Лучшие результаты при похудении

Содержание

Сравнение популярных способов эффективного похудения

Мы включили в ТОП популярных способов, направленных на эффективное похудение:

  1. небольшой обзор оригинальных аптечных препаратов для снижения веса (предназначенных для внутреннего применения);
  2. аппаратную коррекцию фигуры;
  3. интервальное голодание;
  4. различные виды эффективных диет для похудения;
  5. психологическую помощь больному ожирением;
  6. кардинальный метод – хирургическое вмешательство по поводу резекции желудка (бариатрическая операция).

Каждый из применяющихся на практике методов имеет свои неоспоримые преимущества и недостатки, показания и противопоказания к применению.

Внимание! Эффективное похудение – невероятно сложный процесс, требующий грамотного подхода, индивидуального подбора способа для конкретного пациента, в ряде случаев – диагностических обследований организма (лабораторные анализы, аппаратная диагностика, консультация врачей разных специальностей).

Можно ли похудеть самостоятельно?

Самому сбросить вес быстро и безопасно без обращения к профессионалам (как обещает реклама некоторых популярных лекарственных препаратов) невозможно. Снижение массы тела должно осуществляться под пристальным наблюдением опытных специалистов. Только квалифицированные врачи специализированных медицинских клиник, занимающихся лечением ожирения, могут обеспечить безопасное эффективное похудение без осложнений для организма и со стойким результатом. После лечебного курса вес не возвращается и человек приобретает новые устойчивые вкусовые привычки.

Сравнительный анализ разных методов похудения

При сравнении различных способов снижения веса учитывается несколько важнейших факторов:

  1. С какой скоростью происходит снижение веса.
  2. Как метод влияет на самочувствие в целом и состояние здоровья в частности.
  3. Какова стоимость всего курса лечения.
  4. Насколько полученные во время терапии показатели снижения веса устойчивы в дальнейшем.
  5. Возможные противопоказания к применению.

Это лишь часть пунктов, представленных к рассмотрению.

Только специалист способен учесть все нюансы и соотнести их с имеющимися данными, например:

  • возраст пациента;
  • род его занятий;
  • вес;
  • образ жизни;
  • наличие сопутствующих заболеваний;
  • причина набора лишних килограммов и пр.

Хорошим показателям снижения веса (независимо от выбранного способа питания) способствуют эффективные упражнения для похудения и эффективные обертывания для похудения.

Эффективные лекарства для похудения

Таблетки для эффективного похудения (аптечные средства для приема внутрь) по заверениям производителей чрезвычайно действенны и полностью безопасны для здоровья.

Прием препаратов кажется многим наиболее простым способом расстаться с ненавистной жировой прослойкой. Однако в подавляющем большинстве случаев человека ожидает разочарование – сброшенный вес быстро возвращается (часто в удвоенном размере), а лечение сопровождается неприятными негативными симптомами, многие из которых опасны для здоровья.

Лучшие Результаты При Похудении. Как быстро похудеть в домашних условиях без диет? 10 основных правил как худеть правильно

Польза физических упражнений для похудения

Все знают о том, что малоподвижный образ жизни – один из факторов, провоцирующих набор веса. Без эффективных упражнений для похудения обойтись невозможно. Комплекс упражнений должен выполняться регулярно с учетом общей физической подготовки пациента. В идеале, таким пациентом должен заниматься врач спортивной медицины/тренер.

Дополнительные процедуры

В обязательном порядке рекомендуются также процедуры, направленные на улучшение внешнего вида кожи, выведение шлаков из организма и снижение веса – эффективные обертывания для похудения, проводимые в условиях специализированной клиники. Вместе с аппаратной коррекцией тела это дает отличные результаты.

Виды аптечных таблеток для эффективного похудения

Поскольку ожирение относят к заболеванию, многие известные фармацевтические компании предлагают лекарственные препараты для приема внутрь, способствующие снижению веса.

1. БАДы

Биологически-активные добавки (их не относят к традиционным лекарствам). Находятся в продаже в свободном доступе и могут иметь различный состав (синтетические ингредиенты, растительные вещества, комбинированные средства).

Обладают разным фармакологическим эффектом (слабительные/мочегонные средства, компоненты для подавления чувства голода и пр.). Нередко включают в себя опасные для здоровья ингредиенты, (о которых производители умалчивают). Эти средства не дают реального похудения и часто опасны для организма.

2. Мочегонные средства

Выводят из тканей лишнюю жидкость, за счет чего вес уменьшается. Однако жировая прослойка никуда не девается. Прием подобных медикаментов может быть назначен врачом, если имеются медицинские показания, например, отеки.

3. Слабительные препараты

«Работают» за счет активного выведения каловых масс из организма. Показаны при хронических запорах (курс приема строго ограничен), а также при наличии большого скопления кала в кишечнике (когда стоит вопрос эффективной и быстрой очистки). В отношении уменьшения жировой прослойки действие подобных средств аналогично мочегонным.

4. Препараты для подавления аппетита

Дают хороший результат, назначаются при значительном ожирении. В этом случае из-за плохого состояния здоровья и многочисленных осложнений от ожирения остро стоит вопрос об оказании экстренной помощи больному.

Из-за того, что препараты данной группы имеют массу побочных явлений и большой список противопоказаний, они могут применяться только в условиях клиники под строгим наблюдением врачей, вместе с другими процедурами – эффективными обертываниями для похудения, а также индивидуальной спортивной программой в виде эффективных упражнений для похудения, польза и действенность которых доказана.

5. Средства, блокирующие усвоение жиров и углеводов

Активные ингредиенты препаратов оказывают влияние на процесс работы пищеварительных ферментов, расщепляющих углеводы и помогающих организму всасывать жир. Из-за блокировки этого процесса углеводы не расщепляются и не откладываются в виде лишних килограммов.

6. Жиросжигатели

Препараты, ускоряющие процесс обмена веществ (метаболизм). Могут дать хороший эффект, но он возможен только в случае комплексного подхода к вопросу похудения. Пациенту дается рекомендация – пересмотреть ежедневное питание, больше двигаться и выполнять эффективные упражнения для похудения.

Сидеть перед телевизором или лежать на диване, пить таблетки и худеть – это не решение проблемы! Пациентам также показаны специальные действенные процедуры – эффективные обертывания для похудения.

Внимание! Нередко в инструкции к подобным средствам для похудения (любых групп) говорится о том, что прием лекарств может не дополняться другими мерами: увеличением двигательной активности (выполнение эффективных упражнений для похудения), пересмотром пищевых привычек, изменением режима дня и пр. Такой подход в корне неверен!

Как подобрать эффективное средство для похудения?

Таблетки для эффективного похудения (препараты для снижения массы тела) могут в некоторых случаях использоваться в комплексной программе по снижению веса. Однако их подбором занимается опытный врач.

Кроме того, специалист рекомендует дополнительные меры, способствующие:

  1. налаживанию обмена веществ;
  2. выведению шлаков;
  3. стабилизации работы пищеварительной и нервной системы и пр.

Большое значение имеют и косметические процедуры – эффективные обертывания для похудения, а также выполнение специальных эффективных упражнений для похудения. Такие процедуры должны стать регулярными, а не проводиться время от времени. Оптимальное решение – стационарное лечение ожирения, где практикуется комплексный подход и для каждого пациента подбирается индивидуальная программа терапии.

Лучшие Результаты При Похудении. Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях

Популярные диеты для похудения

Существует множество различных эффективных диет для похудения. Все виды диетического питания можно условно разделить на группы.

ТОП-5 популярных диет для эффективного похудения:

1. Низкокалорийная эффективная диета для похудения

Требует тщательного подсчета калорий. Из плюсов – нет необходимости в ограничении продуктов питания. Однако нужно строго следить за количеством потребляемых калорий, лимит которых превышать запрещено.

К минусам подобной диеты относят относительную сложность процесса подсчета калорий и необходимость учитывать дополнительные факторы – особенности метаболизма веществ у конкретного пациента, возраст, рост и вес, а также образ жизни, вкусовые привычки и пр. Результат будет зависеть от того, насколько скрупулезно человек подойдет к решению проблемы лишнего веса и какой результат похудения его устроит.

2. Диета с низким содержанием жиров

Можно употреблять продукты, богатые белками и углеводами, но обезжиренные. Длительное применение данного вида питания не показано (в виду его несбалансированности).

3. Низкоуглеводные диеты

Сводится к минимуму употребление продуктов, содержащих углеводы. Принято считать, что недостаток углеводов стимулирует процесс расщепления жиров, так как организму необходимо пополнить дефицит энергии, получаемой из углеводов.

4. Моно диета

Предполагает курс лечения ожирения, во время которого разрешено есть какой-то один продукт, например, гречку. Любая моно диета не может практиковаться долго, так как эффективное похудение достигается за счет ограниченного поступления не только калорий, но и жизненно необходимых питательных веществ, микро- и макроэлементов и витаминов.

5. Белковые диеты

Являются аналогами низко углеводного питания. Отличительная особенность эффективного средства для похудения – увеличение в рационе белковой пищи, а не снижение количества продуктов, богатых на углеводы.

Вариантов питания в каждой из представленных групп разработано много. Самостоятельно подобрать для себя подходящий способ (включая эффективные таблетки для похудения) невозможно. Сделать грамотный выбор способен только опытный специалист. Однако, как показывает статистика, из большого множества вариаций наибольшее распространение получила эффективная диета для похудения французского доктора Дюкана.

Лучшие Результаты При Похудении. Как похудеть? Просто! 10 реальных историй похудения. 20 золотых правил на пути к идеальному телу

Суть диеты Дюкана

  1. Разрешены сытные блюда.
  2. Углеводы находятся под полным запретом.
  3. Калорийность блюд, несмотря на их сытность, низкая.
  4. Отдается предпочтение белковой пище.

В питание включают:

рыбные, мясные, молочные блюда.

Плюсы эффективной диеты для похудения:

  • Потеря веса без моральных и физических страданий.
  • Возможность применять данный способ питания длительно.
  • Хорошее самочувствие и отсутствие чувства голода.

Минусы:

  • Необходимость сложных и регулярных расчетов.
  • Введение в питание и исключение из меню блюд по таблицам, представленных в книге автора диеты.
  • Трудности с составлением ежедневно меню.

Внимание! Поскольку во время курса предполагаются определенные этапы, для каждого периода рекомендуются свои запрещенные и разрешенные продукты. С целью максимально возможной эффективности лучшим решением станет проходить курс лечения под контролем врача. Это – длительный и трудоемкий марафон, направленный на стабилизацию веса и закрепление результатов.

Кроме того, данная эффективная диета для похудения имеет целый список противопоказаний. Тщательно взвесить все плюсы и риски способен только опытный специалист. Следует также учесть мнение многих других исследователей, обращающих внимание, что данный вид питания негативно влияет на работу почек (особенно, если диета практикуется самостоятельно без контроля со стороны медиков).

Лучшие Результаты При Похудении. Сколько нужно времени, чтобы увидеть результаты похудения?

Кардиотренажеры для эффективного похудения

Занятия на кардиотренажерах имеют свои плюсы и минусы. Они (вместе со специальными физическими упражнениями для похудения) должны проходить только по индивидуальной программе и под строгим контролем врачей и спортивных тренеров.

Минусы:

  • Запрет на самостоятельные интенсивные занятия и физические упражнения для похудения людям со значительной степенью ожирения.
  • Большая нагрузка на суставы и сердечнососудистую систему для неподготовленного физически человека.
  • Увеличение аппетита после занятий и сложности с контролированием чувства голода.
  • Необходимость обязательного применения подходящей эффективной диеты для похудения, поскольку в противном случае вес изменится незначительно.

Эффективные обертывания для похудения наряду с другими пунктами общей программы снижения веса дают хороший результат и приводят тело в норму. Пациентам с ожирением показан прием эффективных таблеток для похудения, назначенных врачом в индивидуальном порядке.

Аппаратная коррекция фигуры (аппарат LPG и Eximia)

LPG – французский аппарат, предназначенный для проведения курса лечебного массажа. Активно действует на подкожно-жировую клетчатку и верхний слой дермы, устраняя дефекты кожи и способствуя уменьшению веса.

Eximia – продукт от итальянских разработчиков, имеющий ряд совершенно уникальных программ. Процедуры отличаются безболезненностью и обладают результативностью.

Курс лечения с помощью аппаратной косметологии позволяет (помимо эффективного похудения и уменьшения жировой прослойки):

  • убрать дряблость кожи и повысить ее эластичность;
  • устранить неравномерность цвета кожного покрова;
  • избавиться от морщин и отеков;
  • уменьшить растяжки и проявления целлюлита;
  • улучшить контуры лица и пр.

Кроме того, аппаратная коррекция фигуры рекомендуется после проведения операции липосакции. Вместе с эффективными обертываниями для похудения это поможет провести действенную коррекцию фигуры и добиться потрясающих результатов.

Лучшие Результаты При Похудении. Реальные истории и фото сильно похудевших людей. Советы и отзывы о методиках похудения

Интервальное голодание

Способ стабилизации веса, эффективного похудения и улучшения общего самочувствия. Суть метода:

Периодический отказ от еды (для быстрого эффективного похудения), положительный результат которого распространяется не только на процесс снижения веса, но и на весь организм.

Интервальное голодание. Показания

Входит в состав комплексной программы эффективного похудения вместе с приемом лучших, подобранных индивидуально эффективных таблеток для похудения и другими способами коррекции веса (назначенные тренером и врачом специальные физические упражнения для похудения и проводимые регулярно эффективные обертывания для похудения).

Данный способ питания рекомендуется не только с целью лечения ожирения, но и для действенной профилактики многих хронических заболеваний и должен проводиться под контролем медиков.

Психологическая помощь пациентам с ожирением и превышением веса

Ожирение, как правило, вызывается нарушениями пищевого поведения. Это сложная психологическая проблема, разобраться в которой способен только опытный врач (в том числе – практикующий психолог/психотерапевт).

Лучшие Результаты При Похудении. Диеты при лишнем весе и ожирении

Любые расстройства пищевого поведения следует рассматривать с точки зрения психотерапии.

Авторский метод эффективного похудения (Бобровский, клиника «Доктор Борменталь») позволяет худеть быстро и без стресса для организма. При этом нет необходимости в ограничениях, воспринимаемых как серьезная угроза. В сущности, недостатки большинства методов похудения сводятся к стресс-фактору, который неизбежно приносят любые ограничения.

Преимущества:

  1. Уникальность программы, отличающейся от других подобных методик.
  2. Комфортное состояние пациента на всех этапах лечения.
  3. Гарантированное избавление от лишнего веса.
  4. Получение пациентом полезных знаний.
  5. Приобретение необходимых вкусовых привычек.
  6. Поддержка пациента на всех этапах.
  7. Стойкие результаты.

Недостатки:

Нет.

Многочисленные отзывы пациентов клиники свидетельствуют о высоком эффекте метода и эффективном похудении без стресса для организма. Улучшить результаты можно благодаря дополнительным процедурам, в частности – эффективному обертыванию для похудения.

Внимание! Вечерние психологические тренинги дают возможность многим людям с ожирением разобраться в причинах набора лишних килограммов и найти свой путь к коррекции веса.

Лучшие Результаты При Похудении. Сравнение популярных способов эффективного похудения

Суть метода Алана Карра для желающих похудеть

Английский писатель построил свою теорию на перечне основных причин, приводящих к набору лишнего веса. Когда человеком эти причины проанализированы и поняты, сам организм начинает давать подсказки, касающиеся правильного пищевого поведения. Часто после осознания причины переедания ему уже не нужны даже самые эффективные таблетки для похудения.

Основной принцип:

  • Формирование правильных вкусовых привычек с помощью позитивного мировоззрения.

Психологическая коррекция пациентов с лишним весом – прогрессивный действенный метод эффективного похудения.

Единственный недостаток метода – дефицит опытных специалистов в этой сфере. Найти настоящего профессионала – невероятно сложная задача.

Бариатрические операции

Сейчас разработаны и успешно применяются несколько бариатрических методик. Это эффективное средство для похудения используется в тех случаях, когда из-за последствий ожирения оправдан риск, связанный с любым оперативным вмешательством.

Суть:

Проведение хирургической операции (по разным методикам). После операции уменьшается:

  1. Объем желудка.
  2. Всасывание питательных веществ в кишечнике.

Результат:

  • уменьшение объемов потребляемой пищи (за один прием);
  • стойкое эффективное похудение.

Различные методики хирургических бариатрических операций позволяют получить разную потерю веса. Оптимальный способ лечения подбирает врач-хирург после обследований пациента и сбора анамнеза.

Преимущества:

  • лечение тяжелых форм ожирения;
  • гарантированное похудение;
  • необратимое снижение веса.

Оперативное вмешательство используется:

  1. при отсутствии способности контролировать свой аппетит;
  2. при не желании и неумении кардинально поменять привычное пищевое поведение;
  3. при очень значительном превышении веса;
  4. при наличии тяжелых осложнений ожирения;
  5. при запрете на физические нагрузки из-за осложнений.

Операции подвергаются люди, попытки которых снизить вес другими методами не дали результата.

В РФ и постсоветском пространстве получил известность хирург Аскерханов Рашид. Врач выполняет ряд подобных операций (гастрошунтирование, слив-резекцию, установку внутрижелудочного баллона и пр.) Такие кардинальные методы в большинстве случаев применяются при значительном ожирении и наличии факторов, угрожающих жизни пациента. После проведения операции приходится и дальше находиться под пристальным наблюдением медиков.

Лучшие Результаты При Похудении.

Стационарное лечение ожирения

Специализированная клиника, где каждым пациентом занимается группа опытных профессионалов – оптимальное решение при необходимости сбросить от нескольких килограммов до значительных объемов жировой прослойки.

В специализированном учреждении под пристальным наблюдением специалистов проводится индивидуальная программа по снижению веса. Она включает множество самых эффективных способов похудения:

  • специальные диеты;
  • физические упражнения для похудения;
  • эстетическую коррекцию тела с помощью аппаратных методов;
  • психотерапию.

Объединение действующих методик дает поразительный эффект синергии, когда каждый пункт программы усиливает действие другого способа. Это настоящая Тюрьма для жира.

Лечение в клинике «Доктор Борменталь» – комплексный подход к проблемам ожирения
Практический опыт и наработки исследователей показывают:

Только комплексный подход дает отличные результаты при ожирении/превышении веса. В этом случае пациенту удается избавиться от лишних килограммов, закрепить результаты и не нанести организму вред.

В клинике «Борменталь»:

  • осуществляется успешная профессиональная психотерапия;
  • проводится аппаратная коррекция фигуры;
  • определяются индивидуальные физические нагрузки;
  • персональным куратором обеспечивается онлайн-сопровождение.

Важно! Обращаем ваше внимание на следующий фактор:

В клинике уделяется первостепенное значение психокоррекции. Именно от грамотного ее проведения зависит конечный результат. Главный «конек» метода – персональное курирование. У каждого пациента имеется свой личный куратор. Он тщательнейшим образом следит за рационом пациента и его мотивацией.

Санаторий для похудения – оптимальный вариант для тех, кто желает расстаться с ненавистными килограммами.

Особенностью загородного стационара является:

  1. Круглосуточное проживание в стенах клиники.
  2. Высокая эффективность стационарного лечения.
  3. Гарантия закрепления новых позитивных пищевых привычек.

Никаким другим способом на практике не удается добиться столь впечатляющих результатов.

Наиболее известные санатории для похудения – «Тюрьма для жира» (под Санкт-Петербургом) и «Кивач» (в Карелии).

Заключение

При проведении сравнительного анализа всех существующих методов обнаруживается ряд их преимуществ и, конечно, недостатков. Так, эффективные таблетки для похудения, которые продаются в аптечной сети, обладают большим списком побочных эффектов. Они имеют свои противопоказания, дают не всегда устойчивый результат, а также вызывают психологическую зависимость и могут нарушить пищевое поведение. А ведь главная задача при коррекции массы тела как раз состоит в том, чтобы сформировать у человека другое пищевое поведение.

Специальные эффективные физические упражнения для похудения могут быть таковыми при условии проведения индивидуальной программы занятий, составленной специалистом. Потеря лишнего веса становится возможной только в том случае, если используются дополнительные методы – например, подбор диеты и эффективные обертывания для похудения. Аппаратная коррекция тела – чрезвычайно действенный метод лечения и профилактики ожирения, но она также является частью комплексной программы по борьбе с лишним весом.

Самым эффективным, комфортным и безопасным способом снижения массы тела выступает психологическая коррекция, проведенная в стационаре. Практикующий врач (психолог/психотерапевт) использует собственные наработки и инновационные современные методики, позволяющие воздействовать на основную причину набора лишних килограммов. В этом смысле этот подход вне конкуренции. При необходимости для каждого пациента подбирается оптимальный способ питания, и даются рекомендации по изменению образа жизни и мышления.

Пребывание пациента с ожирением/превышением массы тела в стационаре имеет массу преимуществ по сравнению с домашним похудением, когда невозможно добиться впечатляющих результатов и подобрать личную программу эффективного похудения. Дома человек не в состоянии контролировать приемы пищи, грамотно подбирать ежедневное меню, а также использовать другие дополнительные методы лечения ожирения. Поэтому домашние способы снижения веса часто оказываются безрезультатными и наносят вред здоровью.

Источник: https://kakpohudet.ru/pitanie/sravnenie-populyarnyh-sposobov-effektivnogo-pohudeniya/

Диеты при лишнем весе и ожирении

 

Целью использования специальной диеты для снижения веса при превышении массы тела и ожирении является:

  1. Снижение потребления калорий.
  2. Устранение чувства голода между приемами пищи.
  3. Длительное поддержание ощущения сытости.

Внимание! При этом стоит важная задача – не нарушить ценность используемого способа питания.

Не все знают о том, что пациенты с ожирением нуждаются в большем количестве калорий по сравнению с людьми, не страдающими от лишнего веса. При этом их физическая активность может быть точно такая же, как у лиц с нормальной массой тела.

Установление энергетического равновесия

Лучшие Результаты При Похудении.

При подборе диеты перед специалистами стоит следующая задача:

Установить энергетическое равновесие в организме.

Простыми словами это означает, что энергозатраты организма должны соответствовать энергетической ценности суточного рациона питания.

При уменьшении потребления калорий лица с ожирением начинают терять лишние килограммы. Специалисты отмечают, что это – около 75% жира и 25% др. тканей. Когда этот процесс запускается и человек худеет, тогда и наступает энергетическое равновесие.

Почему так важно похудеть?

Все знают, что превышение массы тела – не просто не эстетично. Это серьезный фактор риска развития множества опасных заболеваний, многие из которых становятся причиной смерти (высокое артериальное давление, инсульты, инфаркты и пр.)

При снижении веса всего на 5-10% значительно ослабляются риски целого ряда сопутствующих заболеваний.

Специалист при подборе лучшей диеты для похудения учитывает множество нюансов:

  • степень ожирения у конкретного пациента;
  • количество предыдущих попыток похудения;
  • результаты этих попыток;
  • сопутствующие заболевания и пр.

Врач всегда комплексно подходит к вопросу диеты и подбору других дополнительных способов, направленных на снижения веса и стабилизацию общего состояния здоровья пациента с ожирением. Специалист учитывает множество нюансов, включая личные и социальные возможности для успешного выполнения необходимых преобразований в образе жизни и мышлении пациента.

Начальная цель программы похудения

Лучшие Результаты При Похудении.

Это – реальные задачи, а именно – похудение на 10%.

Только после успешного выполнения первого пункта программы ставится новая цель.

Внимание! Врач обязан объяснить пациенту, что не стоит ставить перед собой нереальные цели. Как показывает практика, большинство пациентов хотят потерять много килограммов и в короткие сроки. Следует также объяснить, что более высокие показатели начального веса (значительное ожирение) – это не страшно. Напротив, у таких пациентов оказываются хорошие результаты в долгосрочной перспективе.

Специалист неустанно повторяет – Даже похудение на 5-10% от начального веса – уже крайне позитивный фактор и уменьшение риска осложнений, вызванных ожирением.

Самый трудный пункт в вопросе похудения

Без сомнения, это строгое соблюдение предписанной диеты.

Лучшие Результаты При Похудении.

Пациенту трудно себя контролировать. Поэтому, процесс снижения веса должен проходить под наблюдением специалистов и при их каждодневной психологической поддержке.

Врач, с целью успешного прохождения диеты, обязательно учитывает пищевые предпочтения конкретного пациента и строит личную программу похудения на основании этой информации, а также многих других факторов, установленных в ходе общения.

Внимание! Успешного, стабильного и долговременного снижения веса невозможно добиться, если пациент не приложит усилия для изменения вкусовых привычек. Кроме этого, таким людям рекомендуется обязательное увеличение физической активности, а также меры по снижению психотравмирующих факторов, в том числе, направленные на борьбу с бессонницей. Учитывается также возможный прием пациентами лекарственных препаратов для лечения каких-либо заболеваний, так как многие медикаменты влияют на набор веса.

Часто используемые правила похудения в подавляющем большинстве случаев не учитывают изменения энергетического баланса, происходящие в период похудения и набора лишних килограммов. Во время похудения вес нередко снижается не за счет жировых тканей. И это также представляет собой большую проблему.

Для получения хорошего эффекта следует использовать совершенно новый подход. В нем, в первую очередь, берется во внимание энергетическая потребность.

Поясним на простом примере:

Ранее считалось, что даже небольшое изменение в образе жизни пациента со временем сможет привести к большой потере веса. Людям с ожирением давалась стандартная рекомендация, например:
пройти в день около двух километров с целью расходования дополнительно 100 ккал.

Расчет показывал, что через пять лет человек сможет сбросить около 23 кг. Однако новые расчеты свидетельствуют, что при таком подходе этот показатель составит всего лишь 4,5 кг.

Новая модель дает более оптимистическую оценку (даже без учета физической активности).

Возможности эффективной диеты для похудения

Действенные и безопасные диеты для лечения ожирения основаны на снижении калорийности потребляемых блюд.

Голодание и низкокалорийные диеты

Предполагают потребление менее 200 ккал/день. Это крайнее средство при лечении ожирения. Применялось вместо голодания. Из-за множества осложнений сейчас практически не используется.

Внимание! Сегодня 800 ккал/день – единственный вариант подобного способа диеты.

Используются: продукты и напитки, насыщенные протеинами, микроэлементами и витаминами.

Результат: быстрое похудение в течение 2-3 месяцев.

Важно! Диета не изменяет вкусовые привычки пациента, и не дает возможность научиться контролировать себя. Однако после начального этапа могут быть использованы другие приемы для снижения веса.

Низкокалорийные диеты

800-1500 ккал/день.

Состоят из натуральных, традиционных продуктов питания, хотя могут включать в себя от одного до четырех замещений привычных продуктов.

Интервальные диеты с чередующимися днями голодовки

Интервальное голодание – относительно новый и популярный подход к контролю веса.

Суть:

Чередование дней с нормальным потреблением калорий и коротких периодов ограничения в калориях.

Питание, вредное для всех

Определенные продукты питания более способствуют ожирению, чем другие виды питания, и это является основой для диетических рекомендаций, направленных на предотвращение набора веса и ожирение.

Хотя нет однозначного мнения в деталях, но большинство специалистов соглашаются с необходимостью таких советов, как:

  1. снижение потребления сладких безалкогольных напитков;
  2. исключение высококалорийных продуктов быстрого питания.

Такие продукты характеризуются большим содержанием жира и крахмалистых углеводов и имеют низкое содержание клетчатки и цельных зерен.

Диета с низким содержанием жира

За счет жира поступает 25-30% энергии.

Диета применима для пациентов с ожирением, привыкшим к пище с высоким содержанием жира (когда за счет него поступает 35-50% энергии).

Важно! Для большинства лиц с ожирением основной акцент делается на нежирные компоненты диеты. Следует уменьшить или исключить потребление безалкогольных сладких напитков, изменить количество белка и величину гликемического индекса. Это необходимо в первую очередь для устранения риска сердечнососудистых заболеваний.

Имеющиеся данные свидетельствуют о наибольшей эффективности диеты с малым содержанием жира для лиц с ожирением, чувствительных к инсулину, и имеющих слабую, или нарушенную способность к окислению жира.

С другой стороны эти диеты незначительно влияют, или вообще не оказывают влияния на вес тела у более резистентных к инсулину лиц с ожирением и нарушенным усвоением глюкозы. Диеты с низким содержанием жира для таких людей могут давать противоположный эффект.

Диеты с низким содержанием углеводов

Раньше оптимальным способом похудения считалась диета с высоким содержанием белка. На начальном этапе применялось различные диеты с низким содержанием углеводов (ограничение углеводов до 50 г/день, это примерно 20% потребляемой энергии). Затем, после достижения результата, количество углеводов постепенно увеличивалось (до 30-40%).

Результаты:

улучшение всех факторов риска, связанных с сердечнососудистыми заболеваниями и диабетом.

При ограничении потребления углеводов обычно увеличивается потребление продуктов питания с высоким содержанием:

  • белка;
  • овощей, богатых клетчаткой и имеющих низкую калорийность.

Внимание! При сравнении диет с низким содержанием жира и диет с низким содержанием углеводов превосходство последней диеты демонстрируется только в первое время. Затем различие результатов между такими диетами уменьшается.

После 6 месяцев применения:

при сравнении низко углеводной диеты с диетой с низким содержанием жира – в первом случае показатели выше только на 1,4 кг.

После года:

разница составляла только 0,8 кг.

Диеты с высоким содержанием белка

Лучшие Результаты При Похудении.

Нормальный рекомендуемый уровень потребления белка – это тот минимум, который необходим для поддержания азотного баланса организма.

Однако существует доказательства того, что более высокое количество белка может помочь в лечении:

  • ожирения;
  • метаболического синдрома;
  • диабета второго типа.

Сейчас нет серьезных публикаций, дающих единую убедительную картину эффективности диеты с высоким содержанием белка.

Высокое содержание белка характерно для большинства диет с пониженным содержанием жира или углеводов. Низко углеводные диеты и диеты с высоким содержанием жира также отличаются большим количеством белка, а диеты с высоким содержанием белка включают меньше углеводов, а иногда – меньше жира.

Справка. Белок обычно дает ощущение более полного эффекта насыщения в сравнении с другими питательными веществами. При этом не зависит, в виде чего он поступает в организм (напитки или твердая пища).

Во время похудения диета с высоким содержанием белка не затрагивает не жировые ткани организма. Это является основой снижения расхода энергии, что особенно важно, когда диеты с высоким содержанием белка комбинируются с активными физическими тренировками.

Пример. Проведенное в Соединенных Штатах важное исследование («Предотвращение ожирения, используя новые стратегии питания») обнаружило аналогичное снижение веса после 6 месяцев и после 2 лет среди участников, которым были назначены диеты, которые содержали:

  1. Или низкий, или высокий уровень жира (20% или 40%).
  2. Нормальный или высокий уровень белка (15% или 25%).
  3. Углеводы – от 35 до 65% калорий.

Все диеты имели одинаковую цель – уменьшение потребления калорий. Они содержали мало насыщенных жиров и много пищевой клетчатки.

Результаты:

через 6 месяцев удалось снизить вес на 6-7 кг.

через два года – примерно на 5 кг.

Выводы:

Полученные результаты указывают на то, что уменьшение калорий играет более важную роль для процесса похудения, чем состав диеты.

Эти результаты предоставляют практикующим специалистам большие возможности. Можно подбирать пациентам с ожирением индивидуальную программу похудения, которая будет полностью адаптирована под их личные предпочтения и потребности.

Средиземноморская диета и аналогичные региональные диеты

Лучшие Результаты При Похудении.

Средиземноморская диета предполагает ограничение:

  1. До 1500 ккал/день (для женщин).
  2. До 1800 ккал/день (для мужчин).

Доля жира не должна превышать 35%.

Такая диета обеспечивает более эффективное похудение, чем аналогичные способы питания с ограничением потребления калорий и употреблением обезжиренных продуктов.

Средиземноморская диета столь же эффективна, как и питание по выбору пациента (без ограничения калорий, низко углеводная, типа Аткинс). Напомним, что при таком виде диеты употребляется 20 г углеводов в день (при 2-х месячном начальном этапе, с постепенным повышением до максимума в 120 г/день для поддержания полученного результата).

Результаты:

Диеты с малым количеством жира – через два года вес был снижен на 2, 9 кг.

Средиземноморская диета – на 4, 4 кг.

Низко углеводная диета – на 4, 7 кг.

Аналогичные результаты были получены и для других похожих диет.

Новая скандинавская диета

Лучшие Результаты При Похудении.

Основывается на гастрономическом подходе, региональном, органическом и дружественном к окружающей среде способе питания.

При исследовании эффекта похудения применялись два способа данной диеты (без ограничения потребления калорий):

  1. Большое количество фруктов, овощей, цельных зерен и рыбы.
  2. Меньше фруктов, ягод и овощей, но больше мяса и прошедших обработку углеводов.

Изменение веса составило:

Минус 4,7 кг (для диеты с большим количеством клетчатки, цельно зерновых продуктов и уменьшением высококалорийных блюд).

ТАБЛИЦА

Схожесть и различие между новой скандинавской диетой и средиземноморской диетой

 

Название диетыОбщие свойства Различия
Новая скандинавская

 

 

 

 

 

 

 

 

Средиземноморская

 

Используется:

Много овощей,

фруктов,

цельных зерен,

рыбы,

белков не

животного происхождения.

Потребление жиров небольшое

Мяса – не много.

Подсластителей – не много.

Исключаются продукты, прошедшие обработку.

При скандинавской диете используется:

 

рапсовое масло

черемша

крушина

 

 

 

Средиземноморская диета:

 

Оливковое масло

лимон

чеснок

Гликемический индекс и гликемическая нагрузка

Лучшие Результаты При Похудении.

Существует гипотеза о том, что при уменьшении потребления углеводов легче достигнуть похудения. Так ли это на самом деле?

Это правило работает не всегда. Как оказалось, лучших результатов удается достичь у лиц с ожирением и сахарным диабетом (инсулиновая резистентность). Поэтому, это не означает, что все группы пациентов должны практиковать данный способ питания.

Углеводы в различных продуктах питания могут давать совершенно разный физиологический эффект у разных пациентов.

Это:

  • разница в скорости пищеварения и усвоения;
  • различное влияние на аппетит (голод и сытость);
  • распределение энергии;
  • скорость процессов метаболизма;
  • уровень глюкозы и инсулина в крови (после приема пищи).

Гликемическая нагрузка углеводов больше всего играет роль для больных сахарным диабетом.

В группе риска также:

  1. все лица с избыточным весом;
  2. пациенты с плохой наследственностью (диабет у родственников).

Исследования показывают, что низко углеводные диеты способствуют более быстрому снижению веса и большему уменьшению подкожной жировой прослойки, чем любые другие традиционные диеты (у данных групп пациентов).

Большинство способов питания оказывают действие из-за того, что влияют на аппетит и систему поощрения. Они тем самым работают посредством спонтанного потребления калорий. А некоторые виды могут также оказывать прямое влияние на расход калорий.

Снижение расхода калорий (а это происходит после окончания курса лечения от ожирения) как считается, влияет на дальнейший набор веса. Исследования показывают, что снижение калорий при традиционных диетах (уменьшенное потребление жира) приводит к небольшим результатам (не более 205 ккл в день). Для низко углеводной диеты – 138-166 ккл в день.

Индивидуальная реакция на похудение при низко углеводной диете

Исследования подтверждают высказанные ранее предположения о том, то у пациентов с резистентностью к инсулину (сахарный диабет) вес теряется быстрее, если ими соблюдается низко углеводная диета. Показатели потери веса у таких лиц выше, чем у пациентов с ожирением, у которых не был диагностирован сахарный диабет.

Сахар и сахарозаменители

Лучшие Результаты При Похудении.

Тема, которая продолжает быть весьма актуальной в обсуждении проблем ожирения – это роль сахара в наборе веса.

Справка. Термин «сахар» относится к рафинированному продукту. Однако, следует учитывать скрытый сахар, поступающий в организм человека из различных продуктов питания и напитков. Этот процесс фактически никак не поддается контролю.

К чему приводит повышенное количество сахара в ежедневном питании

Теоретически, такой способ питания может привести к подавлению процесса окисления жиров. В результате создается среда, благоприятная для набора веса.

Однако это же утверждение действует для высоко крахмалистых продуктов. Такой способ питания также приводит к ожирению, так как продукты с высоким содержанием крахмала имеют повышенный гипогликемический индекс.

Если сахар заменяется другими углеводами (например, крахмалом с таким же числом калорий) это не оказывает существенного влияния на ИМТ, вес, или объем жировой прослойки. То есть это не становится решением проблемы.

Сахар не дает организму пользы в виде питательных преимуществ. Это только способ получить удовольствие. Поэтому, люди часто ищут самый простой и доступный инструмент для его получения и потребляют подобные продукты.

Исследования показали, что при добавлении к ежедневному меню напитков, подслащенных сахаром, показатели веса значительно увеличиваются. Особенно это правило работает при генетической предрасположенности к ожирению.

Были получены убедительные данные, свидетельствующие о том, что снижение потребления сладких напитков снижает риски увеличение веса и жировой ткани. Имеется также интересная информация, касающаяся негативного влияния фруктозы на набор лишнего веса.

Замена калорийных подсластителей альтернативными ингредиентами с низким содержанием калорий (или не содержащими калории вообще) может быть полезным диетическим средством, как утверждает ряд авторов. Это способ для улучшения стабильных результатов, облегчения процесса похудения, а также поддержания показателей массы тела. Низкокалорийные ингредиенты также помогают снизить потребление калорий.

В медицинской литературе встречается информация о некотором понижении показателей ИМТ, уменьшении жировой прослойки, окружности талии и бедер. Однако никаких серьезных исследований в этой области до сих пор не проводилось. Мало того, результаты некоторых других исследований указывают на то, что низкокалорийные подсластители даже приводят в некоторых случаях к небольшому увеличению ИМТ. Этот вопрос следует решать с каждым пациентом в индивидуальном порядке.

Употребление клетчатки и продуктов из цельных зерен

Лучшие Результаты При Похудении.

Специалисты рекомендуют употреблять много клетчатки и цельных зерен. Утверждается, что благодаря их высокой питательной ценности и созданию объема в ЖКТ создается длительное ощущение насыщения.

Увеличение потребления зерновой клетчатки приводит к следующему результату:

  • уменьшению веса;
  • снижению средних показателей набора веса;
  • стабилизации общего состояния здоровья организма.

Данные продукт следует вводить в ежедневный рацион:

  • при диабете второго типа;
  • ишемической болезни сердца;
  • артериальной гипертонии.

Недавно проведенные исследования показали:

Клетчатка/продукты из цельного зерна при определенных случаях дают совсем небольшое снижение массы тела.

Положительное влияние продуктов из цельного зерна обусловлено более медленным их перевариванием и усваиванием, так они имеют низкий гипогликемический индекс. Продукты «работают» за счет этого фактора, а не из-за содержания в них непосредственно клетчатки.

Важно! Не стоит приписывать одинаковую ценность для здоровья всем типам цельно зерновых продуктов. Поэтому, в настоящее время рекомендации использовать (всем пациентам без исключения) для снижения веса цельные вместо очищенных зерен, с этой точки зрения нецелесообразны. Сейчас нет достаточной доказательной информации эффективного влияния клетчатки/цельных зерен на процессы похудения. Этот вопрос тоже решается индивидуально.

Принципы диеты для поддержания стабильного веса

Обращаем ваше внимание на следующий факт:

Принцип ограничения калорий дает отличные результаты. При этом не имеет значения состав диеты.

Диета со средним количеством жира и высоким содержанием белка показывает хорошие результаты при необходимости удерживать полученные показатели при похудении и снижает риски повторного набора килограммов.

Как показывает практика, диеты для поддержания веса в норме должны быть реалистичными. Не следует слишком ограничивать пациента. Продукты питания обязаны соответствовать пищевой культуре и учитывать личные вкусовые потребности конкретного лица. В этом случае пациенты смогут соблюдать предписанный способ питания длительное время.

Самая главная проблема – стойкое внедрение диеты для возможности ее использования в течение длительного периода времени.

Заключение и основные выводы

Питание – краеугольный камень в лечении ожирения. Главная задача эффективной диеты – соблюдение правила снижения потребления калорий.

Основные выводы:

  1. При строгом соблюдении диет с использованием замещения ряда продуктов питания можно добиться эффективного снижения веса.
  2. Значительное похудение на начальном этапе лечения ожирения приводит к более длительному и сложному периоду удержания веса в стабильном состоянии в дальнейшем.
  3. Различные продукты питания и напитки дают длительный эффект полного насыщения благодаря высокому содержанию белка, низкому количеству жира, большому количеству рафинированных углеводов, а также избытка сахара в безалкогольных напитках.
  4. Диеты с высоким содержанием белка и с низким содержанием углеводов названы наиболее эффективными. Они оказывают благотворное влияние на организм, снижая риски развития сердечнососудистых заболеваний и проблемы обмена веществ. Главное – длительность соблюдения подобных диет.
  5. Хорошие результаты лечения ожирения у некоторых пациентов можно получить, применяя низко углеводные диеты с большим количеством клетчатки и цельных зерен. Данный способ питания рекомендован лицам, у которых диагностирован пред диабет. Диеты с низким содержанием углеводов, но высоким количеством жира и белков подходят пациентам с ожирением и страдающим диабетом второго типа.

Как Стать Жиросжигающей Машиной (100% МЕТОД), time: 6:50

Источник: https://dietolog.ru/diets/diety-pri-lishnem-vese-i-ozhirenii

Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях

Самая эффективная диета для быстрого похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами, достоинствами, возможными трудностями и противопоказаниями.

Лучшие Результаты При Похудении. Решив похудеть, женщины пересматривают свой рацион. Есть два варианта: сбалансировать питание и режим физических нагрузок, и привести вес в норму в режиме минус 0,5-2 кг в неделю, или же похудеть быстро на одной из экстремальных, но эффективных диет. Какой вариант вам нравится больше? Многие девушки выбирают быстрые способы похудения, ведь так хочется увидеть результаты уже через несколько дней!

Однако у быстрых эффективных диет есть обратная сторона: результат краткосрочный. Потерянные путем голодания килограммы возвращаются так же быстро, как и уходили. К тому же экстремальные способы похудения – практически одноразовые. Они помогают снизить вес раз, два. Но со временем перестают работать. Это связано с тем, что периоды острого дефицита калорий – стресс для организма, и постепенно он «учится» ему противостоять. Поэтому все больше девушек отдают предпочтение не экстремальным методам снижения веса, а здоровому сбалансированному питанию, которое гарантирует долгосрочный результат.

Но иногда все-таки нужно похудеть быстро: перед спортивными соревнованиями, особыми датами или событиями. В списке требований к некоторым профессиям указаны нормы веса, и если вы выбиваетесь из стандарта, решить проблему может только быстрая и эффективная диета. Мы собрали самые популярные режимы питания, помогающие избавиться от 5-10 избыточных килограммов. Но соблюдайте разумную осторожность! У резкого ограничения рациона могут быть побочные эффекты.

Лучшие Результаты При Похудении.

ТОП-5 самых эффективных диет

Наиболее простой и быстрый способ сбросить несколько килограммов в домашних условиях – это монодиеты. У них несколько недостатков: однообразие блюд, вызывающее дефицит витаминов и микроэлементов, стремительное возвращение потерянных килограммов, необходимость консультироваться с врачом. И все же они принадлежат к числу наиболее эффективных диет для экспресс-похудения.

Лучшие Результаты При Похудении.

Кима Протасова

Подходит тем, кто любит овощи и с легкостью обходится без мяса. Рацион, составленный Протасовым, рассчитан на 5 недель. Он построен на сырых овощах с небольшим добавлением кисломолочных продуктов. Меню выглядит примерно так:

  • завтрак: несладкий кофе, нежирный йогурт, яблоко;
  • второй завтрак: огурцы с домашним сыром;
  • обед: чай, яблоко, салат с тертым сыром;
  • полдник: морковь, листья салата, яблоко;
  • ужин: вареное яйцо, помидоры с зеленью и кефир.

Диета для ленивых

Иногда времени на кулинарию и сложные рецепты нет. Хорошая новость в том, что существуют эффективные диеты, не требующие кулинарных изысков. Главный принцип «ленивого» рациона: перед едой нужно выпивать 2 стакана чистой теплой воды. Обязательно только теплой! Суть простая: теплая вода будет гасить чувство голода, в то же время не давая переедать.

В рамках этого способа быстро снизить вес нужно есть трижды в сутки, ограничений по продуктам практически нет. Хотя от сладостей, жирных и жареных блюд, а также алкоголя и газированных напитков лучше все же отказаться.

Лучшие Результаты При Похудении.

Гречневая

При помощи этой монодиеты можно сбросить до 10 кг за неделю. Однако гречневую кашу нужно не варить, а запаривать. Из-за этого она становится не такой уж вкусной, зато помогает снизить вес. Сначала промойте крупу, залейте кипятков и дождитесь полного разбухания крупинок. Это занимает много времени, поэтому запаривать кашу нужно за 12 часов. Лучше всего делать это с  вечера. К гречке добавьте чуть-чуть соли, специй, ложку соевого соуса.

Полученное количество крупы разделите на 5 приемов пищи и съешьте в течение дня. Последний прием пищи должен состояться не позже, чем за 5 часов до сна. За полчаса до еды выпейте стакан воды. Также можно пить несладкий зеленый чай. Но злоупотреблять этой эффективной диетой не стоит, иначе рискуете «заработать» болезни желудочно-кишечного тракта.

Лучшие Результаты При Похудении.

Диета Дюкана

Это белковый рацион, который базируется практически на полном отказе от углеводов. Пьер Дюкан уверял, что так можно питаться постоянно, разнообразя меню. И все же рацион, созданный Дюканом, подходит не всем, а только тем, кому нужно сбросить от 10 кг, и кто готов ждать результатов месяц или дольше.

Переход на безуглеводный рацион происходит в несколько этапов. Сначала вы полностью отказываетесь от углеводов, заменяя их белком. Затем чередуете овощи и белок, стабилизируя вес. Затем можно по чуть-чуть вводить углеводы в рацион, но их доля все равно не должна превышать 10% от общего числа продуктов.

Самая простая диета

Монодиеты подходят не всем: их бывает сложно выдержать из-за однообразия рациона, резкого сокращения количества углеводов, необходимости поиска особых продуктов. Но есть способы снизить вес без соблюдения большого числа сложных кулинарных условий.

Лучшие Результаты При Похудении.

Кефирная диета

Один из самых популярных вариантов экстренного снижения веса – кефирная монодиета. Выдержать ее непросто, зато никаких сложностей с планированием рациона и графика приема пищи. Суть в том, что вы выпиваете в сутки 1,5 л кефира, пускай даже жирного, и все. Так можно потерять до 5 кг в неделю. Однако сидеть на одном кефире дольше 3-5 дней нельзя, иначе организм начнет страдать от истощения.

Режим для быстрого похудения

Жесткое ограничение пищи эффективно в короткой перспективе. Поэтому, садясь на один кефир или гречневую кашу, нужно быть готовыми к тому, что потерянные килограммы быстро вернутся. Но можно перестроить собственный рацион так, чтобы снизить вес и зафиксировать его на одном уровне плюс-минус 2 кг. Для этого следует питаться дробно: не большими порциями трижды в день, а маленькими дозами 5 раз. Также придется отказаться от всех калорийных продуктов:

  • газированных сладких напитков;
  • алкоголя;
  • десертов;
  • жареной и печеной картошки;
  • жирного красного мяса;
  • колбас и сосисок;
  • хлопьев, завтраков быстрого приготовления;
  • фаст-фуда;
  • сдобы и другой выпечки из белой пшеничной муки.

Основу рациона должны составить свежие овощи и фрукты, нежирная рыба и белое мясо, крупы за исключением белого риса. Полезно вести дневник питания, учитывая все приемы пищи, даже самые незначительные. Также следует рассчитать суточную норму калорий для своего веса и образа жизни, отнять от нее 300-500 единиц, и придерживаться именно такой калорийности.

Лучшие Результаты При Похудении.

Эффективные способы похудения

Кроме перечисленных методов экстренного снижения веса есть и другие.

Диета на 5 дней эффективная

«Лесенка» – методика снижения веса на 3-8 кг за 5 дней. Она опирается на пять ступеней питания, равные 5 дням недели:

  1. Очищающий день: голодание с регулярным употреблением чистой воды.
  2. Восстановительный: можно есть кисломолочные продукты.
  3. Энергетический: нужно порадовать организм глюкозой при помощи изюма, меда и других натуральных продуктов.
  4. Строительный: на этом этапе едим белок.
  5. Жиросжигающий: нужна клетчатка, которая насыщает и утоляет чувство голода.

Самая эффективная диета на неделю

Проще всего снизить за неделю вес при помощи рациона из одной гречневой каши и кефира. Да, получается однообразно, зато вы теряете до 5 кг. Гречку нужно готовить так же, как и для гречневой методики: запаривать, а не варить. В день выпиваем до 1,5 л нежирного кефира.

Лучшие Результаты При Похудении.

Эффективная диета на 10 дней

Суть супердиеты для похудения: в один день можно есть только один продукт в количестве до 1 кг. Длится похудение до 10 суток, так можно снизить около 8 кг. Однако врачи предупреждают: этот метод хоть и помогает снизить вес, но не безопасен для здоровья. Поэтому при первых признаках недомогания нужно обратиться к врачу. А чтобы избежать недомогания, придерживайтесь таких принципов:

  • выбирайте натуральные продукты;
  • исключите из рациона жирное, сладкое, копченое, красное мясо, алкоголь;
  • составьте расписание приема пищи и придерживайтесь его;
  • сократите количество соли, которое потребляете с едой.

Варианты продуктов, которые подходят для этого способа снижения веса: отварной картофель, свежая капуста, вареная свекла, сырая морковь. Также рекомендуют свежие огурцы, яблоки и отварной рис. Можно устраивать «кефирные» и «молочные» дни.

Можно попробовать и вегетарианский рацион. Это более безопасный вариант, но потеряете вы до 3 кг. Суть метода в питании одними овощами и фруктами, отказе от всех остальных блюд, включая сыры, яйца и молоко.

Лучшие Результаты При Похудении.

Диета на 2 недели эффективная

За четырнадцать чуток можно попробовать экстремальный способ потери веса, который заключается в практически полном отказе от еды. Съедать нужно совсем немного здоровой пищи, чтобы не возникало чувство насыщения. Вы постоянно будете испытывать голод, основные килограммы потеряете на первой неделе голодания, потом темпы снижения веса замедлятся.

Однако этот рацион подходит, мягко говоря, не всем. Голодание – стресс для организма, и у двухнедельного недоедания целый букет побочных эффектов. Поэтому мы рекомендуем менее радикальный способ нормализовать массу тела: уже знакомый рацион из одного продукта на один день. Его можно растянуть и на 14 дней, главное, не забывать пить до 2 литров воды в день и чередовать продукты.

Диета эффективная для похудения на месяц: меню продуктов

Сервис BeFit предлагает готовый недельный рацион и меню полезных продуктов, которые помогают нормализовать вес. Мы разработали сбалансированное и вкусное питание, вы будете не только худеть, но и наслаждаться полезной и аппетитной едой. За месяц питания по нашей системе вы потеряете до 10 кг. Результат будет лучше, если комбинировать здоровый рацион с физическими нагрузками.

Лучшие Результаты При Похудении.

Самые эффективные диеты для похудения на 10 кг

Есть три вида способов снизить массу тела на 10 кг: жесткие, очищающие и щадящие. Мы советуем без крайней необходимости не прибегать к жестким методикам, потому что у них много побочных эффектов. Но если снизить вес нужно срочно, можно пробовать такой вариант: полный отказ от высококалорийной пищи и переход на низкокалорийный рацион. Максимальная калорийность суточная рациона – 1300 калорий. Чтобы избежать постоянного чувства голода, нужно при этом разделить еду на 7-8 приемов.

Более щадящий вариант: очищающий метод, который заключается в отказе от продуктов животного происхождения, а также жареных, жирных и копченых блюд. Их следует заменить овощами, фруктами, злаками, нежирными молочными продуктами. Но и в этом случае важно есть небольшими порциями 5 раз в сутки.

Щадящий рацион переносить легче всего, он рассчитан на потерю 10 кг в течение месяца. Строгих ограничений нет, но высококалорийные продукты, фаст-фуд, десерты, сдобу, сладкие и газированные напитки нужно исключить полностью. Также отказываемся от жирного, жареного, копченого. Вместо этого едим черный и бездрожжевой хлеб, немного черствые несладкие булочки, масло, сельдерей, молоко, овощи и фрукты. Также можно питаться злаками, бобовыми, нежирным мясом и рыбой. Пьем зеленый чай, кефир, фруктовые соки. Но не из паков, а собственноручно выжатые!

Секреты легкой диеты

Для снижения веса важно сохранять мотивацию: помнить о своей цели. Также старайтесь сделать этот период приятным: не замыкайтесь, общайтесь, гуляйте на свежем воздухе, занимайтесь спортом. Не забывайте пить не меньше 2 литров чистой минеральной воды в сутки, питаться небольшими порциями, и тогда диетический рацион будет воспринимать легче.

Лучшие Результаты При Похудении.

Отзывы и результаты похудевших

Рацион от BeFit опробовали на себе многие девушки. Их опыт подтверждает: переход на сбалансированное питание – прямая дорога к подтянутой красивой фигуре!

Отзывы врачей и специалистов

Медики напоминают: безопасный для здоровья темп снижения массы тела – 0,5-1 кг в неделю. Можно худеть на 2 кг в неделю без последствий для внутренних органов, но более стремительные темпы – стресс для организма. Он не проходит бесследно, выливаясь в эндокринологические нарушения и болезни желудочно-кишечного тракта. К тому же, увлекаясь строгими рационами, можно попасть в ловушку расстройства пищевого поведения. Оно может выражаться как в компульсивных перееданиях, так и в боязни съесть что-нибудь вредное.

Поэтому врачи советуют не голодать, но сбалансировать свой рацион так, чтобы организм получал все необходимые питательные вещества. Если нужно снизить вес, дефицит калорий должен быть легким. Исследования показали, что безопасное сокращение рациона – не более чем на 25% калорий от нынешней порции.

с 29.06.2020 по 05.07.2020Каша овсяная с малиновым джемом 250гСостав: овсяные хлопья, агар агар, малина, стевия, кокосовое молокоСостав: творог, мука цельнозерновая, разрыхлитель, стевияПицца Италия на куриной основе 250гСостав: куриное филе, фарфалле, яйцо, соль, томаты с/с, сыр легкий 25%, томаты, перец болгарский, маслины, соусМорковный крем-суп с фасолью 200гСостав: морковь, лук, соль, кокосовые сливки, фасоль, овощной бульон Треска, запеченная с лечо из овощей 250гСостав: треска, кабачок, перец сладкий, баклажан, лук, томаты, морковь, кукурузная мука, специи, томатный соус

Источник: https://letbefit.ru/blog/samaya-effektivnaya-dieta-dlya/

Поделиться этой записью: