Ударный массаж для похудения

Содержание

Самомассаж живота для похудения в домашних условиях, видео

Чем полезен самомассаж живота

Несложная процедура, которую каждый может самостоятельно выполнять в домашних условиях, приносит организму ощутимую пользу. Влияние самомассажа на тело:

  • мышцы пресса становятся крепче;
  • тело расслабляется, напряжение уходит;
  • улучшается перистальтика кишечника, устраняются застойные явления в желудочно-кишечном тракте;
  • выводятся шлаки, токсины;
  • нормализуется работа мочеполовой системы;
  • улучшается кровообращение, лимфоотток;
  • ускоряются обменные процессы и увеличиваются энергетические растраты.

Механизм действия и эффективность при похудении

Если у вас дряблые мышцы живота, есть лишний вес, целлюлит или периодически возникают запоры, самомассаж поможет устранить эти проблемы. Показанием для процедуры также является малоподвижный образ жизни, застойные явления в малом тазу, обвисание брюшной стенки. Самомассаж стимулирует похудение, подтягивает кожу, разбивает «апельсиновую корку». После 3–4 сеансов объемы талии становятся меньше на 1–3 см (число зависит от количества избыточного веса), конечный результат – минус 5–6 см.

Во время самомассажа человек воздействует на дерму, соединительную ткань, поверхность мышц. Механические приемы разогревают кожу, усиливают приток крови. В тканях ускоряются процессы метаболизма, происходит их насыщение кислородом и питательными элементами, а продукты полураспада выходят из клеток. От выжимания и щипков жировая прослойка не разрушается, но приемы способствуют повышению газообмена, окислению молочной кислоты, сокращению объема мочевины. Эти процессы стимулируют сжигание липидов после сеанса.

Ударный Массаж Для Похудения. Массаж для похудения: какой массаж лучше, как делать в домашних условиях и что предложат в салонах?

Как правильно делать массаж живота для похудения в домашних условиях

Чтобы сеанс принес максимум пользы, вы должны получать от него удовольствие. Заранее подготовьте массажное или антицеллюлитное масло с приятным запахом, удостоверьтесь, что в ближайшие 20 минут вас никто не будет отвлекать. Параллельно можно провести ароматерапию – зажгите специальную лампу с эфирным маслом кипариса/можжевельника/апельсина. Для лучшего скольжения рук можно использовать оливковое, кокосовое, миндальное масла. Ускорят похудение эфирные масла лимона, грейпфрута, фенхеля, пачули.

Правила

Если вы раньше не делали себе массаж, прислушайтесь к нескольким важным советам. Проводите сеанс по таким правилам:

  • Выберите удачное время. Лучше делать самомассаж живота для похудения за 1 час до приема еды или через 2 часа после.
  • Движения выполняются по часовой стрелке – в этом направлении проходит ветвь толстого кишечника.
  • Механические действия не должны доставлять боли. Некоторые приемы (растирание, пощипывание, поколачивание и т. д.) выполняются интенсивно, но не настолько, чтобы на коже оставались синяки.
  • Если вы слишком устали, перенесите сеанс на другое время.
  • Желательно проводить самомассаж при опорожненном кишечнике. Это поможет воздействовать не только на переднюю, но и на заднюю стенку кишечника.
  • Перед сеансом примите душ, чтобы разогреть тело. Если вы нанесете на кожу скраб, это только улучшит эффект похудения.
  • Хорошо вымойте руки, снимите браслеты и кольца.
  • Нанесите на живот масло, крем или присыпку для комфортного скольжения рук.

Техника выполнения

Самомассаж для похудения живота и боков начинается с поглаживания. Необходимо принять положение лежа, под колени можно поместить подушку. Руки скользят по коже, выполняя круговые движения. Темп медленный, плавный, без резких движений. Постепенно увеличивайте интенсивность действий. Переходите к растиранию. Если жировых отложений много, можно использовать такие приемы: пиление, пересечение, щипцеподобное растирание. Следующие этапы самомассажа: разминание, выжимание, похлопывание. При переходе на другой прием и в конце сеанса нужно выполнять поглаживания.

На каждый этап отводится 2–3 минуты. Кожа должна быть красной и горячей. Если вам нужно избавиться от жировых отложений на боках, массажные приемы выполняйте по направлению к пупку. Чтобы простимулировать работу желудка, лягте на спину и выполните спиралевидное поглаживание справа налево в области проекции желудка, постепенно увеличивая интенсивность. Затем произведите веерное растирание в области левого подреберья, непрерывную вибрацию ладонью и потряхивание граблеподобно расставленными пальцами.

Ударный Массаж Для Похудения. Аппаратный массаж для похудения: виды и эффективность

Приемы и способы

Выполняя самомассаж живота, нужно особое внимание уделять правильной технике. От того, насколько умело вы будете производить приемы, зависит результат процедуры. Основные приемы:

  • Поглаживание. При выполнении руки свободно и легко скользят по участку тела, не сдвигая кожу. Самомассаж начинается с плоскостного поверхностного поглаживания вокруг пупка. Прием выполняется II, III, IV пальцами руки с опорой на I палец. Затем в работу подключаются ладони, и массируется вся поверхность живота. Поглаживание верхней половины происходит по направлению от белой линии до подмышечных ямок, а нижней – до паховых.
  • Выжимание. С помощью приема хорошо прорабатывается подкожный жир. Делать это можно тремя способами:
    1. Поперечное выжимание. Пальцы не до конца сжимаются в кулак, кисть руки ставится поперек зоны живота. Давящими движениями вы прорабатываете проблемные области, направляясь снизу вверх.
    2. Выжимание ребром ладони. Кисть устанавливается ребром ладони поперек живота. Четыре пальца расслаблены, слегка согнуты. Большой палец сверху прижат к указательному. Надавливая на кожу, продвигайтесь снизу вверх.
    3. Двумя руками. Техника такая же, как и при поперечном выжимании, только сверху на рабочую руку накладывается вторая. Ход движения – по часовой стрелке.
  • Разминание. Прием оказывает нагрузку на мышцы. Существует несколько техник разминания живота:
    1. Двойное кольцевое. Обеими руками плотно обхватывается мышца, при этом четыре пальца находятся с одной стороны, а большой – с другой. Одна рука оттягивает мышцу, немного сдавливая и отжимая ее кверху. Вторая рука отжимает мышцу книзу. Общее направление движения – поперек мышц пресса, по часовой стрелке.
    2. Сдвигание. Выполняется двумя руками одновременно. Большие пальцы устанавливаются с одной стороны, а остальные пальцы – с другой. Из тканей формируется складка, которую нужно приподнимать и сдвигать в сторону.
    3. Разминание основанием ладони. Основание плотно прижимается к коже и с небольшим давлением движется вдоль мышц.
  • Растирание. Главная задача приема – прогревание кожи. Выполняется по часовой стрелке в спиралевидном, кругообразном, зигзагообразном направлении. Производится локтевым краем, подушечками пальцев с опорой на основание ладони или большой палец. Вспомогательные приемы растирания:
    1. Пиление. Выполняется ребром одной или двух ладоней. Нужно двигаться вперед-назад, смещая и растягивая подлежащие ткани. Руки не должны скользить. Расстояние между двумя ладонями – 2–3 см.
    2. Пересечение. Выполняется двумя руками, которые расположены в 2–3 см друг от друга. Большие пальцы максимально отведены в стороны. Движения направлены от себя и к себе попеременно, массируемые ткани должны смещаться.
  • Потряхивание. Мышцу или подкожный жир нужно захватить указательным и большим пальцами, немного оттянуть на себя. Затем легким и быстрым движением проводят потряхивание (2–3 раза на одном месте). Прием производится в поперечном направлении.
  • Поколачивание и похлопывание. Прием подразумевает нанесение ритмичных ударов всей ладонью, кулаком, локтевым краем, пальцами с частотой 100–300 ударов в минуту. Движение производится по часовой стрелке.

Виды домашнего массажа от жира на животе

Не только салонные процедуры приносят видимый результат. В домашних условиях можно быстро вернуть кожным покровам гладкость и упругость, убрать «фартук» над швом после кесарева, избавиться от целлюлита и сделать фигуру стройной. Методик самомассажа живота для похудения много, и каждая заслуживает внимания:

  • баночный;
  • щипковый;
  • антицеллюлитный;
  • водный;
  • точечный (китайский);
  • медовый;
  • лимфодренажный.

Баночный

Вакуумный массаж эффективно борется с подкожным жировым слоем за счет разницы давления воздуха внутри банки и снаружи. В аптеке вам нужно приобрести банки 4–6 см в диаметре. Они бывают силиконовые, резиновые или стеклянные. Выбирайте любые. Этапы процедуры:

  1. За 5–7 минут до сеанса смажьте эпидермис антицеллюлитным кремом. Если его нет, используйте другие вспомогательные материалы: массажное масло, базовое растительное масло + 5–10 капель эфирного.
  2. Разогрейте кожу. Выполните легкие поглаживания, растирания, пощипывания.
  3. Смажьте края банок маслом. По правую и левую сторону от пупка присоедините их к дерме. Срединную зону живота трогать нельзя. Высота складки кожи внутри банки должна быть не меньше 1 см, но не больше 1,5 см.
  4. В течение 5 минут водите банками по проблемной зоне, совершая медленные круговые движения.
  5. Еще 3–4 минуты перемещайте банки зигзагообразно.
  6. Отсоедините инструмент, снова смажьте края и прикрепите его к бокам. Двигаться нужно по часовой стрелке, а если получается, описывайте высокие восьмерки.
  7. Снимите банки, нанесите антицеллюлитное средство и полежите под одеялом 10-15 минут.

Уже после второй процедуры появляются визуальные изменения. Баночный массаж – малоприятная и даже болезненная процедура, но способствует быстрому похудению. Если слишком сильно втянуть кожу, могут образоваться синяки. Со временем дерма привыкнет к механическому воздействию и станет не такой чувствительной. Еще один плюс – банки стоят недорого и служат долго.

Ударный Массаж Для Похудения. Самомассаж живота для похудения в домашних условиях, видео

Щипковый

Этот прием может использоваться как вспомогательный или основной. Главная цель пощипывания – разминание жировых отложений и мышц живота. Стимулируя кровоток и разрушая перегородки между скоплениями липидных клеток, щипковый самомассаж запускает процесс похудения. Длительность сеанса составляет 10-15 минут. Алгоритм процедуры:

  1. Выполните подготовительные этапы: очистите кожу, смажьте живот маслом или антицеллюлитным кремом.
  2. Прилягте на твердую поверхность, максимально расслабьтесь.
  3. Кончиками пальцев захватите участок кожи и медленно перебирайте складку, как бы пощипывая покровы. Не забывайте про бока. Двигайтесь по часовой стрелке.
  4. С каждым новым кругом пощипывания становятся энергичнее.
  5. Сделайте несколько кругов против часовой стрелки.
  6. Проведите пощипывания по вертикали, продвигаясь вдоль линии позвоночника;
  7. Кожа покраснеет, но синяков на ней не должно образоваться.
  8. Щипковый массаж живота для похудения заканчивается растиранием проблемной зоны жестким махровым полотенцем или массажной рукавицей.

Желательно выполнять процедуру дважды в день: утром и вечером. Первые результаты появятся спустя месяц. Улучшится кровообращение, уменьшится объем талии, укрепятся мышцы пресса, кожа станет более эластичной. Если щипки будут слишком сильными, на теле появятся синяки. Женщины с длинными и острыми ногтями могут травмировать кожу. В некоторых случаях после сеанса обостряются болезни желудка.

Антицеллюлитный

Самомассаж живота для похудения и избавления от «апельсиновой корки» принесет первые изменения через 5–6 сеансов, а всего их нужно провести 10–15. Механические действия проводятся только на жировой складке. Нельзя давить на внутренние органы, перебирать большие участки, сильно хлопать по эпидермису. Висцеральный жир с помощью антицеллюлитного массажа не убирается. Технология процедуры:

  1. Погладьте живот по часовой стрелке 15 раз, затем столько же раз против часовой.
  2. Разминайте кожу две минуты.
  3. Сложите ладони вместе, захватите немного кожи. Перекатывающими движениями, как на качелях, проработайте проблемный участок.
  4. Выполните прием «пиление» (разновидность растирания).
  5. Сделайте легкие похлопывания ладонями или костяшками пальцев.
  6. Перебирайте небольшие складочки кожи. Двигайтесь сверху вниз.
  7. Выполните щипки эпидермиса и жировой клетчатки.
  8. Закончите сеанс поглаживаниями, нанесите антицеллюлитное средство.

Ручной самомассаж на 100% эффективен, если его выполнять регулярно. Отличный результат наблюдается при сочетании процедуры с баночным и медовым массажем. Уберите из рациона мучные продукты, сладости, жирные блюда, избыток соли, и спустя месяц очертания фигуры изменятся кардинально. Минусы процедуры: дискомфорт, высокая вероятность повреждения капилляров и сосудов.

Ударный Массаж Для Похудения. Массаж боков для похудения в домашних условиях

Водный

Простую процедуру лучше выполнять утром во время приема душа. Длительность водного массажа – 5–10 минут. Чередование теплой и прохладной воды усиливает лимфоток, ускоряет кровообращение. Струя воды оказывает мягкое механическое воздействие на эпидермис. Этапы водной процедуры:

  1. Теплую струю воды направьте на проблемную зону. Сделайте несколько круговых движений. Длина потока – около 15 см.
  2. Увеличьте напор. Продолжайте движения по кругу.
  3. Сделайте воду на 2–5 градусов прохладнее. Полминуты массируйте живот.
  4. Уменьшите напор, сделайте воду теплее. Этот этап занимает 2 минуты.
  5. Повторите еще 2 круга, чередуя холодную и горячую воду, сильный и слабый напор. Закончите сеанс холодной водой.
  6. Во время процедуры можете намылиться гелем для душа и растереть кожу мочалкой.
  7. В конце интенсивно разотрите проблемную зону жестким полотенцем.

После сеанса лучше не выходить на улицу в течение 1 часа. Процедура проводится только на голодный желудок, а лучше после утренней зарядки. Водный самомассаж обеспечивает бодрое утро, заряжает энергией. Регулярное закаливание тела повышает иммунитет. С непривычки ощущения неприятные, поэтому новичкам лучше практиковать контрастные процедуры в теплое время года.

Точечный

Методика точечного массажа пришла в европейское общество из азиатских стран. Его выполняли китайские, тайские, японские и тибетские целители для лечения людей. Сейчас приемы из этой методики используются для похудения. Воздействие на биологически активные зоны тела положительно влияет на пищеварительную, выделительную, кровеносную системы. На животе находятся 12 парных и 2 непарных точки.

Самомассаж выполняется в положении лежа с согнутыми ногами. На точки нужно давить подушечкой большого или среднего пальца. Усилие должно быть средним – не слишком слабым и не очень сильным. Вспомогательный материал – теплая масляная смесь, в которую входят эфирные масла апельсина и абрикоса. Для измерения расстояний используется мера длины «цунь» – величина, равная ширине фаланги большого пальца руки у основания ногтевой пластины.

Длительность самомассажа – 85 минут. Можно уменьшить время за счет сокращения количества приемов. Курс похудения состоит из трех этапов. Первый: делайте массаж ежедневно в течение 25 дней, затем перерыв 1 неделя. Второй этап: каждый день в течение 14 дней, перерыв – 1 неделя. Третий: 1 раз в 7 дней в течение месяца. Алгоритм массажа:

  1. Положите обе руки на талию, чтобы согреть кожу и расслабиться.
  2. Средним пальцем выполняйте круговые движения в зоне пупка 1 минуту по часовой стрелке и столько же против часовой стрелки.
  3. От пупка по горизонтали отступите на два цуня вправо и влево. Легко надавливайте на симметричные точки не меньше 20 минут.
  4. От прорабатываемых точек проведите две параллельные линии вверх и вниз. Большими пальцами рук выполните вдоль них поглаживания.
  5. Опишите горизонтальную восьмерку вокруг пупка 15 раз, слегка надавливая на кожу.
  6. От пупка поднимитесь на 5 цуней вверх, на полцуня вправо. Сильно надавливайте на точку 1 минуту.
  7. От пупка вверх под углом 45° относительно средней линии поднимитесь на 5 цуней по правую и левую сторону. Массируйте точки 20 минут по часовой стрелке.
  8. От пупка опуститесь на 2 цуня по центру. Надавливайте до легкой боли 1 минуту.
  9. От пупка строго вертикально опуститесь на 3 цуня. Массируйте точку легкими вращательными движениями 15 минут в одну сторону и столько же в другую.

Медовый массаж

Для процедуры должен применяться настоящий мед без примесей. Результат виден уже после первого сеанса. Самомассаж живота для похудения с медом – болезненная процедура, после нее на теле могут остаться синяки. Когда гематомы сойдут, вы увидите, что кожа стала гладкой, упругой. Курс состоит из 10–15 процедур, проводимых через день. Этапы медового массажа:

  1. К 2 ч. л. жидкого меда добавьте 10 капель эфирного масла.
  2. Разогрейте массу на водяной бане до 37 градусов.
  3. Нанесите состав на ладони.
  4. Прижмите ладони к животу, немного вдавите их. Затем резко оторвите кисти, чтобы услышать щелчок. Продолжайте действия 10–15 минут.
  5. Мед начнет вытягивать из кожи шлаки, и образуется серая вязкая масса. С этого момента чередуйте похлопывания с поглаживаниями.
  6. В конце обмойте зону массажа теплой водой, протрите ее яблочным уксусом. Продукт обладает жиросжигающими свойствами.
Ударный Массаж Для Похудения. Массаж для похудения. Как массаж поможет вам сбросить вес? ПП и ЗОЖ

Лимфодренажный

Физиотерапевтическая процедура восстанавливает ток лимфы, способствует выведению токсинов, шлаков, лишней жидкости из межклеточного пространства. Во время самомассажа клетки получают больше питательных веществ, отдают продукты распада. Курс процедур способствует похудению и оздоровлению ЖКТ, мочеполовой системы. Самый простой вид самомассажа – лимфодренажное дыхание. В положении лежа с согнутыми коленями нужно глубоко вдыхать и выдыхать, при этом максимально выпячивая и втягивая живот.

Количество сеансов классического лимфодренажного массажа – 3–12. Проводить их нужно через день. Все массажные движения производятся по току лимфы к лимфоузлам. После сеанса пейте много воды. Этапы самомассажа:

  1. После подготовительных действий выполните поглаживание пальцами вокруг пупка. Постепенно расширяйте радиус воздействия.
  2. Производите круговые движения от пупка к бокам, подмышечной и паховой области: двигайтесь слева направо.
  3. Закончите сеанс легкими постукиваниями подушечками пальцев.

Массаж для сжигания жира на животе с массажером

Аппаратные процедуры в домашних условиях не особо эффективны, если выступают как основной метод похудения. В комплексе с ручным самомассажем результат намного лучше. Приборы имитируют мануальное воздействие, деликатно прорабатывают проблемные участки. Самые доступные массажеры:

  • Щетки и варежки. Убирают отмершие клетки с эпидермиса, улучшают тонус кожи. На похудение почти не влияют.
  • Пальчиковые, игольчатые массажеры. Рабочая область – иголки, пальчики, пупырышки. Нужны для стимуляции обновления кожных покровов, воздействуют на рефлексогенные зоны. Мало влияют на похудение.
  • Роликовый аппарат. Массажирует проблемную зону ребристыми или игольчатыми валиками с жесткими насадками, шипами, пупырышками. При регулярном применении помогают похудеть.
  • Магнитный массажер. Влияет на циркуляцию лимфы, перераспределяет жидкость в жировой клетчатке.
  • Вибромассажер. Создает механические колебания разной частоты, которые влияют на структуру липидной прослойки.

Продолжительность и периодичность процедуры

Длительность сеанса зависит от интенсивности воздействия. Если процедура мягкая, деликатная, ее можно проводить до получаса каждый день. Жесткий самомассаж, оставляющий на теле следы (баночный, медовый), длится до 10–20 минут. Выполняйте процедуры через 1–2 дня. Если вы раньше никогда не делали самомассаж, начните с 5 минут. Стандартный курс – 10–15 процедур. Повторить его можно спустя 1–2 месяца.

Противопоказания и побочные эффекты

В погоне за стройностью и красотой легко навредить себе. Побочные явления возникают, если пренебрегать соблюдением правил: выполнять сильные надавливания и растирания. В таких случаях появляются не только внешние повреждения, но и страдают внутренние органы. Перед проведением самомассажа посоветуйтесь со своим врачом. Противопоказания к процедуре:

  • гинекологические заболевания;
  • менструация;
  • хронические болезни в стадии обострения;
  • повреждения, заболевания кожи;
  • патологии лимфатической системы;
  • беременность, лактация;
  • патологии сердечно-сосудистой системы;
  • болезни щитовидной железы;
  • туберкулез;
  • ОРВИ, грипп;
  • онкологические заболевания;
  • камни в желчном и мочевом пузыре, желче-­и мочевыводящих протоках;
  • внутреннее кровотечение.

Видео

Отзывы

Маруся, 20 лет

Мне помогает щипковый массаж. Я сначала натираюсь в душе скрабом, потом наношу разогревающую мазь и щипаю живот, бока в течение 20 минут. Кожа должна стать красной. Нажим сильный, но не до синяков. Уменьшение объема за 2 недели – минус 2 см. Еще я наладила питание, без диеты результата не будет.

Катя, 32 года

Улучшения после баночного массажа видны невооруженным глазом! Через три сеанса живот стал меньше на 2,5 см! Я думала, что процедура опасная, но на деле ничего страшного и вредного. Три раза в неделю выполняю физические упражнения, похудела уже на 5 кг.

Источник: https://allslim.ru/972-samomassaj-jivota-dlya-pohudeniya.html

Самый эффективный массаж для похудения живота

Чтобы убрать лишние сантиметры с талии и сделать упругим пресс, практикуют массаж живота для похудения, который выполняют как в домашних условиях, так и в салоне. Для массаж применяют разные методики. Но прежде чем приступить, необходимо ознакомится с противопоказаниями, чтобы массированием не навредить организму. Для усиления результата применяют массаж аппаратом, занятия спортом, правильное питание.

Как массаж живота влияет на похудение

Ударный Массаж Для Похудения. Эффективные техники массажа для быстрого похудения

Массаж живота можно эффективно выполнять в домашних условиях. Если делать массаж живота можно похудеть, а также принести организму пользу:

  • укрепляются мышцы пресса;
  • расслабляется тело, снимается напряжение;
  • улучшается перистальтика кишечника, убираются застойные явления в желудочно-кишечном тракте;
  • удаляются токсины;
  • нормализуется мочеполовая система;
  • усиливается кровообращение, лимфоток;
  • усиливается метаболизм, увеличиваются энергетические растраты.

Во время массирования достигается косметический уход. Удаляются отмершие клетки, стимулируется работа сальных, потовых желез. Усиленное кровообращение содействует тому, что кожа получает больше питательных веществ, соответственно эпидермис приобретает гладкость и эластичность.

Делают при наличии дряблой кожи на животе, лишнем весе, целлюлите, периодичных запорах. Показанием к процедуре является малоподвижный образ жизни, отвисание брюшной стенки, застойные процессы в малом тазу, генетическая предрасположенность, последствия родов, менопаузы и других гормональных сбоев.

На животе находятся жиры, которые содержат аминокислоты, жизненно необходимые организму. По этой причине от жировых запасов не так просто избавится. Потому целенаправленное следование техники массажа живота происходит похудение. Массирование не оказывает прямого воздействия на жировой слой, но улучшает газообмен, уменьшает число мочевины, усиливает окисление молочной кислоты. Все эти действия ускоряют расщепление подкожного жира.

Внимание! Апельсиновая корка появляется благодаря перемычкам между жировыми клетками. Потому массирование усиливает кровообращение и лимфоток, которые усилят рассасывание перемычек и кожа станет гладкой и упругой.

А есть ли противопоказания к применению массажа для похудения?

На животе важно знать, как делать массаж при похудении, чтобы не навредить здоровью. Не смотря на то что, массаж для похудения эффективный, нужно уточнить о состоянии здоровья, перед тем как делать процедуру. Противопоказано при:

  • воспалительных заболеваниях в острой форме;
  • кожных болезнях, ранах на животе;
  • частых кровотечениях;
  • при высокой температуре тела;
  • гинекологических заболеваниях;
  • доброкачественных и злокачественных образованиях;
  • менструации;
  • грыжи;
  • болезнях мочевой системы, почек;
  • беременности, лактации.

Не делают сразу после кесарева сечения либо после аборта, необходимо подождать 2 месяца со дня операции. Во время работы не рекомендуют касаться родинок, бородавок.

Виды массажа для похудения

Массаж похудения живота можно выполнять применяю одну либо несколько техник. Каждая методика работает в индивидуальном порядке. Среди лучших видов массажа живота похудения, которые можно эффективно выполнять в домашних условиях, выделяют:

  • щипковый;
  • лимфодренажный;
  • медовый;
  • ручной;
  • китайский;
  • баночный;
  • водный.

Важно следовать строго методике, чтобы не навредить и убрать жировые отложения.

Щипковый

Ударный Массаж Для Похудения. Виды самомассажа живота для похудения в домашних условиях

Щипковый массаж живота для похудения входит в основу других методик. Позволяет разогреть жировые отложения и мышцы. Щипками устраняются застои, растяжки, апельсиновая корочка. Во время работы используют специальное масло либо антицеллюлитный крем. Если работать руками с длинными ногтями, можно повредить кожу. Продолжительность массирования от 10 до 15 минут, можно делать утром и вечером.

Техника массажа животика для похудения живота:

  • необходимо лечь на спину, максимально расслабится;
  • кончиками пальцев обхватывают жировую складку и пощипыванием перебирают кожу, время от времени охватывают бока;
  • процедуру выполняют по часовой стрелке, на следующем круге делают более энергичней;
  • в конце растирают махровым полотенцем.

Кожа должна быть красной, без синяков. Процедура болезненная и результат будет заметен только спустя 30 каждодневных занятий.

Важно! После сеанса щипкового массажа могут обостриться болезни желудка.

Китайский

Китайский массаж живота для похудения – уникальная методика, которая позволяет убрать лишние сантиметры. Метод выполнения:

  • левую руку размещают в области пупка, сверху нарывают второй и по ходу часовой стрелки растирают кожу в течение 1 минуты;
  • затем 2 руками разминают кожу, немного ее приподымая;
  • пальцы необходимо соединить, положить под ребрами и толкать в течение 2 минут сверху вниз живот;
  • кожу в нижней части брюшной полости немного приподымают и встряхивают в течение 1 минуты.

Китайскую технологию лучше совмещать с другими методиками.

Баночный

Ударный Массаж Для Похудения. Ручной массаж для похудения

Чтобы делать массаж живота как способ похудения, необходимо приобрести силиконовые банки. Их продают в любой аптеке. Цена не дорога и использовать можно длительное время. Подходящими банками являются приспособление с диаметром 5 см. Используют 1-2 банки. Прежде чем начать работу, кожу очищают лосьоном либо спиртовым раствором.

Массажное движение банками для массажа живота при похудении в домашних условиях выполняют следующим образом:

  • наносят массажное масло либо антицеллюлитный крем;
  • закрепляют банки, так, чтобы внутрь попало до 1,5 см. кожи;
  • перемещают зигзагообразными, круговыми движениями.

Процедуру делают 5-7 минут, затем необходимо укрыться, и отдохнуть 15 минут. Процедура банками может оставлять синяки и вызывать кровоподтеки, процедура достаточно болезненная, но эффективная. Спустя некоторое время организм привыкнет. Если имеется варикоз, то необходимо выбрать другой способ.

Ручной массаж

Ручной массаж для похудения полотенцем либо массажной рукавичкой рекомендуют выполнять перед началом занятий спортом. Массаж живот для похудения в домашних условиях можно выполнить самой.

Поверхность живота растирают по вертикали, затем повторяют по горизонтали. Движения должны быть мягкими и плавными, нет необходимости применять силу. Но в тоже время, если растирания слабые, то не будет эффекта. Процедуру делают в течение 10-15 минут. Процедура малоэффективная, потому необходимо комбинировать с другими методиками. Возможно появление капиллярных повреждений.

Медовый

Если массировать живот при помощи натурального меда, он похудеет. Продукт способствует удалению шлаков, токсинов, оказывает ухаживающие действия за кожей. Прежде чем приступить к процедуре, необходимо выявить, есть ли аллергия или нет. Для этого капают на кожу запястья, и если через 2 часа нет реакции, то можно делать массаж. Метод выполнения:

  • 2 ч. л. меда смешивают с эфирным маслом (грейпфрутовым, розмариновым, апельсиновым);
  • растирают в ладонях и похлопывающими движениями проходят весь живот, в течение 10-15 минут.

Мед во время процедуры взбивается в густую вязкую массу, похлопывания позволяют создать вакуум. Продукт смывают теплой водой, для увлажнения применяют яблочный уксус, который имеет жиросжигающие свойства. Процедуру выполняют через день, в течение 30 дней. Медовое массирование не выполняют в сауне, так как чревато кровоподтеками.

Важно! Мед для процедуры должен быть жидким, если он засахарился, необходимо растопить на водяной бане.

Водный

Ударный Массаж Для Похудения. Самый эффективный массаж для похудения живота

Водную процедуру делают в душе. Струя воды отлично воздействует на жировые ткани, усиливают тургор кожи, улучшает работу ЖКТ, придает энергии, сил, бодрости с утра, повышает иммунитет. Метод проведения:

  • струю воды направляют на живот, проводят по поверхности;
  • температуру воды необходимо менять, прохладную на теплую и наоборот.

Процедуру делают в течение 5-10 минут, сеанс водных массажей проводят в течение 7 дней. Для результата, лучше использовать водный с другими методиками.

Лимфодренажный

Лимфодренажный выводит лишнюю влагу, очищает от токсинов, шлаков, улучшает кровообращение, удаляет жировые отложения. Прежде чем начать работу необходимо распарить кожу, для этого поглаживающими движениями наносят молочко либо крем до полного впитывания. В конце массирования снова применяют молочко. Метод проведения лимфодренажного массажа:

  • поглаживающими движениями обрабатывают область возле пупка;
  • постепенно задействуют другие области, движение проводят по ходу часовой стрелки;
  • затем делают небольшие нажатия по кругу, задействую только кожный покров;
  • применяют постукивания, пощипывания.

Продолжительность сеанса 5-7 минут. Может делать небольшие сосудистые повреждения.

Техника выполнения самомассажа для похудения живота

Ударный Массаж Для Похудения. Виды жиросжигающего самомассажа для похудения

В салоне процедура обойдется не дешево, но ее можно выполнять самостоятельно в домашних условиях, но важно знать, как правильно делать массаж живота для похудения. Стоит начинать с самых простых техник. Осваивать баночную методику можно в самую последнюю очередь.

Применяя массаж, худей, только при условии, если правильно массировать живот, он похудеет. Техника массажа живота для похудения:

  • процедуру выполняют регулярно и систематически;
  • делают за 1 час до приема пищи либо спустя 2 часа после нее;
  • мочевой пузырь, кишечник должны быть пустыми;
  • на руках недолжно быть колец, браслетов;
  • чистая кожа, для этого необходимо принять душ.

Желательно за день до назначенного мероприятия провести разгрузочный день, чтобы очистить организм от шлаков и токсинов. Массаж живота, как способ похудения делать нужно плавными движениями, избегают активного, интенсивного массирования, так как эффект будет противоположным.

Майанская техника самомассажа в послеродовой период:

Массаж для живота для похудения в домашних условиях можно выполнять стоя. В это время необходимо максимально напрягать брюшной пресс. Все действия необходимо проводить, действуя только на жировые отложения, не оказывая давления на внутренние органы. Этапы проведения в домашних условиях себе массажа живота для похудения:

  • Выполняют поглаживание вдоль проблемной части.
  • Растирание проводят круговыми движениями подушечками пальцев, двигаясь по направлению от пупка к бокам.
  • Далее сжимаем кулачки и костяшками прорабатываем жировые складки по вертикали. На этом этапе кожа должна только покраснеть.
  • Для растирания, кожу берут в валик, растягивают и перекатывают по вертикали в направлении периферии. Действия должны проводится в поперек мышечным волокнам.
  • Затем делают легкие похлопывания, которые выполняют подушечками пальцев, затем ладонью. Постукивания пальчиками должны быть похожи на капанье дождя, ощущения должны быть приятными.
  • В завершении делают расслабляющие поглаживания.

Каждый прием повторяют 2-3 раза, а на весь массаж необходимо потратить до 15 минут. Если правильно делать массаж живота, как способ похудения, то спустя 7 дней можно заметить первый результат, жировая прослойка уменьшится.

Вопросы к специалистам

Ударный Массаж Для Похудения. Массаж для похудения живота и боков: почему НЕ помогает худеть и убирать целлюлит?

Процедуру рекомендуют делать каждый день. Всего нужно выполнить о 15 до 20 сеансов. Массаж живота для похудения в домашних условиях сам себе можно делать не более 20 минут, более жесткий (баночный, медовый) продолжается от 10 до 20 минут. При этом важно пить достаточно воды, до 2 л. в день, кроме чая и соков, компотов.

Как часто можно делать массаж для похудения?

Чтобы не навредить важно, делать массирование не больше рекомендованных сеансов. Повторяют курс процедур только через 1-2 месяца.

Как ускорить эффект похудения?

Ударный Массаж Для Похудения.

Чтобы ускорить похудание живота в домашних условиях можно использовать аппаратные процедуры. Рекомендуют прорабатывать проблемные зоны:

  • Щетками и варежками, которые убирают отмерший эпителий, усиливают тургор кожи.
  • Пальчиковые и игольчатые массажеры — стимулируют кожный покров, оказывают действие на рефлексогенные части тела.
  • Магнитный массажер — улучшает отток лимфы, распределяет жидкость в жировых клетках.
  • Роликовый аппарат – прорабатывает ребристыми, игольчатыми валиками проблемные места.
  • Вибромассажер – механическими колебаниями разрушает липидную прослойку. Но виброаппарат используют с осторожностью, так как прибор может нарушить работу внутренних органов, может вызвать опущение матки.

Используют для создания тонкой талии хулахуп. Обруч снабжен шариками с силикона, либо магнитами, которые содействуют разбиванию жировых отложений. В течение 30 минут использования обруча, сжигается до 350 ккал.

Не стоит ограничивать в физических нагрузках, так как это усилит эффект. Даже небольшая утренняя зарядка может усилить результата. Ускорит результат правильное питание, важно отказаться от жареного, соленного перченного спиртных напитков. Полезно употреблять много продуктов, которые содержат клетчатку (сельдерей, капуста, огурцы, помидоры).

Интересно! Жиросжигателями являются яблоки, киви, грейпфрут, ананас.

Резюме

Часто используя тяжелые диеты, голодания, посещение спортивных клубов, результат отображается, только на лице. Человек начинает худеть сверху, сначала лицо, затем грудь, бедра и живот остаются долгое время без изменений. Потому идеальным вариантом для похудания является массаж живота. Правильно подобранная методика, ускоряет сжигание жиров, улучшает состояние кожного покрова, подтягивает мышцы.

( 3 оценки, среднее 3.67 из 5 )Ударный Массаж Для Похудения. Комментарии5Поделиться:

Источник: https://zhirunet.com/samyj-effektivnyj-massazh-dlya-pohudeniya-zhivota/

Ручной массаж для похудения

Ручной массаж можно использовать как вспомогательное средство, чтобы похудеть. Он активизирует обменные процессы, разгоняет метаболизм, увеличивает интенсивность кровотока и стимулирует сжигание жиров. Важное условие ─ необходимо пройти полный курс, чтобы получить заметные результаты.

Массаж в специализированных центрах и косметологических кабинетах является популярной и востребованной процедурой. Большое преимущество состоит в том, что он проводится опытными массажистами на профессиональном уровне. Но на услуги специалиста придется потратить немало времени и материальных средств. Не все люди имеют такие возможности. Альтернативный вариант — выполнение ручного массажа дома самостоятельно. При этом совсем необязательно проходить подготовку и приобретать глубокие знания в данной области. Потребуется лишь ознакомиться с основными приемами и правилами проведения процедуры.

Как массаж помогает похудеть

Это один из основных методов коррекции жировых отложений в проблемных зонах, помогающий усилить эффект от диеты и физических упражнений. Кроме того, он обладает терапевтическим эффектом и способствует оздоровлению всего организма, улучшает состояние кожных покровов, помогает избавиться от целлюлита.

Ударный Массаж Для Похудения.

Оказывает следующее воздействие:

  • повышает тонус мышц;
  • ускоряет обмен веществ;
  • усиливает кровоток;
  • избавляет от отечности;
  • борется с застойными процессами;
  • способствует выведению шлаков и токсинов.

Массаж, который помогает похудеть и подтянуть кожу, может быть ручным или аппаратным. Только ручных способов насчитывается около 200 видов. Каждая техника эффективна по своему и направлена на решение конкретной задачи. Например, это может быть коррекция талии, устранение отеков или избавление от целлюлита. Для достижения максимального эффекта, лучше обращаться к специалисту в салон. Но если такой возможности нет, то вполне можно проводить процедуры дома.

Ручные массажи для похудения в салонах

В массажных кабинетах и салонах красоты предлагают следующие виды ручного массажа:

  • лимфодренажный;
  • жиросжигающий;
  • антицеллюлитный;
  • лица;
  • остеопатический.

У каждого из них есть свои особенности, плюсы и минусы, показания и противопоказания. Специалисты имеют возможность подобрать для пациента конкретный тип процедуры, в зависимости от индивидуальных особенностей его организма и локализации жировых отложений. Во время сеанса массажист может регулировать темп движения и силу воздействия.

Лимфодренажный

Он помогает стимулировать работу лимфатической системы, улучшает лимфоток. Благоприятно сказывается на состоянии кожных покровов и подкожно-жировой клетчатки. Его часто назначают на завершающем этапе диеты, чтобы привести в порядок кожу после похудения. Процедура помогает избавиться от отеков, целлюлита, жировых отложений. Также, она способствует общему оздоровлению организма и укрепляет иммунитет.

Ударный Массаж Для Похудения.

Для достижения нужного эффекта рекомендуется пройти от 10 до 14 сеансов, которые проводятся с интервалом в пару дней.

Правила выполнения:

  • движения только снизу вверх (от кистей к плечам, от ступней к бедрам);
  • все движения плавные и мягкие, без щипков и резких надавливаний;
  • делать не раньше, чем через 2 часа после еды.

Противопоказания:

  • онкология;
  • варикозная болезнь;
  • беременность и период грудного вскармливания;
  • некоторые сердечно-сосудистые патологии.

Побочные эффекты возникают при следующих состояниях:

  • печеночная или почечная недостаточность;
  • неврозы;
  • склонность к кровотечениям;
  • увеличенные лимфатические узлы.

Жиросжигающий

Эта техника подразумевает использование вакуумных банок. Она позволяет добиться впечатляющих результатов, гарантирует восстановление нормальной микроциркуляции крови в тканях и устраняет жировые отложения из конкретных зон (рук, бедер, живота).

Ударный Массаж Для Похудения.

Вакуумная банка передвигается по коже продольными, круговыми и поперечными движениями. Массажист может регулировать степень воздействия на проблемные участки. Техника считается агрессивной, поэтому действовать нужно аккуратно, соблюдая максимальную осторожность. В противном случае, возможно появление гематом и синяков.

Курс состоит из 5-12 процедур, интервал между которыми составляет несколько дней.

Рекомендации:

  • подготовить кожу перед сеансом— смазать маслом, разогреть мягкими движениями;
  • не работать на внутренней стороне бедер и нижней части живота;
  • все движения направлены по току лимфы;
  • время обработки одной зоны не превышает 5 минут во время первых сеансов (впоследствии можно увеличить его до 10 минут);
  • в конце обработанные участки увлажняют смягчающим кремом.

Противопоказания:

  • беременность и период грудного вскармливания;
  • менструации.

Осложнения могут возникнуть при ряде патологий:

  • высыпания на коже;
  • общее истощение организма;
  • мочекаменная болезнь;
  • желчекаменная болезнь;
  • повреждения кожных покровов;
  • варикозное расширение вен;
  • высокочувствительная кожа.

Антицеллюлитный

Данный вид массажа помогает привести в порядок кожу на бедрах, ягодицах и животе после похудения. Он делает кожу эластичной и упругой, уменьшает проявления целлюлита. Чтобы получить хорошие результаты, следует пройти курс из 15 процедур. Интервал между сеансами —2 или 3 дня.

Антицеллюлитный массаж способствует нормализации многих процессов:

  • стимуляция распада молочной кислоты;
  • улучшение обмена веществ;
  • улучшение кровотока и оттока лимфы.

Рекомендации:

  1. Предварительно проблемные зоны разогреваются специальными кремами или гелями.
  2. Выполняется поочередный переход от одной области к другой.
  3. Направление движений — снизу вверх.
  4. Постепенное наращивание темпа движений.
  5. Применяются разминания, катания, растирания, поглаживания, поколачивания.
  6. Зон живота обрабатывается максимально щадящим способом. Сильное давление недопустимо.
  7. Заканчивается сеанс расслабляющими движениями.

После сеанса кожа краснеет, а в мышцах ощущается легкое жжение. Это свидетельствует о том, что процедура была проведена эффективно.

Противопоказания:

  • менструации;
  • беременность и период лактации.

Осложнения могут возникать при ряде заболеваний и патологических состояний. Среди них:

  • нарушения свертываемости крови;
  • варикозное расширение вен;
  • кожные болезни;
  • острые инфекции;
  • системные аутоиммунные заболевания.

Лица

Массаж лица для похудения помогает устранить лишнюю жировую прослойку, уменьшить объем щек, избавиться от второго подбородка.

Ударный Массаж Для Похудения.

Кроме того, он оказывает следующее положительное воздействие:

  • повышает эластичность кожи;
  • улучшает цвет лица;
  • разглаживает мелкие морщины;
  • подтягивает овал лица;
  • устраняет отеки и мешки под глазами.

Есть много различных техник. Классический вариант — это воздействие подушечками пальцев (растирания, поглаживания). Все движения плавные и легкие, осуществляются по массажным линиям. Неправильными действиями можно только навредить. Сеансы допускается проводить ежедневно.

Еще одна популярная техника — это массаж Асахи, придуманный японцами. Суть его заключается в проработке глубоких лицевых мышц. Он проводится лежа или стоя (обязательно с ровной осанкой). Все движения энергичные, растирающего характера, с сильным надавливанием.

Алгоритм выполнения:

  • разглаживание лба;
  • проработка области глаз;
  • проработка околоротовой области;
  • разглаживание носогубных складок;
  • моделирование зоны подбородка;
  • массирование щек и скул.

Один сеанс занимает около 15 минут. При выполнении процедуры нужно соблюдать определенные правила:

  • предварительно подготовить кожу (тщательно очистить ее, удалить макияж).
  • не трогать места расположения лимфатических узлов.

Остеопатический

Ударный Массаж Для Похудения.

Ожирение – это проблема всего организма, поэтому воздействовать нужно на ткани и органы. Остеопатия позволяет не только скорректировать фигуру, но и гармонизирует тело в целом. Данный метод помогает выявить причину застоя лишней жидкости в организме и устранить ее, наладив работу лимфатической системы. Часто такой причиной может быть напряжение мышц, расположенных вблизи крупных лимфатических сосудов. Работа врача остеопата заключается в том, что он снимает имеющиеся спазмы. В результате, позвоночник, мышцы и внутренние органы возвращаются в физиологическое положение. Как следствие, у пациента приходит в норму гормональный фон.

Процедуры выполняются не чаще одного раза в неделю. В зависимости от конкретного случая, требуется от 1 до 4 сеансов.

Массажи для похудения дома

Большинство проблемных зон (бедра, ягодицы, живот, руки) доступны для самостоятельного массирования. Поэтому, в домашних условиях тоже можно проводить ручной массаж для похудения.

Самые популярные виды:

  • растирающий;
  • щипковый;
  • медовый;
  • баночный (вакуумный).

Первая процедура продолжается всего 5-10 минут. Затем, ее продолжительность постепенно увеличивают, доводя до 20-25 минут.

Перед тем, как приступить к массажу, необходимо ознакомиться с правилами его выполнения. Это обеспечит эффективность процесса и убережет от повреждений. Всегда нужно отслеживать болевые ощущения. Следует помнить, что сильная боль недопустима. После сеанса не должно оставаться ссадин и синяков.

Растирающий

При растирании проблемных зон усиливаются процессы жиросжигания. Жировые отложения проглаживаются ладонями и костяшками пальцев. В начале движения плавные, затем их интенсивность постепенно увеличивается.

Ударный Массаж Для Похудения.

При сухом растирании часто используют вспомогательные средства (например, щетку или жесткую рукавицу). Показатель эффективности —покраснение кожи. По окончании процедуры наносят увлажняющий крем.

Сеанс длится 15-20 минут. На каждую область отводится не более 5-7 минут.

Щипковый

Данная техника помогает хорошо размять локальные жировые отложения, оказывает выраженный антицеллюлитный эффект и устраняет застойные явления. Например, она прекрасно справляется с «ушками» на внешней стороне бедер.

В качестве подготовки тело разогревается в горячей ванне в течение 10-15 минут.

Процедура проводится по следующему алгоритму:

  1. Растирание проблемных зон по массажным линиям (руками, массажером или специальной рукавицей).
  2. Захватывание жировой складки большим и указательным пальцем (максимально глубоко). Воздействие должно быть ощутимым.
  3. Прощипывание каждой проблемной области по массажным линиям в течение 5-7 минут. Начинать нужно снизу вверх, двигаясь от бедер к плечам.
  4. Растирание кожи махровым полотенцем.

Общая продолжительность сеанса — от 15 до 20 минут.

Хорошим завершением манипуляции будет принятие контрастного душа. После него можно нанести на кожу любой антицеллюлитный крем и оставить его до полного впитывания.

Медовый

Это так называемая процедура «2 в 1», которая включает не только массаж, но и полноценный уход за кожей. Для ее выполнения понадобится качественный натуральный мед. Он обладает уникальными свойствами, потому что содержит в себе множество полезных компонентов: биологически активные вещества, органические кислоты, витамины и минералы. Продукт прекрасно всасывается через поры, дополнительно усиливает кровообращение и обменные процессы. В мед можно добавить эфирные масла апельсина, лимона, грейпфрута, лаванды, эвкалипта или мяты перечной.

Ударный Массаж Для Похудения.

Перед началом манипуляции кожные покровы всегда очищаются при помощи скраба.

Далее, на выбор есть два способа проведения процедуры:

  1. Нанесение медовой смеси на ладони и проблемные зоны. Похлопывания этих участков с постепенным увеличением интенсивности и темпа хлопков. Допускается чередовать похлопывания с поглаживаниями, чтобы обеспечить сбалансированную нагрузку на эпидермис.
  2. Нанесение толстого слоя меда на проблемную область. Интенсивное втирание смеси плавными круговыми движениями по часовой стрелке (до образования серых шариков).

В обоих случаях остатки меда смываются теплой водой. Продолжительность сеанса — 15-30 минут.

Медовый массаж способствует очищению организма от токсинов и шлаков, интенсивному движению лимфы. Кожа становится гладкая и бархатистая, исчезают проявления целлюлита, уменьшается подкожно-жировой слой. Для получения желаемого результата понадобится сделать не меньше 15 сеансов.

Противопоказания:

  • аллергия на продукты пчеловодства;
  • повышенная ломкость капилляров;
  • варикозное расширение вен;
  • инфекционные и кожные болезни;
  • психические расстройства.

Баночный (вакуумный)

Это одна из самых распространенных техник для похудения, основным назначением которой является борьба с целлюлитом. Для ее выполнения придется приобрести в аптеке специальные силиконовые банки.

Алгоритм выполнения:

  1. Пилинг кожи. Можно воспользоваться любым крем-скрабом.
  2. Нанесение подогретого масла.
  3. Постановка банки. Нужно немного сжать ее сверху и, придавив края к коже, отпустить.
  4. Перемещение банки. Выполнение скользящих круговых, поперечных и продольных движений. Во избежание травмирования кожных покровов нельзя слишком сильно давить на проблемную область.

В конце процедуры можно накрыться полотенцем и несколько минут полежать. Такой массаж иногда доставляет дискомфортные и даже болезненные ощущения. Первые результаты будут заметны уже через 4-5 процедур. Методика способствует расщеплению жировых отложений, выравнивает кожу и восстанавливает ее упругость, делает «апельсиновую корку» менее заметной. При соблюдении правильной техники выполнения, через 15-20 сеансов получится устранить ямочки на животе, бедрах и ягодицах.

Но следует отметить, что данная техника считается самой агрессивной и травмоопасной. Поэтому, при ее использовании следует соблюдать максимальную осторожность!

Нельзя забывать о том, что для получения стройной фигуры только массажа будет недостаточно. К процессу похудения нужно подходить комплексно. Большое значение имеет соблюдение диеты и регулярные занятия спортом. Только тогда можно добиться желаемых результатов.

Источник: https://kakpohudet.ru/korrektsiya-figury/hand-massage

Поделиться этой записью: