Метод похудения по дыханию

Содержание

15 минут в день для стройного тела — дыхательная гимнастика для похудения живота

А вы знаете, что дыхательная гимнастика для похудения живота и боков поможет избавиться от лишних калорий. Получится быстрее, чем во время занятий бегом . «Что это за уникальная методика?» — спросите вы. Сегодня подробно расскажем вам о бодифлексе и гимнастике Стрельниковой для эффективного похудения.

Содержание

  1. Суть дыхательной гимнастики для похудения
  2. Бодифлекс Марины Корпан — что это такое?
  3. Гимнастика Стрельниковой
  4. Цзяньфэй — китайская система дыхания
  5. Японская система

Суть дыхательной гимнастики для похудения

Так называемое «поверхностное» дыхание не позволяет кишечнику получить достаточно кислорода. А ведь именно он обеспечивает усвоение питательных веществ и расщепление жиров. Чем быстрее пища переработается в полезную энергию, тем скорее вес будет снижаться.

Способ похудения основан на расщеплении жировых отложений за счет максимального обогащения организма кислородом. Всего 6-7 регулярных занятий приводят к потере в объемах талии до 5 см

Глубокое дыхание во время физических упражнений стимулирует лимфоток. Это способствует массажу внутренних органов, приводя к повышению метаболизма и снижению веса. Для занятий не нужны специальное помещение или инвентарь. Даже простое упражнение вакуум вы можете делать в любое время. Толко занимайтесь через час после еды.

Плюс, дыхательные практики дают и психологическую разгрузку, прилив бодрости и сил. Зависимость от еды пропадает, что позволяет сбросить вес и надолго сохранить результат.

Регулярно выделяя на дыхательные упражнения по 15 минут в день, вы довольно быстро добьетесь следующих результатов:

  • улучшение обмена веществ и быстрое снижение веса;
  • разглаживание целлюлита;
  • снятие нервного и мышечного напряжения;
  • повышение гибкости;
  • избавление от мигрени;
  • очищение организма от шлаков и вредных веществ.

И все это не требует жестких изнуряющих тренировок, ограничений в еде. В отличие от физических упражнений дыхательная гимнастика не вызывает аппетит. Наоборот, регулярные занятия притупляют чувство голода и улучшают самочувствие.

Бодифлекс Марины Корпан — что это такое?

Единственный сертифицированный в России тренер и основатель дыхательных методик — Марина Корпан. Она испробовала способ на себе и успешно избавилась от лишнего веса. После этого Марина создала авторскую методику быстрого улучшения фигуры без лишних нагрузок и вреда организму.

Бодифлекс для похудения предполагает правильное и последовательное дыхание во время упражнений:

  1. Выдыхая, нужно полностью «опустошать» легкие, избавляясь почти от всего воздуха.
  2. Вдох делается через нос, он должен быть шумным и резким.
  3. Следующий выдох называется диафрагмальным. Воздух выталкивается с помощью живота и мышц пресса. Нагрузка этой области и позволяет корректировать и уменьшать жировые отложения в ней.

Зачастую такие быстрые и легкие упражнения не рассматриваются эффективными. Некоторые девушки уже после пары нерегулярных занятий начинают писать о методике плохие отзывы. Нужен системный подход – начните с дыхательных, позже подключите физические упражнения. Ведь вы хотите увидеть результат? Все работает в тандеме.

Многие девушки замечали, что стали есть меньшими порциями после тренировок. В среднем за неделю можно избавиться от 3 лишних кг

Научиться гимнастике несложно, нужно только внимательно смотреть за всеми указаниями Марины Корпан. Для начала попробуйте освоить это начальное занятие, нагрузку увеличивайте постепенно.

Покажется, что 15 минут в день – это мало для успеха. Начните с малого, выполняйте столько, сколько сможете вначале. После первого занятия у меня даже закружилась голова. Лучше заниматься с утра и натощак. Если утром не успели, можно заниматься вечером. Перед этим нельзя кушать ничего за 1 час до тренировки.

Если хотите ощутимого результата, не стоит бежать к холодильнику сразу после занятий. Первые 2 часа после них прием пищи лучше отложить, воду пить можно и в любых количествах.

Пользоваться диетами во время курса гимнастики не только не стоит, это даже запрещается. Иначе потерянный вес может вернуться также молниеносно.

Гимнастика Стрельниковой

Эта дыхательная тренировка впервые использовалась как способ восстановления голоса. После признания ее лечебных свойств метод стал известен на весь мир.

Показаниями к занятиям выступают ряд заболеваний:

  • сахарный диабет;
  • ожирение;
  • мигрень;
  • заболевания дыхательной системы (ОРВИ, астма, туберкулез, воспаление легких и бронхов);
  • сердечнососудистые заболевания (только по рекомендации врача).

Техника упражнения подразумевает выполнение сильных резких вдохов под счет. Сильных выдохов тут нет. Также используются движения, при которых сжимается грудная клетка – покачивания, приседания, поднятие таза.

При частых тренировках организм привыкнет к новому объему кислорода и заниматься станет легче. Важно соблюдать темп и не заниматься через силу – организму нужно время, не спешите.

На видео занятие c подробным объяснением для начинающих без музыки. Каждый подход по 8 раз, потом идет пауза. Каждое упражнение делать по 4 подхода. Методика подойдёт и для детей.

Испробовавшие дыхательную гимнастику на себе отмечают благотворное влияние на организм. ОРВИ и грипп переносятся легче, проходит кашель и бронхит. Иммунитет к простудным заболеваниям повышается.

Цзяньфэй — китайская система дыхания

О положительном эффекте правильного дыхания на Востоке знали с древности и использовали в боевых искусствах практику «цигун».

Метод Цзяньфэй совершенствовался в Китае много лет и дословно переводится как «сбросить жир»

Он считается основой красоты, долголетия и стройности китайского народа. Практикующие называют его не иначе, как «волшебством». Суть в том, чтобы дыханием нормализовать обменные процессы в организме.

Гимнастика насыщает кислородом внутренние органы, благодаря чему:

  • запускается механизм восстановления тканей;
  • укрепляется иммунитет;
  • быстро снижается вес;
  • улучшается газообмен в тканях и метаболизм.

Методика предполагает выполнение 3-х упражнений, каждое из которых имеет свою направленность. «Лотос» и «Лягушка» помогут укрепить здоровье и справиться с хроническими недугами. А упражнение «Волна» — эффективно для худеющих, притупляя голод.

Повремените с упражнением «Лягушка» в менструальный и послеоперационный период. Заниматься лучше на природе или в комнате с открытым окном, чтобы обеспечить приток свежего воздуха. Постарайтесь ни о чем не думать, расслабьтесь и приведите мысли в порядок.

Японская система

Это еще одна популярная методика, которая разработана доктором Фукудзи и позволяет избавиться от живота с помощью обычного полотенца . Суть ее в том, что полотенце скручивается в плотный валик шириной около 10 см и фиксируется жгутом. Валик подкладывается под поясницу на несколько минут в день. Талия уменьшается минимум на 2 см, визуально вытягивается и стройнеет.

Техника предполагает выполнение в особом порядке выдохов и вдохов. Дополнительно идет чередование движений грудной клетки и живота, ровное глубокое дыхание и его задержку.

Интересно то, за счет чего достигается эффект. Позвоночник постепенно вытягивается, тазобедренные кости и ребра принимают правильное положение. В результате осанка нормализуется и слегка увеличивается рост. Это позволяет внешне выглядеть стройнее и моложе.

Посмотрите, как проводить технику в этом видео. Делайте упражнение плавно, без больших нагрузок. Резкие движения исключены.

Естественно, невозможно реально сжечь жир, лежа на валике из банного полотенца. Тут важнее оздоровительный эффект практики для позвоночника. Устраняются смещения внутренних органов, тело буквально молодеет изнутри.

Источник

Источник: https://ladylifestyle.ru/figura/15-minut-v-den-dlya-strojnogo-tela-dyhatelnaya-gimnastika-dlya-pohudeniya-zhivota/

Дыхательная гимнастика для похудения: упражнения и отзывы

Ожирение – проблема целой цивилизации. Чаще всего для того, чтобы похудеть, необходимо заниматься спортом или сидеть на диетах, но не у всех получается сбросить лишний вес такими способами, в чем же проблема?

Проблема может заключаться в том, что организм просто недополучает кислород и у него нет резерва для осуществления обменных процессов.

Дыхательная гимнастика – это комплекс процедур, которые помогут ускорить процесс сбрасывания лишнего веса посредством обогащения организма кислородом.

Польза, принципы действия и эффективность дыхательных процедур

Для того, чтобы понять, за счет чего человек худеет, просто управляя дыханием, нужно узнать о дыхательной гимнастике как можно больше. Рассмотрим основные аспекты, которые помогут познакомиться с такими упражнениями поближе и понять их суть.

Польза

Такая гимнастика учит дышать диафрагмой и имеет следующую пользу для организма:

  • улучшает кровоснабжение во все органы;
  • ускоряет метаболизм;
  • ускоряет процесс расщепления жировых клеток;
  • помогает очистить организм от накопившихся токсинов;
  • успокаивает нервную систему;
  • как ни странно, такие простые процедуры способны укрепить иммунную систему;
  • притупляет чувство голода и способствует похудению.

Дыхательная гимнастика не только помогает похудеть, но и несет пользу для здоровья и общего состояния человека.

Принципы действия

Дыхательные процедуры учат дышать физиологически правильно. С помощью такого рода упражнений повышается уровень кислорода в организме, а он в свою очередь влияет на метаболические процессы.

Кислород насыщает кровь, окисляет жир, ускоряет всасывание питательных веществ и удаляет токсины с организма. Кроме этого, он ускоряет преобразования съеденной пищи в полезную энергию.

Недостаток кислорода может быть причиной того, что человек не может похудеть.

В обычной жизни и при обычном дыхании резерв дыхательной системы используется лишь на 30%, специальные упражнения помогут увеличить этот процент и насытить организм кислородом, а он в свою очередь способствует похудению и сжиганию жира.

Эффективность

Если вы перепробовали все варианты сжигания калорий, а результат незаметен, значит проблема в организме. Попробуйте дыхательную гимнастику и вы удивитесь, насколько просто будет скинуть лишний вес.

Эффективность метода кроется в его простоте: не нужно уделять этому много времени, сил и энергии, не нужно преодолевать самого себя и сидеть на постоянных диетах, достаточно лишь выполнять простые упражнения, на которые не уходит много времени и сил.

О дыхательной гимнастике для быстрого похудения и очищения организма узнайте из видео.

Как работает дыхательная гимнастика

Все методы дыхательной гимнастики работают по принципу обогащения организма кислородом.

Обычное дыхание приводит к тому, что организм недополучает «О2», в связи с чем замедляется процесс выведения «лишнего» с организма. Недополучение кислорода может привести к гипоксии или интоксикации метаболическими продуктами.

Дыхательная гимнастика учит человека дышать не грудной клеткой, а брюшной полостью. В процессе проведения упражнений, кислород активно наполняет легкие и активизирует метаболизм.

Кислород запускает энерго-обмен, и организму для этого нужна энергия, которую он берет с подкожного жира. Этим и объясняется эффективность дыхательных процедур.

С помощью такого способа похудения можно сбросить до 6 кг в месяц без диеты и без спортивных нагрузок.

Виды дыхательной гимнастики для похудения

Среди всех методов правильного дыхания самыми популярными являются следующие: метод Стрельниковой, гимнастика Бутейко, дыхательная гимнастика йоги и бодифлекс.

Дыхательная гимнастика по методу Стрельниковой

Александра Николаевна Стрельникова – это российская оперная певица, которая потеряла голос и стала сама учить певцов оперному пению. Она разработала ряд процедур, которые помогают восстановить голос.

В процессе проведения процедур выяснилось, что ее гимнастика не только возвращает утраченный голос, но и способствует общему оздоровлению организма и сбрасыванию веса.

Основные принципы:

  • Занятия нужно выполнять через два часа после еды.
  • Заниматься следует в помещении с открытыми форточками.
  • Исходное положение: стоя, руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч.
  • Вдох носом, короткий и шумный, на выдохе акцентировать внимание не нужно: он должен происходить сам по себе.
  • На первом занятии совершают 16 вдохов с передышкой в 2-4 секунды.
    Второе занятие – 32 входа с перерывами до 4 секунд, и так далее.
    В процессе тренировок количество коротких вдохов с перерывами до 4 секунд необходимо довести до 4 тысяч.

Базовые упражнения:

  • «Ладошки». Выпрямитесь, руки согните в локтях и ладошки направьте в свою сторону.
    Совершайте быстрые и шумные вдохи носом, и вместе с тем сжимайте-разжимайте ладошки в кулаки и обратно.
    Нужно совершить 20 подходов по восемь резких вдохов.
  • «Погончики». Положения, стоя прямо, руки согнутые в поясе, зажатые в кулачки.
    Ноги на ширине плеч.
    На вдохе распрямляйте руки и пальцы, на выдохе – сжимайте руки и пальцы.
    Количество повторений – 8 раз по 8 вдохов.
  • «Насос». Выпрямитесь, ноги поставьте на ширине плеч.
    На вдохе необходимо наклонять туловище вперед, на выдохе – возвращайтесь в исходное положение.
    Необходимо сделать восемь подходов по восемь вдохов, после каждого подхода – передышка 15 секунд.

Методика Бутейко

Константин Павлович Бутейко – это советский ученый, физиолог, кандидат медицинских наук и автор большого количества научных работ. Он является создателем одноименной методики Бутейко.

Принцип методики заключается в том, что К.П. Бутейко считал основной проблемой человека неправильный обмен веществ, который, в свою очередь, возникает из-за глубокого дыхания.

В своей методике К.П. Бутейко предлагает научиться дышать не глубоко, а поверхностно. Кроме всего прочего, метод предполагает задержки дыхания и тренировку дыхательных путей таким образом.

В процессе занятий было замечено, что методика не только борется с болезнями дыхательных путей (например, астмой), но и с аллергией, сердечно-сосудистыми и другими заболеваниями. Кроме всего прочего, в процессе поведения занятий было замечено, что данная методика помогает сбросить лишний вес.

Йога

Йога – это разносторонние практики, которые берут начало со старинной индийской культуры. Все практики – это комплекс из психологических, физических и духовных упражнений, направленных на улучшения общего состояния человека.

Йога помогает лучше узнать и овладеть своим телом. Одним из основных аспектов этой практики являются дыхательные процедуры.

Данная методика, в отличие от предыдущей, наоборот учит дышать глубоко, на полную грудь.

Основные принципы:

  • Упражнения можно выполнять в сидячем, лежачем или стоячем положении.
  • Основной принцип – вдыхать резко и на полную грудь.
    Выдох следует также делать не резко, а постепенно.
  • Сначала на занятия уходит 2 минуты в день, с каждым днем время на занятия увеличивается и через неделю становит 10 минут.
    Можно выполнять упражнения не раз, а несколько раз в день.
  • Данная методика осваивается только после того, как человек ознакомится со всеми техниками дыхания: брюшным, средним и грудным.

Бодифлекс

Создательница системы бодифлекс – Грир Чайлдерс. Женщина после рождения третьего ребенка очень поправилась, она мечтала похудеть, читала старинные книги, изучала древние искусства и вывела свою формулу похудения.

Система бодифлекс сочетает методику йоги и разработанную Грир Чайлдерс методику для эффективной борьбы с лишним весом.

Бодифлекс широко применяется в аэробике, но и для желающих похудеть она также будет находкой.

Основные принципы:

  • упражнения бодифлекс учат дышать на всю мощность;
  • данная система помогает научиться задерживать дыхание, при выполнении отдельных упражнений;
  • с помощью методики бодифлекс организм активно насыщается кислородом, вследствие чего запускаются обменные процессы и человек сбрасывает вес.

Как правильно выполнять упражнения

Основные правила:

  • для начала необходимо выбрать оптимальный метод гимнастики и постоянно придерживаться всех его принципов;
  • гимнастику необходимо ежедневно, натощак или же через 2 часа после приема пищи;
  • если в процессе зарядки вы ощущаете головокружения, упражнения следует на время прекратить;
  • начинайте занятия с тех процедур, которые можете осилить.

Упражнения дыхательной гимнастики для похудения живота

Рассмотрим несколько упражнений, которые способствуют сжиганию жировой ткани в области живота:

  • Станьте прямо. Глубоко и медленно вдыхайте воздух носом, мысленно считая до четырех.
    Во время вдоха, надувайте живот.
    Медленно выдыхайте, считая при этом до восьми и вместе с тем, втягивая живот в себя.
  • Выпрямитесь, руки по швам, ноги вместе.
    Медленно вдыхайте воздух и при этом считайте до четырех.
    Вместе с вдохом поднимайте руки вверх.
    Задержите дыхание, руки вверху, считайте до четырех.
    На выдохе опускайте руки, снова считая до четырех.
  • Выдохните весь воздух, затем быстро вдыхайте носом.
    Количество повторений – 10 раз.
  • Лягте на спину. Выпучьте живот и задержите дыхание.
    Считайте до десяти, затем выпускайте воздух.

Отзывы занимающихся

Я никогда не была худенькой и всегда мечтала ею быть. Но, как бы я не пыталась, никак не могла избавиться от лишнего веса. Я перепробовала много диет, когда увидела о дыхательной гимнастики, не поверила что можно так просто похудеть и решила попробовать. Через неделю занятий я стала себя гораздо лучше чувствовать, ушла одышка и я не так часто хотела есть. Через месяц я уже увидела результат, а через пол года мне удалось добиться стройной фигуры. Я поняла, что главное в похудении – это упорство: найдите эффективный и приемлемый для вас метод сбрасывания веса и придерживайтесь всех правил его выполнения, и все у вас получится!

-Ирина, 25 лет

У меня не было проблем с лишним весом, но с возрастом и после рождения двоих детей у меня появились бока и животик, от которых я хотела избавиться. Я не хотела тратить время на спортзал, и решила испробовать дыхательную гимнастику, результат меня приятно удивил. Уделяя упражнениям 20 минут в день, я смогла не только убрать проблемные зоны, но и улучшить свое моральное и физическое самочувствие! Я поняла, что сбросить вес можно в любом возрасте, главное — желание!

-Мария, 40 лет

Выберите для себя подходящий метод дыхательной гимнастики и сжигайте калории без вреда для здоровья!

О дыхательных упражнениях для плоского живота можно узнать из видео.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5a0fe85d780019f77ac8ba37/dyhatelnaia-gimnastika-dlia-pohudeniia-uprajneniia-i-otzyvy-5a37c45b256d5c3dcad0282b

Дыхательная гимнастика для похудения и ее виды

В борьбе с лишними килограммами люди, страдающие избыточным весом, прибегают к различным методикам и средствам. Одни ограничивают себя в продуктах питания, другие принимают препараты, а третьи начинают заниматься спортом. Чтобы повысить шансы на быстрый результат, рекомендовано использовать сразу несколько методов похудения. Помимо коррекции питания и физических упражнений, специалисты рекомендуют использовать еще и такой способ, как дыхательная гимнастика для похудения. Существует несколько видов такого упражнения, что позволяет выбрать наиболее эффективный и удобный метод для каждого в отдельности.

Метод Похудения По Дыханию. Дыхательные упражнения для похудения: эффективность, как правильно делать, рекомендации

Общее описание дыхательной гимнастики

Метод Похудения По Дыханию. Дыхательная гимнастика для похудения: упражнения и виды техник

Дыхательная гимнастика берет истоки с 5 века до нашей эры. Именно тогда впервые было встречено упоминание об этой методике в китайских трудах по медицине. Примечательно, что именно в Китае и Японии отмечается меньшая частота инфарктов по сравнению с населением европейских стран. Связано это, что именно в восточных странах методика правильного дыхания имеет большую популярность и широко используется жителями этих государств на практике.

Дыхательные упражнения разделяют на статистические и динамические. В первом случае упражнения выполняются без движений тела и рук, во втором, наоборот, задействованы торс и верхние конечности. Динамическая разновидность гимнастики позволяет делать вдох более глубоким.

По типу дыхания выделяют три разновидности дыхательной гимнастики:

  • грудное;
  • брюшное;
  • смешанное.

Наиболее эффективным считается третий тип разновидности упражнения. Именно при нем происходит полное дыхание, улучшается газообмен и нормализуется кровяное давление.

Выполнять упражнения можно как в движении, так и сидя или лежа.

Метод Похудения По Дыханию. Несложная дыхательная гимнастика для похудения

Результаты применения дыхательной гимнастики

Один из самых результативных способов избавления от лишнего веса имеет множество преимуществ и несет пользу организму в целом. Овладев навыками правильного дыхания человек может:

  • насытить организм кислородом;
  • улучшить функционирование ЖКТ;
  • снизить уровень кортизола;
  • улучшить общее самочувствие.

Многие не задумываются над тем, что дышат неправильно. Большинство из нас делают это поверхностно. В результате организм испытывает кислородное голодание, что негативно сказывается на общем самочувствии человека.

Часто мы сталкиваемся с таким вопросом как измерить размер ноги? Читайте нашу публикацию о способах измерения размера ног ребенка и взрослого.

Полноценное насыщение тканей кислородом, которое происходит при дыхательной гимнастике, позволяет наладить обменные процессы в организме, снять напряжение. Также правильное дыхание способствует снижению выработки в организме кортизола – гормона стресса, который оказывает непосредственное влияние на появление лишних килограммов.

Связь с пищеварительной системой

Кислород отвечает за скорость обменных процессов в организме, а значит и за всасываемость питательных веществ, поступающих вместе с пищей. Его недостаток в организме неизбежно ведет к ухудшению метаболизма и набору избыточной массы тела. Именно поэтому от правильного дыхания во многом зависит в какой форме находится человек.

Любая методика дыхательной техники позволяет восстановить обменные процессы вне зависимости от возраста и быстрее похудеть.

Еще одним полезным свойством кислорода является его способность окислять жировые отложения, что способствует их разрушению.

Научно доказано, что дыхательная гимнастика также позволяет бороться с перееданием.

Основные правила при использовании методики

Дыхательная гимнастика для похудения живота будет эффективна и принесет положительные результаты только при соблюдении следующих правил:

  • регулярность занятий;
  • исключение строгих диет;
  • выполнение упражнений натощак.

Проводить занятия следует регулярно, только в этом случае можно наблюдать положительную динамику.

Так как упражнения такого типа требуют высокой затратности энергетических ресурсов, как и при физических упражнениях, не рекомендуется слишком ограничивать себя в питании. Это вовсе не означает, что можно есть все подряд. Употребляемые продукты питания должны быть полезны для здоровья. А это значит, что из рациона следует исключить все жареное, копченое, фастфуд, кондитерские изделия, сладкие газированные напитки и алкоголь.

Большинство методик рекомендуют проводить занятие до приема пищи. Идеальным временем для выполнения упражнений являются утренние часы до завтрака. Так повышается во много раз эффективность занятий.

Метод Похудения По Дыханию. Физиологическое влияние дыхательной гимнастики на похудение

Разновидности дыхательных методик

На сегодняшний день существует огромное разнообразие дыхательных гимнастик. Однако наибольшую популярность и эффективность показали следующие:

  • А. Стрельниковой;
  • бодифлекс;
  • оксисайз;
  • цигун;
  • цзяньфэй.

Помимо вышеописанных видов также существует отдельная методика дыхания непосредственно для похудения в области живота и талии.

Метод Похудения По Дыханию. Дыхательная гимнастика для похудения: упражнения и отзывы

Дыхательная методика для живота

Упражнения дыхательной гимнастики для похудения в области талии достаточно просты в выполнении и требуют всего 15-ти минут ежедневных занятий. Выполнение регулярных тренировок уже через месяц принесет свои результаты. Выполняются упражнения по следующей схеме:

примите любое комфортное для себя положение, при этом держа спину ровно;
выполняя плавный вдох в течение десяти секунд вы должны максимально выпятить живот вперед;
выдох должен быть чуть более протяженным, при этом рекомендовано по максимуму вобрать в себя живот.
На первых порах выполнения не рекомендовано перенапрягаться. Занятия нужно начинать с 3 минут, постепенно увеличив время до 15-минутного временного интервала.

Метод Похудения По Дыханию. Как глубокое дыхание поможет похудеть

Принцип методики Стрельниковой

Особенностью дыхательной гимнастики Александры Николаевной Стрельниковой является метод дыхания, который заключается в быстром вдохе через носовую полость и свободном выдохе через рот. При захвате воздуха человек как бы шмыгает носом, резко втягивая кислород внутрь. При его высвобождении осуществляется плавный выдох.

Занятия по данной методике в строгом порядке проходят в одном темпе под счет. Система включает в себя 11 упражнений, которые осваиваются постепенно. Однако многие специалисты утверждают, что достаточно овладеть всего тремя упражнениями в описанной методике для получения потрясающих результатов.

Регулярные занятия по технике автора позволяют добиться следующих результатов:

  • улучшение микроциркуляции крови;
  • ускорение обменных процессов в организме;
  • увеличение энергетической затратности;
  • повышение умственной способности;
  • нормализация кровяного давления;
  • устранение застойных явлений;
  • повышение настроения и улучшения общего самочувствия.

Упражнения такого типа противопоказаны людям с тяжелыми внутренними патологиями и страдающим тромбофлебитом. Перед началом занятий консультация врача обязательна.

Метод Похудения По Дыханию. Дыхательная гимнастика для похудения и ее виды

Эффективность бодифлекса

Получить хорошие результаты в максимально короткие сроки поможет дыхательная гимнастика бодифлекс для похудения, которая возымела огромную популярность среди тех, кто следит за собственным весом.

Автором системы выступает американка Грир Чайлдерс, которая простым и доходчивым языком описывает суть своей методики в книге ««Великолепная фигура за 15 минут в день». Для тех, кто действительно хочет побороть лишний вес, следует более подробно ознакомиться с этим трудом.

Система Чайлдерс сводится к диафрагмальному дыханию, которое свойственно новорожденным детям. При вдыхании у младенцев приподнимается живот, а не область грудной клетки, как у взрослых. Для того чтобы научиться правильно выполнять упражнения, автор методики советует принять горизонтальное положение на твердой ровной поверхности и положить книгу в область живота. При обычном способе дыхания человек обнаружит, что предмет будет не задействован. Однако если начать дышать диафрагмой, то книга будет приподниматься и опускаться.

Правильная техника выполнения позволит сжечь большее количество калорий, чем какой-либо вид спорта, что подтверждено на практике.

Перед тем как приступать к упражнениям, обязательно нужно полностью освоить правильную технику дыхания.

Уверены вы часто сталкиваетесь с проблемой намагничивания волос. Читайте что делать если магнитятся волосы?

В качестве разминки выполняется несколько глубоких и при этом обязательно плавных вдохов и выдохов. После этого необходимо полностью освободить легкие от воздуха, сделав выдох ртом по максимуму.

Следующий этап – быстрое и интенсивное втягивание носом воздуха, при этом максимально выпячивая живот вперед. Затем делается резкий выдох через ротовую полость и одновременно втягивается брюшная часть туловища.

Для повышения эффективности занятие следует проводить в позе стоя. Ноги следует поставить на ширину плеч и слегка согнуть в коленках. При этом корпус туловища необходимо наклонить вперед, а ладони положить на ноги чуть выше коленок.

После полного освобождения легких от воздуха необходимо выдержать паузу в десятисекундный временной интервал, при этом следует продолжать втягивать живот.

После проведения выше описанных манипуляций, рекомендовано расслабиться и втянуть через носовую полость воздух.

После того как в течение нескольких занятий отработана дыхательная гимнастика, допустимо переходить к бодифлекс упражнениям.

Система, разработанная Грир Чайлдерс, всего включает в себя двенадцать упражнений, которые рассчитаны на неподготовленных людей.

Правильный подход к выполнению занятий по данной методике позволяет увидеть первые результаты уже после 10 дней. При этом человек теряет в весе без соблюдения диет и выполнения изнурительных физических упражнений.

Несмотря на высокую эффективность и безопасность данной системы для неподготовленных занимающихся, у нее есть множество противопоказаний. Самыми серьезными из них выступают:

  • патологии сосудов и сердца;
  • гипертония;
  • травмы позвоночника;
  • наличие опухолей;
  • кровотечения различной этиологии.

Перед тем как приступить к занятиям следует убедиться в отсутствии противопоказаний.

Упражнения в обязательном порядке выполняются на голодный желудок, желательно не раньше, чем за полчаса до завтрака. При этом в помещении, в котором будут проводиться занятия, не должно быть душно, а также необходимо обеспечить естественную циркуляцию воздуха.

Метод Похудения По Дыханию. 15 минут в день для стройного тела — дыхательная гимнастика для похудения живота

Система оксисайз

Данная методика возымела большую популярность среди худеющих благодаря простоте и возможности выполнений в условиях дома без инструктора. Автором программы выступает Джил Джонсон. Женщина испробовала ее на себе, а затем помогла многим избавиться от лишнего веса. Особенностью данной методики является то, что ей могут следовать даже беременные женщины и люди, страдающие внутренними патологиями, так как во время выполнения упражнений не предусматривается задержка дыхания, что практикуется во многих дыхательных системах. Продолжительность выполнения занятий по оксисайз составляет 20 минут в день.

Выполнять гимнастику лучше в утренние часы, однако для этого подойдет также дневное и вечернее время.

Суть методики заключается в выполнении дыхательных упражнений без задержек дыхания.

Вначале осуществляется глубокий вдох через носовую полость, при этом автор методики рекомендует растянуть лицевые мышцы в области губ так, как будто вы улыбаетесь. Такой подход, как утверждает сама Джил Джонсон, позволяет максимально расширить крылья носа для захвата большего объема кислорода.

Следующий этап – максимальное втягивание ягодиц и осуществление трех коротких вдохов. После проделанных манипуляции воздух выдыхают по максимуму через рот. При этом ягодицы также должны оставаться в напряжении.

Как только проведена пятиминутная разминка, можно переходить к основным упражнениям.

Для тренировки мышц живота занимают положение стоя. При этом ноги в коленях рекомендовано слегка согнуть. Спину следует держать прямо, а руки положить на область чуть выше колен. Живот при выполнении дыхательных упражнений слегка втягивают. В этой позе выполняется гимнастика по вышеописанному методу.

Программа оксисайз включает в себя и ряд других упражнений. Примечательно, что система не имеет противопоказаний. Ей могут заниматься даже люди, страдающие повышенным артериальным давлением, благодаря тому, что в процессе выполнения нет необходимости в задержке дыхания.

Всего за четыре недели регулярных занятий возможно избавиться от пары-тройки лишних килограммов. Методика также дополнительно позволяет укрепить мышцы живота и ягодиц. Дополнительно в системе предоставлены упражнения при помощи которых можно укрепить мышцы в области бедер. С помощью оксисайз возможно избавиться от целлюлита в области попы и бедер.

Метод Похудения По Дыханию. Дыхательная гимнастика для похудения

Особенности методики цигун

Это одна из самых древних методик дыхательной гимнастики, дарующая не только стройную фигуру, но и здоровье, а также долголетие. Данная программа помогает расслабиться, снять напряжение и усталость, мобилизовать внутренние силы. Выполнять упражнения цигун смогут без труда даже начинающие осваивать систему правильного дыхания. Для новичков предусмотрены специальные базовые упражнения, которые позволят освоить технику и выполнять впоследствии более сложные задания.

Основное преимущество цигун является его универсальность. Это значит, что методика подходит для любого возраста.

Перед тем как приступать к выполнению занятий, следует придерживаться нескольких правил:

  • приступать к занятиям в хорошем настроении;
  • выполнять упражнения натощак и в проветриваемом помещении;
  • заниматься в одно и то же время (желательно в утренние часы);
  • одевать на занятия одежду, не стесняющую движений из натуральных тканей.

Выполнение упражнений в утренние часы зарядит энергией и бодростью. Занятия в вечернее время подойдут для тех, кто страдает бессонницей и часто испытывает нервные перенапряжения.

Регулярные тренировки по данной программе позволяет добиться следующих результатов:

  • улучшение гибкости и подвижности тела;
  • восполнение жизненных внутренних сил;
  • устойчивость к стрессовым ситуациям;
  • ускорение обменных процессов в организме;
  • укрепление мышц;
  • обогащение крови кислородом;
  • повышение иммунитета.

Для получения хороших результатов проводить занятия необходимо не реже трех-четырех раз в сутки. При выполнении упражнений рекомендуется включать спокойную релаксирующую мелодию. Необходимо полностью сконцентрироваться на вдохе и выдохе, при этом откинув из сознания все лишние мысли.

Данная методика предполагает одновременное соблюдение некоторых правил в питании. Необходимо полностью отказаться от всех видов мяса. Последний прием пищи должен осуществляться не позднее, чем за четыре часа перед отходом ко сну.

Дыхание при выполнении комплекса упражнений по методике цигун должно быть ровным, плавным, долгим и диафрагмальным. Данная программа включает в себя несколько разновидностей упражнений, среди которых статические, динамические и направленные на координацию и равновесие.

Следует учесть, что у системы цигун имеется множество противопоказаний, среди которых патологии крови, сосудов, сердца, хронические заболевания, силовые упражнения.

Метод Похудения По Дыханию. Способы похудения с помощью дыхательной гимнастики

Дыхательная гимнастика по цзяньфэй

Данная китайская дыхательная гимнастика для похудения приобрела широкую известность благодаря своей высокой эффективности. Она позволяет избавиться не только от лишних килограммов, но и повысить защитные функции организма и улучшить самочувствие в целом. Методика включает в себя комплекс упражнений, наиболее эффективными из которых выступают:

  • «волна»;
  • «лягушка»;
  • «лотос».

«Волна» позволяет притупить чувство голода и при этом оставаться в хорошем самочувствии, не испытывая слабости и головокружения.

Выполняется упражнение в горизонтальном положении, при этом ноги в коленях немного сгибают, а стопы ставят параллельно полу. Одну из ладоней кладут в области брюшной полости, а другую в зоне грудной клетки.

При совершении вдоха грудь округляют, а живот втягивают в себя, при выдохе выполняют обратные действия. Попеременно вдыхая и выдыхая таким образом образуется своего рода волна. За один подход выполняют до 60 вдохов и выдохов. «Волна» выполняется до еды или вовсе вместо приема пищи.

«Лягушка» позволяет улучшить работу внутренних органов и ускорить обменные процессы в организме. Выполняется упражнение сидя на стуле. Нижние конечности отводят в стороны на ширине плеч, локти рук при этом должны упираться в область чуть выше коленей, а ладони должны быть собраны в кулак. При этом лбом необходимо упереться в кулак. Выполняется лягушка с закрытыми глазами при полном расслаблении. При совершении вдоха мышцы пресса напрягают, а при выдохе наоборот расслабляют. Продолжительность занятия составляет пятнадцать минут. Для получения более быстрых результатов и повышения эффективности выполняют такую тренировку до трех раз в сутки. При наличии внутренних кровотечении, а также во время месячных прибегать к данной методике не рекомендуется.

«Лотос» выполняется в «позе Будды», при этом соблюдается идеально правильная осанка. В течение первых пяти минут нужно полностью сконцентрироваться на дыхании. При этом вдохи и выдохи должны быть глубокими, равномерными и плавными. Выполняют в течение двадцати минут. «Лотос» помогает полностью расслабиться и снять внутренне напряжение.

Метод Похудения По Дыханию.

Дыхательная техника Пэм Гроут

Это одна из самых популярных методик, которая включает в себя три вида так называемых «энергетических коктейлей».

Суть данной программы заключается в глубоком дыхании при помощи живота. При этом во время выполнения необходимо большое количество раз выполнять вдохи и выдохи. Делать разминку следует лежа в горизонтальном положении на твердой поверхности. На область брюшины следует положить книгу или любой другой плоский не очень тяжелый предмет. Во время того, как воздух будет поступать в легкие через носовую полость, необходимо по максимуму округлить живот. Выдох также производится через нос и должен быть достаточно плавным, но сильным. Живот при этом вбирают в себя.

Первое время такая дыхательная гимнастика может приносить дискомфорт в виде появления головокружений и слабости, но со временем неприятные ощущения проходят, и человек наоборот начинает испытывать заряд бодрости и сил. После того как техника будет отточена, занятия можно будет проводить без книги в положении стоя, сидя или даже при ходьбе.

Для накачивания мышц пресса отлично подойдет упражнение «накачивание». Выполняют его в горизонтальном положении на твердой поверхности. Нижние конечности при этом должны быть слегка согнуты в коленках. Занятие основывается на диафрагмальном дыхании с максимальным выпячиванием туловища в области пупка. Такой метод позволяет значительно снизить чувство голода.

Перед тем, как делать дыхательную гимнастику для похудения, необходимо ознакомиться с противопоказаниями, которая она имеет. Данная методика не рекомендована людям, страдающим серьезными внутренними патологиями, а также в послеоперационный период и при наличии инфекционных заболеваний.

Метод Похудения По Дыханию.

Техника от Марины Корпан

Данная система имеет базовые основы техники от Джил Джонсон. Однако в ней имеются и множество различий и новшеств, которые усовершенствовала и внедрила Марина Корпан. Благодаря ей сама девушка смогла сбросить пару десятков килограммов и стать обладательницей идеальной фигуры. Ее методика позволяет задействовать практически все группы мышц. С помощью программы автора возможно похудеть всего за 2-4 недели регулярных занятий.

Базовое занятие от автора методики выполняется следующим образом:

  1. Принять положение стоя, спина прямая, правая ладонь руки на животе.
  2. При вдохе рука должна ощущать наполнение живота, а при выдохе – наоборот.
  3. Выполнять в течение 15-20 минут.
  4. После того как освоено правильное дыхание, можно переходить к основным упражнениям.

В день рекомендовано проводить по три занятия до приема пищи.

Автор методики также рекомендует придерживаться особого питьевого режима и питания. В сутки рекомендуется принимать как можно больше жидкости в виде чистой, питьевой воды. Из рациона в обязательном порядке устраняются все вредные продукты. Принимать пищу рекомендовано часто, но понемногу, до пяти раз в день.

У данной программы имеются свои противопоказания, основными из которых являются:

  • наличие бронхиальной астмы;
  • патологии щитовидной железы;
  • заболевания почек;
  • повышенное артериальное давление.

При игнорировании противопоказаний больной может только ухудшить свое самочувствие, не получив пользы.

С чего начать дыхательную гимнастику для похудения

Прежде чем приступать к освоению одной из методик, следует в совершенстве овладеть правильной дыхательной гимнастикой.

Начинающие должны постепенно осваивать навыки этого искусства, изо дня в день увеличивая продолжительность занятий и добавляя новые упражнения уже к освоенным.

При отсутствии противопоказаний начинают занятия с медленного втягивания воздуха посредством носа в течение четырех секунд, при этом выпячивают как можно больше живот. Воздух удерживают до десяти секунд, после чего начинают постепенно высвобождать легкие, выпуская воздух ртом. Во время этого процесса втягивают максимально брюшную часть туловища. За раз делают до 10-15 подходов.

Выполнять занятие начинающие должны в положении лежа или лотоса. При освоении техники приступать к тренировке можно из любого наиболее удобного положения.

Метод Похудения По Дыханию.

Хатха-йога в похудении

Еще одной из древнейших методик дыхательной гимнастики выступает хатха-йога. Наиболее эффективными в методике считаются три основных упражнения.

Первое из них предполагает дыхание при помощи одной ноздри. Правое крыло носа закрывают большим пальцем и начинают медленно втягивать в себя воздух. Выдох должен быть медленнее в два раза и осуществляться при помощи той же ноздри. После те же манипуляции производятся и с другой стороны. С каждым разом продолжительность вдоха и выдоха нужно увеличивать. При выполнении следует помнить о том, что дыхание должно быть брюшным.

Ко второму упражнению переходят лишь через месяц регулярных занятий первым методом.

Для того чтобы освоить данную методику понадобится много времени и терпения. Этот способ не для ленивых, но зато с его помощью можно добиться потрясающих результатов в плане здоровья.

Преимущества дыхательной гимнастики над другими методами

Дыхательная гимнастика не требует прибегать к изнуряющим физическим нагрузкам и помогает порой добиться более быстрых и лучших результатов, чем занятие спортом.

Такой способ помогает оздоровить организм в целом и является хорошей профилактикой многих заболеваний.

При выполнении дыхательной техники нет необходимости сидеть на строгих диетах. Достаточно соблюдать питьевой режим и исключить из рациона слишком жирную пищу и другие продукты питания, содержащие канцерогены.

Любую методику дыхательной гимнастики можно освоить самостоятельно и выполнять в домашних условиях.

В отличие от большинства физических упражнений для похудения, отнимающих много времени и сил, дыхательная гимнастика может выполняться в любом месте и не требует больших временных затрат.

Несмотря на имеющиеся противопоказания, у дыхательной гимнастики их все же меньше, чем у любого вида физических упражнений.

Отзывы худеющих о дыхательной гимнастике

Валерия:

Занималась на протяжение 3 месяцев по методике Марины Корпан. Сбросила 15 кг. Честно говоря, не ожидала таких потрясающих результатов. Я не только похудела, но и стала чувствовать себя прекрасно.

Ирина:

Дыхательная гимнастика очень здорово помогает снизить аппетит. К тому же она настраивает на положительный настрой. Занимаюсь каждое утро по пятнадцать минут и пребываю весь день в отличном расположении духа.

Марина:

После родов набрала 20 кг, но благодаря дыхательной гимнастики уже в первый месяц распрощалась с половиной набранного лишнего веса, при этом кожа нигде не обвисла. Я считаю, что это один из самых лучших методов для похудения.

Источник: https://WomenDays.org/dyhatelnaya-gimnastika-dlya-pohudeniya/

Поделиться этой записью: