Быстрое похудение с калланетикой

Содержание

Выясняем как можно похудеть при помощи калланетики

Оглавление

Комплекс упражнений под названием калланетика для похудения разрабатывался специально для людей, которым запрещается заниматься иными видами физической нагрузки. С помощью этой методики можно не только избавиться от лишних килограммов, но и укрепить мускулатуру и защитные свойства организма, восстановить обмен веществ и повысить общий тонус.

Чем полезны занятия калланетикой

Основным преимуществом этой разновидности гимнастики является экономия физических и временных ресурсов при высоком уровне эффективности. За 1 час занятий калланетикой сжигается около 310 ккал.

Такое интенсивное сжигание жировых отложений позволяет быстро и без вреда для здоровья скинуть около 10 кг в течение 4 недель.

Кроме улучшения фигуры и устранения лишнего веса эта методика обладает такими полезными качествами:

  1. Экономичность. Для использования этой методики не нужно приобретать дорогостоящие тренажеры, обустраивать помещение для занятий и обращаться к услугам профессиональных тренеров. Для выполнения упражнений нужен только специальный коврик.
  2. Возможность заниматься в домашних условиях позволяет сэкономить время и силы, которые были бы затрачены на дорогу.
  3. На занятиях можно пользоваться любой удобной обувью и одеждой.
  4. Отсутствие нагрузок динамичного характера не оказывает негативного влияния на результат благодаря особым позам.
  5. Во время упражнений происходит интенсивное сжигание жира в зоне бедер, что предотвращает возникновение целлюлита и повышает эластичность кожи на этом участке тела.
  6. Комплекс упражнений и позы этой методики просты в выполнении, поэтому их смогут освоить даже новички.
  7. При занятиях одновременно напрягаются многие группы мышц, включая мышцы живота и боков.
  8. Особые позы и упражнения позволяют бороться с дряблостью мускулатуры, что особенно важно для людей преклонного возраста.
  9. Калланетика стимулирует энергообмен в организме.
  10. Эта методика помогает предотвратить развитие остеохондроза.
  11. При таких тренировках риск травматизма минимален.
  12. В жаркую погоду выполнение упражнений и поз калланетики не оказывает отрицательного воздействия на организм, т. к. ритм сердца не ускоряется, а артериальное давление остается примерно на одном уровне.
  13. Несмотря на то что эти упражнения направлены на растяжение, они разрабатывались с учетом минимальной компрессионной нагрузки на позвоночный столб и суставы даже при большой массе тела, поэтому пользоваться системой можно и с целью похудения, и с целью устранения ожирения.
  14. Это направление в фитнесе не только способствует похудению и делает тело более подтянутым, но и позволяет нормализовать сон и психоэмоциональное состояние.
  15. После упражнений возникает меньшая усталость, чем после обыкновенного фитнеса или аэробики.

После занятий повышается активность, возникает умиротворенное состояние.

Как дышать во время занятий

Во время занятий калланетикой нужно правильно дышать. Если этим правилом пренебречь, то полученный результат может отличаться от желаемого.

Вдохи нужно делать только с помощью носа. Перед началом упражнения необходимо сделать полный выдох и принять нужную позу. После этого нужно следить за тем, чтобы интенсивность дыхания не повышалась. При выходе из принятого положения следует сделать размеренный вдох.

Запрещается усиленно дышать между упражнениями. При этом выдохи должны быть максимально глубокими.

Такая система дыхания обеспечивает качественную транспортировку кислорода, необходимого для насыщения всех клеток организма. Благодаря этому происходит стабилизация метаболических процессов.

В первое время контролировать дыхательную функцию трудно, однако через 2-3 занятия этот ритм станет привычным и начнет соблюдаться автоматически.

Комплекс упражнений для начинающих

Базовый комплекс состоит из следующих упражнений:

  1. Упражнение №1. Нужно встать и расставить ноги примерно на ширину плеч. При этом руки выпрямляются и поднимаются вверх. Колени сгибаются, втягивается живот. В таком положении необходимо пробыть около 40-45 секунд, после чего принять исходную позу. Упражнение необходимо повторять минимум 5 раз.
  2. Упражнение №2. С помощью этого упражнения можно скорректировать форму ягодиц и бедер. Сначала необходимо сесть на поверхность пола, после чего следует выпрямить ноги и расставить их в разные стороны. Затем ладонями нужно тянуться между коленями к носкам. В таком положении необходимо зафиксироваться на 60-70 секунд, после чего без резких движений следует принять исходную позу.
  3. Упражнение №3. С помощью этого упражнения можно укрепить мышцы пресса (нижние и верхние). Для этого нужно лечь на ровную поверхность, поднять ноги кверху и поднять верхнюю часть туловища. В такой позе необходимо зафиксироваться на 20-25 секунд. Упражнение повторяется несколько раз подряд.
  4. Упражнение №4. Необходимо сесть на поверхность пола и вытянуть нижние конечности вперед. Затем нужно сделать наклон, чтобы лоб максимально приблизился к коленным чашечкам. В такой позе нужно находиться около 20-30 секунд.
  5. Упражнение №5. Нужно встать, вытянуть левую руку вверх, а правой конечностью – потянуться к полу. В такой позе нужно зафиксироваться на 1 минуту, после чего поменять руки. Упражнение повторяется не менее 10 раз.

Если эти тренировки совмещать с правильным питанием, положительный результат не заставит себя долго ждать. Однако для начала необходима консультация специалиста, который поможет составить план диеты и подобрать наиболее эффективные и безопасные упражнения.

Продолжительность занятий и питание

Для начинающих со средним телосложением продолжительность тренировки должна быть не более 15 минут. Обращаться к занятиям рекомендуется каждый день. Постепенно продолжительность занятий можно увеличить до 30-45 минут.

Система для пользователей с развитыми физическими возможностями предполагает 1 занятие в неделю продолжительностью 1,5 часа.

Чтобы быстро добиться положительного результата, занятия нужно совмещать с правильным питанием. Для этого необходимо придерживаться следующих правил:

  • за 120-150 минут до занятий запрещается употреблять пищу;
  • в течение 3 часов после занятий также нужно исключить перекусы;
  • рацион нужно дополнить белковыми продуктами, которые способствуют укреплению мышц;
  • можно включить в рацион протеиновые смеси;
  • рацион нужно насытить полезными микроэлементами и витаминами, которые содержатся в овощных и фруктовых плодах.

Ожидаемый эффект

Если тренировки будут производиться по правильной схеме, можно добиться следующих результатов:

  • улучшение состояния кожи;
  • устранение 10-20 кг лишнего веса за 30 тренировок;
  • устранение боли в спине и суставах;
  • повышение общего тонуса организма;
  • стабилизация психоэмоционального состояния;
  • улучшение работа иммунной системы;
  • выравнивание осанки.

Противопоказания и меры предосторожности

Несмотря на свою универсальность, калланетика имеет ряд ограничений, которые обязательно следует учитывать.

Например, людям, у которых имеются болезни сердечно-сосудистой системы воспрещается начинать занятия с повышенных нагрузок. При этом необходимо уменьшить количество повторов каждого упражнения.

После тяжелых операций запрещается обращаться к упражнениям и позам калланетики в течение 1-1,5 лет.

Перед тренировками следует проконсультироваться с врачом, если есть нарушения работы опорно-двигательного аппарата и проблемы со зрением.

Прямые противопоказания:

  • варикоз (2 и 3 степени);
  • кишечные кровотечения;
  • геморрой;
  • тяжелая форма бронхиальной астмы.

После тяжелых инфекций занятия калланетикой необходимо прервать на 2-3 недели, чтобы обеспечить организму стабильное и полноценное восстановление.

После продолжительных перерывов начинать занятия необходимо с умеренных нагрузок, повышая их в течение 1-2 недель.

Отзывы похудевших

Ангелина Васильевна Вдовиченко, 39 лет, город Смоленск: Около 3 лет назад я решила похудеть. Мой вес был на 16 кг больше нормы. В первый месяц пользовалась сомнительной системой. Состояла эта гимнастика из неудобных поз и вызывала немалый дискомфорт после занятий. Однако никакого положительного эффекта она не дала. После этого подруга посоветовала воспользоваться калланетикой. Я проконсультировалась с диетологом и лечащим врачом, составила рацион и график занятий.

Благодаря этой методике я похудела на 11 кг в первый месяц и на 8 кг – еще за 3 недели. Такой результат меня порадовал. Эффективная система, которая не только борется с назойливыми килограммами, но и повышает настроение и работоспособность.

Галина Дмитриевна Дробышева, 35 лет, город Тюмень: Калланетика связана с разными позами и упражнениями. Для меня она подходит отлично, потому что заниматься ею можно прямо дома. Это позволяет экономить не только время, но и деньги на оплату услуг фитнес-тренеров. С ее помощью за 4 недели масса моего тела уменьшилась на 9 кг. Другие системы похудения не давали такого результата.

Быстрое Похудение С Калланетикой. Эффективна ли калланетика для похудения? Комплекс упражнений для снижения веса0Быстрое Похудение С Калланетикой. Калланетика: комплекс упражнений для интенсивного похуденияБыстрое Похудение С Калланетикой. 11 преимуществ калланетики для быстрого и эффективного похудения

Источник: https://gidbody.com/problemy-s-vesom/trenirovki-dlja-pohudenija/kallanetika

11 преимуществ калланетики для быстрого и эффективного похудения

Сейчас в спортзалах и фитнес-центрах предлагают множество методик, помогающих сбросить вес. Одной из них является калланетика для похудения.

Быстрое Похудение С Калланетикой. Калланетика для похудения

Уже давно не секрет, что диеты даже при положительных результатах наносят ощутимый вред организму. К тому же практически всегда сброшенные килограммы возвращаются обратно. Зачем же истязать себя ограниченным рационом и ходить с голодными глазами, если можно наладить правильное питание и уделить внимание физическим нагрузкам?

Сегодня вы узнаете, что такое калланетика, каковы её преимущества и отрицательные моменты, насколько она эффективна для нормализации массы тела, что говорят о ней врачи и те, кто ею активно занимается.

Содержание

Что такое калланетика

А знаете, почему женщины с лишним весом избегают спортзала? Они боятся, что их заставят бегать, прыгать, заниматься на тренажёрах. К тому же далеко не для всех такие нагрузки полезны и нужны.

Калланетика – это комплекс упражнений, основанных на статической нагрузке для плавного растяжения и сокращения мышц, когда не нужно делать резких движений, пыхтеть и задыхаться от скорости.

История создания

Уроки калланетики были разработаны американским фитнес-тренером Каллан Пинкни ещё в шестидесятые годы прошлого века. Она страдала болями в спине и коленях, поэтому изначально старалась помочь себе.

Методика состоит из 29 упражнений, которые основаны на йоговских асанах, и позволяют задействовать все группы мышц человеческого тела. Таким образом, фигура быстро становится подтянутой, а в сочетании с правильным питанием происходит плавное снижение веса, который больше не возвращается.

Каллан Пинкни одно время работала тренером в тренажёрном зале, где одна из её учениц дала ей прозвище «Каллан-этика», составленное из части имени и слова «атлетика». Впоследствии этим названием и была названа новая методика.

Каллан была занята поиском новых упражнений, позволяющих защитить позвоночник, облегчить боли в коленных суставах, тонизировать мышцы. У неё появились разногласия с владельцем тренажёрного зала по поводу режима занятий, после чего пришлось заниматься частными тренировками на дому.

После семи лет оттачивания методики Каллан написала книгу «Калланетика: на 10 лет моложе за 10 часов», которая стала бестселлером и за два года разошлась почти миллионным тиражом только в США.

Затем появились первые видео-уроки, ряд книг и публикаций, а некоторых наиболее способных своих учеников Каллан сделала сертифицированными преподавателями. Впоследствии была зарегистрирована франчайзинговая корпорация, которая обучала тренеров из многих стран, где калланетика становилась популярной.

В середине девяностых годов Каллан Пинкни ушла на пенсию – возраст брал своё, а популярность её методики постепенно сошла на нет, поскольку без должной рекламы люди уже не интересовались калланетикой, а предпочитали заниматься более известными техниками, такими как йога и пилатес.

Сейчас калланетика снова возрождается, ею интересуются и довольно активно занимаются.

Основные особенности и принципы

Калланетика для начинающих обычно рассчитана на занятия трижды в неделю по одному часу, причём не обязательно тратить на тренировку сразу целый час, можно разбить её на несколько этапов по 15-20 минут и заниматься в течение дня.

Первые результаты становятся заметны уже через две недели, после чего количество тренировок можно сократить до двух, а после получения желаемого результата – поддерживать форму раз в неделю.

Суть методики – принять определённую позу и задержаться в этом положении на 20-30-60 секунд. Каждое упражнение повторяется несколько раз. Дышать нужно размеренно и желательно только носом.

Во время упражнений вы почувствуете напряжение каждой мышцы, даже если тело покрыто ощутимым слоем жирка. Скорее всего утром после тренировки встать с постели будет проблематично, настолько будут «возмущаться» все натруженные мышцы. Многие начинающие не выдерживают таких нагрузок и бросают занятия. Но если так сильно себя не жалеть, перетерпеть и поставить перед собой цель, то буквально через три-четыре занятия тело адаптируется и исчезнут все неприятные ощущения, зато результат будет на лицо.

Цель занятий — сформировать прочный мышечный каркас, способный поддерживать опорно-двигательный аппарат, развить гибкость и хорошую растяжку, подтянуть «расхлябанную» мускулатуру и обрести стройную фигуру.

И если вес в первое время останется прежним (от жира таким образом сложно избавиться), то объёмы тела вас только порадуют – мышцы подтянутся очень ощутимо и можно будет идти покупать новые джинсы уже после двух-трёх недель занятий.

Постарайтесь хотя бы за час перед тренировкой ничего не есть, иначе согнуться-разогнуться будет весьма проблематично. И после занятий тоже не спешите к холодильнику как минимум часа полтора.

Отличие калланетики от других методик

Если вы хоть немного знакомы с калланетикой, то наверняка заметили, что методика очень сходна с другими техниками – йогой, пилатесом, стретчингом и другими. Рассмотрим основные отличия.

От йоги

Йога – одна из самых совершенных практик, созданных за многовековую историю человечества. Основная ей суть – совершенствование силы духа через тело. В физическом плане она ориентирована на растяжку мышц и имеет большое разнообразие статических упражнений.

Йога изначально НЕ создавалась, как методика похудения, она преследует абсолютно другую цель, хотя и способствует гармоническому развитию тела и со временем избавляет от лишних килограммов.Калланетика для похудения – это редуцированный вариант йоги, то есть сокращённый и не несущий духовных ценностей. Все упражнения калланетики основаны на асанах йоги, но имеют более приземлённое значение.

Для калланетики не важно, насколько человек сливается с природой, окружающей средой, обретает духовное равновесие. Главное – укрепить мышечный каркас, развить гибкость и избавиться от болей в спине и суставах.

От пилатеса

Пилатес отличается большей динамичностью, чем йога, хотя и основан на её принципах физического развития тела. Методика была разработана в начале двадцатого века и ориентирована на восстановление людей после травм. Все упражнения выполняются в спокойном ритме, при этом они благоприятно воздействуют на суставы, связки, а также снимают напряжение и укрепляют мускулатуру.

Соответственно, корректируется фигура, снижается масса тела, улучшается осанка и общее самочувствие, как физическое, так и эмоциональное.

Упражнения основаны на динамике, а не статике, но выполняются без перенапряжения и надрыва, в медленном темпе. Подобные силовые нагрузки способствуют укреплению мускулатуры всего тела. Для занятий очень часто используются тренажёры.

Калланетика ориентирована исключительно на статические нагрузки, это совершенно другая методика. Кстати, она требует намного больше физической выносливости, чем пилатес, поэтому для неподготовленных людей будет очень сложной, особенно в первое время.

От аэробики и шейпинга

Аэробика и шейпинг – виды гимнастики, выполняющиеся под ритмичную музыку. Они основаны на динамичных движениях умеренной или быстрой интенсивности, которые можно совершать без отдыха длительное время.

Это своего рода спортивные танцы, позволяющие привести тело в хорошую форму, но противопоказаны тем, кто страдает одышкой и имеет слишком большой вес.

Преимущества и недостатки

Плюсы:

  • упражнения эффективно подтягивают фигуру, поскольку воздействуют на красные мышечные волокна и способствуют ускоренному окислению жирных кислот;
  • работают практически все мышцы тела;
  • отсутствует кардионагрузка, а значит, можно заниматься и очень полным людям;
  • ускоряется обмен веществ, но только при регулярных занятиях;
  • отличный способ для лечения остеохондроза и других проблем в шейном и поясничном отделах позвоночника;
  • возможность заниматься дома;
  • низкая травматичность;
  • существуют упрощённые и облегчённые вариации упражнений, которые можно выполнять в любом возрасте;
  • развивается гибкость тела и отличная растяжка, но не наращивается мышечная масса;
  • мышцы становятся более эластичными и упругими;
  • при длительных регулярных занятиях снижается избыточный вес.

Минусы:

  • комплекс изначально рассчитан на здоровых людей, знакомых с физическими нагрузками;
  • начинающим следует дозированно подходить к занятиям, чтобы не навредить здоровью;
  • имеются противопоказания;
  • тренировки должны быть регулярными, а не время от времени, иначе не будет положительного эффекта;
  • методика рассчитана на укрепление мышц, а не на похудение – не ждите быстрых результатов потери веса.

Кому подходит калланетика

Занятия калланетикой показаны тем, кто:

  • хочет избавиться от болей в спине и коленных суставах;
  • имеет лишний вес и желает скорректировать фигуру;
  • страдает плохой координацией движений;
  • не любит динамические нагрузки, а предпочитает спокойные виды тренировок;
  • мучается одышкой при быстром темпе;
  • не хочет изнурять себя интенсивными силовыми нагрузками;
  • желает повысить мышечный тонус, эластичность и упругость тела.

Эффективна ли калланетика для похудения

А что говорят о калланетике медики, есть ли от неё польза или это очередная «пустышка»?

  • Статические упражнения позволяют сжигать большое количество калорий. Калланетика по своей эффективности превышает традиционную утреннюю гимнастику в пять-семь раз. И это неудивительно, ведь статика требует огромного напряжения от большой группы мышц.
  • Хорошо укрепляется пресс. Огромный плюс в том, что после этих упражнений подтягивается боковая мускулатура живота, которая при обычном качании пресса редко задействована. Одновременно происходит и укрепление поясничного отдела. Но основные запасы жира в области талии никуда не денутся, пока не будет налажено правильное питание и добавлены кардионагрузки. Жировая масса «уходит» постепенно и равномерно со всего тела, а стратегические запасы на животе и бёдрах в большей своей части останутся неизменными.
  • Активизируются обменные процессы. Это не заслуга калланетики, метаболизм увеличивается от любых физических нагрузок. Но если заниматься регулярно и делать упражнения правильно, то калланетика только способствует ускорению обмена веществ.
  • Улучшается осанка. И это правда, ведь укрепляется общий мышечный каркас. Мускулатура поддерживает позвоночник в правильном положении, не даёт ему «болтаться».
  • Фигура подтягивается. Уменьшаются объёмы талии, появляются женственные изгибы, становится виден мышечный рельеф. Визуально женщина выглядит похудевшей, хотя её вес может даже увеличиться за счёт формирования мышечной массы. Жир никуда не делся, но объём тела «сжался».

Что вы должны уяснить – статические нагрузки менее эффективны, чем кардио. Они не сжигают жир, хотя и расходуют большое количество калорий. Но калории тратятся не из жировых запасов организма, а поступающие с пищей.

Если не изменить принципы питания, не ограничить себя в быстрых углеводах (сладостях, фастфудах, выпечке), то результата похудения можно не ждать. Хотя объёмы фигуры однозначно станут более привлекательными.

Занятия калланетикой для похудения

В России большую популярность имеют видео-уроки «Калланетика с Татьяной Рогатиной». Они состоят из двух курсов – для начинающих и более продвинутых.

Если вы намерены серьёзно заняться своей фигурой, то рекомендуем вам ознакомиться с записью её тренировок. Возможно, вы заинтересуетесь калланетикой и попробуете её эффективность в действии.

А пока давайте рассмотрим несколько упражнений комплекса, попробуем их повторить и ощутить напряжение каждой мышцы своего тела. Но перед этим рекомендуется сделать разминку, чтобы разогреться.

Для бёдер и ягодиц

О, именно эти части более всего беспокоят женщин своим несовершенством.

Упражнение №1

Исходное положение: Одна нога согнута в коленке и расположена так, чтобы стопа касалась противоположной ягодицы. Вторая нога «переступает» через колено первой ноги, руки соединены на коленке в замок. Спина выпрямлена, живот втянут.

Дальнейшие действия таковы.

  • Колено с силой притягивается руками к груди так, чтобы почувствовалось натяжение ягодично-бедренных мышц.
  • Задержитесь в таком положении на как можно дольше, но не менее 10-15 секунд.
  • Выполните три-пять подходов, а затем поменяйте положение ног.

Упражнение №2

Исходное положение: Лёжа на животе, одну руку вытянуть вперёд, а вторая опорная согнута в локте под прямым углом.

  • Одновременно приподнять от пола вытянутую руку и противоположную ей ногу.
  • Продержаться в неподвижном положении 20-30 секунд.
  • После кратковременного отдыха повторить, поменяв положение на противоположное.
  • По возможности сделать несколько подходов.

Для рук

Упражнение №1

Исходное положение: Встать прямо, выпрямив плечи, руки опущены вдоль тела, ноги на ширине плеч.

  • Одна рука сгибается в локте и прижимается ладонью к виску.
  • Надавите ладошкой на висок и в то же время не позвольте голове сдвинуться с места.
  • Удерживайте противостояние на протяжении 15-20 секунд, напрягая руку и шею.
  • Каждый раз меняя положение, повторите подходы 8-10 раз для каждой стороны.

Упражнение № 2

Исходное положение: Ноги на ширине плеч, выпрямленные руки разводятся в стороны.

  • Напрягите мускулатуру рук и максимально сильно сведите их так, чтобы лопатки практически соединились.
  • Задержитесь в этой позиции на 15 секунд.
  • Сделайте двадцать подходов.

Для ног

Упражнение №1

Исходное положение: Сесть на пол, опираясь на бедро. Опорная нога согнута в колене, вторая вытянута в сторону. Тело наклонено под углом в 45о и опирается на руку.

  • Нужно поднять вытянутую ногу на максимальную высоту и сделать несколько движений вверх-вниз – сначала плавно и медленно (10 раз), а затем быстро в пружинистом темпе (20 раз).
  • Во время движения нога не должна касаться пола.
  • Через кратковременный отдых в десять секунд поменяйте положение тела, и сделайте упражнение на другую ногу.

Упражнения №2

Исходное положение: Сесть на коврик, ноги вместе, носки на себя. Руками опереться сзади, расположив их шире плеч.

  • Поднимите ноги в уголок 45о.
  • Разведите их в стороны, соедините, а потом опустите на 30о (на уровень пупка) и задержитесь в этом положении столько, сколько сможете.
  • Повторите несколько подходов.

Для живота

Упражнение №1

Исходное положение – лёжа на спине.

  • Поднимите ноги под прямым углом к телу, можно придержать их за бёдра руками.
  • Теперь приподнимите голову и плечи, а руки протяните вдоль тела параллельно поверхности пола.
  • Продержитесь в таком положении как можно дольше.

Упражнения №2

Исходное положение – стать прямо, ноги на ширине плеч, носки врозь (должны стремиться к первой позиции), руки на поясе.

  • Сложите вытянутые руки в «замок» перед собой.
  • Не сгибая спины, глубоко присядьте. Старайтесь, чтобы бёдра были расположены параллельно полу.
  • Задержитесь в «плие» на 20-30 секунд.
  • Вернитесь в положение стоя, а через кратковременный десятисекундный отдых повторите приседание.

Подходит ли калланетика для беременных и кормящих женщин

Если вы регулярно занимались калланетикой до беременности, то тренировки отменять не нужно, просто их необходимо подкорректировать. Каллан Пинкней составила специальный тренинг для будущих мамочек – упражнения отличаются плавностью, мягкостью и никоим образом не навредят малышу. А некоторые из них только подготовят родовую систему к более комфортным родам.

В основном занятия ориентированы на растяжку, а со второго триместра вводится специальная гимнастика для мышц спины и таза, которые позволяют поддерживать правильную осанку. Но беременным категорически противопоказаны упражнения для живота, а также на тянущиеся движения вверх.

Кормящие мамочки могут приступить к регулярным занятиям, когда им разрешит врач увеличивать физические нагрузки после родов. Обычно это происходит через месяц-два, но тем, кто подвергся кесареву сечению, подобные тренировки будут противопоказаны длительное время.

Основные противопоказания

Нельзя заниматься калланетикой тем, у кого есть заболевания сердца и сосудов, а также страдающим бронхиальной астмой, геморроем, венозным расширением вен, а также если после полостной операции не прошло достаточно времени.

Рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом, если имеются проблемы с позвоночником и органами зрения.

Необходимо воздержаться от занятий, если недавно было перенесено инфекционное заболевание, обострились хронические болезни, повышена температура тела, а также при плохом самочувствии и слабости.

Что говорят женщины, опробовавшие методику

Калланетика отзывы имеет разноплановые.

  • «Методика очень хорошая, потому что задействуются все мышцы тела в каждом упражнении. Для любителей неспешных занятий это будет просто идеальной находкой. Динамичным людям не советую: это будет настоящей пыткой!!!»
  • «Прекрасный результат, но сами упражнения слишком монотонные и скучные».
  • «Просто отлично прорабатываются все мышцы, но очень тяжело, особенно в первое время».
  • «Этот тренинг требует прежде всего усилий и терпения, потому что трудно даже физически подготовленному человеку».
  • «За счёт этих упражнений задействуются даже те мышцы, которые «сидят» где-то глубоко и практически никогда не работают. Но считаю, что методика рассчитана не на коррекцию фигуры, а для устранения проблем со спиной и суставами, то есть это скорее лечебная гимнастика, причём действенная».
  • «У меня врождённый сколиоз, но благодаря калланетике, которой я начала заниматься ещё с пятого класса, у меня не болит спина».

Заключение

Дорогие наши пышечки! Если вы любители жареной картошечки на ночь и терпеть не можете кардионагрузки, то калланетика для похудения – ваш шанс почувствовать себя натянутой стрункой, а не холодцом в лоточке. Попробуйте, и вы не пожалеете!

Только не пугайтесь трудностей и «страшных» отзывов, что «лучше не начинать, потому что это так сложно, что на утро после тренировки будут трястись не только все мышцы, но даже и мозг!» Помните, что «есть женщины в русских селеньях» и их не запугать даже статическими упражнениями повышенной сложности!

Быстрое Похудение С Калланетикой. Выясняем как можно похудеть при помощи калланетики

Работаю врачом-терапевтом более 5 лет и с удовольствием делюсь с Вами своими знаниями из области медицины.

Источник: https://adella.ru/beauty/kallanetika-dlya-pohudeniya.html

Стройное тело всего за три часа в неделю: калланетика для похудения

Многие приверженцы здорового образа жизни находятся в поиске оптимальной системы тренировочных упражнений. Для начинающих можно посоветовать метод калланетика – достаточно простой и в то же время эффективный комплекс.

Что такое калланетика?

Быстрое Похудение С Калланетикой. Калланетика для похудения - упражнения

Калланетика (callanetics) – это разработанный в Америке комплекс аэробных и гимнастических упражнений. Все движения в калланетике статичные, мягкие. Они основаны на напряжении и сокращении определенных групп мышц, даже расположенных очень глубоко.

Основатель движения – американский врач Кэллан Пинкни – разрабатывала упражнения в 1970-х годах 20 века.

Направлен комплекс на поддержание здоровья организма в целом, а также на корректировку фигуры (снижение лишнего веса). Калланетика базируется на адаптированных асанах йоги. Упражнения в данном комплексе медленные, растягивающие и прорабатывающие все группы мышц. Аэробные (дыхательные) упражнения обеспечивают приток кислорода к органам и тканям организма, что в свою очередь ускоряет обмен веществ и оказывает омолаживающий эффект.

Иногда калланетику называют «тихой гимнастикой» (в упражнениях полностью отсутствуют силовые и скоростные упражнения), еще одно название – «гимнастика неудобных поз» (упражнения только на первый взгляд кажутся простыми, на самом деле их выполнение потребует немалой старательности). Весь комплекс состоит из 29 упражнений, при выполнении которых задействованы все области тела. Специфика калланетики в том, что эта система развивает мышцы, не наращивая их, но позволяя развиваться равномерно и гармонично. В итоге фигура приобретает привлекательные очертания.

Преимущества системы калланетика

Быстрое Похудение С Калланетикой. Стройное тело всего за три часа в неделю: калланетика для похудения

Как гимнастика, не требующая от желающих ей заняться специальной физической подготовки, калланетика имеет следующие преимущества:

Способствует похудению. Так как в работу включено большое количество мышц, организм тратит много энергии при выполнении упражнений данной системы. Калории сжигаются, что способствует быстрому снижению массы тела.

Отсутствие необходимости приобретать специальное оборудование и другие приспособления. Практиковаться можно как в тренажерном зале, так и дома, используя лишь удобную одежду и гимнастический коврик (или даже без него). Калланетика в домашних условиях для начинающих – это очень экономичная гимнастика.

Низкая травмоопасность. Она связана с тем, что в данном комплексе нет резких движений и прыжков.

Калланетика исправляет осанку, борется с остеохондрозом, облегчает боли в спине.

Кэллан Пинкни страдала от определенных патологий позвоночника и болей в коленных суставах. Поэтому созданный ей вид гимнастики был направлен на то, чтобы избавиться от этих недугов и сохранить здоровье организма в целом.

Упражнения ускоряют метаболизм, повышают иммунитет и сопротивляемость организма болезням, вызванным вирусами.

• Нормализация психоэмоционального состояния и сна.

Противопоказания для занятий

Нельзя заниматься калланетикой людям, страдающим следующими заболеваниями:

• Бронхиальная астма;

• Болезни сердечно-сосудистой системы;

• Заболевания глаз;

• Варикозное расширение вен;

• Геморрой;

• Восстановление после кесарева сечения или любой другой операции (с давностью менее полутора лет);

• Недавно перенесенные инфекционные заболевания.

Все эти состояния требуют как минимум консультации специалиста. После хирургического вмешательства должно пройти от 1-2 года.

Занимаясь калланетикой, как и любым другим видом фитнес – тренировок, не стоит забывать о том, что чрезмерное увлечение занятиями не принесет пользу. Особенно если ранее ваши физические нагрузки были недостаточны или вовсе отсутствовали. Заниматься достаточно 3 раза в неделю по одному часу.

Эффективные упражнения калланетики для похудения

Выполняя упражнения системы калланетика для похудения, следует придерживаться следующих правил:

• Все движения выполняются медленно, плавно;

• Удерживать статичные упражнения необходимо около минуты, если сразу не получается, то начните с 15-20 секунд.

• Каждое упражнение следует выполнять 25 раз на одну строну;

• При выполнении упражнений нельзя задерживать дыхание;

• На протяжении периода практики соблюдайте низкокалорийную диету.

Если ваша проблема связана с общей избыточной массой тела, смело можете использовать все упражнения системы калланетика. В случае наличия каких-либо проблемных участков (ноги, талия, ягодицы и др.) рекомендуется практиковать упражнения непосредственно для этих частей тела, а также дополнительные, направленные на определенную группу мышц.

Калланетика для бёдер и ягодиц:

1.Сядьте на пол. Одну ногу согните в колене и отведите в сторону. Стопа должна находиться в области паха. Другую ногу отводим назад, слегка согнув ее. Попытайтесь дотронуться руками до находящейся сзади ноги. Поменяйте ноги и повторите упражнение.

Быстрое Похудение С Калланетикой.

Вариант выполнения упражнения

2. Лягте на спину. Руки согните в локтях под прямым углом и разведите в стороны ладонями за голову. Ноги согните в коленях, разведите их на ширину плеч. Правую ногу выпрямите, а левую перекиньте через таз , стараясь при этом достать коленом до пола. Плечи и лопатки не должны отрываться от пола. То же самое повторите для второй ноги.

Быстрое Похудение С Калланетикой.

Вариант выполнения упражнения

Тренировка для рук:

  1. Стоя на полу, ноги нужно поставить на ширину плеч и слегка согнуть в коленях, левая рука на талии. Правую руку потяните вверх вместе со всем телом, затем рука вместе с корпусом опускается влево, в диагональ и вправо. Быстрое Похудение С Калланетикой.

    Вариант выполнения упражнения

2. Лежа на животе, упритесь в широко расставленные руки. Сделайте 10 медленных отжиманий. В последующих тренировках количество отжиманий увеличьте до 50.

3. Встаньте на пол. Ноги поставьте на ширину плеч. Левую руку заведите за спину, потянитесь ей к правой пятке. В это же время правой рукой удерживайте равновесие.

Упражнения для ног:

1. Сядьте по-турецки. Нужно подняться в положение стоя на коленях, а затем медленно сесть. Повторить 25 – 50 раз.

2. Встаньте прямо и сведите ноги вместе. Сгибая одну ногу, нужно медленно присесть на другую. Руками при этом помогать нельзя. Повторить по 25 раз на каждую ногу.

Быстрое Похудение С Калланетикой.

Вариант приседаний на одной ноге

Тренировка для живота:

1.Лягте на пол. Руки вытяните и опустите вдоль тела. Ноги нужно согнуть в коленях, расположив их под прямым углом, и немного расставить. Затем необходимо поднять левую ногу на небольшое расстояние от пола, а правую выпрямить вверх, сделать паузу. Приподнимите голову и плечи, потянитесь руками. Повторить 25 раз на каждую ногу.

Быстрое Похудение С Калланетикой.

Вариант выполнения упражнения

2.Лягте на пол. Ноги согните в коленях. Руки опустите вдоль тела. Приподнимите плечи, напрягая при этом кисти рук и потянитесь вперёд.

Быстрое Похудение С Калланетикой.

Вариант выполнения упражнения

3.Лягте на бок. Ноги согните в коленях. Приподнимайте ноги, а руками при этом тянитесь к пяткам. Повторите упражнение, повернувшись на другую сторону тела.

4. Лягте на спину, руки расположите вдоль туловища ладонями в пол. Ноги согните в коленях и подтяните к груди. Плавно начните выпрямлять ноги вверх, после выдоха верните их в исходное положение.

Быстрое Похудение С Калланетикой.

На изображении показано конечное положение ног

Калланетика для беременных

Быстрое Похудение С Калланетикой. Беременность не является противопоказанием для занятий калланетикой, нужно только подобрать индивидуальный комплекс упражнений, учитывая возможные ограничения. На пользу при беременности пойдет укрепление таза, а вот брюшную мышцу следует тренировать с осторожностью. Калланетика, как и любые физические упражнения, поможет быстрее восстановиться после родов.

Что лучше: пилатес или калланетика?

Многие сравнивают эти две гимнастики и пытаются разобраться, какая же из них лучше. Прежде всего нужно определить различия этих систем упражнений: пилатес базируется на динамике, смене поз, а упражнения в калланетике статичны, в них нужно задерживаться определенное количество времени. Считается, что калланетика более эффективно способствует похудению, лучше тренирует мышцы. Пилатес больше подходит для начинающих, физически слабо развитых людей.

Таким образом, калланетику смело можно советовать как комплекс упражнений для начинающих. Эта методика подкупает своей относительной простотой, возможностью заниматься в домашних условиях и гибкостью требований. Главное в калланетике – регулярность, трудолюбие и упорство, с помощью которых можно достичь красоты и здоровья. Поделитесь своим опытом в комментариях!

Обязательно прочитайте об этом

Источник: https://muskul.pro/training/kallanetika-dlya-pohudeniya

Поделиться этой записью: