Похудели со спортом фото

Содержание

Как похудеть без зала и оборудования? Фото до и после. Личный опыт

Сейчас Саша Селиванов заслуженно называет себя голосом и душой Fitstars — успешного YouTube-канала о спорте, здоровье и мотивации. Блогер регулярно посещает спортивный зал, чтобы оставаться в отличной форме. Сложно представить, что ещё два года назад Саша весил 113 килограммов, налегал на фаст-фуд и опасался любых упражнений, даже приседаний. В какой-то момент Селиванов захотел улучшить своё тело без покупки абонемента в фитнес-клуб. И, конечно же, изменить отношение к спорту. Рассказываем, как ему удалось справиться с обеими задачами.

30 дней тренировок с собственным весом

В 2017 году Саша обратился к гуру кроссфита Михаилу Прыгунову и присоединился к программе «Новая жизнь». Под чутким наблюдением наставника Селиванов начал заниматься дома, по специальной программе, которая исключает использование любого оборудования. Всё, что было в арсенале начинающего спортсмена, — коврик и ноутбук с видео-уроками. Задача Саши заключалась в том, чтобы за 30 дней выполнить 30 круговых тренировок и придерживаться правильного питания. Это были те условия, при которых похудение становилось возможным.

МОТИВАЦИОННЫЕ ФОТОГРАФИИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ (ДО И ПОСЛЕ!), time: 3:28

На первом этапе программы Селиванов каждый день выполнял различные упражнения с собственным весом, которые группировались в круги. К примеру, в заключительную тренировку из пяти кругов входили выпады по 22 повторения, стенд-апы, отжимания и скалолаз. На первый взгляд может показаться, что выполнить такое задание легко. Но если прибавить высокую интенсивность, стопроцентную отдачу и исходный вес в 112,8 кг, то сложность становится ощутимой.

Похудели Со Спортом Фото. Впечатляющие результаты похудения 5 функциональных упражнений для вашей зарядки от Оли МаркесИнтенсивная круговая тренировка на пресс.Похудели Со Спортом Фото. Мощнейший мотиватор для худеющих: 20 ярких примеров до и после похудения.Кроссфит как образ жизни: специфика популярного направления ЗОЖ. Личный опытЧто нужно для того, чтобы начать заниматься, и как сделать свой первый шаг в кроссфите.

Как ушли первые шесть килограммов и что изменилось?

Спустя месяц ответственного отношения к тренировкам и диете результат не заставил себя ждать. Саша увидел на весах новый показатель в 106,8 кг и успешно прошёл тест на выносливость, который в начале пути ему дался с трудом. Он включал в себя бёрпи, лёгкие приседания и упражнение на пресс. Всё это нужно было выполнить в десяти повторениях и выжать максимальное количество кругов за пять минут. Селиванов успел сделать 170 движений — на 44 больше, чем на стартовом тесте.

Из 28 лет я потратил всего лишь один месяц на то, чтобы правильно питаться и каждый день заниматься физическими нагрузками. И вот результат! А если бы начал два года назад, то что я бы представлял из себя сейчас?

Помимо выносливости, Саша улучшил силовые показатели. Он подтянулся четыре раза, хотя изначально мог выполнить только два повторения, а также отжался от пола 43 раза. Сам начинающий спортсмен признался, что раньше никогда не выдерживал больше 20 удачных попыток.
Результат похудения Саши Селиванова после 30 тренировок без оборудования:

Похудели Со Спортом Фото. От спорта НЕ худеют и это доказано: девушка похудела со 140 до 70 кг. без физической активности — из кита в русалку

Фото: youtube.com/user/PrygunovTeam

Похудели Со Спортом Фото. До и после похудения (26 фото)

Фото: youtube.com/user/PrygunovTeam

Похудели Со Спортом Фото. Как похудеть без зала и оборудования? Фото до и после. Личный опыт

Фото: youtube.com/user/PrygunovTeam

Изменения в отношении к спорту и жизни

До участия в программе блогер стабильно просыпался около полудня и искренне любил фаст-фуд, газировки, жирную, рафинированную пищу. Из-за этого на еду Селиванов тратил немалые 30-40 тысяч рублей в месяц. В процессе похудения он научился вставать в 9 утра без будильника, а на полезные продукты тратить вдвое меньше денег. К слову, рацион хоть и был урезан, но оставался разнообразным: Саша позволял себе и стейки, и авокадо. Но главные изменения произошли в его отношении к спорту и жизни в целом. Селиванов стал заниматься в удовольствие. Он справлялся с трудностями, зная, что это того однозначно стоит. А к фаст-фуду у него вовсе пропал интерес.

Можно жить весело и круто и при этом не травить себя вредной едой.

Источник: https://www.championat.com/lifestyle/article-3892357-kak-pohudet-bez-zala-i-oborudovanija-foto-do-i-posle-lichnyj-opyt.html

Мощнейший мотиватор для худеющих: 20 ярких примеров до и после похудения.

1. Эта молодая девушка действительно очень постаралась. Разница фотографий в несколько лет, а результат просто потрясающий.

2. Они друг друга всегда знали полненькими. Но после того, как решили пожениться взяли себя в руки, чтобы этот день был не только особенным, но и воздушным и красивым.

3. Конечно же не только женщины хотят выглядеть красивыми и подтянутыми, но и мужчины в том числе. Он скинул 50 кг. за год!

4. И вот очередной ответ нам, дамам. Он взял и сделал это. Вдумайтесь только за 9 месяцев скинуть 45 кг. Вот это я понимаю сила воли.

5. Вот вам пример того, что спорт это важно! Эта девушка доказала, что -40 кг. За полтора года не только облегчат вам жизнь, в прямом смысле, но и кардинально изменят внешность.

6. А эта молодая пара поженилась 4 года назад. Первая фотография сделана на их бракосочетание, а вторая на 4 годовщину свадьбы. Хм, как то все наоборот получилось. Обычно к свадьбе худеют, но это, конечно выбор каждого. Любуемся.

7. А вы думали, что худеют только люди) Вот вам яркий пример , что и котам надо себя держать в тонусе!

8. А вот это действительно успех. Эта женщина сумела сбросить вес в 120 кг. за 2 года. Правильное питание и упражнения творят чудеса. Да вы и так все видите. Вот это не мотиватор ли?

9. Еще один яркий пример, что все возможно. Этот парень поспорил, что сможет завоевать девушку, которая давно ему нравилась. Для этого ему пришлось сильно похудеть, аж на 83 кг. И спор он тогда выиграл. Ну как же не обратить внимание на такого красавчика. Что справа, конечно )

10. Опять же призываю вас к спорту. Насколько же эта девушка подтянулась! Скинув 20 кг. за год наверное жить то стало гораздо легче.

Ну вот, надеюсь, результаты этих людей вас впечатлили и вы замотивированы на великие свершения! Когда опускаются руки просто прокрутите ленту еще раз и посмотрите вновь на этих целеустремленных парней и девушек. А я жду вас на моем канале ЖИЗНЬ ЖЕНЩИНЫ. Подписывайтесь, там есть много интересного. А так же к теме похудения можно почитать мои статьи : Рецепт диетической колбаски и Принципы здорового похудения.

Источник фотографий static.boredpanda.com

Источник: https://zen.yandex.ru/media/womandestiny/moscneishii-motivator-dlia-hudeiuscih-20-iarkih-primerov-do-i-posle-pohudeniia-5bd3fd0c32ca1500aac62907

От спорта НЕ худеют и это доказано: девушка похудела со 140 до 70 кг. без физической активности — из кита в русалку

Часто давно полученные нами знания, в которых мы привыкли не сомневаться, оказываются очередным заблуждением.

Как только человек хочет похудеть, он первым делом думает о том, что пора записаться в спортзал или хотя бы найти старые кроссовки и выйти на пробежку. А что если мы докажем вам, что это абсолютно не нужно?

Спорт не панацея от лишнего веса и, даже более того, не важен для вашего похудения — вы можете скидывать лишние кг сидя / лежа на диване.

Давайте узнаем в подробностях о том, почему спорт не помогает худеть + вдохновляющую историю женщины, которая потеряла 70 кг. на одной диете без тренировок!

История

Карлеанна О’Доног, жительница Лондона 27 лет, постоянно сталкивалась с оскорблениями из-за своего веса. К своему возрасту девушка весила 140 килограммов и носила 24 размер (это соответствует нашему русскому 60).


Девушка рассказывает, что всю жизнь была крупнее своих сверстниц и привыкла отличаться от них, но в последние годы она поправилась так сильно, что на улицах её постоянно оскорбляли незнакомые прохожие.

Всему виной, как бы банально это ни звучало, стало увлечение фаст фудом. Кстати, несмотря на высокий уровень жизни, уровень ожирения населения Великобритании растет быстрее, чем в США! Около 27% британцев страдают ожирением, 36% имеют избыточный вес, что делает совокупный показатель одним из самых высоких в мире.

13 самых пп блюд в Макдоналдсе, KFC и Бургер Кинге с точки зрения диетологии + как правильно есть фаст фуд на диете

В 2013 году, когда девушке было 22 года и она выпустилась из колледжа, её вес достиг 140 килограммов. Вот что рассказывает о своем питании того времени сама девушка:

Каждый день я съедала бургер или пиццу на обед. Вечером я разогревала готовый ужин в микроволновке. У меня не было времени на здоровое питание или тренировки. Я решила, что это и есть вес, с которым мне суждено жить, поэтому я даже не пыталась сесть на диету. Мои размеры делали меня несчастной, но я напускала на себя смелый вид.


Люди перешёптывались и пялились на меня в пабах. Я часто слышала комментарии о том, что я «огромная» или «похожа на кита».

Как-то раз я шла по улице и абсолютно незнакомый человек, мимо которого я просто прошла мимо, сказал мне в спину достаточно громко, чтобы я (и все остальные люди рядом) могла услышать, «жирдяйка». Я всегда была смелой со своими друзьями, но тут моя уверенность просто исчезла.

Особенно сильно меня ранил один случай в метро. Это был 2015 год, я ехала домой на метро и случайно наступила пожилому мужчине на ногу, когда поезд резко тронулся с места. Я извинилась, но в ответ он просто сказал своей жене: «Она тяжеленная, кто-то должен сказать ей, что пора худеть».

Девушке не очень нравилась её внешность, но она предпочла смириться с происходящим, ей казалось, что вес такой огромный, что уже ничего нельзя сделать. Даже когда врачи предупредили Карлеанну, что в будущем её ждут серьёзные проблемы со здоровьем, она просто отмахнулась от их беспокойства.

Однако в 2017 году произошло то, что заставило девушку поверить в возможность перемен: ее мать, Венди, которая таже всю жизнь страдала от лишнего веса, смогла сбросить 55 килограммов!Карлеанна увидела, какой счастливой и уверенной в себе она стала, и это заставило ее действовать.

Девушка решила заняться своим питание и в июле 2017 года решила отказаться от еды на вынос и готовых ужинов. Но вот в спортивный зал она ходить не начала.

Я делала овощное карри и лазанью, а на завтрак ела фрукты и йогурты. Кардинальная смена диеты очень быстро показала свои результаты. За 3 недели я успела похудеть почти на 5 килограммов, и вес продолжал снижаться. Летом 2018 года я уже весила около 100 килограммов.

Это, кстати, самая правильная стратегия похудения — при чем не только с большого веса. Увы, когда люди решают «взяться за себя», они думают, что необходимо делать все и сразу, поэтому выбирают режим «все и сразу», не думая о последствиях.


Сразу же идет супер чистое и правильное питание, как правило, скудное и недостаточно, но «мы же худеем». Изнурительный тренировки почти каждый день, маски и обертывания, короче, все худшее ср. азу. Люди думают, что только так можно достичь результата, но нет — главное в похудении умеренность.

Нельзя всю жизнь, условно говоря, лежать на диване и питаться бутербродами и чипсами, а потом резко перейти на каши с куриной грудкой и тренировки (пусть даже и) 3 раза в неделю по часу — организм будет сопротивляться всеми возможными способами.

Самая правильная стратегия похудения — это начать с изменения распорядка дня и питания, спорт должен идти самым последним и вызывать только приятные эмоции. Не можете качаться? ну и не надо, просто ходите — это также полезно для здоровья и (сюрприз) то же тратить калории.

проблема худеющих в том, что они часто переоценивают жиросжигающие способности спорта. 80% похудения всегда зависит от количества съеденного и уж только 20 — от физической активности. Проблема спорта и его вред для вашего похудения в том, что:

  1. Вы настолько устаете, что ваша остальная активность равняется нулю. Даже если ваша тренировка длилась полтора часа в зале и была тяжелой, если вы после нее передвигаетесь только на лифте и автомобиле, сидите сиднем на работе весь день, а после укладываете свое утомленное тело на диван — толку может не быть.


    Для того, чтобы худеть, нужно сохранять уровень естественной активности (NEAT — подробнее об этом тут) за пределами спортзала даже после тяжелой тренировки. Потому эта самая тренировка на самом деле тратит намного меньше калорий, чем вам кажется.

  2. Вы думаете, что спорт сжигает много калорий. В среднем, на одной силовой тренировке сжигается всего лишь от 200 до 400 калорий за час, при беге и того меньше — 300 калорий за час будет просто прекрасным результатом.

  3. Далее идет следующий пункт, о котором вообще мало кто помнит: чем больше вы тренируетесь, тем больше тело экономит энергию. Если раньше вы расходовали 100 ккал для того, чтобы пробежать 100 метров, то вскоре, с теми же тратами энергии сможете пробежать уже 200. Это и есть тренировка ваших физических качеств и для жизни — это очень хорошо. А вот для похудения нет.

    Вам придется всегда что-то корректировать: увеличивать время тренировки, ее интенсивность, вес снаряжения, уменьшать кол-во еды и т.п. А чем больше спорта, тем агрессивнее реакция организма: повышается аппетит, снижается бытовая активность, включаются механизмы адаптации.

  4. У вас растет аппетит и портится настроение. Многие совершают самую важную ошибку – поедают десерты и прочие гастрономические изыски под предлогом «ну я заработал». Только вдумайтесь в эти цифры: за тренировку вы сожгли 250 калорий, а с куском торта в качестве «вознаграждения» за труды вернули себе 400, а это чуть ли не треть вашей дневной нормы по питанию.

    Мало того, что у вас в принципе может быть стресс и плохое настроение от того, что вы заставляете себя заниматься нелюбимым делом, от которого все болит и не особо быстро меняется внешний вид, вы можете стать заложником вот это ловушки: тренировки, а особенно кардио, сильно влияют на аппетит.

    Исследование «Acute compensatory eating following exercise is associated with implicit hedonic wanting for food.» Physiol Behav. 2009 показало, что люди сверхкомпенсируют потраченные калории и сводят на нет успехи похудения.

    Ученые наблюдали за количеством употребленных калорий после 50-минутной низкоинтенсивной кардиотренировки. На графике видно, насколько различались результаты по каждому из 23 участников. Сплошная линия – калораж без тренировок (т.е. участники не компенсировали потраченные калории). Пунктир – уровень, когда объем дополнительно поглощенных калорий равен потраченному на кардио тренировке.


    Как видите, у ряда участников наблюдалась сверхкомпенсация калорий (съели больше, чем израсходовали). Всего у пары человек получился дефицит более 300-600 ккал, а значительное число людей столько же калорий добавило!

Так что если вам не хочется заниматься спортом, то и не делайте этого — физическая активность должна приносить положительные эмоции. Полюбите простые прогулки по парку — они также приносят пользу здоровью.

Привыкли к ним? Возьмите рюкзак и положите в него бутылку с водой / наденьте утяжелители / добавьте 10 минут к привычному времени / старайтесь за меньшее время пройти большее расстояние — вот вам и прогресс.

Но вернемся к истории. Уже к весне 2019 года Карлеанна весила меньше 80 килограммов! Это правильное похудение — оно медленное и ненапряжное, именно такие результаты и остаются с вами надолго. Что быстро ушло, то быстро и вернется, запомните.

не обошлось и без негатива: девушка сбросила почти половину веса и это привело к тому, что кожа на её животе отвисла и никак не приходила в норму. Карлеанна так комплексовала из-за этого, что

Я очень сильно стеснялась своей обвисшей кожей, поэтому носила узкие джинсы, чтобы попытаться впитать ее. Не знаю, о чем я думала, но из песни слов не выкинешь!

Конечно, в итоге я поняла, что это все чушь и никак мне не поможет, поэтому решилась на специальные процедуры для выравнивания кожи живота — три месяца я делала по процедуре в месяц, и каждая стоила по 200 фунтов стерлингов (16 тысяч рублей). В будущем мне придётся делать ещё и ещё.

После многих лет чувства несчастья я обрела душевное равновесие, поэтому, безусловно, это были хорошо потраченные деньги.

После невероятных результатов я чувствую себя так уверенно. Впервые я почувствовала себя достаточно уверенно, чтобы носить бикини! Похудение действительно помогло мне полюбить себя, и это самое главное. Теперь на улице я слышу комплименты, а не оскорбления.

[Всего голосов: 3    Средний: 4.7/5]

Данная статья проверена дипломированным диетологом, который имеет степень бакалавра в области питания и диетологии, Веремеевым Д.Г.

Статьи предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

Источник: https://kost-shirokaya.ru/kak-pohudet/bez-sporta/

Поделиться этой записью: