря высокому содержанию белка в пище
  • в несколько раз ускоряется метаболизм

Положительных сторон в японской диете достаточно много, однако на ряду с ними, она продолжает оставаться жёсткой и суровой.

Главный плюс заключается в коротком сроке, и большом количестве теряемых килограммов. Избавиться от восьми – десяти кг за почти две недели кажется нереально. С этим рационом такой результат вполне возможен. Однако необходимо помнить о серьезной нагрузке и стрессе для организма.

Несмотря на экзотическое название, кушать придётся знакомые и обычные продукты. Любительницам экзотики такое решение может не понравиться, однако обязательно следует обратить внимание на экономичность и доступность всех ингредиентов для блюд.

Диета имеет конкретное, стабильное меню на все 13 дня. Нет необходимости считать калории, придумывать блюда и ломать голову над тем, что бы скушать на следующий прием пищи. Достаточно следить за указанным графиком и обязательно придерживаться последовательности дней.

На протяжении дня придётся кушать всего три раза. Привыкшим постоянно закусывать, делать перекусы будет сложно, однако есть и свои плюсы в таком распорядке. Не нужно постоянно считать время и сидеть дома, чтобы не пропустить время обеда или завтрака. Можно свободно занять себя работой или другим делом.

Бессолевой рацион предполагает полный отказ от соли, сахара и алкоголя. Эти строгие правила помогут полностью очистить организм от токсинов, так как употребление воды в огромном количестве, исключение соли, сахара, алкоголя способствует полному вымыванию вредных, ядовитых остатков.

Происходит ускорение метаболизма, за счет увеличения употребляемых белков. Для расщепления последних тратится много энергии, что способствует хорошему обмену веществ.

Принцип японской диеты для похудения (на 13 дней)

Принцип японской диеты заключается в строгом ограничении количества продуктов и их разновидности. На протяжении всего процесса запрещается делать даже незначительные перекусы или заменять один компонент меню на другой.

Основной акцент делается на белковую пищу. Она требует много энергии для расщепления, к тому же запускает метаболизм. Прием воды – кипячёной, очищенной или без газа, в большом количестве способствует вымыванию токсинов и шлаков.

В результате резкого ограничения питательных веществ организм начинает работать как бы в аварийном режиме и сжигает накопившийся жир. Бессолевая формула похудения запрещает употребление соли, сахара, алкоголя. Сахар очень быстро усваивается и попадает в кровь. Не содержит абсолютно никаких микроэлементов и витаминов.

Способствует увеличению веса и развитию многочисленных серьезных заболеваний, таких как диабет и недуги сердечно – сосудистой системы. Соль выступает как барьер для очищения тела от вредных компонентов. Он нарушает нормальный обмен веществ, задерживают воду в организме.

О вреде алкоголя наслышан каждый. Диета полностью исключает его из рациона даже в минимальном количестве. Он не дает вывести токсины, шлаки, достаточно калорийный и вызывает желание покушать.

Диета строгая, поскольку полностью запрещает такие продукты питания, которые широко используются в ежедневном рационе.

Хлеб из белой муки в списке запрещенных. Огромное количество углеводов худшим образом сказывается на состоянии фигуры. Если хлеб запрещен, то говорить о кондитерских изделиях излишне. После диеты разве что можно порадовать себя крошечной долькой горького шоколада с высоким содержанием какао.

Принцип работы механизма прост – резкое сокращение жиров и углеводов, строгая дисциплина, большое количество приема жидкости.

Какие продукты можно есть, какие нельзя

Несмотря на строгие правила, голодать на протяжении 13 дней не придётся. Напротив, в списке разрешенных продуктов можно найти вкусные и питательные элементы. Привыкшие употреблять минимальное количество соли будут страдать намного меньше.

Кушать придётся всё без соли и сахара. Можно и нужно кушать блюда из:

  • рыбы
  • курица
  • говядины
  • овощей
  • яиц

Также в меню включены зелёный чай, кофе, сухарики, фрукты и кефир. Самостоятельно придумывать блюда не придётся. Для каждого дня существует определённый список для завтрака, обеда и ужина. Иногда даже придётся пропускать обед.

Японская Диета Какую Капусту Можно Есть. Японская диета на 14 дней: восточный взгляд на стройность

Полностью отказаться придётся от:

  • свинины, баранины, любой колбасы
  • скумбрии, сёмги, сельди, палтуса и других жирных разновидностей рыбы
  • молока и творога, молочных продуктов с высоким содержанием жира
  • картофеля, кукурузы
  • таких сладких фруктов, как виноград, банан, манго, хурма, инжир и другие
  • любого вида полуфабрикатов, копчёностей и солений
  • маринада, соусов
  • соков из магазина
  • газированных напитков
  • алкоголя
  • сахара и соли
  • выпечки из белой муки
  • круп

Разумеется, можно прожить 13 дней без перечисленных продуктов, особенно если привык кушать здоровую чистую пищу. Ради крепкого здоровья и красивой фигуры от большинства из перечисленных компонентов целесообразно отказаться навсегда, особенно от полуфабрикатов, газировки, алкоголя, консервов.

Важно запомнить, что непосредственно после окончания диеты прибегать к запрещенным продуктом нельзя.

Какие ожидаются результаты

Японская диета на 13 дней одна из разновидностей бессолевого рациона для похудения. Также существуют 14 дневные семидневные варианты. Особенность 13 дневной диеты заключается в возможности избавления до 10 кг веса за этот короткий срок и в сохранении формы до трёх лет без повторного возврата к способу.

Японская Диета Какую Капусту Можно Есть. Японская диета для похудения на 14 дней: полное меню, особенности, список продуктов

Эффективность способа объясняется перестройкой организма и активизацией обменных процессов. Длительность эффекта зависит от того, насколько организм продолжит ускоренный метаболизм после окончания специального курса.

Уменьшенное количество калорий не ослабляет организм, оно напротив – укрепляет иммунную систему. Поскольку метод считается жёстким, он имеет целый ряд противопоказаний. Не учитывая их, можно наткнуться на серьезные проблемы со здоровьем, упадком сил, неспособностью вести обыкновенный среднеактивный образ жизни.

Диета строго запрещается детям и взрослым, страдающим следующими заболеваниями:

  • сахарным диабетом
  • ожирением
  • болезнью Кишана
  • подаграми
  • остеопатией
  • остеоартрозом
  • ревматизмом
  • гепатитом
  • циррозом
  • холангитом
  • авитаминозом
  • гельминтозом

Не допускается применение также на протяжении следующих периодов жизни – половое созревание, лактации, беременность, период после аборта, климакс.

Противопоказан при наличии заболеваний почек, печени сердца и сосудов. По причине низкокалорийного рациона не подходит людям, занимающимся тяжелой работой и постоянной физической нагрузкой.

Чтобы результат диеты сохранился как можно дольше, необходимо придерживаться здорового питания, особенных правил выхода из сурового рациона.

Меню на каждый день

Ещё один большой плюс этого способа похудения заключается в стабильном рационе на 13 дней. Менять даже незначительные, на первый взгляд, компоненты или заменять их на другие в ежедневном меню не стоит, поскольку результат может оказаться не столь вдохновляющим и желанным.

Нет необходимости сидеть часами и считать калории, соотношение белков, углеводов и жиров. Всего лишь следует придерживаться следующего графика ровно на 13 дней.

Первый день – сразу же отказываемся от сытного завтрака, заменяя его одной чашечкой чёрного кофе без сахара. На обед будет достаточно двух яиц, варёных вкрутую, салат из пекинской капусты, моркови, заправленный чайной ложечкой оливкового масла. Запивать все можно стаканом томатного сока домашнего приготовления без соли и каких-либо приправ. На ужин следует скушать 200 г варёной рыбы, лучше всего трески.

Второй день – завтра примерно такой же, что и в первый день. Вместе с чашечкой чёрного кофе можно полакомиться сухариками. Лучше приготовить их собственноручно из ржаного хлеба. Скушать не больше 15 г сухариков. Обед второго дня состоит из 200 г варёной рыбы – минтая, с 100 г салата из моркови, капусты, приправленной двумя чайными ложками оливкового масла. На вечер, за 3 часа перед сном можно скушать 100 г варёной говядины и запить стаканом домашнего томатного сока.

Третий день – завтрак такой же, что и во второй день, то есть — кофе и сухарики. На обед кушают один кабачок, пожаренный на растительном масле. Ужин состоит из двух яиц, сваренных вкрутую, 200 г варёной телятины и салата из 100 г пекинской капусты, заправленный чайной ложкой растительного масла.

Четвёртый день – на завтрак только кофе. Наесться и в обед не получится. Он будет состоять из одного сырого яйца, 15 г твёрдого сыра и салата из свежей моркови – 100 г, заправленный чайной ложкой растительного масла. Вечером достаточно скушать 200 г каких-либо свежих фруктов.

Пятый день – на пятый день следует отказаться от кофе. На завтрак будет 100 г тертой моркови с двумя ложками лимонного сока. На обед необходимо скушать запеченную треску, не больше 200 г и запить её стакан томатного сока из свежих помидоров и без соли. Вечером опять же 200 г фруктов.

Шестой день – утром чёрный кофе, днём можно полакомиться 300 г варёной куриной грудкой и 100 г салатом из свежей капусты и моркови без какой-либо заправки. Ужин будет более сытным, чем в предыдущие два дня – два варёных яйца вкрутую, салат из 100 г моркови и чайной ложки оливкового масла.

Седьмой день – в качестве завтрака в этот раз зелёный чай. Днём 250 г грудки и 150 г капусты с морковью. Вечером можно покушать более сытно – два яйца и 150 г свежей моркови с чайной ложкой подсолнечного масла.

Девятый день – ужин будет состоять из 100 г свежей моркови, заправленной двумя столовыми ложками свежего лимонного сока. Днём можно скушать 200 г запечённой рыбы – минтая и запить её стакана томатного сока. Вечером только фрукты – 200 г.

10-й день – утром возвращаемся к чёрному кофе. Днём нужно скушать сырое яйцо, твёрдый сыр – 15 г и салат из моркови – 150 г и чайной ложки масла. Вечером фрукты – 200 г яблоки или других по сезону.

11-й день – наутро возвращается к любимым кофе и сухарикам – 15 г, из ржаного хлеба. Днём можно полакомиться небольшим жареным кабачком, а вечером скушать два яйца, варёной телятины – 200 г и салат из капусты – 100 г и чайной ложки подсолнечного масла.

12-й день – завтрак такой же что и в предыдущий день — чёрный кофе и сухарики. Днём можно скушать запеченную рыбку – хек и 150 г капусты с ложкой оливкового масло. Ужин состоит из 100 г варёной телятины и стакана кефира(2,5 %).

13-й день – утром только кофе. В заключительный день мучений следует вообще отказаться от обеда. Вечером можно скушать два яйца, стакан томатного сока и варёную капусту(200г) с чайной ложкой оливкового масла.

Достаточно ознакомиться с рационом на 13 дней, чтобы понять о какой силы воли идёт речь, чтобы не сорваться и мужественно продержаться все эти дни. Категорически нельзя менять местами последовательность приема пищи или рацион конкретного дня.

Рецепты нескольких блюд

Приготовить блюда согласно диете совершенно просто, так как ничего лишнего, даже соли и иных приправ класть нельзя.

Жареный кабачок

Японская Диета Какую Капусту Можно Есть. Японская диета

Состав:

  • один кабачок средней величины
  • растительное масло
  1. Первым делом необходимо помыть и очистить кабачок от кожуры.
  2. Готовый продукт следует нарезать кружочками шириной в 1 см.
  3. Сковороду поставить на огонь и налить растительное масло, чтобы она еле прикрывало дно.
  4. В закалённое растительное масло следует опустить осторожно кружочки кабачков и пожарить с обеих сторон до золотистой корочки.

Салат из капусты и моркови

Японская Диета Какую Капусту Можно Есть. Японская диета. Длительный эффект

Ингредиенты:

  • 75 г капусты
  • 75 г моркови
  • оливковое масло – 2 ч. л.
  1. Капусту и морковь следует заранее помыть и очистить.
  2. Следующим шагам необходимо натереть их на терке средней величины, пожмакать руками, чтобы появился сок.
  3. Ингредиенты переместить в миску и заправить маслом.

Как правильно выходить из японской диеты

Тщательно необходимо следовать всем указаниям на протяжении 13 дней и особенно осторожно выходить из диеты. Чтобы результат сохранить дольше и не нанести вреда организму ещё на протяжении нескольких дней следует кушать с осторожностью.

За один день лучше кушать 5 — 6 раз. Необходимо перейти на модель тарелки, то есть наполовину её заполнить овощами, заправленными лимонным соком. Гарнир составляет одну четверть тарелки. Подойдёт рисовая каша, гречка, лапша или картофель. Четверть тарелки состоит из мяса или рыбы, морепродуктов, яиц, бобовых.

Не придётся продолжать голодать, выходя из диеты. Достаточно продолжать питаться правильно и сбалансировано. Таким образом, не вернутся лишние килограммы, организм будет здоров, а метаболизм быстрым.

Прежде, чем начинать придерживаться какого-либо рациона питания, необходимо настроить себя психологически и пройти обследование у врача, чтобы не столкнуться с серьезными осложнениями заболеваний, ухудшением состояния здоровья.

Источник: https://otveta.com/yaponskaya-dieta.html

Японская диета. Длительный эффект

Решили привести свое тело в порядок путем диеты и не знаете, какую же выбрать? Представляем Вашему вниманию одну из самых эффективных диет, которая продолжает набирать количество поклонников и поклонниц. От данной диеты можно ожидать не только заметных результатов, но и закрепление эффекта на длительный период времени, без соблюдения строгого ограничения в питании. Однако, обо всем по порядку.

Японская Диета Какую Капусту Можно Есть. На что способна японская диета

Суть японской диеты

Процесс похудения происходит за сет подобранного рациона питания, которое делает акцент на белковых продуктах и по максимуму исключает углеводные, а также низкой калорийности блюд, в организме повышается процесс обмена веществ, за счет которых сжигаются жировые отложения и вес уходит значительно быстрее. Однако это происходит только при выполнении всех условий диеты.

Особенности японской диеты

  • продолжительность японской диеты всего 14 дней;
  • предположительный результат, потеря 5-7 кг, в некоторых случаях даже больше, все зависит от первоначального веса, с которым входишь в диету, а так же от быстроты обмена веществ;
  • сохранение полученных результатов в течении 2-3 лет, при условии правильного выхода из диеты;
  • диета может быть использована не чаще одного, максимум двух раз в год;
  • низкая бюджетность диеты.

Важные нюансы японской диеты

Для того, что бы японская диета могла работать и давать положительные результаты, существует ряд условий, при выполнении которых успех обеспечен.

Самым важным условием данной диеты это исключение из рациона питания соли, сахара, любого рода алкоголя и конечно же придется забыть о любимых булочках, тортиках, всех мучных и кондитерских изделиях.

Следите за строгим выполнением пунктов меню, не следует без особых причин менять указанные в списке продукты, это может привести к снижению эффективности диеты.

Так же не следует менять меню одного дня с другим. Четко придерживайтесь последовательности дней указанных в списке.

Количество выпитой жидкости ни в коем случае не должно быть менее 1,5 л. Лучше конечно, если это будет очищенная или кипяченая вода, а не газированная.

При выполнении всех нюансов японская диета сможет по максимуму дать результат и даже возможно превзойдет все Ваши ожидания.

Японская Диета Какую Капусту Можно Есть. Особенности японской диеты и рецепты подходящих блюд

Японская диета — список продуктов

Прежде чем вплотную подойти к выполнению условий диеты, нам необходимо составить список продуктов, которые необходимо купить. Поверье, Вам будет гораздо легче соблюдать диету, если все необходимые продукты будут у Вас под рукой, это позволит исключить изменения указанного меню, которое предполагает японская диета.

  • молотый кофе (в зернах) 1пачка;
  • яйца 20 шт;
  • рыба (лучше морская, не жирных сортов) 2 кг;
  • говядина (постная) 1 кг;
  • куриное филе 1 кг;
  • оливковое масло 500мл;
  • капуста (белокочанная) 1-2 головки (в зависимости от размера);
  • морковка 2-3 кг;
  • кабачки и баклажаны 1 кг;
  • фрукты (на Ваш вкус, за исключением винограда и бананов) 1 кг;
  • томатный сок 1 л;
  • кефир (обезжиренный) 1 л;
  • лимон 2 шт.

Как видим, список продуктов не содержит сверхъестественных и безумно дорогих продуктов, это, пожалуй, третий весомый плюс диеты, после обещанных скинутых килограммов и закрепления результатов.

Японская диета меню

Первый день

  • Завтрак: кофе без сахара и молока.
  • Обед: 2 вареных яйца, вареная капуста с растительным маслом и стакан томатного сока.
  • Ужин: 200г вареной или жареной рыбы.

Второй день

  • Завтрак: кусочек ржаного хлеба и кофе без сахара.
  • Обед: 200г вареной или жареной рыбы с вареной капустой и растительным маслом.
  • Ужин: 100г вареной говядины и стакан кефира.

Третий день

  • Завтрак: кусочек ржаного хлеба, подсушенный в тостере, или пресная галета без добавок, кофе без сахара.
  • Обед: кабачки или баклажаны, жаренные на растительном масле, в любом количестве.
  • Ужин: 200г несоленой вареной говядины, сырая капуста на растительном масле и 2 вареных яйца.

Четвертый день

  • Завтрак: небольшая свежая морковка с соком одного лимона.
  • Обед: 200г вареной или жареной рыбы и стакан томатного сока.
  • Ужин: 200г любых фруктов.

Пятый день

  • Завтрак: небольшая свежая морковка с соком одного лимона.
  • Обед: вареная рыба и стакан томатного сока.
  • Ужин: 200г любых фруктов

Шестой день

  • Завтрак: кофе без сахара.
  • Обед: несоленая вареная курица (500г) с салатом из свежей капусты и моркови на растительном масле.
  • Ужин: свежая морковка небольшого размера и 2 вареных яйца.

Седьмой день

  • Завтрак: зеленый чай.
  • Обед: 200г несоленой вареной говядины.
  • Ужин: 200г фруктов или 200г вареной или жареной рыбы или 2 яйца со свежей морковью на растительном масле или вареная говядина и 1 стакан кефира.

Восьмой день

  • Завтрак: кофе без сахара.
  • Обед: 500г вареной курицы без соли и салат из моркови и капусты на растительном масле.
  • Ужин: свежая небольшая морковка с растительным маслом и 2 вареных яйца.

Девятый день

  • Завтрак: средняя морковка с лимонным соком.
  • Обед: 200г вареной или жареной рыбы и стакан томатного сока.
  • Ужин: 200 г любых фруктов.

Десятый день

  • Завтрак: кофе без сахара.
  • Обед: 50г сыра, 3 небольших морковки на растительном масле и 1 вареное яйцо.
  • Ужин: 200г любых фруктов.

Одиннадцатый день

  • Завтрак: кофе без сахара и кусочек ржаного хлеба.
  • Обед: кабачки или баклажаны, жаренные на растительном масле, в любом количестве.
  • Ужин: 200г вареной говядины без соли, 2 вареных яйца и свежая капуста на растительном масле.

Двенадцатый день

  • Завтрак: кофе без сахара и кусочек ржаного хлеба.
  • Обед: 200г вареной или жареной рыбы со свежей капустой на растительном масле.
  • Ужин: 100г вареной несоленой говядины и стакан кефира.

Тринадцатый день

  • Завтрак: кофе без сахара.
  • Обед: 2 вареных яйца, вареная капуста на растительном масле и стакан томатного сока.
  • Ужин: 200г вареной или жареной рыбы на растительном масле.

Четырнадцатый день

  • Завтрак: кофе без сахара.
  • Обед: отварная или жареная рыба (200 гр), свежая капуста с оливковым маслом.
  • Ужин: 200г отварной говядины, стакан кефира

Японская диета допускает замену черного кофе на зеленый или черный чай, так же томатный сок можно заменить на свежий помидор. Капусту можно сменить пекинской капустой, в этом случае ее можно не отваривать. Данные изменения не повлекут за собой снижение эффективности диеты.

Японская Диета Какую Капусту Можно Есть.

Минусы японской диеты

японская диета предполагает не сбалансированное меню, направленное в основном на белковую пищу, это может повлечь за собой проблемы с почками, по этому применяя японскую диету следует принимать поливитамины;

низкая калорийность ежедневного меню;

отсутствие полноценного завтрака, а как известно в утренние часы более высокий метаболизм, да и после ночного голодания, необходимо зарядиться энергией на предстоящий день, увы, японская диета этого не предусматривает;

более большая порция на ужин нежили в остальные приемы пищи. Этот факт расходиться с принципами правильного питания, в которых рекомендуется делать ужин как можно легче и менее калорийнее.

Противопоказания к японской диете

Категорически откажитесь от применения данной диеты при

  • сахарном диабете;
  • беременности;
  • лактации;
  • повышенной чувствительности к кофе;
  • гастрите;
  • язв любых форм;
  • заболевании печени;
  • заболевании почек;
  • проблем с сердечно-сосудистой системой.

Японская Диета Какую Капусту Можно Есть.

Как выйти из японской диеты?

Как уже отмечалась японская диета не только помогает сбросить большое количество лишних килограммов, но и закрепить полученный результат на длительный срок. Однако длительности эффекта можно достигнуть лишь правильным выходом из диеты.

  • размер порции должен оставаться маленьким. Так как желудок уменьшился в объемах, поэтому сразу после окончания диеты не стоит чрезмерное его нагружать;
  • питайтесь энергетическими продуктами с низкой калорийностью. Желудок, да и весь организм в целом на протяжении 2 недель получал ограниченное количество калорий и успел приспособиться, поэтому нагрузка высококалорийной пищи может привести к сбою пищеварительной системы. Для данного этапа хорошо подойдут различные крупы (овсяная, гречневая, рисовая);
  • продолжайте употреблять постное мясо. Старайтесь готовить его на пару или, запекая в духовке, так же Вы можете использовать микроволновую печь или просто отваривать;
  • не спешите вводить в рацион сладкие сладкие фрукты, такие как бананы и виноград;
  • по-прежнему исключайте мучные и кондитерские изделия, допускается ограниченное количество хлебцов;
  • добавляйте в свой рацион сахар и хлеб, однако это необходимо делать с особой осторожностью, ежедневно увеличивая их количество (буквально по миллиграммам);
  • продолжайте пить большое количество воды, пускай это войдет в привычку, ведь вода – это жизнь;
  • в качестве перекусов между приемами пищи употребляйте мюсли или обезжиренный кефир;
  • ежедневно вводите в свой рацион новый продукт.

Одной из важных особенностей выхода из любой диеты, это продолжительность самого выхода, он должен занимать такое же количество дней как и сама диета. В этом случае организм медленно и без вреда для здоровья перестраивается на обычный и повседневный ритм питания, это и обуславливает закрепление полученных результатов на длительный период.

Источник: /826644993837370275/yaponskaya-dieta-dlitelnyj-effekt/

Японская диета на 14 дней: восточный взгляд на стройность


Экзотики не будет — все разрешенные на японской диете на 14 дней продукты хорошо и давно знакомы европейцу. Это несомненный плюс, потому что риск внезапной аллергии минимизирован, а необходимые ингредиенты для трапезы можно приобрести в любом, даже самом небольшом и скромном гастрономе.

Доподлинно неизвестно, почему эта диета для похудения называется японской. По одним данным, ее изобрели в некой токийской клинике, по другим — название вдохновила простота и четкая схема диеты, следование которой дает ожидаемо вдохновляющий результат (вполне японский путь, не так ли? Действуй по правилам, старайся изо всех сил, и будешь вознагражден).

Кроме того, японская диета на 14 дней, снискавшая популярность по всему миру, отличается умеренностью как в составе, так и в калорийности разрешенных продуктов, и это тоже роднит ее с традиционным дальневосточным питанием. Японский диетолог Наоми Морияма уверена, что молодость и долголетие ее соотечественникам позволяют сохранить относительно малое количество углеводов в ежедневном меню и небольшой размер порций.

По оценке Мориямы, японцы потребляют в среднем на 25% меньше калорий, чем жители любой другой страны. В Японии, например, не принято есть картофельные чипсы, шоколад, кондитерскую выпечку, а о сливочном масле японцы вообще узнали только в начале двадцатого века от европейцев и до сих пор относятся к нему с подозрением. То есть выбор здоровых продуктов в умеренном количестве — национальная особенность культуры Японии. И этому требованию японская диета на 14 дней соответствует вполне, несмотря на формальные различия с обычным рационом простых жителей тихоокеанского государства.

«Самурайские» правила японской диеты 


Однако для жителей России умеренность, увы, несвойственна, и сокращение количества употребляемых калорий может стать настоящей трагедией. Тем более, что японская диета для похудения предполагает действительно серьезные ограничения.

Основное насыщающее вещество в японской диете — белок, получаемый с куриными яйцами, курицей, говядиной, рыбой и молочными продуктами. Углеводы представлены в сухариках и некоторых из разрешенных овощей, жиры — в оливковом масле, которое разрешается использовать для приготовления пищи и заправки салата, а также в составе мяса и рыбы.

Клетчатка в изобилии содержится в овощах и фруктах, количество которых в некоторые дни диеты даже не регулируется, поэтому желудок, скорее всего, будет хорошо справляться со своей работой. Кофе и зеленый чай не только позволяют взбодриться, но и содержат полезные для здоровья антиоксиданты (поэтому важно выбирать чай и кофе высокого качества, обязательно натуральные, без ароматизаторов и добавок).

Как можно отметить, все основные питательные вещества в японской диете наличествуют, хотя и с серьезными ограничениями по составу и количеству. Поэтому диету нельзя назвать сбалансированной и следовать ей больше двух недель опасно для здоровья. Но и в эти 14 дней ваше тело может без удовольствия отозваться на сокращение количества углеводов в меню: в этом случае вы можете почувствовать ломоту в теле, слабость, головную боль. Если такие симптомы возникли, выйдите из диеты и обязательно покажитесь врачу!

Питьевой режим на японской диете особенно важен. Пейте много чистой негазированной воды комнатной температуры, чтобы не только помочь желудку ощутить наполненность, но и обеспечить вывод продуктов переработки животных белков.

Основное условие успеха японской диеты на 14 дней — четкое следование ее плану. Нельзя путать дни и по своему желанию заменять одни продукты другими, даже похожими. Исключение может составить, пожалуй, только утренний кофе — его можно без каких-либо последствий заменить на чашку зеленого чая без сахара. От соли желательно отказаться на весь срок диеты, но если этот запрет критичен для ваших вкусовых рецепторов, то подсаливайте еду минимально.

Сложным на японской диете может оказаться также небольшое количество приемов пищи в день (всего три вместо более здоровых 5-6) и отсутствие перекусов, будьте готовы к этому. Ужинайте минимум за пару часов до сна, а утро начинайте со стакана воды на голодный желудок — это хорошо для метаболизма и позволяет лучше перенести отсутствие завтрака.

Поскольку японская диета на 14 дней — строгая, то входить в нее «с бухты барахты» крайне нежелательно. Если вы решили худеть на «японке», не поленитесь провести предварительную работу: не только настройте себя психологически, но и подготовьте свой организм, хотя бы за несколько дней до начала диеты отказавшись от сладостей и фастфуда и сокращая привычный размер порций. По окончании диеты наградой за твердость духа станет приятный минус на весах — за 14 дней японская диета обещает избавить от минимум пяти лишних кило.

Список покупок для японской диеты на 14 дней

  • Первоклассный кофе в зернах или молотый — 1 пачка
  • Зеленый чай вашего любимого сорта (без добавок и ароматизаторов) — 1 пачка
  • Яйца свежие куриные — 2 десятка
  • Филе морской рыбы — 2 кг
  • Постная говядина, мякоть — 1 кг
  • Куриное филе — 1 кг
  • Оливковое масло первого холодного отжима — 500 мл
  • Капуста белокочанная — 2 вилка среднего размера
  • Морковь свежая — 2-3 кг
  • Кабачки, баклажаны — 1 кг в общей сложности
  • Фрукты (кроме бананов и винограда) — 1 кг в общей сложности
  • Томатный сок — 1 л
  • Кефир — 1 л (покупайте свежий, не запасайте впрок!)
  • Лимоны отборные — 2 шт

Японская диета: меню для выносливых


По составу диета японская на 14 дней нередко сравнивается с так называемой «химической диетой» - планом питания, изобретенным американским доктором Усамой Хамдий для лечения ожирения у диабетиков. Так же, как и диета Хамдия, японская диета использует эффект резкого сокращения углеводного питания на фоне увеличения количества белка.

В результате перестраивается химия метаболических процессов организма, накопленный жир сгорает быстро, а новому мешают образоваться укрепившиеся мышцы. Однако у химической диеты и японской диеты есть два фундаментальных различия: на химической диете объем порций не ограничен, а значит, можно сочетать похудательное меню с физическими упражнениями без опасения упасть без сил; а вот меню японской диеты весьма однообразно и, в отличие от диеты Хамдий, рассчитано всего на две недели. Тем не менее, для многих относительно короткая продолжительность японской диеты становится ее плюсом. 14 дней мучений — и можно красоваться в платье на два размера меньше!

Японская диета на 14 дней: полное меню

Напомним, японская диета на 2 недели, меню которой является довольно строгим, не допускает каких-либо изменений в графике и в рационе. Если вы хотите получить результат, необходимо точно соблюдать расписание диеты.

Первый день

  • Завтрак: кофе без сахара и молока.
  • Обед: 2 вареных яйца, вареная капуста с растительным маслом и стакан томатного сока.
  • Ужин: 200г вареной или жареной рыбы.

Второй день

  • Завтрак: кусочек ржаного хлеба и кофе без сахара.
  • Обед: 200г вареной или жареной рыбы с вареной капустой и растительным маслом.
  • Ужин: 100г вареной говядины и стакан кефира.

Третий день

  • Завтрак: кусочек ржаного хлеба, подсушенный в тостере, или пресная галета без добавок, кофе без сахара.
  • Обед: кабачки или баклажаны, жаренные на растительном масле, в любом количестве.
  • Ужин: 200г несоленой вареной говядины, сырая капуста на растительном масле и 2 вареных яйца.

Четвертый день

  • Завтрак: небольшая свежая морковка с соком одного лимона.
  • Обед: 200г вареной или жареной рыбы и стакан томатного сока.
  • Ужин: 200г любых фруктов.

Пятый день

  • Завтрак: небольшая свежая морковка с соком одного лимона.
  • Обед: вареная рыба и стакан томатного сока.
  • Ужин: 200г любых фруктов.

Шестой день

  • Завтрак: кофе без сахара.
  • Обед: несоленая вареная курица (500г) с салатом из свежей капусты и моркови на растительном масле.
  • Ужин: свежая морковка небольшого размера и 2 вареных яйца.

Седьмой день

  • Завтрак: зеленый чай.
  • Обед: 200г несоленой вареной говядины.
  • Ужин: 200г фруктов или 200г вареной или жареной рыбы или 2 яйца со свежей морковью на растительном масле или вареная говядина и 1 стакан кефира.

Восьмой день

  • Завтрак: кофе без сахара.
  • Обед: 500г вареной курицы без соли и салат из моркови и капусты на растительном масле.
  • Ужин: свежая небольшая морковка с растительным маслом и 2 вареных яйца.

Девятый день

  • Завтрак: средняя морковка с лимонным соком.
  • Обед: 200г вареной или жареной рыбы и стакан томатного сока.
  • Ужин: 200 г любых фруктов.

Десятый день

  • Завтрак: кофе без сахара.
  • Обед: 50г сыра, 3 небольших морковки на растительном масле и 1 вареное яйцо.
  • Ужин: 200г любых фруктов.

Одиннадцатый день

  • Завтрак: кофе без сахара и кусочек ржаного хлеба.
  • Обед: кабачки или баклажаны, жаренные на растительном масле, в любом количестве.
  • Ужин: 200г вареной говядины без соли, 2 вареных яйца и свежая капуста на растительном масле.

Двенадцатый день

  • Завтрак: кофе без сахара и кусочек ржаного хлеба.
  • Обед: 200г вареной или жареной рыбы со свежей капустой на растительном масле.
  • Ужин: 100г вареной несоленой говядины и стакан кефира.

Тринадцатый день

  • Завтрак: кофе без сахара.
  • Обед: 2 вареных яйца, вареная капуста на растительном масле и стакан томатного сока.
  • Ужин: 200г вареной или жареной рыбы на растительном масле.

Четырнадцатый день

  • Завтрак: кофе без сахара.
  • Обед: отварная или жареная рыба (200 гр), свежая капуста с оливковым маслом.
  • Ужин: 200г отварной говядины, стакан кефира.

Есть мнение, что эта японская диета для похудения — одна из самых «долгоиграющих», и полученный на ней результат может сохраняться до трех лет. Но, разумеется, мечта останется недостижимой, если после выхода из диеты вы начнете объедаться. Пусть умеренность, которой научила японская диета за 14 дней, войдет в привычку.

Источник: https://www.woman.ru/health/diets/article/87491/

Поделиться этой записью: