Быстро похудеть с помощью дыхания

Содержание

Как глубокое дыхание поможет похудеть

Дышать глубоко, чтобы похудеть? Такой совет может показаться немного глупым, но многообещающее исследование показало, что он может быть эффективен.

«Причиной этого являются многочисленные связи между пищеварительной системой и мозгом, особенно если речь идет о пищеварении, здоровье, настроении, иммунитете и многом другом», рассказывает Роджер Э. Адамс, к.м.н., практикующий диетолог. «Психическое и эмоциональное напряжение в форме тревоги может даже привести к проблемам с пищеварением, например, диарее, запору, болям и даже может вызвать симптомы, схожие с синдромом раздраженного кишечника».

Поэтому неудивительно, что исследование также исследует связь между дыханием и потерей веса, и особенно его эффективность с борьбой против жира на животе.

Ниже мы приведем научно обоснованные способы, в которых дыхание связано с избавлением от жира на животе. Вы можете использовать их как эффективный инструмент повышения тонуса.

Осознанное дыхание может помочь в борьбе с жиром на животе, вызванным стрессом

Беспокойство, будь то из-за проблем с психическим здоровьем или вследствие нездорового микробиома кишечника, очень затрудняет потерю веса на животе, объясняет Эшли Матейка, сертифицированный личный тренер и инструктор по йоге.

Исследование, опубликованное в ноябре 2011 года в журнале «Ожирении», указывает на то, что чрезмерное воздействие гормона стресса кортизола может даже увеличить накопление жира в животе.

Многочисленные исследования связывают медленное или осознанное дыхание с более низким уровнем стресса. На самом деле, сосредоточение внимания на дыхании является одной из основных целей медитации — это ​​помогает снизить частоту сердечных сокращений и артериальное давление, снижает напряжение и даже может замедлить работу пищеварительной системы, отмечает Адамс.

«Медленное и сосредоточенное дыхание может замедлить реакцию организма на стресс, заставляя его производить меньше гормонов стресса, которые были связаны с повышенным отложением жировой ткани вокруг средней части тела», — говорит он.

Поэтому, если мы сможем научиться дышать лучше — медленнее и более осознанно — мы сможем получить больший контроль над реакцией нашего организма на стресс и, как дополнительное преимущество, сократить накопление жира на животе.

«Практики осознанности, в том числе дыхания, активируют парасимпатическую нервную систему, которая отключает нашу реакцию «бей или беги» и снижает уровень кортизола в организме», — говорит Матейка. «При постоянной практике, наряду с физическими упражнениями и продуктами с высокой питательной ценностью, вы максимизируете способность своего тела избавляться от жира на животе».

В качестве бонуса, осознанное дыхание может также уменьшить желание съесть высококалорийную нездоровую пищу, согласно исследованию, опубликованному в 2015 году в журнале «Медицина и жизнь», которое связывает тренировку осознанности с потерей веса у людей, страдающих ожирением.

Дыхание помогает тренироваться эффективнее

По словам Адамса, наша диафрагма (дыхательная мышца, которая также поддерживает нашу осанку) играет важную роль в избавлении организма от токсинов, укреплении нервной системы и даже в повышении скорости сжигания жира.

«Лучшая связность нервной системы приводит к лучшей стабильности позвоночника и, следовательно, улучшает ваш успех в тренажерном зале», — говорит он. «Это регулярное упражнение также формирует выносливость, которая, в свою очередь, повышает скорость выведения жировых клеток через легкие».

Другими словами, укрепление диафрагмы может привести к тому, что при том же уровне физической нагрузки в спортзале будет сжигаться больше жира.

Кроме того, улучшение дыхания может помочь вам более эффективно тренироваться, то есть тренироваться интенсивнее или дольше, чтобы сжигать больше калорий. Плохое дыхание — например, неглубокое дыхание или задержка дыхания — может вызвать у нехватку дыхания, сократить нагрузку и свести к минимуму потерю веса.

Во время кардио-упражнений для похудения, придерживайтесь умеренной интенсивности, с которой вы можете продолжать разговор. Научитесь дышать естественным путем с помощью диафрагмы, задействуя мышцы живота при выдохе и вдохе, а не просто дышать грудной клеткой. Живот должен слегка надуться на вдохе и уменьшиться на выдохе.

Как использовать дыхательные упражнения, чтобы избавиться от жира на животе

Эксперты сходятся во мнении, что потеря веса, в том числе потеря живота, является уравнением, которое включает в себя как здоровую диету, так и физические упражнения. По сути, одно без другого работать не будет.

Диета, богатая питательными веществами, состоящая в основном из овощей, нежирных белков и полезных жиров в умеренных количествах при одновременном исключении или значительном сокращении полиненасыщенных жиров и сахара, поможет вам избавиться от лишнего веса.

Тем не менее, Хербст отмечает, что дыхательные упражнения, когда они выполняются в сочетании со здоровой диетой и систематическими упражнениями, могут помочь в похудении.

Вот некоторые дыхательные упражнения, которые эксперты рекомендуют включить в свой оздоровительный режим, чтобы получить пользу от сжигания жира.

Диафрагмальное дыхание

Этот тип дыхания помогает организму расслабиться, снижая уровень кортизола в организме. «Диафрагмальное дыхание естественным образом разъединяет брюшную полость, поэтому оно отлично подходит для отдыха и избавления от стресса», — говорит Брук Тейлор, сертифицированный инструктор по фитнесу и тренер. «Также известно, что они улучшает пищеварение».

Как делать упражнение: чтобы практиковать этот тип дыхания, лягте на спину и сосредоточьтесь на медленном вдохе через нос. Задержите воздух в течение нескольких секунд (5 идеально) и выдыхайте столько же. Повторите в течение 5-10 минут.

Дыхание поперечными мышцами живота

Этот тип дыхания особенно полезен для женщин в послеродовом периоде, поскольку он представляет собой терапевтический подход к реабилитации при прямом диастазе, распространенном состоянии, которое приводит к отделению мышц живота после родов.

Как делать упражнение: «При вдохе через нос, сосредоточьтесь на боковом дыхании через грудную клетку и представьте, что вы расширяете её, как аккордеон», — говорит Тейлор. «На выдохе через поджатые губы, подтяните пупок к позвоночнику, одновременно поднимая тазовое дно». Это, объясняет она, вызовет ощущение обворачивания, как корсет вокруг вашей центральной области. Она предлагает выполнять от 50 до 100 повторений в день.

Дыхание океана

По словам Матейки, этот тип дыхания оказывает уравновешивающее влияние на всю кардиореспираторную систему, увеличивая количество кислорода в крови и успокаивая нервную систему.

Как делать упражнение: чтобы выполнить это дыхание наиоблее эффективно, она рекомендует сесть со скрещенными ногами. «Сделайте глубокий вдох через нос и выдохните через рот, издавая звук «хааааа», как будто вы дышите на зеркало, чтобы оно запотело», — говорит она. «На вдохе слегка сожмите заднюю часть горла, чтобы дыхание создавало звук океанской волны». Повторите как минимум от 6 до 10 раз.

Источник: https://net-kg.ru/kak-glubokoe-dyhanie-pomozhet-pohudet/

Физиологическое влияние дыхательной гимнастики на похудение

Содержание

Дыхательная гимнастика для похудения на настоящий момент становится одним из модных направлений в тактике уменьшения количества лишних сантиметров. Однако практически никому не известно, что специальный технологи физиологического дыхания, нормализующие метаболический обмен и помогающие снизить вес, зародились много сотен лет назад.

Благодаря несложным и действенным упражнениям возможно в короткие сроки привести свое тело в хорошую форму, оздоровить и восстановить свой организм.

Физиологическое влияние на организм

Быстро Похудеть С Помощью Дыхания. Дыхательная гимнастика для похудения живота: комплекс для начинающих

Физиологическая полезность правильного дыхания для похудения для здоровья очевидна:

  • Уменьшение чувство голода на долгое время;
  • Активизация пищеварительного процесса;
  • Улучшение расщепления стенок клеток с повышенным содержанием жира;
  • Приток энергии и усиление активности организма;
  • Укрепление иммунной системы;
  • Избавление систем организма от шлаков и токсинов;
  • Уменьшение активности нервной системы.

Выполняя несложные дыхательные упражнения для похудения, получится обойтись и без добавления других видов физической нагрузки.

Почему это работает

Быстро Похудеть С Помощью Дыхания. Техника глубокого дыхания для похудения

Дыхательный процесс – одна из важнейших функций человеческого организма, без этого ни одно живое существо не способно нормально функционировать. Дыхание для похудения – самый безопасный и действенный метод снижения веса, он направлен на активизацию процесса переработки питательных элементов и укрепление мышечного корсета.

Научиться выполнять дыхательную технику правильно не сложно – требуется привлекать мышечные волокна в области живота к процессу дыхания, попеременно вызывая их напряжение и расслабление. При таких движениях в акте дыхания будут участвовать все отделы дыхательной системы, поэтому организм будет быстрее и качественнее насыщаться кислородом.

Эффективность системы

Быстро Похудеть С Помощью Дыхания. 15 минут в день для стройного тела — дыхательная гимнастика для похудения живота

Тактика дыхательной гимнастики для быстрого похудения и очищения организма признается самым физиологическим и одновременно одним из самых эффективных способов уменьшения жировой прослойки в различных областях тела. Плюсов у такого способа немало:

  1. В процессе активных дыхательных движений происходит увеличение потребления атомов кислорода системами организма. Это, в свою очередь, приводит к активизации метаболического процесса, поскольку под влиянием кислорода жировые клетки быстрее расщепляются и перерабатываются.
  2. Появление в кровяном русле большого количеств кислорода, равно как и воздействие мышечных волокон области живота на пищеварительный тракт, приводит к усилению выработки вещества АТФ, участвующего в быстром растворении жировых клеток.
  3. Большие объемы кислорода активно расправляются со скоплением токсических веществ. Из-за активизации деятельности большинства внутренних органов старые залежи токсических веществ начинают уменьшаться. Такое уменьшение помогает постепенно избавляться от прослойки увеличенной жировой клетчатки, которая ранее служила хранилищами для этих вредных элементов.
  4. Клетки с высоким содержанием жира начинают быстро окисляться благодаря агрессивному влиянию на них кислорода, резко возрастающего при использовании дыхательной гимнастики для похудения.
  5. Кислородный переизбыток, на фоне предшествующего голодания, помогает уменьшить выработку кортизола, так называемого гормона стресса. Из-за него происходит угнетение состояния и привычка заедать депрессивное настроение.

Можно правильно дышать и худеть, одновременно оздоравливая свой организм, помогая восстановиться после долголетнего поверхностного дыхания.

Противопоказания

Быстро Похудеть С Помощью Дыхания. Способы похудения с помощью дыхательной гимнастики

Выполнение дыхания животом для похудения запрещено в следующих случаях:

  • При травмах головного мозга любой давности;
  • Высокие показатели артериального давления;
  • Признаки радикулита;
  • Осложненные травмы позвоночного столба;
  • Обострение остеохондроза позвоночника;
  • Признаки тромбофлебита в остром периоде;
  • Состояния после перенесенного инфаркта миокарда;
  • Кровотечения любой интенсивности;
  • Патологии психической сферы;
  • Любая хроническая патология внутренних органов в стадии обострения.
Если присутствует любое из перечисленных состояний, применять дыхательную гимнастику для похудения не рекомендуется. При острой необходимости необходимо получить консультацию у своего лечащего врача.

Алгоритм эффективных дыхательных движений

Быстро Похудеть С Помощью Дыхания. Удивительный метод похудения – диета глубокого дыхания.

Дыхательные упражнения для похудения живота и боков не снизят свою эффективность из-за финансовых или временных вложений. Для них не потребуется часами тренировать технику, чтобы почувствовать положительное воздействие, потребуется не более получаса вместе с процессом подготовки.

Единственное, на чем стоит заострить внимание, прежде чем начать худеть при помощи дыхания, это строгое следование приведенному алгоритму. Если выполнять гимнастику неправильно, то и эффекта никакого не будет.

Подготовительный этап

При желании выполнить дыхательную гимнастику для похудения живота верно, потребуется следовать простым правилам:

  • Регулярность выполнения техники является залогом успешности всей методики в общем;
  • Начало дня является более предпочтительным временем для проведения упражнений;
  • Следует позаботиться о доступности свежего воздуха, это одно из незыблемых требований дыхательной гимнастики для похудения, в домашних условиях необходимо заниматься у открытого окна, а лучше всего пойдет открытая площадка под открытым небом;
  • Для гимнастического комплекса предпочтителен пустой желудок, легче всего следовать технике натощак или по прошествии пары часов от употребления какой-либо еды;
  • Употребление чистой воды в процессе обучения правильному физиологическому дыханию поможет организму быстрее адаптироваться.

Быстро Похудеть С Помощью Дыхания. Физиологическое влияние дыхательной гимнастики на похудение

Методика правильной гимнастики

Техника дыхания для похудения начинается с успешного выполнения базового упражнения – углубленное дыхание при помощи мышц живота. Чтобы начать обучение такому дыханию, необходимо выполнить последовательность движений:

  1. Начинать требуется в положении лежа на ровной поверхности. Для контроля над процессом дыхания нужно расположить обе ладони на нижнюю часть живота.
  2. При помощи носа выпускайте весь скопившийся в легких объем воздуха. Нет необходимости ускорять или замедлять дыхание, делайте все в нормальном ритме.
  3. После окончания процесса выдыхания без паузы начинайте втягивать в себя воздух. Дыхательное движение при вдохе в норме должно стать продолжительным, воздух направляется вниз. Объем легких расправляется, впуская в себя повышенную дозу кислорода. Ладони внизу живота приподнимаются вместе с мышечными волокнами живота.
  4. После максимального дыхательного движения на вдох, без паузы, начинайте выдох. Диафрагмальные мышцы должны помогать выталкивать воздушную массу, живот втягивается внутрь.

Быстро Похудеть С Помощью Дыхания. Как глубокое дыхание поможет похудеть

Используя дыхательную гимнастику для живота, требуется акцентировать внимание на некоторые нюансы:

  1. Нельзя совершать дыхательные движения при помощи грудных мышц, иначе дыхание так и останется поверхностным.
  2. Плавность – залог успеха правильной техники, необходимо избавиться от рывков и резких движений.
  3. В первые сеансы, когда техника выполнения не достигла автоматического уровня, необходимо воздерживаться от дыхательных движений максимальной глубины. Большие дозы кислорода, активно поступающего в кровь, провоцируют развитие головокружения, в тяжелых случаях может возникнуть потеря сознания.
  4. Первые несколько раз будет достаточно применять данную технику в течение одной минуты. В последующие сеансы можно увеличивать на тридцать секунд за каждое занятие. Однако, когда время выполнения техники достигнет пяти минут, следует остановиться именно на этой продолжительности.
Чтобы добиться результата и убрать живот с помощью дыхательных упражнений, в первый период будет достаточно и этой техники. В дальнейшем, когда это упражнение будет полностью освоено и доведено до автоматического выполнения, можно присоединить различные техники, которые помогут еще быстрее избавиться от жировых накоплений.

Разновидности дыхательных техник

Похудеть с помощью дыхания можно, применяя одну из распространенных техник, многообразие которых позволяет подобрать действенную методику на все случаи жизни.

Бодифлекс

Быстро Похудеть С Помощью Дыхания. Несложная дыхательная гимнастика для похудения

Похудение с помощью дыхательной гимнастики Бодифлекс возможно, благодаря уникальному сочетанию алгоритма физиологического дыхания с использованием различного рода упражнений, заимствованных из йогической практики.

В основную базу входит принцип активного уменьшения жировой прослойки при помощи кислорода. Но кислород равномерно распределяется в теле, поэтому для его направления в нужные зоны была разработана данная методика.

Техника выполнения:

  1. Необходимо сделать обычный вдох, а затем, без паузы, провести активный выдох. Выдыхать следует сильно, чтобы в легких совсем не осталось воздушного мешка. Когда воздух вышел, следует коротким движением мышц пресса сделать еще один выдох, при этом мышцы живота должны активно сократиться. Дыхательное движение на выдохе получается резким, свист говорит о правильно проведенной методике.
  2. После второго выдоха требуется принять соответственную позу из арсенала йоги и замереть в ней, на первоначальном этапе потребуется пять секунд, постепенно это время следует увеличивать.
  3. Когда требуемая поза принята, мышцы создают необходимое напряжение, а задерживаемое дыхание создает кислородное голодание. Когда будет произведен глубокий вдох, кислород по большей части, устремится в зону напряженных мышечных волокон – на живот, бока или бедра.

Таким образом, гимнастика Бодифлекс активно борется с увеличенной жировой прослойкой, причем уменьшение начинается в самые короткие сроки.

Цигун

Быстро Похудеть С Помощью Дыхания. 6 дыхательных упражнений для похудения (сбросишь лишнее без строгих диет)

Данная гимнастика для похудения имеет китайские корни. Благодаря выполнению упражнений фигура постепенно уменьшается, системы организма начинают исправно функционировать.

Техника выполнения состоит из следующих способов:

  1. Волна. Такой вид гимнастического упражнения активно давит мышечными волокнами на органы, наполняя организм кислородом. Нужно попеременно вдыхать и выдыхать воздух, делая небольшие паузы после каждого движения.
  2. Лягушка. Для такого вида дыхательной гимнастики следует сесть. Нижние конечности поставить прямо, руки упираются локтями в колени, на сложенных в кулак кистях покоится голова. Следует чередовать движения для дыхания, делая паузу при каждом вдохе.
  3. Лотос. Необходимо принять указанную позу, расположив кисти на коленях. Следует чередовать время полного контроля над дыхательным процессом, с периодом громкого и неконтролируемого дыхания.

Техника китайской гимнастики предназначена не только для снижения количества килограммов, но и для одновременного оздоровления организма.

Стрельникова.

Быстро Похудеть С Помощью Дыхания. Дыхательная гимнастика для похудения

Дыхание для похудения живота по методике Стрельниковой предназначалась для уменьшения проблем с голосовыми связками. В дальнейшем, после начала применения этого вида гимнастического дыхания, было отмечено ее благоприятное влияние и на патологическое состояние внутренних органов, а также на снижение количества сантиметров в талии.

Суть данной методики проста – требуется делать резкие дыхательные движения при вдохе, сжав при этом грудные мышцы. Дыхание производится только носом.

Оксисайз

Дыхательные упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях по принципу Оксисайз по типу выполнения походит на первую представленную методику – Бодифлекс. Тот же принцип выполнения – создание напряжения при помощи мышечного корсета и кислородное голодание с последующим активным притоком кислорода. Однако, в отличие от первого метода, Оксисайз позволяет выполнять дыхательные движения плавно, не создавая резкой перегрузки. Именно поэтому данная техника не наблюдает каких-либо противопоказаний.

Как похудеть с помощью дыхания? Огненный метод: -2 см в талии! – Все буде добре. Выпуск828от16.06.16, time: 10:46

Итоги

Дыхательная гимнастика для похудения живота может применяться не только для уменьшения прослойки жировых отложений, но и для общего укрепления организма. После начала применения этих методик восстанавливается нормальное функционирование пищеварительного процесса, улучшается работа нервной системы. Главное правило – научиться правильно применять эти методики, тогда хороший результат порадует в самые короткие сроки.

Быстро Похудеть С Помощью Дыхания. Совет эксперта

Средство для разрушения жировых клеток во сне: живот уйдет

"; cachedBlocksArray[121405] = "Совет диетолога!Убирать живот и бока в домашних условиях просто, достаточно следовать этому методу: в течении 14 дней, разводите в воде … » "; cachedBlocksArray[121404] = "важно знать!
Быстро Похудеть С Помощью Дыхания. Возрастной жир не от пищи! Выйдет 22 кг. жира за неделю, если по утрам пить 150 мл горячего...  » "; cachedBlocksArray[121403] = "

Важно! Как легко похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья >>

"; cachedBlocksArray[121402] = ""; cachedBlocksArray[121414] = "

Источник: https://pohudete.ru/dyhatelnaya-gimnastika-dlya-pohudeniya.html

Дыхательная гимнастика для похудения

Быстро Похудеть С Помощью Дыхания.

Ни для кого не секрет, что самым лучшим способом похудеть считается соблюдение диеты и физическая нагрузка. Но что делать людям, которые желают сбросить лишние килограммы, но по каким-либо причинам не могут заниматься спортом или просто ленятся это делать? Выходом из положения может стать такое «несерьезное», по мнению многих, занятие, как дыхательная гимнастика. Всего лишь 15 минут регулярной дыхательной гимнастики для похудения в день и контроль за дыханием позволяют в разы увеличить скорость избавления от лишнего веса и дают реальную возможность медленно, но верно двигаться к «худой» и счастливой жизни.

Исследователи уже давно нашли взаимосвязь с процесса похудения с процессом полного насыщения организма кислородом и пришли к следующим выводам:

- уровень кислорода в атмосфере медленно, но неуклонно снижается из-за климатических изменений (глобального потепления) и загрязнения окружающей среды;

- быстрый темп и постоянные стрессы, присутствующие в жизни каждого взрослого человека, существенным образом изменяют наше дыхание: около 90% мужчин и женщин начинают делать неглубокие короткие вдохи, а такое дыхание является поверхностным и ограничивает насыщение тела кислородом, который просто необходим в достаточном количестве для расставания с лишними килограммами.

Эффективность дыхательной гимнастики для похудения

Эффективность дыхательной гимнастики для похудения уже давно доказана сотнями реальных примеров: с ее помощью сотни мужчин и женщин самого разного возраста смогли избавиться от лишнего веса, улучшить контуры и даже решить некоторые проблемы со здоровьем.

Дыхательная гимнастика способствует активизации следующих процессов:

  • - притупляет чувство голода;
  • - помогает пище перевариваться;
  • - способствует расщеплению жировых клеток;
  • - дает прилив бодрости и сил;
  • - укрепляет иммунную систему;
  • - успокаивает нервную систему.

Почему дыхательная гимнастика для похудения является очень эффективной?

Кислород обеспечивает всасывание питательных веществ в желудочно-кишечном тракте. Наша пищеварительная система имеет множество крошечных ворсинок, которые нужны для усваивания кальция, йода, полезных жиров и аминокислот, а также других питательных веществ, усиливающих метаболизм. Для максимально эффективной работы ворсинок кислорода требуется больше, чем другим тканям и органам человеческого организма. А если кислорода не хватает по причине «поверхностного» дыхания, способность ворсинок усваивать питательные вещества сразу же снижается на 72%, а скорость обмена веществ – на 30%.

• Устойчивое снижение веса зависит от того, как быстро поступившая в организм пища и жиры превращается в полезную энергию, когда появляются молекулы-аденозинтрифосфаты (или АТФ), которые активно участвуют в расщеплении жировых клеток. Но эти АТФ эффективно работают только в слегка щелочной среде (рН не менее 7). Кислород является благоприятным фактором для развития щелочной среды, поэтому именно глубокое дыхание позволяет постоянно поддерживать рН, идеальный для активизации АТФ и, следовательно, для расщепления жировых клеток.

• Дыхательная гимнастика для похудения еще считается очень полезной потому, что она способствует удалению вредных веществ (консервантов, пестицидов и прочих токсинов), которые накапливаются в жировых клетках. Было доказано, что токсины оказывают негативное влияние на процесс выработки гормонов щитовидной железы и надпочечников, и организм, пытаясь защитить свои жизненно важные органы, накапливает жировые клетки и использует их в качестве своеобразного хранилища для вредных веществ. Оказывается, что до 70% токсинов можно легко превратить в газы, выделяющиеся через глубокие вздохи. А это значит, что правильное дыхание может в значительной степени уменьшить токсичную нагрузку на организм, так или иначе получаемую каждым человеком. Для этого достаточно просто глубоко и медленно дышать – количество «выдыхаемых» токсинов увеличится в десять раз. Быстро Похудеть С Помощью Дыхания.

Кислород, попадая в организм, окисляет жировые отложения. Его взаимодействие с жировыми клетками – это первый шаг к избавлению от лишних килограмм. Большинство из нас использует не более 30% объема своих легких. Если увеличить количество кислорода, поступаемого в организм, и улучшить глубину дыхания, жировые клетки начнут разрушаться значительно быстрее.

• Дыхательная гимнастика способствует снижению количества гормонов стресса в крови. А многие люди, как известно, привыкли «заедать» стресс. Если гормонов стресса будет меньше, потребность в его «заедании» отпадет сама собой, что не преминет сказаться на объемах фигуры.

Как работает дыхательная гимнастика для похудения

Все методики дыхательной гимнастики для похудения основаны на одном принципе:

специальное дыхание заставляет кислород быстрее поступать в кровь,
а это приводит к существенному ускорению обмена веществ
и, следовательно, к сжиганию жировых отложений

И здесь брюшное дыхание используется активнее грудного, так как при дыхании животом диафрагма напрягается сильнее. Легкие значительно расширяются, их жизненный объем увеличивается – до 0,3 литра за два-три месяца регулярных занятий.

Кроме этого, брюшное дыхание вызывает усиление кровотока в органах, а сокращения диафрагмы дополнительно их стимулируют.

Разновидности дыхательной гимнастики для похудения

Наиболее популярными на сегодняшний день являются следующие методики:

  • - бодифлекс
  • - дыхательная гимнастика по Стрельниковой;
  • - "Цзяньфэй";
  • - комплекс «Оксисайз».

Быстро Похудеть С Помощью Дыхания. Бодифлекс был когда-то разработан американкой по имени Чайлдерс Грир, которая смога адаптировать упражнение из йоги «Уддияна-бандха» под непосредственное похудение. В ее книге ««Великолепная фигура за 15 минут в день» дано 13 упражнений, из которых 11 – для тела и 2 – для лица. Техника бодифлекса увеличивает концентрацию углекислого газа, накапливающегося в крови, который помогает изолировать поступающий кислород от гемоглобина. А уже потом «свободный» кислород вместе с потоком крови направляется прямиком в так называемую зону мускульного напряжения, в которой и начинается активный процесс расщепления жиров.

ЧИТАТЬ ПОДРОБНЕЕ ПРО БОДИФЛЕКС....

Быстро Похудеть С Помощью Дыхания. Многие путают со знаменитым на весь мир бодифлексом комплекс «Оксисайз». В нашу страну эта методика дыхательной гимнастики пришла совсем недавно, и поэтому опытных тренеров по данному комплексу очень мало. Механизм похудения при занятиях «Оксисайзом» является точно таким же, как в бодифлексе. Но в то же самое время «Оксисайз» предлагает своим поклонникам более мягкую и легкую систему дыхания, в которой отсутствуют резкие выдохи, поэтому у данного типа дыхательной гимнастики имеется меньше противопоказаний – ею могут успешно заниматься даже беременные женщины. Кроме этого, «Оксисайз» обладает еще одним преимуществом перед «Бодифлексом»: дыхательные упражнения могут выполняться в любое удобное время, необязательно натощак. Примечательно, что при занятиях по методике «Оксисайз» калории тратятся в полтора раза быстрее, чем при езде на велотренажере. Этот комплекс дает хорошую нагрузку мышцам брюшного пресса: за 15 минут они успевают сократиться не менее 250 раз. «Оксисайз» рекомендуется людям, страдающим мигренями, заболеваниями пищеварительного тракта, женской половой системы.

Быстро Похудеть С Помощью Дыхания. Дыхательная гимнастика Стрельниковой была разработана еще в конце 30-х годов прошлого века в СССР как эффективный способ восстановления голоса для оперных и эстрадных певцов.
Эта гимнастика считается единственной в своем роде, когда резкий и короткий вздох носом делается при сжатии грудной клетки.
Такая методика признана эффективной не только для избавления от лишних килограмм, но и для лечения различных заболеваний – астмы, бронхита, ОРЗ, половых расстройств.

Быстро Похудеть С Помощью Дыхания. Китайская дыхательная гимнастика "Цзяньфэй" (с китайского переводится «сбрасываем жир») пришла в Россию вместе с публикациями работницы русской версии журнала «Китай» Розы Юй Бинь. Китаянка сумела с помощью данной методики за два месяца похудеть на 10 килограмм, не придерживаясь особой диеты и не занимаясь спортом. Считается, что «Цзяньфей» отлично подходит именно для «разгрузочных дней», так как хорошо помогает притупить сильное чувство голода. Комплекс основан на брюшном дыхании и включает три упражнения «лягушка», «волна» и «лотос».

Любая дыхательная гимнастика для похудения не только способствует уменьшению объемов тела, но также оказывает комплексный оздоравливающий эффект. Она может стать настоящей находкой для людей, ведущих малоподвижный образ жизни, на нетренированных и тех, кто просто ленится посещать тренажерный зал.


КИСЛОРОД НА ЗАКУСКУ
Быстро Похудеть С Помощью Дыхания. Большинство проблем со здоровьем возникает из-за того, что мы не умеем правильно дышать, это доказано научно...
БОДИФЛЕКС
Быстро Похудеть С Помощью Дыхания. Отзывы о бодифлекс свидетельствуют: объем талии за 5-7 занятий по этой системе может уменьшиться до 5-15 см...
ОКСИСАЙЗ
Быстро Похудеть С Помощью Дыхания. Оксисайз не требует никаких дополнительных тренажеров, им стоит заниматься лишь 15-20 минут, но каждый день и результаты придут молниеносно...
ЦЗЯНЬФЭЙ - китайская дыхательная гимнастика
Быстро Похудеть С Помощью Дыхания. Уже после первых тренировок, буквально на 2-й или 3-й день, вы обнаружите, что потеряли около одного килограмма...
ХОЛОТРОПНОЕ ДЫХАНИЕ
Быстро Похудеть С Помощью Дыхания. Популярная психотерапевтическую практика, которая оказывает благотворное влияние на работоспособность всех органов человека и создает эффект похудения...
ТЕХНИКА ПРАВИЛЬНОГО ДЫХАНИЯ ПРИ БЕГЕ
Быстро Похудеть С Помощью Дыхания. Особенно важно правильно дышать, выполняя упражнения циклического типа (бег, ходьба на лыжах, плавание)...
АЭРОБНЫЕ ФИЗИЧЕСКИЕ ТРЕНИРОВКИ
Быстро Похудеть С Помощью Дыхания. Аэробные физические упражнения помогают улучшить пси­хическое состояние, кровообращение и защитить организм от сердечных заболеваний...
ЗАКАЛИВАНИЕ ВОЗДУХОМ
Быстро Похудеть С Помощью Дыхания. Начинать принимать воздушные ванны рекомендуется при температуре не ниже 20°C, в тихую погоду...
ШЕЙПИНГ
Быстро Похудеть С Помощью Дыхания. Там, где творится волшебство, где из самой толстой и неповоротливой плюшки можно сделать изящную скульптуру, почти богиню...
ФИТНЕС ДОМА - 5 видеоуроков
Быстро Похудеть С Помощью Дыхания. В этом обзоре мы остановимся на нескольких уроках по фитнесу разных тренеров и обсудим их достоинства и недостатки...

  Поделиться:

Источник: http://www.pravilnoe-pokhudenie.ru/dykhatelnaya-gimnastika-dlya-pokhudeniya.shtml

Поделиться этой записью: