Какая сейчас диета

Содержание

Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях

Самая эффективная диета для быстрого похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами, достоинствами, возможными трудностями и противопоказаниями.

Какая Сейчас Диета. 5 самых популярных диет Решив похудеть, женщины пересматривают свой рацион. Есть два варианта: сбалансировать питание и режим физических нагрузок, и привести вес в норму в режиме минус 0,5-2 кг в неделю, или же похудеть быстро на одной из экстремальных, но эффективных диет. Какой вариант вам нравится больше? Многие девушки выбирают быстрые способы похудения, ведь так хочется увидеть результаты уже через несколько дней!

Однако у быстрых эффективных диет есть обратная сторона: результат краткосрочный. Потерянные путем голодания килограммы возвращаются так же быстро, как и уходили. К тому же экстремальные способы похудения – практически одноразовые. Они помогают снизить вес раз, два. Но со временем перестают работать. Это связано с тем, что периоды острого дефицита калорий – стресс для организма, и постепенно он «учится» ему противостоять. Поэтому все больше девушек отдают предпочтение не экстремальным методам снижения веса, а здоровому сбалансированному питанию, которое гарантирует долгосрочный результат.

Но иногда все-таки нужно похудеть быстро: перед спортивными соревнованиями, особыми датами или событиями. В списке требований к некоторым профессиям указаны нормы веса, и если вы выбиваетесь из стандарта, решить проблему может только быстрая и эффективная диета. Мы собрали самые популярные режимы питания, помогающие избавиться от 5-10 избыточных килограммов. Но соблюдайте разумную осторожность! У резкого ограничения рациона могут быть побочные эффекты.

Какая Сейчас Диета. 10 диет, которые стали популярными в этом году

ТОП-5 самых эффективных диет

Наиболее простой и быстрый способ сбросить несколько килограммов в домашних условиях – это монодиеты. У них несколько недостатков: однообразие блюд, вызывающее дефицит витаминов и микроэлементов, стремительное возвращение потерянных килограммов, необходимость консультироваться с врачом. И все же они принадлежат к числу наиболее эффективных диет для экспресс-похудения.

Какая Сейчас Диета. Лучшая диета

Кима Протасова

Подходит тем, кто любит овощи и с легкостью обходится без мяса. Рацион, составленный Протасовым, рассчитан на 5 недель. Он построен на сырых овощах с небольшим добавлением кисломолочных продуктов. Меню выглядит примерно так:

  • завтрак: несладкий кофе, нежирный йогурт, яблоко;
  • второй завтрак: огурцы с домашним сыром;
  • обед: чай, яблоко, салат с тертым сыром;
  • полдник: морковь, листья салата, яблоко;
  • ужин: вареное яйцо, помидоры с зеленью и кефир.

Диета для ленивых

Иногда времени на кулинарию и сложные рецепты нет. Хорошая новость в том, что существуют эффективные диеты, не требующие кулинарных изысков. Главный принцип «ленивого» рациона: перед едой нужно выпивать 2 стакана чистой теплой воды. Обязательно только теплой! Суть простая: теплая вода будет гасить чувство голода, в то же время не давая переедать.

В рамках этого способа быстро снизить вес нужно есть трижды в сутки, ограничений по продуктам практически нет. Хотя от сладостей, жирных и жареных блюд, а также алкоголя и газированных напитков лучше все же отказаться.

Какая Сейчас Диета. 10 эффективных диет для быстрого похудения: времени нет, а выбор — есть!

Гречневая

При помощи этой монодиеты можно сбросить до 10 кг за неделю. Однако гречневую кашу нужно не варить, а запаривать. Из-за этого она становится не такой уж вкусной, зато помогает снизить вес. Сначала промойте крупу, залейте кипятков и дождитесь полного разбухания крупинок. Это занимает много времени, поэтому запаривать кашу нужно за 12 часов. Лучше всего делать это с  вечера. К гречке добавьте чуть-чуть соли, специй, ложку соевого соуса.

Полученное количество крупы разделите на 5 приемов пищи и съешьте в течение дня. Последний прием пищи должен состояться не позже, чем за 5 часов до сна. За полчаса до еды выпейте стакан воды. Также можно пить несладкий зеленый чай. Но злоупотреблять этой эффективной диетой не стоит, иначе рискуете «заработать» болезни желудочно-кишечного тракта.

Какая Сейчас Диета. Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях

Диета Дюкана

Это белковый рацион, который базируется практически на полном отказе от углеводов. Пьер Дюкан уверял, что так можно питаться постоянно, разнообразя меню. И все же рацион, созданный Дюканом, подходит не всем, а только тем, кому нужно сбросить от 10 кг, и кто готов ждать результатов месяц или дольше.

Переход на безуглеводный рацион происходит в несколько этапов. Сначала вы полностью отказываетесь от углеводов, заменяя их белком. Затем чередуете овощи и белок, стабилизируя вес. Затем можно по чуть-чуть вводить углеводы в рацион, но их доля все равно не должна превышать 10% от общего числа продуктов.

Самая простая диета

Монодиеты подходят не всем: их бывает сложно выдержать из-за однообразия рациона, резкого сокращения количества углеводов, необходимости поиска особых продуктов. Но есть способы снизить вес без соблюдения большого числа сложных кулинарных условий.

Какая Сейчас Диета. Топ-10 самых эффективных диет для похудения

Кефирная диета

Один из самых популярных вариантов экстренного снижения веса – кефирная монодиета. Выдержать ее непросто, зато никаких сложностей с планированием рациона и графика приема пищи. Суть в том, что вы выпиваете в сутки 1,5 л кефира, пускай даже жирного, и все. Так можно потерять до 5 кг в неделю. Однако сидеть на одном кефире дольше 3-5 дней нельзя, иначе организм начнет страдать от истощения.

Режим для быстрого похудения

Жесткое ограничение пищи эффективно в короткой перспективе. Поэтому, садясь на один кефир или гречневую кашу, нужно быть готовыми к тому, что потерянные килограммы быстро вернутся. Но можно перестроить собственный рацион так, чтобы снизить вес и зафиксировать его на одном уровне плюс-минус 2 кг. Для этого следует питаться дробно: не большими порциями трижды в день, а маленькими дозами 5 раз. Также придется отказаться от всех калорийных продуктов:

  • газированных сладких напитков;
  • алкоголя;
  • десертов;
  • жареной и печеной картошки;
  • жирного красного мяса;
  • колбас и сосисок;
  • хлопьев, завтраков быстрого приготовления;
  • фаст-фуда;
  • сдобы и другой выпечки из белой пшеничной муки.

Основу рациона должны составить свежие овощи и фрукты, нежирная рыба и белое мясо, крупы за исключением белого риса. Полезно вести дневник питания, учитывая все приемы пищи, даже самые незначительные. Также следует рассчитать суточную норму калорий для своего веса и образа жизни, отнять от нее 300-500 единиц, и придерживаться именно такой калорийности.

Какая Сейчас Диета. Самые эффективные диеты для похудения

Эффективные способы похудения

Кроме перечисленных методов экстренного снижения веса есть и другие.

Диета на 5 дней эффективная

«Лесенка» – методика снижения веса на 3-8 кг за 5 дней. Она опирается на пять ступеней питания, равные 5 дням недели:

  1. Очищающий день: голодание с регулярным употреблением чистой воды.
  2. Восстановительный: можно есть кисломолочные продукты.
  3. Энергетический: нужно порадовать организм глюкозой при помощи изюма, меда и других натуральных продуктов.
  4. Строительный: на этом этапе едим белок.
  5. Жиросжигающий: нужна клетчатка, которая насыщает и утоляет чувство голода.

Самая эффективная диета на неделю

Проще всего снизить за неделю вес при помощи рациона из одной гречневой каши и кефира. Да, получается однообразно, зато вы теряете до 5 кг. Гречку нужно готовить так же, как и для гречневой методики: запаривать, а не варить. В день выпиваем до 1,5 л нежирного кефира.

Какая Сейчас Диета.

Эффективная диета на 10 дней

Суть супердиеты для похудения: в один день можно есть только один продукт в количестве до 1 кг. Длится похудение до 10 суток, так можно снизить около 8 кг. Однако врачи предупреждают: этот метод хоть и помогает снизить вес, но не безопасен для здоровья. Поэтому при первых признаках недомогания нужно обратиться к врачу. А чтобы избежать недомогания, придерживайтесь таких принципов:

  • выбирайте натуральные продукты;
  • исключите из рациона жирное, сладкое, копченое, красное мясо, алкоголь;
  • составьте расписание приема пищи и придерживайтесь его;
  • сократите количество соли, которое потребляете с едой.

Варианты продуктов, которые подходят для этого способа снижения веса: отварной картофель, свежая капуста, вареная свекла, сырая морковь. Также рекомендуют свежие огурцы, яблоки и отварной рис. Можно устраивать «кефирные» и «молочные» дни.

Можно попробовать и вегетарианский рацион. Это более безопасный вариант, но потеряете вы до 3 кг. Суть метода в питании одними овощами и фруктами, отказе от всех остальных блюд, включая сыры, яйца и молоко.

Какая Сейчас Диета.

Диета на 2 недели эффективная

За четырнадцать чуток можно попробовать экстремальный способ потери веса, который заключается в практически полном отказе от еды. Съедать нужно совсем немного здоровой пищи, чтобы не возникало чувство насыщения. Вы постоянно будете испытывать голод, основные килограммы потеряете на первой неделе голодания, потом темпы снижения веса замедлятся.

Однако этот рацион подходит, мягко говоря, не всем. Голодание – стресс для организма, и у двухнедельного недоедания целый букет побочных эффектов. Поэтому мы рекомендуем менее радикальный способ нормализовать массу тела: уже знакомый рацион из одного продукта на один день. Его можно растянуть и на 14 дней, главное, не забывать пить до 2 литров воды в день и чередовать продукты.

Диета эффективная для похудения на месяц: меню продуктов

Сервис BeFit предлагает готовый недельный рацион и меню полезных продуктов, которые помогают нормализовать вес. Мы разработали сбалансированное и вкусное питание, вы будете не только худеть, но и наслаждаться полезной и аппетитной едой. За месяц питания по нашей системе вы потеряете до 10 кг. Результат будет лучше, если комбинировать здоровый рацион с физическими нагрузками.

Какая Сейчас Диета.

Самые эффективные диеты для похудения на 10 кг

Есть три вида способов снизить массу тела на 10 кг: жесткие, очищающие и щадящие. Мы советуем без крайней необходимости не прибегать к жестким методикам, потому что у них много побочных эффектов. Но если снизить вес нужно срочно, можно пробовать такой вариант: полный отказ от высококалорийной пищи и переход на низкокалорийный рацион. Максимальная калорийность суточная рациона – 1300 калорий. Чтобы избежать постоянного чувства голода, нужно при этом разделить еду на 7-8 приемов.

Более щадящий вариант: очищающий метод, который заключается в отказе от продуктов животного происхождения, а также жареных, жирных и копченых блюд. Их следует заменить овощами, фруктами, злаками, нежирными молочными продуктами. Но и в этом случае важно есть небольшими порциями 5 раз в сутки.

Щадящий рацион переносить легче всего, он рассчитан на потерю 10 кг в течение месяца. Строгих ограничений нет, но высококалорийные продукты, фаст-фуд, десерты, сдобу, сладкие и газированные напитки нужно исключить полностью. Также отказываемся от жирного, жареного, копченого. Вместо этого едим черный и бездрожжевой хлеб, немного черствые несладкие булочки, масло, сельдерей, молоко, овощи и фрукты. Также можно питаться злаками, бобовыми, нежирным мясом и рыбой. Пьем зеленый чай, кефир, фруктовые соки. Но не из паков, а собственноручно выжатые!

Секреты легкой диеты

Для снижения веса важно сохранять мотивацию: помнить о своей цели. Также старайтесь сделать этот период приятным: не замыкайтесь, общайтесь, гуляйте на свежем воздухе, занимайтесь спортом. Не забывайте пить не меньше 2 литров чистой минеральной воды в сутки, питаться небольшими порциями, и тогда диетический рацион будет воспринимать легче.

Какая Сейчас Диета.

Отзывы и результаты похудевших

Рацион от BeFit опробовали на себе многие девушки. Их опыт подтверждает: переход на сбалансированное питание – прямая дорога к подтянутой красивой фигуре!

Отзывы врачей и специалистов

Медики напоминают: безопасный для здоровья темп снижения массы тела – 0,5-1 кг в неделю. Можно худеть на 2 кг в неделю без последствий для внутренних органов, но более стремительные темпы – стресс для организма. Он не проходит бесследно, выливаясь в эндокринологические нарушения и болезни желудочно-кишечного тракта. К тому же, увлекаясь строгими рационами, можно попасть в ловушку расстройства пищевого поведения. Оно может выражаться как в компульсивных перееданиях, так и в боязни съесть что-нибудь вредное.

Поэтому врачи советуют не голодать, но сбалансировать свой рацион так, чтобы организм получал все необходимые питательные вещества. Если нужно снизить вес, дефицит калорий должен быть легким. Исследования показали, что безопасное сокращение рациона – не более чем на 25% калорий от нынешней порции.

с 29.06.2020 по 05.07.2020Яичный блин с фруктами 150гСостав: яйцо, творог 5%, сметана 10%, апельсин, банан, киви, мед, кокосовая стружкаМорковные сырники с курагой 120гСостав: творог, яйцо, морковь, манная крупа, курага, мука цельнозерновая, ванилин, джемМитболы в томатном соусе с гречкой 250гСостав: томат, говядина, специи, гречка, зеленьСалат магрибский с кус-кусом и рукколой 180гСостав: руккола, кускус, огурец, помидор, редис, масло оливковое, лимон, специиИндейка гриль и гарнир из красной фасоли и кукурузы 200гСостав: индейка, специи, соль, кукуруза, красная фасоль, перец болгарский

Источник: https://letbefit.ru/blog/samaya-effektivnaya-dieta-dlya/

10 диет, которые стали популярными в этом году

В 2019 году многие люди искали способы похудеть. Но благодаря Google мы точно знаем, какие диеты были наиболее популярными.

За последние 12 месяцев эти диеты чаще всего искали в поисковике.

Но почему? В чём их преимущества? Нам назвали самые популярные диеты 2019 года. А мы подробней расскажем об их рационе и особенностях.

Какая Сейчас Диета.

Самые популярные диеты 2019 года

Существует огромное количество диет и программ по похудению, но мы обсудим самые популярные в этом году. Некоторых из них придерживались даже звёзды.

Кето-диета

Какая Сейчас Диета.

Не удивительно, что кето – одна из самых популярных диет 2019 года. Высокое содержание жиров, умеренное содержание белка и низкое содержание углеводов – эта диета не растеряет популярности и в следующем году. Её цель – привести ваш организм в состояние кетоза, когда вы сжигаете жир для получения энергии, что приводит к снижению веса.

Тот, кто сидит на этой диете, включает в рацион такие продукты, как бекон, авокадо и сыр, избегает хлеба, картофеля и бананов. Чтобы убедиться, что кето-диета вам подходит, подпишитесь на Хэлли Берри и Дженну Джеймсон. Эти звёзды нередко публикуют вдохновляющие посты о кето-диете.

Почему кето помогает похудеть?

Идея кето проста: есть умеренное количество белка, увеличить потребление жиров и уменьшить потребление углеводов. Согласно плану диеты, в день нужно есть только 20-50 граммов углеводов. Углеводы, которые поступают к нам из сладких продуктов и крахмалов, превращаются в глюкозу, которую наш организм сжигает для получения энергии.

Однако когда вы снижаете потребление углеводов, ваше тело вынуждено искать новый источник «топлива». Этим топливом становятся кетоновые тела. Повышение кетоновых тел в крови приводит к уменьшению подкожного жира. В результате люди теряют вес. Вы можете похудеть на 0,5-0,9 кг за неделю благодаря кето-диете.

Другие преимущества кето-диеты

Какая Сейчас Диета.

Интересный факт: врачи использовали кетогенную диету как метод лечения детской эпилепсии в 1920-х годах. Было обнаружено, что она помогает контролировать судороги, особенно детей, которые не реагируют на противосудорожные препараты. Но сейчас кето-диету назначают и для улучшения функции мозга. Она повышает бдительность и улучшает когнитивные функции.

Безопасна ли кето-диета?

Есть противопоказания. Кето-диета не рекомендуется беременным и женщинам, которые кормят грудью, а также пациентам с заболеваниями жёлчного пузыря или печени. У некоторых людей диета может вызвать серьёзный удар по печени в долгосрочной перспективе. Кроме того, исследования не показывают чёткую картину, как кето-диета влияет на уровень холестерина. Поэтому, прежде чем садиться на неё, нужно проконсультироваться с врачом.

Можете попробовать сесть на диету в течение 90 дней. После этого чередуйте два дня кето-диеты с одним днём приёма углеводов (когда от 30 до 40 процентов потребляемой вами пищи поступают из здорового сахара и крахмала вроде сладкого картофеля и ягод).

Рацион кето-диеты

Какая Сейчас Диета.

Мы предлагаем вам вариант рациона, который позволит постепенно снизить потребление углеводов.

Завтрак: 2 яичницы-болтуньи с 1/2 чашкой жареного шпината (пожаренного в 1 столовой ложке кокосового масла). Обед: салат из рукколы с банкой тунца (добавьте 2 столовые ложки майонеза), 8 жареных миндальных орехов и цедра лимона. Ужин: 1/4 курицы-гриль с 1 чашкой жареной цветной капусты (пожаренной в 1 столовой ложке оливкового масла) и половинкой авокадо.

Диета Дуброу

Какая Сейчас Диета.

Эта диета была разработана известной парочкой Хизер и Терри Дуброу. Диета представляет собой прерывистое голодание. Существует несколько способов прерывистого голодания, но Дуброу придерживаются ограниченного по времени голодания. Это означает, что вы едите только в течение определённого периода времени, а другую часть дня голодаете. Вы можете поститься, к примеру, 12, 14 или 16 часов в день.

В своей книге Дуброу утверждают, что их диета определённо приносит пользу. Но Международное общество спортивного питания в 2017 году заявило, что нет никаких доказательств того, что прерывистое голодание более эффективно, чем сокращение калорий. Редактор журнала Health Health Синтия Сасс также считает, что рано делать выводы по поводу этой диеты.

Три этапа диеты Дуброу

Какая Сейчас Диета.

Первый этап

От двух до 5 дней нужно ежедневно голодать в течение 16 часов. Это помогает перестроить свой организм, чувство голода и сытости.

Второй этап

Этот этап выполняется до тех пор, пока вы не достигнете желаемого веса. Если вы хотите сделать это быстро, без еды нужно обходиться в течение 16 часов в день. Приём пищи может начаться в час дня (обед). Далее следует лёгкая закуска, а затем ужин. Хотя Дуброу и не поощряют подсчитывать калории, но и у них есть указания относительно того, что вы должны есть ежедневно. На втором этапе нужно есть:

Белок: 2-3 порции в день Жиры: 2-3 порции в день Орехи, семена и закуски: 1 порция в день Молочные продукты: 1 порция в день Овощи (те, что растут над землёй, являются предпочтительными): 2-3 порции в день Фрукты: 1-2 порции в день Сложные углеводы: 1 порция в день

Можно выпить 1 бокал алкоголя – что-то с низким содержанием сахара (например, вино или шампанское). Если вы его выпили, сократите количество потребляемых фруктов в день до одной порции.

Третий этап

На этапе диеты вы придерживаетесь базового плана, изложенного в этапе №2. Но лишь на неопределённый срок. Дважды в неделю соблюдайте 16-часовое голодание в день. А другие пять дней в неделю соблюдайте 12-часовой пост. Идея этого этапа заключается в том, что вы находите золотую середину – то, что поможет вам придерживаться диеты в течение длительного периода времени.

Плюсы и минусы диеты

Какая Сейчас Диета.

Преимущество диеты в том, что она включает в рацион цельные продукты, овощи, нежирные белки и полезные жиры. Вы также не отказываетесь от употребления углеводов. С другой стороны, диета не кажется новой. Дуброу говорят, что не считают калории, но по правде их диета низкокалорийная. Когда вы едите только в 8-часовом «окне», у вас меньше времени на еду. Этот вид дефицита не опасен в краткосрочной перспективе. Но с течением времени могут появиться перепады настроения, постоянный голод, тяга к еде. Итог: нужно взвесить все «за» и «против», быть предельно осторожным с этой диетой.

Диета Noom

Какая Сейчас Диета.

Noom – это приложение для фитнеса и похудения, которое помогает пользователям справиться с потерей веса. Но приложение не только говорит, что нужно есть. Оно помогает выработать новые здоровые привычки, чтобы улучшить качество жизни. В отличие от других программ по снижению веса, которые фокусируются только на физическом аспекте потери веса, Noom также фокусируется на психическом аспекте. Для многих борьба с потерей веса во многом связана с личными мыслями и эмоциями, которые, как правило, являются барьерами. Это приложение поможет их лишиться.

Как работает Noom

Какая Сейчас Диета.

Noom имеет очень большую базу данных продуктов питания. Вы можете даже выбрать размеры порций, которые подходят для того или иного продукта питания. В приложении команда диетологов подбирает индивидуальный план диеты и подробно рассказывает о ней. Есть две программы: Программа здорового веса и Программа лечения диабета.

На основе ваших целей и потребностей будет разработана программа, благодаря которой вы улучшите своё здоровье и сможете сбросить лишний вес. Если вы не очень активны, то отслеживание потребления калорий будет играть важную роль для вас. У Noom есть 14-дневная пробная версия за 1 доллар, которая позволяет опробовать её и убедиться, подходит она вам или нет. Вы получите возможность увидеть, что такое диета Noom и как она на самом деле работает.

Карнивор-диета (мясоедческая)

Какая Сейчас Диета.

Несмотря на её популярность, многие не осознают, что их организм не получает жизненно важные питательные вещества, которые помогают регулировать важнейшие функции организма, такие как иммунитет и когнитивная деятельность.

Карнивор-диета – это питание одним мясом. Она исключает употребление углеводов, в том числе фруктов и овощей. Информации о диете не так и много. И на сегодняшний день нет доказательств её пользы. Согласно постам в соцсетях, эта диета включает: мясо, рыбу, яйца, масло, сливки и некоторые другие молочные продукты; избегать нужно фруктов, овощей, зерна, бобов, орехов и семян.

Вред карнивор-диеты

По мнению специалистов по питанию, эта диета – настоящая катастрофа. И лучше её не пробовать. Ведь вам не будет хватать широкого спектра полезных для здоровья питательных веществ, включая клетчатку, антиоксиданты, витамины, минералы, пребиотики и фитонутриенты.

Без растительной пищи люди не только ухудшат свои когнитивные функции, но и рискуют получить частые запоры. Кето и палео-диеты могут исключить некоторые продукты растительного происхождения. Но они не исключают их полностью.

Почему же люди говорят, что похудели, сидя на этой диете?

Какая Сейчас Диета.

Исключив из рациона целую группу продуктов, вы переходите на дефицит калорий. Это, конечно, приведёт к потере веса, но не на длительный срок. Причина, по которой некоторые люди на этой диете чувствуют себя лучше, заключается в том, что они исключили сахар, рафинированные углеводы и обработанные продукты, которые наносили ущерб энергии и настроению, вызывали воспаление.

Несмотря на это, есть другие, более безопасные, способы избавиться от лишнего веса и не нанести вред своему здоровью. Не стоит рисковать и идти на поводу у модных тенденций. На сегодняшний день нет научных подтверждений тому, что эта диета помогает похудеть в долгосрочной перспективе.

Средиземноморская диета

Какая Сейчас Диета.

Эта диета основана на традиционных продуктах питания, потребляемых в средиземноморских странах, таких как Италия и Греция. Исследования показывают, что люди, которые едят много фруктов, овощей, рыбы, цельных злаков и полезных жиров, не только весят меньше. У них также снижается риск сердечных заболеваний, депрессии и деменции.

Рацион средиземноморской диеты

Какая Сейчас Диета.

Овощи и фрукты. Ешьте от 5 до 10 порций в день (1 порция – это половина приготовленной чашки овощей или 1 чашка сырых овощей или фруктов).

Здоровые жиры. Ешьте от 4 до 6 порций оливок или оливкового масла в день (порция = 1 ч. л. оливкового масла, 5 оливок или 1/8 авокадо). Оливковое масло содержит полезные мононенасыщенные жиры и растительные соединения, называемые полифенолами.

Семена, орехи и бобовые. Это – отличный источник клетчатки и белка; орехи и семена также обеспечивают наш организм здоровыми жирами и антиоксидантами. Ешьте одну порцию бобовых (1/2 стакана сваренных бобовых) – хумус или суп из чечевицы – не реже двух раз в неделю и небольшую порцию орехов в день (около 1 ст. ложки или от 10 до 12 миндальных орехов или половинок грецкого ореха).

Рыба и яйца. Ешьте 115 г рыбы два-три раза в неделю. Яйца, постное мясо и птица также входят в меню. Но ешьте их в умеренном количестве.

Молочные продукты. Кефир, йогурт, сыры, такие как рикотта, улучшают пищеварение и обеспечивают нас полезными бактериями. Одной-трёх порций в день будет достаточно (порция = 1 чашка молока или йогурта, или 28 г сыра).

Цельнозерновые продукты. Рафинированные углеводы могут нанести вред уровню сахара в крови. Поэтому предпочитайте цельнозерновые продукты. Ешьте четыре небольшие порции цельнозернового хлеба в день или попробуйте пасту из квиноа.

Специи и травы. Добавьте их в рацион. Они богаты растительными соединениями с антиоксидантным и противовоспалительным действием.

Сезонные продукты. Ешьте сезонные фрукты и овощи, чтобы насытить свой организм полезными веществами и витаминами.

Диета Optavia

Какая Сейчас Диета.

Эта программа по потере веса предлагает множество вариантов похудения. Диета Optavia основана на нескольких приёмах пищи, которые помогут сбросить лишний вес и оставаться при этом сытым. Диета платная и стоимость её варьируется от 350 до 450 долларов в месяц. Вам также нужно будет приобрести дополнительно закуски, постные и овощные блюда.

Популярность диеты объясняется тем, что не все люди хотят тратить время на приготовление здоровых блюд. Им проще заплатить деньги и получить всё необходимое для здорового питания.

Диета доктора Гандри

Какая Сейчас Диета.

Доктор медицинский наук Стивен Гандри превратил своё имя в бренд. Он продаёт различные оздоровительные продукты, в том числе диетические добавки, кремы для кожи и книги «Эволюционное питание». Целью диеты является улучшение здоровья сердца и предотвращение хронических заболеваний, таких как высокое кровяное давление. Основа диеты – изменение рациона спустя 3 фазы, потребление большего количества свежих продуктов и меньшего количества продуктов животного происхождения.

Разгрузочная диета/интервальное голодание

Какая Сейчас Диета.

Идея состоит в том, чтобы чередовать период приёма пищи и период голодания, во время которого вы строго ограничиваете потребление калорий или вообще не употребляете пищу. Это низкокалорийное питание имеет преимущества для здоровья. Но не спешите переходить на интервальное голодание. Есть противопоказания и предостережения диетологов.

Преимущества диеты

Одной из наиболее известных систем интервального голодания является диета 5:2. Она представляет собой приём пищи без ограничений по калориям в течение 5 дней и ограниченное потребление калорий в течение двух других дней в неделю. Согласно одному исследованию, интервальное голодание снижает риск сердечнососудистых заболеваний, диабета, рака и старения. Эта диета может улучшить резистентность к инсулину, что помогает стабилизировать уровень сахара в крови. Согласно другим исследованиям, прерывистое голодание снижает уровень «плохого» холестерина и воспаление.

Почему некоторым интервальное голодание не подходит?

Какая Сейчас Диета.

Минус этой диеты в том, что она сосредоточена лишь на том, когда есть, а не что именно. То есть люди могут начать употреблять в пищу не самые здоровые продукты. Вы также не знаете, как вы будете реагировать физически и морально на ограничение калорий. У некоторых людей из-за низкого уровня сахара в крови появляется тяга к нездоровым продуктам. И когда приходит время для приёма пищи, они склонны есть всё, что будет высококалорийным и не очень питательным.

Вы должны поговорить с врачом, прежде чем начать придерживаться этой диеты. Также стоит быть внимательным к реакции вашего организма на неё.

Low-FODMAP-диета

Какая Сейчас Диета.

FODMAP – это короткоцепочечные углеводы, которые плохо и не полностью всасываются в тонком кишечнике человека и приводят к повышенному газообразованию. Проще говоря, эти виды углеводов, которые содержатся в определённых продуктах, таких как пшеница, чеснок, лук и бобы. Исследования показали тесную связь между FODMAP и пищеварительными проблемами, такими как газы, вздутие живота, боли в животе, диарея и запоры. Именно поэтому люди садятся на диету с низким содержанием FODMAP.

По неизвестным причинам некоторые люди не могут переварить FODMAP. Когда FODMAP не перевариваются и не всасываются в организм, могут возникнуть проблемы с ЖКТ. Не у всех есть проблемы с FODMAP, и многие люди их легко переваривают. Исследования показывают, что чувствительность к FODMAP распространена среди пациентов с синдромом раздраженного кишечника.

Люди с СРК, чувствительностью к глютену и даже с воспалительными заболеваниями кишечника, такими как язвенный колит и болезнь Крона, могут рассмотреть вариант диеты Low-FODMAP. Но вначале вам нужно проконсультироваться с врачом-диетологом, чтобы понять, можно ли вам переходить на такой рацион.

Диета Шепард

Какая Сейчас Диета.

Это – единственная популярная диета 2019 года, которая имеет отношение к религии. Система имеет 7 ступеней и учит здоровому отношению к еде. Она была разработана персональным тренером Кристиной Вайлдс. Из-за болезни (болезни Лу Герига) муж Кристины начал набирать вес. Она поняла, что диеты с низким содержанием жира не всегда помогали и иногда даже оказывали негативное влияние на её мужа. Поэтому она решила попробовать что-то другое.

Кристина поняла, что в самой Библии есть ответы на многие её вопросы по питанию. Она собрала собственные заметки, подкрепила к ним другие научные исследованиями и разработала диету, на которую её вдохновила Библия. На сайте можно получить руководство по питанию от Кристины: о том, как безболезненно избавиться от лишнего веса, как духовная жизнь влияет на набор веса и многое другое.

Источник

Источник: /1740654555343358941/10-diet-kotorye-stali-populyarnymi-v-etom-godu/

Топ-10 самых эффективных диет для похудения

Содержание

Эффективная диета для похудения позволяет не только сбросить за короткий период времени лишние килограммы, но и сделать это безопасно для здоровья. Физические тренировки и упражнения обязательно должны дополнять диетический рацион. В противном случае хорошего, а главное — стойкого результата достичь не получится.

Какая Сейчас Диета.

Краткострочные и строгие диеты или длительные, но сбалансированные?

Выбор диетического рациона зависит от того, какого результата хочется достигнуть. Если цель — сбросить 2-3 кг за максимально короткий срок, следует подбирать строгое диетпитание с максимальными ограничениями. Длятся такие диеты несколько дней, в течение которых можно сбросить до 5 кг и добиться плоского живота.

Когда питание резко ограничивается, организм испытывает сильный стресс, а это крайне негативно сказывается на состоянии и работе внутренних органов. Первые 1-2 дня для восполнения энергетических затрат организм, не получая энергии из пищи, будет переваривать клетки подкожной жировой прослойки, за счет чего и происходит похудение.

Но если строгая диета будет длиться долго, организм в целях сбережения энергии для дальнейшей работы будет сохранять подкожную жировую прослойку.

Диеты, рекомендованные диетологами, подразумевают сбалансированное питание, которое соблюдается больше недели в зависимости от того, какой вес нужно сбросить.

Недостаток продолжительных диет в том, что быстрого результата от них ожидать не стоит, вес будет уходить достаточно медленно.
Вероятность того, что сброшенный вес вернется вновь, практически отсутствует при условии, что человек меняет образ жизни и в дальнейшем правильно питается. Кроме того, при соблюдении длительных диет — около 3 месяцев, можно похудеть не на 3-4 кг, а на 20 кг.

Какая Сейчас Диета. Теплая вода снижает аппетит, выпивайте стакан при первом чувстве голода.

10 наиболее эффективных диет для быстрого похудения

Лучшие диеты для быстрого похудения. Диет для похудения существует множество, но далеко не все из них помогают не только быстро сбросить вес, но и сделать это без вреда для организма. Диетологи выделяют 10 эффективных диет для быстрого похудения, имеющие разные принципы:

  • на 10 дней;
  • на луковом супе;
  • японская;
  • английская;
  • очищающая;
  • для ленивых;
  • вегетарианская;
  • водная;
  • капустная;
  • картофельная.

Диета на 10 дней

Меню отличается разнообразием по сравнению с другими видами диетического питания. Тем не менее диета строгая, поэтому переносится тяжело, особенно если соблюдается в первый раз.

Каждый день необходимо употреблять только один продукт в предписанном количестве. Меню на 10 дней выглядит следующим образом:

  • Первый — 4 отварных яйца.
  • Второй — 400 г вареной рыбы.
  • Третий — 400 г куриной грудки.
  • Четвертый — 5 клубней картофеля (отварных).
  • Пятый — 400 г телятины.
  • Шестой — фрукты в любом количестве.
  • Седьмой — 400 г овощей.
  • Восьмой — 500 г творога.
  • Девятый — 1 л кефира.
  • Десятый — 2 л отвара шиповника.

Какие-либо специи запрещены. Обязательно в день выпивать не менее 2 л воды. Для заправки овощных салатов может использоваться только сок лимона. Если не отклоняться от меню, за 10 суток можно похудеть на 10 кг.

Диета на луковом супе

Этот метод похудения рассчитан на неделю. Для приготовления 3 л супа потребуются следующие ингредиенты:

  • лук — 6 шт.;
  • капуста — 1 небольшая;
  • помидоры — 2 шт.;
  • болгарский перец — 2 шт.;
  • сельдерей — 1 пучок.

Соль и другие специи добавлять нельзя. Это действенный метод похудения, помогающий за неделю избавиться от 10 кг. Кроме супа, разрешено употребление сырых овощей и фруктов.

Японская диета

Рассчитана на 2 недели. Список разрешенных продуктов:

  • морепродукты;
  • яйца;
  • постная рыба и мясо;
  • овощи и фрукты;
  • творог.

Примерный рацион на 1 день:

  • завтрак: чашка кофе без сахара;
  • обед — тушеная капуста, 2 отварных яйца, стакан сока из томатов;
  • ужин — небольшой кусок отварной рыбы или постного мяса.

Между основными приемами пищи разрешены перекусы в виде овощей, фруктов, соков. Помимо похудения на 10 кг и более, такой рацион питания поможет очистить кишечник.

Английская диета:

Рассчитана на 3 недели, основа меню — свежие овощи и фрукты.

Такие рационы называют летними диетами. Они помогают похудеть и насытить организм витаминами. Результат — похудение на 15 кг. Первые 2 дня можно употреблять только молоко, до 2 л и 2 куска хлеба. Оставшиеся 19 дней имеют следующее меню:

  • утро — 2 яблока;
  • обед — суп из овощей;
  • полдник — любые фрукты;
  • ужин — нарезка из овощей.

Такой рацион имеет противопоказания — наличие заболеваний органов ЖКТ.

Очищающая диета

Избавляет от лишних килограммов и очищает организм. Правила диеты — отказ от жирной, острой пищи и специй. Рекомендуется выпивать не менее 2 л воды, принимать пищу 4 раза в день. За 10 дней очищающей диеты можно сбросить около 10 кг.

Диета для ленивых

Полностью оправдывает свое название. Да, похудеть совсем без диеты нельзя, но этот рацион не требует приготовления отдельных блюд. Эта система питания помогает избавиться от 10 кг без возврата веса в будущем.

Основное правило — употребление 2 стаканов воды перед каждым приемом пищи, питание 3 раза в день. Разрешены перекус, но перед каждым из них выпивается стакан воды. После еды пить воду и другие жидкости можно, но только выдержав промежуток в 2 часа. Из рациона нужно убрать жирные блюда, соусы, избыток соли, хлебобулочные изделия.

Вегетарианская диета

Подразумевает употребление пищи только растительного происхождения: овощи, фрукты, каши. Длительность варьируется от 7 дней до 2 недель, за которые можно похудеть на 10 кг. В особенности хороша эта диета для ног, т. к. быстро уменьшаются их объемы.

Водная диета

Подразумевает дробное питание, отказ от жирной и жареной пищи, хлебобулочных изделий. Основной принцип — употребление воды по графику — через полчаса после утреннего пробуждения, за 30 минут до пищи и через полчаса после нее.

Запивать еду нельзя. За 10 дней можно похудеть на 7 кг и более, если заниматься спортом.

Капустная диета

Помогает за 10 дней сбросить 10 кг. Основа ежедневного меню — любые разновидности капусты, которые употребляются в сыром, отварном виде или на пару. Помимо капусты, разрешено постное мясо и рыба, крупы, овощи и фрукты.

Картофельная диета

Считается самой необычной. Проводить диету лучше летом, чтобы в меню присутствовал молодой картофель. Клубни запекаются или отвариваются, но употребляются без соли и других специй.

Какую диету выбрать девушкам, зависит от их личных и вкусовых предпочтений. Главное — диетический рацион не должен вызывать постоянного голода.

Самые популярные и эффективные диеты

Выбирая диету, нужно ориентироваться на свои физические возможности и силу воли. Чем голоднее будет рацион со множеством ограничений, тем быстрее произойдет срыв.

Голливудская диета на 2 недели

Это строгий рацион с массой ограничений и низкой суточной калорийностью. Длительность составляет 14 дней, по истечении которых можно сбросить от 7 до 15 кг в зависимости от первоначального веса и физической активности.

Основные принципы — исключение сахара и соли, отказ от жиров, категорический запрет на хлебобулочную продукцию. Преимущество диеты в быстром избавлении от лишних килограммов.

Какая Сейчас Диета. Если в натуральный йогурт добавить изюмом, спелую хурму и курагу — получится полезный десерт.

Примерное меню на день:

  • Завтрак — как таковой отсутствует, разрешено выпить чашку кофе или чая без сахара и других подсластителей.
  • Обед — несколько отварных яиц, 1 помидор, кофе.
  • Ужин — небольшой кусок постного мяса, овощной салат.

Рыбу можно чередовать с постным мясом, овощи с фруктами. Суточное количество калорий — от 600 до 800.

Белковая диета Дюкана минус 20 кг

Будет полезна тем людям, кто хочет похудеть, но при этом не желает терять мышечную массу. Длительность зависит от первоначального веса. Есть диета, рассчитанная на 1 месяц, но есть и более продолжительная — около 3 месяцев. Если ее выдержать, за 2-3 месяца можно похудеть на 20 кг.

Примерное меню на 1 неделю:

Завтрак2 завтракОбедПолдникУжинПеред сном
ПонедельникСтакан молока или кефираРисовая каша 150 г200 г отварной говядины200 г овощей250 г отварной рыбы, 2 отварных яйца
ВторникЧай или кофе150 г творога1 часть отварной куриной грудки, 150 г гречневой каши200 г овощейПаровой омлет из 2 яиц, 150 г отварной рыбы
СредаКакао200 г рыбы150 г рисовой или гречневой каши, 100 г морепродуктовРагу из овощей с рисомЯичница, 150 г отварного мяса
ЧетвергОтвар из фруктов или овощей1 вареная грудкаСуп из овощей и риса, кусок темного хлеба200 г овощей200 г рыбы, 2 сваренных вкрутую яйца
ПятницаСтакан кефираРисово-овощное рагу150 г рыбы, 2 шт. картофеля200 г творогаБаранина 100 г, 2 яйца
СубботаКефир или отвар2 яйца, кусок хлеба150 г гречки, 100 г постного мяса200 г овощей200 г рыбы, 150 г творога
ВоскресеньеМолоко или кефир200 г рыбы, стакан томатного сока150 г рыбы и столько же риса200 г овощейПаровой омлет, 2 яблока

90 дневная диета раздельного питания минус 30 кг

Это цикличный вид диетпитания, который длится 3 месяца, по истечении которых можно похудеть на 30 кг. Меню диеты разделено на 4 дня, которые по кругу повторяются:

  • Белковый — в течение дня можно употреблять только белковую пищу — постное мясо и рыбу, яйца;
  • Крахмальный — основу питания составляют овощи и фрукты с крахмалом — картофель, бананы, виноград;
  • Углеводный — употреблять можно овощи и крупы;
  • Витаминный — в меню преобладают фрукты.
Какая Сейчас Диета. Для завтравки салатов используйте оливковое масло и лимон.

Через 4 дня диета повторяется вновь, начиная с белкового дня, и так в течение 90 дней. Меню составляется индивидуально, исходя из личных предпочтений. Соусы и специи исключаются, для заправки салатов используется только оливковое масло или лимонный сок.

Диета Малышевой

Длительность диеты — 2 месяца, за которые можно потерять до 25 кг. Основа рациона — обезжиренные кисломолочные продукты, постное мясо и рыба. Категорически запрещено совмещать белки и углеводы.

Суточная калорийность пищи составляет 1200 ккал в начале диеты, постепенно уменьшается до 1000.

Какая Сейчас Диета. Одна из самых простых и недорогих диет будет считаться кефирная диета, результат не заставит себя ждать.

Кефирная — за 3 дня минус 5 кг

Длительность — 3 дня, результат — от 5 кг и более. Основа — обезжиренный кефир, количество его в сутки составляет 1,5 л. Меню — по 200 мл кефира каждые 2 часа. Это классический вариант диеты. Если придерживаться ее сложно, можно перейти на более щадящий вариант — помимо кефира, ввести перекусы из фруктов, овощей, нежирного мяса или рыбы.

Гречневая — за 7 дней минус 10 кг

Диета сложна тем, что рацион скудный и есть в течение недели только одну гречку затруднительно. Но за 7 дней уходит 10 кг. Гречку можно есть в неограниченном количестве, главное — правильно ее приготовить. Кашу запрещено сдабривать солью или маслом, крупу варить разрешено только на воде.

Перед каждым приемом пищи нужно выпивать стакан воды. Диета эффективная, но вредная, т. к. несбалансированная. Поэтому, чтобы не нанести вред организму, необходимо дополнительно принимать витаминные и минеральные комплексы. Чтобы усилить эффективность диеты и улучшить ее результат, необходимо заниматься спортом, отдавая предпочтение кардиотренировкам.

Кремлевская

Принцип диеты — строго следить за количеством углеводов, которых в сутки должно быть не больше 40 у.ед. Запрещенные продукты — мучные изделия, сладости, сахар. Рекомендуется ограничить белок. Диета может длиться от 1 недели до 3 месяцев. За 7 дней можно потерять 5 кг, за месяц — от 10 кг, за 3 месяца — около 30 кг.

Меню на 1 неделю, 20 у.ед. в день (если диета длится дольше, меню можно циклично повторять):

Понедельник

  • Завтрак — творог, 2 отварных яйца, чай или кофе без сахара;
  • Обед — салат из овощей (огурец, помидор, капуста) с растительным маслом, мясные щи со сметаной, стейк на гриле, напиток без сахара;
  • Ужин — отварная цветная капуста, жареная куриная грудка без панировки, напиток без сахара.

Вторник

  • Завтрак — глазунья с ветчиной, напиток без сахара;
  • Обед — салат с грибами и овощами, бифштекс, овощной суп;
  • Ужин — салат из помидоров, отварная или жареная рыба, напиток без сахара;

Среда

  • Завтрак — сыр твердых сортов,, 2 отварные сосиски, напиток без сахара;
  • Обед — запеченная рыба, салат из квашеной капусты;
  • Ужин — отварная говядина с брокколи, напиток без сахара.

Четверг

  • Завтрак — омлет с сыром, напиток без сахара;
  • Обед — уха, жареная курица, пюре из репы;
  • Ужин — листовой салат с растительным маслом, с добавлением лимонного сока и тыквенных семечек, люля-кебаб, напиток без сахара.

Пятница

  • Завтрак — яичница с помидорами и грибами, напиток без сахара;
  • Обед — греческий салат, стейк, сельдереевый суп;
  • Ужин: курица-гриль, овощной салат, стакан кефира.

Суббота

  • Завтрак — творог с ягодами, напиток без сахара
  • Обед — мясная солянка, салат из яиц, отварной курицы и огурцов с растительным маслом;
  • Ужин — бифштекс с овощами (тыква, кольраби, болгарский перец, спаржа, другие некрахмалистые овощи), напиток без сахара.

Воскресенье

  • Завтрак — омлет с ветчиной и грибами, напиток без сахара;
  • Обед — овощной суп, свиная отбивная, листья салата;
  • Ужин — отварные сосиски, тушеная цветная капуста с зеленым горошком, яблоко.
Какая Сейчас Диета. Для тех кто не может обойтись без кофе подойдет французская диета.

Французская

Длится 2 недели. Значение имеет не только подбор продуктов, но и количество порций. Каждый день вес будет уменьшаться на 1,5-2 кг. Диета строгая, повторять ее можно не чаще 1 раза в полгода.

Меню на 14 дней:

1 и 8 день:

  • завтрак — кофе;
  • обед — лист салата, 1 томат, 2 вареных яйца;
  • ужин — нежирное мясо отварное, лист салата.

2 и 9 сутки:

  • утро — кофе и 1 сухарик;
  • обед — вареное мясо;
  • вечер — 2 кружочка вареной колбасы или ветчины, лист салата.

3 и 10 день:

  • завтрак — кофе;
  • день — морковь, обжаренная с 1 томатом и апельсином;
  • вечером — 2 сваренных всмятку или вкрутую яйца, ломтик колбасы, лист салата.

4 и 11 сутки:

  • утренний прием — кофе;
  • дневное время — отварное яйцо, сырая морковь, ломтик нежирного сыра;
  • ужин — салат из фруктов, стакан нежирного кефира.

6 и 13 день:

  • завтрак — кофе;
  • обед — кусок вареной курицы, лист салата;
  • вечерний прием — 200 г отварного постного мяса.

7 и 14 сутки:

  • утро — чай;
  • обед — мясо отварное, фрукты;
  • вечер — пару ломтиков ветчины или нежирной вареной колбасы.

Между приемами пищи в качестве перекусов можно выпивать по ½ стакана обезжиренного йогурта.

Разгрузочные дни для похудения

Какая Сейчас Диета. Согревайте дружеские встречи чаем на основе фруктов, Они сохранят вам хорошее настроение и положительный результат вашей диеты.

Если диета длится долго — от 1 месяца и больше, каждую неделю рекомендуется проводить разгрузочные дни, употребляя только нежирный кефир, воду или отвары на основе фруктов, овощей.

Дело в том, что при продолжительных диетах в какой-то момент, организм перестает сбрасывать вес, т. к. привыкает работать в условиях нового рациона. Поэтому организму нужна «встряска» в виде еще большего ограничения в питании, чтобы вновь запустить процесс сжигания подкожного жира.

Источник: https://hudet.net/top-10-samyh-effektivnyh-diet-dlya-pohudeniya/

Поделиться этой записью: