Пример меню для похудения за неделю

Содержание

Меню на неделю для похудения

В этом материале мы представим вам сбалансированное меню на неделю для похудения, а также расскажем о главных принципах диетического рациона – чтобы вы могли самостоятельно составить подходящий для себя план питания в домашних условиях. И конечно, порадуем вас простыми диетическими рецептами!

Правильное питание для похудения, меню на неделю, один 1 день, time: 5:35

Основные принципы рациона для похудения

Важно не только есть правильную пищу, но и учитывать принципы диетического питания. Специально для вас мы создали подборку советов от специалистов по питанию – диетологов и нутрициологов.

Правильный дефицит калорий. Ни в коем случае не урезайте суточную калорийность до минимума! Стремясь ускорить похудение голодовкой, вы лишь замедлите свой метаболизм. Среднестатистический человек должен кушать минимум на 1200 калорий в день – это базовый обмен, ниже которого опускаться нельзя.

Пример Меню Для Похудения За Неделю. Питаемся правильно: меню для стройной фигуры на 7 дней

Баланс БЖУ. Белки, жиры и углеводы являются самыми важными нутриентами для нашего организма, которые требуются ему в большом количестве. В первую очередь нужно обязательно добирать белок, так как он является главным строителем наших клеток, тканей, мышц. Поэтому нужно употреблять не менее 1 г белка на 1 кг веса. Не менее важны и жиры – 0,5-1 г жиров на 1 кг вашего веса точно не отразятся на вашей фигуре, зато помогут поддерживать здоровье и красоту.

Водный баланс. Вода является одним из основных участников обменных процессов – и это подтвердит любой диетолог. Рассчитайте свою норму жидкости на день, исходя из простой формулы: 30 мл воды на 1 кг веса.

Пример Меню Для Похудения За Неделю. Экономное меню от диетолога на неделю для быстрого похудения

Режим питания. Старайтесь питаться минимум 4 раза в день, не пропуская приемы пищи. Интервал между каждым из них не должен превышать 4-5 часов.

Время приема пищи. Завтрак и обед должен включать в себя каждый из макронутриентов – белки, жиры и углеводы. В вечерний прием пищи желательно ограничиться употреблением белка и клетчатки (овощи). Ужинать нужно не менее, чем за 3 часа до сна.

Отказ от вредной и калорийной пищи. Исключите из своего рациона сладости, фастфуд, полуфабрикаты, копчености, выпечку из белой муки, жареную и жирную пищу, газировку. Алкоголь тоже следует ограничить – он обезвоживает организм и содержит много калорий.

Пример Меню Для Похудения За Неделю. Диета на неделю

Белки, жиры и углеводы в продуктах

Опираясь на перечень этих продуктов, вы сможете составлять правильный диетический рацион на неделю.

Белки должны присутствовать в каждом основном приеме пищи – употреблять их нужно на завтрак, обед и ужин. Аминокислотами богаты следующие продукты:

  • нежирное мясо – говядина, телятина;
  • птица – курица, индейка;
  • морская и речная рыба;
  • морепродукты и субпродукты;
  • яйца;
  • молоко и кисломолочная продукция;
  • бобовые;
  • соя.

Пример Меню Для Похудения За Неделю. 5 готовых вариантов меню на неделю для похудения и диеты

Нужно употреблять и правильные полиненасыщенные жиры. Они содержатся в таких продуктах питания:

  • растительные масла;
  • красная рыба;
  • орехи и семена;
  • твердые сыры;
  • оливки;
  • авокадо.

Пример Меню Для Похудения За Неделю. Меню на неделю для похудения

Для того, чтобы снабжать организм энергией, нужно употреблять правильные углеводы. Они богаты клетчаткой, которая очищает ЖКТ и помогает быстро избавиться от чувства голода. Это:

  • овощи и фрукты (кроме картофеля, кукурузы, бананов и винограда – они полны сахаров);
  • зелень;
  • крупы;
  • макароны из цельного зерна;
  • цельнозерновая выпечка.

Интересно: Диета Протасова: меню на каждый день

Меню на неделю

Благодаря правильно составленному меню вы сможете быстро похудеть в домашних условиях – при этом пища может быть самой простой, но вкусной и полезной. Наш бюджетный вариант рациона поможет сделать вашу фигуру стройной и в то же время сохранить финансы. Калорийность такого плана питания рассчитана на 1200-1400 калорий в день.

Прописанное наперед питание – лучший способ избежать срывов. Старайтесь не отступать от составленного рациона, ведь даже небольшое превышение суточной нормы калорий может остановить похудение.

1-й день

Утро: 150 г творожной запеканки, апельсин

Перекус: хлебец с кусочком сыра и зеленью

Обед: 150 г овощного супа, 100 г куриного филе

Вечер: 200 г куриной печени, тушеной с овощами и зеленью

Пример Меню Для Похудения За Неделю. Диетическое питание для похудения: меню на неделю, недорогое

2-й день

Утро: 150 г овсянки с кусочками яблока

Перекус: запеченное яблоко с творогом

Обед: 200 г говядины в томатном соусе, тушеной с красной фасолью

Вечер: 200 г салата с куриным филе и овощами

Пример Меню Для Похудения За Неделю. Меню для похудения на неделю: список продуктов с калориями, рецепты диетического, правильного, эконом питания

3-й день

Утро: 100 г чечевицы, отварное яйцо

Перекус: 150 мл кефира 1% жирности

Обед: тыквенный крем-суп, отварное яйцо

Вечер: 100 г запеченного минтая, 100 г тушеной капусты

Пример Меню Для Похудения За Неделю. Самая эффективная и простая диета на неделю, меню с рецептами на каждый день

4-й день

Утро: цельнозерновой тост с творогом и зеленью

Перекус: яблоко

Обед: 150 г рыбной запеканки с брокколи, 50 г гречки

Вечер: 100 г отварной говядины, запеченный с сыром баклажан

Пример Меню Для Похудения За Неделю. Меню на неделю с вкусными и полезными рецептами для похудения с помощью правильного питания

5-й день

Утро: 2 отварных яйца, тост с цельнозерновым хлебом и помидором

Перекус: 100 г творога с горстью изюма

Обед: 150 г куриных котлет на пару, 100 г любой овощной смеси (подойдет замороженная)

Вечер: 150 г запеченного хека, 100 г овощного салата

Пример Меню Для Похудения За Неделю.

6-й день

Утро: овсяноблин с куриной грудкой и сыром

Перекус: 150 мл смузи с яблоком на кефире

Обед: 100 г отварной говядины, 70 г бурого риса, салат из овощей

Вечер: 100 г отварных куриных сердечек, 100 г салата с капустой и огурцом

Пример Меню Для Похудения За Неделю.

7-й день

Утро: омлет из 2-х яиц, кусочек цельнозернового хлеба, зелень

Перекус: апельсин

Обед: 100 г тефтелей из курицы с бурым рисом, 100 г овощного салата

Вечер: 100 г отварной рыбы, 100 г винегрета

Пример Меню Для Похудения За Неделю.

Интересно: Диетические гарниры для похудения

Диетические рецепты

Яичный суп. 82 ккал на 100 г, 6 г белка, 5 г жиров и 2,4 г углеводов. Ингредиенты: 4 куриных яйца, 4 помидора, 2 зубчика чеснока, 3 стакана воды. Помидоры нарезаем кубиками. Обжариваем их пару минут прямо в кастрюле на небольшом количестве масла. Добавляем мелко порезанный чеснок. Яйца разбиваем в отдельную емкость и взбиваем венчиком. В кастрюлю с помидорами добавляем воду, доводим суп до кипения. Тонкой струйкой вливаем яйца, помешивая смесь венчиком. Солим, готовим еще 4 минуты.

Пример Меню Для Похудения За Неделю.

Высокобелковые котлеты с творогом. 130 ккал на 100 г, 29 г белка, 3 г жиров, 2 г углеводов. Что нужно: 500 г куриного фарша, 1 яйцо, 200 г мягкого творога, специи по вкусу. Тщательно вымешиваем все ингредиенты до однородной массы. Формируем небольшие котлеты, выкладываем их на сковороду, смазанную оливковым маслом. Обжариваем по 2 минуты с каждой стороны. Вливаем к котлетам небольшое количество горячей воды, накрываем крышкой и тушим на среднем огне 15-20 минут.

Пример Меню Для Похудения За Неделю.

Творожная запеканка с яблоком. 120 ккал на 100 г, 5 г белка, 4 г жиров, 13 г углеводов. Вам понадобится: 3 яблока, 300 г творога, 2 яйца, горсть изюма, 1 ст.л. меда. Яблоки измельчаем на крупной терке, немного отжимаем от сока. Добавляем к ним все остальные ингредиенты, смешиваем до однородности. Выкладываем смесь в форму для выпечки, смазанную маслом. Выпекаем в разогретой до 180 градусов духовке 35-40 минут.

Пример Меню Для Похудения За Неделю.

Опираясь на базовые принципы диетического рациона и наше меню для похудения на неделю, вы быстро избавитесь от лишнего веса в домашних условиях. А также сможете составлять собственный сбалансированный план питания, чтобы и дальше преображать свою фигуру!

Интересно: Правильное питание для похудения: меню

🌟ТЕСТИРУЮ БЕЛКОВО-ВИТАМИННУЮ ДИЕТУ 🍏 МЕНЮ НА 7 ДНЕЙ, time: 9:48

Напишите в комментариях: А вы планируете свой рацион на неделю вперед?

05.12.2019

Источник: https://topbodies.ru/menyu-dlya-pohudeniya-na-nedelyu/

Меню на неделю с вкусными и полезными рецептами для похудения с помощью правильного питания

Найдется немного людей, которые довольны своим отражением в зеркале. Улучшить внешний вид и состояние здоровья помогают диеты. Дословно с греческого диета переводится как режим питания, образ жизни. Разработано множество диет для поддержания красоты и здоровья. Но, оптимально составлять меню на неделю правильного питания для похудения самостоятельно. Сориентироваться в подборе продуктов, организации рациона и режима потребления пищи помогут примерные меню с рецептами.

Пример Меню Для Похудения За Неделю.

Правильное питание для похудения: общие правила

Человек набирает лишний вес постепенно, избавляться от него следует также методично. При похудении организм испытывает стресс. Для снижения негатива необходима правильная организация питания.

  1. Соблюдение режима. Пищу принимают в определенные часы с интервалом между трапезами 3-4 часа.
  2. Пить больше жидкости. Вода ускоряет метаболизм, выведение токсинов, способствует усваиванию пищи.
  3. Питаться разнообразно. В рацион включают продукты содержащие белки, углеводы, липиды, витамины, минералы.
  4. Сбалансированное питание. При составлении меню соблюдают пропорции БЖУ. Увеличивают потребление свежих овощей, фруктов. Растительная пища богата витаминами и клетчаткой, которые способствуют очищению организма без потери важных микроэлементов.
  5. Подсчет калорий. Для сброса веса без вреда рекомендованная суточная норма калорий для женщин – 1300, для мужчин – 1600.
  6. Снижение потребления животных жиров и быстрых углеводов. Злоупотребление данными видами нутриентов повышает риск развития ожирения, эндокринных патологий.
  7. Отказ от спиртного. Алкоголь разрушает физическое и психическое здоровье.

Программа правильного питания: чего следует избегать

Все диеты разработаны для похудения и лишь часть из них для поддержания здоровья. Правильное питание – это не просто подобранное меню на неделю, месяц. Это смена образа жизни на длительный период или навсегда.

Пример Меню Для Похудения За Неделю.

Изменения даются нелегко, чтобы не допустить срывов, следует избегать следующих ситуаций:

  1. Нарушение режима. Пищу принимают по часам, отсутствие обеда или его перенос более чем на полчаса происходит сбой. Организм не успевает усвоить пищу до ужина.
  2. Недосыпы. Первые дни острое чувство голода человек испытывает вечером или ночью. Желание поесть не дает уснуть. Подавляют аппетит выпив стакан воды.
  3. Недостаток витаминов. Подобрать идеальное меню сразу не удается никому. Компенсируют дефицит минералов, витаминов с помощью аптечных витаминных комплексов.
  4. Однообразие. Меню обновляют регулярно, пробуют новые продукты, готовят новые блюда. Но при любых изменениях соблюдают баланс БЖУ.

В первые дни следует отказаться от походов в гости, чтобы избежать провокации.

Здоровое питание: список продуктов для похудения

Здоровый рацион включает только полезные продукты. Не стоит зацикливаться на витаминах, содержащихся в овощах, фруктах. В меню должны присутствовать все необходимые для нормальной жизнедеятельности нутриенты.

Пример Меню Для Похудения За Неделю.

Правильный список продуктов:

  • вода, в день потребляют около 1,5 литров + жидкие блюда (супы);
  • мясо: диетическая птица, говядина телятина;
  • рыба: сибас, пикша, семга;
  • дары моря: кальмары, мидии;
  • яйца перепелиные и куриные;
  • крупы: гречка, булгур, рис;
  • бобовые;
  • молочная продукция с добавлением молочнокислых бактерий: ряженка, йогурт, кефир;
  • огородные культуры, корнеплоды;
  • плоды деревьев, кустарников;
  • зелень;
  • орехи, семена ограниченно.

Список широк, поваляет готовить разнообразные блюда. Ежедневно в рацион включают и растительную и животную пищу, витамины.

Для большей пользы овощи и фрукты стараются потреблять по сезону.

5 продуктов, от которых нужно отказаться, чтобы похудеть

5 продуктов, от которых нужно отказаться, чтобы похудеть

Планирование меню здорового питания

Пересмотр рациона – это изменения в образе жизни, а они требует составления плана, которому впредь придерживаются.

  1. Режим дня. Люди давно не встают и не ложатся с солнцем. Достаточно высокий процент мужчин и женщин работает по ночам. Также есть «совы» и «жаворонки». Эти факторы основополагающие в расписании завтрака, ужина.
  2. Рацион. Перед тем как составить меню правильного питания, нужно определиться с целью. Для коррекции веса одна диета, для поддержания здоровья – другая. При необходимости сбросить более 5 кг меню ограничивают, но не резко.
  3. Наглядный план. Диету расписывают на неделю по часам. Удобнее вносить данные в таблицу. Это позволит следить за качеством и количеством. Наиболее простой способ – закачать специальное приложение.
  4. Плавный переход. Изменения проводят плавно. Резкие ограничения в калориях, нередко дают противоположный результат. При дефиците питательных веществ организм делает запасы в виде жировых отложений. В первую неделю достаточно исключить вредные продукты.

Меню на неделю для мужчин: особенности

Большинство мужчин занимается спортом или ходит в тренажерный зал. Усиленные нагрузки, анатомические особенности влияют на рацион.

Пример Меню Для Похудения За Неделю.

Степень физических нагрузок – первое, что должно учитываться при составлении мужского меню на неделю.

Составленное меню может содержать разные продукты, но режим питания должен отвечать следующим требованиям:

  1. Сытный завтрак. Расход энергии у мужчин в среднем на 1/3 больше, чем у женщин. Утренний прием пищи «запускает» организм. Мужской завтрак должен быть полноценным. Содержать белки животного происхождения, моли- и моносахариды, липиды. Последние обеспечивают энергий.
  2. Ужин – это серьезно. Ужинают за 2 часа до сна. Набор продуктов, калорийность зависят от ряда факторов. При усиленных вечерних тренировках следует восполнить затраченный ресурс – едят белковую и углеводную (преимущественно дисахариды и полисахариды) в правильных отношениях.
  3. Строгий расчет потребления белка. Протеин – строительный материал тканей. Сильный пол должен потреблять его в больших количествах чем женщины. Но избыток белка ведет к повышенному образованию мочевой кислоты и как следствие патологиям почек, суставов.
  4. Жиры. Липиды играют важную роль в образовании стероидов. Суточная норма для мужчин 25-30% от всех потребляемых нутриентов. Причем потребление жиров растительного происхождения сводят к минимуму. Они содержат α-линолевую кислоту, увеличивающую риск развития аденомы простаты.
  5. Витамины и минералы. Для мужского здоровья важны цинк, йод.

Примерное меню для похудения на 1200 ккал в день

Доподлинно не известно кто сказал фразу: «Не нужно никаких диет, нужно меньше есть», но подавляющее большинство методов похудения берут ее за основу. Режимы питания позволяющие быстро сбросить вес подразумевают ограничение потребления калорий.

Пример Меню Для Похудения За Неделю.

Диета с калорийностью 1200 жесткая, подходит не всем – дефицит калорий превышает допустимую норму. Но грамотно подобранный сбалансированный рацион позволит похудеть без ущерба для организма.

Пример правильного питания на неделю на 1200 ккал

День неделиУтроОбедВечер
понедельниковсянка, апельсинсуп, зефир, чайвинегрет, грудка
вторникхлеб с отрубями, сырпостный борщфаршированный перец, чай
средагречка, яйцо всмяткугрудка, запеченная с баклажанамиминтай отварной, свежие овощи
четверговсянка, черносливгрибной суприс отварной с птицей
пятницахлопья, бананрисовый суп, овощисемга, запеченная с овощами
субботапшеничная каша, яблокогречка с овощамитворожная запеканка
воскресеньерисовая каша, персикимакароны, отварная индейкасырники, чай

Изначально рекомендуется составлять меню на неделю с рецептами, которые знакомы. Блюда для женщин и мужчин должны быть просты в приготовлении.

Приблизительное меню для похудения на неделю на 1500 ккал

Организация правильного питания на неделю для похудения включает подбор продуктов с учетом их калорийности. Суточная норма 1500 ккал подходит для мужчин, желающих сбросить вес или женщин, поддерживающих форму. Диета не жесткая, подходит для длительного применения. При правильном расчете калорий за 7 дней можно сбросить до 3 кг.

Пример Меню Для Похудения За Неделю.

Начинать правильно питаться следует ни с понедельника, а с завтрашнего дня!

Примерный рацион на неделю:

днизавтракобедужин
Iомлет, рисовая кашасуп, запеченная грудкакартофель с семгой на пару, кефир
IIгеркулес, сыр, кофегрибной суп, гречка, хлебцытворог, йогурт
IIIсыр, йогурт, мюслифорель, запеченная с перцемспаржа с зеленью, ряженка
IVсалат из морской капусты, чайрассольник постный, спагеттигрудка отварная, листья салата, сок
Vяйцо вареное, гречкапикша, запеченная с сухофруктами, ристворог, яблоко
VIгеркулес, чай с молокомрагу из баклажан, томатовйогурт, ананас
VIIтворог, апельсинсуп с фасолью, индейка отварнаявинегрет, сок

Рецепты блюд на 1500 ккал

Одно из основных правил правильного питания – сбалансированный рацион. Продукты должны содержать все необходимые нутриенты и правильно готовиться. При выборе рецептов предпочтение отдают запеченным, тушеным, приготовленным на пару блюдам.

Грудка с перцем и томатами

  • грудка – 150 г;
  • перец болгарский – 100 г;
  • помидоры – 100 г;
  • лук порей – 50 г;
  • зелень.

Пример Меню Для Похудения За Неделю.

Мясо нарезают кусочками, выкладывают в сковородку, заливают водой. Добавляют нарезанные кольцами помидоры, тушат 20 минут. Выкладывают нашинкованные перец, лук, готовят 15 минут. Готовое блюдо посыпают зеленью и луком.

Диетическое меню на неделю (таблица) с рецептами

Диетическое питание подразумевает ограниченное потребление продуктов животного происхождения. Для ускоренного похудения снижают суточную норму калорий на 100 ккал. Подсчитать точно энергетическую ценность можно с помощью онлайн калькулятора.

дни неделизавтракобедужин
понедельникяблоко, 2 хлебцаовощной суп-пюре, картофель паровойветчина, грейпфрут
вторникйогурт, сырок («Дружба»), чайсвекольник постный, отварной рисрыба на пару, сок овощной
средамюсли, бананячневая каша, отварная телятинасалат из свежих овощей, чай
четвергйогурт, сыр «Голландский»овощной суп, яблокицветная капуста на пару
пятницакукурузные хлопья, соккартофельные котлеты, хлебцыкефир, клубника
субботаомлет с зеленью, цикорийкотлеты из тиляпии, огурцы, перецряженка, овсяное печенье
воскресеньезапеканка овощная, чайсуп со щавелем, фрикадельки из индейкисыр, огурцы

Диетические блюда готовятся просто и быстро. Картофельные котлеты понравятся всем членам семьи.

Рецепт котлет

Что понадобиться:

  • готовое картофельное пюре – 0,5 кг;
  • мука – ст. ложка;
  • панировочные сухари – 50 г;
  • растительное масло – 50 г;
  • соль.

В пюре добавляют муку, соль, перемешивают. Делают котлеты, обваливают в сухарях. Обжаривают по 3 минуты с каждой стороны.

Рецепты завтраков для правильного питания

Утренний прием пищи задает ритм работы организма на весь день. Рецептам блюд на завтрак уделяют особое внимание.

Каша из риса с тыквой

Пример Меню Для Похудения За Неделю.

Продукты:

  • рис – 100 г;
  • тыква (очищенная мякоть) – 100 г;
  • вода – 150 г;
  • молоко 100 г.

Тыкву нарезают кубиками, смешивают с остальными ингредиентами. Варят на слабом огне до готовности риса.

Рисовая каша с тыквой - видеорецепт

Овощная фриттата

Пример Меню Для Похудения За Неделю.

Продукты:

  • яйца – 5 шт.;
  • помидоры – 2 шт.;
  • перец сладкий 2 шт.;
  • брокколи – 100 г;
  • лук зеленый – 50 г;
  • сыр – 50 г.

Нарезают овощи. Яйца взбивают, добавляют к овощам. Смесь выливают в посуду для запекания, посыпают нарезанным луком и сыром. Запекают в духовке 10 минут.

Готовим вкусную фритату

Вкусные и полезные обеды для похудения из доступных продуктов

В рационе обязательно должны присутствовать супы. Они способствуют нормализации работы кишечника. Блюда готовятся просто включают доступные продукты.

Зеленый суп-пюре

Пример Меню Для Похудения За Неделю.

Ингредиенты:

  • брокколи – 400 г;
  • шпинат – 100 г;
  • луковица средних размеров;
  • сливки 10 % — 200 г;
  • овощной или куриный бульон – 200 г;
  • соль по вкусу.

Брокколи, лук измельчают, заливаю горячим бульоном варят 15 минут. Готовые овощи достают (бульон не выливают!), добавляют шпинат, измельчают в блендере. Полученную массу выливают обратно в бульон, добавляют сливки, соль. Варят 10 минут.

Примеры рецептов вкусных блюд для похудения

Питание должно быть не только здоровым, но и вкусным. Диетическая выпечка с «правильными» ингредиентами разнообразит рацион без последствий в виде жировых отложений. С помощью несложных рецептов процесс похудения превратится в удовольствие.

Овсяное печенье с бананами

Пример Меню Для Похудения За Неделю.

Ингредиенты:

  • стакан овсяных хлопьев;
  • 2 средних банана;
  • изюм – 2 ст. л.

Очищенные, нарезанные бананы смешивают с хлопьями до однородной массы. Добавляют промытый изюм. Формируют круглые котлетки. Выкладывают на смазанный маслом противень. Запекают при t 180°С 15 минут.

Овсяное печенье с бананом

Диетическое овсяное печенье с бананом: рецепт без муки, масла, яиц и сахара

Пирожное «Картошка»

Пример Меню Для Похудения За Неделю.

Ингредиенты:

  • овсяные хлопья – 400 г;
  • творог 5% — 200 г;
  • яблочное пюре – 200 г;
  • какао-порошок – 3 ст. л.;
  • корица – ч. л.

Хлопья подсушивают на сковороде 5 минут, высыпают корицу. Перемалывают в кофемолке в муку. Пюре смешивают с творогом в блендере, добавляют какао. В творожную массу постепенно засыпают молотые хлопья, постоянно помешивая. Ложку хлопьев оставляют для панировки. Формируют пирожные, укладывают на блюдо, посыпают овсяной «панировкой». Убирают в холодильник на 12 часов.

Существует множество вариантов меню на неделю правильного питания для похудения. Подобрать подходящее труда не составит. Главное, найти диету, ни просто, помогающую избавиться от ненавистных килограммов, а улучшающую здоровье.

( 1 оценка, среднее 5 из 5 )Комментарии0Поделиться:

Источник: https://food2u.ru/pravilnoe-pitanie/menyu-na-nedelyu-s-vkusnymi-i-poleznymi-retseptami-dlya-pohudeniya-s-pomoschyu-pravilnogo-pitaniya.html

Самая эффективная и простая диета на неделю, меню с рецептами на каждый день

Вопрос о быстром похудении всегда остается актуальным. Если вот-вот состоится мероприятие, или через 7 дней начинается отпуск, в голову закрадываются мысли. Диета на неделю поможет быстро привести свое тело в порядок и подготовиться к намеченной цели. Остается выбрать направление диеты, ответив на вопрос, для чего недельная диета нужна вам?

Пример Меню Для Похудения За Неделю.

Как выбрать нужную диету?

Цель, ради которой человек готов ограничивать свое питание, напрямую влияет на подбор диеты для него. Иногда конечным результатом хочется видеть оздоровление организма. Как правило, причиной начала диеты служит обострение болезни или общие недомогания. Другая не менее распространенная причина — люди хотят поправить здоровье своего пищеварения, например, после пикника на выходных.

И, конечно, третий тип — желание похудеть и выглядеть презентабельно на мероприятии. Зачастую худеющие хотят чуда, чтобы по щелчку пальцев потерять несколько лишних килограмм и обрести стройную фигуру. Но такое, увы, бывает только в сказках, и с этим давно пора смириться. Чтобы добиться похудения, нужно много и усердно работать.

Так, диеты на месяц и больше выдерживаются гораздо проще, так как при их придерживании отсутствуют категорические запреты по меню, рацион разнообразен. А недельные же диеты порой выдержать не так просто. Важно понимать, что ограничения будут серьезными, вплоть до отмены приемов пищи в определенные дни. Кроме того, существует необходимость считать калории каждого съеденного блюда, чтобы быть уверенным в правильности своего пути. Если выбор все же пал на недельную диету, то нужно как следует подготовиться:

  • объяснить домашним ситуацию и попросить поддержки: худеющему не стоит готовить запрещенные блюда, чтобы не вызывать в себе провокацию;
  • подготовить себе на неделю развлекательные программы: желательно не сидеть дома рядом с холодильником, повышая риск на срывы и прекращение похудения;
  • на похудательной неделе следует как можно больше гулять, так как на полноценные физические нагрузки сил из-за ограничений хватать не будет;
  • важно зарядиться мотивацией, для каждого есть свой метод (можно расклеить по дому вдохновляющие надписи, завести дневник питания, просматривать мотивирующие фотографии и фильмы);
  • следует провести консультацию с лечащим врачом и исключить наличие обострений, при наличии начинать диету на неделю запрещено.

Итак, если все пункты соблюдены, желающие похудеть готовы морально и физически, можно начинать процесс похудения с пониманием, что необходимо довести дело до конца.

Виды диет на неделю

Как было сказано выше, существуют разные причины ограничения питания. В связи с этим выделяют несколько типов диет, которые призваны справляться с поставленными задачами.

  1. Правильное питание. Отчасти такой тип ограничения нельзя назвать диетой, скорее — это полезные привычки в питании. ПП существует для тех, кто хочет отрегулировать работу желудочно-кишечного тракта, наладить состояние кожи, волос и ногтей, улучшить общее самочувствие собственного организма. Здесь не идет речи о жестких ограничениях. Люди, которые придерживаются правильного питания, стараются не есть жареное, пересоленное, избегают вредных сладостей. Зачастую к числу худеющих по этой системе относятся спортсмены. Правильным оно называется из-за баланса КБЖУ и четкого режима питания. ПП эффективно при долговременном применении, однако и за неделю можно привести в порядок работу пищеварения и избавиться от многих нежелательных проблем.
  2. Монодиеты. Пожалуй, это настоящий ужас для любителей разнообразия в рационе. При соблюдении монодиеты худеющим разрешается есть один единственный вид продукта на протяжении всей недели. Любая другая еда попадает под строгий запрет, как и все разнообразие рациона. Разрешается также пить воду, зеленый чай и различные отвары: например, шиповника или ромашки. Кто бы что ни говорил, но такая диета дается худеющим непросто. Однако она считается одной из самых действенных по количеству тающих килограмм. Чтобы понять, подходит такая диета на 1 неделю или нет, можно попробовать устроить разгрузочный монодень, когда на протяжении суток можно есть только один вид продукта. Монодиеты бывают гречневыми, кефирными, фруктовыми, ягодными — для каждого найдется подходящий вариант для похудения.
  3. Комбинированные диеты или «недельки» . Так называют диеты, которые рассчитаны на продолжительность именно на одну неделю. Их цель — уничтожение большого количества жировых отложений, выведение лишней воды и очищение организма. Они также не легки в применении, однако результаты могут повергнуть худеющих в шок. Иногда за неделю уходит по 8 килограмм. Конечно, такой способ похудения нельзя назвать полностью здоровым, однако при соблюдении всех правил и при правильном выходе с ограничений риск навредить собственному состоянию отсутствует. Это условие действует при отсутствии заболеваний, поэтому перед началом похудения следует проконсультироваться с лечащим врачом и провести осмотр. Комбинированные, они совмещают в себе монодиету и разгрузочные, преимущественно аквадни (когда на протяжении суток человек может пить только жидкость).

Пример Меню Для Похудения За Неделю.

Выбор диеты должен быть основан на собственных целях и возможностях организма. Если во время процесса похудения худеющий начинает плохо себя чувствовать, это сигнал о прекращении диеты на неделю. Вредить собственному организму в угоду красивой фигуре никто не посоветует, поэтому так важно прислушиваться к себе и анализировать каждый день состояние здоровья.

Диеты на неделю

«Недельки» близки по своей концепции скорее к монодиете. Вся идея процесса похудения будет заключаться в потреблении определенного продукта или в преобладании данного продукта в уменьшающем объемы рационе. Так, продуктом на 7 дней может стать гречка, рис, капуста, кисломолочный продукт. Возможно, стоит выбрать то, что подходит под вкусовые предпочтения, так выдержать диету на неделю станет намного проще. Кроме того, монопохудение считается одним из дешевых, так как финансовые затраты на покупку продукта будут минимальными. Поэтому, если есть желание похудеть бюджетно и эффективно, этот тот подходящий вариант.

Минус такой системы питания состоит в следующем: питаясь одним единственным продуктом на протяжении 7 дней, худеющий лишает свой организм необходимых питательных веществ. Любой, даже кажущийся наиболее полезным продукт не в силах заменить разнообразие рациона. По этой причине диетологи запрещают превышать длительность монопитания. Придерживание этой системы более 7 дней может привести к серьезным проблемам со здоровьем, поэтому к похудению следует относиться со всей ответственностью.

Но и также не стоит начинать объедаться по окончании диеты, так как высок риск заново набрать потерянные килограммы или даже увеличить свой прежний вес. Действенным решением станет проводить укрепляющие результат разгрузочные дни. Они способствуют ускорению метаболизма, облегчению работы пищеварения и выведению токсинов.

Программа похудения на неделю

Эта диета получила широкое распространение среди желающих похудеть. О ней пишут хорошие отзывы, рекомендуют подругам и коллегам, повторяют снова и снова. В связи с большой популярностью система питания имеет много названий: кто-то называет ее «Неделька», для других она «Любимая», а для третьих «Диета на неделю». Каким бы ни было название системы, она остается одной из наиболее эффективных на сегодняшний день по части экспресс-снижения веса.

Система питания рассчитана на неделю. Диетологи не советуют превышать эту длительность, чтобы не доставить проблем здоровью. Она характеризуется наличием структуры, в которую входят разгрузочные дни и моносутки. Однако от этого разнообразие рациона не страдает, питаться одной только гречкой всю неделю не придется. Все продукты, которые будут задействованы в ходе диеты можно найти в любом даже небольшом магазине, так как они простые и не требуют больших средств на их покупку.

«Неделька» имеет свою четкую последовательность. Нарушить ее нельзя, в таком случае результат никто гарантировать не сможет. Нужно придерживаться всех прописанных правил для достижения желаемого эффекта. Да, выдержать полностью диету достаточно сложно, но результат того стоит.

Пример Меню Для Похудения За Неделю.

№1: аквадень

В системе есть 3 ступени, каждая из которых знаменует один день. Первая ступень — питьевая. В этот день худеющим можно потреблять только жидкость, при этом ее количество никак не регулируется. Можно выбирать все что угодно, кроме газированных напитков, крепкого кофе и алкоголя. Подойдут чистая негазированная вода, домашний сок, компот, чай (предпочтительно зеленый), некрепкий кофе, обезжиренный кефир и натуральный обезжиренный йогурт, он должен быть изготовлен без применения сахара. Кроме того, в качестве обеда можно выпить бульон из нежирного мяса без соли.

№2: овощи

Вторая ступень позволяет худеющим потреблять в пищу овощи. Однако есть одно условие: крахмалу в рационе не место, поэтому картошку стоит отложить в сторону. Готовить овощи можно как угодно, но только не жаренными в масле. В день должно уместиться до 5 приемов пищи. При приготовлении соль использоваться не должна, как и специи, которые ее содержат. Если готовится салат, можно заправить его растительным маслом и сбрызнуть соком лимона.

№3: аквадень

В этот день, как и в первый, потребляется только жидкость. Если этот день дается тяжело, можно выпить два овощных смузи. При их приготовлении нельзя добавлять соль и специи. Если переложить смузи в тарелку и есть ложкой, организм насытится быстрее.

№4: фруктовый

В этот день организм наконец наполнится витаминами, фрукты поднимут настроение и жить станет чуточку легче. В этот период можно есть любые фрукты, отталкиваться нужно от своих вкусовых предпочтений. Однако важно остерегаться бананов и винограда. Эти фрукты — богатые источники сахара. А банан так еще и высококалорийный. Кроме фруктов, на тарелке могут оказаться ягоды. Кушать нужно так, чтобы сильное чувство голода не приходило, полезно легкое волнение.

Пример Меню Для Похудения За Неделю.

№5: белковый

Ступени лестницы поднимаются все выше, следующий шаг характеризуется белковым питанием. Дело в том, что выход из диеты уже близок, и необходимо подготовить к этому собственный организм. В этот день нужно есть нежирное мясо (желательно куриное филе), морепродукты, нежирные сорта рыбы и куриные яйца. Но существует одно условие: объедаться мясом ни в коем случае нельзя, этим действием легко вызвать расстройство пищеварения, тошноту и другие неприятные симптомы. Следует выбирать небольшие порции. Например, 200 гр грудки, на другой прием — 2 куриных яйца. Важно следить за количеством, в белковый день.

№6: аквадень

Действовать нужно по тому же плану, что и раньше. Пить много жидкости и не принимать пищу. Можно попробовать фруктовые соки, но они должны быть приготовлены без использования сахара и не кислые, чтобы не раздражать поджелудочную железу.

№7: выход из диеты

Он наступил — долгожданный день выхода из строгого режима. Внимание! Это не значит, что можно съедать всю еду в доме. Есть можно все то, что было потребляемо в течение недели: овощи, фрукты, белки. Питание должно быть обязательно в балансе, нельзя сразу же давать большие нагрузки на организм, он все еще ослаблен. Ниже приведено примерное меню на этот день:

  • завтрак: легкий омлет в духовке без использования масла;
  • перекус: салат (яблоко, морковь, груша и киви);
  • обед: легкий суп на курином бульоне;
  • перекус №2: смузи-боул с творогом;
  • ужин: греческий салат.

Так как «Неделька» относится к экспресс-диетам, очень важно контролировать свое питание после выхода. При бесконтрольном поедании вредной пищи килограммы вернуться в двойном размере, так как организм начнет запасать питание на случай строгого ограничения питания. Худеть станет намного сложнее, а метаболизм замедлится.

Пример Меню Для Похудения За Неделю.

Общие рекомендации при диете на неделю

Чтобы похудеть правильно и не навредить собственному здоровью, диетологи разработали некоторые правила.

  1. Выпивать достаточное количество жидкости. В среднем человеку требуется 1,5 л воды в сутки для нормального функционирования всех внутренних систем. Этого количества следует придерживаться и во время диеты.
  2. Физическая активность. Изнурительные тренировки на такой диете запрещены, однако это не значит, что всю неделю можно пролежать на диване. Пешие прогулки не только разгонят кровь, но и ускорят метаболизм, приблизив худеющих к их цели.
  3. Хорошее настроение. Этому не стоит уделять мало внимания, настроение — залог успеха в достижении цели. Можно гулять, ходить в кино и устраивать посиделки с подругами. Только в качестве напитков следует выбрать чай.

Придерживаясь таких правил добиться цели несложно, важно верить в себя и искать мотивацию во всем.

Экспресс-диеты позволяют быстро добиться желаемого веса, однако такое резкое похудение может быть опасным для здоровья. Поэтому следует придерживаться предписанных правил и советов диетологов. При ухудшении самочувствия придется завершить процесс похудения. Восстановившись, можно попробовать другую диету, однако лучше узнать мнение врача.

Важно! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Источник: https://customs.news/diets/samaya-effektivnaya-i-prostaya-dieta-na-nedelyu-menyu-s-retseptami-na-kazhdyj-den/

Поделиться этой записью: