Не могу сбросить вес на гречке

Содержание

Худеем на гречке за неделю

Гречка для похудения

Диеты на кашах, основным продуктом которых является крупа из цельного зерна, эффективны для похудения и безопасны для организма. Вкусная рассыпчатая гречка, приготовленная на воде и в сочетании с кефиром — не исключение. В 100 граммах крупы находится всего лишь 308 ккал, в запаренном виде — 101 ккал, после варки — 98,7 ккал. Вот в чем вся суть гречневой диеты: максимум пользы и минимум лишних килограмм!

Не Могу Сбросить Вес На Гречке. Крупа в борьбе с лишним весом: помогает ли гречка похудеть и как правильно применять её с этой целью

Польза гречки для похудения

Чем еще так привлекает кроме низкой калорийности, простоты и разнообразия блюд гречневая каша современных красавиц, и почему рекомендуют для похудения именно эту крупу. Рассмотрим, какую пользу принесет правильная гречневая диета.

Не Могу Сбросить Вес На Гречке. Почему не все худеют на гречневой диете?

Большое значение для организма имеет уровень железа в крови. Оно составляет более 68% гемоглобина, который обеспечивает поступление кислорода в органы и ткани, участвует железо в окислительных и восстановительных реакциях. В гречке содержится около 6,7 мг железа. И это только в 100 граммах продукта.

Кальций и фтор в гречневой крупе способствуют клеточному обмену веществ, участвуют в процессе выработки гормонов, необходимы для передачи нервных импульсов и здоровья центральной нервной системы. А, как известно, стрессы и излишняя нервозность препятствуют снижению веса.

Полезна гречка и содержанием достаточного количества калия, который поддерживает водный и электролитный баланс, восстанавливает равновесие кислот и щелочей, нормализует работу кишечника и желудка.

Не Могу Сбросить Вес На Гречке. Похудение на гречневой диете за неделю

Фосфор важен при сочетании интенсивных тренировок и гречневой диеты. Элемент необходим при физических нагрузках и занятиях спортом.

Потребность в таком микроэлементе, как йод, для обмена веществ полностью восполняет гречка. Даже при отсутствии основного источника йода, соли, во время диеты крупа обеспечивает нужное количество этого вещества.

Цинк способствует выведению углекислого газа, поддержанию уровня инсулина, синтезу витамина Е, который тоже содержится в гречке и отвечает за работу печени, образование коллагена и гормонов, укрепляет иммунитет.

Кобальт находиться в витамине В12. Кроме него есть и другие представители этой группы: В1, В2, В3 или РР, В9. Они участвуют в процессах усвоения организмом жиров, углеводов и белков, нормализуют работу пищеварительной системы, органов дыхания, укрепляют сердце и сосуды. Рибофлавин или В2 способствует росту ногтей, волос, препятствует анемии, мышечным болям, ухудшению зрения. Никотиновая кислота, витамин РР или В3, расщепляет жиры и углеводы. Отвечает за работу кишечника.

Как приготовить гречку для похудения

Оказывается, не только здоровье, но и внешнюю красоту можно сохранить с помощью обычной каши из цельного зерна. Поэтому при выборе гречки необходимо быть очень внимательными. Лучше покупать продукт из ядриц. Чтобы приготовить основу для предстоящего похудения, соблюдаются те же пропорции гречки и воды, что и для обычной каши — 1:2.

Не Могу Сбросить Вес На Гречке. Гречневая диета с результатом минус 15 кг — реальность или миф?

Существует несколько способов заготовить диетический продукт. Делать это можно накануне вечером. Стакан крупы заливается 2 стаканами кипятка или кефира. Запрещено добавлять соль, сахар, масло и любые другие вкусовые добавки.

Кашу можно отварить и с утра. Использовать лучше металлическую посуду, эмалированная кастрюля для гречки не подойдет. В процессе приготовления крышка должна быть плотно закрыта.

Худеем на гречке за неделю: простая диета

Составить рацион питания самостоятельно будет не так и сложно. На сутки готовим кашу из 1 стакана крупы. Распределяем готовый продукт на три одинаковые порции: завтрак, обед и ужин. Но питаться одной только кашей нецелесообразно. С чем можно есть гречку на диете.

После пробуждения нужно выпить стакан очищенной или минеральной воды. Завтракать желательно через час после сна. Дополнить первый прием пищи можно отварной куриной грудкой или нежирной телятиной — не более 100 грамм, добавить вареное яйцо, чайную ложку меда.

В обед обязательно съесть овощной салат. Вместо заправки разрешается использовать оливковое масло или йогурт. Творог — не более 125 грамм, твердый сыр — 20-30 грамм. Обязательно пить зеленый чай или минеральную воду.

Нарезка из фруктов или 2-3 чернослива — отличная идея к легкому ужину. Чтобы утолить чувство голода перед сном лучше выпить стакан кефира, съесть обезжиренный йогурт или зеленое яблоко.

Худеем на гречке с кефиром за неделю

Полностью отказываться от еды и истощать свой организм одной лишь только кашей не стоит. В основе рецептов для похудения с использованием основных ингредиентов, как гречка и кефир, есть и другие компоненты. Главное, соблюдать одно правило: стакан вареной крупы и 1 литр кисломолочного напитка в сутки. Важно знать, совместимость каких продуктов допускается при проведении диеты на гречке с кефиром:

  • лимон, яблоко;
  • курага, чернослив;
  • минеральная вода, зеленый чай;
  • вареная курица, телятина, говядина;
  • оливковое масло;
  • йогурт, творог;
  • рыба. Судак, треска, щука, карась, камбала.

Как и во время обычной диеты, категорически нельзя есть макаронные и кондитерские изделия, колбасы, копченое или вяленое мясо, жареные блюда, бананы, виноград, приправы, кетчуп и майонез, горчицу. Следует избегать картофеля, свинины, сахара и соли, шоколада и сливок.

Не Могу Сбросить Вес На Гречке. Как похудеть на гречке - диета на 3 дня и на 7 дней

Худеем на гречке за 7 дней: меню диеты на неделю

Перед началом борьбы с лишним весом следует внимательно изучить все низкокалорийный продукты, которые могут быть использованы в гречневой диете. Обязательно включать в рацион питания фрукты, овощи, морепродукты и мясо, чтобы избежать недостатка витаминов. Худеть на гречке с кефиром рекомендуем, пользуясь примерным меню, которое можно применять целую неделю.

Подготовка. Вечером залить стакан крупы 2 стаканами кипятка или кефира. На следующий день готовую кашу разделить на три приема. В виде напитка количество кисломолочного продукта в сутки не должно превышать 1 литра.

Не Могу Сбросить Вес На Гречке. Худеем на гречке за неделю

Завтрак. Стакан кисломолочного напитка, курага или чернослив — 5-7 шт.

Перекус. Кефир — 200 грамм, зеленое яблоко или несколько сухариков.

Обед. Гречка — 150-200 грамм. Кефир — стакан. Овощной салат. Творог — 120 грамм.

Полдник. Кисломолочный напиток — 150-200 грамм, фруктовый салат или вареное яйцо.

Ужин. Каша — 200 грамм, кефир — 200 грамм, отварная телятина — 100-150 грамм.

Как правильно пить воду для похудения

Источник: http://kak-bystro-sbrosit-ves.allinbook.ru/hudeem-na-grechke-za-nedelyu.html

Диета на гречке: из Греции – для грации!

Минусы и риски диеты на гречке

Если преимущества диеты на гречке ясны, то на ее спорных моментах необходимо остановиться отдельно, чтобы принять максимально информированное решение о прохождении такой диеты.

Во-первых, как любая монодиета, диета на гречке требует большой силы воли и спартанского склада характера. Даже если вы обожаете гречневую крупу, будьте на всякий случай готовы к тому, что она вам, мягко говоря, слегка надоест уже через 2-3 дня. И чтобы пройти диету до конца, придется так или иначе проявить силу воли.

Во-вторых, как и любая монодиета, диета на гречке представляет собой серьезное испытание для организма. При всех своих достоинствах гречневая крупа все же не может обеспечить организм всем спектром необходимых для функционирования веществ и элементов. Это значит, что депо химических элементов, содержащихся в вашем теле, будет нанесен определенный урон, и прогнозировать его степень невозможно. Поэтому оптимальный срок соблюдения диеты на гречке – всего 7 дней, максимальный же – 10 дней. Повторять подход крайне не рекомендуется ранее 30 дней после выхода из гречневой диеты.

Чтобы начать диету на гречке, запаситесь крупой, мерной тарой, удобной кастрюлей или термосом с широким горлом. И не забудьте про силу духа.

Откажитесь от этой монодиеты, если после ее начала ваше состояние здоровья заметно ухудшилось, вы чувствуете слабость, резкое изменение графика работы пищеварительной системы, иные тревожные признаки.

И наконец: однозначно не «садитесь» на диету на гречке, если вы проходите лечение, находитесь в стрессе (по личным или профессиональным причинам), беременны или кормите ребенка грудью. Обязательно представится более подходящий случай.

Эффект и результаты диеты на гречке

Диета на гречке считается одной из наиболее действенных диет: в среднем на ней теряют по килограмму в день, то есть прогнозируемо за недельный курс монодиеты можно похудеть примерно на 7 кг.

По отзывам, помимо потери лишнего веса, многие, прошедшие диету на гречке, оставались довольны улучшением состояния своей кожи – это можно объяснить не только полезными свойствами самой крупы, но и отказом от сдобы и сладкого, а также естественной чисткой кишечника.

Важно учитывать, что диета на гречке подходит не всем: как в плане системы питания (эти случаи мы уже рассмотрели), так и в плане претворения в жизнь ожиданий. Какой-то вес на монодиете теряют все, особенно в первые дни, когда активно трансформируется обменный процесс и уходит жидкость из тканей. Однако каждый организм уникален, и в ряде случаев процесс потери веса стопорится, несмотря на явное сокращение и обеднение рациона.

Диета на гречке: ваш дневной рацион

Основной рацион на гречневой диете составляет гречневая крупа, но не привычно сваренная, а запаренная кипятком из расчета 1 стакан сухой крупы на 2-3 стакана воды. Выбор количества воды позволяет варьировать консистенцию: чем меньше кипятка, тем более зернистым получится продукт, соответственно, если крупа запаривается большим количеством воды, гречка получится мягкой и мажущейся.

Перед обработкой гречку при необходимости перебрать и обязательно – промыть в дуршлаге. Крупу для диеты на гречке можно запаривать как в кастрюле (залив крупу кипятком накрыть крышкой и обмотать большим полотенцем), так и в термопосуде. Соль и масло добавлять нельзя. Удобнее всего запаривать гречку на ночь, запасая себе «дозу» на следующий день, так крупа достаточно распарится.

Источник: https://www.woman.ru/health/diets/article/87934/

Крупа в борьбе с лишним весом: помогает ли гречка похудеть и как правильно применять её с этой целью

Когда цифры на домашних весах далеки от желаемых, хочется срочно похудеть. Эффективный и быстрый способ сбросить лишние килограммы – сесть на гречневую диету. Питаясь этой крупой, не придется изнурять себя большим количеством физических упражнений или экстремальными ограничениями в еде.

Вес возможно снизить на 10 кг и при этом не испытывать чувства голода. Чем полезна гречка для похудения и как влияет на организм – расскажем далее.

Помогает ли гречка похудеть

Гречневая крупа – отличный способ, чтобы похудеть. При соблюдении всех правил диеты результат не заставит себя ждать: сбросить килограмм можно уже в первый день диеты.

Принцип действия крупы в борьбе с лишним весом

Принцип действия заключается в отрицательной калорийности продукта: организм тратит на переваривание больше энергии, чем поступает с продуктом.

В составе гречки есть сложные углеводы. Они усваиваются медленно, а насыщается человек ими быстро. При этом нужных калорий организму не хватает. Чтобы получить энергию, организм расщепляет жир, из-за чего и начинается потеря веса.

В гречке содержится клетчатка, которая до конца в желудке не переваривается. Поступая в кишечник в частично переваренном виде, она проходит как щетка, очищая его от шлаков. Так на физическом уровне уменьшается вес.

Калорийность гречки

Похудение на гречневой диете обусловлено низкой калорийностью крупы: в 100 г сырой гречки содержится 330 ккал. Это 13,2% от суточной нормы взрослого человека, который в день должен получать 2500 ккал.

БЖУ

Белки, жиры и углеводы в гречке, в сравнении с другими крупами, находятся в оптимальном для организма соотношении.

Ее состав (на 100 г продукта):

  • белки – 12,7 г (это почти приравнивает ее к мясу);
  • углеводы – 62,2 г (сложные);
  • жиры – 3,4 г.

Польза и вред

Биохимические составляющие гречки находятся в балансе. Это делает крупу легко усваиваемой. Если есть ее ежедневно, она приносит пользу организму:

  • выводит шлаки из кишечника;
  • укрепляет стенки сосудов;
  • снижает уровень холестерина;
  • регулирует уровень глюкозы;
  • укрепляет иммунитет;
  • снимает тревогу и помогает при депрессии;
  • улучшает состояние волос и кожи;
  • повышает выносливость;
  • улучшает потенцию у мужчин.

Вред гречки

Любой продукт, если его неправильно употреблять, способен нанести вред организму. Есть ситуации, в которых и гречневая крупа не будет полезна.Употребление гречки нужно ограничить тем, у кого частые головные боли, варикоз, нарушение свертываемости крови.

Крупа может навредить тем, у кого есть проблемы с пищеварением – желудочные спазмы и вздутие живота, так как она усиливает газообразование.

Внимание! Аллергия на белок – противопоказание для употребления гречки. Содержание этого компонента в гречке высокое – 12,7 г в 100 г.

При повышенной кислотности желудка, диарее, хронической почечной недостаточности не употребляют гречку с кефиром, так как это сочетание вызывает обострение хронических заболеваний.

Какая гречка лучше для похудения

Для похудения покупают ядрицу высшего сорта, непропаренную – в ней сохраняются все полезные свойства. В гречке высшего сорта не будет примесей и разбитых зерен.

Зеленая гречневая крупа тоже подходит для похудения. Покупают ее в магазинах здорового питания. На вид она зеленоватого цвета, имеет ореховый запах и вкус. Ее не варят, а замачивают, запаривают или проращивают.

Внимание! Для похудения не подойдут сечка (сильно измельченное зерно) и гречневый продел (дробленое зерно). В блюда с этими видами крупы добавляют муку, соль и сахар, что противоречит концепции гречневой диеты для похудения.

Как правильно сварить гречку для похудения

Для гречневой диеты не подходит вареная крупа – в процессе приготовления теряются витамины, макро- и микроэлементы. Термообработка приводит к лучшему усвоению БЖУ и повышает калорийность ядрицы.

Если вы все же решили сварить гречку, то перед приготовлением удалите из нее черные зерна и промойте до чистой воды. Для уменьшения калорийности крупу заливают водой и оставляют на 6-8 часов, затем варят. Через 3-4 минуты после выключения плиты каша будет готова.

Важно! При похудении на вареной гречке ограничивают общее количество съедаемой пищи в день – не более 800-1000 г.

Как запарить в кипятке и кефире

Приготовление гречневой крупы сырым способом — основа многих гречневых диет, такой метод больше помогает похудению.

Запаривать гречку лучше в термосе. В него засыпают дневную дозу, заливают кипящей водой, пропорция 1:2. Через полчаса каша готова к употреблению.

Приготовление на кефире: 100 г сырой гречки заливают 300 мл нежирного 1%-го кефира, оставляют на ночь в холодильнике. Через 8-10 часов каша готова.

Варианты употребления гречки для похудения

Не Могу Сбросить Вес На Гречке. Гречневая диета

Если есть гречку каждый день в любом виде, то можно похудеть. Выбирают один из трех вариантов.

В качестве приема пищи

Едят вареную гречку в чистом виде без соли, сахара и других продуктов на завтрак. Размер порции не ограничен, едят до насыщения. Обязательно запивают кружкой теплого зеленого чая без сахара. Такой завтрак придает энергии на целые сутки. Гречневую крупу можно есть каждое утро.

Совет. Чувство голода в течение дня между приемами пищи можно заглушить гречневым шариком. Скатайте его из вареной гречки и возьмите с собой. Он хорошо склеится, если на 2-3 минуты переварить кашу.

В качестве разгрузочного дня

Обычно проводят на гречке с кефиром 1 раз в неделю в течение двух месяцев. Гречку для разгрузочного дня готовят так: моют 200 г зерен, насыпают в стеклянную или керамическую посуду, заливают 500-750 мл кефира, накрывают крышкой и ставят на ночь в холодильник. Через 8-10 часов ядра впитают кефир и станут мягкими. Смесь можно есть.

Основные правила разгрузки на гречке с кефиром:

  • блюдо готовят вечером перед разгрузочным днем;
  • утром гречку делят на 5-6 порций;
  • норма гречки на день – 200 г (вес сырой крупы);
  • норма 1%-го кефира – 1 л в сутки;
  • гречку едят через каждые 3 часа;
  • между приемами пищи пьют теплый зеленый чай без сахара;
  • за час до сна пьют 1 стакан кефира комнатной температуры.

В качестве диеты

Если не худеется во время разгрузочных дней или не подходит монодиета (3 дня только крупа и вода), то используют другие варианты гречневой диеты.

Диета на 3 дня

1-й день.

  • Завтрак: салат из свежих помидоров с болгарским сладким перцем, зеленый чай без сахара.
  • Обед: суп из моркови, лука и тыквы, запаренная на воде гречка с отварной куриной грудкой, мандарин, травяной чай.
  • Ужин: греча, сваренная на молоке, свежевыжатый сок.

2-й день.

  • Завтрак: овсяная каша.
  • Обед: томатный суп, запаренная на воде гречка, куриные тефтели, яблоко, чай.
  • Ужин: салат из свежих помидоров с болгарским сладким перцем, запаренная на воде греча, свежевыжатый сок.

3-й день.

  • Завтрак: нежирный творог, чай.
  • Обед: суп с куриными фрикадельками, запаренная гречка с тушеной цветной капустой, 2-3 дольки ананаса, чай.
  • Ужин: гречка на воде или кефире, грейпфрут, стакан 1%-го кефира.

Диета на 7 дней

Понедельник – среда.

  • Завтрак: запаренная греча, 1 стакан 1%-го кефира, гречневые хлебцы.
  • Обед: отварная гречка, две котлеты из гречки, 2 стакана 1%-го кефира.
  • Ужин: запеканка из гречки, 1 стакан 1%-го кефира.

Четверг – суббота.

  • Завтрак: 1 стакан 1%-го кефира, гречневые хлебцы.
  • Обед: 3-4 шт. оладий из гречи, 2 стакана 1%-го кефира.
  • Ужин: 1 стакан 1%-го кефира.

Воскресенье.

Замоченная в кефире гречневая крупа делится на 5-6 порций. Эти порции съедают в течение дня, запивают водой или 1%-м кефиром.

Диета на 14 дней

Утром в течение 14 дней: запаренная на воде гречка с нежирным творогом и свежевыжатым яблочным соком.

Обед: овощной суп (цветная капуста, лук, морковь, тыква, помидор) на курином бульоне, гречневые хлебцы, яблоко/грейпфрут/мандарин и чай.

Полдник: отварная рыба или телятина.

Ужин: гречка, сваренная на молоке, фрукт (ананас, яблоко, грейпфрут, мандарин или салат из этих фруктов), травяной чай.

Важно! Основа похудения на гречневой диете – полное отсутствие соли и сахара.

На сколько кг можно похудеть

Не Могу Сбросить Вес На Гречке. Диета на гречке: из Греции – для грации!

В течение гречневой диеты уходят не только лишние килограммы, но и жидкость. За счет этого человек теряет 1 кг за день. То есть за 3 дня худеют на 3 кг, за 7 дней – до 7 кг, за 14 дней можно сбросить до 14 кг при условии, что это лишний вес. Если у человека всего 4 лишних килограмма, на 14 он не похудеет.

В течение разгрузочного дня сбрасывают до 3 кг.

Справка. Сколько лишних килограммов у человека – рассчитывает врач-диетолог. А врач-гастроэнтеролог скажет, можно ли худеть на гречневой крупе с учетом состояния желудочно-кишечного тракта.

Преимущества и недостатки

Главное преимущество гречневой диеты – гарантированный «уход» до 3 кг, даже если дольше трех дней на гречке выдержать не получается. Другие плюсы:

  • диета не затратная;
  • после диеты не происходит набор веса при правильном выходе из нее (если не есть животные жиры, быстрые углеводы и фаст-фуд);
  • на протяжении диеты нет чувства голода, так как объем порций не ограничен, едят до насыщения;
  • нет подсчета калорий;
  • выводятся шлаки, проходят отеки, уходит целлюлит, снижается холестерин.

Недостатков у диеты немного, но все они существенные. Как крупа может негативно повлиять на состояние организма:

  • головная боль, высокая утомляемость, слабость, снижение артериального давления из-за отсутствия глюкозы и натрия;
  • дефицит витаминов, макро- и микроэлементов, минералов – чтобы не развился гиповитаминоз, пьют поливитаминные комплексы.

Возможные проблемы, почему не худеется на гречке

В гречневой диете возможны сбои. Результатом может стать резкое похудение или, наоборот, набор веса.

Причины, по которым возникает ситуация «ем гречку и не худею»:

  1. Привыкание организма – длительность диеты на гречке не должна превышать 14 дней. После привыкания похудение останавливается.
  2. Нарушение правил диеты – добавление продуктов, которых нет в меню (конфета, пирожное, хлеб, булочка).
  3. Переедание. На диете гречку едят в неограниченном количестве, но забывают правило «до насыщения». Как только почувствовали, что наелись – останавливайтесь. Нельзя съедать 1 кг гречки в день.
  4. Еда на ночь. Последний прием гречневой каши – за 3-4 часа до сна. Если чувство голода мешает уснуть, можно выпить 0,5 стакана 1%-го кефира.
  5. Отсутствие движения. Спортом в период диеты заниматься нельзя, но активность нужна. Гулять на свежем воздухе до одного часа в день пешком необходимо, чтобы терять калории, полученные от гречки.

При нормальном соотношении веса и роста не только на гречке, но и на любой диете похудеть не удастся. Для подсчета индекса массы тела и вычисления лишних килограммов обращаются к диетологу.

Отзывы худеющих

Предлагаем ознакомиться с отзывами тех, кто уже опробовал гречневую диету.

Нина, 38 лет: «Соблюдала гречневую диету 14 дней, результат – минус 4 кило. Я не расстроилась, устраиваю каждую неделю разгрузочный день на гречке. Результат: организм работает как часы, появилась легкость, живот не висит. После окончания диеты не ем все подряд: хлеб, мучное, чипсы, сухарики. Знаю, если я съем овощной салат и рыбку, то буду выглядеть хорошо!».

Юля, 19 лет: «Сидела на гречневой диете в течение недели вместе с мамой. Я не похудела, ну и ладно, организм почистился. А вот у мамы объемы ушли, хотя вес остался прежним».

Елена, 24 года: «Реально ли на гречке похудеть? Я не сомневаюсь! У меня подруга две недели сидела на диете: шикарно выглядит, похудела сильно и кожа очистилась. Я за две недели потеряла 5 кг. Соблюдая диету, всегда ела фрукты и ягоды: немного клубники, черешни и яблок. Токсины и шлаки лучше выводятся, если пить 1,5-2 л воды в день, я еще и несладкий зеленый чай пила».

Заключение

Правильно подобрать гречневую диету можно на свой вкус, так как существует несколько вариантов: 3, 7, 14 дней. Польза от нее не только в том, что уходит лишний вес, но и в том, что организм оздоравливается. При правильном соблюдении диеты уйдут лишние килограммы и жидкость, самочувствие станет лучше.

В целях безопасности при первых признаках недомогания диету прекращают.

Источник: https://agronom.expert/posadka/ogorod/drugie-rasteniya/grechka/pomogaet-li-pohudet.html

Поделиться этой записью: