Похудеть легко на одном дыхании

Содержание

Похудеть на одном дыхании

Дышать и худеть обещает автор уникальной методики Марина Корпан. Ее секрет похудения - йоговские практики плюс правильное дыхание. Марина - специалист по занятиям «бодифлексом» и «оксисайзу», автор дыхательной методики для похудения. С помощью своей программы Марина победила врожденную полноту. Корреспондент телеканала «МИР 24» Наталья Панкратова узнала, как это работает.

- Как начинает день тренера по похудению?

Марина Корпан: Стакан воды, чуть-чуть соды и небольшая тренировка в течение 15-20 минут, чтобы оставаться в форме. А лет 15 назад это была часовая тренировка хорошего фитнеса, постоянный страх еды и опять тренировки. Так что благодаря фитнесу и жесточайшим тренировкам я нашла инструмент, который помогает человеку похудеть, и для этого требуется всего 15-20 минут в день. Это дыхание, совмещенное с упражнениями, рассчитанными на все группы людей, при этом не надо бегать, прыгать и качать пресс.

Полную версию интервью смотрите в видеоролике.

Источник: https://mir24.tv/news/14678810/pohudet-na-odnom-dyhanii

Легкое похудение с помощью дыхания, эффективное дыхательное упражнение

Мы знаем, что для эффективного похудения, помимо правильного питания, необходимым условием является обязательная физическая нагрузка. Но, к сожалению, не для всех эта задача выполнима по многим причинам, таким как, например, банальная нехватка времени, противопоказания врачей или просто лень.

Но помимо физических упражнений есть еще один очень действенный способ, с помощью которого вы сможете гораздо быстрее добиться желанных результатов в похудении, - это дыхательные упражнения. Этот вид гимнастики довольно-таки прост, не требует много времени. И что самое главное, вам не нужны будут для ее выполнения какие-либо особые условия. Выполнять ее вы сможете в любом месте, будь то дома или на работе. Дыхательной гимнастикой сможет заниматься каждый, независимо от пола и возраста.

В университете Лос-Анджелеса проводили исследования, в результате которых было выявлено, что с помощью дыхательных упражнений люди могут сжечь на 140% жира больше, чем с помощью такой физической нагрузки, как бег трусцой или езда на велосипеде. Все были шокированы этими результатами, которые в свою очередь и объясняли частую причину появления лишнего веса у людей в наше время - это неправильное дыхание, которое не насыщает организм кислородом.

В чем же сила дыхательной гимнастики для похудения?

  • Нашему организму для хорошего усваивания питательных веществ необходим кислород. Его недостаток вызовет замедление метаболизма. Во время дыхательных упражнений возобновляется поступление кислорода, и это моментально сказывается на ускорении обмена веществ.
  • Кислород необходим для окисления глюкозы, которая поступает в наш организм, в результате чего образуется энергия, которую клетки запасают в особых молекулах АТФ. И затем эта энергия используется для нужд организма.
  • Наш организм использует жировые клетки в качестве хранилища различных токсических веществ. Но с помощью глубокого дыхания мы можем способствовать быстрому выводу токсинов в виде газов. При глубоком дыхании вы можете увеличить количество выдыхаемых токсинов в 15 раз.
  • Окисление жировых отложений происходит только с участием кислорода. Чем больше кислорода будет поступать в организм, тем больше жира вы сожжете.
  • Дыхательная гимнастика помогает избавиться от стресса, положительно действуя на нервную систему. Благодаря чему уменьшается выработка гормона стресса - кортизола, который способствует набору веса.

Предлагаем вам одно из эффективных дыхательных упражнений, которое поможет вам в снижении веса:

1. Сделайте глубокий вдох, наполнив полностью легкие, одновременно помогая животом. Как будто вы наполняете и живот тоже.
2. Задержите дыхание, и втяните живот на сколько только сможете. Для контроля положите руку на живот. Задержитесь в таком положении на 5 секунд.
3. Наклонитесь немного вперед, округлив спину, и напрягите ягодицы. Еще 5 секунд задержитесь в этом состоянии.
4. Выдохните воздух через маленькую щелочку в губах. Как только выдохните весь воздух, расслабьте живот и ягодицы.

Этому упражнению вы должны уделять по 15 минут в день. Не обязательно это делать за один раз. Вы можете делать упражнение по 5 минут в три захода. Со временем задержку дыхания нужно увеличить с 5 до 10 секунд.

Попробуйте эту альтернативу физическим упражнениям, но не забудьте, что правильный подход к питанию при похудении никто не отменял. Делайте все в комплексе, и результаты не заставят себя ждать.

Желаем удачи!

Если вам понравилась статья, поставьте, пожалуйста пальчик вверх 👍, и подпишитесь на наш канал, где вы найдете много информации о похудении.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/sekrety_zdorovia/legkoe-pohudenie-s-pomosciu-dyhaniia-effektivnoe-dyhatelnoe-uprajnenie-5c507119aa296100ae811cfb

Дыхательная гимнастика для похудения

Похудеть Легко На Одном Дыхании. Дыхательная гимнастика для похудения

Ни для кого не секрет, что самым лучшим способом похудеть считается соблюдение диеты и физическая нагрузка. Но что делать людям, которые желают сбросить лишние килограммы, но по каким-либо причинам не могут заниматься спортом или просто ленятся это делать? Выходом из положения может стать такое «несерьезное», по мнению многих, занятие, как дыхательная гимнастика. Всего лишь 15 минут регулярной дыхательной гимнастики для похудения в день и контроль за дыханием позволяют в разы увеличить скорость избавления от лишнего веса и дают реальную возможность медленно, но верно двигаться к «худой» и счастливой жизни.

Исследователи уже давно нашли взаимосвязь с процесса похудения с процессом полного насыщения организма кислородом и пришли к следующим выводам:

- уровень кислорода в атмосфере медленно, но неуклонно снижается из-за климатических изменений (глобального потепления) и загрязнения окружающей среды;

- быстрый темп и постоянные стрессы, присутствующие в жизни каждого взрослого человека, существенным образом изменяют наше дыхание: около 90% мужчин и женщин начинают делать неглубокие короткие вдохи, а такое дыхание является поверхностным и ограничивает насыщение тела кислородом, который просто необходим в достаточном количестве для расставания с лишними килограммами.

Эффективность дыхательной гимнастики для похудения

Эффективность дыхательной гимнастики для похудения уже давно доказана сотнями реальных примеров: с ее помощью сотни мужчин и женщин самого разного возраста смогли избавиться от лишнего веса, улучшить контуры и даже решить некоторые проблемы со здоровьем.

Дыхательная гимнастика способствует активизации следующих процессов:

  • - притупляет чувство голода;
  • - помогает пище перевариваться;
  • - способствует расщеплению жировых клеток;
  • - дает прилив бодрости и сил;
  • - укрепляет иммунную систему;
  • - успокаивает нервную систему.

Почему дыхательная гимнастика для похудения является очень эффективной?

Кислород обеспечивает всасывание питательных веществ в желудочно-кишечном тракте. Наша пищеварительная система имеет множество крошечных ворсинок, которые нужны для усваивания кальция, йода, полезных жиров и аминокислот, а также других питательных веществ, усиливающих метаболизм. Для максимально эффективной работы ворсинок кислорода требуется больше, чем другим тканям и органам человеческого организма. А если кислорода не хватает по причине «поверхностного» дыхания, способность ворсинок усваивать питательные вещества сразу же снижается на 72%, а скорость обмена веществ – на 30%.

• Устойчивое снижение веса зависит от того, как быстро поступившая в организм пища и жиры превращается в полезную энергию, когда появляются молекулы-аденозинтрифосфаты (или АТФ), которые активно участвуют в расщеплении жировых клеток. Но эти АТФ эффективно работают только в слегка щелочной среде (рН не менее 7). Кислород является благоприятным фактором для развития щелочной среды, поэтому именно глубокое дыхание позволяет постоянно поддерживать рН, идеальный для активизации АТФ и, следовательно, для расщепления жировых клеток.

• Дыхательная гимнастика для похудения еще считается очень полезной потому, что она способствует удалению вредных веществ (консервантов, пестицидов и прочих токсинов), которые накапливаются в жировых клетках. Было доказано, что токсины оказывают негативное влияние на процесс выработки гормонов щитовидной железы и надпочечников, и организм, пытаясь защитить свои жизненно важные органы, накапливает жировые клетки и использует их в качестве своеобразного хранилища для вредных веществ. Оказывается, что до 70% токсинов можно легко превратить в газы, выделяющиеся через глубокие вздохи. А это значит, что правильное дыхание может в значительной степени уменьшить токсичную нагрузку на организм, так или иначе получаемую каждым человеком. Для этого достаточно просто глубоко и медленно дышать – количество «выдыхаемых» токсинов увеличится в десять раз. Похудеть Легко На Одном Дыхании. Легкое похудение с помощью дыхания, эффективное дыхательное упражнение

Кислород, попадая в организм, окисляет жировые отложения. Его взаимодействие с жировыми клетками – это первый шаг к избавлению от лишних килограмм. Большинство из нас использует не более 30% объема своих легких. Если увеличить количество кислорода, поступаемого в организм, и улучшить глубину дыхания, жировые клетки начнут разрушаться значительно быстрее.

• Дыхательная гимнастика способствует снижению количества гормонов стресса в крови. А многие люди, как известно, привыкли «заедать» стресс. Если гормонов стресса будет меньше, потребность в его «заедании» отпадет сама собой, что не преминет сказаться на объемах фигуры.

Как работает дыхательная гимнастика для похудения

Все методики дыхательной гимнастики для похудения основаны на одном принципе:

специальное дыхание заставляет кислород быстрее поступать в кровь,
а это приводит к существенному ускорению обмена веществ
и, следовательно, к сжиганию жировых отложений

И здесь брюшное дыхание используется активнее грудного, так как при дыхании животом диафрагма напрягается сильнее. Легкие значительно расширяются, их жизненный объем увеличивается – до 0,3 литра за два-три месяца регулярных занятий.

Кроме этого, брюшное дыхание вызывает усиление кровотока в органах, а сокращения диафрагмы дополнительно их стимулируют.

Разновидности дыхательной гимнастики для похудения

Наиболее популярными на сегодняшний день являются следующие методики:

  • - бодифлекс
  • - дыхательная гимнастика по Стрельниковой;
  • - "Цзяньфэй";
  • - комплекс «Оксисайз».

Похудеть Легко На Одном Дыхании. Несложная дыхательная гимнастика для похуденияБодифлекс был когда-то разработан американкой по имени Чайлдерс Грир, которая смога адаптировать упражнение из йоги «Уддияна-бандха» под непосредственное похудение. В ее книге ««Великолепная фигура за 15 минут в день» дано 13 упражнений, из которых 11 – для тела и 2 – для лица. Техника бодифлекса увеличивает концентрацию углекислого газа, накапливающегося в крови, который помогает изолировать поступающий кислород от гемоглобина. А уже потом «свободный» кислород вместе с потоком крови направляется прямиком в так называемую зону мускульного напряжения, в которой и начинается активный процесс расщепления жиров.

ЧИТАТЬ ПОДРОБНЕЕ ПРО БОДИФЛЕКС....

Похудеть Легко На Одном Дыхании. 6 дыхательных упражнений для похудения (сбросишь лишнее без строгих диет) Многие путают со знаменитым на весь мир бодифлексом комплекс «Оксисайз». В нашу страну эта методика дыхательной гимнастики пришла совсем недавно, и поэтому опытных тренеров по данному комплексу очень мало. Механизм похудения при занятиях «Оксисайзом» является точно таким же, как в бодифлексе. Но в то же самое время «Оксисайз» предлагает своим поклонникам более мягкую и легкую систему дыхания, в которой отсутствуют резкие выдохи, поэтому у данного типа дыхательной гимнастики имеется меньше противопоказаний – ею могут успешно заниматься даже беременные женщины. Кроме этого, «Оксисайз» обладает еще одним преимуществом перед «Бодифлексом»: дыхательные упражнения могут выполняться в любое удобное время, необязательно натощак. Примечательно, что при занятиях по методике «Оксисайз» калории тратятся в полтора раза быстрее, чем при езде на велотренажере. Этот комплекс дает хорошую нагрузку мышцам брюшного пресса: за 15 минут они успевают сократиться не менее 250 раз. «Оксисайз» рекомендуется людям, страдающим мигренями, заболеваниями пищеварительного тракта, женской половой системы.

Похудеть Легко На Одном Дыхании. 15 минут в день для стройного тела — дыхательная гимнастика для похудения животаДыхательная гимнастика Стрельниковой была разработана еще в конце 30-х годов прошлого века в СССР как эффективный способ восстановления голоса для оперных и эстрадных певцов.
Эта гимнастика считается единственной в своем роде, когда резкий и короткий вздох носом делается при сжатии грудной клетки.
Такая методика признана эффективной не только для избавления от лишних килограмм, но и для лечения различных заболеваний – астмы, бронхита, ОРЗ, половых расстройств.

Похудеть Легко На Одном Дыхании. Китайская дыхательная гимнастика "Цзяньфэй" (с китайского переводится «сбрасываем жир») пришла в Россию вместе с публикациями работницы русской версии журнала «Китай» Розы Юй Бинь. Китаянка сумела с помощью данной методики за два месяца похудеть на 10 килограмм, не придерживаясь особой диеты и не занимаясь спортом. Считается, что «Цзяньфей» отлично подходит именно для «разгрузочных дней», так как хорошо помогает притупить сильное чувство голода. Комплекс основан на брюшном дыхании и включает три упражнения «лягушка», «волна» и «лотос».

Любая дыхательная гимнастика для похудения не только способствует уменьшению объемов тела, но также оказывает комплексный оздоравливающий эффект. Она может стать настоящей находкой для людей, ведущих малоподвижный образ жизни, на нетренированных и тех, кто просто ленится посещать тренажерный зал.


КИСЛОРОД НА ЗАКУСКУ
Похудеть Легко На Одном Дыхании. Большинство проблем со здоровьем возникает из-за того, что мы не умеем правильно дышать, это доказано научно...
БОДИФЛЕКС
Похудеть Легко На Одном Дыхании. Отзывы о бодифлекс свидетельствуют: объем талии за 5-7 занятий по этой системе может уменьшиться до 5-15 см...
ОКСИСАЙЗ
Похудеть Легко На Одном Дыхании. Оксисайз не требует никаких дополнительных тренажеров, им стоит заниматься лишь 15-20 минут, но каждый день и результаты придут молниеносно...
ЦЗЯНЬФЭЙ - китайская дыхательная гимнастика
Похудеть Легко На Одном Дыхании. Уже после первых тренировок, буквально на 2-й или 3-й день, вы обнаружите, что потеряли около одного килограмма...
ХОЛОТРОПНОЕ ДЫХАНИЕ
Похудеть Легко На Одном Дыхании. Популярная психотерапевтическую практика, которая оказывает благотворное влияние на работоспособность всех органов человека и создает эффект похудения...
ТЕХНИКА ПРАВИЛЬНОГО ДЫХАНИЯ ПРИ БЕГЕ
Похудеть Легко На Одном Дыхании. Особенно важно правильно дышать, выполняя упражнения циклического типа (бег, ходьба на лыжах, плавание)...
АЭРОБНЫЕ ФИЗИЧЕСКИЕ ТРЕНИРОВКИ
Похудеть Легко На Одном Дыхании. Аэробные физические упражнения помогают улучшить пси­хическое состояние, кровообращение и защитить организм от сердечных заболеваний...
ЗАКАЛИВАНИЕ ВОЗДУХОМ
Похудеть Легко На Одном Дыхании. Начинать принимать воздушные ванны рекомендуется при температуре не ниже 20°C, в тихую погоду...
ШЕЙПИНГ
Похудеть Легко На Одном Дыхании. Там, где творится волшебство, где из самой толстой и неповоротливой плюшки можно сделать изящную скульптуру, почти богиню...
ФИТНЕС ДОМА - 5 видеоуроков
Похудеть Легко На Одном Дыхании. В этом обзоре мы остановимся на нескольких уроках по фитнесу разных тренеров и обсудим их достоинства и недостатки...

  Поделиться:

Источник: http://www.pravilnoe-pokhudenie.ru/dykhatelnaya-gimnastika-dlya-pokhudeniya.shtml

Поделиться этой записью: