14 дневная японская диета меню

Содержание

Оригинальный вариант японской диеты, меню на неделю, отзывы

Жительницы Японии поражают своей стройностью. Особых секретов в этом нет — просто азиатки тщательно составляют своей ежедневный рацион и строго его соблюдают. А еще они на некоторое время отказываются от употребления соли. Оригинальный вариант японской диеты, отзывы о которой преимущественно положительны, рассчитан на 13 дней — это число в Азии считается счастливым. Для европейской культуры это не свойственно, поэтому меню составляется на неделю, а общая протяженность — 14 дней.

14 Дневная Японская Диета Меню. Японская диета

В Интернете существует несколько версий авторства японской диеты. Некоторые считают, что она “родилась” в стенах клиники Яэкс. Однако система питания, которая предлагается врачами этого учреждения значительно отличается. Оригинальный вариант, рассчитанный, к слову, на неделю предлагает рацион, построенный на ежедневном употреблении таких продуктов:

  • 500 г овощей, фруктов;
  • по 100 г рыбы и молока;
  • 60 г любых бобовых;
  • 1 яйцо;
  • 1 ст. л сахара;
  • кофе;
  • низкокалорийные соусы.

Итоги японской диеты. Прошло 2 недели на диете. Как похудел через 2 недели диеты., time: 10:35

Под понятием “японская диета на 14 дней” скрывается рацион, который судя по меню на неделю, составлен совсем не жителями страны восходящего солнца. Но в отзывах часто можно прочитать ссылки на схожесть с азиатками.

Суть питания — в практически полном изъятии из рациона продуктов, которые содержат углеводы, а также исключении соли. Главные ингредиенты — клетчатка и белок. Эффект достигается за счет правильного подбора компонентов.

14 Дневная Японская Диета Меню. Японская диета на 14 дней: меню для похудения

 

К главным и очень важным принципам диеты относят:

  • Строгое соблюдение графика. Никакой хаотичности. Что-то добавлять, исключать нельзя. Игнорирование графика может привести к негативным и опасным последствиям.
  • Предварительная моральная подготовка.
  • Ежедневно следует употреблять не менее чем 1,5 литра воды — минеральной, кипяченой. сырой.
  • Полный отказ от вредных продуктов. Это значит, что из рациона исключаются фаст-фуд, полуфабрикаты, выпечка.
  • Соблюдать диету следует не дольше 14 дней.

 

14 Дневная Японская Диета Меню. Японская диета для похудения на 14 дней: меню на каждый день, таблицаИсключение соли способствует скорейшему выведению жидкости и, соответственно, устраняются отеки. В тоже время, хлорид натрия входит в состав крови, клеток организма, его недостаток нарушает нормальную работу внутренних органов.

Главный источник насыщения — белок, который в большом количестве содержится в куриных яйцах, курице, говядине, рыбе и молочных продуктах. Углеводы поступают в организм из оливкового масла — оно активно применяется для заправки салатов, для приготовления рыбы, мяса.

14 Дневная Японская Диета Меню. Японская диета на 14 дней: восточный взгляд на стройность

Клетчатка, еще один важный компонент диеты, достаточно много его во фруктах и овощах. А с учетом того, что в некоторые дни количество потребления их не ограничивается, проблем со стороны желудочно-кишечного тракта не должно наблюдаться.

Чай и кофе разрешены, но должны быть самого высшего качества. Ведь на протяжении 14 дней придется не только утолять ими жажду, но и насыщать организм антиоксидантами, чтобы снизить негативное воздействие стремительного выведения влаги. Следует выбирать сорта без добавок и ароматизаторов.

14 Дневная Японская Диета Меню. Оригинальный вариант японской диеты, меню на неделю, отзывы

Как показывают отзывы, самое тяжелое в японской диете на 14 дней, это то, что количество приемов пищи сокращено до трех. Кроме того, в оригинальном варианте меню на неделю не предполагается даже одного перекуса. Ужин должен быть не позднее чем за 2-3 часа до сна. Каждое утро рекомендуется начинать со стакана воды, выпиваемого на голодный желудок. Утверждается, что это положительно влияет на метаболизм.

Как и к любой программе похудения к “японке” следует тщательно подготовиться, и не только морально. За несколько дней до начала рекомендуется отказаться от фастфуда, сладостей, перекусов.

Японская диета 14 дней, time: 4:39

Перед началом процесса похудения рекомендуется приобрести необходимые продукты. В этом случае исключается или снижается вероятность срыва, отклонения от программы. Полный список выглядит следующим образом:

  • по 1 пачке (200 г) зеленого чая и кофе (можно выбрать как в зернах, так и молотый);
  • 20 шт. куриных яиц;
  • 2 кг морской рыбы (оптимально выбрать филе);
  • 1 кг филе курицы;
  • 500 мл оливкового масла или льняного 1-го холодного отжима;
  • 2 вилка среднего размера белокочанной капусты (можно заменить пекинской);
  • 3 кг моркови;
  • 1 кг баклажан, кабачков (общий вес);
  • 1 кг любых фруктов (исключение — виноград, бананы);
  • по 1 л томатного сока и кефира;
  • 2 шт. крупных лимонов.
14 Дневная Японская Диета Меню. Японская диета для похудения на 14 дней: полное меню, особенности, список продуктовКисломолочный продукт оптимально покупать каждый раз свежий. Известно, что кефир старше 3 дней может стать причиной запоров, вздутия.

Оригинальный вариант японской диеты, рассчитанной на 13 день, меню составляется на неделю, а с восьмого дня питание строится в обратном порядке. В случае, когда программа занимает 14 дней, появляется бонусный день, а в остальном сохраняется тот же принцип. Как видно по отзывам, это дополнение усиливает достигаемый эффект снижения массы тела.

14 Дневная Японская Диета Меню. Японская диета для похудения на 14 дней: полное меню на каждый день, таблица

День 1/13

На завтрак разрешается только чашка черного кофе. Лучше всего, если это будет не быстрорастворимый вариант. Обед будет состоять из капустного салата, заправленного 1 ст. л масла; 2 яиц, 250 мл томатного сока (лучше, если он будет домашнего приготовления).

На ужин можно приготовить 250 г любой морской рыбы нежирного сорта. Продукт можно отварить, приготовить на пару или обжарить на сковороде-гриль.

День 2/12

Чашку кофе первого дня разрешается дополнить ржаным сухариком или кусочком вчерашнего отрубного хлеба. Ни сахар, ни молоко добавлять к напитку не разрешается.

На обед можно приготовить овощной салат. Для него подойдут любые сезонные овощи, за исключением картофеля, свеклы. Также подают постную рыбу, но не более 250 г.

Ужин будет состоять из 100 нежирной говядины, которая предварительно отварена, а также стакана кефира жирностью от 1 до 2,5%.

14 Дневная Японская Диета Меню.

День 3/11

Завтрак — кофе и сухарик, который можно заменить на цельнозерновой тост. На обед подается тушеный или обжаренный на небольшом количестве масла кабачок. Ужин — 200 г отварного мяса (говядина, телятина), дополненное 2 яйцами и капустным салатом.

День 4/10

На завтрак разрешается только чашка кофе. Обед — 3 сырых перепелиных яйца (если есть возможность взять домашние куриные яйца, то можно ограничиться и ими), 3 отварных моркови, 20 г твердого сыра. На ужин подают фрукты в чистом виде или салат.

14 Дневная Японская Диета Меню. Находясь на диете нельзя употреблять бананы и виноград.

День 5/9

Завтрак состоит из сырой моркови, натертой на терке и сбрызнутой лимонным соком. Обед — из рыбы и томатного сока. Эти продукты можно подавать по отдельности или вместе. Главное, не добавлять соль. На ужин, как и в четвертый день, фрукты.

День 6/8

Завтрак — чашка кофе. Обед — куриная грудка (ее можно отварить или запечь без добавления масла), салат из капусты или моркови.

Ужин — отварные яйца (2 шт.), тертая морковь, приправленная лимонным соком и оливковым маслом.

14 Дневная Японская Диета Меню.

День 7

На завтрак разрешается чай, заваренный из любимых трав. Обед — отварное мясо (не больше 200 г), а также фрукт на выбор. Ужин — блюдо любого дня, кроме третьего.

День 14 (дополнительный)

Завтрак — только кофе. Обед — стейк из рыбы, капустный салат (ее можно оставить сырой или предварительно бланшировать кипятком). Ужин — говядина, кефир.

14 Дневная Японская Диета Меню.

Важные замечания

  • Чтобы японская диета на 14 дней дала ожидаемый результат (минус 5 кг веса, эта цифра часто фигурирует в отзывах) при построении меню на неделю важно учитывать несколько рекомендаций:
  • кофе, который фигурирует в оригинальном варианте, можно заменить зеленым чаем тем, кто не любит этот напиток или имеются противопоказания;
  • принимать пищу рекомендуется в одно и то же время;
  • оптимально, чтобы продукты отваривались, иные методы приготовления не приветствуются;
  • за 30 минут до приема пищи и через 2 часа после желательно выпить стакан воды.
  • Следуя этим правилам, можно снизить вероятность развития опасных последствий.

Несмотря на то, что “японка” достаточно жесткая система питания, после выхода из нее не наблюдается острой нехватки витаминов, микроэлементов. Весь секрет в продуктах, на которых строится диета:

Кофе положительно влияет на обмен веществ, ускоряя его. Антиоксиданты, которые в большом количестве содержатся в этом продукте, укрепляют сосуды и сердце. Конечно, если употреблять в умеренном количестве. Аналогичный эффект получается и при употреблении зеленого чая.

14 Дневная Японская Диета Меню.

В капусте, независимо от сорта, малое количество калорий — на каждые 100 г приходится всего 30. Существует также мнение, что ее переваривание занимает значительный промежуток времени, что позволяет человеку долго не ощущать чувство голода. Капуста богата волокнами клетчатки, витаминами из группы В, цинком, калием, марганцем.

В моркови много каротина, витаминов В и А, которые положительно влияют на состояние кожи, ногтей, нервной системы.

14 Дневная Японская Диета Меню. Вообще, все овощи поставляют в организм клетчатку, дополнительную порцию жидкости.

Рыба — источник полиненасыщенных жирных кислот, незаменимых для нормального функционирования головного мозга. Фосфор, дополненный витаминами из других продуктов, улучшает память, положительно влияет на скорость мыслительных процессов.

Курятина, говядина содержат много белка, а жира — минимум. Животный белок, относящийся к незаменимым аминокислотам, поддерживает здоровье.

Японская диета достаточно жесткая, если резко перейти к привычному режиму питания может свести к нулю достигнутые результаты. Чтобы избежать этого, важно правильно завершить программу.

14 Дневная Японская Диета Меню.

Основные принципы:

  • Постепенность. Новые продукты вводятся небольшими порциями, чтобы постепенно выравнивать соотношение углеводов, белков и жиров.
  • Длительность выхода равна протяженности диеты. Хотя сроки могут быть и увеличены.
  • Ограничение соли распространяется и на время выхода.
  • После окончания завершающего этапа рекомендуется и дальше придерживаться правильного питания. В противном случае сброшенный вес достаточно быстро вернется. Более того, масса тела может еще больше увеличиться.

Как и любое другое жесткое ограничение рациона питания, японская диета имеет как плюсы, так и минусы применения. Их следует внимательно изучить за некоторое время до начала программы, чтобы точно понять, насколько она подходит конкретному человеку.

14 Дневная Японская Диета Меню.

 

Недостатки диеты

Врачи сформулировали минусы “японки” следующим образом:

  • недостаточная калорийность, из-за чего человек может ощущать слабость, ломоту в суставах, головные боли;
  • несбалансированность содержания углеводов, жиров и белков;
  • слишком большие промежутки между приемами пищи;
  • развивающийся в организме дефицит микро- и макроэлементов, витаминов;
  • высокая вероятность быстрого возвращения сброшенного веса.
14 Дневная Японская Диета Меню.

Чтобы организм минимально страдал от последствий проведения программы рекомендуется принимать витаминно-минеральный комплекс. Кроме того, к “японке” нельзя прибегать чаще, чем два раза в год. Шести месяцев организму будет достаточно для того, чтобы восстановить природный баланс жизненно важных веществ.

Преимущества диеты

Японская диета одновременно имеет и положительные моменты своего применения. А именно:

  • доступность продуктов, которые необходимы для программы;
  • приготовление не занимает много времени;
  • быстрое достижение желаемого результата;
  • есть готовое меню;
  • за счет того, что приемов пищи только три, диету легко совмещать с учебой или работой.

Внимательное изучение преимуществ говорит в пользу того, что достигнуть цели снизить вес можно и не прибегая к таким ограничениям.

14 Дневная Японская Диета Меню.

Противопоказания к диете

Диета предполагает определенные ограничения. Подобное может быть противопоказано людям с отдельными заболеваниями. В случае с японской диетой это:

  • нарушения в работе органов ЖКТ (гастрит, гастродуоденит и другие);
  • хронические патологии печени, почек;
  • анемия;
  • недостаток или избыток витамин;
  • сахарный диабет.

Японская диета на 14 дней. Что есть, чтобы похудеть., time: 7:22

Вообще, японская диета лучше всего подходит людям с абсолютным здоровьем.

Отзывы

Женщины, которые хотят решить проблему лишнего веса, часто прибегают к диетам. Их количество поражает. Сделать выбор помогают отзывы.

14 Дневная Японская Диета Меню. Марина Александровна Павлова, 56

После рождения ребенка я поправилась на 10 кг. Вроде немного, но мне это не нравилось. Подруга посоветовала японскую диету. Да, 14 дней дались тяжело. Но потом мой организм сам перестал воспринимать вредную пищу. Вес мне удалось сбросить и он

14 Дневная Японская Диета Меню.

Елена Михайловна Денисьева, 35 лет

Я пробовала “японку”. Да, вес я сбросила, но также быстро килограммы вернулись. Хотя я изменила рацион питания и “вредности” исключила полностью.

 

14 Дневная Японская Диета Меню. Наталья Олеговна Пестрова, 42 года

Мне диета помогла сбросить ненавистные 5 кг. Несмотря на то, что после “японки” у меня обострился гастрит, все же порекомендую эту программу. Просто надо тщательно обследоваться перед тем, как садиться на диету.

Сказать спасибо за статью0

14 Дневная Японская Диета Меню. Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен! Нажмите "Подписаться на канал", чтобы читать Ej-ka.net в ленте "Яндекса"

Вам также может быть интересно:14 Дневная Японская Диета Меню.

Источник: https://ej-ka.net/yaponskaya-dieta-14-dnej.html

Японская диета для похудения на 14 дней: полное меню, особенности, список продуктов

Про японскую диету в среде худеющих ходят мифы. Говорят, что эта методика уносит до 8–10 лишних килограммов, которые не возвращаются. Насколько сложно похудеть на японской диете?

Содержание статьи:

1. Список разрешенных и запрещенных продуктов

2. Меню японской диеты

3. Правильный выход и результаты

Японская диета завоевала большую популярность среди худеющих в начале 2000 годов. На этот метод похудения уповали все — и женщины, и мужчины, страдающие от лишнего веса. Переносится диета довольно легко, если у человека есть четкая цель похудеть.

Ничего общего с популярными блюдами японской кухни — суши, роллы, суп-мисо — диета не имеет. Худеющим не придется изучать необычные рецепты, повышать кулинарные навыки, искать необычные продукты и деликатесы. Меню простое, хоть и строгое.

Перед тем как сесть на диету, необходимо учесть ряд противопоказаний. Врачи не рекомендуют использовать методику людям, страдающим от заболеваний ЖКТ и сердечно-сосудистой системы. С осторожностью худеют на «японке» больные гипотонией. Не подходит диета профессиональным спортсменам, которые дают организму предельные нагрузки в зале.

При наличии хронических заболеваний придется проконсультироваться с лечащим врачом. Урезание рациона и небольшая калорийность может привести к обострению болезней.

Список разрешенных и запрещенных продуктов

Меню японской диеты однообразно и скудно. Даже классический завтрак, состоящий из одной чашечки кофе без сахара, тяжело назвать полноценным приемом пищи. Но в этом есть и положительные моменты — худеющим не придется выкладывать крупные суммы на покупку продуктов. Все ингредиенты блюд можно найти в ближайшем супермаркете или на рынке.

В полный список разрешенных продуктов входят:

  • фрукты — яблоки, цитрусовые, груши, сливы;
  • овощи — все сорта капусты, морковь, кабачки, баклажаны;
  • мясо и рыба — говяжье и куриное филе, свежая или замороженная щука, судак;
  • яйца — куриные или перепелиные;
  • натуральный чёрный кофе и томатный сок.

Помимо этих продуктов и напитков, нужно купить нерафинированное растительное масло — подсолнечное или оливковое, — натуральные кисломолочные продукты, сыр с низким содержанием жиров, зелёный чай без ароматических добавок.

Во время диеты не стоит забывать о чистой минеральной воде — в сутки выпивают не меньше 1,5–2 литров.

Запрещенных продуктов на японской диете достаточно. Табу накладывается на:

  • сладкие фрукты — бананы, виноград и т. п.;
  • овощи, не входящие в список разрешенных;
  • жирное мясо, рыба, кисломолочные продукты, полуфабрикаты;
  • кондитерские изделия, конфеты, выпечка;
  • соусы, пряности и специи, соль;
  • алкоголь и газированные напитки.

Глядя на такой список запрещенных продуктов, можно понять, почему на японской диете уходит так много лишнего.

Меню японской диеты

Не стоит путать оригинал японской диеты для похудения с видоизмененными методами. Большинство худеющих пытается адаптировать систему под свои вкусы. Именно поэтому в сети периодически появляются новые таблицы с низкокалорийными блюдами, которые приписывают «японке». Гарантировать отвес в 6–10 кг на таких диетах вам никто не сможет. Поэтому лучше использовать оригинальную схему похудения.

Завтрак на диете практически всегда одинаковый. В 1, 6, 7, 8, 10, 12, 13 и 14 дни с утра придется выпивать только чашку черного кофе без добавления сахара, сливок или молока. Во 2, 3 и 11 день к бодрящему напитку можно добавить сухое печенье или небольшой сухарик. В 4, 5 и 9 дни завтрак несколько иной — тёртая на средней терке морковь, сдобренная соком половинки лимона. Добавлять специи в блюдо запрещено.

Меню японской диеты:

День 1

  • Обед: вареные яйца (2 шт.), 200 гр. отварной капусты, 250 мл томатного сока.
  • Ужин: 200 гр. нежирной рыбы в отварном виде или приготовленной на пару.

День 2

  • Обед: порция рыбы и отварной капусты с капелькой растительного масла (солить блюда нельзя).
  • Ужин: 100 гр. вареной говядины, 250–300 мл нежирного кефира.

День 3

  • Обед: тушеные или жареные кабачки.
  • Ужин: 200 гр. вареной говядины, салат из свежей капусты с растительным маслом, вареные яйца (2 шт.).

День 4

  • Обед: порция рыбы, приготовленной на пару, 250 мл томатного сока.
  • Ужин: 200 гр. разрешенных фруктов.
Обед и ужин пятого дня повторяют предыдущий — та же рыба, сок томатов, свежие фрукты.

День 6

  • Обед: 500 гр. вареного куриного филе, салат из моркови и капусты с капелькой растительного масла.
  • Ужин: тертая морковь, вареные яйца (2 шт.).

День 7

  • Обед: 200 гр. отварной говядины.
  • Ужин: 200 гр. рыбы/2 яйца с тёртой морковью/200 гр. фруктов/100 гр. говядины и стакан кефира — на выбор.

День 8

  • Обед: 500 гр. отварного куриного филе, салат из свежей моркови и капусты.
  • Ужин: тертая морковь, вареные яйца (2 шт.).

День 9

  • Обед: 200 гр. рыбы на пару, 250 мл томатного сока.
  • Ужин: 200 гр. разрешенных фруктов.

День 10

  • Обед: сыр твердых сортов (50 гр.), тертая морковь, одно вареное яйцо.
  • Ужин: 200 гр. фруктов.

День 11

  • Обед: тушеные или жареные кабачки.
  • Ужин: 200 гр. отварной говядины, вареные яйца (2 шт.), салат из свежей капусты с растительным маслом.

День 12

  • Обед: 200 гр. жареной рыбы, свежая капуста с маслом.
  • Ужин: 100 гр. говядины, 300 мл кефира.

День 13

  • Обед: вареные яйца (2 шт.), отварная капуста, 250 мл томатного сока.
  • Ужин: 200 гр. жареной рыбы.

В четырнадцатый день можно начинать выходить из диеты. Как вариант — съесть в обед 200 гр. жареной рыбы и порцию капусты с маслом, а на ужин полакомиться 200 гр. отварной говядины и выпить стакан кефира.

Правильный выход и результаты

Большинству худеющих удавалось за 2 недели скинуть минимум 6–8 кг. При большом количестве лишних килограммов отвесы внушительнее. Однако сохранить полученные результаты не каждому по силам. Главное — правильно выйти из диеты.

Чтобы не набрать заново скинутые килограммы, необходимо придерживаться следующих правил:

  • через 2 недели диеты ежедневно разрешается добавлять не более 1 продукта к меню;
  • размеры порций увеличивать нельзя — в противном случае желудок снова растянется, а вместе с этим вернутся и лишние килограммы;
  • в течение нескольких недель после диеты не стоит употреблять острую и кислую пищу, которая повышает аппетит, жирные продукты.

На форумах о японской диете отзываются лестно. Большинство представительниц прекрасного пола говорят, что труднее всего переносятся первые 3–5 суток «японки». После этого организм привыкает, а процесс похудения идет как по маслу.

Средние результаты диеты — минус 6–8 кг. Пробовали эту методику похудения и девушки, и женщины после родов. Многим удавалось не только скинуть набранные во время беременности и периода лактации килограммы, но и вернуть форму 2–4-летней давности.

Мужчинам тоже удавалось похудеть на японской диете. Рацион включает большое количество белковых продуктов — мяса, рыбы, — поэтому процесс похудения переносится довольно легко. Универсальность, хорошие результаты и полноценное питание — вот особенности японской диеты.

Японская диета. День 1, time: 3:16

Источник: https://zen.yandex.ru/media/beauty-shop.ru/iaponskaia-dieta-dlia-pohudeniia-na-14-dnei-polnoe-meniu-osobennosti-spisok-produktov-5a4f4c0f48c85e75eb96b901

Японская диета на 14 дней: меню каждый день

Согласно отзывам и результатам людей Японская диета помогает сбросить до 8 кг за 14 дней. Так ли эффективна диета на самом деле? Представляем меню японской диеты на каждый день, а также ее принципы и противопоказания!

14 Дневная Японская Диета Меню.

Японская диета не имеет ничего общего с традиционной кухней страны восходящего солнца. Поэтому если вы – не любитель суши, вам нечего волноваться. Данная система питания считается не только одной из самых щадящих и сбалансированных, но и самых эффективных. Благодаря японской диете можно без вреда для здоровья избавиться от 3 до 4 килограммов всего за 7 дней.

Суть диеты

Все программы для похудения можно разделить на 5 основных видов: экспресс-диеты, монодиеты, белковые или углеводные диеты, сбалансированные (нестрогие) и низкокалорийные диеты. Японскую диету можно отнести к последнему виду.

Несмотря на то, что, согласно японской системе питания, в день можно употреблять не более 1200 ккал, правильное меню позволяет чувствовать себя сытым практически весь день.

Но это далеко не единственный плюс этой программы.

Преимущества японской диеты:

14 Дневная Японская Диета Меню.

  • не ярко выражены такие симптомы как: чувство голода, головокружение, тошнота, головная боль;
  • доступные по цене продукты;
  • 3-х разовый режим питания прекрасно вписывается в рабочий день;
  • ощутимый результат;
  • результат гарантированно продержится в течение нескольких месяцев после прекращения диеты, так как желудок уменьшится, а организм привыкнет к меньшему количеству калорий;
  • список разрешенных продуктов ограничен, но из них можно приготовить такие разнообразные блюда, что они не будут повторяться на протяжении 2-х недель.

Основные правила диеты

14 Дневная Японская Диета Меню.

  • Японская система похудения – это бессолевая диета. Поэтому от белого яда придется отказаться на все время программы.
  • Да и сахар при этой диете противопоказан. Отступление от этих двух основных правил неизменно повлечет за собой отсутствие результата, возникновение отеков, повышение сахара в крови и даже срыв. Важно строго следовать основным постулатам любой системы питания для того, чтобы организм перестроился на правильную переработку пищи и не откладывал жир «про запас». Однако если самочувствие резко ухудшилось, лучше программу прекратить.
  • Немаловажную роль в японской системе играет и вода. Идеально, если это будет вода без газа, которой в сутки должно уходить не меньше 2-х литров. С помощью жидкости из организма будут выводиться токсины, яды, соли, а также перерабатываться животные белки. Кроме того, вода будет давать необходимое при соблюдении любой диеты чувство сытости.

Разрешенные и запрещенные продукты

На самом деле в японской диете, впрочем, как и в любой другой, гораздо больше запрещенных, чем разрешенных продуктов. Но, ознакомившись с таблицей, приведенной ниже, вы поймете, что продукты подобраны таким образом, что из них действительно можно приготовить самые разнообразные блюда.

Наименование продуктаРазрешенные продуктыЗапрещенные продукты
Фрукты и ягодыКислые яблоки, груши, вишня, черешня, лимонБананы, а также любые сладкие фрукты
ОвощиКапуста, морковь, кабачки, баклажаныОвощи, кроме тех, что входят в список разрешенных
МясоФиле говядины, филе куриное, филе рыбноеЖирное мясо и рыба, любые полуфабрикаты
ЯйцаКуриные и перепелиные яйца
Молочные продуктыНежирный кефир, йогурт без добавокМолоко, творог, сливки
Мучные изделияВсе мучные изделия
Приправы, соль, сахар, маслоНерафинированное оливковое масло первого отжимаСоль, сахар, приправы
НапиткиЗаварное натуральный кофе, зеленый листовой чай без ароматизаторов и добавок, негазированная водаЗаводские соки, алкоголь, сладкая газировка

Японская диета: меню 14 дней

Существует несколько видов японской диеты. Каждый из видов предполагает определенный отрезок времени, в который необходимо следовать данной программе питания. Японскую диету можно соблюдать:

14 Дневная Японская Диета Меню.

  • 7 дней;
  • 13 дней;
  • 14 дней.

Большинство поклонников японской системы предпочитают пользоваться ею в течение 2-х недель. Поэтому предлагаем вашему вниманию примерное меню именно на 14 дней.

День п/пЗавтракОбедУжин
1 деньчерный кофе без сахараотварные яйца (2 шт.), салат из капусты, помидор или томатный сокрыба, салат из капусты
2 деньчерный кофе без сахарарыба, салат из капустыотварная говядина, кефир
3 деньчерный кофе без сахарабаклажаны или кабачкисалат из капусты, отварные яйца (2 шт.), отварная говядина
4 деньчерный кофе без сахара, свежая морковь с лимонным сокомрыба, томатный соксвежие фрукты
5 деньсвежая морковь с лимонным сокомвареная рыба, томатный соксвежие фрукты
6 деньчерный кофе без сахараотварное куриное филе, салат из капусты и морковиморковь, отварные яйца (2 шт.)
7 деньзеленый чай без сахараотварная говядина, фруктыморковь, отварные яйца (2 шт.)
8 деньзеленый чай без сахараотварная говядина, фруктырыба, салат из капусты
9 деньчерный кофе без сахарасыр, морковь, отварные яйца (2 шт.)свежие фрукты
10 деньморковь с лимонным сокомрыба, томатный соксвежие фрукты
11 деньчерный кофе без сахаракабачки или баклажаныотварная говядина, кефир
12 деньчерный кофе без сахарарыба, салат из капустысвежие фрукты
13 деньчерный кофе без сахараотварные яйца (2 шт.), отварная капуста, томатный сокрыба
14 деньчерный кофе без сахарарыба, салат из капустыотварная говядина, кефир

 

Калорийность продуктов вы можете посчитать с помощью нашей таблицы:

Источник: https://poudre.ru/yaponskaya-dieta-na-14-dnej-menyu-kazhdyj-den/

Поделиться этой записью: