Дыхание до еды для похудения

Содержание

Худеем — цель!

Если с уменьшением калорийности пищи никаких проблем не возникает, то для выполнения физических упражнений не всегда есть возможность посещать фитнес-центр. Но существует комплекс упражнений, который можно выполнять после еды, находясь дома, в парке, в спортивном зале или в любом другом удобном месте.

К упражнениям следует приступать не сразу же после еды, а подождав 40-60 минут.

Упражнения для удаления жира на боках и животе

Это очень эффективное упражнение, которое поможет вам не только сжечь калории после еды, но и сделать живот плоским. Выполняйте его на коврике или твердой подстилке. Лягте на спину, руки положите за голову, ноги слегка согните в коленях, прижав стопы полностью к полу. Плавно поднимайте туловище к согнутым ногам и также плавно опускайте его в исходное положение. Спина, во избежание травм, должна быть не прямой, а выгнутой, при выполнении упражнения вы как бы перекатываетесь на ней. Сделайте 10 повторов в 2-3 подхода.

Чтобы задействовать все группы мышц на животе и боках, примите исходное положение как в предыдущем упражнении. Плавным движением поднимите в направлении живота левую ногу, одновременно согнув и подняв туловище, стараясь коснуться локтем правой руки левого колена. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с правым коленом и левым локтем. Сделайте 12 повторений по 3 подхода, между подходами отдохните 15-20 секунд.

Чтобы убрать жир с боков, встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч, кисти рук положите на тазобедренные суставы. Начните наклоны в стороны, одновременно вытягивая вбок руку, чтобы сильнее растянуть мышцы по бокам. Количество повторов и подходов такое же, как и в предыдущем упражнении.

Со временем увеличивайте количество подходов, но повышать интенсивность выполнения упражнений или применять утяжеления не надо.

Упражнения для удаления жира на бедрах и ногах

Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч, руки вытяните вперед. Делайте приседание, держа руки вытянутыми параллельно полу. Глубина приседания – до уровня сиденья стула, можно немного, на 2-3 см, глубже. Не отрывайте ступни от пола. Вернитесь в исходное положение, выпрямив ноги. Сделайте 3 подхода по 15 приседаний.

Махи ногами в стороны также помогут вам сжечь калории и укрепить мышцы ног. Выполняйте их не быстро, стоя рядом со стеной или опершись на спинку стула. Сделайте 12 махов в сторону сначала одной ногой, затем второй, всего по 4 подхода.

Чтобы подкачать икроножную мышцу, встаньте прямо, поставив ноги вместе. Поднимайте пятки вверх, выпрямив ноги в коленях. Нужно сделать 3 подхода по 40 подъемов на носках.


Source: www.justlady.ru


Источник: https://hudeem.zydus.su/dyhanie-dlja-pohudenija-posle-ili-do-edy/

Как глубокое дыхание поможет похудеть

Дышать глубоко, чтобы похудеть? Такой совет может показаться немного глупым, но многообещающее исследование показало, что он может быть эффективен.

«Причиной этого являются многочисленные связи между пищеварительной системой и мозгом, особенно если речь идет о пищеварении, здоровье, настроении, иммунитете и многом другом», рассказывает Роджер Э. Адамс, к.м.н., практикующий диетолог. «Психическое и эмоциональное напряжение в форме тревоги может даже привести к проблемам с пищеварением, например, диарее, запору, болям и даже может вызвать симптомы, схожие с синдромом раздраженного кишечника».

Поэтому неудивительно, что исследование также исследует связь между дыханием и потерей веса, и особенно его эффективность с борьбой против жира на животе.

Ниже мы приведем научно обоснованные способы, в которых дыхание связано с избавлением от жира на животе. Вы можете использовать их как эффективный инструмент повышения тонуса.

Осознанное дыхание может помочь в борьбе с жиром на животе, вызванным стрессом

Беспокойство, будь то из-за проблем с психическим здоровьем или вследствие нездорового микробиома кишечника, очень затрудняет потерю веса на животе, объясняет Эшли Матейка, сертифицированный личный тренер и инструктор по йоге.

Исследование, опубликованное в ноябре 2011 года в журнале «Ожирении», указывает на то, что чрезмерное воздействие гормона стресса кортизола может даже увеличить накопление жира в животе.

Многочисленные исследования связывают медленное или осознанное дыхание с более низким уровнем стресса. На самом деле, сосредоточение внимания на дыхании является одной из основных целей медитации — это ​​помогает снизить частоту сердечных сокращений и артериальное давление, снижает напряжение и даже может замедлить работу пищеварительной системы, отмечает Адамс.

«Медленное и сосредоточенное дыхание может замедлить реакцию организма на стресс, заставляя его производить меньше гормонов стресса, которые были связаны с повышенным отложением жировой ткани вокруг средней части тела», — говорит он.

Поэтому, если мы сможем научиться дышать лучше — медленнее и более осознанно — мы сможем получить больший контроль над реакцией нашего организма на стресс и, как дополнительное преимущество, сократить накопление жира на животе.

«Практики осознанности, в том числе дыхания, активируют парасимпатическую нервную систему, которая отключает нашу реакцию «бей или беги» и снижает уровень кортизола в организме», — говорит Матейка. «При постоянной практике, наряду с физическими упражнениями и продуктами с высокой питательной ценностью, вы максимизируете способность своего тела избавляться от жира на животе».

В качестве бонуса, осознанное дыхание может также уменьшить желание съесть высококалорийную нездоровую пищу, согласно исследованию, опубликованному в 2015 году в журнале «Медицина и жизнь», которое связывает тренировку осознанности с потерей веса у людей, страдающих ожирением.

Дыхание помогает тренироваться эффективнее

По словам Адамса, наша диафрагма (дыхательная мышца, которая также поддерживает нашу осанку) играет важную роль в избавлении организма от токсинов, укреплении нервной системы и даже в повышении скорости сжигания жира.

«Лучшая связность нервной системы приводит к лучшей стабильности позвоночника и, следовательно, улучшает ваш успех в тренажерном зале», — говорит он. «Это регулярное упражнение также формирует выносливость, которая, в свою очередь, повышает скорость выведения жировых клеток через легкие».

Другими словами, укрепление диафрагмы может привести к тому, что при том же уровне физической нагрузки в спортзале будет сжигаться больше жира.

Кроме того, улучшение дыхания может помочь вам более эффективно тренироваться, то есть тренироваться интенсивнее или дольше, чтобы сжигать больше калорий. Плохое дыхание — например, неглубокое дыхание или задержка дыхания — может вызвать у нехватку дыхания, сократить нагрузку и свести к минимуму потерю веса.

Во время кардио-упражнений для похудения, придерживайтесь умеренной интенсивности, с которой вы можете продолжать разговор. Научитесь дышать естественным путем с помощью диафрагмы, задействуя мышцы живота при выдохе и вдохе, а не просто дышать грудной клеткой. Живот должен слегка надуться на вдохе и уменьшиться на выдохе.

Как использовать дыхательные упражнения, чтобы избавиться от жира на животе

Эксперты сходятся во мнении, что потеря веса, в том числе потеря живота, является уравнением, которое включает в себя как здоровую диету, так и физические упражнения. По сути, одно без другого работать не будет.

Диета, богатая питательными веществами, состоящая в основном из овощей, нежирных белков и полезных жиров в умеренных количествах при одновременном исключении или значительном сокращении полиненасыщенных жиров и сахара, поможет вам избавиться от лишнего веса.

Тем не менее, Хербст отмечает, что дыхательные упражнения, когда они выполняются в сочетании со здоровой диетой и систематическими упражнениями, могут помочь в похудении.

Вот некоторые дыхательные упражнения, которые эксперты рекомендуют включить в свой оздоровительный режим, чтобы получить пользу от сжигания жира.

Диафрагмальное дыхание

Этот тип дыхания помогает организму расслабиться, снижая уровень кортизола в организме. «Диафрагмальное дыхание естественным образом разъединяет брюшную полость, поэтому оно отлично подходит для отдыха и избавления от стресса», — говорит Брук Тейлор, сертифицированный инструктор по фитнесу и тренер. «Также известно, что они улучшает пищеварение».

Как делать упражнение: чтобы практиковать этот тип дыхания, лягте на спину и сосредоточьтесь на медленном вдохе через нос. Задержите воздух в течение нескольких секунд (5 идеально) и выдыхайте столько же. Повторите в течение 5-10 минут.

Дыхание поперечными мышцами живота

Этот тип дыхания особенно полезен для женщин в послеродовом периоде, поскольку он представляет собой терапевтический подход к реабилитации при прямом диастазе, распространенном состоянии, которое приводит к отделению мышц живота после родов.

Как делать упражнение: «При вдохе через нос, сосредоточьтесь на боковом дыхании через грудную клетку и представьте, что вы расширяете её, как аккордеон», — говорит Тейлор. «На выдохе через поджатые губы, подтяните пупок к позвоночнику, одновременно поднимая тазовое дно». Это, объясняет она, вызовет ощущение обворачивания, как корсет вокруг вашей центральной области. Она предлагает выполнять от 50 до 100 повторений в день.

Дыхание океана

По словам Матейки, этот тип дыхания оказывает уравновешивающее влияние на всю кардиореспираторную систему, увеличивая количество кислорода в крови и успокаивая нервную систему.

Как делать упражнение: чтобы выполнить это дыхание наиоблее эффективно, она рекомендует сесть со скрещенными ногами. «Сделайте глубокий вдох через нос и выдохните через рот, издавая звук «хааааа», как будто вы дышите на зеркало, чтобы оно запотело», — говорит она. «На вдохе слегка сожмите заднюю часть горла, чтобы дыхание создавало звук океанской волны». Повторите как минимум от 6 до 10 раз.

Источник: https://net-kg.ru/kak-glubokoe-dyhanie-pomozhet-pohudet/

15 минут в день для стройного тела — дыхательная гимнастика для похудения живота

А вы знаете, что дыхательная гимнастика для похудения живота и боков поможет избавиться от лишних калорий. Получится быстрее, чем во время занятий бегом . «Что это за уникальная методика?» — спросите вы. Сегодня подробно расскажем вам о бодифлексе и гимнастике Стрельниковой для эффективного похудения.

Содержание

  1. Суть дыхательной гимнастики для похудения
  2. Бодифлекс Марины Корпан — что это такое?
  3. Гимнастика Стрельниковой
  4. Цзяньфэй — китайская система дыхания
  5. Японская система

Суть дыхательной гимнастики для похудения

Так называемое «поверхностное» дыхание не позволяет кишечнику получить достаточно кислорода. А ведь именно он обеспечивает усвоение питательных веществ и расщепление жиров. Чем быстрее пища переработается в полезную энергию, тем скорее вес будет снижаться.

Способ похудения основан на расщеплении жировых отложений за счет максимального обогащения организма кислородом. Всего 6-7 регулярных занятий приводят к потере в объемах талии до 5 см

Глубокое дыхание во время физических упражнений стимулирует лимфоток. Это способствует массажу внутренних органов, приводя к повышению метаболизма и снижению веса. Для занятий не нужны специальное помещение или инвентарь. Даже простое упражнение вакуум вы можете делать в любое время. Толко занимайтесь через час после еды.

Плюс, дыхательные практики дают и психологическую разгрузку, прилив бодрости и сил. Зависимость от еды пропадает, что позволяет сбросить вес и надолго сохранить результат.

Регулярно выделяя на дыхательные упражнения по 15 минут в день, вы довольно быстро добьетесь следующих результатов:

  • улучшение обмена веществ и быстрое снижение веса;
  • разглаживание целлюлита;
  • снятие нервного и мышечного напряжения;
  • повышение гибкости;
  • избавление от мигрени;
  • очищение организма от шлаков и вредных веществ.

И все это не требует жестких изнуряющих тренировок, ограничений в еде. В отличие от физических упражнений дыхательная гимнастика не вызывает аппетит. Наоборот, регулярные занятия притупляют чувство голода и улучшают самочувствие.

Бодифлекс Марины Корпан — что это такое?

Единственный сертифицированный в России тренер и основатель дыхательных методик — Марина Корпан. Она испробовала способ на себе и успешно избавилась от лишнего веса. После этого Марина создала авторскую методику быстрого улучшения фигуры без лишних нагрузок и вреда организму.

Бодифлекс для похудения предполагает правильное и последовательное дыхание во время упражнений:

  1. Выдыхая, нужно полностью «опустошать» легкие, избавляясь почти от всего воздуха.
  2. Вдох делается через нос, он должен быть шумным и резким.
  3. Следующий выдох называется диафрагмальным. Воздух выталкивается с помощью живота и мышц пресса. Нагрузка этой области и позволяет корректировать и уменьшать жировые отложения в ней.

Зачастую такие быстрые и легкие упражнения не рассматриваются эффективными. Некоторые девушки уже после пары нерегулярных занятий начинают писать о методике плохие отзывы. Нужен системный подход – начните с дыхательных, позже подключите физические упражнения. Ведь вы хотите увидеть результат? Все работает в тандеме.

Многие девушки замечали, что стали есть меньшими порциями после тренировок. В среднем за неделю можно избавиться от 3 лишних кг

Научиться гимнастике несложно, нужно только внимательно смотреть за всеми указаниями Марины Корпан. Для начала попробуйте освоить это начальное занятие, нагрузку увеличивайте постепенно.

Покажется, что 15 минут в день – это мало для успеха. Начните с малого, выполняйте столько, сколько сможете вначале. После первого занятия у меня даже закружилась голова. Лучше заниматься с утра и натощак. Если утром не успели, можно заниматься вечером. Перед этим нельзя кушать ничего за 1 час до тренировки.

Если хотите ощутимого результата, не стоит бежать к холодильнику сразу после занятий. Первые 2 часа после них прием пищи лучше отложить, воду пить можно и в любых количествах.

Пользоваться диетами во время курса гимнастики не только не стоит, это даже запрещается. Иначе потерянный вес может вернуться также молниеносно.

Гимнастика Стрельниковой

Эта дыхательная тренировка впервые использовалась как способ восстановления голоса. После признания ее лечебных свойств метод стал известен на весь мир.

Показаниями к занятиям выступают ряд заболеваний:

  • сахарный диабет;
  • ожирение;
  • мигрень;
  • заболевания дыхательной системы (ОРВИ, астма, туберкулез, воспаление легких и бронхов);
  • сердечнососудистые заболевания (только по рекомендации врача).

Техника упражнения подразумевает выполнение сильных резких вдохов под счет. Сильных выдохов тут нет. Также используются движения, при которых сжимается грудная клетка – покачивания, приседания, поднятие таза.

При частых тренировках организм привыкнет к новому объему кислорода и заниматься станет легче. Важно соблюдать темп и не заниматься через силу – организму нужно время, не спешите.

На видео занятие c подробным объяснением для начинающих без музыки. Каждый подход по 8 раз, потом идет пауза. Каждое упражнение делать по 4 подхода. Методика подойдёт и для детей.

Испробовавшие дыхательную гимнастику на себе отмечают благотворное влияние на организм. ОРВИ и грипп переносятся легче, проходит кашель и бронхит. Иммунитет к простудным заболеваниям повышается.

Цзяньфэй — китайская система дыхания

О положительном эффекте правильного дыхания на Востоке знали с древности и использовали в боевых искусствах практику «цигун».

Метод Цзяньфэй совершенствовался в Китае много лет и дословно переводится как «сбросить жир»

Он считается основой красоты, долголетия и стройности китайского народа. Практикующие называют его не иначе, как «волшебством». Суть в том, чтобы дыханием нормализовать обменные процессы в организме.

Гимнастика насыщает кислородом внутренние органы, благодаря чему:

  • запускается механизм восстановления тканей;
  • укрепляется иммунитет;
  • быстро снижается вес;
  • улучшается газообмен в тканях и метаболизм.

Методика предполагает выполнение 3-х упражнений, каждое из которых имеет свою направленность. «Лотос» и «Лягушка» помогут укрепить здоровье и справиться с хроническими недугами. А упражнение «Волна» — эффективно для худеющих, притупляя голод.

Повремените с упражнением «Лягушка» в менструальный и послеоперационный период. Заниматься лучше на природе или в комнате с открытым окном, чтобы обеспечить приток свежего воздуха. Постарайтесь ни о чем не думать, расслабьтесь и приведите мысли в порядок.

Японская система

Это еще одна популярная методика, которая разработана доктором Фукудзи и позволяет избавиться от живота с помощью обычного полотенца . Суть ее в том, что полотенце скручивается в плотный валик шириной около 10 см и фиксируется жгутом. Валик подкладывается под поясницу на несколько минут в день. Талия уменьшается минимум на 2 см, визуально вытягивается и стройнеет.

Техника предполагает выполнение в особом порядке выдохов и вдохов. Дополнительно идет чередование движений грудной клетки и живота, ровное глубокое дыхание и его задержку.

Интересно то, за счет чего достигается эффект. Позвоночник постепенно вытягивается, тазобедренные кости и ребра принимают правильное положение. В результате осанка нормализуется и слегка увеличивается рост. Это позволяет внешне выглядеть стройнее и моложе.

Посмотрите, как проводить технику в этом видео. Делайте упражнение плавно, без больших нагрузок. Резкие движения исключены.

Естественно, невозможно реально сжечь жир, лежа на валике из банного полотенца. Тут важнее оздоровительный эффект практики для позвоночника. Устраняются смещения внутренних органов, тело буквально молодеет изнутри.

Источник

Источник: https://ladylifestyle.ru/figura/15-minut-v-den-dlya-strojnogo-tela-dyhatelnaya-gimnastika-dlya-pohudeniya-zhivota/

Поделиться этой записью: