Бессолевая диета завтрак

Содержание

Бессолевая диета избавит от отеков и 5 кг лишнего веса за неделю!

Соль, хотя и необходима для организма, может быть источником проблем с лишним весом, так как ее избыток задерживает в организме жидкость и тормозит обмен веществ.

Бессолевая диета для похудения направлена на устранения нарушений в водно-солевом балансе организма. Похудение происходит за счет вывода лишней жидкости и может составить 3-5 кг всего за неделю. А чтобы закрепить этот результат, нужно и далее сохранять норму дневного потребления соли (5 г) и немного сократить калорийность ежедневного рациона.

Меню составляется из белковых блюд и богатых клетчаткой продуктов, которые сжигают жировую прослойку, но сохраняют мышечную массу тела. Консерванты и пищевые добавки содержат много соли, поэтому замедляют процесс похудения и их следует исключить.

Плюсы и минусы бессолевой диеты.

Вес легко уходит при любом типе фигуры, а меню при этом разнообразное и богатое всеми необходимыми веществами. В этой диете - легкие и быстрые в приготовлении блюда. Во время диеты прекрасно разгружается весь организм, включая печень, почки и сердце. Исчезает отёчность и лишняя жидкость.

В то же время, тем, кто привык к излишкам соли в ежедневном меню довольно тяжело переносить пресный вкус пищи.

С употреблением соли возвращается потерянная жидкость, поэтому тем, кому показана бессолевая диета для нормализации состояния при заболеваниях почек, сердечно-сосудистой системы и склонности к отекам, необходимо привыкать к постоянному ограничению соли и пресноватому вкусу блюд.

При бессолевой диет следует избегать:

- Квашеного, солёного, косервированного.
- Копчёностей.
- Солёной, вяленой рыбы.
- Фастфуда, продуктов быстрого приготовления.
- Сладких, газированных и алкогольных напитков.
- Мучных и сдобных изделий.

В малых дозах соль есть в любой пище, поэтому почти полное ее исключение на короткий период диеты не навредит организму.

Чем питаться на диете без соли.

Допустимо 2 чашки чёрного кофе в сутки, исключая добавление молока и сахара.

Зелёный чай без сахара, негазированная чистая вода с лимоном.

Куриное мясо без кожи, говядина, телятина, или индейка.

Все виды овощей, грибы.

Отварная, запеченная рыба.

Творог не более 5% жирности и кефир.

Кисло-сладкие фрукты и ягоды.

Цельнозерновые жидкие каши.

Овощные супы-пюре.

Свежевыжатые овощные и фруктовые соки без соли и сахара.

Пища варится на пару, запекается в духовке, без добавления жира. Можно делать маринады, использовать соевый соус. Салаты заправляют лёгкими в усвоении маслами: кунжутным, льняным, тыквенным.

Примерное меню на 7 дней с учётом потребления 1200/1500 калорий в сутки.

На завтрак: чашка свежемолотого кофе или зелёного чая, чередуется с тостом, отварным яйцом, или хлебом с отрубями.

На обед: овощной салат 200-300 г, рыбное, мясное, или блюдо из птицы, свежевыжатый сок.

На ужин: обезжиренный кефир, творожная запеканка с ванилином, кисло-сладкие фрукты с йогуртом. Либо запечённый омлет, мясо, или рыба на пару, овощное пюре с зеленью.

Желательно ограничить размеры порций до 200-300 граммов, чтобы уменьшить объём желудка. Выпивайте больше простой негазированной воды, травяных настоев, чая и фруктовых компотов без сахара.

Все блюда готовятся без употребления соли.

В день употребляется 1,5-2 л жидкости.

Ослабить физические нагрузки (пешие прогулки, утренняя гимнастика).

После еды должно остаться лёгкое чувство голода.

Ужин должен быть не позднее, чем за два часа до сна.

Если назревает срыв, то лучше слегка посолите пищу, но продолжайте диету.

Чем можно обогатить рацион бессолевой диеты.
Зелень петрушки, укропа, сельдерея, базилика.
Лимонный сок, яблочный уксус.
Гвоздика, корица, ваниль.
Мускатный орех, имбирь, кориандр, куркума.
Как сушеные, так и свежие лук, и чеснок.

Если замариновать мясные, рыбные блюда перед затеканием, или тушением - это во много раз улучшит его вкусовые показатели.

В смузи со свежей зеленью и фруктами, можно добавить корицу, получится гораздо вкуснее.

Бессолевую диету нельзя соблюдать дольше двух недель, оптимальный вариант - неделя. Уже за этот короткий срок вы можете принести пользу здоровью и обрести желанную стройность.

Ну, а после бессолевого питания важно позволить организму плавно вернуться к привычной пище. Поэтому готовые блюда солят минимально. Питайтесь правильно и будьте здоровы и стройны!

Понравилась статья? - Ставьте лайк и подписывайтесь на наш канал, чтобы быть в курсе всех новинок

Вам также может понравиться:

Огуречная диета - для быстрого похудения и нормализации давления!

Диета "Завтрак толстяка" - легко и со вкусом теряем 5 кг!

Вкусная и полезная яично-грейпфрутовая диета поможет сбросить 4-5 кг за три дня!

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5a9814e0ad0f2240b3e231ea/bessolevaia-dieta-izbavit-ot-otekov-i-5-kg-lishnego-vesa-za-nedeliu-5bdf451c5d390d2a35f7e339

Бессолевая диета

Бессолевая диета для похудения основана на том, что в современном обществе люди употребляют больше соли, чем им нужно. Соль имеет свойство задерживать излишки жидкости в организме, замедляя его очищение и обмен веществ.

Бессолевая Диета Завтрак. Бессолевая диета

Суть бессолевой диеты

При бессолевой диете продукты, составляющие основу рациона, содержат минимум соли, а большое количество выпиваемой жидкости промывает организм от уже скопившихся излишков.

Такой режим показан при:

  • отеках;
  • ожирении;
  • гипертонии;
  • нарушении водно-солевого баланса.

Переизбыток соли в организме не только неизбежно приводит к появлению лишнего веса, но и может послужить причиной возникновения и развития болезней сердца, печени, почек и желудка.

Самочувствие серьезно ухудшается, снижается жизненный тонус, работоспособность. Могут появиться камни в почках, желчном пузыре.

Наладить баланс призван этот режим, направленный на сокращение потребляемой соли и увеличении объемов выпиваемой жидкости. Основные принципы таковы:

  • пищу приготавливают и употребляют без дополнительного использования соленых приправ;
  • в день выпивается от полутора литров чистой воды;
  • из рациона исключается жареная пища;
  • сильно ограничивается употребление подсолнечного масла: в идеале оно исключается вовсе;
  • питание осуществляется дробно, по пять-шесть раз в день.

Продолжительность такого питания варьируется в зависимости от нужд. Чаще всего рассматривают два варианта:

  • бессолевую диету на 7 дней;
  • бессолевую диету на 14 дней.

Бессолевая Диета Завтрак. Диета без соли

Меню на 7 дней

Бессолевая диета на неделю предполагает пятиразовое дневное питание: завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин. Может проходить по такому меню:

Понедельник

  1. Кофе со сливками без сахара.
  2. Свежая морковь.
  3. Овощной салат, куриное филе.
  4. Йогурт с ягодами.
  5. Капустный салат.

Вторник

  1. Травяной чай, бутерброд со сливочным маслом.
  2. Яблоко.
  3. Овощное рагу.
  4. Варенец.
  5. Омлет с молоком.

Среда

  1. Апельсиновый сок.
  2. Персик.
  3. Щи с говядиной и сметаной.
  4. Кефир.
  5. Овощной салат.

Четверг

  1. Травяной чай, бутерброд со сливочным маслом.
  2. Свежая морковь.
  3. Овощная нарезка, бифштекс.
  4. Йогурт с ягодами.
  5. Ламинария.

Пятница

  1. Кофе со сливками без сахара.
  2. Яблоко.
  3. Пареная говядина с овощами.
  4. Кефир.
  5. Омлет с сыром.

Суббота

  1. Апельсиновый сок.
  2. Персик.
  3. Куриная котлета с овощами.
  4. Йогурт с фруктами.
  5. Фруктовый салат.

Воскресенье

  1. Травяной чай.
  2. Яблоко или груша.
  3. Щи с говядиной и сметаной.
  4. Варенец.
  5. Куриное филе.

Бессолевая Диета Завтрак. Без солевая диета для похудения: меню по дням, влияние соли на организм

Бессолевая диета на 14 дней

Двухнедельный курс предполагает трехразовое питание. Особенность меню состоит в том, что рацион второй недели повторяет первую, поэтому для этого вида бессолевой диеты меню на каждый день будет представлено на одну неделю.

Понедельник

  1. Овсяная каша, кофе со сливками.
  2. Овощное рагу.
  3. Куриное филе с овощами.

Вторник

  1. Бутерброд со сливочным маслом и сыром, травяной чай.
  2. Отбивная на пару с тушеной капустой.
  3. Запеченная рыба.

Среда

  1. Вареное яйцо, кофе с сахаром.
  2. Щи со сметаной.
  3. Фруктовый салат.

Четверг

  1. Тосты со сливочным маслом, апельсиновый сок.
  2. Салат из моркови и яблока.
  3. Картофель в мундире, куриная котлета.

Пятница

  1. Овсяная каша, травяной чай.
  2. Капустный салат с куриной грудкой.
  3. Тертое яблоко с морковью.

Суббота

  1. Омлет, кофе с сахаром.
  2. Щи со сметаной.
  3. Запеченная рыба с капустой.

Воскресенье

  1. Гренки, апельсиновый сок.
  2. Отбивная на пару с тушеной капустой.
  3. Макароны твердых сортов, куриная грудка.

Бессолевая Диета Завтрак. Бессолевая диета: меню для похудения

Выход из диеты и результаты

Для того, чтобы сохранить и закрепить достигнутые результаты, нужно знать, как выйти из бессолевой диеты грамотно, чтобы организм успел приспособиться к изменению рациона и не испытывал стресс.

Продукты, которые были ограничены диетическим режимом питания, нельзя добавлять резко: это приведет к быстрому набору веса. Правила выхода таковы:

  • после того, как курс питания будет выдержан, нужно вводить в меню запрещенные ранее продукты: соль и насыщенную ей пищу;
  • сладкое и мучное добавляется постепенно на всем протяжении выхода;
  • выход осуществляется на протяжении того же времени, которое было затрачено на саму систему питания.

Если все сделать правильно, в результате польза бессолевой диеты будет выражена в виде снижения веса. В зависимости от продолжительности результаты достигают пяти-восьми килограммов, которые больше не вернутся при ведении здорового образа жизни.

Бессолевая Диета Завтрак. Бессолевая диета избавит от отеков и 5 кг лишнего веса за неделю!

Противопоказания

Бессолевая диета вредна при наличии проблем со здоровьем. В частности, противопоказаниями являются следующие факторы:

  • постоянная интенсивная физическая деятельность;
  • наличие хронических сердечных заболеваний;
  • острые заболевания почек и печени;
  • йододефицит;
  • женщинам не рекомендуется придерживаться бессолевой диеты при беременности и в период грудного вскармливания.

Источник: https://rusyoga.ru/diety/bessolevaya-dieta

Без солевая диета для похудения: меню по дням, влияние соли на организм

Бессолевая Диета Завтрак. Бессолевая Диета Завтрак.

Бессолевую диету соблюдать довольно просто, так как она не подразумевает практически никаких ограничений в плане рациона. Худеющие должны лишь перестать употреблять соль. Причем при щадящей диеты отказ от соли может быть частичным.

Содержимое

Влияние бессолевой диеты на организм

Бессолевая Диета Завтрак. Бессолевая Диета Завтрак. Соль (NaCl) – это один из важнейших элементов для поддержания нормальной жизнедеятельности человека.

Натрий присутствует в костях, хрящах, клетках, цереброспинальной и внеклеточной жидкости, желудочном соке, желчи и крови. Данный элемент является основным звеном в водно-солевом обмене и поддерживает кислотно-щелочной баланс.

Хлор способствует расщеплению жиров и формированию костной ткани, участвует в процессе выработки желудочного сока и вывода мочевины, стимулирует половую и центральную нервную систему. Наибольшее количество хлора содержится в крови и внеклеточной жидкости.

Бессолевая Диета Завтрак. Бессолевая Диета Завтрак. Если Вам сложно заставить себя соблюдать диету, заниматься спортом для избавления от лишнего веса, то советуем ознакомится со статьей мотивация для похудения.

Наибольшую потребность в соли испытывают люди, живущие в странах с жарким климатом. При холодной погоде водно-солевой обмен замедляется. Поэтому количество потребляемой соли можно сократить. Организм требует соль при больших физических нагрузках и при сильной жажде. В этих случаях специалисты рекомендуют вместо дистиллированной воды пить минеральную.

Нехватка соли в организме приводит к выводу микроэлементов и нарушению электролитного баланса. Однако ее избыток также может навредить. Организм начинает требовать больше жидкости, которая задерживается в клетках. В результате может нарушиться процесс обмена веществ, а нагрузка на почки и сердечно-сосудистую систему серьезно увеличится.

Правила соления еды

Бессолевая Диета Завтрак. Бессолевая Диета Завтрак. Натуральные продукты содержат недостаточное количество соли, поэтому ее добавление в пищу является необходимым. Но солить еду нужно правильно. При добавлении соли из продуктов начинает выделяться сок, а также укрепляется оболочка клеток. Из-за этого отвар не насыщается важными веществами.

Соление еды нужно выполнять с соблюдением следующих правил:

  • Жидкие и полужидкие блюда солятся в самом конце приготовления (за 10 минут до готовности).
  • Тушеное мясо солится за 10 минут до готовности, жареное – за 3 минуты, на вертеле – после приготовления.
  • Рыба солится перед готовкой.
  • Жареные овощи солятся в конце готовки, свежие – непосредственно перед употреблением.
  • Каши и мучные изделия (вареники, пельмени, макароны и т. п.) солятся в начале готовки.

Бессолевая Диета Завтрак. Бессолевая Диета Завтрак. Рекомендуем отличный способ похудение при помощи семян льна. На этой странице подробно писали как как принимать семена льна для похудения, рекомендуем ознакомиться

Четко сформировать перечень полезных и вредных свойств соли не представляется возможным, так как ученые до сих пор спорят на эту тему. Известно, что этот элемент очень важен для организма. Он поддерживает водно-солевой баланс. При недостаточном содержании соли в организме появляется головная боль и слабость. Также ухудшает работоспособность организма. Избыток соли приводит к изменению строения сосудов. Их стенки утолщаются и становятся более хрупкими. Нарушается процесс циркуляции крови и повышается артериальное давление.

Врачи рекомендуют бессолевой рацион при следующих проблемах со здоровьем:

  • Нарушение работы почек.
  • Сердечно-сосудистые заболевания.
  • Воспалительные заболевания.

Бессолевую диету нельзя назначать в случаях, когда ожирение вызвано необузданным аппетитом.

Несоленая пища не такая вкусная. Она плохо утоляет голод, заставляя человека постоянно думать о том, что бы еще можно было съесть из запрещенного перечня продуктов, из-за чего подобные диетические программы очень часто нарушаются. Существует вероятность развития булимии.

Строгий вариант бессолевой диеты назначается при запущенных хронических заболеваниях. Во всех других случаях допускается щадящая диета (допускается минимальное соление). Например, при желании устранить отеки.

Противопоказания

Бессолевая Диета Завтрак. Бессолевая Диета Завтрак.

  • Не разрешена в качестве метода похудения беременным и кормящим женщинам.
  • Нельзя использовать людям, чья работа связана с большими физическими нагрузками.
  • Запрещается применять людям с заболеваниями почек и печени, нарушениями сердечно-сосудистой системы, а также аллергикам.
  • Осторожно использовать малосоленую диету следует людям с повышенным уровнем холестерина.

Если все делать правильно и в полном соответствии с рекомендациями врачей, то с помощью этой методики можно не только скинуть несколько килограмм, но и очистить и омолодить организм, а также нормализовать водно-солевой баланс. Часто использовать бессолевую диету не рекомендуется. Достаточно прибегать к ней всего несколько раз в год. При этом необходимо соблюдать рекомендуемые временные отрезки.

Правила питания

Бессолевая Диета Завтрак. Бессолевая Диета Завтрак. Любая методика похудения имеет ряд правил. Правила лечебного питания несколько отличаются.

  • Готовка должна осуществляться без использования соли. Допускается добавление небольшого количества в уже приготовленное блюдо.
  • Принимать пищу необходимо небольшими порциями по как минимум 4 раза в день.
  • Вставать из-за стола нужно с чувством легкого голода.

Бессолевая Диета Завтрак. Бессолевая Диета Завтрак. Перечень диетических блюд с которыми легко похудеть в домашних условиях. На этой странице мы писали о диетических блюдах для похудения и рецептах в домашних условиях.

Рацион бессолевой диеты может включать в себя следующие продукты:

  • Хлеб (ржаной или пшеничный).
  • Овощные или рыбные супы.
  • Рыба.
  • Постное мясо.
  • Овощи.
  • Ягоды.
  • Фрукты.
  • Сухофрукты.
  • Нежирный творог.
  • Масло.
  • Яйца.
  • Кисель.
  • Чай.

Не допускается употребление таких продуктов:

  • Сахар.
  • Макароны.
  • Колбасы.
  • Крупы.
  • Острые и кислые блюда.
  • Виноград.
  • Копчености.
  • Пряности.
  • Бананы.
  • Арбузы.
  • Сдоба.

В качестве альтернативы соли можно использовать перец, чеснок, лук или лимонный сок. Однако эти заменители не подходят для диабетиков и людей, страдающих почечными заболеваниями.

Однодневное меню

Рацион выглядит следующим образом:

  • Завтрак (морковный салат с добавлением сметаны, сухарик, кусок бессолевого хлеба, чай с молоком).
  • Ланч (вареное яйцо или печеное яблоко).
  • Обед (яблочная шарлотка, отваренная куриная грудка, салат из помидоров).
  • Полдник (Йогурт, одна единица любого фрукта, бессолевой хлеб с джемом).
  • Ужин (вареная картошка, фруктовый творожный крем, лиственный салат, заправленный обезжиренным йогуртом, овощной гарнир, рыба на пару).
  • Перед сном: (1 стакан кефира или йогурта).

15-дневное меню

Данный вариант диеты является более строгим:

  • 1-3 день (500 г запеченной или вареной куриной грудки в сутки).
  • 4-6 день (500 г вареной или запеченной постной рыбы в сутки).
  • 7-9 день (200 г вареной на воде перловки, овсянки или гречки в сутки).
  • 9-12 день (не более 2 кг отварных овощей в сутки. Картофель употреблять нельзя).
  • 13-15 день (не более 2 кг свежих фруктов в сутки.Виноград или бананы употреблять нельзя).

Также нужно не забывать пить много воды (каждый день по 2 литра).

Разновидности бессолевой диеты

Японская бессолевая диета

Бессолевая Диета Завтрак. Бессолевая Диета Завтрак. Это одна из самых строгих программ. Она рассчитана на неделю. Судя по отзывам худеющих, с ее помощью можно потерять около 7 кг. Меню выглядит следующим образом:

1-й день:

  • Завтрак (кофе без сахара).
  • Обед (2 вареных куриных яйца, морковный салат).
  • Ужин (морковный салат, вареная рыба).

2-й день:

  • Завтрак (кусок ржаного хлеба, кофе без сахара).
  • Обед (1 сырое куриное яйцо, капустный салат, 200 г вареной рыбы).
  • Ужин (яблоки).

3-й день:

  • Завтрак (кофе без сахара).
  • Обед (1 сырое куриное яйцо, морковный салат).
  • Ужин (яблоки).

4-й день:

  • Завтрак (кусок ржаного хлеба, кофе без сахара).
  • Обед (жареный кабачок).
  • Ужин (капустный салат, 200 г говядины, 2 вареных куриных яйца).

5-й день:

  • Завтрак (морковный салат. В качестве заправки использовать лимонный сок).
  • Обед (томатный сок, вареная рыба).
  • Ужин (яблоки).

6-й день:

  • Завтрак (кусок ржаного хлеба, кофе без сахара).
  • Обед (капустно-морковный салат, половина вареной курицы).
  • Ужин (морковный салат, 2 вареных куриных яйца).

7-й день:

  • Завтрак (зеленый чай).
  • Обед (фрукты, вареная говядина).
  • Ужин (любой из представленных вариантов).

Также есть и двухнедельная разновидность этой программы.

Китайская бессолевая диета

Бессолевая Диета Завтрак. Бессолевая Диета Завтрак. Длительность – 14 дней. Ее основной принцип заключается в дробном питании. Употребление соли не допускается. Меню выглядит следующим образом:

  • Завтрак (кофе).
  • Обед (вареная рыба или телятина, свежие овощи, куриные яйца).
  • Ужин (то же, что и на обед).

В перечень разрешенных жидкостей входит томатный сок, ряженка (не более одного стакана), минеральная вода без газа.

Рисовая диета

Бессолевая Диета Завтрак. Бессолевая Диета Завтрак. Длительность этого варианта несколько больше. Он рассчитан на месяц. Завтрак состоит из вымоченного риса. Способ приготовления:

  • 2 ст. л. риса промыть и залить стаканом воды.
  • Спустя сутки необходимо повторить процедуру промывки и вновь залить водой. Данное действие выполняется на протяжении 4 дней.
  • На пятые сутки рис готов к употреблению.
  • Каждый день необходимо замачивать новую порцию риса.

Также в меню входят ягоды, фрукты, овощи, сухофрукты, рыба, нежирное мясо, молочные продукты. За месяц такого питания можно потерять порядка 10 кг.

Белковая диета

Бессолевая Диета Завтрак. Бессолевая Диета Завтрак. Это самая сложная методика среди всех разновидностей бессолевой диеты:

  • Не допускается употребление в пищу острых, маринованных, копченых и жареных блюд.
  • Растительно масло добавляется исключительно в уже готовое блюдо.
  • Пить минимум 2 литра воды в день.
  • Разрешается кушать гречку, перловку, рыбу и нежирное мясо.
  • Чтобы еда не казалась такой пресной, разрешается добавлять в нее лимонный сок, мед или молоко в небольших количествах.
  • В последние дни диеты добавляются фрукты и овощи (не более 2 кг в день).

Также специалистами были разработаны специальные лечебные программы питания на основе бессолевой диеты:

  • Диета для беременных, способствующая устранению отеков, которые могут стать причиной развития гестоза и отслоения плаценты.
  • Диета для людей, страдающих гипертонией второй и третьей стадии.

Источник: https://irksportmol.ru/dietyi/bez-solevaya-dieta-dlya-pohudeniya-menyu-po-dnyam-vliyanie-soli-na-organizm

Поделиться этой записью: