Творожно банановая диета на 4 дня

Содержание

Банановая диета – разгрузка для организма

В связи с тем, что в бананах содержится очень много питательных элементов и витаминов, они приносят огромную пользу и выводят все вредные вещества и токсины из организма. Наверно мало, кто знает, что банан это низкокалорийный фрукт – всего 90 Ккал на 100 грамм, поэтому его можно использовать для диетического питания.

Творожно Банановая Диета На 4 Дня. Творожно банановая диета на 4 дняОсновные принципы:

  • Входить в рацион следует постепенно. Лучше всего, за два дня исключить из рациона высококалорийную еду – сладкое, мучное, жирное;
  • Обязательно нужно кушать не менее чем за 2 часа перед сном;
  • Воду и зеленый чай можно пить в большом количестве. Остальные напитки стоит исключить;
  • На этой диете следует сидеть не больше 2-3 раз в год.

Плюсы и минусы

Достоинства:

  • Бананы имеют отличные вкусовые качества. Благодаря этому диета будет не в тягость, а в удовольствие.
  • В связи с тем, что эти фрукты очень питательные, чувство голода не будет возникать достаточно долгое время.
  • В них содержится калий, который улучшает качество кожи и обменные процессы.
  • Эффективно избавляют от отеков.
  • Эти фрукты улучшают состояние при гастрите, язве желудка. Во время их употребления повышается выделение слизи стенками желудка и происходит регенерация эпителия.
  • Они хорошо очищают кишечник от вредных веществ и токсинов, поэтому при их употреблении не возникают запоры.
  • При помощи этого питания можно избавиться от приличного количества лишних килограммов.
  • Хорошо очищают кровь от вредных веществ.

Недостатки:

  • В связи с тем, что этот рацион имеет очень жесткие требования, нужна очень хорошая сила воли.
  • Это питание состоит в основном из одних бананов, поэтому к концу диеты они могут надоесть.
  • Если употреблять большое количество бананов, можно, наоборот, не сбросить лишние килограммы, а набрать.

Возьмите ТАКИЕ Бананы и Ешьте 7 ДНЕЙ - 5-6 КГ Спокойно УЙДУТ?, time: 4:59

Диета на бананах

Банановая диета это, пожалуй, самая вкусная диета из всех существующих. Она появилась очень давно, еще в 30-е годы прошлого столетия. Ее разработал английский диетолог Джон Харроп в 1934 году.

В наши дни она дошла уже в усовершенствованном виде. Она очень удобная, поскольку во время нее не нужно выполнять сильные физические нагрузки, изнурять себя голодом. Можно кушать свою любимую еду и не задумываться об ее количестве. Данная диета по продолжительности бывает двух видов:

Перед тем как выбрать для себя более подходящий рацион, стоит очень внимательно ознакомиться с каждым видом отдельно.

на 3 дня

Этот вид диеты имеет строгие рамки, поскольку в течение этого периода нужно употреблять только одни бананы и пить чистую воду.

В день рекомендуется кушать 3-4 банана, но не больше. Воду пить нужно как можно больше. Если правильно все соблюдать, то за три дня можно сбросить до 5 килограмм.

Конечно, очень важно перед началом подготовить свой организм, сделать разгрузочные дни. Кроме этого, немаловажным является правильный выход – он должен быть медленным, и последующее питание должно содержать сбалансированные продукты. После трех дней, сначала в питание,следует ввести фрукты и овощи, затем можно употреблять крупы и белковые продукты, но все небольшими порциями.

простые способы похудения - модельная диета на 3 дня, time: 10:33

на 7 дней

Этот рацион имеет более щадящий режим. В день рекомендуется употреблять бананы и пить чистую воду или зелёный чай, без сахарного песка.

Во время этого питания необязательно кушать по часам, есть можно в любое время. Также нет ограничений в еде, фрукты можно есть в неограниченном количестве.

За один день можно скидывать по 1 килограмму. Из этого следует, что за 7 дней можно сбросить до 7 килограмм.

Меню на один день при семидневной диете:

За день нужно съедать полтора килограмма бананов. Это количество делится на 6 порций. Запивать можно водой или зеленым чаем. Эти напитки можно пить в большом количестве. Последнюю порцию следует употреблять за 2 часа до сна.

Примерно на день будет выходить по 1300 ккал – это достаточная норма, чтобы не чувствовать голода.

Творожно-банановая диета

Творожно Банановая Диета На 4 Дня. Банановая диета – разгрузка для организмаЭтот рацион состоит из двух компонентов – бананов и творога. Соблюдать его могут только те, кому эта пища нравится. Поскольку это питание состоит только из этих продуктов, такое однообразное питание может привести к срыву во время диеты.

Достоинства:

  • Этот рацион включает высокое содержание белков и углеводов. Поэтому долго не возникает ощущения голода.
  • Благодаря тому, что бананы очень сладкие, можно спокойно исключить из рациона сладости.
  • Эта диета рекомендована тем, у кого есть отеки и задержка жидкости. В связи с тем, что в твороге содержится высокий уровень кальция и белка, он хорошо выводит воду из организма. Также за счет калия, который входит в состав бананов, происходит быстрое восстановление мускулатуры.

Кроме преимуществ, есть и недостатки:

  • Во время этого питания следует отказаться от походов в кафе, ресторанов. Поскольку кроме употребления бананов и творога, другие продукты кушать нельзя.
  • Диета не подходит для длительного похудения. Ее в основном используют для разгрузки и для ускорения обменных процессов.

Меню

На этой диете можно сидеть от 3 до 7 дней. Но многие диетологи советуют соблюдать это питание не больше 3 дней, поскольку очень часто возникают срывы и нарушения обмена веществ.

Меню творожно-банановой диеты бывает двух видов:

  1. Ежедневно нужно кушать 2 средних спелых банана и 4 пачки творога по 200 грамм. Одна порция должна выглядеть следующим образом – 1 половинку нужно размять вилкой или в блендере и смешать с пачкой творога. Кушать нужно 4 порции в день. Промежутки во времени между порциями должны составлять не менее 3-3,5 часов;
  2. Второй вариант заключается в чередовании – утром нужно съесть половину банана, через два часа полпачки творога и так далее. Последний прием пищи должен быть не менее чем за три часа до сна.

Выход из диеты

Творожно Банановая Диета На 4 Дня. Творожно — банановая диетаОчень важно, чтобы потерянный весь вновь не вернулся. Поэтому следует соблюдать следующие правила выхода из банановой диеты:

  1. Выходить нужно медленно и плавно. Крайне не рекомендуется резко переходить на привычный рацион питания. Все продукты нужно вводить постепенно. Например, каждый день нужно вводить по два продукта, сначала лучше добавить в рацион другие фрукты и овощи, затем в последующие дни можно ввести крупы и белковую пищу.
  2. Лучше всего в течение нескольких недель на ужин кушать 1-2 банана, и желательно не менее, чем за три часа до сна.
  3. Стоит учитывать, что диета, это не просто кратковременный этап для похудения. Она должна мотивировать на дальнейшее здоровое и правильное питание. Именно такой подход поможет сохранить достигнутых результатов на длительное время.
  4. Желательно в дальнейшем отказаться от мучной, жирной, сладкой еды. Пить стоит только чистую воду и полезные чаи без сахара и желательно в больших количествах. Это поможет поддерживать вес на одном уровне. Кроме этого, улучшит общее состояние организма, укрепит волосы, кости, улучшит состояние кожи.

Противопоказания

В связи с тем, что эти фрукты подходят не каждому, у этой диеты есть противопоказания.

Основные противопоказания:

  1. Повышенный уровень свертываемости крови. При этом диагнозе диета может обострить болезнь.
  2. Всевозможные аллергические реакции на бананы.
  3. Расстройства пищеварения.

Отзыв на банановую диету, time: 2:51

Какие бананы выбирать?

Во время выбора бананов следует соблюдать определенные принципы:

  • Не нужно покупать слишком перезрелые, поскольку в них содержится очень много крахмала. Крахмал очень тяжело переваривается, и впоследствии возникает скопление газов.
  • Нельзя использовать чипсы или сушеные бананы. Они очень калорийные и поэтому вместо потери веса, они, наоборот, приведут к набору лишних килограммов.
  • Лучше всего выбрать фрукты желтого цвета с тонкой шкуркой, желательно средней длины. Зеленые, длинные бананы с толстой кожурой не подойдут.
  • Также бананы надо хорошо очищать. Очень важно, чтобы на мякоти не оставалось прожилок от кожуры. В пищу нужно употреблять только чистую мякоть.

Отзывы врачей

В связи с тем, что эта диета имеет особенности и может подходить не каждому, в интернете можно найти очень много отзывов врачей об этом питании.

Елена Ситникова, диетолог

«По моему мнению, это питание хороший способ сброса лишнего веса. Но оно, конечно, подходит не всем. Например, тем, у кого возникают аллергические реакции, или повышенный сахар в крови. А так я считаю, что с помощью бананов можно скинуть приличное количество килограммов. Благодаря тому, что в этих фруктах содержатся «медленные углеводы», их расщепление в организме происходит очень медленно, и для этого организму потребуется очень много энергии. Кроме этого бананы обеспечивают чувство сытости на весь день.»

Светлана Филимонова, специалист по коррекции веса

«Банановая диета в России не имеет таких результатов, как в Японии. Это, скорее всего, связано с видом бананов. В Японии они совсем другие, и их там воспринимают как овощ. У нас же наоборот, они очень высококалорийные, и поэтому не всегда удается похудеть с помощью этого фрукта. Также все зависит и от особенностей человеческого организма, кому-то этот фрукт подходит, а кому-то нет. Кто-то скидывает за три дня до 5 килограммов, а кто-то наоборот набирает еще пару лишних килограммов. Если же вы решили сесть на эту диету, то конечно стоит соблюдать рацион питания и не кушать другие продукты кроме этого фрукта. Да и пить нужно только чистую воду и зелёный чай. Желательно жидкости выпивать как можно больше. Совместно с бананами она очистит организм от вредных веществ и токсинов. Кроме этого это питание улучшит общее состояние и здоровье всего организма.»

Помимо врачей об этом питании есть много отзывов тех, Кто испробовал его на себе.

Отзывы худеющих

Ольга, 30 лет

«За 5 лет перепробовала много способов, чтобы похудеть. Все они действовали по-разному. Вот решила попробовать посидеть на банановой диете на 3 дня. Конечно, не скинула столько, сколько везде пишут. Но 3 килограмма сбросила. Очень понравилась это питание. Конечно, важно правильно выходить, а то можно опять набрать вес. Отлично подходит тем, кто хочет достичь быстрого результата!»

Наталья, 28 лет

«После родов очень поправилась, мой вес составлял на тот момент 75 килограммов. Очень долго искала самый эффективный способ похудения. Хотела скинуть приличное количество килограммов и за короткий период. Как-то в интернете нашла эту диету. Решила попробовать недельное питание. Очень тяжело было кушать одну и ту же еду. Каждый день приходилось съедать до 1,5 килограммов бананов и выпивать очень много воды и зеленого чая. Но мои усилия даром не прошли. За неделю скинула 6 килограммов. Я думаю это хороший результат.»

Мария 25 лет

«Два-три раза соблюдаю диету творожно-банановую. Она отлично подходит для разгрузки организма. Я предпочитаю соблюдать такое питание 3-4 дня. За весь период удается скинуть до 3 килограммов. Подходит тем, кто хочет просто разгрузить свой организм.»

Заключение

Банановая диета − это хороший способ для быстрого похудения. Однако перед тем как перейти на это питание, стоит заранее изучить, что это за диета и как она действует. Также у нее имеются противопоказания, поэтому обязательно нужно проконсультироваться со специалистом.

Творожно Банановая Диета На 4 Дня. Банановая диета для похудения — отзывы, меню на 3 и 7 дней, рецепты диетических блюд

Источник: https://planfit.ru/dieta/razgruzochnye/banan.html

Банановая диета — вкусный способ избавиться от нескольких килограммов

Несмотря на то, что банановая диета с творогом – практически монодиета, она считается одной из наиболее щадящих. В ряде случаев даже диетологи рекоменуют творожно-банановую диету для похудения, особенно тем, кому по состоянию здоровья для снижения веса не подходят более строгие диеты, такие как рисовая диета на 7 дней и другие. В твороге немало кальция, который питает кости, суставы, позволяет активировать необходимые для жизнедеятельности процессы. Это отчасти компенсирует отсутствие попадания в организм других важных витаминов и микроэлементов, которые человек получает при стандартном питании.

Творожно Банановая Диета На 4 Дня. Банановая диета — вкусный способ избавиться от нескольких килограммов

Молочно-банановая диета на 3 дня

Творожно Банановая Диета На 4 Дня. Банановая диета
Совмещать можно с молоком или обезжиренным кефиром – эти продукты отлично помогают очищаться желудочно-кишечному тракту. По длительности она занимает 3-4 дня и за это время вполне можно сбросить до 4 кг. Ежедневный рацион должен включать 3 банана и такое же количество стаканов молока (до ободка – 200 г). Можно распределить эту еду на целый день (получится 5-6 приёмов), а в промежутках пить зелёный чай без сахара или простую воду. Некоторые заменяют молоко кефиром или ряженкой – это возможно, если организм плохо реагирует на молоко в чистом виде. Узнайте про калорийность ряженки и её полезные свойства.

Творожно Банановая Диета На 4 Дня. Банановая диета – от олимпийского диетолога
Творожно Банановая Диета На 4 Дня. Творожно-банановая диета. За 4 дня минус 3 кг!
Творожно Банановая Диета На 4 Дня.

Какие бананы подходят для диеты?

Поскольку основой диеты тут являются бананы, очень важно правильно их выбирать. Незрелые бананы содержат нерастворимый крахмал, который не воспринимает кишечный тракт. При их употреблении вы можете испытывать дискомфорт из-за метеоризма (накопление газа).

Важно обратить внимание на их внешний вид — кожура должна быть тонкой и желтой, спелые бананы будут мягкими на ощупь. Не стоит отдавать предпочтение большим фруктам, потому что организму нужен банан среднего размера. Если в гипермаркете продаются только зеленые бананы, рекомендуется дать им дозреть. Будьте осторожны при покупке фруктов с толстой кожурой – они обычно после термической обработки.

В монодиете используется только банановая мякоть. Перед употреблением важно очистить кожу и удалить «нить» с поверхности — тогда вы сможете получить наибольшую пользу. Сушеные бананы более калорийны, чем самые свежие, а энергетическая ценность сухих продуктов составляет в среднем 365 ккал на 100 грамм.

Банановая диета на 7 дней

Творожно Банановая Диета На 4 Дня.
Она рассчитала от 3 до 7 дней. Каждый день употребляйте бананы, когда захочется есть (в общем количестве – до 1,5 кг). В промежутках пейте зелёный чай без сахара или воду. Каждый день в организм поступает около 1300 ккал. В течение дня разрешается съесть два вареных яйца во избежание дефицита белка (как и во всех монодиетах, например есть кефирная монодиета).

Результаты бананово-творожной диеты

Люди, прошедшие через диету, не рекомендуют использовать зеленые бананы. На этой стадии фрукт еще не приобрел тот самый состав, который поспособствует избавлению от веса, то есть активации необходимых процессов.

Также люди нередко оставляют отзывы о том, что они питались только смешанными блюдами – творожной массой, в которую добавляли кусочки нарезанных бананов, хорошо измельченной смесью, а также отдельными продуктами. Результаты никак не менялись.

Не забудьте и о том, что необходимо знать, как правильно выйти из диеты. У тех, кто после завершения курса сразу же начинал кушать много, или увлекаться солеными или слишком острыми блюдами, результат тророжно-банановой диеты был нестройким, и вес быстро возвращался. Дело в том, что острое и соленое провоцирует появление усиленного аппетита, а после диеты это нужно меньше всего.

Творожно-банановая диета 4 дня

Чередуйте дни так: 1,3 – творожные, 2,4 — банановые. За четыре дня можно похудеть на 3 кг. Употребляйте только обезжиренный творог (жирность до 5%). Вообще этот продукт, как и бананы, очень сытный, поэтому его так часто используют в диетическом питании.

Творожные дни:

  • Завтрак: грейпфрут, творог (120 г)
  • Обед: кусочек дыни, творог (120 г)
  • Ужин: грейпфрут, творог (120 г)

Банановые дни

  • Завтрак: 1 банан, 200 мл молока обезжиренного
  • Обед: вареное яйцо, банан
  • Ужин: отварное нежирное мясо (200 г), 2 банана

Пить зелёный чай и простую воду в любом количестве.

Как составить меню диеты?

Творожно Банановая Диета На 4 Дня.

Диета, рассчитанная на три дня, разрешает употреблять лишь творог и банан. Конечно, составить меню диеты очень просто. Достаточно разделить продукты на 4-5 приемов пищи. Можно хорошо взбить продукты и получить коктейль или нарезать банан кружочками и добавить к пачке творога. Перекусывать можно зеленым чаем.

Вот меню диеты:

  • утром: коктейль;
  • перекус: зеленый чай;
  • обед: творог с бананом, зеленый чай;
  • полдник: творог;
  • вечером: творожно-банановый мусс.

Можно просто употреблять бананы и творог через равные промежутки времени.
Есть творожно-банановая диета, рассчитанная на неделю. Конечно, меню ее более разнообразное. Основой остаются два самых главных продукта, кроме того, разрешено употреблять рыбу, мясо, грейпфрут, яйца, овощи. Первые два дня можно есть лишь бананы и творог, то же самое и в последний день. В остальные четыре дня можно добавить разрешенные продукты.

Вот примерное меню диеты на 4 дня:

  • завтрак: банан и творог;
  • перекус: грейпфрут;
  • обед: рыба, салат овощной;
  • полдник: творожно-банановый коктейль;
  • ужин: два яйца и грейпфрут.

В день необходимо съедать две пачки творога и один большой банан. Разрешается пить овощные свежевыжатые соки, зеленый чай, воду. Конечно, чай надо пить без сахара. И солить блюда надо очень умеренно, а лучше вообще отказаться от нее.

Выходить из недельной диеты надо осторожно, постепенно добавляя продукты и употребляя пищу малыми порциями. Делать это надо в течение недели. Например, сначала добавить молоко, затем йогурт и кефир, потом различные фрукты, свинину, говядину. Тогда лишние килограммы не вернутся.

Противопоказания и вред

Диета имеет немало противопоказаний, к числу которых можно отнести:

  • беременность;
  • кормление грудью;
  • индивидуальная непереносимость продуктов (бананов, молока или кефира, творога);
  • наличие некоторых хронических заболеваний.

Худеть по такой программе не рекомендуют подросткам и пожилым людям и тем, кто недавно перенес заболевание. Если организм ослаблен, с лишним весом можно бороться только максимально щадящими методами.

Молочные продукты считаются более аллергенными, поэтому при появлении покраснений на коже, зуда, от кефира, молока, творога лучше отказаться, перейдя на монодиету. Если симптомы не пройдут, следует прекратить похудение по данной методике и обратиться к врачу.

Несмотря на то что бананы рекомендуют употреблять при развитии сердечно-сосудистых заболеваний, в данном случае врачи не советуют больным людям худеть по такой методике. Можно отдать предпочтение щадящему варианту диеты, на которой можно есть не только тропические фрукты, но и белок, сложные углеводы.

Банановая монодиета

Является по сути разгрузочным днем, поэтому не рекомендуется придерживаться такого меню более 2-3 дней. 1,5 – 2 кг плодов разбиваем на 6 приемов пищи. Дополняем питание водой, чаем.

Преимущество банановой диеты

Каждый из диетических вариантов помимо снижения веса обеспечивает следующие положительные терапевтические эффекты: улучшение работы почек, желчевыводящих путей, пищеварения, стимуляция перистальтики кишечника, выведение лишней жидкости из организма, детоксикация, профилактика ожирения, улучшение общего самочувствия, нормализация давления.

Придерживаться данной методики похудения можно курсами с периодичностью раз в 3 месяца. Выходить из диеты постепенно, ограничив калорийность рациона в первые 2-3 дня. И в последствие не злоупотреблять животными жирами и простыми углеводами, которые провоцируют быстрое образование жировых клеток.

Питьевой режим

Творожно Банановая Диета На 4 Дня.

Особого упоминания заслуживает питьевой режим, которого следует придерживаться на такой диете. В первую очередь лучшим вариантом будет пить большое количество чистой негазированной воды. Однако вода вовсе не является единственным разрешенным напитком. Достаточно полезно разбавлять ее различными свежевыжатыми фрешами и кисломолочными напитками. Так что спокойно можно на завтрак подавать стакан фруктового сока, а на ужин дополнительно выпивать стакан кефира — это только порадует организм.

История появления

Банановая диета по праву считается не только одной из самых результативных, вкусных и полезных.

Всего за пару дней мягкой монодиеты исчезает до 3 килограммов, если же выдержать все 7-10 дней (именно столько длится диета), то вполне возможно избавиться от 7-8 кг.

Методика является авторской, то есть, можно точно сказать, кому принадлежит идея ее создания.

Придумала ее Джейн Гриффин, английский олимпийский диетолог.

Благодаря Джейн миллионы женщин в Европе, а в последнее время и в России благополучно худеют на бананах и прощаются с лишними килограммами.

Полезные свойства и калорийность бананов

Бананы — вкусные и полезные фрукты. Их калорийность составляет 96 ккал на 100 г. Они являются источником витаминов и минеральных веществ. В составе бананов присутствуют в достаточных количествах:

  • пектин;
  • клетчатка;
  • витамины В1, В2, В6, С, РР;
  • калий;
  • кальций, магний, железо, натрий, фосфор.

В этих фруктах присутствует и серотонин. Данное вещество помогает бороться со стрессом, повышает настроение. Многие диетологи считают, что стресс является одной из причин лишнего набора веса. Чтобы похудеть, нужно иметь правильный настрой, не нервничать. Употребление бананов в таком случае пойдет лишь на пользу.

Творожно Банановая Диета На 4 Дня.
Банан при немалой калорийности обладает большим количеством витаминов и минералов

Бананы обладают следующими полезными свойствами:

  • улучшают работу пищеварительной системы, снижают кислотность;
  • снимают воспаление в ротовой полости;
  • нормализуют работу печени;
  • укрепляют сердечную мышцу;
  • укрепляют кости и волосы;
  • омолаживают кожу;
  • выводят из организма вредные токсины.

Этот тропический фрукт хорошо усваивается, поэтому рекомендован даже для детского питания. Диета банановая хорошо подходит людям, ведущим активный образ жизни, и тем, у кого есть проблемы с работой сердечно-сосудистой системы.

Творожно Банановая Диета На 4 Дня.

Рецепты

Бананы можно употреблять и в составе блюд, коктейлей. Популярностью пользуются фруктовый салат, банановая вода. Для приготовления вкусного и полезного салата потребуются:

  • 1 банан;
  • 1 яблоко;
  • 4 ст.л. йогурта натурального.

Банан нужно очистить от кожуры, нарезать кружками. Яблоко очистить от кожуры и семенной коробочки, нарезать твердую часть кубиками. Смешать измельченные фрукты в отдельной посуде и полить йогуртом. Для этого рецепта подойдет только натуральный йогурт без сахара и ягодных наполнителей. Можно добавить в салат немного клубники для улучшения его вкуса.

Для приготовления полезного бананового кефира потребуются:

  • 1 стакан кефира (1,5% жирности);
  • 1 банан;
  • 1/2 ч.л. корицы.

Банан очистить, нарезать крупными кусками, поместить в чашу блендера, залить кефиром и взбить. В готовый коктейль добавить корицу и перемешать.

Чтобы приготовить вкусную и полезную запеканку, нужны следующие ингредиенты:

  • 1 банан;
  • пачка творога обезжиренного;
  • 1 стакан йогурта;
  • сок лимонный.

Банан очистить, нарезать кружками и сбрызнуть соком лимона. Выложить его на дно огнеупорной формы. Творог смешать с йогуртом, взбить блендером и залить полученной смесью бананы. Запекать блюдо 15 минут при температуре +180 °С.

Бананы при похудении (в аспекте спортивного питания)

Тропический продукт является одним из наиболее любимых фруктов у спортсменов. Бананы помогают как похудеть, так и поддержать восстановление сил после активных упражнений. Именно поэтому рекомендуется принимать их в пищу после тренировок. Содержащиеся в них калий и магний способствуют избежанию появления судорог, снижению интенсивности боли в мышцах, благоприятно влияют на состояние нервной системы. Также благодаря употреблению бананов, вся образованная в процессе физнагрузок молочная кислота будет выводиться из организма, не задерживаясь.

Общие факты о бананах

Бананы являются весьма полезными, питательными, и более того, вкусными тропическими фруктами. В ряде диетрационов они включены в разрешенные продукты, по другим данным – нельзя есть бананы по причине наличия большого количества калорий и повышенного содержания сахаров. Кроме того, полезным является не только сам плод, но и его кожица. Они насыщены важными витаминами и микроэлементами. При правильном употреблении бананов желудок и кишечник начинают более эффективнее работать, нормализуется деятельность сердца и сосудистой системы, активируются процессы по выведению излишней жидкости.

В микроволновке

Вкуснейшую запеканку с минимумом калорий можно приготовить и на скорую руку. На помощь в таком случае приходит незаменимая помощница на кухне – микроволновка.

Итак, понадобятся следующие ингредиенты:

  • 500 граммов 5%-ного творога;
  • 2 яйца;
  • 100 мл молока (3,2%);
  • 30 граммов какао-порошка;
  • 100 граммов овсяных хлопьев;
  • сахарозаменитель по вкусу;
  • 1 пакетик ванилина;
  • 1 щепотка соли.

Во взбитые яйца добавить сахарозаменитель и соль по вкусу. Затем все перемешать с творогом и предварительно измельченными в блендере овсяными хлопьями. Полученную массу разделить на 2 части, в одну из которых добавить какао. Смесь выкладывать в смазанную маслом форму, чередуя светлые и коричневые слои. Запекать в микроволновке в течение 12 минут при 600 Вт мощности.

Шоколадное лакомство перед употреблением можно слегка смазать диетическим джемом или повидлом.

Преимущества и недостатки

Диета отличается множеством достоинств, к числу которых можно отнести:

  • высокую эффективность;
  • избавление от отеков в процессе похудения;
  • присутствие в меню самых простых продуктов;
  • отсутствие необходимости готовить сложные блюда.

Диета отлично подойдет тем, кто не имеет возможности готовить еду отдельно для себя. Достаточно лишь купить заранее бананы и молоко, либо кисломолочные продукты. Но важно выбирать качественные продукты.

Творожно Банановая Диета На 4 Дня.
Бананы хорошо сочетаются с молочными продуктами

Программа подходит тем, кто любит бананы. Присутствие любимых фруктов в рационе улучшает настроение, подбадривает. Если включить в меню пищу, которая нравится, вероятность срыва и возвращения к привычному режиму питания снижается.

К недостаткам диеты можно отнести:

  • несбалансированность рациона;
  • однообразность меню;
  • наличие противопоказаний.

Несмотря на то что человек питается вкусными и сытными продуктами, эта программа является достаточно “голодной” для тех, кто занимается физическим или умственным трудом. Особенно тяжело выдержать монодиету. Количества предлагаемых фруктов недостаточно для полноценного питания и поддержания важных жизненных функций организма. Если соблюдать диету 3 дня, вред от нее минимален. С увеличением продолжительности похудения возрастают и риски. Больше 7 дней худеть на бананах опасно для здоровья.

О пользе тропических фруктов

Творожно Банановая Диета На 4 Дня.

Солнечный фрукт содержит в себе большое количество витаминов, в частности, A, B, C, E, K, PP. Помимо этого в плодах заключаются следующие вещества:

  • – клетчатка;
  • – крахмал;
  • – железо, калий, магний, кальций и фосфор;
  • – белок;
  • – пектин;
  • – эфирные масла;
  • – глюкоза, сахароза и фруктоза;
  • – органические кислоты;

Полезные свойства фрукта:

  • укрепляют иммунитет;
  • нормализуют обменные процессы;
  • понижают вредный холестерин;
  • стимулируют образование гемоглобина;
  • избавляют от депрессии и плохого настроения;
  • активизируют физическую активность;
  • нормализуют работу сердечной мышцы;
  • стабилизируют артериальное давление;
  • поддерживают тонус сосудов;
  • сохраняют красоту и молодость;
  • препятствуют развитию анемии;
  • избавляют от запоров;
  • нормализуют пищеварительные процессы;
  • повышают работоспособность и выносливость.

Эффективность

Эффективность диеты зависит от многих факторов. Важное значение имеет то, насколько точно человек следует всем рекомендациям диетологов. На строгой диете, которая допускает только употребление бананов, а другая пища находится под запретом, можно похудеть максимально быстро. За 3 дня удается сбросить 3–4 кг.

Менее строгие программы предполагают более плавное похудение. Чем выше степень ожирения, тем интенсивнее будет происходить потеря веса. Выбирать метод похудения нужно, ориентируясь на состояние здоровья и собственные потребности.

Классическая запеканка из творога в духовке

Любители традиционной запеканки, которые придерживаются диеты, могут полакомиться диетическим вариантом десерта. Выпекать его можно в духовке, мультиварке и микроволновой печи.

Классическая творожная запеканка ПП готовится из следующих ингредиентов:

  • 500 граммов творога (1% или 5%);
  • 2 столовые ложки манной крупы;
  • 2 яйца;
  • сахарозаменитель по вкусу;
  • 1 столовая ложка подсолнечного масла;
  • 1 пакетик ванилина.

Творог поместить в емкость и тщательно перетереть. Добавить яйца, манную крупу, ванилин и сахарозаменитель. Все ингредиенты хорошо перемешать вилкой или миксером. Полученную массу выложить в смазанную подсолнечным маслом форму и поставить в разогретую до 180 градусов духовку. Запекать около получаса до появления золотистой корочки.

Подавать десерт можно с диетическим вареньем, джемом или повидлом.

Предлагаем ознакомиться Как уменьшить сахар в домашнем вине

Для приготовления запеканки очень удобно использовать мультиварку. При таком способе получается вкуснейшее творожное лакомство, которое придется по вкусу всей семье.

Необходимые ингредиенты:

  • 600 граммов творога (от 1% до 5%);
  • 1 яйцо;
  • 5 столовых ложек манной крупы;
  • 4 столовые ложки 15%-ной сметаны;
  • сахарозаменитель по вкусу;
  • ягоды, фрукты по желанию.

Поместить в глубокую миску творог и хорошо размять его вилкой. Затем добавить туда яйцо, манку, сметану и любой сахарозаменитель по вкусу. Например, можно использовать натуральный заменитель сахара – фруктозу. По желанию можно добавить любимые фрукты или ягоды. Важно при этом учитывать, что некоторые из них дают сок, поэтому тесто может получиться слишком жидким.

Тем, для кого похудение является идеей фикс, понравится диетическая запеканка без добавления манной крупы. Такое блюдо по вкусу не уступает другим, а получается еще более низкокалорийным.

  • 500 граммов творога (от 1% до 5%);
  • 2 столовые ложки нежирного кефира;
  • 2 яйца;
  • сахарозаменитель по вкусу;
  • горсть изюма.

Тщательно перемешать вилкой творог с кефиром. Взбить миксером яйца, постепенно добавляя в него сахарозаменитель. Смешать творожную массу со взбитыми яйцами и добавить заранее замоченный изюм. Полученную смесь выложить в смазанную форму и поставить в разогретую до 200 градусов духовку. Выпекать до готовности.

Источник: https://KeyKursk.ru/produkty/tvorog-s-bananom-kalorii.html

Банановая диета – от олимпийского диетолога

Большинство диет запрещают употребление сладостей, в том числе и фруктов. Банановая диета не похожа на другие, она построена так, что сладкие калорийные фрукты не мешают, а помогают худеть.

Практически все диеты запрещают есть сладкое, в том числе и фрукты. Бананы всегда попадают в категорию недозволенного, в них много калорий и сахара. Олимпийский диетолог Джейн Гриффин меняет представление о похудении, разработанная методика избавляет от лишних килограммов за счет употребления бананов.

В этих плодах действительно много калорий и быстрых углеводов, но при этом высокая концентрация минералов и питательных элементов. При корректном подходе бананы помогут стать стройнее, и это будет приятное похудение – без голода и отказа от сладостей. Эффективность методики подтверждена положительными отзывами тех, кто испробовал ее на себе.

Плюсы и минусы банановой диеты

Данная система питания относится к монодиетам, и поэтому похудение на ней будет достаточно быстрым. По усредненным данным на банановом питании теряют по 3-4 лишних килограмма всего за несколько дней. Богатый питательный состав бананов делает диету не просто действенной, но и полезной с точки зрения здоровья. Бананы рекомендуется есть при нарушениях кровотока, гипогликемии, язве желудка и хроническом гастрите.

Плюсы банановой диеты:

  • Можно есть сладости – банан является одним из самых сладких фруктов, большинство людей находят его очень вкусным. Банановая диета подойдет тем, кто плохо переносит отказ от сладкого;
  • Не будет голода – высокая калорийность и сытность бананов не позволят сильно проголодаться, из этих плодов тело будет получать достаточное количество энергии для продуктивной работы;
  • Очищение организма – бананы обладают слабо выраженным слабительным эффектом, в предложенной системе питания эффект будет сильнее, благодаря чему кишечник естественным путем покинут накопившиеся токсины и шлаки;
  • Нормализация водно-электролитного баланса – бананы способствуют выведению из тканей тела лишней воды и лишних содей. Калий в составе плодов помогает бороться с отечностью, а также приносит пользу для сердца и сосудов;
  • Польза для сердечно-сосудистой системы – калий в составе бананов способствует снижению артериального давления, ему содействуют пищевые волокна. Употребление бананов способствует улучшению состава крови и состояния сердечной мышцы;
  • Улучшение работы пищеварения – бананы положительно влияют на работу желудочно-кишечного тракта и ускоряют обменные процессы, отчасти процесс похудения происходит за счет этого. Содействие пищеварению обеспечивает легкое перенесение диеты;
  • Польза для красоты кожи, волос, ногтей – им необходимы витамины группы В, А, С и Е, содержащиеся в бананах;
  • Управление уровнем холестерина – в бананах практически не содержатся жиры, что способствует снижению концентрации вредного холестерина в крови.

Самый очевидный недостаток методики – однообразие в питании, это минус любой монодиеты. У банановой диеты есть ряд противопоказаний, она будет работать исключительно при строгом соблюдении всех предписанных правил.

Правила банановой диеты

Придерживаться банановой диеты можно от трех суток до недели. Главный принцип – бананы в основе питания на все дни соблюдения. Как долго соблюдать диету, будет зависеть от состояния здоровья и персональных особенностей организма, а также от количества лишнего веса. Даже при значительном лишнем весе придерживаться бананового питания дольше семи дней категорически не рекомендуется. Все монодиеты ограничивают рацион и лишают тела части полезных веществ. Перед соблюдением любой ограничительной методики необходимо проконсультироваться с врачом, и банановая диета – не исключение.

Рекомендации должны соблюдаться со строгим соответствием, иначе диета не поможет похудеть, вызовет плохое самочувствие и проблемы со здоровьем. Важна каждая деталь, от выбора бананов до соблюдения питьевого режима.

Разрешенные и запрещенные продукты

Главным продуктом станут бананы, при выборе строго варианта диеты питание ограничивается одними лишь бананами. Более мягкие вариации допускают употребление небольшого количества других продуктов: обезжиренные молочные и кисломолочные продукты, яйца, разные овощи.

Важно пить много жидкости, это поможет телу очиститься и перестать отекать. Из напитков разрешены вода и зеленый чай без добавления подсластителей. Бананы не следует есть на ночь, поэтому ужин должен состояться за несколько часов до отхода ко сну.

Соблюдению диеты предшествует подготовка. Как минимум за трое суток до диеты нужно перейти на здоровое питание, перестать есть сладости, жирное и жареное, чрезмерно соленое и острое. Если провести подготовку, то похудение и очищение тела станут более эффективными. Подготовка приучает тело к более скудному рациону, избавляет от стресса во время похудения.

Меню на три дня

Мягкая вариация банановой диеты на три дня допускает ежесуточное употребление до 1,3 кг бананов (вес без кожуры). Каждые 100 грамм мякоти банана содержат в среднем 95 калорий, итоговая суточная калорийность позволяет вести привычный образ жизни и быть энергичным, но при этом запускает процессы похудения.

Можно пить зеленый чай, но основой питьевого рациона должна стать обыкновенная вода. Суточный рацион делится на 5-6 порций через равные промежутки времени. Дополнительными продуктами могут стать небольшое количество несоленой каши и кусочек нежирного мяса один раз за день. Соблюдение диеты в такой версии избавляет от трех килограммов лишнего веса.

Строгая трехдневная диета предполагает более жесткие ограничения. За день разрешается съедать не более четырех бананов, пить можно только воду. Руководствуясь этими принципами, за три дня можно потерять до 4,5 кг лишнего веса. Сидеть на строгой банановой диеты более трех дней запрещено.

В период соблюдения следует отказаться от курения, так как оно возложит лишнюю нагрузку на сердце и сосуды.

Меню на семь дней

Позволяет потерять не менее пяти килограммов за неделю. При строгом соблюдении семидневной диеты первые три дня питание состоит только из бананов, в оставшиеся дни в рацион постепенно вводится белковая пища с низким процентом жира. Диета на семь дней достаточно легко переносится, похудение происходит без плохого самочувствия и осложнений по части здоровья. Важно пить много воды для ускорения обменных процессов, выведения шлаков и токсинов.

Как выбирать бананы?

Важно не только ограничить свое питание указанным количеством бананов, но и научиться их правильно выбирать. Зеленые бананы не подойдут, в их составе много нерастворимого крахмала, он не переваривается и приносит дискомфорт – кишечные колики, газообразование, боли в животе.

Бананы выбирают по внешнему виду, кожура хорошего плода будет желтой и тонкой, мягкой на ощупь. Бананы с толстой кожурой не подойдут для диетического питания, такие плоды вовсе не следует употреблять без термической обработки. Не нужно выбирать большие бананы, нужны плоды среднего размера. Можно купить зеленые бананы и оставить их на несколько дней на дозревание при комнатной температуре.

Учитывается чистый вес мякоти, перед взвешиванием нужно удалить кожуру. Подойдут только свежие бананы, с сушеными будет сложно рассчитать нужное количество, они слишком калорийны. В среднем в 100 граммах сушеных бананов содержится не менее 365 калорий.

Вариации банановой диеты

Классическая методика банановой диеты очень популярна, на этой почве появилось множество вариаций. Диетологи начали экспериментировать, добавляя к монодиете новые продукты, в результате получилось еще несколько отличных методик. Теперь можно выбирать ту банановую диету, которая придется по вкусу.

Японская версия банановой диеты

В Японии разработали банановую диету для тех, кто плохо переносит однообразие в питании. В данной версии каждый день на завтрак можно есть любые фрукты, залитые теплой водой. На обед и ужин допускаются вольности, помимо бананов можно есть любые продукты, но важно соблюдать ряд правил:

  • Ложиться спать не позже полуночи;
  • Под запретом молочные продукты и алкоголь;
  • Нельзя переедать, нужно следить за объемами порций;
  • Пить можно только воду.

Японская банановая диета не заставляет переходить на здоровое питание, есть можно все что угодно, но с бананами и в умеренных количествах. Хитрость в том, что бананы очень сытные, вместе с ними тяжело съесть много другой еды.

Творожно-банановая диета

Предназначена для похудения и очищения организма, состоит из банановых и творожных дней. Банановую диету нельзя соблюдать долго, так как во фруктах очень мало белка. В данном случае недостаток белка восполняется за счет обезжиренного творога. В результате тело не только худеет, но и нормализует обменные процессы, очищается, запасается белком и питательными веществами.

Чередовать творог и бананы можно до четырех дней подряд, при необходимости через несколько дней чередование можно повторить. Каждый четырехдневный цикл позволяет потерять до 4 кг лишнего веса. В банановые дни к питанию можно добавлять небольшое количество нежирного мяса и вареных яиц, в творожные дни – овощей и цитрусовых фруктов.

Молочно-банановая диета

Соблюдение банановой диеты с добавлением молочных продуктов позволяет потерять 5 кг лишнего веса за неделю. Питание одного дня состоит из четырех бананов и литра нежирного молока. Общий объем пищи делится на 5-6 приемов. В сочетании с молоком бананы дают телу комплекс необходимых вещества, продолжать диету разрешается до десяти дней. Молоко можно заменить на обезжиренный кефир.

Яблочно-банановая диета

Период соблюдения ограничивается неделей, за это время уходит в среднем 5-7 кг лишнего веса. Суть методики в чередовании яблочных и банановых дней, допускается употребление небольшого количества молока. В яблоках содержится много клетчатки, за счет этого происходит интенсивное очищение кишечника от токсинов и шлаков.

Выход из диеты

Если завершить диету правильно, то похудение продолжится и после ее окончания. Если сразу же вернуться к неправильному питанию и забыть про умеренность, то сброшенный вес вернется вновь, и это не самое неприятное последствие. После монодиеты желудок привыкает к пище одного типа, в данном случае – к легким для переваривания бананам.

Первые дни после курса банановой диеты не стоит есть слишком грубую пищу, жареные и жирные продукты, слишком острые или соленые. Следует постепенно добавлять в питание мясо и рыбу, приготовленные на пару, овощи, каши, белковые продукты. Для того, чтобы гарантированно сохранить результат похудения, желательно придерживаться правильного питания и следить за калорийностью рациона.

Противопоказания

Банановая диета эффективна, но соблюдать ее можно не каждому. Противопоказаниями станут непереносимость компонентов в составе бананов, дисфункция органов пищеварительного тракта, болезни печени и почек. Употребление бананов в большом количестве запрещено людям с варикозным расширением вен, а также при сахарном диабете и других нарушениях обменных процессов. Бананы сильно повышают уровень глюкозы в крови, это нужно учитывать.

Читайте также:

Источник: https://zen.yandex.ru/media/fiteria/bananovaia-dieta--ot-olimpiiskogo-dietologa-5e84bdc196544a69b3c52ece

Поделиться этой записью: