Занятия на велотренажере чтобы похудеть

Содержание

Тренировки на велотренажере для похудения. Система для сжигания жира для начинающих женщин и мужчин

В программах занятий, созданных для похудения, используются тренировки на велотренажере. Благодаря возможности подбора нагрузок в зависимости от физической подготовки спортсмена подобный вид тренинга обладает минимальным количеством противопоказаний и максимальной эффективностью.

При условии комплексного подхода к преображению собственного тела и соблюдении правил тренировок с использованием велотренажера, человек сможет похудеть уже спустя 3-4 недели регулярных занятий такого типа.

Эффективность велотренажера для похудения

Тренировки на велотренажере для похудения эффективны, в первую очередь тем, что параллельно со снижением веса они способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы спортсмена.

Среди других направлений положительного влияния таких занятий выделяют:

  • возможность использовать тренажер всеми людьми, вне зависимости от их физической подготовки;
  • ускорение обменных процессов организма;
  • стабилизация кровеносного давления;
  • существенное снижение уровня «плохого» холестерина в крови спортсмена;
  • отсутствие вредной нагрузки на суставы и кости;
  • минимизация риска развития радикулита, остеохондроза и других заболеваний, причиной которых является нарушение осанки;
  • увеличение общей выносливости организма;
  • помимо снижения основной массы тела, тренировки способствуют локальному созданию рельефности ног, ягодиц и живота худеющего;

Занятия На Велотренажере Чтобы Похудеть. Как похудеть на велотренажере, не выходя из дома

  • тонизирование кожного покрова, избавление от целлюлита.

Чтобы тренировки на велотренажере были максимально результативными, спортсмену следует не просто регулярно заниматься, но и соблюдать принципы правильного питания, уделять должное количество времени сну, а также избавиться от вредных привычек, скорректировав свой образ жизни в целом.

Правила проведения тренировки

Во время езды на велотренажере существует риск нанести вред собственному организму.

Во избежание получения травм во время занятий, опытные фитнес-тренеры рекомендуют грамотно организовывать тренировочный процесс:

  1. Отрегулировать основные настройки тренажера – высоту сидения и руля, а также уровень сопротивления (степень нагрузки).
  2. Провести разминку – комплекс для разогрева мышц и суставов, а также их подготовки к последующей проработке.
  3. Темп вращения педалей необходимо увеличивать постепенно, начав с максимально медленного.
  4. Езда на велотренажере в общей сложности должна занимать не менее 40 минут (без учета разминки).
  5. После основной части тренировки следует выполнять заминку (постепенное снижение темпа, длительностью не менее 3-5 мин).
  6. После полного завершения комплекса занятия на велотренажере худеющему необходимо выполнить базовые упражнения на растяжку, способствующие расслаблению мышечного корсета и нормализации сердечного ритма.

Занятия На Велотренажере Чтобы Похудеть. Велотренажер — как правильно заниматься

При желании похудеть с помощью велотренажера спортсмену не рекомендуется делать пауз и замедляться в рамках одного подхода (40 мин. и более). Изменение темпа занятия не только снижает эффективность тренинга, но и может нанести вред сердечно-сосудистой системе.

Противопоказания для упражнений

Тренировки на велотренажере для похудения, помимо их правильной организации, должны осуществляться только здоровыми людьми, не имеющими прямых противопоказаний к занятиям спортом. Среди ограничений, имея которые худеющему не рекомендуется использовать в своем тренинге велотренажер, терапевты и врачи узкой специализации отмечают.

Это:

  • недостаточность сердечно-сосудистой системы;
  • врожденный порок сердца;
  • гипертония 2 и 3 степени;
  • тахикардия;
  • стенокардия;
  • заболевания дыхательной системы, например, астма;
  • варикозное расширение вен 2 и 3 степени;

Занятия На Велотренажере Чтобы Похудеть. Лучшая программа похудения на велотренажере

  • патологии опорно-двигательного аппарата;
  • заболевания позвоночника;
  • обострения хронических форм болезней;
  • простудные заболеваниях, типа ОРЗ или ОРВИ;
  • грипп;
  • повышенный уровень сахара в крови;
  • доброкачественные и злокачественные опухоли;
  • тромбоз;
  • тромбофлебит.

Даже в случае отсутствия поставленного диагноза, худеющему перед началом занятий следует пройти базовое обследование своего организма на предмет наличия патологий различного происхождения.

Стандартный набор процедур для такой цели включает сдачу общего анализа мочи, общего анализа крови, измерение давления, внешнюю оценку кожных покровов и посещение «узких» специалистов (в зависимости от жалоб конкретного человека, наличия хронических заболеваний или потенциального диагноза).

Подготовка и разминка

Важно подготовить организм к последующей нарастающей нагрузке. Опытные фитнес-тренеры рекомендуют включать в разминку простейшие упражнения для разгона обменных процессов и разогрева мышц и суставов нижней части тела.

Занятия На Велотренажере Чтобы Похудеть. Правильно заниматься на велотренажёре – эффективный способ похудеть

УпражнениеКраткое описание
Вращение тазом
  • Встать прямо; грудь слегка подать вперед; стопы расставить друг от друга на расстоянии, равном ширине плеч; руки расположить на поясе.
  • Поочередно меняя направление, вращать тазом по и против часовой стрелки, при этом следя, чтобы верхняя часть туловища оставалась неподвижной.
  • Во время выполнения вращения ноги должны быть слегка согнуты в коленях. Это минимизирует нагрузку на суставы и снижает риск получения травмы
Приседания
  • Принять вертикальное положение; ноги расположить строго под плечами; руки вытянуть перед собой на уровне груди.
  • На выдохе согнуть ноги в коленях и приблизиться к полу до точки, в которой бедра станут параллельными опорной поверхности. Спина при этом должна оставаться прямой.
  • Не задерживаясь в нижнем положении, вернуться в исходное положение и повторить упражнение еще несколько раз
Выпады
  • Встать прямо; грудь слегка подать вперед; стопы плотно прижать друг к другу, руки оставить в произвольном положении.
  • На выдохе выставить одну из нижних конечностей вперед и присесть до образования прямого угла в коленном суставе.
  • В момент нахождения тела в нижней точке, важно контролировать, чтобы его общий вес распределялся между обеими конечностями.
  • Выдержав 2-3 сек., вернуться в исходное положение и повторить аналогичные действия с другой ногой

Программы тренировки на велотренажере

Тренировки на велотренажере могут быть нацелены не только на похудение, но и на укрепление мышечного корсета. Выбирать конкретный вид занятий рекомендуется, исходя из целей, особенностей организма спортсмена и его половой принадлежности.

Программа для начинающих

Программа для начинающих не подразумевает продолжительной езды на велотренажере в быстром темпе или при высоком сопротивлении педалей. Такой вариант подойдет людям с минимальной физической подготовкой или тем, кто имеет ряд проблем со здоровьем, препятствующих полноценным занятиям спортом.

Занятия На Велотренажере Чтобы Похудеть. Велотренажер для похудения — как правильно заниматься на нем дома?

Этап занятия на велотренажёреРекомендуемая продолжительность
Разминка (минимальное сопротивление + скорость не более 10 км/ч)3 мин.
Скорость 15 км/ч + поминутное увеличение сопротивления на 1 единицу4 мин.
Половина максимального сопротивления + скорость 17-20 км/ч. Выполнять этот этап необходимо с приподнятыми от сидения бедрами5 мин.
Скорость 15 км/ч + сопротивление, меньше предыдущего этапа на 2 единицы (положение бедер традиционное, сидя)4 мин.
Сопротивление, равное половине от максимума + скорость 17 – 20 км/ч4 мин.
Поминутное снижение сопротивления и скорости на 1 пункт4 мин.
Заминка (минимальное сопротивление + скорость не более 13 км/ч)2 мин.

Если, соблюдая указанное время, при занятиях по вышеприведенной программе спортсмен почувствует дискомфорт в ногах или чрезмерную усталость, продолжительность выполнения каждого из этапов рекомендуется сократить до 3 мин.

Для женских проблемных зон

Чтобы эффективно сжигать жир в проблемных частях тела, необходимо не просто соблюдать основные правила организации занятий, но и постоянно чередовать нагрузку в рамках одного подхода.

Занятия На Велотренажере Чтобы Похудеть. Велотренажёр для похудения

Правильным в данном случае будет использование комплекса упражнений на растяжку в качестве завершающего этапа тренировки на велотренажере для похудения. Это избавит от последующей боли в мышцах («посттренировочный синдром»), а также увеличит их гибкость и преумножит подвижность суставов.

Описание действий при занятии на велотренажереПродолжительность конкретного этапа в рамках одного подхода
Разминка (минимальное сопротивление + скорость 10-12 км/ч)5 мин.
2 этап (сопротивление увеличить на 3 пункта + скорость 15 км/ч)4 мин.
3 этап (необходимо менять скорость в пропорции 1:2, где 1 часть должна выполняться на скорости 20 км/ч, а две других – 10-12 км/ч + изменять сопротивление необходимо также из расчета 1:2, где 1 часть – это 30 сек)10 – 15 мин.
Заминка (поминутное снижение скорости и сопротивления на 1-2 пункта, в зависимости от исходного уровня)5 мин.
4 этап (упражнения на растяжку, выполняемые в максимально медленном темпе)7 мин.

Во избежание провоцирования гормонального сбоя, спортсменкам следует отказаться от усиленного тренинга в период менструации, ввиду общей ослабленности и уязвленности организма.

Для мужчин

Тренировки на велотренажере для похудения будут эффективны также при их выполнении мужчинами. В сравнении со схемой занятия для женщин, мужской вариант тренинга подразумевает большее время на каждый из этапов и наличие высокого сопротивления при быстром темпе вращения педалей.

Занятия На Велотренажере Чтобы Похудеть. Велотренажер для похудения

Этап тренировки (краткое описание)Время
Разминка (минимальное сопротивление + скорость не более 17 км/ч)7 мин.
1-я часть (сопротивление увеличить на 7 пунктов + скорость 20 км/ч + наклон (при наличии опции) 3%)8 мин.
2-я часть (чередовать: максимальное сопротивление + скорость 25 км/ч и среднее сопротивление + скорость 15 км/ч)По 1 мин. на каждый этап 2-й части
3-я часть (поминутное уменьшение сопротивления + минимальная скорость)10 мин.
Заминка (упражнения на растяжку или дыхательная гимнастика без утяжеления)5 мин.

Чтобы сделать занятие на велотренажере комплексным, фитнес-тренеры рекомендуют мужчинам задействовать и верхнюю часть своего тела. Например, одновременно с вращением педалей можно выполнять разгибания рук с гантелями рабочего веса. Пульс при этом не должен превышать 120 ударов в мин.

Интервальная программа

Интервальная программа тренировок для похудения подразумевает периодическую смену сопротивления вращений педалей.

Такой вид тренинга способствует максимально быстрому разгону обменных процессов, что приближает начало непосредственного жиросжигания.

Сгорание жировых отложений происходит на «пике нагрузки» вследствие того, что организм испытывает сильный стресс.

Этап тренировкиПродолжительность
Разминка (минимальное сопротивление + скорость не более 10 км/ч)5 мин.
Сопротивление увеличить на 5 пунктов + скорость 15 км/ч5 мин.
Максимальное сопротивление + скорость не менее 25 км/ч2 мин.
Минимальное сопротивление + скорость не более 15 км/ч2 мин.
Максимальное сопротивление + скорость не менее 20 км/ч30 сек.
Минимальное сопротивление + скорость не более 12 км/ч30 сек.
Максимальное сопротивление + скорость не менее 30 км/ч30 сек.
Минимальное сопротивление + скорость не более 10 км/ч1 мин.
Повторять со 2 по 8 этап4 круга
Заминка (минимальное сопротивление + скорость 12 км/ч)5 мин.

Учитывая то, что интервальные программы отличаются повышенной сложностью, практиковать их рекомендуется только тем, кто уже продолжительное время (не менее 1 месяца) занимается на велотренажере.

Промежуточная программа

Тренировки на велотренажере для похудения должны корректироваться фитнес-тренером в зависимости от текущего прогресса спортсмена. Между комплексами для начинающих и усложненным вариантом занятий необходимо включать промежуточный план.

Это важно для того, чтобы минимизировать риск возникновения стресса у организма, который в дальнейшем может привести к получению обратного эффекта, в частности накоплению жира вместо избавления от него.

Этап комплексаПродолжительность
Разминка (минимальное сопротивление + скорость 12-15 км/ч)5 мин.
Увеличить нагрузку на 3 пункта + скорость 15 км/ч7 мин.
Сопротивление – половина от общей шкалы + скорость 17 км/ч10 мин.
Сопротивление аналогично предыдущему этапу тренировки + скорость 20 км/ч10 мин.
Снизить нагрузку на 3 пункта + скорость 17 км/ч7 мин.
Заминка (сопротивление на третьем от начального уровня пункте + скорость 13 км/ч)5 мин.

Программа для похудения живота

Особой программы, с помощью которой, занимаясь на велотренажере, можно было бы похудеть локально в области живота, нет. Процесс жиросжигания, запускаемый при высокой интенсивности тренировок, снижает количество жировых отложений по всему телу, включая брюшную часть.

Исходя из этого, любая из вышеприведенных схем занятий, подойдет для похудения живота, при условии правильного подбора нагрузки и регулярности занятий. При адаптации универсального комплекса под свои потребности спортсмену следует учитывать ряд важных особенностей программы, нацеленной на уменьшение объема живота.

Занятия На Велотренажере Чтобы Похудеть. Советы, как правильно заниматься на велотренажере чтобы похудеть

Это:

  • пульсовой диапазон должен варьироваться от 120 до 140 ударов в мин.;
  • чтобы тренировка была максимально эффективной, ее следует сочетать с бегом, упражнениями на растяжку и прыжками со скакалкой;
  • продолжительность тренинга должна быть не менее 40 мин.;
  • контроль за дыханием (вдох через нос, выдох через рот) гарантирует поступление необходимого количества кислорода к жировым тканям, при взаимодействии с которым процесс жиросжигания ускоряется.

Программа для подготовленных спортсменов

Худея с помощью занятий на велотренажере, подготовленные спортсмены должны следить, чтобы их пульс во время тренировок не превышал 130 ударов в мин.

Хорошая физическая форма позволяет таким худеющим уже на этапе разминки быстро крутить педали, не боясь перегрузить организм:

Этап тренировкиПродолжительность
Разминка (4 уровень сопротивления + скорость не менее 15 км/ч)5 мин.
Увеличить сопротивление на 2 пункта + скорость 17 км/ч7 мин.
Увеличить сопротивление на 3 пункта + скорость 22 км/ч10 мин.
Максимальное сопротивление + скорость 30 км/ч15 мин.
Максимальное сопротивление + скорость 25 км/ч10 мин.
Снизить сопротивление на 5 пунктов + скорость 20 км/ч10 мин.
Снизить нагрузку до 5 уровня + скорость 15 км/ч7 мин.
Заминка (минимальная нагрузка + скорость 10 км/ч с постепенным замедлением)5 мин.

Как составить индивидуальную программу тренировки?

Чтобы занятия по программе тренировок на велотренажере дали результат как можно быстрее, составлять ее необходимо индивидуально для каждого спортсмена. При подборе нагрузок важно учитывать образ жизни человека, физическую подготовку, предполагаемую регулярность тренинга и наличие ограничений по здоровью.

Занятия На Велотренажере Чтобы Похудеть. Тренировки на велотренажере для похудения. Система для сжигания жира для начинающих женщин и мужчин

Правильно составленный комплекс подразумевает:

  • Удерживание спортсменом пульса в промежутке 120-140 ударов в мин. (в противном случае мышечная масса будет увеличиваться или, наоборот, сжигаться вместе с жиром. В обоих случаях внешний облик тела будет далек от совершенства и подтянутого вида).
  • Постепенное увеличение нагрузки (как в рамках одного подхода, так и схемы занятий в целом).
  • Высокую интенсивность только в случае отсутствия противопоказаний у спортсмена (во всех остальных случаях рекомендована умеренная или низкая интенсивность, при которой дыхание спортсмена не сбивается, а сердечный ритм остается стабильным).

Как питаться, чтобы похудеть на велотренажере

Чтобы похудеть на велотренажере, рекомендуется следить за питанием.

Необходимо избегать:

  • сладкого;
  • продуктов, в составе которых есть пшеничная мука;
  • полуфабрикатов;
  • еды с высоким содержанием консервантов и красителей;
  • жареного, копченого;
  • чрезмерного употребления соли.

Делать акцент в своем питании следует на:

  • фрукты и овощи (в идеале сезонные);
  • «полезные» крупы (например, греча, бурый рис, нут);
  • продукты, богатые белком (курица, белая рыба, кисломолочная продукция).

Занятия На Велотренажере Чтобы Похудеть. Вело-тело! Как правильно крутить педали, чтобы похудеть за две недели?

Важно понимать, что правильно питание, способствующее похудению тех, кто занимается с этой целью на велотренажере, не должно представлять собой строгую диету. Худеющим необходимо формировать свой рацион так, чтобы он был сбалансированным и максимально комфортным как с точки зрения их физического, так и психологического состояния.

Спортивные тренировки для похудения, подразумевающие использование велотренажера, позволяют человеку преобразиться уже спустя 4-5 недель регулярных занятий.

Чтобы они несли в себе исключительно положительное воздействие на организм человека, необходимо во время нагрузок контролировать пульс и ориентироваться на собственные ощущения.

При условии грамотного подхода к формированию комплекса, подобные занятия не только помогут худеющему внешне преобразиться, но и улучшат состояние его здоровья, укрепив сердечно-сосудистую систему и нормализовав обменные процессы.

Оформление статьи: Анна Винницкая

Видео о правильном похудении на велотренажере

Как заниматься на велотренажере чтобы похудеть:

Источник: https://ladysdream.ru/trenirovki-na-velotrenazhere-dlya-pohudeniya.html

Советы, как правильно заниматься на велотренажере чтобы похудеть

Занятия На Велотренажере Чтобы Похудеть.

И снова рада приветствовать читателей моего блога. Решила поговорить с вами об одном эффективном средстве для похудения. У вас есть велотренажер, как правильно заниматься чтобы похудеть знаете? Давайте разберемся, чем такие занятия полезны. И как повысить их эффективность.

Этот кардиостимулятор достаточно популярен среди звезд кино и шоу-бизнеса. Джессика Альба, Байонсе, Дженнифер Энистон много лет поддерживают свою форму, тренируясь на велотренажере. По словам последней из всех кардионагрузок она предпочитает именно этот спортивный инвентарь. Несмотря на противоречивые отзывы, велотренажер дает хорошие результаты. Вероятно, кто пишет, что не может похудеть, неправильно выбирает нагрузки и режим тренировки.

Какие части тела худеют на велотренажере

Я думаю, не у всех есть возможность регулярно посещать спортзал. В данном случае велотренажер является прекрасной альтернативой. Этот спортивный инвентарь не займет много места в квартире. Согласитесь, удобно ежедневно тренироваться, не выходя из дома. А теперь давайте рассмотрим на какие группы мышц будет распределяться нагрузка.

Максимальная нагрузка придется на мышцы бедер, ягодиц, икр и голени. В меньшей степени будут задействованы мышцы спины и косые мышцы живота

На руки и грудную клетку также нагрузка будет небольшой. Хотя, выбрав правильную программу тренировок, можно будет нагрузить и их. Как видите, данный тренажер достаточно хорошо подходит для похудения.

Дочитав до этого места, наверно многим стало интересно, справится ли тренажер с целлюлитом. Чудес не будет, скажу сразу, но правильные нагрузки однозначно улучшат вид ваших бедер. Особенно, если вы будете заниматься в специальных бриджах для похудения.

Занятия На Велотренажере Чтобы Похудеть.

Hot Shapers бриджи для похудения, LiveActive

В магазин
Занятия На Велотренажере Чтобы Похудеть. top-shop.ru

Во-первых, интенсивные тренировки избавят вас от подкожного жира. Будут тратится калории и бедра начнут худеть. Во-вторых, во время занятий будут работать нужные вам мышцы – мышцы ног. Поэтому проблемные зоны будут выглядеть лучше. Массаж с применением гелей и кремов от целлюлита может значительно повысить эффект. А бриджи для похудения ускорят процесс сжигания жира в нужном месте.

Польза велотренажера

В первую очередь тренажер воздействует на нижнюю часть тела. Он будет полезен всем, кто хочет привести в порядок именно ее. И это не единственное достоинство данного снаряда. Итак, в чем польза:

  • корректирует фигуру, ноги, живот и бедра;
  • укрепляет сердечно-сосудистую систему;
  • улучшает работу дыхательной системы;
  • помогает сжигать калории, а значит худеть;
  • повышает выносливость организма;
  • способствует улучшению кровообращения в нижней части тела.

Занятия На Велотренажере Чтобы Похудеть.

Несмотря на ряд достоинств, снаряд показан далеко не всем. Кардио тренажер в первую очередь воздействует на сердце и дыхательную систему. Поэтому, имея следующие заболевания, заниматься на тренажере нельзя:

  • заболевания сердца;
  • бронхиальная астма;
  • гипертония;
  • заболевания позвоночника (заниматься при одобрении врача);
  • в период обострения хронических заболеваний;
  • при болезни гриппом, ОРВИ.

Как заниматься на велотренажере для похудения

Тренировки на тренажере могут быть обычными и интервальными. В обычном режиме вы крутите педали 30-60 минут. Интервальная – это интенсивная тренировка с короткими промежутками на передышку. Если вы слышали про систему табата, то вам должно быть понятно. Но давайте обо всем по порядку.

Обычная тренировка подразумевает одинаковую нагрузку в течение определенного времени. Ваша цель накачать мышцы икр и подтянуть бедра и живот? Тогда сопротивление педалей должно быть немного ниже средней нагрузки. Потому что именно такая нагрузка позволяет активно потеть. Частота сердечных сокращений (ЧСС) при этом остается в зоне оптимального значения. Если значение ЧСС будет меньше или больше оптимального – похудения не будет.

Занятия На Велотренажере Чтобы Похудеть.

Рассчитывается оптимальная ЧСС следующим образом. Сначала вычисляем свою максимальную частоту сердечных сокращений. От 220 отнимите свой возраст. Допустим вам 30 лет. 220-30=190 – это максимальное значение вашей ЧСС. Нам же нужно рассчитать эффективную ЧСС. Она будет равна 65 -75% от максимальной. Если мы возьмем 70%, то от 190 это будет 133.

  • Для начинающих и при разминке реккомендуется удерживать ЧСС в пределах 55-65%;
  • Для похудения оптимально – 65-75%;
  • Если нужно тренировать выносливость и качать мышцы, то держите ЧСС в пределах 70-80% от вашего максимума.

Кстати, очень удобно отслеживать ЧСС и другие параметры с помощью фитнес-трекера.

Как думаете, стоит брать?

Интервальные тренировки

На тренажере можно делать тренировку по типу табата. Почему такой вид нагрузка лучше обычной? Все дело в катехоламинах. Эти гормоны вырабатываются нашими надпочечниками в период стресса. Интенсивная нагрузка – это стресс для организма. В результате он пытается быстро подстроиться под создавшиеся условия. В организм выбрасываются для этого катехоламины, которые попутно сжигают жиры. Это способствуют активному похудению.

Суть интервальной тренировки в коротких, но интенсивных нагрузках. Они чередуются с непродолжительным «отдыхом». Например, 1 минута интенсивной нагрузки / 1 минута просто крутим педали на минимальной нагрузке. Под отдыхом понимается именно уменьшение нагрузки до минимума, но не остановка. 30 минут такой тренировки сожгут в 3 раза больше калорий, чем при обычном часовом занятии. Время максимальной нагрузки в таком режиме не должно превышать минуты. Начинать лучше с 20-30 секунд. Если нагрузка будет длиться дольше, ЧСС выйдет из зоны эффективного похудения (65-75%).

Занятия На Велотренажере Чтобы Похудеть.

В таком режиме нужно заниматься 3 раза в неделю. Не более месяца. Затем следует на 1 — 2 недели перейти к обычным занятиям

После этого цикл интенсивных тренировок возобновляется. Главное без фанатизма. Иначе вы истощите свой организм.

Основные правила для занятий на велотренажере

Эти правила относятся как к интенсивным тренировкам, так и к обычным.

  1. Начало тренировки — это разогрев мышц минут 3-5. Нагрузки минимальные.
  2. Нагрузку повышать постепенно. Это касается и сопротивления педалей и времени тренировки.
  3. Между приемом пищи и тренировкой должно пройти не менее 2-х часов.
  4. В первые 1-2 недели нужно использовать легкую нагрузку.
  5. Занятия можно начинать через 2 часа после сна, и не позже чем за 2 часа до сна.

После тренировки разрешается легкий перекус (банан, белковый коктейль, коктейль для похудения).

Сколько калорий вы потратите на велотренажере

Это напрямую зависит от интенсивности, продолжительности и ЧСС. Также от вашего исходного веса. Ниже приведен приблизительный расход калорий (значения в ккал):

1 час занятий на тренажереВес 50 кгВес 55 кгВес 60 кгВес 65 кг
Тренировка с миним. нагрузкой 14-16 км/ч270290330350
Средняя нагрузка 18-20 км/ч360400440470
Энергичная тренировка 23-25 км/ч480510550590
Тренировка с высокой нагрузкой 26-30 км/ч580630670710
Максимальная нагрузка, более 32 км/ч770840890960

Вот некоторые отзывы, о занятиях на велотренажере:

Аня: Крутила педали в течение 60 минут в быстром темпе. Занималась месяц по 3 раза в неделю. Помимо этого, соблюдала диету, вместо хлеба ела хлебцы. Пила не менее 3л воды в день. Занималась йогой, итог – минус 10 кг. Довольна.

Лиля: Результат появился только на второй месяц занятий. Скинула 5 кило, тело стало подтянутое. Занималась немного больше часа в день. Крутила 25км/ч. Объемы ушли очень хорошо.

Евгения: Сайклом на велотренажере занимаюсь дома около двух лет. Кто боится перекачать икры – зря. Ничего подобного не происходит. Наоборот подтянутся мышцы бедер и ягодиц, ноги будут иметь красивую форму. Никаких огромных мышц.

Алина: Занимаюсь в течение 3 месяцев, три раза в неделю в среднем по 30 минут. Нагрузку увеличиваю постепенно, сейчас вышла на приличную скорость. Попу подтянула. Ноги стали стройнее, довольна. Похудела не сильно, но фигура стала лучше. Наверно нужно подключить диету.

Занятия На Велотренажере Чтобы Похудеть.

Как видите, отзывы говорят сами за себя. Результат обязательно будет. Просто он не мгновенный, ну и конечно нужно сочетать занятия спортом с правильным питанием. Если налегать на мучное, жирное, сладкое – эффекта от велотренажера не будет. Пишите ваши отзывы о тренировках на велотренажере. Сколько сбросили кг и за какой срок. Делитесь вашими впечатлениями и подписывайтесь на обновления! До скорого!

С уважением, Ольга Стешкина

Источник: https://takioki.life/velotrenazher-kak-pravilno-zanimatsya-chtoby-pohudet/

Велотренажёр для похудения

Как худеть, продолжая смотреть любимый сериал не выходя из дома? В этом поможет велотренажер и советы тренера и спортсмена с многолетним стажем. Практические рекомендации от специалиста, проверенные временем на личном опыте.

Все плюсы и минусы велотренажёра для похудения в нашей статье. Используя эту информацию, вы сможете найти приемлемый вариант тренировок, укрепить здоровье и поддерживать себя в форме долгие годы.

Содержание

Польза

Трудно согласиться на какой бы то ни было род занятий, если точно не знаешь, что это тебе даст. Например, хотелось бы вам похудеть за счёт приобретения хронических заболеваний мышц, суставов или внутренних органов? Очевидно, что нет. Поэтому давайте разберёмся, что вам дадут занятия на велотренажёре. Есть ли смысл покупать его и начинать крутить педали? Сколько их нужно крутить, чтобы быстро похудеть?

Занятия На Велотренажере Чтобы Похудеть.

Для начала усвоим с какими видами спорта можно сопоставить велосипедные гонки. Обратите внимание на торс велогонщиков. У них нет ни грамма лишнего веса. Велосипедный спорт относится к разряду циклических и является одним из самых энергоёмких видов спорта. Марафонский бег, лыжные гонки, гребля, плавание в открытой воде – это ближайшие родственники велосипедных баталий.

Когда человек интенсивно крутит педали, то помимо мышц сердца и лёгких у него активно работают все мышцы ног. Ягодицы, квадрицепсы и бицепсы бедра, икроножные мышцы. В меньшей мере напрягается пресс и мышцы спины, но если атлет включает повышенные передачи на велотренажёре, то незадействованных частей тела не остаётся.

Теперь давайте перейдём к пользе или тому, что вы в итоге сможете получить благодаря велотренажёру.

Вот лишь некоторые плюсы занятий на этом снаряде:

  • Крепкое сердце. Кардионагрузка хорошо регулируется благодаря оснащению велотренажёров специальными электронными датчиками. Благодаря этому можно успешно тренировать своё сердце. Сильное сердце способствует хорошему кровообращению. Кровь несёт кислород, без которого нам не жить.
  • Здоровые лёгкие. Увеличение объёма лёгких от регулярных циклических занятий способствует улучшению работы всех внутренних органов, мышц и головного мозга.
  • Стройную фигуру. Энергоёмкость кручения педалей велотренажёра способствует хорошему сжиганию калорий. Когда их негде брать, наш организм берётся за стратегический запас жира, который сберегается на чёрный день на наших боках и ягодицах. Этот запас порой не даёт спокойно спать многим женщинам. Велотренажёр поможет с ним расправиться.
  • Улучшение жизненного тонуса. Отчего часто зависит наше настроение? От нашего физического состояния. Быстрая утомляемость и слабость мышц часто портят даже самый прекрасный день. Регулярные занятия помогут почувствовать себя на несколько лет моложе. Крепкий сон и хорошая выносливость – это дополнительные бонусы к велотренировкам.

Если этих плюсов недостаточно, чтобы вы уже собрались покупать велотренажёр, то стоит подумать и о домашних. Ведь они тоже могут получить всё это, благодаря вашей заботе. На вопрос: помогает ли велотренажёр похудеть? Ответ однозначный: да, помогает.

Противопоказания

Итак, вы решили купить велотренажёр, но задаётесь разумным вопросом: «Польза – это хорошо, а нет ли здесь скрытого подвоха?». Сегодня красиво говорить научились многие, к сожалению, честности порой не хватает.

Давайте разберёмся, кому велопоездки противопоказаны. Таких противопоказаний немного, но они есть.

Занятия На Велотренажере Чтобы Похудеть.

Вот их список:

  • Болезни сердца. Если у вас есть такая проблема, то без консультации врача, причём лучше всего спортивного, здесь не обойтись.
  • Болезни суставов. Большие нагрузки на колени и другие суставы могут стать подлинным испытанием для таких велосипедистов. Поэтому без совета специалиста ни шагу.
  • ОРЗ, грипп, другие заболевания. Лечиться с помощью велотренажёра крайне опасно, поэтому во время болезни пусть ваш снаряд отдохнёт вместе с вами.

Даже если вы абсолютно здоровы, перед началом любых физических занятий стоит проконсультироваться у врачей. Лишний медосмотр не повредит. Так вы максимально обезопасите себя от непредвиденных проблем и получите дополнительные рекомендации лично для себя. Каждый из нас это целая вселенная, непохожая на других, поэтому индивидуальный подход важен в любом деле. Тем более, если это дело напрямую связано с нашим здоровьем.

Как выбрать велотренажер для дома

Выбор велотренажёра дело ответственное и непростое. Во-первых, это не дешёвая вещь, а во-вторых, берёте вы её не на пару дней, а на длительный срок. Поэтому продумайте всё до мелочей, прежде чем решится на покупку.

Существует несколько видов велотренажёров.

Вот основные группы:

  • Простые фрикционные велотренажёры. Нагрузка создаётся натяжением специального ремня для торможения маховика или наружных колодок. Наиболее дешёвые и востребованные. Однако ременные станки не всегда равномерно распределяют нагрузку, поэтому могут быть противопоказаны тем, у кого слабые суставы. К тому же у фрикционных агрегатов меньший срок службы из-за трения деталей. Шума от них значительно больше, чем у магнитных.
  • Магнитные велотренажёры. Самые популярные на сегодняшний день. Очень удобны в эксплуатации. Широкий круг выбора разных вариантов оснащённости. Есть две основных разновидности: магнитные и электромагнитные. В первом варианте установлены постоянные магниты, расстояние до которых от маховика создаёт нагрузку, а во втором магнитное поле создаётся электрическим током. Главный недостаток такого варианта – это зависимость от электроснабжения, такой велотренажёр не может работать без электричества.
  • Мини-велотренажёры. Это вариации педальной части велотренажёра на специальной подставке. Очень компактный и многофункциональный прибор. Он тоже помогает похудеть, если научится правильно его использовать.
  • Эллиптический велотренажёр позволяет крутить педали как вперёд, так и назад.

При выборе велотренажёра стоит обращать внимание не только на то, как он будет смотреться в квартире, но и на его эффективность, функциональность, оснащённость. Сегодня многие фирмы поставляют не просто спортивные снаряды, а целые исследовательские лаборатории с компьютером и другими деталями, которые могут вам никогда не понадобиться.

Вот несколько общепризнанных лидеров среди подобных агрегатов: Svensson Body Labs CrossLine BCM, Carbon Fitness U304, Oxygen Peak U, HouseFit HB-8191HP, Oxygen Jet Star.

Как заниматься, чтобы похудеть

Велотренажёр занял своё место в вашем доме. Пришло время поговорить о том, как на нём тренироваться. Для начала надо подобрать правильную одежду. Что за велосипед без велосипедок? Хорошие эластичные лосины – то что надо для занятий. Лёгкая футболка и удобные кроссовки – это минимум, который их дополняет.

Наш организм на три четверти состоит из воды. Для нормальной его работы необходим достаточный запас этой жидкости. Поэтому приготовьте удобную ёмкость, чтобы регулярно пить, не отрываясь от кручения педалей.

Занятия На Велотренажере Чтобы Похудеть.

Когда и что можно поесть перед занятиями?

Не стоит начинать крутить педали сразу после еды. Часа за два, обычно любой обед, может стать отличным топливом для усиленной работы. Если хотите, чтобы такого топлива было побольше, то ешьте пищу насыщенную углеводами. Если хотите укрепить свои мышцы, то нужны белки. Белковые продукты помогают в похудении. Когда организму не хватает углеводов для работы, он начинает вырабатывать их из запасов жиров. Вот тогда вы начинаете худеть по-настоящему.

Тренажёр готов, вы тоже. Не терпится начать крутить педали, но не спешите. Всё должно быть хорошо спланировано. От спонтанных наскоков на велоагрегат пользы будет мало. Не думайте, что чудо произойдёт сразу, как только вы покрутите пару часов до изнеможения. Нет. Только планомерная система с хорошо выстроенными тренировочными планами даст желаемые результаты.

Давайте по порядку разберёмся в этой сложной, на первый взгляд, науке под названием «тренировочный процесс»

Время занятий

Самый сложный вопрос для занятий новым делом – это, где на него найти время? В наш безумный век бывает нелегко выкроить лишних пару часов для тренировки. Поэтому начнём с вопроса планирования.

Чтобы от занятий был толк, необходимо сделать их регулярными. Значит, в вашем напряжённом графике надо освободить как минимум три часа в неделю. Это минимальное число часов для эффективных тренировок.

Затем эти три часа надо распределить по дням. Чтобы организм быстрее осваивал нагрузки, лучше всего тренироваться через двое суток. Например, понедельник, среда, пятница. Между недельными циклами делать двухдневный перерыв.

Сколько времени нужно заниматься? Продолжительность тренировки не имеет смысла, если она меньше 40 минут. От 10 и 20-минутных разминок проку мало. Очень скоро вы разочаруетесь в таких занятиях и потеряете всякий интерес к педальчатому другу. Поэтому сразу настраивайтесь на более продолжительные велотренировки.

Утро, день или вечер – что лучше? Мы все такие разные. Кого-то не заставишь утром даже глаза открыть, не то что педали крутить. У кого-то ночью жизнь только начинается. Ответ на этот вопрос больше влияет на настроение, чем на результат.

Увеличение нагрузки

Движение от простого к сложному – лучший вариант обучения новому делу. Не спешите сразу ставить рекорды. Тише едешь – дальше будешь. Начинать надо с небольших нагрузок.

Занятия На Велотренажере Чтобы Похудеть.

Как узнать начинающему атлету пределы своих возможностей? Есть очень простой способ определения лёгкой нагрузки. Если во время кручения педалей вы можете спокойно разговаривать по телефону, значит нагрузка приемлемая. Для начальных тренировок нужен именно такой темп кручения.

40 минут работы могут не сразу покориться даже в самом щадящем режиме. Можно разбивать начальные тренировки на несколько подходов по 5 минут или меньшего интервала. Между ними делать пеший отдых около 2х минут. Постепенно продолжительность кручения будет расти, время ходьбы сокращаться, а организм привыкать к нагрузкам.

Как определить интенсивность нагрузки:

  • Низкая. Можно разговаривать без усилий во время всей тренировки, лёгкая испарина на теле.
  • Средняя. Разговаривать становится труднее, тело покрывается потом, усиливается дыхание.
  • Большая. Разговор затруднителен, учащённое дыхание, пот стекает струйками.

Благодаря несложным наблюдениям легко остановиться на оптимальном варианте. Не торопитесь переходить к интенсивным тренировкам. Сердце надо постепенно приучать к растущим объёмам и интенсивности. Для этого низкий темп самый подходящий способ.

Первые полгода лучше всего вообще не включать в тренировки упражнения выше средней интенсивности. Причём объём таких отрезков не должен превышать более 20% от общего объёма всех нагрузок.

При этом также важно учитывать возраст занимающегося. Чем он выше, тем меньше должно быть в тренировочном процессе нагрузок повышенного темпа.

Техника

Любая тренировка должна начинаться с разминки. Для чего это нужно? Что в неё включать?

Занятия На Велотренажере Чтобы Похудеть.

Разогрев мышц и связок перед занятиями – залог их успеха. С нашим телом, как с тестом. Чем лучше его разомнёшь, тем больше шансов, что из него что-то получится. Почитайте о комплексе упражнений для утренней зарядки.

В разминку обычно включают несложные упражнения на растяжение мышц, разогрев сухожилий и суставов. Старайтесь делать их не спеша по несколько раз, пока не почувствуете лёгкую испарину на теле. Приучив себя к разминке, вы обезопасите тело от травм и научите его быть готовым к очередной нагрузке.

После тренировки необходимо провести заминку. Её цель дать остыть мышцам и привести их в привычный тонус. Разминка как бы говорит организму: «Приготовься! Сейчас надо потрудиться», а заминка: «Отбой! Можно успокоиться»

Между разминкой и заминкой находится основной тренировочный блок. Езда на велотренажёре состоит из вращения педалей с разной интенсивностью и объёмом нагрузки. Техника выполнения упражнений здесь главное. Хотя основная нагрузка идёт на ноги, от положения тела зависит не только эффективность тренировки, но и здоровье занимающегося.

Первым делом надо приучить себя всегда держать спину прямой, не горбатиться и не сутулиться при напряжениях и расслаблениях. Для этого вначале можно попросить кого-то следить за положением вашей спины или поставить тренажёр возле зеркала, чтобы самостоятельно контролировать осанку.

Вращать педали, на первый взгляд, очень легко. Чему здесь учиться? Дави себе и вся наука, но не спешите с выводами. Во всех циклических видах спорта важно приучить весь организм работать слаженно, как часы. Одна мышца должна напрягаться, другая расслабляться. Как этого добиться?

Постоянный контроль поможет со временем понять, какие мышцы нужны для работы, а какие нет. Все команды на напряжение и расслабление подаёт мозг. Научившись управлять этим процессом, вы очень скоро почувствуете, как мышцы становятся всё более послушными. Это обучение длительное, но вы непременно всему научитесь, если не будете сдаваться. Когда-то нас ноги вообще не слушались, но со временем научились ходить, бегать и даже танцевать. Крутить педали тоже научатся.

Дыхание и пульс

Занятия На Велотренажере Чтобы Похудеть.

Дыхание – это жизнь. Без кислорода мышцы работать не будут, а мозг умрёт. Стало быть во время нагрузки дышать нужно особенно усердно.

Запомните главный принцип дыхания при циклических нагрузках – никогда не прекращайте дышать.

При физических нагрузках поверхностного дыхания становится мало для нормального питания мышц кислородом. Надо учиться дышать животом, как говорят специалисты. Для этого при вдохе старайтесь, чтобы нижняя часть лёгких наполнялась воздухом. Так вы очень скоро научитесь правильно дышать.Старайтесь дышать как можно равномернее и глубже. С равномерностью более-менее понятно, а вот что значит «глубже». К сожаленью, с малоподвижным образом жизни поверхностное дыхание спутник почти всех любителей такой жизни. При таком дыхании задействует только верхняя часть лёгких, а диафрагма вообще чаще всего остаётся бездеятельной.

Для чего надо мерить пульс? Сердце основной индикатор приемлемости той или иной нагрузки для организма. Научившись пользоваться показаниями ЧСС (частоты сердечных сокращений), вы сможете обезопасить себя от чрезмерных нагрузок и проблем со здоровьем. Замерять его можно и до нагрузки и после, чем больше и чаще вы будете это делать, тем лучше будете знать, как влияет на вас кручение педалей.

Померить пульс можно старым дедовским способом, приложив палец к запястью руки у основания большого пальца или на шее, где хорошо прощупывается пульсация крови в артериях. Сегодня выпускаются электронные аппараты, которые упрощают этот процесс. Некоторые тренажёры оснащены такими приборами.

Для правильного планирования нагрузки, чтобы велотренажёр эффективен был для похудения, вам надо знать свою МЧСС (максимальную частоту сердечных сокращений). Её высчитывают по формуле: МЧСС=220 – n, где n — ваш возраст. Для примера: вам 40, значит 220 – 40 = 180. Получается ваша МЧСС равна 180 ударам.

От полученной цифры можно проводить дальнейшие расчёты:

  • 90 — 100% от максимальной ЧСС. На такой уровень выходят только опытные спортсмены во время ответственных стартов. Для новичков и начинающих доводить себя до такого пульса опасно для жизни.
  • 80-90% от максимальной ЧСС. Анаэробные нагрузки для тех, кто решил стать настоящим спортсменом. Для любителей эта зона пусть лучше остаётся закрытой. Умеренные нагрузки с таким пульсом хорошо взращивают выносливость с помощью велотренажёра.
  • 70-80% от максимальной ЧСС. Аэробные тренировки самые эффективные в сжигании лишнего веса. Они прекрасно тренируют сердечную мышцу и очень энергоёмкие по затрате калорий.
  • 60-70% от максимальной ЧСС. При таком пульсе уже начинают сгорать жиры. Это самая комфортная зона ЧСС для новичков. Большую часть тренировок надо выполнять в этой пульсовой зоне.
  • 50-60% от максимальной ЧСС. То с чего надо начинать, а в будущем использовать для восстановительных тренировок.

Программа тренировок

Все люди разные, поэтому подход к тренировкам должен учитывать обстоятельства конкретного человека. Однако многолетний опыт других атлетов не стоит сбрасывать со счетов.

Примерная часовая нагрузка для тренировок на велотренажёре атлетов разной квалификации:

  • Начинающий. 3 тренировки в неделю по 40 минут.
  • Бывалый. От 3 до 5 тренировок в неделю от 40 минут до 1 часа.
  • Опытный. 5-6 тренировок в неделю от 1 до 1,5 часов.

Опять же отвечая на вопрос: «Можно ли похудеть на велотренажёре?», можно смело ответить: «Да, если регулярно заниматься».

Для женщин и мужчин

Распределив время и установив дни тренировок, важно учесть половую принадлежность атлета при составлении плана отдельных занятий. В чём разница между мужчиной и женщиной? Как учитывать эту разницу в тренировочном процессе?

Физически мужчины чаще всего сильнее, но женщины обычно более выносливые. Именно эти различия обычно берутся в расчёт при составлении программы тренировок для женщин.

Занятия На Велотренажере Чтобы Похудеть.

В тренировках мужчин больше силовых упражнений. Например, велотренажёр устанавливается на режим «подъём в гору». Мужские мышцы быстрее растут и легче осваивают повышение сопротивления, чем женские. Есть специальные упражнения на велотренажёре для наращивания мышечной массы. Их с удовольствием применяют представители сильного пола.

Для женщин более приемлемые тренировки на выносливость, а не на повышение силовой нагрузки. Для этого достаточно менять интенсивность вращения и следить за пульсовыми показаниями. Сжигать лишний вес лучше всего на средних нагрузках.

Интервальная

Вот мы и добрались до самого эффективного способа сбросить лишний вес с помощью велотренажёра. Интервальная тренировка давно зарекомендовала себя отличным сжигателем лишних килокалорий. Почему она так эффективна? В чём её суть? Как её планировать? В этой статье вы можете узнать о эффективном способе похудеть.

Если заглянуть в таблицу зон ЧСС, то станет понятным, что самый лучший способ похудеть –всегда работать в аэробном режиме. Такой темп по силам только очень тренированным спортсменам, да и то, в определённый период подготовки. Как же быть?

Вот тут приходит на помощь интервальный метод. Тренировочный подход разбивается на интервалы интенсивной и менее интенсивной работы на велотренажёре. В итоге временной объём тренировки остаётся прежним, а общая интенсивность повышается. Отсюда и эффект похудения. Кто-то сразу спросит: «Насколько можно похудеть?»

Применяя такой метод, можно терять в месяц до 4-5 кг лишнего веса. Слово «лишнего» — ключевое. Не надо ждать чуда от многочасовых тренировок, если у вас вполне нормальный вес для ваших ростовых и других параметров.

Ниже представлен примерный план интервальной тренировки для начинающего атлета.К интервальным тренировкам переходят только после того, как втянулись в тренировочный процесс. Сколько нужно проехать? Неважно, важнее продолжительность и низкая интенсивность. Для этого в среднем достаточно 2-3 месяцев занятий с малыми нагрузками. За неделю результаты не станут очевидными.

Упражнение (интенсивность)Время (минуты)
1разминка10
2Работа на тренажёре
Малая интенсивность (пульс не более 60% от максимального)10
Средняя (не более 70%)2
Большая (не более 80%)1
Средняя (не более 70%)2
Малая (не более 60%)10
Средняя (не более 70%)2
Большая (не более 80%)1
Средняя (не более 70%)2
Малая (не более 60%)10
3Заминка10

Со временем можно интервалы интенсивной работы делать более продолжительными или чаще их вставлять в общее время занятия. Например, использовать интервал работы нашего сердца. Оно 1 фазу работает, 3 фазы отдыхает. Если перевести это в минуты, то получится 1 минута интенсивной работы, 3 минуты спокойной и так всю тренировку.

Беговая дорожка, степпер или велотренажер?

Сегодня, зайдя в магазин спорттоваров, теряешься от изобилия разных тренажёров. Поэтому возникает простой вопрос: что лучше? Велотренажёр или эллиптический тренажёр, степпер, орбитрек или беговая дорожка? Что подойдёт мне лучше всего?

Занятия На Велотренажере Чтобы Похудеть.

О преимуществах, плюсах и минусах велотренажёров сказано уже предостаточно, поэтому поговорим о его конкурентах. Кому стоит рассмотреть их кандидатуру более внимательно?

Один из минусов нашего сегодняшнего героя в том, что он почти совсем не тренирует мышцы плечевого пояса, рук и груди. Очень малая нагрузка идёт на мышцы брюшной области. Тем у кого проблема с лишним весом в этих областях тела, стоит присмотреться к другим тренажёрам. Орбитрек и эллиптический собрат нашего героя отличный вариант для тренировки проблемных зон в данном случае.

Беговая дорожка по характеристикам сильно похожа на велотренажёр, но для её освоения понадобится больше времени и сил. В этом случае нужна более хорошая координация движений, труднее осваивать технику бега. Поэтому если, у вас нет на это времени, то разумным выбор между велотренажёром и беговой дорожкой будет в пользу первого.

Степпер подойдёт тем, у кого проблемы с жизненным пространством в квартире. Он очень компактный, поэтому в стеснённых домашних условиях это то что надо. По характеристикам мало чем уступает велотренажёрам. Характер и принципы тренировок совершенно одинаковые. Однако следует учесть, что нагрузки на суставы и позвоночник при занятиях на степпере выше, чем на велосипедном снаряде.

Правильное питание

Чем хороши циклические виды спорта, так это огромной тратой энергии при занятии ими. Обычно у спортсменов в этих видах никогда не бывает лишнего веса и диет они не придерживаются. Едят помногу и часто, а не толстеют, потому что всё сгорает на тренировках.

Услышав это, измождённые многими перепробованными диетами, сразу начнут доставать заначку, чтобы купить велотренажёр. Не спешите. Следить за питанием всё равно первое время придётся. Иначе у вас быстро пропадёт интерес к занятиям. Подробнее про самую популярную диету можете прочитать здесь.

При втягивающих нагрузках трата энергии будет незначительной, восстановление будет проходить быстро. Аппетит от занятий только усилится, поэтому если не контролировать себя первое время, то может даже обратный эффект получиться. Вы прибавите в весе.

Поэтому первое время стоит ограничивать себя в приеме углеводов (мучные продукты, картофель, большинство круп). Жиры, от которых так хочется избавиться, могут прекрасно восполнять недостаток этих пищевых компонентов. Смело можете есть нежирное мясо, рыбу, овощи, фрукты. Чем больше белковой пищи, тем эффективнее будет кручение педалей велотренажёра.

Если правильно тренироваться, приучить себя контролировать потребление пищи, то очень скоро вы увидите результат. Вес начнёт падать. Хотя все мы разные. Кому-то бороться с искушением съесть лишнее приходиться очень долго.

Когда занимающийся выйдет на интенсивные занятия и будет постоянно тренироваться, вопрос питания обычно снимается с повестки дня. Расход энергии во время занятий настолько велик, что её восполнение становится жизненно важной необходимостью.

Хотите похудеть и любите велосипед? Тогда покупайте велотренажёр и начинайте тренироваться. Ваше упорство и целеустремлённость приведут к успеху. А хороший велотренажёр поможет в достижении цели.

Занятия На Велотренажере Чтобы Похудеть.

Источник: https://fit-and-eat.ru/sport/velotrenazhyor-dlya-pohudeniya.html

Поделиться этой записью: