Правильное похудение для ног

Содержание

Как быстро и эффективно похудеть в ногах

Рано или поздно многие женщины сталкиваются с вопросами похудения и особенно хотят иметь стройные и красивые ножки. Но именно в области бедер и ног жир скапливается наиболее часто, а убрать его и подтянуть мышцы порой нелегко. Необходим комплексный подход, состоящий из спорта, диеты и косметических процедур.

Правильное Похудение Для Ног. Худеем в ногах! Супер диета!

Как похудеть в ногах за неделю

Порой перед важным мероприятием необходимо, чтобы ноги стали более подтянутые и стройные. Но как добиться этого, если времени совсем мало?

В первую очередь в короткий срок необходимо пересмотреть режим питания, исключив из него все жирное, особенно колбасу и окорочка, а также сдобу, хлеб и сахар в виде сладостей. Строгая недельная диета на кефире и яблоках поможет подтянуть фигуру. Хотя, как известно, в первую очередь у женщин уходят жировые отложения на груди и животе. Чтобы усилить обменные процессы, стимулирующие сжигание жира в ногах и бедрах, необходимы физические упражнения.

Обычно похудеть быстро в ногах помогают классические приседания. Можно регулировать их амплитуду, увеличивая постепенно нагрузку и количество подходов. Аэробика, бег трусцой, а также занятия в бассейне способствуют похудению ног, если это необходимо в кратчайшие сроки.

Правильное Похудение Для Ног. Как быстро и эффективно похудеть в ногах

Также помогают подтянуть кожу на ногах и сделать ее более упругой косметические процедуры – всевозможные обертывания, лимфодренажный или антицеллюлитный ручной массаж, аппаратные процедуры в косметических клиниках, но ждать от них быстрых чудес не стоит.

Упражнения для похудения бедер и ног

Физическая активность – основа для того, чтобы уменьшить ноги в объеме, сделать их привлекательнее для мужских взглядов. Основные упражнения, помогающие сбросить с ног лишнее:

  • Прыжки через скакалку. Достаточно сначала 30 прыжков в день. Затем их количество постепенно увеличивают до 40-50.
  • Приседания. Как мы говорили выше, стройность ног получают с помощью обычных приседаний. В день необходимо делать несколько подходов по 25-30 раз с небольшими перерывами. Важно менять расстояние, на которое ставятся ноги, чтобы прорабатывались все зоны. Усилить эффект приседаний помогают гантели.

Правильное Похудение Для Ног. Быстрое и эффективное похудение ног - комплексы упражнений в домашних условиях с видео

  • Ходьба. Не обязательно ходить именно по улице, особенно в плохую погоду. Некоторые дамы покупают себе специальные подставки, а также степперы-тренажеры, заменяющие обычную ходьбу ходьбой на месте, и занимаются дома, что гораздо удобнее и экономичнее посещения фитнеса и спортзалов.
  • Велосипед – классическое упражнение для похудения ног. Круговые движения делают ногами, лежа на полу. Достаточно заниматься 2-3 раза в день по 5 минут. И, конечно, не важно, крутить ли виртуальный велосипед или заниматься на тренажере в зале или дома. Главное – последовательность увеличения нагрузки и терпение.
  • Выпады вперед и в стороны. Отлично укрепляют мышцы ягодиц, бедер, икры. Делать их также стоит с постепенным увеличением нагрузки и количества подходов в день.
  • Махи ногами назад и в стороны. Улучшают кровообращение и способствуют рациональному укреплению мышц ног. Подтягивают их, визуально делая стройнее.

О других упражнения для ног – мы писали тут. Поэтому обязательно изучите эту статью.

Комплекс упражнений для стройности ног (видео)

Какие упражнения и процедуры лучше всего помогают похудеть в ногах, сделать их стройнее и тоньше, узнаем из видеоролика.

Быстрая Тренировка Ног для Похудения. Елена Силка, time: 9:00

Диетическое питание для похудения ног

Первое, что важно сделать – это отказаться от вредных продуктов и начать употребление полезных, способствующих общему похудению. Врачи советуют также во время диеты принимать комплексы минералов и поливитаминов, и, кроме того, каждый день пить 2 литра воды. Частично этот объем можно заместить фруктовыми, а также овощными соками, зеленым чаем или несладкими морсами и компотами.

Сырые овощи и фрукты полезны для похудения ног. Они имеют в составе антиоксиданты, а также витамины, способствующие ускорению метаболизма, который ответственен за сжигание лишних калорий.

Продукты, богатые витамином С включаются в диету для стройности ног. Им богат красный перец, шиповник, клубника, черная смородина, зеленый горошек, облепиха, брюссельская капуста, цитрусовые, рябина, киви.

Продукты, содержащие калий: изюм, смородина, мед, бананы, виноград, авокадо, разные цитрусовые, чеснок, молоко, картофель, спаржа – выводят лишнюю жидкость из области ног и предотвращают их отечность.

Немаловажное место в диетическом питании занимают арбузы, а также дыни, которые выводят лишнюю жидкость и способствуют сжиганию ненавистных лишних калорий.

Важно! Чтобы быстрее похудеть в ногах, необходимо запретить себе продукты, богатые растительными и животными жирами – жирную свинину, утиное и гусиное мясо, баранину, жирные части говядины и телятины. Замечательная им альтернатива – это мясо индейки, курицы, кролика, перепелки, богатое полезными белками.

Думая о стройных ногах, важно забыть о паштетах, полуфабрикатах, мучном, колбасе, жирных сортах рыбы, варенье и сахаре. В умеренных количествах едят яичный желток, темный шоколад, семечки и орехи.

Правильное Похудение Для Ног. Как похудеть в ногах и бедрах: тысяча и один совет для тех, кто любит носить мини

Снимает отечность и стимулирует кровообращение острая пища, но злоупотреблять ею нельзя, чтобы не навредить желудку. С пользой, но осторожно, в меню включают имбирь, чеснок, перец чили. Не навредит при похудении грейпфрут, все сорта зеленых салатов, сезонные отварные или свежие овощи, сборные овощные коктейли для похудения, а также кисломолочные продукты – любимый многими обезжиренный кефир, творог, йогурты или простокваша.

Дополнительная информация. Американские диетологи советуют своим пациентам, стремящимся похудеть в ногах, делать по 20 приседаний, как только они подумают о жирном или сладком перекусе. Такая дополнительная нагрузка отбивает желание полакомиться чем-то калорийным. И если уже это произошло, то благодаря приседаниям калорийность съеденного несколько понизится.

Подробнее о диете для похудения ног – читайте тут. Следующая статья расскажет о дополнительных правилах питания.

Корректирующее белье для стройности ног

Современные корректирующие колготки или нижнее белье помогут выглядеть ногам стройнее и подталкивают к более активным действиям. Они помогают подтянуть силуэт, создавая более стройную линию колен, бедер, лодыжек, ягодиц, а также стимулируют в этих зонах кровообращение, что немаловажно для похудения и устранения целлюлита.

В современных магазинах спорттоваров можно приобрести и специальные шорты или лосины с термоэффектом, способствующие сжиганию калорий. Их одевают в тренажерный зал и, по отзывам, получают быстрый положительный эффект.

Косметический уход и процедуры для стройности ног

Процедуры и косметические средства по уходу за ногами при регулярном использовании не только улучшают внешний вид ног, разглаживают целлюлит и делают ноги более упругими, но и повышают самооценку и дарят расслабление, а также положительные эмоции.

Обертывания

Это действенная процедура, когда применяются особые скрабы, снимающие омертвевшие клетки с кожи ног, улучшающие микроциркуляцию крови и подтягивающие силуэт. Лучшее средство для обертывания ног – молотые зерна кофе. Их смешивают с молоком или медом, сметаной или йогуртом, наносят на предварительно очищенную кожу и заворачивают плотно ноги пищевой пленкой. Чтобы придать процедуре тепловой эффект, ноги укутывают в теплое одеяло. В среднем обертывания ног длятся 40 минут (до часа).

Правильное Похудение Для Ног. Как похудеть в ногах быстро и эффективно

Нередко для упругости кожи и с целью похудения применяют грязь Мертвого моря или косметическую глину, горчично-медовый состав, эфирные масла, морские водоросли, зеленый чай, шоколад или яблочный уксус.

Скрабирование

Такая косметическая процедура направлена не только на поддержание красоты ног, но и на терапевтический эффект для похудения. Она улучшает микроциркуляцию лимфы и крови в области ног, открывает поры, освобождает от омертвевших частичек, улучшает снабжение мышц кислородом.

В такой процедуре не предусматривается использование пленки для обертывания. Проводят скрабирование обычно в душе, чтобы кожа вначале немного разогрелась. Затем натирают проблемные места жесткой мочалкой и скрабом. Он может включать крупинки кофе, перемолотые косточки абрикоса и прочие абразивные вещества, а также фруктовые кислоты.

Вакуумный и антицеллюлитный массаж

Вообще любые виды массажа для ног и области бедер способны принести пользу для похудения в этих зонах. Но именно антицеллюлитная и вакуумная технологии с использованием специальных силиконовых баночек, способны бороться с отеками и застарелым целлюлитом. Они моделируют фигуру и устраняют лишние объемы, если делать не одноразово, а по программе, разработанной квалифицированным массажистом. Для домашнего использования применяют антицеллюлитные тренажеры, простые в использовании и удобные.

Водные процедуры

Основные процедуры, которые эффективны для ног, это гидромассаж и аквааэробика. Гидромассаж проводят в салонах или дома те, кто имеет ванну с эффектом «волшебных» пузырьков. Они способствуют регенерации клеток, улучшают обмен веществ в зоне ног, и в комплексе помогают уменьшить объемы. Что касается аквааэробики, то любые активные упражнения в воде сжигают калории быстрее, чем при обычных тренировках. При этом организм не ощущает сильных перегрузок.

Похудеть в ногах непросто, но если задаться целью обрести красивые, привлекательные ножки к пляжному сезону и подойти к этому серьезно и комплексно, результат не заставит себя ждать. Физическая активность совместно с диетическим питанием и дополнительным уходом за ногами способны творить чудеса.

Источник: https://diets-10.ru/pohudet-v-nogah.html

Худеем в ногах! Супер диета!

Большинство из женщин живут по принципу «постоянно худею». У некоторых похудение занимает несколько лет, а то и десятки лет. Меньшинство находит свой образ жизни и питания, который позволяет оставаться стройной. Возможно, что у каждой второй был период «срочного похудения» к дате Х.

В большинстве случаев побеждает лень и вредные привычки, покушать сладенькую булочку или конфетку перед сном. А иногда такая незначительная конфетка и служит препятствием к имению хорошей фигуры.

В то же время существует множество способов похудения и методов улучшения своей внешности. Все начинается с психологического настроя.

Если трудно делать зарядку по утрам, делайте ее днем или вечером.

Общие указания для похудения толстых ног и коленей

Чтобы похудели ноги и колени помогут обычные выпады, приседы, тот же велосипед (кручение ногами в воздухе) и махи. Многие упражнения мы делали на уроках физкультуры в школе. Такие простые упражнения уже через некоторое время дадут эффект похудения ног. Можно решить проблему как похудеть в ляжках, если начать выполнять следующие рекомендации.

При сильном желании иметь стройную фигуру делайте маленький шажок – выпевайте натощак стакан воды. Сразу взбодритесь, и пищеварение заработает, начнется выводиться жидкость из организма.

Завтракать начинайте с каш или мюсли. Бутерброды и пирожки оставьте на крайний случай. Полезно также с утра выпивать стакан фреша, особенно хорош свежевыжатый сок апельсина. Любители кофе могут иногда чередовать чашечку кофе с зеленым чаем.

А отказавшись от газировки, в скором времени Вы заметите результат в сторону уменьшения объемов на бедрах.

При толстых ногах и коленях первым делом забудьте про лифт и старайтесь больше ходить пешком.

Ходьба пешком предусматривает отказ от высоких каблуков. Носите с собой сменную обувь, на улице ходите на низком, а на работе (учебе) – на каблуках.

Дополнительно массируйте струей воды колени и ноги во время принятия душа. Полезен контрастный душ, налаживает кровообращение. Добавьте к приему душа еще массаж жесткой мочалкой или массажером проблемных зон.

Крем для похудения наносите на всю ночь, намазывая ноги и колени, и пусть борьба с жиром длится всю ночь.

Упражнения

Начинайте делать простые упражнения для бедер с 8-12 раз, а потом доводите один подход до 20-30 раз. Имейте меру, чрезмерная перекачка никому не нужна.

Упражнение 1. Лягте на один бок, нижняя нога согнута в колене, верхняя прямая. Поднимайте верхнюю ногу вверх, потом на 45градусов. Кода нога вверху делайте выдох, опускаете – вдох. Когда опускаете ногу не касайтесь пола.

Упражнение 2. Махи ногой. Упритесь об локти, ноги на коленях. Делайте одной ногой мах назад и вверх, выпрямляя ее. Ноги чередуйте.

Упражнение 3. Хорошо для внутренней стороны. Сделайте широкий выпад и пружиньте, как бы приседая. Затем поменяйте ноги.

Упражнение 4 со стулом. Одну ногу поставьте на стол и делайте приседания. Ноги поменяйте. Приседы делаются до уровня колена опорной ноги.

Эффективны полу приседы до уровня колен, при этом попу назад. Когда делаете присед, Вы должны почувствовать напряжение в задней части бедра.

Помимо упражнений скакалка с ногами делает чудеса. Подробней читайте статью скакалка для похудения.

Почему когда худеешь, ноги худеют в последнюю очередь?

Потому что сначала организм сжигает калории в виде углеводов, а только потом жир. И если диета содержит много углеводов, то размер бедер остается на месте.

Не многие замечают, как много они едят жира. Норма 30 грамм, а большинство умудряется съесть 115 грамм жира.

Жир, который отлаживается на бедрах и попе прячется во многих готовых продуктах – колбасы, бисквиты, кексы, пирожные, чипсы и т.д.

Природа так сформировала тело женщины, что жир откладывается на бедрах, попе и животе. Это объясняется детородной функцией. Но, порой постоянное употребление кофе, табака, алкоголя и прочих вредностей сильно перегружает работу внутренних органов. Которые должны бороться и справляться с полученной едой. Для того чтобы уменьшить риск опасности, организм руководствуясь инстинктом самосохранения отсылает все, что не мог переработаться в жировое депо, находящееся в проблемных зонах.

Промежуточный вывод – для похудения ноги и бедер, нужно подсчитывать употребляемый жир.

Питание

Р. Конли хорошо в своей книге «Диета для бедер» описывает питание, основанное на норме употреблений жира.

Для похудения жира можно кушать от 30 до 40 грамм.

Для поддержания веса 40-50 грамм.

Жиры убирать полностью нельзя из рациона, они нужны для функционирования организма.

Накладывается табу на:

Фаст-фуд, газировки, шоколад, жирные заправки (сливки, майонезы, соусы, сметанны), чипсы, пиццы, кондитерка, мороженое, выпечка.

Жареные на масле продукты, вяленная рыба или сырокопченая, орехи, колбасы, сосиски, семечки, жареная картошка, сало, жиры животных и птиц, сыр, яичный желток, мясные блюда.

Какао-продукты, блюда сделанные из яиц, суп-пюре.

Что есть чтобы похудеть в бедрах

Без ограничения сырые фрукты и овощи.

Птица нежирная, постное мясо, хлеб ржаной, каши без ничего на воде, коричневый рис, гречка, низкокалорийная молочка, макароны без заправок.

Чтобы происходило похудение толстых ног и коленей, нужно кушать:

  • 300 грамм свежих овощей
  • 300 грамм свежих фруктов
  • 250 грамм низкой жирности молока
  • 150 грамм белка (морская рыба, запеченная фасоль, птица, постное мясо и творог)
  • 150 грамм углеводов (рис, макароны, гречка, каши, картофель и хлеб)

Питье кофе или чая без молока разрешено, вода неограниченно, фреши по стакану в день.

Делая салат, старайтесь заправлять его нежирной заправкой.

Толстые ноги и колени – Обертывания

Одно из самых эффективных обертываний для похудения бедер и ягодиц.

К 1 ст.л. меда добавить 2 ст.л. горчичного порошка. Перемешать, намазать на колени и ноги, ягодицы, укутаться пленкой и надеть теплое. Обертывание держат 30 минут. Некоторые очевидцы держали и по 70 минут. Если оставить на дольше, то можно получить ожег кожи, сильное покраснение.

Нормально если обертывание слегка щиплет, если печет, то лучше смывать.

Смывают обертывание теплой водой, затем наносят увлажняющий крем.

Правильное Похудение Для Ног. Как быстро похудеть в ногах. Упражнения, обертывания, питание на неделю, массаж

Источник: http://www.pravilnoe-pokhudenie.ru/pohudenie/hudeem-v-nogah.shtml

Самая эффективная диета для похудения ног, бедер и ягодиц в домашних условиях

Широкие или толстые бедра, икры — проблема многих женщин. Но все желают иметь красивые ноги, позволяющие носить короткие юбки, платья. Но это, особенно бедра и ягодицы, проблемная часть тела, избавиться от лишнего жира на ней можно только с помощью подходящих упражнений, правильного питания. Какие тренировки и диета для ног, бедер (она же низовая диета) наиболее эффективны?

Правильное Похудение Для Ног. 9 способов похудеть в ногах

Рекомендации для похудения

Вы собираетесь похудеть в ногах, бедрах путем усердных приседаний или занятий на степпере? Но так вместо красивых ног рискуете получить растяжения, травмы. Тренировки должны быть умеренными, дополненными диетой для похудения ног, бедер и ягодиц.

Важно уменьшить общее содержание жира в организме. Это 1-й шаг к красоте ног. Физические упражнения дают только 15–20% успеха. Есть даже люди, худеющие только с помощью правильной диеты, без тренировки.

Рассчитайте потребление калорий, скорректируйте питание. Не расстраивайтесь из-за того, что проблемные части теряют жир в последнюю очередь — это нормально.

Принципы диеты для похудения ног, ягодиц, бедер:

  1. Количество пищи. Похудение ног требует снижения потребления калорий примерно на 500 ккал в день. Будьте осторожны, не снижайте ежедневное потребление энергии ниже предела 1200 ккал. Такое радикальное сокращение может нанести вред организму. Распределите пищу до 4–5 порций в день.
  2. Качество пищи. Ешьте минимум 2 порции овощей, немного фруктов (желательно утром), не менее 70–100 г белка в день. Это важно для поддержки мышечной массы, ускорения сжигания жира. Пейте не менее 7 ст. чистой воды в день. Это еще один важный аспект диеты для ног и бедер.
  3. Не бойтесь жиров. Они помогут с потерей веса, пищеварением. Отдайте предпочтение здоровым источникам, таким как оливковое масло, рыба, орехи.
  4. Уменьшите количество простых углеводов. Забудьте о подслащенном лимонаде, сладостях, белом хлебе, других их источниках. Употребляйте сложные углеводы, такие как рис, картофель, цельнозерновые крупы.
  5. Движение. Выделите время для минимум 3–5 тренировок в неделю. Похудение в ногах, бедрах больше всего поддерживают фитнес-упражнения — велотренажер, медленный бег, быстрая ходьба. Занимайтесь не менее 50–60 минут. Не перенапрягайтесь, чрезмерный темп может вызвать рост мышечной массы, увеличение объема мышц.
  6. Будьте терпеливы. Потеря веса в области бедер, икр, ягодиц, как правило, медленная. Будьте стойкими, соблюдайте здоровый образ жизни, занимайтесь спортом. Так вы не только похудеете, но и почувствуете себя намного лучше.

Потеря веса заключается в изменении мышления, образа жизни. Только так можно избавиться от лишнего жира на диете для похудения ног, бедер и ягодиц за неделю без возврата веса.

Поддержка метаболизма для быстрого похудения ног

Венозная и лимфатическая система ног подвержена воздействиям изменений погоды, длительного стояния, сидения. Результат — отечность, тяжесть.

Справиться с этим состоянием поможет ускорение метаболизма:

  1. Пейте чистую воду — это ключевое оружие в борьбе с целлюлитом. Всегда держите воду под рукой. Можно добавить в нее мелиссу, арбуз, апельсин, мяту, лимон.
  2. Поочередно обливайте ноги теплой и холодной водой. Это актуально особенно летом, когда рекомендуется освежение минимум 2 раза в день.
  3. Делайте разминку. Через полчаса сидения пройдитесь, сделайте несколько приседаний.
  4. Ходите. Ходьба — это самое естественное движение для человеческого тела и ног, в частности. Совершение 10000 шагов в день обеспечит хорошую физическую форму, ускорит похудение.

Эффективная диета для похудения ног

Стройные ноги, бедра, как и живот, «формируются» на кухне. За эффективность потери веса на 80% ответственно питание, на 20% — физические упражнения.

Поэтому основа избавления от лишнего веса — диета для ног и живота, адаптированная к состоянию организма (для эффективного сжигания жира, при необходимости — для наращивания мышечной массы).

Первостепенный аспект диеты для ног — обеспечение организма достаточным количеством белка, правильными углеводами, адаптация рациона к тренировкам.

При употреблении быстрых углеводов (в т. ч. здорового фруктового смузи) во время отсутствия движения тело накапливает неиспользованную энергию в виде жира. Тот же напиток после тяжелой тренировки поможет пополнить запасы гликогена в организме, поспособствует восстановлению организма.

Принципы питания понять несложно — они заключаются в овладении базовыми знаниями о составе каждого продукта, проценте веществ, которыми он снабжает организм (углеводы, белки, жиры…).

Правильное Похудение Для Ног. Самая эффективная диета для похудения ног, бедер и ягодиц в домашних условиях

При изменении питания важно сокращение общего потребления калорий. Достичь этого помогут следующие советы:

  • ешьте при появлении легкого голода;
  • старайтесь есть чаще меньшие порции;
  • пейте много жидкости без газа, сахара;
  • никогда не спешите во время еды, всегда сидите, ешьте спокойно;
  • выберите одно лакомство, которому не можете сопротивляться, попробуйте полностью исключить его из меню;
  • никогда не потребляйте менее 1500 ккал в день;
  • читайте этикетки с составом пищи, выбирайте продукты, богатые белком;
  • помните, что продукты с низким гликемическим индексом не только содержат меньше калорий, но также обеспечивают длительное насыщение.
Ориентировочная таблица суточного потребления калорий
Вес, кг18–34 года35–55 лет56–75 лет
44170015001300
48185016501400
51200017501550
57210019001600
61215019501650
64230020501800
70240021501850
74255023001950

План меню для похудения

Диета для ног и бедер основана на регулярном приеме пищи (каждые 2,5–3 часа) в соответствующих порциях. Потребляйте больше углеводов в дневное время, уменьшите их количество вечером, но не исключайте их вообще. Одновременно увеличьте количество белка. Добавьте в рацион белки растительного происхождения — бобовые, соевые продукты, злаки. Обогатите меню животными белками — молочными продуктами, мясом, яйцами и т. д.

Фрукты потребляйте до обеда.

Старайтесь включать овощи в каждое блюдо, потребляйте их сырыми, готовьте на пару. Не забывайте о достатке жидкости, соблюдайте питьевой режим. Вода — это основа диеты для бедер и ягодиц.

Список запретов диеты для бедер и ног

Избегайте нездоровой пищи, неправильного приготовления блюд. Избегайте жарки, не готовьте на жире. Используйте тушение, варку, запекание.

Какие продукты надо исключить из рациона, чтобы похудели ноги и бедра:

  • некачественный шоколад;
  • печенье, другие сладости;
  • чипсы;
  • колбасы;
  • копчености;
  • жирное мясо;
  • сладкую и белую выпечку;
  • сладкие напитки;
  • жирные молочные продукты.

Диета для похудения бедер и ягодиц

Процесс похудения ягодиц и бедер длительный, немного сложный. Бедренные мышцы являются наибольшими, одними из самых сильных мышц в теле человека. Поскольку они находятся на ногах, именно на эту часть тела придется максимальная нагрузка в целях избавления от жира.

Похудение связано с корректировкой питания, соблюдением диеты для бедер. Есть целый ряд пищевых схем, но их основной принцип заключается в сбалансированном питании, сокращении жирной пищи, белой муки, сахара, фаст-фудов, полуфабрикатов, алкоголя, курения. Рацион должен быть богатым клетчаткой, постным мясом, белком. Радикальное уменьшение порций не является ключом к успеху. Диета для похудения бедер — это планирование, правильное распределение пищи.

Основа — завтрак

Не пропускайте завтрак, не ограничивайте его пирожным или чашкой кофе. Уменьшите углеводы, добавьте белки. Следите за количеством жира.

Правильное Похудение Для Ног. Как похудеть в ногах: секреты стройности и красоты

Ешьте часто небольшими порциями

Каждые 2–3 часа съедайте небольшую порцию пищи. Ваша цель — не волчий голод, заставляющий опустошить холодильник во 2-й половине дня. Каждая порция, кроме завтрака, обеда и ужина, не должна превышать 600 кДж, поэтому белок — лучший выбор, чем сладости.

Записывайте еду и питье

Записывайте потребляемую пищу, заранее планируйте меню на день, неделю. Недавнее исследование показало, что люди, конспектирующие потребление пищи, теряют вдвое больше веса в сравнении с другими. Это также относится к похудению в области бедер и ягодиц.

Пейте воду

Важный пункт, который включает диета для похудения бедер и ягодиц, — питьевой режим. Организм нуждается в увлажнении, поскольку вода способствует ускорению метаболизма. Регулярное питье воды поддерживает эффективное преобразование жира в энергию. Но откажитесь от сладких напитков, ароматизированной минеральной воды, подслащенных фруктовых соков. Они содержат много сахара. Также ограничьте кофеин, вызывающий легкое обезвоживание.

Диета для ног и бедер: меню для похудения на каждый день

Рассмотрев правила рациона, на которых основана диета для похудения ног и бедер, идите в магазин за здоровыми продуктами, способствующими потере веса. Создавайте вариации меню, задействуйте воображение. В качестве вдохновения используйте следующие пример меню диеты для бедер, икр, ягодиц.

  • Завтрак: цельнозерновой хлеб с нежирным сыром, помидорами или овсянку с фруктами, нежирным молоком.
  • Закуска: яблоко, банан или апельсин.
  • Обед: рыба с рисом, овощное ризотто или макароны с тунцом.
  • Полдник: овощной салат или кефир.
  • Ужин: овощной или фруктовый салат с кусочком лосося или сыром.

Правильное Похудение Для Ног. Упражнения и диета на похудение ног дома

Корейские диеты для похудения ног

Корейцы известны своей одержимостью красотой. Как они достигают идеальных фигур? Рассмотрим самые популярные методы и диеты (худеют ноги, бедра, живот, руки — в общем, все).

Ферментная диета

Клиенты приходят в «B & F Enzyme House», где их на 15 минут «упаковывают» в горячие ферментированные рисовые отруби. Эта процедура называется «энзимная ванна». Происходит не только потеря веса, но также полная детоксикация тела.

Энзимная диета, начавшая распространяться 2 года назад, связана со знанием ферментов, их действия в организме человека. Эксперты рекомендуют употреблять продукты с высоким содержанием ферментов, чтобы улучшить метаболизм, облегчить усвоение питательных веществ. Они играют важную роль и в диете для ног. Самый распространенный метод — это их прямое потребление, а также ванна. Кстати, родина этого метода — Япония, где он применялся в 60-х годах прошлого века.

15 минут в ферментной ванне = 2 часа кардио-тренировки!

Как соблюдать в наших условиях: потреблять ферментированные, кисломолочные продукты.

Диета на заказ

Сегодня в Корее на пике популярности находится разработка специальных программ, помогающих людям обрести желаемую форму (говорят, этим методом воспользовалась модель и актриса G.NA).

Ранее диета заключалась в наблюдении за цифрами на шкале весов. Сегодня люди жаждут форм. После идеальных ног Юи из «After School» и появления корейского термина «honey tights», кубиков пресса Чан Хека похудение стало лишь верхушкой айсберга.

Жители Сеула хотят, чтобы созданная для них пищевая программа позволила им выглядеть как знаменитости. Ответом на их запросы стал 21 филиал салонов, где разрабатываются индивидуальные программы для худеющих клиентов с 2009 г. К ним относятся члены группы «Girls‘ Generation».

Как соблюдать в наших условиях: обратиться к диетологу, пройти измерение процента жира, в соответствии с результатами составить подходящую диету для ног и бедер на неделю или больше.

Внешняя борьба с жиром

Корейский бренд «Etude» выпустил линейку «Hot Slim Patch» для борьбы с целлюлитом. Укрепляющие гели, кремы были в обращении в течение некоторого времени, но версия от «Etude», выпущенная в прошлом году, — последний хит.

Что делать в наших условиях: заказать средство в интернете или купить в свободной продаже.

Упражнения для ног и бедер

Проблемные части ног:

  • Ягодицы, бедра — наиболее уязвимые части с точки зрения хранения жира.
  • Внутренняя поверхность бедер — склонна к ослаблению мышц.
  • Задняя часть бедер — самая рискованная часть в плане появления целлюлита.
  • Икры — непропорциональные икры часто обусловлены генетически или являются результатом силовых видов спорта.

Упражнения, формирование, диета для бедер — это 3 пункта похудения. Но главное — использовать их правильно. В этом случае гребля или спиннинг не помогут, потому что накачанные мышцы сделают бедра более широкими, чем раньше. Хорошее упражнение — быстрая ходьба, медленный бег, желательно 3 раза в неделю в течение не менее 40 минут. Ходьба сжигает жировые отложения, помогает придать форму ногам.

Правильное Похудение Для Ног.

Пилатес для формирования бедер

Занятия пилатесом помогут сформировать тело, включая бедра, в течение нескольких месяцев. Но важна регулярность, правильное выполнение упражнений. Тренироваться можно по видео, книге, записаться в класс пилатеса.

Калланетика для стройности ног

Калланетика, популярная в 1990-х годах, — это чудесная тренировка при условии регулярных занятий. Она стройнит ноги, которые, благодаря стройности, оптически удлиняются. Первые успехи видимы всего за несколько часов, причем, не только на бедрах. Тренироваться можно также с помощью видео, книг, групповых занятий.

Эффективные упражнения известных фитнес-тренеров

Уменьшайте бедра с известными тренерами по фитнесу, такими как Джиллиан Майклс («30 Day Shred» и другие программы, нацеленные на проблемные зоны), Кейси Хо («Blogilates» и «POP Pilates»), Зузана Лайт (имеет видео о проблемных зонах, среди которых бедра).

Правильное Похудение Для Ног.

Упражнения для внутренней стороны бедер

Внутренняя часть бедер очень проблематична. Похудеть в этой области, укрепить мышцы могут помочь упражнения, упомянутые выше. Также можно попробовать следующий классический подход.

Лягте на бок. Согните ноги в коленях. Верхнюю ногу в согнутом виде поднимайте на 45º. Повторяйте до ощущения легкого жжения в мышцах. Поменяйте стороны, повторите.

Укрепление ног в фитнес-центре

Вы изменили свой образ жизни, диета для ног помогла избавиться от лишнего жира? Вы добавили в ежедневное расписание прогулки? Теперь ваше тело готово к целенаправленному формированию проблемных частей. Если проблема — широкие бедра, ослабленные ягодицы, доверьтесь профессиональному тренеру. Он проконсультирует вас по поводу правильных упражнений, вы получите быстрые результаты без лишних перегрузок, травм.

При тренировке в тренажерном зале помните, что для похудения требуется небольшая нагрузка + увеличение количества повторений. Более высокая нагрузка приведет к мышечному росту, увеличению. Это не ваша цель.

Несколько советов для занятий в тренажерном зале:

  1. Сначала сфокусируйтесь на больших мышцах — ягодичных и бедренных. Общая стабильность и укрепление ног являются производными от них.
  2. Начните с минимальной рабочей нагрузки или работы с собственным весом — так вы сможете выдержать больше повторений.
  3. Продолжайте тренировку комплексными упражнениями — к приседаниям и планке постепенно добавляйте отжимания, бенч-пресс. Тренер посоветует вам правильную технику.
  4. Делайте многократные повторы, примерно 15–30 в 1–3 подхода на упражнение.

Помните: правильное питание, хорошее самочувствие, достаточный отдых сделают большую часть работы. Обратите внимание на эти факторы.

Совет в заключение: не недооценивайте генетику

Несмотря на все усилия, ноги не худеют, потому что подобные размеры в вашей семье наследуются? В этом случае решением может быть липосакция. С другой стороны, более широкие бедра можно попытаться не уменьшить, а укрепить с помощью упражнений, поддержать эффект подходящим питанием.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Источник: https://customs.news/diets/samaya-effektivnaya-dieta-dlya-pohudeniya-nog-beder-i-yagodits-v-domashnih-usloviyah/

Поделиться этой записью: