Способы похудения мужчине

Содержание

Как легко и быстро мужчине сбросить лишний вес в домашних условиях

Способы Похудения Мужчине. Как похудеть мужчине: 5 простых шаговЛишний вес у мужчин чаще всего связан с неправильным питанием. К этому добавляется малоподвижный образ жизни, вредные привычки, психологические проблемы. Зная способы, как похудеть в домашних условиях, мужчине не обязательно даже посещать спортивный зал.

В помощь диетам и домашним упражнениям есть жиросжигательные препараты. А важнее всего в деле похудения – мотивация, искреннее желания стать стройнее.

Необходимые компоненты похудения

Способы Похудения Мужчине. Быстрое похудение для мужчин: советы по возрастамДаже не прибегая к строгим диетам и изнурительным занятиям в спортзале, начать худеть можно за счет изменения некоторых жизненных привычек. Основные из них:

  1. Отказаться от голодовки. При резком снижении калорийности организм «включает режим экономии энергии», метаболизм замедляется. А это ведет к увеличению жировых запасов.
  2. Высыпаться. Считается, что спать в среднем надо не менее 8 часов. Но для некоторых надо больше – 10-12 часов. Причем ложиться спать надо до 12 часов ночи. Во время сна происходит восстановление функций организма и мышечной ткани, стабилизация обменных процессов.
  3. Не переедать. Для этого надо научиться есть медленно. Потому что сигнал о насыщении приходит в мозг, спустя 15-20 минут после начала трапезы. Накладывать в тарелку надо изначально половину порции. При желании можно взять добавки.
  4. Найти единомышленников. С друзьями вместе худеть эффективнее. Это стимулирует и дисциплинирует.
  5. Отказаться от алкоголя, иначе сбросить лишний вес не помогут даже диеты. Он провоцирует повышенный аппетит, несет много калорий, замедляет метаболизм. Все это ведет к набору веса.

Важно! Считается, что бокал сухого красного или белого вина за ужином не вредит фигуре. Калорийность такого бокала (180 г) составит от 100 до 158 ккал, в зависимости от сорта вина. Вино действует как легкое мочегонное, а также нормализует уровень сахара в крови.

Цель и мотивация

Способы Похудения Мужчине. Лучшие диеты для мужчин: обнять его, а не его живот...Потерять вес сложно, еще сложнее удержать результаты. Без серьезной мотивации сделать это практически невозможно. Надо четко знать, для чего прилагаются все эти усилия, а также ставить конкретные цели. Цели будут мотивировать дополнительно.

Формулировать их надо правильно и обязательно расписать по пунктам на бумаге. Это значит:

  • указать конкретный промежуток времени;
  • сколько килограммов надо сбросить;
  • какие упражнения освоить;
  • до какого уровня нагрузок дойти.

А мотивацией могут служить такие ситуации, как:

  • желание понравиться девушке;
  • выглядеть отлично в определенный важный день;
  • стать похожим на своего кумира;
  • избавиться от проблем со здоровьем, вызванных избыточным весом.

Мотивация придает силы преодолеть ограничения, повышает силу воли. Если сложно отказаться от какой-то вредной еды или лень заниматься тренировками, это говорит о недостаточной мотивации.

Питание и диеты

Способы Похудения Мужчине. Как быстро похудеть мужчине в домашних условиях?Похудение неразрывно связано с корректировкой питания. Первое условие – снижение калорийности. Но мужчинам вовсе не нужно при этом голодать. Есть диеты, которые дают чувство насыщения, но в то же время представляют из себя низкокалорийный рацион.

Для сильной половины человечества подходят такие из них, как:

  1. Низкоуглеводная диета. Жир сжигается быстрее, если исключить практически все мучные изделия, отдав предпочтение кашам, мясу и злаковым. Не рекомендуется увлекаться солью и специями. Такой рацион не безвреден и должен быть ограничен во времени, так как истощает организм.
  2. Белковая диета. Такой режим питания разрешает употреблять мясо, яйца, рыбу, творог, молочку. Выпечка, жареное исключаются. Не желательно есть колбасные изделия. Эта диета помогает избавиться от жировой ткани и нарастить мышечную. Но у нее тоже есть противопоказания, на ней долго держаться нельзя.
  3. Классическая диета. Уменьшение калорийности – главный принцип такого питания. А значит, надо есть больше фруктов и овощей, подсчитывать съеденные калории.

Важно! Почти все тучные люди имеют проблему накопления висцерального жира. Это внутренний жир, который окутывает органы. И он мешает их нормальной функции. Это еще одна причина, почему надо нормализовать вес.

Тренировки и активность

Чтобы быстрее постройнеть, нужно делать такие упражнения, которые влияют на частоту сердцебиения. Увеличивая ЧЧС, организм расходует энергию быстрее.

Любые активные действия, будь то прогулки, катание на велосипеде, прыганье на скакалке, обеспечивают кардионагрузку. Силовые упражнения не уменьшают жировую ткань, а предназначены для наращивания мышечной ткани.

Режим

Способы Похудения Мужчине. Восемь методов похудения для мужчин. Подробный обзорЧтобы похудеть, нужно правильно распределить режим работы и отдыха. Важно питаться в одно и то же время. Завтрак можно делать и с 7 часов, а последний прием пищи – за 3-4 часа до сна.

И ложиться до 23:00. Спать нужно не менее 8 часов беспрерывно. Режим занятий, трапез, сна нужно прописать в распорядке дня и следовать ему.

Получится ли сбросить вес без тренировок или коррекции рациона

Только сочетание тренировок и умеренного питания поможет сбросить вес. Похудеть просто так не получится, надо приложить усилия.

Дневной рацион надо урезать на 500-600 ккал. И если не ходить в спортзал, то хотя бы гулять ежедневно 40-60 минут, а затем делать пробежки по 15-20 минут. Такими усилиями можно худеть до 4-5 килограммов в месяц.

Как сбросить лишний вес быстро: способы ускоренного похудения

Способы Похудения Мужчине. Как похудеть мужчине в домашних условиях: 18 проверенных способовЖесткая диета, жиросжигатели и умеренные физические нагрузки позволят терять по кило-полтора в день. Других способов не существует. Но не стоит это делать более 7-10 дней. И есть большой риск вернуть все с трудом потерянные кило, даже преумножив их.

Ускоренное похудение могут позволить себе люди, не имеющие хронических заболеваний и только в том случае, если это действительно оправдано. Причем речь идет о потере небольшого веса. В остальных случаях худеть надо медленно.

Жиросжигатели

Жиросжигателями часто выступают определенные пищевые добавки, которые можно приобрести в аптеке. А также спортивное питание и витамины. Но перед тем, как их покупать и применять, надо ознакомиться с возможными рисками. Все жиросжигатели можно определить по таким основным группам:

  1. Питание для спортсменов. Оно содержит такой комплекс веществ, который позволяет повысить выносливость, способствовать наращиванию мышечной ткани и уменьшению жировой прослойки. Такое питание не ведет к увеличению жира. В основном это протеин, креатин.
  2. Препараты, подавляющие аппетит. Они реально притупляют чувство голода. Но такие таблетки лучше применять после согласования с врачом.
  3. Витамины. Специальный комплекс помогает ускорить метаболизм, повышает усваиваемость полезных веществ из пищи.

Жиросжигатели влияют на работу ЖКТ, поэтому при наличии проблем с пищеварением стоит отказаться от них.

Экспресс-диеты

Способы Похудения Мужчине. Похудение для мужчинДиетологи не советуют худеть быстро. Но бывает такая необходимость. Способы похудения с помощью экспресс-диет:

  1. Гречневая диета. Длится неделю. Есть надо любое количество запаренной в горячей воде гречки. И литр кефира на весь день. Воды можно пить до 2 литров.
  2. Яблочная разгрузка. Можно растянуть на 10 дней. Ежедневно съедать 1,5-2 кило яблок. Пить до 2 литров воды.
  3. Полосатая диета. Две недели через день пить по полтора литра кефира, а в остальные дни есть обычную пищу.

При таких диетах теряется до килограмма-полтора в день.

План похудения на месяц

Чтобы похудеть за месяц, можно составить примерно такой план:

  • питаться ежедневно по 5-6 раз, не пропускать завтраки;
  • калорийность еды не должна превышать 2000-2500 ккал;
  • делать утреннюю зарядку ежедневно по 20-30 минут;
  • совершать ежедневные прогулки по часу либо ездить на велосипеде;
  • питаться в одно и то же время, следить, чтобы еда была разнообразной.

Еженедельно надо записывать результат снижения веса. Если за неделю не ушло даже килограмма, стоит пересмотреть калорийность трапез либо частоту и интенсивность физических нагрузок.

Когда и каких результатов ждать

Способы Похудения Мужчине. Как похудеть мужчине в домашних условиях и тренажерном залеБезопасным для здоровья считается потеря до килограмма веса в неделю, до 4 – в месяц. Взвешиваться надо каждую неделю в определенный день – утром натощак.

Можно ускорить процесс похудения для мужчины. Если добавить кардиоупражнения трижды в неделю, следовать строгой диете, подкреплять результат жиросжигателями, есть возможность сбросить до 10 кило в месяц. Многое зависит еще и от начального веса. Чем он выше, тем больше кило можно скинуть.

Рекомендации экспертов

Мужчинам требуются советы специалистов-диетологов и фитнес-тренеров, так как сами они иногда не видят зарождающуюся проблему. Чем раньше начать стройнеть, тем это проще сделать.

Ирина Кабасакал, врач-диетолог

Этот специалист уверена, чтобы мужчина худел, его надо начать кормить. Имеется ввиду – кормить правильно и по режиму. Иначе фаст-фуды и перекусы приведут к постепенному ожирению.

Способы Похудения Мужчине. Как легко и быстро мужчине сбросить лишний вес в домашних условияхМаргарита Королева, диетолог, автор собственной методики похудения

Этот специалист считает, что худеть надо на сытый желудок. То есть кушать через 2-2,5 часа маленькими порциями. Не есть после 7 часов вечера. Пить много и часто. Избегать стрессов, пессимизма, не терять веры в успех.

Валентин Дикуль, диетолог, автор белковой диеты

Этот специалист не рекомендует переходить на низкокалорийную пищу, так как не будет сил заниматься упражнениями. Лучше основывать питание на белковых продуктах. За счет этого жировая ткань будет преобразовываться в мышечную, что для мужчин особенно важно.

Полезное видео

Основные выводы

Итак, чтобы похудеть в домашних условиях мужчинам, надо:

  • питаться дробно, сбалансированно и по режиму;
  • избегать стрессов и высыпаться;
  • отдавать предпочтение белковым продуктам;
  • ежедневно делать зарядку по 20-30 минут, ездить на велосипеде, плавать или прогуливаться около часа.

И, конечно, нужна мотивация, без которой менять распорядок жизни и режим питания не захочется.

Источник: https://gercules.fit/pohudenie/sbrosit-lishnij-ves-muzhchine-v-domashnih-usloviyah.html

Как похудеть мужчине: правила питания и тренировок

Существует ложный стереотип о том, что мужчины совсем не переживают из-за лишнего веса. Но мало кто искренне считает, что хорошего человека должно быть много. Как ни крути, «спасательный круг» на талии усложняет жизнь. Да и тучных людей настигает особо яркий и беспощадный кризис среднего возраста. Зато хороший внешний вид позволяет чувствовать себя уверенным, привлекательным для девушек и получать удовольствие от жизни.

Но как похудеть мужчине, у которого сидячая работа, частые бизнес-застолья и посиделки с друзьями в выходные для расслабления? Разорвать порочный круг поможет программа похудения для мужчин без голодания и риска для здоровья. Мы не предлагаем волшебные способы из разряда «как похудеть парню за 10 дней без ограничений». Потерять килограммы можно, только признав, что они скопились в результате неправильного образа жизни. Давайте менять его, учиться наслаждаться здоровой пищей и физической активностью!

Что нельзя делать при похудении?

Рекомендации экспертов должны стать ориентиром в выборе рациональной тактики. Но некоторые «профессионалы» дают такие советы, придерживаясь которых можно только нанести вред здоровью:

  • Худеть любой ценой. Навязчивая идея подпитывается переживаниями, и такое состояние быстро входит в привычку. Зацикленность на проблеме приводит к тому, что даже после получения желаемого результата люди остаются неудовлетворены своей внешностью.
  • Сидеть на любых временных, радикальных диетах и монодиетах. После диеты организм с удвоенной силой запасается жиром на случай, если снова начнется голодовка.
  • Ориентироваться на вес. Смотреть нужно на объемы. Потеря веса может происходить как за счет сжигания жира, так и за счет потери мышечной массы и воды.
  • Не есть после шести вечера. До 18:00 нужно съедать 80% дневной пищи, а после 18:00 нельзя есть углеводы. Ужинать можно за 3 часа до сна легкой пищей. Выбирая продукты, учитывайте время их переваривания.
  • Есть много фруктов и сухофруктов. Пусть фруктоза и натуральный, но все же сахар. В сутки можно съесть 250–300 г фруктов. Примерно столько весит одно большое яблоко, стакан вишен, средний ломтик арбуза.
  • Есть обезжиренные молочные продукты. Содержит 0% жира только вода. В обезжиренной молочке жир есть всегда, просто в разном количестве. Чтобы нежирные продукты сохраняли консистенцию и вкус, в них часто добавляют крахмал и сахар – простые быстрые углеводы, от которых растут бока и живот. И чем ниже процент жира, тем хуже усваиваются витамины A, D, E, K.
  • Спать меньше 8 часов. Во время сна регулируется выработка гормонов. Так, от уровня мелатонина, серотонина и дофамина зависят аппетит, настроение, мотивация. Избыток гормона стресса кортизола приводит к разрушению белка и накапливанию жиров.

Спорт или питание?

Чтобы убрать жир с тела, воспользуйтесь следующими советами:

  • Постепенно снижайте калорийность блюд и ищите для этого любые возможности: заменяйте сахар в кашах фруктами, майонез – растительным маслом.
  • Прежде чем что-то съесть, подумайте, действительно ли вы голодны.
  • Питайтесь осознанно, планируйте свое меню и заранее готовьте блюда на день.
  • Начинайте прием пищи с клетчатки (зелень, овощи, грибы), благодаря которой быстрее происходит насыщение.
  • Не голодайте после вчерашнего срыва, иначе срыв случится и сегодня.
  • Пейте чистую нехолодную воду за полчаса до еды, через 1,5–2 часа после и за 2 часа до сна (классическая формула: 30 мл воды на 1 кг веса + стакан воды за каждую чашку кофе).
  • Не допускайте обезвоживания: пейте не когда захотелось, а в течение дня маленькими порциями, дабы не растягивать желудок.
  • Сочетайте аэробные нагрузки с силовыми.
  • Не пренебрегайте упражнениями на гибкость, которые улучшают работу всех систем организма.
  • Сохраняйте высокую двигательную активность в течение дня, благодаря которой сжигается больше калорий, чем на тренировке.
  • Ложитесь спать в 10 вечера (не позже 11), не пейте и не ешьте перед сном, заканчивайте тренировку как минимум за 3 часа до сна.
  • Не худейте более чем на 1,2 кг в неделю.

Как правильно питаться, чтобы похудеть?

Рациональное питание – залог успешного похудения. Режим дня, тренировки и прочие факторы вносят второстепенный вклад в избавление от жира. Суточный рацион составляется индивидуально. Средние пропорции БЖУ:

  • от 40 до 50% всего суточного рациона должны составлять углеводы: овсянка, греча, перловка, ячка, бурый рис, макароны из твердых сортов пшеницы, овощи, несладкие фрукты;
  • 25–35% – белки: рыба, морепродукты, нежирное мясо, яйца, кисломолочные продукты, бобовые, орехи;
  • 20–30% – жиры: растительные масла, жирная рыба, орехи.

Для самостоятельного расчета КБЖУ воспользуйтесь онлайн-калькулятором. Не допускайте большого недобора калорий, иначе похудение продлится недолго, и обмен веществ сильно замедлится.

Что нужно исключить из рациона для похудения?

В рационе не должно быть фастфуда, кондитерских и мучных изделий, жидких калорий (соки, сладкие газированные напитки и пр.) и, особенно, пива. Желательно избегать продуктов с гликемическим индексом выше 60 (быстроусвояемыми углеводами) и следующих продуктов:

  • насыщенных жиров, которые легко откладываются в жировой ткани: животных жиров, маргарина, сливочного, пальмового и кокосового масел;
  • сладких фруктов: бананов, фиников, смородины, винограда;
  • малополезных каш: манной, пшеничной, рисовой (белый рис), кукурузной.

Откажитесь от жареных на масле блюд, заменив их продуктами, приготовленными без масла на гриле, электрогриле, на пару, в духовке. Не начинайте свой день с холодных напитков, кофе, фруктов, сырых овощей, которые раздражают слизистую желудка, и йогурта, который при употреблении натощак теряет существенную часть полезных свойств. Утром и в обед обязательно ешьте каши, хлеб замените хлебцами. Идеальный легкий ужин – это клетчатка с белком.

Как правильно тренироваться для похудения?

  • Не ешьте за 1,5–2 часа до и, желательно, 2 часа после тренировки.
  • Перед тренировкой съедайте медленные углеводы (каши) и не переборщите с белком, иначе появится вялость.
  • После тренировки отдайте предпочтение белковой пище, откажитесь от жиров, молочных продуктов и кофеина (кофе, чай, какао).

К тренировкам нужно адаптироваться постепенно и заниматься не меньше трех раз в неделю. Эффективность жиросжигающего тренинга определяется его интенсивностью, которая коррелирует с пульсом. Максимальная частота сердечных сокращений вычисляется по формуле:

220 – возраст в годах.

Во время высокоинтенсивной тренировки пульс должен составлять 65–80% от максимального, а во время низкоинтенсивной – 40–60%. Последняя применяется новичками, любителями уровня не выше среднего и профессионалами для минимизации травм.

Для похудения используют:

  • аэробные нагрузки: быстрая ходьба, бег, езда на велосипеде, фитнес, активные игры;
  • интервальный тренинг из 5–15 циклов разной интенсивности: HIIT, протокол Табата, интервальный бег, тренировки суперсетами;
  • силовые нагрузки с небольшим весом, которые помогают худеть и сохранять мышцы.

Лучше всего еженедельно проводить 2–4 аэробные и 1–2 силовые тренировки на все тело. Разделение на «верх-низ» и другие сплит-системы новичкам не подходит. Перед тренировкой всегда выполняйте суставную разминку и 10–15 минут разогревайтесь на кардиотренажере: беговой дорожке, орбитреке, велотренажере и пр. В домашних условиях используйте в качестве кардионагрузки прыжки на скакалке и ими же завершайте занятие. В конце делайте растяжку всего тела.

Выбираем упражнения

  • скручивания на пресс;
  • приседания;
  • становая тяга;
  • выпады;
  • тяга штанги в наклоне;
  • румынская тяга;
  • подтягивания;
  • отжимания от пола и на брусьях;
  • жим лежа;
  • жим стоя с груди;
  • тяга штанги к подбородку;
  • армейский жим.

Для занятия можно выбрать до восьми упражнений из списка. Отдавайте предпочтение многосуставным базовым движениям стоя, так как в положении сидя повышается нагрузка на позвоночник. Делайте их подходами (3–4 подхода по 15 повторений в каждом с 30-секундным перерывом) или кругами (каждое упражнение по 15 раз, и так 3–4 круга без отдыха). В конце каждой тренировочной недели увеличивайте вес отягощений не более чем на 1 кг или делайте больше подходов-повторений.

В тренажерном зале можно включить в тренировку:

  • жим ногами;
  • жим в Хаммере;
  • тягу на блоке широкими хватом;
  • тягу нижнего блока к поясу;
  • гиперэкстензии.

Дома можно проводить простую аэробную тренировку без инвентаря, в которой все упражнения выполняются по 30 секунд:

  • приседание с выпрыгиванием вверх;
  • отжимания с колен с поочередным касанием рукой противоположного плеча при подъеме корпуса;
  • бег на месте с широкой постановкой ног;
  • планка с прыжками (обе ноги подтягиваются к груди, положение рук остается неизменным);
  • бег на месте с подтягиванием коленей к груди и вытягиванием вверх рук (левая рука поднимается вверх одновременно с правым коленом и наоборот);
  • планка на локтях с поочередным подтягиванием коленей к груди;
  • бег на месте с подтягиванием коленей к груди и касанием рукой противоположной ступни.

Не питайте иллюзий – у вас не получится сжечь годами накопленные жиры за 14 дней в спортзале. О быстром похудении с помощью чудодейственных пилюлей забудьте: в лучшем случае такой эксперимент приведет к потере денег, в худшем – к болезням печени, почек и других органов. Крайности очень опасны для здоровья! Будьте терпеливы, настойчивы и медленно, но планомерно двигайтесь к своей цели.

Источник http://trenirofka.ru/programmy-trenirovok/dlya-pohudeniya/dlya-muzhchin.html

Источник: https://zen.yandex.ru/media/trenirofka/kak-pohudet-mujchine-pravila-pitaniia-i-trenirovok-5aaf974cd7bf21b5b9e1f3ba

Восемь методов похудения для мужчин. Подробный обзор

Избавление от лишней массы тела одинаково необходимо для женщин и для мужчин, но сам подход к решению проблемы разный. Мужчины обычно не желают серьезно бороться с ожирением.

Современный образ жизни связан с ограниченным движением. У людей исчезла потребность в непрерывной добыче еды, а ведь еще сто лет назад люди недоедали даже в самых развитых странах. По информации Минздрава РФ, динамика роста ожирения среди мужской части населения за десять лет вызывает у медиков большую тревогу. Речь идет о тройном увеличении показателя. Для примера, такой же показатель у женщин вырос только на три процента.

Следует учесть, что тип ожирения у мужчин (так называемый пивной живот и отложение жировой массы в области талии) опаснее, чем у женщин (ягодицы и бедра). Жировая масса в брюшине давит на внутренние органы. Часто страдает диафрагма, вырабатывается эстегерон (женский гормон), а иногда даже смещается сердечная мышца.

Свидетельствует статистика. Мужское ожирение приводит к смерти в три раза чаще, чем женское. Неизбежные следствия излишнего веса – некрасивый внешний вид, психологические проблемы, затруднение дыхания, быстрая утомляемость, повышенное артериальное давление, гормональный дисбаланс и значительное снижение полового влечения.

Важный стимул для изменения ситуации. Мужчинам худеть легче, чем женщинам. Необходимо лишь принять кардинальное решение и строго следовать пунктам определенной программы избавления от жира.

Предлагаем выбрать одну из популярных методик похудения, специально подобранных для мужчин. Наш обзор поможет узнать об их положительных и отрицательных параметрах.

1. Использование пищевых добавок и гаджетов для похудения

Способы Похудения Мужчине. Как похудеть мужчинам – практические рекомендации

Мужчины, как правило, неохотно берутся за решение вопроса похудения. Им лень им заниматься. Многие мужчины предпочитают использовать пассивные способы борьбы с ожирением.

Виртуальные магазины предлагают им широкий выбор:

  • из термических поясов;
  • корсетов-саун;
  • бандажей-миостимуляторов;
  • шорт-жиросжигателей;
  • массажных гетр;
  • магнитных колец;
  • блокаторов калорий;
  • таблеток, капсул и порошков для похудения;
  • сортов специального чая;
  • БАДов.

Мужчины желают худеть комфортно, «в один клик», сидя у монитора компьютера. Профильный менеджмент уже давно исследовал эту тенденцию и зарабатывает на ней хорошие деньги. Агрессивная реклама предлагает наивным потребителям ускоренный метаболизм, повышенный тонус мышц и еще много других завораживающих терминов.

А что говорит об этом научный мир?

Эффективность любого способа похудения определяется грамотно спланированной синергией, количеством применяемых средств, временем и затраченными усилиями. Комплексность – вот что приносит результат. Необходим целый спектр действий под руководством опытных специалистов.

Назовем важные условия для снижения массы тела:

  • Здоровая пища в правильных пропорциях.
  • Активный образ жизни.
  • Ряд мер психотерапевтического направления.

К вышеуказанным пунктам можно также добавить использование современных аппаратных методик.

Важно. Необдуманное применение БАДов, других модных средств и гаджетов может стать причиной заболеваний ЖКТ, патологий в печени, аллергии и неприятного запаха тела. Эти методы запрещено использовать людям, страдающим от гипертонии, ишемии и атеросклероза.

Позитивный фактор:

минимальные усилия и бюджетная стоимость.

Негативный фактор:

Неоправданный риск и минимальный эффект.

2. Онлайн-марафон – «волшебный» подарок ленивым мужчинам

Способы Похудения Мужчине. Как похудеть мужчине: правила питания и тренировок

Похудение «по интернету» стало модной «фишкой» у людей, любящих проводить свободное время на диване. Это так удобно. Выбирай одну из многочисленных программ и следуй указаниям виртуальных тренеров.

Главный упор делается на соревнование. Хвастаться успехами можно, например, с помощью фото. Победитель определяется по ним. Счастливчику полагается ценная награда. Кто не захочет новый «крутой» ноутбук или целое путешествие в ряд экзотических стран. Но сначала надо заплатить за участие в программе. Цена не так уж и мала – от трех до двенадцати тысяч рублей.

Пример – https://бешенаясушка.рф

Насколько эффективна такая методика?

Ответ простой – людей, которые похудели при помощи странных рекомендаций от красиво говорящих ведущих, можно посчитать на пальцах.

Марафоны в режиме реального времени разрабатывают умелые «ловцы душ», как правило, без специального образования. Их тренинги и соревнования не имеют ничего общего с научным подходом, а дорогостоящие призы призваны, всего лишь, подстегнуть ажиотаж. «Бешеная сушка» не убьет молодого здорового парня с пятью килограммами лишнего веса, но создаст массу проблем зрелому мужчине с массой тела в сто двадцать килограмм.

Есть хотя бы один позитивный результат от марафона?

Есть. И это бесценный опыт. Некоторые мужчины таким образом приходят, наконец, к верной мысли, что худеть необходимо грамотно, по рекомендациям настоящих специалистов, коренным образом изменяя всю свою жизнедеятельность.

Плюс от марафона:

относительно небольшая стоимость отдельных программ, помощь единомышленников и «домашняя» атмосфера занятий.

Минус от марафона:

минимум пользы, общие, а не персональные рекомендации, неоправданный риск для здоровья.

3. Диетическое питание. Использование готовых рационов

Способы Похудения Мужчине.

Скажем откровенно – мужчины диеты не любят. Скудное и однообразное питание их не привлекает. Даже ради здоровья и стройного тела. Они предпочитают наслаждаться разнообразной и калорийной пищей, хотя времени и желания на готовку у них тоже нет.

На выручку может придти сервис доставки. Готовое диетическое питание избавит вас от хождения в магазин и стояния у кухонной плиты. На ресурсе https://growfood.pro/ всем желающим обещают помочь комфортно худеть за 690 р. в день. Это около двадцати тысяч рублей месячных издержек. Представляете, сколько можно купить свежих овощей и фруктов на эту сумму?

А ведь вам необходимо еще учитывать:

  • свои конкретные потребности;
  • вкусовые предпочтения, отметая продукты, не подходящие именно вам;
  • способ жизнедеятельности;
  • наличие определенных заболеваний и аллергенов.

Сухим пайком весом в двести граммов, в котором не учтены ваши индивидуальные пристрастия, можно питаться некоторое время, но не месяцами. После такой диеты большинство мужчин срываются и начинают пожирать буквально все подряд. Несколько недель – и былой лишний вес возвращается.

Что касается модных «капустных», «кефирных» и других несбалансированных диет, то это надежный способ нанести своему организму большой вред, не считая неоправданных мучений от голода.

Частый и закономерный результат – мужчина остается с пивным животом, добавляя к нему скверный нрав и испорченный желудок.

Позитив

комфорт, возможность экономии сил и времени.

Негатив:

неоправданно высокая стоимость питания, скудный рацион, минимальный эффект, нанесение вреда здоровью.

4. Физическая активность. Спорт, тренировки, специальные комплексы упражнений

Способы Похудения Мужчине.

Спортивные занятия можно смело отнести к наиболее популярному способу похудения у мужчин. Поход в тренажерный зал или на стадион сопровождается тихой скромной гордостью за себя и свои успехи. Накачанный пресс и большие твердые бицепсы выглядят сексуально и убедительно. Изнурительное удовольствие стоит две-четыре тысячи рублей в месяц (абонемент).

Движение – сила. Активность – жизненный стимул. Мужчины любят повышать свою самооценку за счет идеальных мышц, что, конечно, правильно. Но не всегда и не в любом случае. Наращивание мышц и похудение – не одно и то же.

Тяжелые физические нагрузки не трансформируют жировой слой в мышечную массу. Они сжигают не только жир, но и мышечные ткани. Их сгорание – большое напряжение для организма. Помните, активные упражнения приводят к огромным нагрузкам на сердце и сосуды. Организм требует много кислорода. Именно он разрушает скопления жира.

Наиболее разумное решение – обращение за помощью к специалистам реабилитационного фитнеса. Медики и тренеры подберут для вас индивидуальную программу избавления от жировой массы, но она не из самых дешевых (от пятисот до тысячи рублей одно занятие).

Можно обойтись и совершенно бесплатным вариантом, грамотно «прокачивая» мышцы в домашних условиях. Специальные упражнения для похудения сегодня найти в интернете несложно. Существует также возможность занятий вместе с известными тренерами в YouTube. Главное, чтобы уроки не противоречили рекомендациям вашего врача.

Достаточно ли физической активности для правильного похудения?

Практика показывает, что нет. Движение и здоровый рацион должны опираться на усиленную психологическую поддержку.

При ожирении чрезмерные физические нагрузки вредны. Вы можете повредить суставы и связки. Не следует заставлять работать организм в режиме «аварийный», провоцируя обострение патологий, обычно сопутствующих ожирению.

Стройная фигура за счет инфаркта – неразумная плата. Начинайте с короткого необременительного комплекса легкой гимнастики и ходьбы. Кардионагрузки для мужчин с проблематичным весом должны быть разумными и достаточно умеренными.

Вывод. Физические упражнения являются хорошим вспомогательным, но не основным методом похудения у мужчин.

Позитивный аспект:

повышенный жизненный тонус, борьба со стрессом, накачанные мышцы, здоровый образ жизни.

Негативный аспект:

невозможность достижения стойкого положительного результат без использования психологических методов и грамотного режима питания, определенный риск для здоровья.

5. Методика аппаратной косметологии

Способы Похудения Мужчине.

Согласитесь, обращение мужчины за помощью к косметологу в наших широтах выглядит необычно. Это пока сугубо «женские штучки». А тем временем компьютерному интеллекту и высокотехнологичной медицинской аппаратуре нет никакого дела до гендерных различий.

Как женщины, так и мужчины одинаково могут получить действенную помощь:

  • от LPG (вакумно-роликового массажа);
  • Eximia (массаж, усиленный лазером и ультразвуком);
  • Futura Pro (биостимуляции);
  • прессотерапии и криолиполиза.

Стоимость процедуры назвать бюджетной сложно (до семи тысяч рублей). В полный курс входит десять процедур. Курсы должны периодически повторяться.

С помощью аппаратной косметологии решается большой перечень локальных проблем. Это идеальная методика в случае необходимости сделать подтяжку кожи, смоделировать фигуру, улучшить контуры тела. Полностью убрать жир из области живота у мужчин удается именно с ее помощью. Самым результативным является аппарат Eximia HR77 (Италия).

Лучшие образцы биоинженерного оборудования объединили в себе все современные технологии. Компьютерная техника анализирует проблему и создает отдельную программу избавления от жира для конкретного человека.

Врачи при помощи насадок:

  • разрушают жировые клетки;
  • стимулируют обменные процессы;
  • разглаживают, подтягивают и омолаживают кожу.

Аппаратная косметология оказывает мощное, но щадящее воздействие на определенные участки тела. У этой методики не замечено побочных действий. Семидневный курс может уменьшить объем фигуры на несколько размеров.

Futura Pro моделирует безопасный уровень нагрузок, аналогичных спортивным упражнениям на стадионе. Полчаса воздействия инновационным аппаратом заменяют два часа усиленных тренировок, без загрузок на сердце, сосуды и связки. Это чудо техники способно на многое, но не в качестве абсолютной методики. Для грамотного похудения необходимы дополнительные комплексные меры воздействия. Проблема заключается в том, что ликвидации локальных зон ожирения недостаточно. Пищевая неумеренность может их вернуть за очень краткое время.

Аппаратное лечение проводят в медицинских центрах под строгим врачебным контролем. С помощью тонизирующих, лимфодренажных и детоксикационных процедур медики очищают организм пациента и активизируют его скрытый резерв. Важное условие для их проведения – отсутствие противопоказаний и наличие достаточных денежных средств.

Аппаратную косметологию следует рассматривать, как дополнительную меру к основной программе избавления от лишнего веса. Технологические достижения оказывают хороший эффект во время перехода на грамотное умеренное питание, при коренном изменении мировоззрения.

Плюс:

заметный результат за короткий период времени, научный подход в лечении, отсутствие необходимости в приложении значительных усилий, индивидуальная программа похудения, контроль со стороны специалистов.

Минус:

Высокая стоимость процедур, нивелирование результат при отсутствии индивидуальной программы здорового питания.

6. Применение психотерапии при наличии избыточного веса

 

История борьбы с лишним весом на протяжении столетия показывает, что человек не является биологическим роботом. Механический подход к решению его проблем не дает положительных результатов. Арифметические подсчеты калорий, составление режима жизнедеятельности и правильного питания играют важную, но не решающую роль.

В чем причина?

В человеческой психике. Эмоциональный аспект проблемы ожирения медики и диетологи стали исследовать совсем недавно. Оказалось, что психология влияет на окончательные результаты похудения и дает стойкий позитивный эффект чаще, чем другие, привычные нам методы. Пищевая зависимость коренится в мышлении человека. Как правило, именно мировоззрение, образ жизни и эмоциональная природа определяют – что, как и сколько ест человек (будь то женщина или мужчина).

Искоренять пищевую зависимость при помощи психотерапии не только возможно, но и необходимо. Врачи считают эту методику одной из самых надежных, востребованных и эффективных. Первые группы, в которых стало применяться психотерапевтическое воздействие, появились в развитых странах прошлого столетия. На западе такие сообщества – распространенное явление. На постсоветском пространстве эта эффективная форма решения проблемы ожирения воспринимается неоднозначно. А между тем, групповая психотерапия очень хорошо развивается за счет внедрения инновационных технологий и свежих идей.

Успешным примером применения психотерапевтического воздействия на пациентов с лишним весом следует считать широко известную в нашей стране сеть клиник «Доктор Борменталь». Научным руководителем программы является популярный отечественный диетолог и психотерапевт, кандидат медицинских наук Андрей Бобровский. Он внедрил в практику специализированную и высокоэффективную методику «Похудение с мужским характером» https://bormentaldoctor.ru/program-man/. Однодневное пребывание в клинике «Доктор Борменталь» обходится клиенту в 230 рублей. Для примера, это деньги на посещение недорогого кафе.

Высокую результативность ряда программ с психотерапевтическим акцентом признало мировое научное сообщество. Психотерапию можно по праву назвать чудодейственным инструментом приобретения стройности. Она является важнейшим фактором успеха, полноценным подходом, дающим стойкий положительный эффект на протяжении многих лет.

Пищевая зависимость имеет много общего с алкогольной зависимостью. Изучение факторов, влияющих на определенный образ жизни людей, доказало необходимость использования психологии в благих целях.

Переедание, злоупотребление алкоголем, курение – коварная и ложная помощь в преодолении стресса. Эта проблема в первую очередь касается мужчин. Они «глушат» неприятные воспоминания, «заедают» неприятности и переживания, не задумываясь о негативных последствиях. Но стресс никуда не девается, он прячется в глубинах психики и готов проявиться наружу в любой момент. Это долговая кабала и начисление все новых грабительских процентов по очередным кредитам.

Психотерапевтическая группа является благодатным «местом силы». В ней происходит ломка старого мировоззрения и перенастройка на совершенно другой образ жизни. Это возможность глубокого внутреннего преображения и духовного роста, естественное устранение неразумной страсти безмерного поглощения вредных продуктов. Пациент начинает осознавать, что поиск физического и психологического комфорта не имеет ничего общего с поглощением огромного количества пищи.

В группе зависимые люди избавляются от иллюзий при помощи опытных экспертов в сфере новейших технологий, помогающих грамотному снижению веса. В кругу друзей намного легче расстаться с пищевой зависимостью, ведь пациент находится среди единомышленников. У них такая же проблема, как и у него. Он учится не поддаваться соблазнам, использовать внутренние резервы для достижения созидательных, а не разрушительных целей.

Важным аспектом построения программы похудения следует назвать и сочетание психотерапии с диетологией. Мужчина, желающий правильно питаться, получает действенную помощь от психотерапевта. Этот процесс протекает ровно и естественно. Пациент никоим образом не ущемляется в своих «пищевых» правах. Участники программы избавления от лишнего веса узнают, что им вовсе не обязательно отказываться от привычных и сытных продуктов. Худеющие мужчины получают поддержку от врачей мужского пола. Это важное условие для создания максимально комфортного пребывания в группе. Курс длится шесть месяцев. Специалисты курируют своих подопечных, дают им рекомендации в моменты психологических затруднений.

На начальном этапе программы мужского снижения веса пациент должен пройти обследование. Он также получает ряд индивидуальных рекомендаций. В процессе лечения важно исключить все возможные риски для здоровья.

Эта методика не имеет ничего общего с программами, базирующимися на применении биологически активных пищевых добавок, лекарственных препаратов и спортивных нагрузок. Она оптимальна и полностью безопасна для мужчин любого возраста. Медики учат пациентов правильно заботиться о своем теле, физическом здоровье и психологическом состоянии.

Задача психотерапевтов заключается в помощи мужчинам, по-настоящему желающим похудеть. Они раскрывают глубинные причины их ожирения. В группе можно приобрести здоровые навыки, изменить пищевое поведение и отношение к окружающей действительности. Внешний мир необходимо воспринимать как положительный, а не отрицательный жизненный аспект. И если диетическое питание дает краткосрочный эффект, психотерапия помогает решить проблему ожирения раз и навсегда.

Положительные моменты:

высокая результативность методики, научно обоснованный подход, занимательная индивидуальная программа, поддержка связей с единомышленниками, ценовая доступность, осуществление врачебного контроля, обучение у авторитетных специалистов, безопасность методики.

Отрицательные моменты:

необходимость свободного времени и приложения собственных усилий, важность понимания роли самодисциплины.

7. Хирургия в сфере борьбы с лишним весом

Способы Похудения Мужчине.

Хирургический скальпель – серьезный и наиболее радикальный аргумент при расставании с жировой массой. Липосакция, популярная у богатых пациентов еще совсем недавно, по мнению медиков не оправдывает себя. Можно механическим способом откачать жир из проблемных зон, но что будет дальше? Мужчина, привыкший плотно кушать, снова быстро пополнеет, так как он не изменил свое отношение к пище и образу жизни.

Что делать пациенту, который пытался много раз похудеть, но у него ничего не получалось? А жировая масса тем временем угрожает его здоровью? Врачи рекомендуют в таких случаях бариатрическую хирургию. Ее считают перспективной методикой для мужчин с ожирением. По мнению ведущего российского бариатрического хирурга, кандидата медицинских наук Рашида Аскерханова, осуществившего множество операций на базе Московского клинического научного центра, это одно из самых перспективных направлений в современной хирургии. Но стоимость операции исчисляется десятками и сотнями тысяч рублей. https://www.mknc.ru/lechenie/otdeleniya/otdelenie/tsentr-bariatricheskoy-khirurgii/

Бариатрическую хирургию применяют для решения проблемы, когда все другие методики уже бесполезны. В задачу хирургов входит уменьшение размеров желудка.

Это можно сделать при помощи нескольких способов:

  • помещения в желудок специального баллона, накачанного воздухом (баллонирование);
  • сжимания полости желудка кольцом (бандажирование);
  • удаления части желудка (резекция);
  • исключения из пищеварительного процесса части желудка (шунтирование).

Принцип этих методик простой – полость желудка (в объеме) должна остаться небольшой. Тогда пациент не сможет физически съесть больше, чем ему позволяет желудок, уменьшенный приблизительно в пять раз. Вес снижается ввиду вынужденного потребления небольшого количества пищи. Чувство голода при этом не возникает.

Операции, проводимые в Московском клиническом научном центре, позволяют попутно избавиться от сахарного диабета, гипертонии, заболеваний сердца и сосудов, костей и мышц. Они безопасны. Это подтверждают статистические данные. Лапароскопические и эндоскопические хирургические методы исключают полостные разрезы. Период восстановления после операции небольшой. К услугам худеющих мужчин комфортабельный стационар и круглосуточное наблюдение врачей.

Существует ли риск послеоперационных осложнений?

Да, но он минимальный. Необходимо обратить особое внимание на послеоперационный период. Если пациент будет продолжать потакать своей пищевой страсти, ему не избежать проблем со здоровьем. Тошнота, диарея или несварение желудка – наименьшие из них.

Что дает резекция желудка в случае ожирения?

Вес пациента может быть снижен на двадцать-восемьдесят процентов. Результат должен быть закреплен полным пересмотром образа жизни и питания. Необходимо подключение тщательно подобранной психотерапии. Постоянная поддержка диетологов и психологов – важнейшее условие при выборе любой из многочисленных методик похудения.

Позитив:

эффективность, научный подход, медицинский контроль со стороны авторитетных специалистов, учет индивидуального фактора.

Негатив:

вмешательство в организм, риск осложнений, высокая стоимость операций.

8. Программы похудения в санаторных условиях

Похудение в специализированном санатории – отличный способ решить проблему лишнего веса в самых благоприятных и комфортных условиях. Эта методика считается традиционной. Ее эффективность давно подтверждена временем. Зачем тратить свой отпуск на бессмысленные развлечения, если это время можно использовать с большой пользой для собственного здоровья? В санаторных условиях легче всего перестроить организм на новый образ жизни и ограниченную систему питания. Пациентам здесь не мешают сосредоточиться на задаче похудения семейные, бытовые и производственные проблемы.

Возьмем для наглядного примера популярный загородный санаторий «Тюрьма для жира» https://tyurmazhira.ru/. Десятидневный курс и дальнейшее врачебное сопровождение стоит 95 800 рублей. Это цена двух курсов косметологических процедур.

«Тюрьма для жира» ограждена от суеты и привычных городских соблазнов. Санаторий расположился у Финского залива. В его стенах мужчины могут реализовать полноценную комплексную программу похудения. Речь идет об интенсивном курсе, учитывающем все аспекты борьбы с жиром. «Заключение» предполагает тесное общение с единомышленниками. Все пациенты занимаются преображением своего внутреннего мира. В этом им помогают мудрые и требовательные «надзиратели» – психотерапевты, диетологи, косметологи и реабилитологи.

«Тюрьма для жира» – это место практического применения комплекса из наиболее эффективных психотерапевтических техник:

  • медитаций;
  • психологических занятий по борьбе со стрессом;
  • практических тренингов.

Снижение веса осуществляется в круглосуточном режиме. У «заключенных» нет никакой возможности для отступления. В возвращении к прежней жизни больше нет потребности. Мужчины в санатории обеспечены сытным диетическим питанием.

Перечень дополнительных методик:

  • фитотерапия;
  • детокс;
  • кардиотренировки;
  • аппаратные процедуры.

За один десятидневный курс пациенты избавляются от 10 килограммов. Это первый значительный результат победы над собой и своим телом. Второй результат – приобретение внутренних сил, настрой на здоровый образ жизни, привыкание к грамотному и умеренному питанию.

«Тюрьме для жира» – это мощный спусковой механизм для окончательного приведения веса в норму и недопущение ожирения в будущем. Мужчины после санаторного курса успешно справляются с проблемами сами. При необходимости им помогают «надзиратели», работающие в режиме «онлайн».

В санатории все «заключенные» должны пройти диагностирование. Определятся степень максимально возможных нагрузок. Назначается индивидуальное питание. Наблюдение за всеми пациентами – круглосуточное.

Позитивные аспекты:

эффективность, научная обоснованность методики, увлекательный лечебный процесс, достижение индивидуальной цели в дружном коллективе, осуществление строгого врачебного контроля, наличие авторитетных специалистов, стоимость курса, соответствующая сложности поставленной задачи.

Негативные аспекты:

интенсивный лечебный курс.

Закономерный вывод

Итоговая рейтинговая таблица с анализом отдельных методов снижения веса призвана уберечь мужчин от ряда характерных ошибок. Не имеет смысла пользоваться конкретной программой без предварительного и подробного ее исследования.

Советуем всем мужчинам, желающим похудеть, избавиться от типичных в нашей стране заблуждений и мифов, касающихся этой темы.

Забота о своем теле – это по-мужски! В здоровом теле здоровый дух. И это не банальная фраза, а констатация непреложного факта.

Осуществите высокий качественный стандарт жизнедеятельности.

Таблица:

:Методика избавления от жираРезультативностьНаучностьМеры безопасностиКомфортностьЦенаВывод
Пищевые добавки и гаджеты1114310
Марафоны в режиме «онлайн»2114412
Диета и готовый рацион питания3234315
Двигательная активность3333416
Коррекция с помощью аппаратов4545321
Бариатрическая хирургия5544422
Психотерапевтическое воздействие5554422
«Тюрьма для жира»5554524

 

 

Источник: https://kosmetolog.ru/vosem-metodov-pohudeniya-dlya-muzhchin-podrobnyj-obzor/

Поделиться этой записью: