Как похудеть в минске

Содержание

Как похудеть: 10 золотых правил избавления от лишнего веса

ШАГ 1: ЗАПОМНИТЕ ЭТУ ЦИТАТУ

«Исключительные результаты не требуют исключительных действий, они требуют обычных действий, совершаемых ежедневно» – это девиз Ли Джордана, американского персонального тренера, специализирующегося на помощи людям с чрезмерным весом.

По его мнению, главная ошибка тех, кто решил похудеть, заключается в неправильном способе мышления. Человек размышляет так: «Мне нужно скинуть огромное количество лишних килограммов, я должен загнать себя в жесткие рамки». Но это путь в никуда.

ШАГ 2: ЗАКАЖИТЕ БРЮССЕЛЬСКУЮ КАПУСТУ В СЛИВОЧНОМ МАСЛЕ

Да, ресторанная еда очень калорийна. Но ужиная в ресторане вы можете попробовать продукты, которые в домашних условиях не вызывают у вас ни малейшего аппетита. Скажем, свеклу, которую вы ненавидите.

Попробовав здоровую пищу под не вполне здоровым соусом, вы поменяете свое отношение к ней и, возможно, начнете готовить дома более диетические варианты ресторанных блюд.

ШАГ 3:НАЙДИТЕ ТРЕНЕРА СВОЕГО УРОВНЯ ПОДГОТОВКИ

Не замахивайтесь на шварцнеггеров, найдите такого тренера, который работал с клиентами вашего фитнес-уровня. Иначе вам может показаться, что тренер установил для вас слишком высокую или же слишком низкую планку. Попросите менеджера фитнес-центра посоветовать вам хорошего тренера, который поможет вам сбросить лишний вес.

ШАГ 4: ОПРЕДЕЛИТЕ МИНИМАЛЬНЫЙ ПОРОГ КАЛОРИЙ

Тяжелее всего придется людям, ставящим высокие цели. Резко снижая количество потребляемых калорий, вы можете нанести непоправимый урон своему метаболизму. Жесткая диета и резкое похудение могут вскоре привести не к сбросу лишнего веса, а к противоположным результатам.

Серьезная ошибка новичков – довести себя до голодного обморока. Снизьте количество калорий на 500 или 1000 от привычного количества, подсчитывайте калории за день и выводите среднее арифметическое. Сравнивайте показания в будни и в выходные. Вас удивит, как сильно могут отличаться цифры.

ШАГ 5: ВАША ТРЕНИРОВКА НЕ ДОЛЖНА ВЫЖИМАТЬ ИЗ ВАС ВСЕ СОКИ

Ли Джордан уверяет, что для начала достаточно и пары минут в день. Затем прибавляйте по 30 секунд к каждой тренировке. И помните, наибольшую пользу приносят те упражнения, которые вы выполняете с удовольствием. Это может быть обыкновенная ходьба. Нагрузка на суставы при этом минимальна, и вы всегда можете увеличить темп, если почувствуете, что готовы к этому.

Совершайте прогулки два-три раза в неделю, постепенно увеличивая время и нагрузку. Но в самом начале ставьте реальные цели.

ШАГ 6: ХУДЕЙТЕ ПОСТЕПЕННО, ЧТОБЫ ИЗБЕЖАТЬ ТАКИХ ПРОБЛЕМ, КАК ОБВИСШАЯ КОЖА

В норме человек должен сбрасывать от 250 грамм до одного килограмма в неделю, не больше. Взвешивайтесь каждую неделю в один и тот же день и в одно и то же время.

Если вы теряете больше килограмма в неделю, стоит задуматься о повышении калорийности пищи. Такая мысль может показаться кощунственной, но резкая потеря веса свидетельствует о том, что вы теряете не только жир, но и мышечную массу. Результатом станут огромные складки обвисшей кожи на животе, груди, руках.

Если же вы теряете менее 250 грамм в неделю, перепроверьте свои расчеты. Возможно вы забыли засчитать калории от конфет в вазочке на столе вашей секретарши.

ШАГ 7: ПЕРЕКУСЫВАЙТЕ ПЕРЕД СНОМ

Принимать пищу необходимо каждые три-четыре часа. Если вы поужинали в 6, а теперь уже 10, не отказывайте себе в легкой закуске вроде йогурта. Это успокоит вас до утра, вы не будете просыпаться среди ночи, страдая от голода, а за завтраком не станете набрасываться на яичницу с ветчиной.

ШАГ 8: НЕ СОКРАЩАЙТЕ, А УВЕЛИЧИВАЙТЕ

Вместо того, чтобы сокращать количество сладкого, увеличьте количество овощей, съедаемых за ужином, это сохранит чувство сытости надолго. Если же вы привыкли пить сок или содовую, начните пить больше воды, и тогда вы уже просто не сможете выпивать прежнее количество вредных сладких напитков.

ШАГ 9: НАСТРОЙТЕСЬ НА ИНТЕНСИВНЫЕ ТРЕНИРОВКИ

15-минутная тренировка с простыми движениями и вовлечением больших групп мышц, выполняемая три раза в неделю (в те дни, когда у вас не запланирована пешая ходьба), может принести отличные результаты. Со временем вы начнете выполнять упражнения с большей интенсивностью, делать более глубокие приседания и выпады и поднимать более тяжелые гантели.

ШАГ 10: ВСЕГДА НАЧИНАЙТЕ С САМОГО ПРОСТОГО

Для начала исключите из рациона то, с чем вам проще всего расстаться, например содовую воду, которую вы пьете за обедом просто по привычке, а не потому что любите содовую.

Успех, достигнутый малыми шагами, вдохновит вас на более серьезные достижения.

МЕЖДУ ТЕМ

Мечта любого помешанного на стройности человека и каждого любителя поесть ни в чем себе не отказывая - еда, которая позволяет не набирать лишний вес. Оказывается, такое возможно! Специалист по фитнес-питанию Американского Совета по сертификации тренеров, сотрудник Национального института здоровой медицины Малайа Фрэй составила список из 10 продуктов, которые, на ее взгляд, лучше всего помогают в процессе сжигания калорий.

ТАКЖЕ ПО ТЕМЕ:

13 самых вредных продуктов в вашем холодильнике

Заплесневевшие соус и сыр или корочка хлеба с зеленым налетом – это далеко не единственное, что нужно срочно выбросить при "генеральной уборке" вашего холодильника. В нем также могут обитать продукты, содержащие пустые калории, трансжиры и огромное количество сахара. Избавившись от них, вы окажете неоценимую услугу своему здоровью. И фигуре, разумеется. Какие именно это продукты? Вот самые распространенные их них

Источник: https://www.kp.by/daily/26696.7/3720151/

Снижение веса

Похудеть желает множество мужчин и женщин. В ход идут изнурительные тренировки, строгие диеты и голодания, “чудодейственные” лекарства, экзотические процедуры и многие другие не внушающие доверия методы. Однако сбросить таким образом вес, не навредив при этом собственному здоровью, практически никому не удается. Как же добиться желаемого результата, не выбросив при этом на ветер кучу денег и не заполучив проблем со здоровьем?

Специалисты эстетического пространства BLISS Clinica&SPA знают: секрет решения проблемы лишнего веса заключается в комплексном подходе!

На пути к фигуре мечты с вами будут работать по двум направлениям: психология и диетология. Для начала вас проконсультирует сертифицированный специалист, чтобы выяснить особенности вашей ситуации и “докопаться” до самых истоков вашей проблемы. А уже по итогам консультации специально для вас будет составлена программа рекомендованных процедур, придерживаясь которой, вы уже совсем скоро увидите, что стрелка весов с каждым днем все больше отклоняется влево!

Какие услуги мы предлагаем?

В нашем эстетическом центре вы встретите доброжелательных и профессиональных специалистов, которые применяют индивидуальный подход к каждому клиенту. В зависимости от особенностей пациента, в эксклюзивную программу по снижению веса могут входить следующие услуги.

  • Групповая психокоррекция пищевой зависимости — 60 мин., 40 руб.

Пищевая зависимость формируется по разным причинам — каждый случай особенный. Групповая терапия под руководством специалиста позволяет каждому участнику глубже разобраться со своей проблемой, а значит, приблизиться к ее решению.

  • Консультация психолога — 60 мин., 55 руб.

Консультации опытного психолога помогут разобраться с истоками нарушений пищевого режима, а именно:

  • последствиями психотравм;
  • психосоматическими заболеваниями и болями;
  • паническими атаками и фобиями;
  • зависимостями;
  • чувствами вины, обиды и стыда.
  • Семейное консультирование психолога — 60 мин., 65 руб.

Очень важно, чтобы в процессе похудения пациента искренне поддерживали родные и близкие. Семейный психолог объяснит членам семьи, как и чем именно они способны помочь любимому человеку на пути к мечте.

  • Консультация диетолога — 60 мин., 40 руб.

Одной из важнейших составляющих успеха на пути к избавлению от лишнего веса, несомненно, является правильное питание. Наш диетолог расскажет, каких принципов вам следует придерживаться, чтобы добиться наилучшего результата и надолго его удержать.

  • Консультация диетолога, разработка меню на месяц— 60 мин., 120 руб.

Специалист составит для вас подробный рацион на целый месяц, учитывая особенности вашего организма.

  • Консультация диетолога, разработка меню на месяц, онлайн сопровождение месяц — 60 мин., 230 руб.

В дополнению ко всему на протяжении месяца ваш личный диетолог будет оказывать вам поддержку в режиме онлайн.

Благодаря комплексному подходу к проблеме лишнего веса специалисты эстетического центра BLISS Clinica&SPA помогут вам не только похудеть, но и стать гораздо привлекательнее и увереннее в себе. Вы достойны стройной, красивой фигуры и отличного самочувствия!

Источник: https://blissclinica.by/services/snizhenie-vesa

Как похудеть

Начну статью с такого примера:

Представьте 2 человека, одинакового роста, веса. Допустим ростом по 180 см и весом 80 кг. Один будет бодибилдером, спортсменом или активно занимающийся спортом, а второй обычный среднестатистический человек, который не занимается спортом или занимается редко.

  • В чем разница будет у них, несмотря на одинаковые показатели роста и веса.

У одного 80 кг веса будет, в основном, за счёт мышечной массы, а у второго 80 кг за счёт жировой ткани, лишней воды, мышц, излишней пищи в кишечнике. И визуально это будут два разных человека по телосложению и составу тела.

Аналогичный пример можно привести, говоря о похудении. Последовательность может быть следующей:

  • Худеть можно за счёт воды, мышц, жировой ткани.
  • Худеть можно за счёт воды, жировой ткани, с минимальной потерей мышечной ткани.

Процесс похудения:

Когда ПЖТ (подкожно-жировая ткань) и ММ (мышечная масса) не изменились, вес может уходить за счёт:

  • гликогена мышц
  • гликогена печени и внутренних органов
  • воды
  • Висцерального жира
  • ВМТГ (или внутримышечного жира)

Быстро похудеть можно только за счёт воды и мышц. Нужно ли такое похудение, думаю, что нет.
Не очень эстетично, когда теряется вес, а подкожно-жировая ткань остаётся неизменной, при этом добавляется ещё и обвисшая кожа.


Правильное похудение — это избавление только жировой ткани, с сохранением мышечной ткани.


Похудеть без вреда для здоровья

Верный путь к правильному похудению, вести здоровый образ жизни:

  1. Сбалансированное систематическое питание.
  2. Подходящая кулинарная обработка продуктов.
  3. Подсчёт суточных калорий.
  4. Соблюдение режима питания.
  5. Ежедневная двигательная или физическая активность.
  6. Сведение к минимум вредных привычек.

Разработанная мною программа «Курс похудения», направлена именно на безопасное и эффективное похудение.
Организм необходимо перестроить, переобучить. Все полученные новые привычки должны перерасти в навыки, чтобы закрепиться и остаться на всю жизнь.

Похудеть за месяц — миф или реальность

У всех на слуху «Марафон похудения», обещающий похудеть на 5-10 кг за 2-4 недели.

Это чисто коммерческие проекты. Программа расписана не под каждого персонально, а по шаблону. Можно ли похудеть в такой срок? Да, можно. Но потеряете ли жировую ткань — нет. И через пару недель вес вернётся. Это равносильно тому, что прийти в зал и через месяц стать качком.

Может быть ещё более удручающий вариант, вы похудеете, а жировая ткань ваша увеличиться.

В первую очередь задача должна стоять «не похудеть», а поменять образ жизни. Диета, марафоны — лишь бороться со следствия лишнего веса. А нужно найти искать причину набора веса. Потому что она может крыться в образе питания, стрессах, психических расстройствах, каких-то заболеваниях, патологиях и т.д.

Больше всего удивляют«специалисты», которые сами похудели, и думают, что теперь знают, как это делать и применяют свой рацион на других, не понимая, что каждый человек индивидуален.

Чтобы узнать причину ожирения, применить персональную методику и обучить ЗОЖУ требуется не один месяц.

Если вам уже за 30,40 и 50 лет, то разработан специальный курс «Здоровое питание или как стать Зожником».

Заключение

1.Процесс похудения — процесс комплексный, на который влияют основные факторы как питание, тренировки. К дополнительным факторам влияющим на процесс относятся: сон, режим, заболевания или патологии, стрессы.

2.Все диеты (не берём в расчёт при заболеваниях) должны быть быть не более 2 месяцев. И несут эффект «быстрой бомбы». Эффект быстрый, но применять его стоит только тогда, когда нужно через неделю «залесть в платье».

3. Здоровье и красоты — вещи взаимосвязанные. И не могут существовать друг без друга.

4. А вот что влияет на процесс ожирение и каковы причины, читайте в статье «10 причин ожирения».

comments powered by HyperComments

Источник: https://xn--c1ajamhiblrj0b.xn--90ais/блог/pohudenie/pohudet-za-mesyats-mif-ili-realnost/

Поделиться этой записью: