Аэробное дыхание для похудения видео

Содержание

БОДИФЛЕКС

Аэробное Дыхание Для Похудения Видео. 15 минут в день для стройного тела — дыхательная гимнастика для похудения живота

ВИДЫ ДЫХАТЕЛЬНОЙ ГИМНАСТИКИ

ОКСИСАЙЗ

ЦЗЯНЬФЭЙ - китайская дыхательная гимнастика

ХОЛОТРОПНОЕ ДЫХАНИЕ

ТЕХНИКА ПРАВИЛЬНОГО ДЫХАНИЯ ПРИ БЕГЕ

АЭРОБНЫЕ ФИЗИЧЕСКИЕ ТРЕНИРОВКИ

КИСЛОРОД НА ЗАКУСКУ

ЗАКАЛИВАНИЕ ВОЗДУХОМ

ШЕЙПИНГ

ФИТНЕС ДОМА - 5 видеоуроков

УПРАЖНЕНИЯ НА УТРО


Одной из эффективных дыхательных гимнастик, способствующих быстрому похудению, признана система упражнений бодифлекс (BodyFlex). Эту необычную программу разработала пятидесятитрехлетняя американка Григ Чайлдерс, которая смогла после рождения троих детей вернуть себе желанный 44-й размер одежды вместо ненавистного 56-го.

Упражнения бодифлекс представляют собой сочетание особенной дыхательной гимнастики с определенными видами нагрузки. Аэробное дыхание - а на его основе и разработана дыхательная гимнастика бодифлекс - насыщает организм кислородом, который расщепляет жир; упражнения-позы способствуют тренировке мускулов и мышц, возвращая им упругость, подтягивают кожу, помогая бороться с морщинами и целлюлитом. При этом, несмотря на спокойный и медленный темп, занятия бодифлексом дают аэробный эффект в несколько раз сильнее, чем интенсивные занятия бегом или силовые упражнения.


Алек Борсенко – известный писатель и опытный специалист по толстой кишке – о системе бодифлекс пишет следующее: «Упражнения бодифлекс являются наилучшим из имеющихся на сегодняшний день способов обогащения организма кислородом. Вы получаете аэробный спецэффект раз в пять быстрее, чем от забега. Если вы бежите в течение часа, то сжигаете 700 килокалорий. Если занимаетесь час обыкновенной аэробикой, сжигаете 250 килокалорий. Если вы проделаете один час упражнения по методике бодифлекс, вы точно избавитесь от 3500 килокалорий".

Сами упражнения бодифлекс можно поделить на три группы: изометрические, изотонические и растягивающие.

Изометрические задействуют в работу одну группу мышц, изотонические, соответственно, - несколько, а растягивающие развивают у мышц эластичность.

Но непременным условием результата является именно аэробное дыхание, на основе которого выполняются все упражнения. Бодифлекс вызывает обогащение организма кислородом, который способствует быстрому сжиганию жиров и липидов. А все дело в непривычном для обычного человека способе дышать и получать нужный для организма кислород – здесь требуется особое, так называемое диафрагмальное дыхание, когда вдохи делаются через нос, а выдохи – через рот. Уже после первого занятия по системе бодифлекс человек отмечает подъем настроения, улучшение общего самочувствия и жизненной энергии.

Преимущества системы бодифлекс

* занятия не занимают много времени: как правило, для достижения стойких положительных результатов достаточно 15-20 минут в день;

* отзывы о бодифлекс свидетельствуют: объем талии за 5-7 занятий по этой системе может уменьшиться до 5-15 см;

* бодифлекс – единственная система дыхательных и физических упражнений, которая тренирует не только тело, но и имеет упражнения на омоложение лица и шеи (упражнения «Лев», «Уродливая гримаса»);

* заниматься бодифлексом можно в любом возрасте и в любых условиях: самостоятельно дома, на работе или стренером на групповых тренировках.

Особенности системы бодифлекс

* С помощью аэробного дыхания в организм поступает большое количество кислорода, которое насыщает кровь и вместе с ней доставляется к участку напряжения, что способствует интенсивному расщеплению жиров.

* Бодифлекс ускоряет процесс метаболизма.

* Бодифлекс усиливает лимфоток, что способствует ускоренному выводу шлаков, токсинов и других вредных веществ из организма.

* Бодифлекс благотворно влияет на интенсивность сокращения мышц желудка, вызывая со временем его уменьшение в размерах, а, следовательно, и уменьшение количества потребляемой пищи.

* Уникальность системы бодифлекс заключается в том, что она может эффективно работать в двух направлениях: способствовать уменьшению общих объемов и моделировать отдельные проблемные зоны (ягодицы, бедра, талию и т.д.).

Результаты тренировок по системе бодифлекс

  • потеря лишнего веса, уменьшение объемов в проблемных зонах, уменьшение целлюлита;
  • снижение нервного напряжения, обретение спокойного состояния, жизнерадостности;
  • улучшение состояния кожи;
  • улучшение общего самочувствия (избавление от храпа, запоров, мигреней, «женских» проблем);
  • общее омоложение организма;
  • увеличение гибкости, обретение грациозности;
  • улучшение работы системы кровообращения, ускорение очистительных и пищеварительных процессов.

Три правила для хорошего результата

Правило 1. Регулярность

Только систематические тренировки обеспечивают нужную нагрузку на мышцы и дают желанный результат. И здесь не имеет никакого значения интенсивность нагрузок: именно постоянство играет решающую роль.

Правило 2. Занятия на голодный желудок

Обязательное условие – все занятия бодифлексом проводятся только на пустой желудок. Идеальное время – с утра, сразу после пробуждения. Если нет возможности заниматься с утра, имейте в виду, что приступать к занятиям можно не раньше, чем через два-три часа после последнего приема пищи.

Правило 3. Отказ от жестких диет

Не нужно сочетать занятия бодифлексом с жесткой диетой или голоданием. Организм во время тренировок будет растрачивать колоссальное количество энергии, которую обязательно нужно восполнять. Если вы чувствуете потребность в снижении количества пищи, ограничьте себя в приеме сладкого и мучного. Того будет вполне достаточно.

Противопоказания

Занятия бодифлексом противопоказаны в следующих случаях:

- при тяжелых сердечно-сосудистых патологиях (сердечная недостаточность 3-4ФК, легочная гипертензия, аневризма аорты);
- при повышенном внутричерепном давлении, аневризмах сосудов мозга;
- если в позвоночнике установлены импланты;
- после перенесенных операций на позвоночнике (должен пройти минимум год после операции);
- при наличии острых воспалительных и инфекционных заболеваний (временное ограничение);
- при обострении (рецидиве) хронических заболеваний (во время ремиссии заниматься бодифлексом можно, а иногда и нужно);
- при опухолевых заболеваниях;
- при кровотечении (любой локализации);
- при беременности.

Техника дыхания

Аэробное Дыхание Для Похудения Видео. Дыхание бодифлекс - как научиться дышать, чтобы похудеть и зарядиться энергией Технику дыхания необходимо обязательно полностью освоить до того, как вы приступите к выполнению упражнений.

Для того чтобы научиться правильно дышать по системе бодифлекс, рекомендуется принять начальную позу:

в положении стоя расставить ноги на расстояние 30-35см, опереться ладонями на 3 см выше коленей. Получится поза, будто вы собираетесь присесть. Голова остается в прямом положении, подбородок расположен горизонтально полу, взгляд направлен вперед. Именно из такой позиции научиться правильному дыханию проще всего.

1 этап диафрагмального дыхания. Выдох через рот

Первое, чему нужно научиться, - умение правильно выдыхать воздух из легких. В данном случае важно, чтобы из легких уходил полностью весь отработанный воздух. Поэтому надо не просто выдыхать его, а буквально выдавить – примерно так мы ногой выдавливаем воздух из мячика. Чтобы получился такой выдох, округлите губы и немного вытяните их вперед, будто собираетесь свистеть. А потом начинайте спокойно и медленно выпускать воздух через рот. Когда вы поймете, что больше не можете выдавить из себя ни капли, прекратите и сомкните губы.

2 этап диафрагмального дыхания. Быстрый вдох носом

Теперь все внимание носу. Представьте, что рта у вас вообще нет или его зашили нитками. Сделайте резкий вдох через нос: вдохните как можно полнее и резче, подобно пылесосу, втягивающему воздух. Ваши легкие должны заполниться кислородом до отказа.

При подобном вдохе обязателен шумовой эффект, и чем громче издаваемый звук, тем лучше. А если вы вдыхаете совсем бесшумно, это означает, что вы делаете вдох неправильно. Быстрый и сильный вдох через нос по определению не может быть тихим или бесшумным. Старайтесь изо всех сил тянуть воздух: представьте, что вы были в безвоздушном пространстве, а теперь вам дали вдохнуть воздуха.

После того, как ваши легкие наполнятся до отказа и вы не больше не можете вдыхать воздух, остановитесь. Теперь переключаем внимание на губы: они плотно сомкнуты и не выпускают воздух. Голова немного приподнята. А нос просто не работает, представьте. Что его вообще больше нет. Весь воздух удерживаем в себе.

3 этап диафрагмального дыхания. Резкий выдох ртом из диафрагмы

Следующая задача – вытолкнуть весь втянутый воздух через рот. Но надо не просто выдохнуть, а сделать это напрягая живот, как бы выбивая воздух из легких мышцами живота. Для этого откройте широко рот, приготовьтесь, а затем резко сожмите мышцы диафрагмы и живота – тогда легкие тоже сожмутся и вытолкнут весь воздух. Такой выдох должен сопровождаться свистящим звуком, который напоминает звук выходящего из проколотой шины воздуха: что-то типа «пы-ых» или «па-ах».

На этом этапе все внимание должно быть на диафрагму – именно диафрагма выталкивает воздух наружу. Даже если мышцы вашего живота слабые, диафрагма все равно должна быть нормально развита. Старайтесь, толкайте воздух как можно быстрее.

4 этап диафрагмального дыхания. Задержка дыхания

Этот этап считается самой сложной частью дыхательного упражнения. Сомкните губы как можно плотнее, не пытайтесь втянуть воздух носом. Вообще забудьте о том, что у вас есть рот и нос. Вам нечем вдыхать воздух.

Немного наклоните голову к груди. Теперь внимание на живот. Начинайте медленно считать (в уме) и постепенно подтягивать живот. Живот уходит внутрь, превращается в плоскую доску. Желудок, кишечник и другие органы начинают уходить под ребра. Желудок как бы приподнимается вверх, начиная тянуть за собой кишечник. Все, что находится в вашем животе, тоже поднимается и начинает уходить под ребра.

Теперь ваш живот не плоский – он вогнутый, похож на впадину, которая обычно образовывается в проколотом мяче. Возникает ощущение, что ваша брюшина касается позвоночника.

Живот нужно втягивать медленно, считая при этом до восьми. Считать надо следующим образом: один-один-один, два-два-два … Скорее всего сразу у вас не получится удерживать дыхание все восемь тактов – обычно начинают с трех-четырех, а уже процессе тренировок достигается способность до восьми. Имейте ввиду: как только у вас будет получаться удерживать дыхание все восемь тактов, можете считать, что подготовительный этап вы практически освоили. Именно на этом этапе задержки дыхания с одновременным втягиванием живота выполняются все упражнения.

5 этап диафрагмального дыхания. Вдох через нос

После того, как вы досчитали до восьми и почувствовали свой живот в районе позвоночника, можете вдыхать. Просто расслабьте все мышцы и позвольте воздуху ворваться в ваши легкие. После задержки дыхания легкие наполняются воздухом в сопровождении звука, напоминающего всхлип – «вс-ш-ш».

Как дышать диафрагмой чтобы похудеть. Марина Корпан диафрагмальное дыхание, оксисайз, бодифлекс 18+, time: 5:36

Что еще нужно знать о диафрагмальном дыхании

Следует понимать, что если речь идет о диафрагмальном дыхании, здесь важны все пять этапов. Нельзя тренировать первый или третий и забыть о втором или четвертом. Или полностью освоить правильный вдох, но не осваивать выдох. Поэтому необходимо строго контролировать себя на протяжении всего занятия.

Такое дыхание рекомендуется тренировать утром, натощак, когда желудок еще не наполнился жидкостью и пищей. Выполнение дыхательных упражнений с наполненным желудком может привести к тошноте и рвоте. Поэтому следует приступать к тренировкам сразу после пробуждения и приведения себя в порядок.

Желательно в первое время тренироваться перед большим зеркалом. Так сразу видно, на каком этапе вы не работаете в полную силу и где отклоняетесь от наиболее правильного положения тела.

Не забудьте перед тренировками проветривать комнату: нельзя делать дыхательные упражнения в помещении со спертым после ночного сна воздухом.

Непосредственно к физическим упражнениям следует переходить только после полного освоения всех пяти этапов диафрагмального дыхания. На освоение техники диафрагмального дыхания, как правило, требуется 3-4 недели постоянных ежедневных тренировок. А когда вы освоите это дыхание, вы можете приступать к выполнению упражнений основного комплекса. Начните с 5-тимунутной тренировки и постепенно увеличивайте ее продолжительность.

Основной комплекс упражнений бодифлекс

"Алмаз" (убираем жир и подтягиваем кожу рук)

Аэробное Дыхание Для Похудения Видео. Несложная дыхательная гимнастика для похудения Начинаем тренировку с той же позы, которую вы уже освоили на подготовительном этапе, когда учились правильно дышать: ноги расставлены, колени полусогнуты, руки упираются выше коленей. Делаем дыхательное упражнение, затем задерживаем дыхание и втягиваем живот. Выпрямляемся и ставим ноги на ширине плеч, руки замыкаем в круг перед собой. Держим руки таким образом, чтобы локти были высоко и соприкасались только пальцы. Чтобы было легче удерживать локти вверху, можно слегка округлить спину.

Напрягите замкнутые в круг руки, упритесь пальцами друг в друга и начинайте давить на пальцы как можно сильнее. Не двигайте руками - давите только одними кончиками пальцев. Вы должны чувствовать мышечное напряжение, возникающее по всей руке от запястья к груди. Пытайтесь сохранить давление в течение восьми секунд (восемь тактов), затем выдохните, расслабьте руки и вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение три раза.

При выполнении упражнения локти обязательно нужно держать высоко. Если локти опустить, давление пойдет не на мышцы рук, а на грудную клетку. Руки касаются друг друга только кончиками пальцев, а ладони вообще не участвуют.

Японская техника глубокого дыхания сжигает до 250 г жира в день, time: 3:23


«Лодочка» (шлюпка) - для красивых бедер

Аэробное Дыхание Для Похудения Видео. Дыхательная гимнастика Марины Корпан: видео для похуденияАэробное Дыхание Для Похудения Видео. Дыхательная гимнастика для похудения живота Сядьте на пол и широко раздвиньте прямые ноги в разные стороны. После этого потяните носки к себе и в стороны, пытаясь таким образом еще больше растянуть мышцы бедер. Пятки при этом не отрываются от пола. Руки поставьте за спину, упритесь ладонями в пол. Старайтесь держать руки прямыми и не сгибать их в локтях. В таком положении выполните все пять этапов дыхательного упражнения, наклоните голову вперед, как обычно, втяните живот и задержите дыхание.

После задержки дыхания переместите руки вперед и положите их прямо перед собой ладонями вниз, немного наклонив спину. Затем медленно двигайте пальцами рук вперед, не отрывая их от пола, старайтесь наклониться как можно ниже. Если вы все делаете правильно, вы почувствуете, как на внутренней поверхности ваших бедер тянутся мышцы. Наклонитесь вперед как можно ниже и посчитайте до восьми. После этого выдохните, выпрямитесь и поставьте руки за спину. Выполните упражнение три раза.

Во время выполнения данного упражнения не нужно напрягаться – бедра должны быть полностью расслаблены. Растягивать мышцы бедер следует постепенно, без резких движений. Старайтесь вообще не сгибать колени – иначе нагрузка уменьшится.

анаэробные упражнения для жиросжигания, time: 10:38


Упражнение «Лев» (для подтяжки кожи лица и шеи)

Аэробное Дыхание Для Похудения Видео. Дыхательная гимнастика для похудения: упражнения и отзывы Исходное положение обычное: ноги на ширине 30-35 см, руки опираются повыше коленей. Выполняем дыхательное упражнение, потом задерживаем дыхание и принимаем основную позу, втянув при этом живот.

Собираем губы в маленький кружок, потом открываем глаза как можно шире и смотрим вверх (подтягиваем мышцы под глазами). Одновременно с этим губы в кружке опускаем вниз (напрягается щеки и область носа) и высовываем язык до предела, не расслабляя губ. Считаем до восьми. Выполняем упражнение пять раз.

Не стоит открывать рот слишком широко: кружок губ должен быть таким, будто вы чему-то удивляетесь, т.е. маленьким.

КАК ЗА МЕСЯЦ УБРАТЬ ЖИВОТ И БОКА - БОДИФЛЕКС, time: 19:30


Упражнение «Уродливая гримаса» (для шеи и подбородка)

Аэробное Дыхание Для Похудения Видео. Дыхательная гимнастика Бодифлекс — Эффективно для похудения! (Видео) Возможно, будет проще сначала выполнить это упражнение без дыхательной части. Станьте ровно, голову держите прямо. Выведите передние нижние зубы за верхние (т.е. сделайте неправильный прикус) и выпятите свои губы, будто хотите поцеловать стоящего рядом (вспомните картинки, на которых изображены романтически настроенные обезьяны). Тяните шею, продолжая выпячивать губы, до тех пор, пока не почувствуете, что ваша шея напряжена до предела. А теперь медленно поднимите голову вверх и посмотрите на потолок – вы должны чувствовать сильное растяжение от кончика подбородка до самой грудины. И не нужно удивляться, когда на следующий день вы почувствуете в области шеи достаточно сильную боль – до этого эти мышцы никогда так не напрягались.

Когда упражнение будет освоено, попробуйте совместить эти гримасы с дыхательным упражнением. Сначала примите основную позу для дыхания, выполните дыхательное упражнение, затем, как обычно, втяните живот и задержите дыхание. А теперь станьте в основную позу – выпрямитесь, отведите руки немного назад, подбородок поднимите вверх. На цыпочки становится нельзя – подошвы должны полностью касаться пола.

Когда это упражнение вы освоите (и поймете, насколько оно свое название оправдывает), попробуйте совместить его с остальными частями упражнения. Здесь начальная поза, как и основная поза для дыхания – руки над коленями, ноги расставлены, ягодицы в таком положении, как будто вы хотите сесть. Выполнив это дыхательное упражнение, дыхание задержите, живот втяните, и вернитесь в основную позу. Выполните упражнение «Уродливая гримаса» четыре-пять раз, задерживая каждый раз дыхание на восемь счетов.

Как быстро сжечь жир! Алексей Ковальков рассказывает об одном из самом эффективном методе тренировки, time: 31:14


Упражнение «Боковая растяжка» (на мышцы нижней части живота и талии)

Аэробное Дыхание Для Похудения Видео. Дыхание для похудения живота и боков. Упражнения дыхательной гимнастики бодифлекс, вакуум для женщин и мужчин Марины Корпан, Стрельниковой, Бутейко Примите основную позу для дыхания, выполните дыхательное упражнение, затем втяните живот и станьте в основную позу. Для этого опустите левую руку – теперь на согнутом левом колене находится ваш локоть. Оттяните носок правой ноги и вытяните эту ногу в сторону, при этом ступня не должна отрываться от пола. Ваш вес должен приходиться на левое колено. Затем поднимите правую руку вверх и тянитесь ею в левую сторону – сбоку должно чувствоваться, как тянутся все мышцы от талии и до подмышки. А рука должна быть максимально прямой и находиться вашей над головой.

Выдержите такую позу все восемь счетов, затем расслабьтесь и переведите дыхание. Выполните данное упражнение по три-четыре раза для каждой стороны.

Когда будете поднимать руку, не сгибайте ее в локте – иначе растяжка будет выполнена неправильно. А для хорошей растяжки необходимо следить, чтобы пальцы вашей вытянутой ноги были натянуты. И не наклоняйтесь вперед – держите спину прямо.

2_Техника дыхания. БОДИФЛЕКС - ТРЕХЭТАПНОЕ ДЫХАНИЕ. Эффективная и быстрая система похудания., time: 2:57


Упражнение «Оттягивание ноги назад» (Ласточка) - укрепление мышц бедер и ягодиц

Аэробное Дыхание Для Похудения Видео. Дыхательная гимнастика для похудения — всего 16 минут в день Примите начальную позу: опуститесь на пол, обопритесь на ладони и колени, а затем – на локти. Вытяните одну ногу назад, пальцы этой ноги «смотрят вниз». Распределяйте свой вес на руки и согнутую ногу. При этом ваша голова должна быть поднята, и вы смотрите прямо вперед. Теперь выполняйте все пять этапов дыхательного упражнения. В конце втягиваете живот и задерживаете дыхание. И теперь принимаете основную позу: прямую ногу, отведенную назад, поднимаете как можно выше, носок по-прежнему натягиваете к себе.

Представьте: все ваше богатство теперь заключается между ягодицами – сожмите их с такой силой, чтобы напряглась большая ягодичная мышца. Продолжая задерживать дыхание, сжимайте ягодицы да восьми счетов. После этого переведите дыхание и опустите ногу. Выполните данное упражнение по три раза на каждую ногу.

Очень важно во время выполнения упражнения не оттягивать носок выпрямленной ноги – это может изменить циркуляцию крови, в которой находится сжигающий жир, и тогда она направится в область икр, а нам необходимо тренировать большие ягодичные мышцы, а не икры. Носок должен «смотреть» на вас. Отведенную назад ногу надо обязательно держать прямой – тогда в ягодичных мышцах будет создаваться нужное напряжение. Упираться в пол необходимо только локтями и ни в коем случае не ладонями.

Бодифлекс для похудения. Марина Корпан упражнения бодифлекс как правильно дышать для снижения веса, time: 4:45


Упражнение «Ножницы» (укрепление мышц нижней части живота)

Аэробное Дыхание Для Похудения Видео. Примите начальную позу: лягте на спину, выпрямите ноги. Руки положите ладонями вниз себе под ягодицы. Голова лежит на полу, поясница также прижата к полу – она не должна отрываться во время выполнения упражнения. Сначала, как обычно, делаем дыхательное упражнение, затем втягиваем живот, задерживаем дыхание и переходим к основной позе.

Поднимаем ноги вверх – они должны быть на расстоянии около десяти сантиметров от пола. И начинаем делать быстрые широкие махи: сначала разводим ноги в стороны, потом скрещиваем их (т.е. делаем всем знакомое с детства упражнение «Ножницы»). Носки стараемся вытянуть как можно сильнее и не прогибаемся в пояснице. Сделайте 9-10 махов, затем опустите ноги, немного отдохните. Повторите это упражнение три-четыре раза.

Не стоит поднимать ноги над полом выше десяти сантиметров – таким образом вы снижаете нагрузку на пресс. Не отрывайте от пола голову, а ладони всегда держите под своими ягодицами.

Бодифлекс для женщин 40+, time: 1:26:41


Упражнение «Кошка» (универсальное упражнение)

Аэробное Дыхание Для Похудения Видео. Упражнение «Кошка» считается универсальным и самым полезным из всей системы упражнений бодифлекс – оно задействует сразу область спины, бедер и живота.

Примите начальную позу: станьте на четвереньки, обопритесь на ладони и колени. Голову держите ровно, смотрите вперед. Спина и руки – прямые. Сделайте дыхательное упражнение, как обычно, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу: наклоните голову вниз, одновременно выгибая спину вверх как можно выше – подобно кошке, которая вытягивается после сна. Зафиксируйте такое положение на восемь счетов, после чего вдохните и вернитесь в начальную позу. Повторите упражнение «Кошка» несколько раз, а потом расслабьтесь.

Предпочтительнее выполнять данное упражнение сразу после пробуждения, перед завтраком. В крайнем случае, после еды должно пройти как минимум два часа. Принимать основную позу нужно медленно, плавно, не делая резких движений. При верном исполнении упражнение должно смотреться как одна волна, перекатывающаяся от живота и до спины.

Сжечь 300 калорий за 30 минут. Кардио тренировка дома. Онлайн фитнес студия, time: 29:16


Упражнение «Брюшной пресс» (укрепление мышц верхнего и нижнего пресса)

Аэробное Дыхание Для Похудения Видео. Аэробное Дыхание Для Похудения Видео. Данное упражнение не только укрепляет мышцы пресса, убирает лишний жир в области живота, оно еще стимулирует кровообращение, улучшает работу сердца, сосудов, мочевыводящей системы, дыхательных органов, пищеварительной системы.

Примите начальную позу: лягте на спину, слегка согнув ноги в коленях. Плотно прижмите ступни к полу – они должны стоять на расстоянии около 35 сантиметров друг от друга. Поднимите руки вверх – голова лежит на полу – и тянитесь к потолку. Выполните дыхательное упражнение, как обычно, хорошенько втяните свой живот, задержите дыхание и принимайте основную позу: приподнимите плечи, руки при этом сохраняйте прямыми, продолжайте тянуться вверх. Немного откиньте голову назад и сфокусируйте свой взгляд на воображаемой точке, расположенной на потолке позади вас. Старайтесь поднять плечи, а также грудь как можно выше. Потом медленно опуститесь обратно на пол – сначала нижнюю часть спины, а уже потом плечи и голову. Как только голова окажется на полу – сразу же опять поднимайтесь и тянитесь вверх. Задержите дыхание и держите зафиксированное положение восемь счетов. Выдохните, опуститесь на пол и расслабьтесь. Сделайте упражнение еще три раза.

Во время выполнения данного упражнения не нужно раскачиваться или отталкиваться от пола – должны работать только одни мышцы пресса. Голову следует держать немного откинутой назад, приподняв подбородок. Ни в коем случае нельзя прижимать подбородок к шее – можно повредить шею. Не нужно также выпячивать живот, когда тянетесь вверх, - иначе будут работать совсем не те мышцы. Старайтесь как можно сильнее втягивать живот и плотно прижимайте поясницу к полу.

8 Дыхательных Упражнений Для Плоского Живота, time: 8:02


Упражнение «Сейко» (укрепление бедер, избавление от «галифе» и жировых излишек выше колен)

Аэробное Дыхание Для Похудения Видео. Примите начальную позу: станьте на колени, упираясь руками в пол. Затем выпрямите правую ногу, вытяните ее в правую сторону таким образом, чтобы она была под прямым углом по отношению к телу. Спину держите ровно, колено правой ноги не сгибайте, а ступню опустите и поставьте на пол. Как обычно, выполните дыхательное упражнение, в конце задержите дыхание и втяните живот.

Далее переходите к основной позе: поднимите вытянутую ногу до уровня бедра, чтобы она находилась параллельно полу. Потом потяните эту ногу вперед, пытаясь достать голову. Ногу старайтесь держать как можно выше и обязательно следите, чтобы она всегда была прямой. Выдержите позу на восемь счетов, выдохните, затем опустите ногу, примите начальную позу. Поменяйте ногу и сделайте то же самое упражнение уже для левой ноги. Всего нужно выполнить по три повтора на каждую ногу.

Во время выполнения упражнения не сгибайте локти, можно только немного отклонить корпус, чтобы удержать равновесие. Ногу нужно поднимать как можно выше и как можно сильнее тянуть ее к голове.


Упражнение «Кренделек» (тренировка мышц бедер и формирование талии)

Аэробное Дыхание Для Похудения Видео. Аэробное Дыхание Для Похудения Видео. Примите начальную позу: сядьте на пол, скрестив ноги в коленях таким образом, чтобы левое колено находилось над правым. Это упражнение считается двусторонним: сначала его нужно выполнять на одну сторону, когда левая нога находится сверху, а потом – в другую сторону, поменяв левую ногу на правую. Ногу, которая находится внизу, нужно держать прямо.

Отведите левую руку за спину, упритесь ею в пол, а правую положите на левое колено. Выполните дыхательное упражнение, как обычно, втяните живот, задержите дыхание и принимайте основную позу: перенесите вес своего тела на левую руку, которая сзади, а правой рукой возьмите левое колено (оно сверху), поднимите его вверх и подтяните к себе настолько близко, насколько можете, стараясь прижать его к груди. Одновременно с этим очень медленно поверните весь корпус влево и посмотрите назад.

Если вы все делаете правильно, вы должны почувствовать, как тянутся мышцы вашей талии и бедер. Задержитесь в этом положении на восемь счетов, выдохните и вернитесь в исходное положение. Теперь нужно поменять руки и ноги местами и повторить это упражнение уже в другую сторону. Всего надо сделать по три повтора на каждую сторону.

Комплекс для брюшного пресса и талии

  1. Лев
  2. Уродливая гримаса
  3. Боковая растяжка
  4. Брюшной пресс
  5. Ножницы
  6. Кошка
Аэробное Дыхание Для Похудения Видео.

Комплекс для бедер и ягодиц

  1. Уродливая гримаса
  2. Боковая растяжка
  3. Кренделек
  4. Растяжка подколенных сухожилий
  5. Оттягивание ноги назад
  6. Сейко
  7. Шлюпка (лодочка)
  8. Кошка
Аэробное Дыхание Для Похудения Видео.

Комплекс для верхней части тела

  1. Лев
  2. Уродливая гримаса
  3. Боковая растяжка
  4. Алмаз
  5. Кошка
Аэробное Дыхание Для Похудения Видео.

Все эти упражнения достаточно просты в применении, самое главное понять, как их правильно делать, затем вы можете менять порядок их выполнения, а также модернизировать, подбирая нужные вам.

  Поделиться:

Источник: http://www.pravilnoe-pokhudenie.ru/bodifleks-dykhatelnaya-gimnastika-uprazhneniya-video-otzyvy.shtml

Дыхательная гимнастика для похудения живота

Стройная фигура является предметом мечтаний многих людей, причем среди них не только представительницы прекрасного пола. Некоторые мужчины тоже хотят получить подтянутый силуэт и избавиться от лишнего жира. На сегодняшний день существует большое количество способов сбросить лишние килограммы. Одним из них является дыхательная гимнастика для похудения.

Суть дыхательной гимнастики

Аэробное Дыхание Для Похудения Видео.

Дыхательная гимнастика для похудения живота помогает сбросить вес, не затрачивая при этом слишком много времени и сил на этот процесс. Конечно, это не чудесный способ снизить свой вес. Практически всегда похудение предполагает превышение объема сжигаемых в процессе жизнедеятельности калорий над объемом потребляемых. Переработать калории в энергию и благополучно потратить ее можно при помощи выполнения физических упражнений или физической работы. Дыхательная гимнастика для быстрого похудения в этом отношении несколько легче, если сравнивать ее с тем же бегом или силовой нагрузкой. К тому же стоит отметить, что физические упражнения имеют ряд противопоказаний, среди которых

  • травмы и заболевания позвоночника;
  • травмы и заболевания костной системы организма;
  • болезни и травмы суставов;
  • кровотечения и высокая вероятность их возникновения (особенно опасны внутренние);
  • период беременности и последующего вскармливания;
  • заболевания дыхательной системы;
  • болезни сердечно-сосудистой системы.

Эффект активного дыхания

Аэробное Дыхание Для Похудения Видео.

Кислород всегда играл важную роль в работе организма. Не обошло стороной и обменные процессы. Он принимает активное участие в окислении различных соединений, в результате чего и выделяется столь необходимая человеческому организму энергия. На протяжении последних десятков лет объем кислорода относительно других газов в атмосфере неуклонно уменьшается из-за изменения климата и загрязнения, являющегося следствием работы промышленной сферы. Помимо уменьшения процентного содержания кислорода в окружающем воздухе изменяется и образ жизни человека. Еще пару десятков лет назад люди были гораздо более физически активными. Другими словами они чаще бывали на свежем воздухе и больше двигались. Питание также подверглось изменениям и далеко не в лучшую сторону. Все это привело к следующим результатам:

  • повышенная утомляемость и постоянная усталость, которая вполне может сопровождаться бессонницей, раздражительностью и депрессией;
  • снижение скорости течения метаболических процессов;
  • одышка и учащенное сердцебиение при повышении физической нагрузки;
  • понижение иммунитета.

Проведите небольшой тест, для чего следует взять часы, при помощи которых можно отследить секунды. Нужно выдохнуть, замерить время, на которое вы в состоянии задержать дыхание. Теперь необходимо быстро сделать несколько глубоких вдохов. Выполняя все это, нужно следить, чтобы голова не кружила. Далее нужно еще раз выдохнуть, задержать дыхание и снова замерить время, которое можно продержаться до без вдоха. После активного дыхания, как правило, результат повышается в два раза. Иногда этот показатель повышается в три, а и в четыре, раза. Все это наглядно доказывает, что глубокое дыхание более быстро насыщает кровь кислородом. Упражнения дыхательной гимнастики для похудения воздействуют комплексно:

  • улучшают скорость течения обмена веществ: процесс усвоения пищи протекает гораздо лучше, полученная в результате пищеварения энергия не откладывается в жир, а сама жировая ткань расщепляется намного быстрее;
  • повышают выработку энергии;
  • укрепляют иммунную систему;
  • улучшается настроение, повышается работоспособность и нормализуется сон.

Тысячи людей по всему миру уже смогли избавиться от лишнего жира при помощи дыхательной гимнастики. Эффективность ее использования будет заметна уже по истечении одной или двух недель после начала данных занятий. Однако стоит отметить, что это минимальный срок появления результата, в некоторых случаях видимого результата придется ждать больше времени. Не стоит думать, что занятия дыхательной гимнастикой для похудения можно проводить в течение одного или двух месяцев и получить быстрый результат, избавившись от лишних килограммов, и все. Похудение с помощью дыхательной гимнастики — это довольно длительный процесс, который может продолжаться в течение года, а то и нескольких, в течение которого улучшается внешний вид, а также состояние здоровья. Таким образом, можно даже вылечить некоторые заболевания.

Виды дыхательной гимнастики для похудения

Аэробное Дыхание Для Похудения Видео.

На сегодняшний день существуют следующие системы дыхательной гимнастики:

  • бодифлекс;
  • гимнастика по методу Стрельниковой;
  • оксикайз;
  • цигун (цзянфей);
  • пранаяма.

Данный перечень далеко не полный. В этом списке приведены лишь одни из наиболее известных и популярных. Выполнение дыхательной гимнастики с целью похудения занимает относительно немного времени, от трех до пятнадцати минут. Первое время, пока упражнения еще незнакомы и не отточены, занятие может иметь большую, до сорока минут, длительность, однако со временем вы привыкните и научитесь делать все быстро и, самое главное, правильно. Самое главное, что следует соблюдать при выполнении упражнений – это правильно делать вдох и также правильно выдох.

Бодифлекс:

Авторство комплекса дыхательных упражнений, получившего название бодифлекс, принадлежит Чайлдерс Григ. Эта женщина в свое время родила трех детей, что не могло не сказаться на ее фигуре. Из девушки, носившей сорок четвертый размер одежды, она превратилась в даму, которой в пору был только пятьдесят шестой. В пятьдесят три года она смогла стать такой же стройной, какой была до рождения своих детей. При этом Чайлдерс не сидела на строгих диетах и не изнуряла себя продолжительными тренировками в спортивном зале. Первое время она занималась дыхательной гимнастикой с тренером, специализирующейся на этом. Занятия были весьма длительными и могли продолжаться от сорока до шестидесяти минут. Женщина придумала свою технику, которая занимала гораздо меньше времени.

В основе гимнастики лежит аэробное дыхание:

  1. медленный глубокий выдох через рот;
  2. быстрый вдох через нос (таким образом грудная клетка и живот наполняются воздухом полностью);
  3. резкий выдох, сделанный через рот, который нужно выполнить, задействуя диафрагму;
  4. задержка дыхания с одновременным втягиванием живота.

Отличительной особенностью гимнастики, которая была придумана Чайдерс, является то, что в этом случае сочетаются физические и дыхательные упражнения, что значительно повышает общую эффективность занятий. Всего дыхательная гимнастика бодифлекс для похудения включает тринадцать упражнений, при выполнении которых следует правильно дышать.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой:

Перечень дыхательных упражнений, придуманный Стрельниковой, первоначально был разработан для лечения, а именно для ускорения восстановления голоса. Данный комплекс появился еще в далекие тридцатые годы прошлого века, однако и в современных условиях не утратил своей актуальности. В основе данной техники лежит принцип совершения коротких вздохов, при этом грудная клетка должна быть сжатой.

Дыхательная гимнастика для похудения оксисайз:

Дыхательная гимнастика, получившая название оксисайз, имеет много общего с описанным выше комплексом бодифлекс. Вот только в ней отсутствуют резкие вдохи и выдохи. Сами упражнения более щадящие. Так что дыхательная гимнастика для похудения оксисайз имеет гораздо меньше противопоказаний и доступна большему числу людей.

Цигун (она же цзянфей):

Цзянфей представляет собой методику сброса лишнего веса по-китайски. Данная техника включает в себя три дыхательных упражнения, названные дыхательная гимнастика цигун для похудения. Китайская дыхательная гимнастика для похудения — скорее медитативный способ. Так что помимо того, что следует внимательно следить за своим дыханием, необходимо еще и правильно внутренне настроить себя на время занятий.

Панаяма:

Похудеть можно и при помощи упражнений системы йога. Правильное дыхание в этом случае помогает лучше сосредоточится, направить свою энергию в необходимое русло и отбросить все лишнее и мешающее.

В основе данной техники дыхания положены общие правила, характерные для всех комплексов дыхательных упражнений.

Общие правила выполнения

Для того, чтобы получить результат от выполнения данных упражнений следует соблюдать следующие правила:

  • делать выбранный комплекс регулярно;
  • не бросать занятия надолго;
  • поддерживать в себе сохранять позитивный настрой и сохранять спокойствие;
  • обеспечивать во время подобных тренировок приток свежего воздуха, хотя лучше всего заниматься на свежем воздухе за городом или хотя бы в парке (свежий воздух придает упражнениям большую эффективность и помогает побыстрее похудеть).

Дыхательная гимнастика для похудения — видео:

При неукоснительном соблюдении данных правил состояние здоровья улучшится, а лишний вес уйдет.

Отзывы и результаты:

Евгения: Применялась дыхательная гимнастика для похудения Марины Корпан. Первый месяц результата не было вообще, я по крайнем мере не видела его в зеркале. Однако после того, как подкорректировала свое питание, мое отражение в зеркале стало радовать меня все больше и больше, как отклонения в сторону уменьшения на весах. Так что вывод любая дыхательная гимнастика для быстрого похудения помогает только совместно с другими методами похудения.

Марьяна: Панаяму мне посоветовали как способ снять стресс, в котором я пребывала какое-то время из-за постоянных проблем на работе. Эта техника помогала мне успокоиться и спать лучше, не прибегая к приему снотворного и успокоительного. Я действительно похудела и похорошела. Второе можно списать на хорошие настроение и сон. А первое на то, что перестала заедать стресс.

Источник: http://FitaLife.ru/fitnes/gimnastika/dyxatelnaya-gimnastika-dlya-poxudeniya.html

Дыхание бодифлекс - как научиться дышать, чтобы похудеть и зарядиться энергией

 

Выберите удобство! Посмотрите видео обязательно, описание всей техники дыхания бодифлекс только поможет лучше разобраться в деталях и обратить более пристальное внимание на важные особенности. Или можно сразу НАЧАТЬ ТРЕНИРОВКУ БОДИФЛЕКС.

 

 

Пятиэтапное дыхание бодифлекс основано на глубоком аэробном дыхании. Аэробное дыхание - это когда мы с вами что-то выполняем в динамике, например, бегаем, танцуем, прыгаем, играем с детьми  в подвижные игры. Т.е. дыхание становится таким, что мы стараемся как можно больше вдохнуть и как можно больше выдохнуть.

 

За счет именно аэробного дыхания происходит обогащение организма активным кислородом, а потом уже на тренировках мы этот активный кислород упражнениями будем направлять в жировые клеточки. Во время дыхания бодифлекс мы будем делать выдохи через рот, а вдохи через нос. Постарайтесь дышать как можно громче и глубже, через громкость придет правильность выполнения и активность дыхания.

 

Аэробное Дыхание Для Похудения Видео.
Смотрите, слушайте и повторяйте. И у вас обязательно всё получится.

Итак, начнём с  исходного положения, из которого будем научиться технике дыхания бодифлекс. Кстати, это же исходное положение будет для всех упражнений, которые выполняются стоя. 

 

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ

Итак, ноги в коленях согнуты. Мягкие колени. Таз подкручиваем. Нет прямой спины/ поясницы. Таз подкручен, как-будто зачерпнули что-то тазом. Руками упирается чуть выше колен. 

Стоим: колени мягкие, руками упираемся чуть выше колен и таз подкручен.

В таком положении мы будем с вами учить дыхание, дышать и выполнять упражнения стоя.

 

Аэробное Дыхание Для Похудения Видео. Этап 1

Первый этап пятиступенчатого дыхания - это ВЫДОХ. У нас есть какой-то объём воздуха в лёгких и его необходимо выдохнуть. Выдох идёт через рот, выдох идёт сильный и направленный. Мы представляем как будто это сильная и направленная струя воздуха. Можно представить как будто перед нами далеко стоит свеча и мы хотим её задуть. Небольшое отверстие/ либо щёлочка в губах, либо трубочкой делаем губы и выдыхаем сильно и направленно. Также можно добавить небольшое движение головы на грудь - это придаёт направленность нашему выдоху. Попробуем.

 

Исходное положение и делаем сильный направленный выдох.

 

 

Аэробное Дыхание Для Похудения Видео. Этап 2

Второй этап - это ВДОХ. На первом этапе мы сильно выдохнули, на втором этапе мы будем сильно и жадно много вдыхать. Вдох идёт через нос, вдыхайте так сильно, так много с такой жадность, чтобы ноздри аж слипались у вас. Стараемся вдыхать как можно больше и при этом будет надуваться живот, т.е. вдох идёт животом. Регулярно во время тренировки я вам буду повторять - вдыхаем животом, т.е. у нас будет опускаться диафрагма и надуваться живот. Конечно же, кроме живата мы будем дышать и грудью. Специально надувать живот не нужно - просто расслабьте мышцы пресса и когда вы будете вдыхать много-много-много-много…...до предела живот сам собой надуется.

 

Итак, соединим первые два этапа. Сильный направленный выдох и вдох животом как можно больше, вдыхаем до предела.

Мягкие колени, подвернут таз, руками упираемся чуть выше колен. Выдох, вдох. Пробуем.

 

Аэробное Дыхание Для Похудения Видео. Этап 3

Это - ВЫДОХ. На втором этапе мы очень много вдохнули, поэтому здесь будет резкий сильный активный выдох. Называется он “пах”. Специально этот слог произносить не надо, просто получается по звуку очень похоже. После того, как мы очень много-много вдохнули, мы можем чуть подзажать губы и резко открываем рот и выдыхаем с силой. Воздух должен как будто выплеснуться из нас, как раз вот так и получается звук “па”. И мы с вами широко открытым ртом выдыхаем всё до конца. 

 

Очень важно! На третьем этапе выдохнуть как можно больше воздуха, т.е. мы с вами выдыхаем-выдыхаем-выдыхаем столько сколько можем выдохнуть. И всё время, пока мы с вами выдыхаем рот остаётся широко открыт, как на приёме у стоматолога: напряжение в уголках губ и максимально широко открытый рот. Не стесняемся! Делаем “па” как можно громче, сильнее, рот широко открыт и выдыхаем всё до конца.

 

Соединяем все три этапа. 
Сильный напряжённый выдох, вдох через нос животом и “пах” с максимально широко открытым ртом.

Итак, мягкие колени, таз подкручен, упираемся чуть выше колен. Соединяем выдох, вдох, пах.

 

 

Аэробное Дыхание Для Похудения Видео. Этап 4

Четвёртый этап - ЗАДЕРЖКА ДЫХАНИЯ. Это очень важный этап - именно на нём происходят все необходимые химические реакции в крови, с помощью которых будут сжигаться наши жиры. Итак, после того как мы на “пах” всё до конца выдохнули, мы закрываем рот и задерживаем дыхание.

 

Аэробное Дыхание Для Похудения Видео. Дыхание задерживается на пустые лёгкие!

Кроме того, что мы с вами задерживаем дыхание, мы ещё будем в это время делать упражнения, а ещё в это время мы с вами будем втягивать живот. Живот втягивается по ощущениям в себя и вверх под рёбра. Нет такого, что мы зажали живот прессом и держим, как часто бывает в жизни. Здесь наоборот очень мягкие движение от низа живота в себя и вверх под рёбра. Задержка должна происходить на 10 счётов.

Старемся всё это время живот подтягивать-подтягивать-подтягивать, незаметное со стороны движение, но очень заметное у вас изнутри движение. Все 10 счётов всё время сосредотачиваемся на том, что мы тянет живот в себя и вверх.

 

Соединяем все 4 этапа
1. Первый сильный направленный выдох
2. Вдох через нос как можно больше
3. Пах - максимально широко открытый рот
4. Выдохнули всё до конца, задержали дыхание. Закрыли рот. Втягиваем живот. Стоим не дышим 10 счётов. Тянем живот

 

 

Аэробное Дыхание Для Похудения Видео. Этап 5

Это ВДОХ. Здесь уже можно вдохнуть и носом, и ртом или и тем и другим вместе. Сначала смотрите, потом повторяйте.


Вы заметили, что вдох происходит с таким всхлипом. Это очень важный момент. Если вы всё до конца выдохнули, если вы всё время подтягивали живот, то услышите, как вдох как раз происходит с таким всхлипом, словно ванна с водой - убираем пробку и она пошла.

Пробуем.

 

 

ЧАСТЫЕ ОШИБКИ

Ошибка, когда мы подвдыхаем, т.е задержка происходит не на пустые лёгкие. 

Самая частая ошибка - это когда мы втягиваем живот и в это время начинаем вдыхать через нос, сами того не замечая. Поэтому, в начале наших тренировок вы можете даже обращать внимание, когда мы втягиваем живот в себя и вверх ваше внимание на кончик носа и вы почувствуете происходит подвдох или не происходит.


Так бывает, когда мы подвдыхаем, когда на “пах” широко открытый рот, мы всё до конца выдохнули, и закрывая рот мы делаем подвдох, т.е. закрывая рот делаем глоток воздуха.

 

Ну и также может быть ошибкой, когда мы не сильно подтягиваем живот, но я об этом говорила когда мы разбирали четвёртый этап - этап задержки дыхания и втягивания живота.

 

Аэробное Дыхание Для Похудения Видео. На самом деле старайтесь делать громче, сильнее, с большей жадностью и у вас обязательно всё получится.

А что же внутри базового курса бодифлекс #1BODY-12

Первые шаги в bodyflex, как начать - реальная история из жизни

Как похудеть без диет и сбросить лишний вес? Бодифлекс - красота идущая изнутри. От смеха... к профессии. Откровения профессионального тренера и автора курса #1BODY-12
Будьте легче!
Светлана Липатова
тренер bodyflex со стажем и команда #1BODY


Поделитесь в социальных сетях


Читайте также


Источник: https://1body.ru/blog/dyhanie-bodyflex/

Поделиться этой записью: