100 диета похудеть

Содержание

Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях

Самая эффективная диета для быстрого похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами, достоинствами, возможными трудностями и противопоказаниями.

100 Диета Похудеть. 10 эффективных диет для быстрого похудения: времени нет, а выбор — есть! Решив похудеть, женщины пересматривают свой рацион. Есть два варианта: сбалансировать питание и режим физических нагрузок, и привести вес в норму в режиме минус 0,5-2 кг в неделю, или же похудеть быстро на одной из экстремальных, но эффективных диет. Какой вариант вам нравится больше? Многие девушки выбирают быстрые способы похудения, ведь так хочется увидеть результаты уже через несколько дней!

Однако у быстрых эффективных диет есть обратная сторона: результат краткосрочный. Потерянные путем голодания килограммы возвращаются так же быстро, как и уходили. К тому же экстремальные способы похудения – практически одноразовые. Они помогают снизить вес раз, два. Но со временем перестают работать. Это связано с тем, что периоды острого дефицита калорий – стресс для организма, и постепенно он «учится» ему противостоять. Поэтому все больше девушек отдают предпочтение не экстремальным методам снижения веса, а здоровому сбалансированному питанию, которое гарантирует долгосрочный результат.

Но иногда все-таки нужно похудеть быстро: перед спортивными соревнованиями, особыми датами или событиями. В списке требований к некоторым профессиям указаны нормы веса, и если вы выбиваетесь из стандарта, решить проблему может только быстрая и эффективная диета. Мы собрали самые популярные режимы питания, помогающие избавиться от 5-10 избыточных килограммов. Но соблюдайте разумную осторожность! У резкого ограничения рациона могут быть побочные эффекты.

100 Диета Похудеть. Диета 100% похудение — Отзывы и жалобы

ТОП-5 самых эффективных диет

Наиболее простой и быстрый способ сбросить несколько килограммов в домашних условиях – это монодиеты. У них несколько недостатков: однообразие блюд, вызывающее дефицит витаминов и микроэлементов, стремительное возвращение потерянных килограммов, необходимость консультироваться с врачом. И все же они принадлежат к числу наиболее эффективных диет для экспресс-похудения.

100 Диета Похудеть. Диета 100 процентов похудение

Кима Протасова

Подходит тем, кто любит овощи и с легкостью обходится без мяса. Рацион, составленный Протасовым, рассчитан на 5 недель. Он построен на сырых овощах с небольшим добавлением кисломолочных продуктов. Меню выглядит примерно так:

  • завтрак: несладкий кофе, нежирный йогурт, яблоко;
  • второй завтрак: огурцы с домашним сыром;
  • обед: чай, яблоко, салат с тертым сыром;
  • полдник: морковь, листья салата, яблоко;
  • ужин: вареное яйцо, помидоры с зеленью и кефир.

Диета для ленивых

Иногда времени на кулинарию и сложные рецепты нет. Хорошая новость в том, что существуют эффективные диеты, не требующие кулинарных изысков. Главный принцип «ленивого» рациона: перед едой нужно выпивать 2 стакана чистой теплой воды. Обязательно только теплой! Суть простая: теплая вода будет гасить чувство голода, в то же время не давая переедать.

В рамках этого способа быстро снизить вес нужно есть трижды в сутки, ограничений по продуктам практически нет. Хотя от сладостей, жирных и жареных блюд, а также алкоголя и газированных напитков лучше все же отказаться.

100 Диета Похудеть. Эффективная диета похудение 100, разработанная Сьюзи Тримбл

Гречневая

При помощи этой монодиеты можно сбросить до 10 кг за неделю. Однако гречневую кашу нужно не варить, а запаривать. Из-за этого она становится не такой уж вкусной, зато помогает снизить вес. Сначала промойте крупу, залейте кипятков и дождитесь полного разбухания крупинок. Это занимает много времени, поэтому запаривать кашу нужно за 12 часов. Лучше всего делать это с  вечера. К гречке добавьте чуть-чуть соли, специй, ложку соевого соуса.

Полученное количество крупы разделите на 5 приемов пищи и съешьте в течение дня. Последний прием пищи должен состояться не позже, чем за 5 часов до сна. За полчаса до еды выпейте стакан воды. Также можно пить несладкий зеленый чай. Но злоупотреблять этой эффективной диетой не стоит, иначе рискуете «заработать» болезни желудочно-кишечного тракта.

100 Диета Похудеть. Антисахарная диета «100», или Как похудеть за месяц

Диета Дюкана

Это белковый рацион, который базируется практически на полном отказе от углеводов. Пьер Дюкан уверял, что так можно питаться постоянно, разнообразя меню. И все же рацион, созданный Дюканом, подходит не всем, а только тем, кому нужно сбросить от 10 кг, и кто готов ждать результатов месяц или дольше.

Переход на безуглеводный рацион происходит в несколько этапов. Сначала вы полностью отказываетесь от углеводов, заменяя их белком. Затем чередуете овощи и белок, стабилизируя вес. Затем можно по чуть-чуть вводить углеводы в рацион, но их доля все равно не должна превышать 10% от общего числа продуктов.

Самая простая диета

Монодиеты подходят не всем: их бывает сложно выдержать из-за однообразия рациона, резкого сокращения количества углеводов, необходимости поиска особых продуктов. Но есть способы снизить вес без соблюдения большого числа сложных кулинарных условий.

100 Диета Похудеть. Все диеты на med-sp.com

Кефирная диета

Один из самых популярных вариантов экстренного снижения веса – кефирная монодиета. Выдержать ее непросто, зато никаких сложностей с планированием рациона и графика приема пищи. Суть в том, что вы выпиваете в сутки 1,5 л кефира, пускай даже жирного, и все. Так можно потерять до 5 кг в неделю. Однако сидеть на одном кефире дольше 3-5 дней нельзя, иначе организм начнет страдать от истощения.

Режим для быстрого похудения

Жесткое ограничение пищи эффективно в короткой перспективе. Поэтому, садясь на один кефир или гречневую кашу, нужно быть готовыми к тому, что потерянные килограммы быстро вернутся. Но можно перестроить собственный рацион так, чтобы снизить вес и зафиксировать его на одном уровне плюс-минус 2 кг. Для этого следует питаться дробно: не большими порциями трижды в день, а маленькими дозами 5 раз. Также придется отказаться от всех калорийных продуктов:

  • газированных сладких напитков;
  • алкоголя;
  • десертов;
  • жареной и печеной картошки;
  • жирного красного мяса;
  • колбас и сосисок;
  • хлопьев, завтраков быстрого приготовления;
  • фаст-фуда;
  • сдобы и другой выпечки из белой пшеничной муки.

Основу рациона должны составить свежие овощи и фрукты, нежирная рыба и белое мясо, крупы за исключением белого риса. Полезно вести дневник питания, учитывая все приемы пищи, даже самые незначительные. Также следует рассчитать суточную норму калорий для своего веса и образа жизни, отнять от нее 300-500 единиц, и придерживаться именно такой калорийности.

100 Диета Похудеть. Новая антисахарная диета «100», или как заметно похудеть за месяц

Эффективные способы похудения

Кроме перечисленных методов экстренного снижения веса есть и другие.

Диета на 5 дней эффективная

«Лесенка» – методика снижения веса на 3-8 кг за 5 дней. Она опирается на пять ступеней питания, равные 5 дням недели:

  1. Очищающий день: голодание с регулярным употреблением чистой воды.
  2. Восстановительный: можно есть кисломолочные продукты.
  3. Энергетический: нужно порадовать организм глюкозой при помощи изюма, меда и других натуральных продуктов.
  4. Строительный: на этом этапе едим белок.
  5. Жиросжигающий: нужна клетчатка, которая насыщает и утоляет чувство голода.

Самая эффективная диета на неделю

Проще всего снизить за неделю вес при помощи рациона из одной гречневой каши и кефира. Да, получается однообразно, зато вы теряете до 5 кг. Гречку нужно готовить так же, как и для гречневой методики: запаривать, а не варить. В день выпиваем до 1,5 л нежирного кефира.

100 Диета Похудеть. Диета для похудения 100

Эффективная диета на 10 дней

Суть супердиеты для похудения: в один день можно есть только один продукт в количестве до 1 кг. Длится похудение до 10 суток, так можно снизить около 8 кг. Однако врачи предупреждают: этот метод хоть и помогает снизить вес, но не безопасен для здоровья. Поэтому при первых признаках недомогания нужно обратиться к врачу. А чтобы избежать недомогания, придерживайтесь таких принципов:

  • выбирайте натуральные продукты;
  • исключите из рациона жирное, сладкое, копченое, красное мясо, алкоголь;
  • составьте расписание приема пищи и придерживайтесь его;
  • сократите количество соли, которое потребляете с едой.

Варианты продуктов, которые подходят для этого способа снижения веса: отварной картофель, свежая капуста, вареная свекла, сырая морковь. Также рекомендуют свежие огурцы, яблоки и отварной рис. Можно устраивать «кефирные» и «молочные» дни.

Можно попробовать и вегетарианский рацион. Это более безопасный вариант, но потеряете вы до 3 кг. Суть метода в питании одними овощами и фруктами, отказе от всех остальных блюд, включая сыры, яйца и молоко.

100 Диета Похудеть. Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях

Диета на 2 недели эффективная

За четырнадцать чуток можно попробовать экстремальный способ потери веса, который заключается в практически полном отказе от еды. Съедать нужно совсем немного здоровой пищи, чтобы не возникало чувство насыщения. Вы постоянно будете испытывать голод, основные килограммы потеряете на первой неделе голодания, потом темпы снижения веса замедлятся.

Однако этот рацион подходит, мягко говоря, не всем. Голодание – стресс для организма, и у двухнедельного недоедания целый букет побочных эффектов. Поэтому мы рекомендуем менее радикальный способ нормализовать массу тела: уже знакомый рацион из одного продукта на один день. Его можно растянуть и на 14 дней, главное, не забывать пить до 2 литров воды в день и чередовать продукты.

Диета эффективная для похудения на месяц: меню продуктов

Сервис BeFit предлагает готовый недельный рацион и меню полезных продуктов, которые помогают нормализовать вес. Мы разработали сбалансированное и вкусное питание, вы будете не только худеть, но и наслаждаться полезной и аппетитной едой. За месяц питания по нашей системе вы потеряете до 10 кг. Результат будет лучше, если комбинировать здоровый рацион с физическими нагрузками.

100 Диета Похудеть. 4 самых популярных диеты для похудения: 10 кг за неделю

Самые эффективные диеты для похудения на 10 кг

Есть три вида способов снизить массу тела на 10 кг: жесткие, очищающие и щадящие. Мы советуем без крайней необходимости не прибегать к жестким методикам, потому что у них много побочных эффектов. Но если снизить вес нужно срочно, можно пробовать такой вариант: полный отказ от высококалорийной пищи и переход на низкокалорийный рацион. Максимальная калорийность суточная рациона – 1300 калорий. Чтобы избежать постоянного чувства голода, нужно при этом разделить еду на 7-8 приемов.

Более щадящий вариант: очищающий метод, который заключается в отказе от продуктов животного происхождения, а также жареных, жирных и копченых блюд. Их следует заменить овощами, фруктами, злаками, нежирными молочными продуктами. Но и в этом случае важно есть небольшими порциями 5 раз в сутки.

Щадящий рацион переносить легче всего, он рассчитан на потерю 10 кг в течение месяца. Строгих ограничений нет, но высококалорийные продукты, фаст-фуд, десерты, сдобу, сладкие и газированные напитки нужно исключить полностью. Также отказываемся от жирного, жареного, копченого. Вместо этого едим черный и бездрожжевой хлеб, немного черствые несладкие булочки, масло, сельдерей, молоко, овощи и фрукты. Также можно питаться злаками, бобовыми, нежирным мясом и рыбой. Пьем зеленый чай, кефир, фруктовые соки. Но не из паков, а собственноручно выжатые!

Секреты легкой диеты

Для снижения веса важно сохранять мотивацию: помнить о своей цели. Также старайтесь сделать этот период приятным: не замыкайтесь, общайтесь, гуляйте на свежем воздухе, занимайтесь спортом. Не забывайте пить не меньше 2 литров чистой минеральной воды в сутки, питаться небольшими порциями, и тогда диетический рацион будет воспринимать легче.

100 Диета Похудеть.

Отзывы и результаты похудевших

Рацион от BeFit опробовали на себе многие девушки. Их опыт подтверждает: переход на сбалансированное питание – прямая дорога к подтянутой красивой фигуре!

Отзывы врачей и специалистов

Медики напоминают: безопасный для здоровья темп снижения массы тела – 0,5-1 кг в неделю. Можно худеть на 2 кг в неделю без последствий для внутренних органов, но более стремительные темпы – стресс для организма. Он не проходит бесследно, выливаясь в эндокринологические нарушения и болезни желудочно-кишечного тракта. К тому же, увлекаясь строгими рационами, можно попасть в ловушку расстройства пищевого поведения. Оно может выражаться как в компульсивных перееданиях, так и в боязни съесть что-нибудь вредное.

Поэтому врачи советуют не голодать, но сбалансировать свой рацион так, чтобы организм получал все необходимые питательные вещества. Если нужно снизить вес, дефицит калорий должен быть легким. Исследования показали, что безопасное сокращение рациона – не более чем на 25% калорий от нынешней порции.

с 29.06.2020 по 05.07.2020Каша овсяная с малиновым джемом 250гСостав: овсяные хлопья, агар агар, малина, стевия, кокосовое молокоСостав: творог, мука цельнозерновая, разрыхлитель, стевияПицца Италия на куриной основе 250гСостав: куриное филе, фарфалле, яйцо, соль, томаты с/с, сыр легкий 25%, томаты, перец болгарский, маслины, соусМорковный крем-суп с фасолью 200гСостав: морковь, лук, соль, кокосовые сливки, фасоль, овощной бульон Треска, запеченная с лечо из овощей 250гСостав: треска, кабачок, перец сладкий, баклажан, лук, томаты, морковь, кукурузная мука, специи, томатный соус

Источник: https://letbefit.ru/blog/samaya-effektivnaya-dieta-dlya/

Все диеты на 100dieta.ru

100 Диета Похудеть. Добро пожаловать на сайт, где собраны самые эффективные диеты для похудения! Наиболее известные, модные, а главное результативные системы питания ищите здесь.
Мы всегда рады нашим гостям и готовим для них самое полезное и интересное! В разделах нашего сайта собрана самая разнообразная информация, касающаяся диет и похудения. Вы хотите похудеть, но не знаете, с чего нужно начинать и вообще, какие эффективные диеты могут вам помочь? Пройдите наши тесты, и вы найдете ответы на многие вопросы! Вы уже пробовали какую-то диету, но она не дала результата? Мы предложим вам массу альтернативных вариантов от традиционных до весьма необычных! Читайте статьи, посвященные самым разным диетам, а также их плюсам и минусам и выбирайте для себя систему питания. Диеты для быстрого похудения, советы и рекомендации, правила и секреты, истории тех, кто уже добился своей цели, а также все то, что хочется знать любом худеющему вы найдете в наших разделах.

Каталог всех диет и способов похудения по категориям:

  • Белковые диеты
  • Болезни худеющих
  • Диетические рецепты
  • Диеты для здоровья
  • Диеты для красоты
  • Диеты по времени года
  • Диеты по группе крови
  • Диеты разных стран
  • Здоровое питание
    • "Слишком" здоровое питание снижает интеллект
    • 10 способов избежать переедания
    • 3 совета, как очистить желудок
    • 5 продуктов, которые задерживают воду в организме
    • 5 способов бороться с обжорством
    • 5 способов приготовления пищи, чтобы не поправиться
    • 8 самых вредных для фигуры продуктов
    • 8 секретов стройных женщин
    • 9 продуктов для детоксикации организма
    • TLC диета: снижает холестерин и вес
    • Аллергия на глютен: поможет только диета
    • Альтернативные источники кальция
    • Безглютеновая диета: быть или не быть?
    • Бессолевая диета
    • Блюда из кабачков без лишних калорий
    • Вода и похудение: прямая связь
    • Вольюметрика
    • Голодай для здоровья!
    • Диета для очистки печени
    • Диета для подростка
    • Диета доктора Ионовой: худеем научно
    • Диета доктора Хорвата на 14 дней
    • Диета Марии Антуанетты
    • Диета по возрасту: как питаться в 30, 40 и 50 лет
    • Диета по профессии: учитываем нюансы
    • Диета при грыже пищевода
    • Диета при псориазе и экземе
    • Диета при рефлюксе
    • Диета при хроническом холецистите
    • Диета при эзофагите
    • Диета №2: новый стиль жизни
    • Диетические напитки для быстрого похудения
    • Диетический ужин до 350 калорий: 4 рецепта
    • Диетическое печенье
    • Диеты или здоровое питание - что лучше?
    • Еда на пару
    • Зеленый чай для похудения
    • Зональная диета: худеть и улучшить здоровье
    • Избыточный вес у детей раннего возраста
    • Как бороться с повышенным аппетитом?
    • Как готовить еду, чтобы худеть
    • Как не набрать вес во время праздников или Рождественская диета
    • Как побороть ночной голод
    • Как похудеть дома: 3 шага
    • Как похудеть после 40 лет?
    • Как правильно худеть после родов?
    • Как распознать признаки анорексии у подростка?
    • Как стать вегетарианцем?
    • Какие продукты нельзя сочетать?
    • Какие продукты питания снижают действие радиации?
    • Киноа для похудения и хорошего здоровья
    • Когда нужно есть, чтобы не поправляться?
    • Лебеда в рационе
    • Легкий способ сбросить вес Аллена Карра
    • Лучшие способы приготовления диетических блюд
    • Маргарин против масла - что полезнее?
    • Морепродукты помогают похудеть
    • Мультиварка: диетические блюда просто и вкусно
    • Мята против переедания
    • Овощерезки от Glasko: овощные блюда без лишних хлопот
    • Осенняя детоксикация: начните с печени
    • Осторожно: безбелковая диета
    • Отрицательные калории
    • Питание - фундамент здоровья и красоты
    • Питание в жаркую погоду
    • Питание в пост
    • Питание для набора массы в бодибилдинге
    • Питание после физических нагрузок
    • Поиск диетолога в Санкт-Петербурге
    • Полезные корнеплоды для похудения
    • Полезные сочетания продуктов
    • Попробуйте вилочную диету
    • Последствия обезвоживания
    • Похудение: продукты, которые ускоряют процесс метаболизма
    • Почему вы постоянно голодны: 9 причин
    • Почему нельзя пропускать завтрак
    • ПП диета - 10 правил правильного питания
    • Правильное питание
    • Правильное питание и здоровая кожа
    • Правильные перекусы
    • Предпочтения в еде говорят о вашем здоровье
    • Пунктирное питание
    • Раздельное питание, сотканное из противоречий
    • Растянутый желудок - как привести его в норму?
    • Рациональное питание - каким оно должно быть ?
    • Рациональное питание - лёгкий путь к стройной фигуре
    • Руккола для похудения
    • Салаты для похудения
    • Сахар или сахарозаменители?
    • Семь причин, почему вы переедайте
    • Скрытые калории
    • Сырое мясо: полезно или опасно?
    • Тыква для похудения
    • Уникальный дар природы - орехи
    • Усилители вкуса: почему они опасны?
    • Хотите быть стройными? Не питайтесь в Макдоналдсе.
    • Хронопитание для похудения
    • Худеем со свеклой: рецепты свекольной пасты
    • Что есть после тренировки?
    • Что нужно знать об обмене веществ
    • Экономное здоровое питание
  • Злаковые диеты
  • Как похудеть ?
    • "Полосатая" диета
    • 10 дневная диета
    • 3-х дневная грушевая диета
    • 3-х дневная диета на сельдерее
    • 4 вещи, которые сделают ваш живот плоским
    • 5 правил ужина для похудения
    • 5 вещей, которые замедляют метаболизм и мешают худеть
    • 5 вредных правил для похудения
    • 5 секретов похудения без диет
    • 6 продуктов, которые можно есть перед сном
    • 6 советов для быстрого похудения
    • 8 секретов стройных женщин
    • 8-ми часовая диета: есть можно все
    • OMG диета - холодный душ вместо завтрака
    • Авокадо - зеленый помощник для похудения
    • Базилик, тимьян, орегано - травы для похудения
    • Баклажанная диета: худеем без фанатизма
    • Безглютеновая диета: быть или не быть?
    • Белковая диета для мужчин
    • Все ли диеты хороши?
    • Гликемическая диета
    • Глютеномания: мифы о вреде клейковины
    • Детское питание для похудения или Младенческая диета
    • Диета 500/500
    • Диета «6 лепестков»
    • Диета Дженнифер Лопес на 5 дней
    • Диета для мужчин
    • Диета доктора Ионовой: худеем научно
    • Диета доктора Хорвата на 14 дней
    • Диета моделей — похудение за три дня
    • Диета на черносливе от 4 до 7 дней
    • Диета по возрасту: как питаться в 30, 40 и 50 лет
    • Диета по лунному календарю
    • Диета по типу фигуры
    • Диета с жиросжигающим супом
    • Душ Шарко для похудения
    • Как алоэ вера помогает похудеть
    • Как быстро похудеть в ляжках
    • Как быстро похудеть в руках?
    • Как быстро похудеть на 10 кг?
    • Как быстро похудеть, не сидя на диете
    • Как быстро похудеть.Способы быстро похудеть.
    • Как и сколько пить зеленый чай, чтобы похудеть
    • Как можно похудеть за 28 дней
    • Как погода и гормоны влияют на вес
    • Как поддерживать мотивацию для похудения?
    • Как подобрать диету
    • Как похудеть без диет
    • Как похудеть во время беременности
    • Как похудеть дома: 3 шага
    • Как похудеть за 3 дня на 5 кг
    • Как похудеть за неделю
    • Как похудеть к лету
    • Как похудеть мужчине и избавиться от живота
    • Как похудеть после 40 лет?
    • Как похудеть после 40 лет?
    • Как похудеть после родов
    • Как похудеть при помощи аутотренинга?
    • Как похудеть ребенку: диета для полных детей
    • Как похудеть, не причинив вреда здоровью
    • Как правильно худеть после родов?
    • Как убрать жировые отложения на спине
    • Какой спорт лучше для похудения?
    • Кальциевая диета: за неделю худеем на 3-5 кг
    • Капустный сок для похудения и детоксикации
    • Кето диета подходит не всем
    • Кетоз и кетоацидоз: ловушки безуглеводной диеты
    • Кефирно-яблочная диета
    • Кливлендская диета: минус 4 кг за неделю
    • Когда нужно есть, чтобы не поправляться?
    • Короткие диеты
    • Легкая летняя диета: 5+5 дней
    • Лекарства для похудения
    • Мифы и факты о липоксации
    • Мята против переедания
    • Натуральные сжигатели жира
    • Обратная диета - худейте с удовольствием
    • Очистительная коктейльная диета
    • Петрушка: рецепты для похудения
    • Попробуйте вилочную диету
    • Похудеть за пять минут!
    • Похудеть с помощью хирургических методов
    • Почему вы постоянно голодны: 9 причин
    • Почему жир откладывается на животе?
    • Правильная ходьба для похудения
    • Привычки, вредные для талии и живота
    • Проблемы различных типов фигур и способы борьбы с ними
    • Прогулка как способ похудеть
    • Простая диета с любимыми продуктами
    • Протеин и его применение при похудении: разновидности и особенности приема
    • Раздельная диета: здоровое похудение
    • Растянутый желудок - как привести его в норму?
    • Самые легкие диеты
    • Сидячая работа: как не набрать вес?
    • Сколько можно сидеть на диете
    • Сырая диета - недельное сыроедение
    • Товары для похудения: обман или панацея?
    • Три соматотипа - 3 программы похудения
    • Тыквенная диета
    • Угольная диета: стоит ли рисковать?
    • Худейте по биологическим часам
    • Что делать чтобы похудели ноги
  • Кефирные диеты
  • Личный опыт похудения
  • Напитки для похудения
  • Необычные диеты
  • Новости
  • Овощные диеты
  • Популярные диеты
  • Правила для похудения

Источник: http://100dieta.ru/

Диета 100 процентов похудение

Приветствую дамы и господа!

Те из Вас, кто следит за новостями проекта в курсе, что недавно мы закрыли объемный цикл из накачательных заметок и чтобы как-то отойти от этой информации 🙂 мною было решено вновь вернуться на круги своя, т.е. уделить внимание питательным вопросам. Теперь каждую пятницу будут выходить подобные статьи, а бенефисной на сегодня станет весьма актуальная тема — как быстро похудеть? По ходу повествования Вы узнаете, как в минимальные сроки избавиться от лишнего веса и для этого мы рассмотрим несколько “худеющих формул”, ну и в заключении познакомимся с конкретной диетой и основным блюдом, позволяющим быстро похудеть.

100 Диета Похудеть.

Итак, располагайтесь поудобней мы начинаем.

Не буду скрывать интернет полон различными спекулятивными инструментами на тему, как быстро похудеть? в поисковиках так и ломится от различных коммерческих предложений, типа: “наклейте пластырь тут и завтра живота как не бывало”, “замотайтесь слим-поясом и осиная талия не заставит себя ждать”, “супер чай с горных вершин Тибета рассосёт Ваш жир прямо на глазах”, “закажите ягоды Годжи и станьте стройной, как Афродита” и иже с ними. Верить им или нет дело каждого и тут все зависит насколько “замусорен” информацией о диетах черепок желающего похудеть. А часто, там полный бардак.

Лично мне претит, что интернет-магазины и компании пытаются стать “еще жирнее” и наживаются на проблемах людей, а лишний вес это серьезная проблема. На днях, в местном супермаркете, где автор этих строк затаривается правильной едой, открыли красный slim-уголок. Это стенды с различного рода продукцией, помогающей быстро и дорого похудеть, почему дорого, ну не знаю, по-моему рублей за мензурную баночку ягод Годжи (аналог шиповника), это явно перебор. Разумеется “похудительного добра” в этой лавке хватает и указанные ягоды далеко не самый дорогой продукт. Просто сам факт, что это докатилось до Сибири, определенно говорит о многом.


В этой заметке мы не будем вешать людям лапшу на уши и заставлять их (Вас) покупать различные баночки, скляночки и мазечки, мы ответим на вопрос, как быстро похудеть с фундаментальной (теоретической) и практической (конкретный план/диета) точек зрения, ибо это самый правильный вариант, собственно поехали по существу.

Примечание:

Для более лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Формула похудения. Какая она?

На самом деле вопросы похудения, это чистая математика и операторами являются калории. В частности, чтобы узнать свою норму калорий нужны некоторые, известные каждому, данные и формула Харриса Бенедикта, которая позволяет рассчитать суточный расход калорий. Чтобы ей воспользоваться, желающему похудеть предварительно необходимо узнать свою базальную скорость метаболизма (BMR) – количество сжигаемых калорий в состоянии полного покоя.

  • Формула BMR для женщин: 655 + (4,35хвес в фунтах) + (4,7хвысоту в дюймах) – (4,7хвозраст полных лет);
  • Формула BMR для мужчин: 0,66 + (6,23хвес в фунтах) + (12,7хвысоту в дюймах) – (6,8хвозраст полных лет);
  • 1 фунт = 453, 59 гр, 1 дюйм = 2,54 см, 1 кг = 2,2 фунта

Таким образом получаем, если Вы девушка с исходными параметрами:

  • вес кг ( фунта);
  • возраст лет, домохозяйка;
  • рост см ( дюймов).

…то Ваш BMR = 655 + (4,35*154) + (4,7*65) – (4,7*30) = ккал


Следующей переменной является уровень Вашей повседневной активности (А), который зависит от характера работы и суточных телодвижений.

100 Диета Похудеть.

Конечная формула дневной нормы калорий (DCI) выглядит, как базальный метаболизм, умноженный на уровень активности. В российской системе измерений, адаптированная формула DCI выглядит так.

100 Диета Похудеть.

Для нашего примера DCI = 1489х1,2 = 1787 ккал. Эта цифра говорит о том, что если Вы хотите, чтобы на весах была цифра в кг нужно потреблять калорий, для похудения необходимо создать дефицит калорий (чтобы не хватало) в среднем на 300-500 ккал, т.е. довести DCI до 1200-1500 ккал. Урезка на ккал в сутки поможет потерять около фунт жира в неделю.

Примечание:

В интернете гуляет некоторая некорректная информация, что для сжигания фунта жира требуются затраты в ккал. На самом деле эти данные не верны и цифра составляет ккал. Математика проста и основывается на фактах: фунт = кг, грамм жира дает ккал, жировую ткань человека составляет 87% липидов. Итого граммам жировой ткани соответствует теплотворная энергия гр чистого жира (454*87%), что составляет ккал (395*9).

Урезка калорийности рациона не единственный способ похудеть, Вы можете сократить потребление на ккал и добавить физической активности на эту же цифру (например, час акваэробики = ккал). Если Вы совсем не в состоянии включить зальную нагрузку в свой рацион, то сжигайте калории другими “рабоче-офисными” способами.

100 Диета Похудеть.

Примечание:

Надо сказать, что формула далеко не идеальна и все потому, что она:

  • не принимает во внимание чистую мышечную массу. Человеку с большим количеством мышц и меньшим жира требуется больше калорий. Человеку с более высоким процентом жира понадобится меньше калорий;
  • уровни активности условны и человек может отнести себя не в ту группу.

Если Вы любите точность и имеете соответствующие финансы и условия (специализированный фитнес клуб под боком), то Вы можете с 95% вероятностью узнать сколько калорий Вы сжигаете в состоянии покоя. Для этого Вам необходимо пройти процедуру “дунь в трубку”, которая заключается в точном определении уровня метаболизма, посредством сравнения объемов вдыхаемого кислорода и выдыхаемого углекислого газа. На руки Вы получаете компьютерную распечатку, которая много точней математических формул определяет BMR.

Еще одним кислородным тестом является точное определение целевой зоны пульса жиросжигания, услуга несколько муторная (нужно бегать или крутить педали в специальной маске), однако на выходе Вы получаете достоверные сведения о себе любимом.

Таким образом в специализированном фитнес-клубе Вы можете:

  • определить свой обмен веществ в состоянии покоя;
  • узнать целевую зону пульса жиросжигания.

Все эти данные помогут Вам быстрее похудеть (в смысле, что Вы будете лучше узнаете себя и будете иметь 100% достоверные цифры).

Итак, думаю Вы уяснили, что лучшей стратегией быстрой потери веса является работа в двух направлениях – введение физической активности и сокращение калорийности рациона. Именно такая связка позволит избавиться от наеденного в сжатые сроки и эффект тут заключается в синергии (2+2=5). Упражнения раскручивают метаболизм и несколько увеличивают скорость сжигания калорий, причем даже в отсутствии активности (за пределами зала). Дополнительным ништяком является то, что вес уходит через жир, а не за счет мышц.

Здесь разобрались, идем далее…

Надо ли быстро худеть?

Вопрос двоякий, если перед Вами стоит задача – “стать королевой бала вчера” (быстро похудеть за короткий срок), то тут может использоваться ускоренная диета (о ней в заключении). С точки зрения здравого смысла и в долгосрочной перспективе (чтобы вес не вернулся вскорости) лучше худеть постепенно, оптимальным значением являются цифры 0,5-1 кг в неделю (причем вначале этот процесс пойдет быстро, потом килограммы будут уходить медленнее/меньше, в т.ч. с приложением дополнительных усилий).

Вывод: быстро похудеть можно, однако это неестественный процесс для организма. Вместе с жиром Вы можете потерять воду, мышечную ткань и на выходе будете похожи на сушеный финик. Жировая масса уйдет, однако также уйдут и объемы (например, грудь опадет/станет провисать) и Вам наверняка захочется “локально надуться”. Поэтому определитесь для себя стоит ли игра свеч и к чему может привести такое ускоренное похудение.

Ну и в заключении гвоздь программы, супер-диета…

:).

С этой диетой я познакомился в одном древнем газетном издании года. Я всегда стараюсь читать информацию про ЗОЖ, если таковая мне попадается под руку. Причем часто это не глянцевые издания, а “бабушкины” газеты и старые подшивки. В одной из таких пресс, а именно в “Вестник ЗОЖ” я наткнулся на питательную рубрику, в которой был приведен рецепт супа и режима питания для быстрого похудения. Разумеется сия заметка была вырезана и положена “под стекло” и сейчас ей пора увидеть свет. Надо сказать, что информация проверенная и опробованная на некотором окружении. Лучших результатов, которых удалось добиться следуя этой диете – это минус кг за неделю.

Очень часто в комментариях к статьям проекта и вообще пишут, особенно дамы, что им нужно ускоренно похудеть, ибо намечается торжественное или просто “выходное в свет” событие. В частности нужно быстро похудеть к отпуску или нужно влезть в платье свидетельницы и тп. В общем задача стоит быстро сбросить, однако на тренажерный зал нет времени рассупониваться. Вот тут и именно таким категориям, желающих похудеть, может помочь данная диета. Основана она на луковом супе и именно он составляет ее “хлеб насущный”. Итак, записываем план диеты и рецепт жиросжигающего супа.

Примечание:

Есть, в течение дня когда Вы голодны в любое время и в любом количестве. Длительность диеты 2 недели, если вес не изменился, то использовать методы постепенной коррекции.

Недельный план диеты выглядит следующим образом.

Общие пояснения к диете:

  • запрещены хлебобулочные изделия, алкоголь, газированные и сладкие напитки;
  • отклонения от плана не допустимы;
  • взвешивайтесь каждый день с утра в одно и тоже время;
  • обезжиривайте продукты, убирая с мяса жир.

Ну вот теперь у Вас на руках имеется рецепт жиросжигающего супа и недельный план-расписание, которого следует придерживаться. Ваш ход!

Сегодня мы разбирались, как быстро похудеть и думаю нам это удалось. Если не верите, то можете на досуге (перед самым носом знаменательного события) заняться воплощение теории на практике. О результатах сообщаем в комментариях, успехов стройняшки!

PS. Какие быстрые способы похудения знаете Вы?

PPS.Внимание! 01.11 станет доступна возможность отправки анкет для составления персональной программы тренировок и питания. Буду рад нашей совместной работе!

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Достоинства:

вес просто улетает, объемы тают на глазах

Недостатки:

нет

Атомную диету я открыла для себя совершенно случайно. Одна моя знакомая как-то обмолвилась в разговоре, что именно на ней она похудела на значительное количество килограмм. Вдохновившись ее успехами, я тоже решила попробовать.
Итак, в чем же достоинства этой диеты? Во-первых, можно есть практически все, исключая хлебобулочные изделия, картошку, виноград, бананы и пресловутый майонез. Во-вторых, особенность этой диеты в чередовании белковых и овощных дней — а следовательно, в конце белкового дня вы втайне начинаете мечтать об овощах и наоборот. То есть, эта диета вам не надоест, она довольно разнообразна.
Вообще в идеале запрещается и сахар, НО — от сахара я не отказалась.
Мой первоначальный вес был 83кг. За месяц с небольшим на атомной диете я похудела до 67 кг, причем честно признаюсь — периодически нарушала то кусочком пирога или хлеба, то яблоком в белковые дни.
в овощные дни делала салаты, овощное рагу, грызла сырые овощи. В белковые — ела яйца, творог и кимломолочные продукты, мысо (куриную грудку), рыбу.
килограммы уходили хорошо, отвесы были почти каждый день.
А самое интересное — даже в те дни, когда по непонятным причинам вес стоял, объемы все равно таяли практически на глазах.

Общее впечатление:100% похудение
Моя оценка:
Рекомендую друзьям:ДА

​Невероятно, но используя всего 7 простых правил он похудел на 100 кг. без диет —

Джон, брокер с Уолл-стрит, привык систематизировать любую информацию, которая приходит ему на ум. Он считает, что прежде всего нужно навести порядок в своей голове, а не в тарелке, да и вообще в жизни. Он не стал слепо полагаться на советы диетологов, а прибегнул к помощи собственных выводов.

Вот его 7 правил для успешного похудения (опуская все биохимические и гормональные нюансы, которые ему пришлось изучить, чтобы расстаться с половиной своего веса):

Правило первое: я плюнул на диеты и начал разбираться с питательными веществами

Оказалось, что мне всю жизнь не хватало жирных кислот омега — 3, высококачественных белков, витаминов. Заметьте, ни одна диета об этом не говорит. И это большая ошибка. Я изменил свой рацион так, чтобы получать достаточное количество всех нужных мне веществ.

Внимание!

И знаете, что? После этого тяга к конфетам и чипсам отпала сама собой! Их просто не хотелось и все. Видимо, в них было что — то, что находилось в тех самым недостающих мне ранее питательных веществах.

Правило второе: я вылечил свой кишечник

Вы даже не представляете, как это важно — здоровый кишечник. Люди регулярно объедаются, потому что их кишечник не умеет эффективно извлекать из пищи необходимые вещества. И тело в панике запасается жиром.

К тому же проблемы с пищеварением провоцируют воспаления, что влияет на гормональный фон. Ешьте чаще пробиотики (кефир, йогурты) и продукты с «правильными» пищеварительными ферментами.

Правило третье: пересмотрел режим сна

Он похудел на 100 кг без диет при помощи 7 правил, которые вывел самостоятельно.
Важно нормализовать сон. Раньше ложиться и раньше вставать. Любые проблемы со сном становятся причиной того, что Вы набираете вес. Причина в тех же гормонах.

Бессонница изменяет гормональный фон, из — за чего постоянно тянет на сладкое и жирное.

Это приводит к высокому уровню кортизола, который заставляет вас есть фаст — фуд, чтобы побороть депрессию, но нездоровая еда дает только временное облегчение, лишь провоцируя выработку кортизола в будущем.

Не говоря уже о том, что ночью просто хочется залезть в холодильник и чего — нибудь слопать на сон грядущий.

Правило четвертое: «покопался»в голове

И еще про кортизол. Его второе официальное название «гормон стресса». Плохо спите — вызываете стрессовую ситуацию для организма. А то, что стресс влияет на аппетит, вы наверняка знаете и без меня.

Важно!

Я начал медитировать и визуализировать в своем сознании каждый следующий день (Визуализация — методика в восточных науках, направленная на создание в воображении образов желаемой действительности, работает на сознательном и подсознательном уровне ).

Я избавлялся от стресса, а с ним и от килограммов.

Правило пятое: узнал про детоксикацию

После нескольких месяцев учебы я дошел до раздела о токсинах. И узнал, что организм использует жировые клетки для хранения избытка токсинов. К тому моменту я уже скинул 70 килограммов, но предстояло избавиться еще от тридцати, и именно в них скопились все мои токсины. Так я увлекся детоксом.

Начал «промывать» внутренности организма большим количеством жидкостей — это вода с лимонным соком, яблочным уксусом, зелеными соками. Ел много зелени, салатов, проростков, клетчатки.

Последние 30 кг. я сбросил намного быстрее, чем первые 30 кг. Хотя, казалось бы, должно быть наоборот. Все худеющие знают, как легко начать худеть, и как тяжело даются последние килограммы.

Правило шестое: перестал расстраиваться из — за нехватки денег

Чем меньше Вы зависите от денег, тем счастливее и стройнее. Я переехал в более дешевый дом, стал меньше тратить на всякие вещи и гаджеты, начал выращивать некоторые овощи, поэтому стал меньше переживать из — за недостатка денег.

А когда я нервничал, то знал, что могу обойти дом с другой стороны и съесть помидор, который я сам и вырастил. Это лучше, чем заедать стресс шоколадкой.

Правило седьмое

Чтобы решить свою проблему с весом, нужно раз и навсегда признаться самому себе: Вы такой не из — за генов, и не из-за «тяжелой кости», Вы такой, потому что ленивый. Чтобы справиться со своими проблемами с весом, Вам придется научиться не бояться этого мира. Мне помогли медитации и практика визуализации. Так я смог избавиться от преследовавших меня психотравм.

Примерно 65 — 70 процентов моих знакомых в солидном весе страдают именно «эмоциональным ожирением». Многим людям настолько некомфортно жить в окружающем мире, что они подсознательно чувствуют себя в большей безопасности со своим «защитным» жировым шаром. Звучит, конечно, довольно странно, но это правда.

Источник:

Нужная инфа для тех, кто поднаторел в физических нагрузках, но плавает в теме жиросжигания. ( это перепост)

СПОСОБЫ СЖИГАНИЯ ЖИРА.

Как Стать Жиросжигающей Машиной (100% МЕТОД), time: 6:50

Непременно любой из нас, решив скоро похудеть и выбрав для себя рациональное питание, вспоминает о физических нагрузках, о том, как они смогут поспособствовать более стремительному сбросу лишних килограммов и достижению желаемых целей. В этот самый момент появляется множество вопросов: как тренироваться самый действенно, какие конкретно виды активности препочесть, сколько по времени и в то время, когда.

Существует ДВА способа, талантливых вынудить тело сжигать большие количества жира при помощи тренировок. Каждые упражнения будут приводить к жиросжиганию при помощи одного из них. Помимо этого, тело сжигает больше калорий из жировых запасов По окончании ТРЕНИРОВКИ, чем просто так, без тренировок.

В этом смысле ясно, что серьёзен не столько способ жиросжигания, сколько принципиально важно по большому счету включать тренировки в распорядок дня.

Способы сжигания жира на протяжении тренировки

Совет!

Первый. Тело превосходно сжигает жир на протяжении продолжительного спокойного перемещения. Примерами будут продолжительные пешие прогулки либо медлительно и подолгу крутить педали велотренажера, с ЧСС приблизительно 50-60% большой.

Через три часа для того чтобы постоянного перемещения тело в качестве горючего начинает сжигать больше жира, чем углеводов.

Второй. Тело превосходно сжигает жир на протяжении интенсивных тренировок, наподобие бега либо велосипедных гонок, с ЧСС 70-80% большой. Наряду с этим способе приблизительно через 18 мин. по окончании начала тренировки тело будет сжигать больше жира, чем углеводов.

По окончании любой тренировки в течение 6 часов тело будет сжигать больше жира, чем углеводов.

Какой же способ выбрать? Тут нужно задать вопрос себя: 1) имеется ли у меня время для занятий по первому способу? Его возможно, к примеру, практиковать на протяжении просмотра телепередач вечером; 2) смогу ли я заниматься по второму способу?

Смогу ли я скоро и безостановочно бежать продолжительнее 18 мин.?

В любом случае, в начале тренировки в качестве горючего сжигается гликоген (сахар в клетках, взятых из углеводной пищи). В один момент сжигается жир и мало белка, но в меньших количествах и не так скоро. У тела имеется излюбленый рецепт горючей смеси, определенные пропорции калорий от белка, жиров и углеводов, на которое оно предпочитает надеяться.

По мере того, как гликоген сжигается, клетки на какое количество вероятно восстанавливают его запасы. Когда клетки теряют свойство покрыть нужный процент горючей смеси гликогеном, тело сходу это подмечает и дает сигнал жировым клеткам выдавать на гора энергию из жира. На протяжении тренировки таким знаком жировым клеткам будет повышенный усиленная циркуляция и прилив кислорода крови.

Эти два процесса стимулируют жировые клетки.

Бег оказывает помощь скоро начать сжигать больше калорий из жира, чем из гликогена. Если вы бежите

Внимание!

трусцой со скоростью 9 км в час, то через 40 мин. вы начнете сжигать больше калорий из жировых запасов, чем из гликогеновых. Если вы бежите со скоростью 14 км в час, то через 20 мин. для того чтобы бега вы сжигаете больше 50% всех калорий из жира. Звучит хорошо, да здравствует стремительный бег, да?

Да и нет.

Дело в том, что на протяжении бега может наступить утрата мышечной массы.

Если вы пробегаете больше 8-12 км в сутки, то на данной дистанции гликогеновые запасы всецело истощаются, и тело начинает пожирать белок в повышенных количествах (горючая смесь будет складываться из белка и жира).

Не тот белок, что вы съели, а тот, из которого состоят ваши мускулы. Вот из-за чего бегуны-марафонцы такие худые. Бег на долгие расстояния оказывает помощь сжечь большое количество жира, но и мышечную массу вы также утратите!

В случае если вас интересуют такие результаты, надейтесь на бег на долгие расстояния.

А вот второй пример бега: у бегунов, стремящихся бежать как возможно стремительнее, но на довольно маленькие расстояния, нет ни капли лишнего жира, а мускулатура — хорошая. По окончании того, как они рывком пробегают стометровку, они отдыхают 15-20 секунд. Стометровка будет покрыта полностью на одном гликогене, и на протяжении отдыха его запасы всецело восстановятся.

А на протяжении ОТДЫХА тело будет сжигать чистый жир! Так, тело не пожрет личные мускулы. Так возможно продолжать 20-40 мин. (чистого времени интенсивной тренировки, вычитая время отдыха). После этого тело начинает сжигать больше жира, чем углеводов и на протяжении стремительного бега. И По окончании тренировки тело продолжит пользоваться таковой жирной горючей смесью в течение 6 часов.

По большому счету интервальная тренировка считается самой действенной для толщины жировой и снижения веса прослойки, по причине того, что она в целом сжигает большое количество калорий: на протяжении маленьких 15-минутных интервальных тренировок и в периоды отдыха. Это, плюс жир, сожженный По окончании тренировки, дают нам хороший результат.

Не считая бега, велосипеда и ходьбы, жир возможно весьма действенно сжигать силовыми тренировками. На протяжении силовых тренировок с умеренными до тяжелых нагрузок 60% горючей смеси образовывает жир! Так, силовые тренировки практически эквиваленты интервальным как способ жиросжигания, но они превосходят их по количеству сожженных калорий.

Лучшая диета для похудения. Жить здорово! 08.04.2019, time: 11:11

За час интервальной вы сожжете приблизительно 450 ккал (зависит от веса тела), а за час силовой — 700 ккал.

В отличие от аэробных тренировок, силовые наращивают мышечную массу. А чем её больше, тем меньше жира в теле, по причине того, что растущая мышца поддерживает стремительный обмен веществ в течение 15 часов по окончании тренировки, и энергозатраты процесса мышечного роста всецело обеспечиваются жирным горючим.

Татьяна

Идет процесс изучения построения тела!

http://www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=50992

Источник: www.dietaonline.ru

Интересные записи

Источник:

Содержание:

  • Начало
  • Кушать подано
  • А что в итоге?

Поставить запятую каждый должен сам. Я поставила ее после слова «худеть». И сказала себе не «хочу похудеть», а «я намерена похудеть». Разница существенная – хотят абстрактно, а намереваются конкретно.

Вес зашкаливал за 100 кг, объемы за 60-й размер. При этом у меня было фигура – разница между талией и бедрами составляла 48 см. Это наша «хохляцкая наследственность» — худощавый верх и очень массивный низ. Хотя мужским вниманием обделена не была, чувствовала себя стогом сена. Решила поменять ощущения на более комфортные.

Стала больше ходить пешком. Просто ходить – в центр города в магазин за пачкой хны, в булочную за центром, потому что там можно было купить вкусное печенье детям. На рынок за пучком зелени и килограммом бананов. Завтра и послезавтра ходила по аналогичным причинам.

Ходьба хороша тем, что полезна всем, а при избыточном весе неизбежно высокое давление и проблемы с венами. Это у меня было. Ходьба и легкие тренирует, и является кардиостимулятором. К тому же при ходьбе задействованы почти все мышцы, а это немаловажный плюс – нездоровому человеку занятия фитнесом и прочий спорт, кроме плавания, могут принести вред.

Покушать я люблю – и сладкое, и мясо, и картошечку. Можно жестко ограничить себя и не есть мучное, соленое, жирное, сладкое и т. д. Но стоит ли? Нет! Это я уяснила твердо. Я спокойно могу переносить ограничения, но зачем лишние страдания? Надо просто пересмотреть приоритеты.

Я стала кушать больше фруктов и овощей, а мясо старалась варить или тушить, а не жарить. И употреблять его с салатом, а не с кашей или картошкой. Конфеты и торты ела и ем, но предпочитаю менять их на фрукты и сухофрукты. И я стараюсь не кушать после девяти вечера.

Важно!

Утро всегда начинаю с каши. Обычно это овсяные хлопья, которые я просто заливаю кипятком. Туда добавляю банан или сухофрукты – особенно хороши клюква и кумкват, или тру яблоко. И пью кофе без ничего. Чай тоже.

Но главное – пить воду. Утром я всегда чищу зубы и выпиваю стакан горячей воды, после чего еще минут пятнадцать лежу. Затем встаю и встречаю новый день. И пью воду.

Все это дало результаты. Сидеть на диетах – вариант проигрышный. Всю жизнь не просидишь, а организму вред нанесешь. А вот разумные ограничения – самое то. При этом если мне очень хочется кушать в десять вечера, я поем.

Иначе в час ночи пойду к холодильнику. И если на работе от умственного перенапряжения мне хочется сладкого, я ем конфеты, запасенные в ящике стола. Но стараюсь делать это до 15.00 час. И не поддаваться соблазну слишком часто.

Результат – 89 кг и 52-й размер. При этом похудение продолжается. Вес уходит медленно, а вот объемы — слишком быстро. В ноябре прошлого года пошила пальто, так оно уже болтается так, что следующей осенью придется покупать новое. Хорошо, появилась внучка, и есть кому перешивать те вещи, которые стали велики.

Так что если хотите похудеть – озвучьте свое намерение. И у вас все получится!

Надежда — специально для портала Худеем без проблем.

Источник:

Диета 12 дней — это строгая диета, которая включает в себя определенное меню, придерживаясь которого можно сбросить до 8 кг. При этом результат сохраняется в течение длительного времени, если, конечно, не переполнять свой рацион всевозможными сладостями и высококалорийной пищей.

Диета 12 дней меню имеет следующее: на протяжении всех 12 дней необходимо ежедневно пить травяной чай в неограниченных количествах и съедать пару столовых ложек подсолнечного рафинированного масла. Кроме этого, вам необходимо употреблять следующие продукты, которые необходимо разделить на равные части и употребить в течение дня:

ДеньМеню
1 литр кефира с 2,5% жирности
6 штук больших апельсинов
Обезжиренный творог 300 г
Кабачковая икра 250 г
Темный шоколад с высоким процентом какао – 100 г
Зеленые яблоки – 1,5 кг
Отварная постная говядина – 400 г
Томатный сок – 1 л, овощной салат (огурцы + помидоры) – 200 г
Сыр твердых сортов – 300 г
Овощной салат (огурцы + помидоры +сельдерей + капуста белокочанная + петрушка + укроп) – 400 г
Обезжиренный творог – 300 г
Свежие сливы – 1 кг

Чтобы диета 12 дней результаты дала положительные, в вашем рационе не должны присутствовать иные продукты питания, кроме тех, которые указаны в таблице.

Супер простая диета? Невозможно не похудеть на ней, time: 6:31

Физические нагрузки на момент соблюдения данной программы питания следует исключить, так как организм будет ослаблен и могут появиться головокружения, тошнота, головные боли, боли внизу живота и быстрая утомляемость.

Если данные симптомы проявляются в момент «сидения» на диете, то необходимо переходить на привычный образ жизни и показаться вашему врачу.

Меню диеты очень жесткое, поэтому прежде чем «садиться» на эту диету, необходимо проконсультироваться с врачом и пройти обследование в любом медицинском центре. Так как такое голодание может привести к ухудшению самочувствия и обострению хронических заболеваний.

Лицам, страдающим сахарным диабетом, заболеваниями сердечно-сосудистой системы и ЖКХ, соблюдение диеты строго противопоказано, так же как и беременным женщинам и женщинам, кормящих грудью. Подросткам так же такая диета противопоказана, так как в ней не содержится то количество полезных веществ, необходимых растущему организму.

После соблюдения данной диеты возможны проявления побочных эффектов, среди которых выпадение и ломкость волос, ухудшение состояния кожных покровов, появление угревой сыпи, ломкость и слоение ногтей.

Источник:

Напомним, в рамках проекта «Реальное похудение» мы знакомим вас с людьми, которые смогли добиться впечатляющих результатов в области похудения и начать новую жизнь в постройневшем теле. Наши герои — отличный пример для подражания, настоящие знаменитости в этой, казалось бы, совсем незвездной сфере.

Они ведут суперпопулярные страницы в социальных сетях, где делятся фотографиями до и после похудения, записывают видеоуроки на YouTube, их приглашают на радио и телепередачи. Теперь специально для нас они собрали воедино все свои секреты о том, как реально похудеть.

Итак, встречайте нашу новую героиню и ее историю.

Мария, 32 года (@_mary_sya_)

Похудела на 100 кг (со 175 до 75 кг)

Узнавая о моей истории, многие думают, что у меня были проблемы со здоровьем и я родилась полным ребенком, но это не так. Я появилась на свет весом 3,5 килограмма, и виной моему набору веса стало банальное переедание.

В 7 лет я уже была больше всех ровесников, а в подростковом возрасте увидела на весах цифру 100. Родители били тревогу, водили меня по институтам питания, отправляли на лечение в больницы.

Результат от этих манипуляций был, но сохранялся недолго: меня выписывали и я бралась за старое.

Совет!

Несмотря на многочисленные насмешки в школе, техникуме и косые взгляды прохожих на улице, я очень долго не могла по-настоящему осознать проблему.

Я была достаточно раскрепощенной, веселой и была уверена, что лишний вес — не помеха личному счастью. В 15 лет у меня начались первые серьезные отношения, которые продлились два года.

Все это время я купалась в любви и беззаботно продолжала набирать лишние килограммы.

Кликните на фото для просмотра галереиМария Вистинская до похудения

Мои беспорядочные отношения с едой продолжались 10 лет.

Я закидывала в себя фаст-фуд, лежа на диване, в кровати и даже в ванной, я тратила половину зарплаты на продукты и всеми способами возводила в культ вкусную еду. В 28 лет я познакомилась со своим будущим мужем, и спустя три месяца отношений мы поженились.

Только представьте, как реагировали его друзья на наш роман. Если описать двумя словами, то они крутили пальцем у виска и умоляли его не портить себе репутацию.

За год в браке я наела еще 15 килограммов. Меня это не останавливало, я чувствовала себя самым счастливым человеком на свете. Что касается стандартного пакета проблем полных людей, то меня они, как я считала, обходили стороной: сахар был в норме, органы в порядке и никакой одышки.

Мария Вистинская в весе 175 килограммов

Тревожный звоночек прозвенел, когда у нас с мужем не получилось зачать ребенка. После нескольких неудачных попыток начались ссоры, а после я стала узнавать о связях своего «благоверного» с другими женщинами. В буквальном смысле это было так: мне звонили незнакомые девушки и делились подробностями того, как мой муж проводит с ними время.

Я очень эмоциональный человек, сразу бросалась кричать, выяснять отношения и грозить ему разводом. В один прекрасный момент он мне сказал: «А что ты меня пугаешь? Посмотри на себя, думаешь, ты кому-то еще будешь нужна?» Внутри меня все оборвалось.

Внимание!

Я не буду говорить, что решение похудеть пришло ко мне в ту же минуту, нет, но появилось желание доказать себе и окружающим, что «я женщина и я могу быть кому-то нужна».

Мария с бывшим мужем (слева) и новым возлюбленным (справа)

Поначалу я даже не знала, что нужно делать, поэтому решила просто отказаться от еды. Точнее я ела, но катастрофически мало. Меня мучил голод, но я терпела. Откусывала с утра кусочек бутерброда, а потом откладывала его, как будто наелась. На самом деле мне постоянно хотелось есть, и это было мучительно.

Из-за значительного снижения количества еды вес начал уходить, но стали появляться проблемы, с которыми раньше я не сталкивалась. У меня начал так болеть желудок, что по ночам я лезла на стенку.

Появились постоянные головные боли, головокружение и бессонница. В момент, когда я чувствовала себя бессильной, судьба послала мне человека, который подсказал мне, как действовать дальше, и поведал о «правильном питании».

Тогда не было моды на Instagram и «пп», поэтому о таком словосочетании я услышала впервые.

В интернете я смогла найти несколько сайтов, пропагандирующих здоровое сбалансированное питание.

Я стала активно их изучать, выписывать себе рецепты и высчитывать свою норму КБЖУ (калории/белки/жиры/углеводы). Я люблю готовить, поэтому находить и пробовать новые рецепты для меня было в радость.

Еще больше эмоционального удовлетворения я получала, наблюдая за реакцией организма и стремительно тающим весом.

9 Научно Доказанных Советов, Как Похудеть Без Диет, time: 9:09

Через 2,5 года правильного питания мой вес встал на отметке 95 килограммов и почти год не двигался. На тот момент меня он устраивал, я была довольна проделанной работой и встретила молодого человека, который готов был меня носить на руках, несмотря на мои почти 100 килограммов веса.

В 2016 году я создала страницу в Instagram и решила добиться еще лучшего результата, попутно делясь своим опытом с подписчиками. Внимание и интерес к моей персоне меня подстегивали, и я не собиралась сдаваться.

За год мне удалось скинуть еще 19 килограммов, а в общей сложности за 4,5 года я избавилась от 100, сменив 70-й размер одежды на 48-й.

Мария до и после похудения

Важно!

Спорт в свой распорядок дня я ввела лишь спустя время и сейчас немного жалею, что не сделала этого раньше. Я ежедневно делаю упражнения на пресс, прохожу не менее 10 километров быстрым шагом, занимаюсь йогой и плаванием.

Если бы я сразу подключила физические нагрузки, у меня не было бы такого сильного обвисания кожи. Сейчас я регулярно хожу на массаж (прохожу курс по 10 дней 3 раза в год), дома делаю кофейные скрабы и подумываю о том, чтобы решиться на абдоминопластику.

С помощью этой процедуры можно скорректировать форму живота.

Мария до и после похудения

Итак, как же выглядит мое питание сейчас. Во-первых, я полностью отказалась от сладких и газированных напитков. Лучшее, что может быть для нашего здоровья и красоты, — это вода. Во-вторых, я сказала решительное «нет» фаст-фуду и быстрым углеводам (продуктам, в составе которых есть сахар). Кроме того, я почти не использую соль в готовке.

Я полюбила вкус продукта, такой, какой он есть, безо всяких добавок. Сейчас мои любимые продукты это свежий тунец, шампиньоны (люблю их в сыром виде), цветная капуста, брокколи и ростки сои. Придумывать блюда и экспериментировать с этими ингредиентами я могу бесконечно.

В моем доме больше не встретишь вредную еду, все, что я готовлю и чем кормлю близких, соответствует понятию «правильное питание».

Мой примерный рацион на день:

Завтрак: овсянка на воде с орехами, кофе с молоком без сахара

Перекус: фрукт или парочка хлебцев с сыром, который готовлю сама

Обед: макароны из твердых сортов пшеницы, белое мясо, овощи

Полдник: йогурт или кефир

Ужин: рыба со свежими овощами или легкий салат с морепродуктами

Результат в прямом смысле этого слова налицо

Кликните на фото для просмотра галереи

Окружающие меня люди видели мои постепенные перемены, а те, кто не встречал меня давно, не мог поверить, что «это все реально» и не результат чудодейственной операции. Меня каждый день мучают вопросами, ждут рекомендаций жиросжигателей, экзотических тайских таблеток, а я не устаю повторять: «Чуда не бывает, все в наших руках!»

С читателями HELLO.RU я бы хотела поделиться рецептами с использованием моих любимых ингредиентов — тунца и шампиньонов.

Слабосоленый тунец

Ингредиенты:

Филе тунца — 150 гВода — 150 млСоль — 0,5 ч.л.

Мед — 0,5 ч.л.

Приготовление:

В воде смешать соль и мед, положить рыбу, закрыть крышкой и убрать в холодильник на сутки. За это время рыбу переворачиваем 3-4 раза, чтобы она полностью пропиталась.

В тунце совсем нет углеводов, если он приготовлен без масла. Количество белка — более 25 процентов. Также очень много витаминов А и B1, которые нормализуют метаболизм. Важно: тунец не рекомендуется есть беременным и кормящим!

Оладьи с шампиньонами

Ингредиенты (на 9 шт):

Шампиньон — 1 большойЗелень по вкусу (петрушка, укроп)Сыр — 30 гКукурузный крахмал — 3 ст.л.Яйцо — 1 шт.Молоко — на глаз, чтобы можно было довести тесто до состояния сметаныОливковое масло — 0,5 ч.л.

Соль по вкусу

Приготовление:

Сыр натереть, шампиньоны мелко порезать. Все ингредиенты смешать, довести до состояния сметаны с помощью молока. Обжарить на сковороде с двух сторон, как обычные оладьи.

Источник:

Июн 2, 2014

За последний год приключилась с моей семьёй (в составе меня и жены) очень важная штука — мы похудели и частично перешли на сторону добра (ну т.е. теперь мы в целом адепты здорового образа жизни, хотя от алкоголя, например, не отказались).

Моя жена — человек не публичный, поэтому далее я буду рассказывать о похудении на собственном примере. На момент написания статьи я сбросил почти 40 кг за 10 месяцев.

Но поскольку жена, во-первых, девочка, а, во-вторых, в отличии от меня уже достигла нужного результата (и даже, увы, перевыполнила план), то, конечно, именно жена вызывает у знакомых и коллег лютый интерес и традиционный вопрос: как ты это сделала?

Совет!

Никакой тайны тут нет. Я расскажу, что нужно делать. Но и чудес в процессе похудения не ждите. Сброс лишнего веса — долгий и трудный путь. Чтобы его пройти, нужна очень сильная мотивация. Поэтому начнём с неё.

Сразу отмечу, что моя статья не является конкретной диетой. Более того, я твёрдо убеждён, что все конкретные диеты дают лишь временный эффект или не дают никакого, кроме стресса.

Нельзя без вреда для организма, понапрягавшись неделю или месяц, сбросить 15-30% веса. Зато я напишу о том, как поменять пищевые привычки и образ жизни.

Тех, кто хочет по-быстрому сбросить пару килограммов, чтобы влезть в прошлогодний наряд — моя статья не выручит.

Для меня мотивация оказалась проста: ожирение стало моим вопросом жизни и смерти. Нет, конечно, даже не занявшись похудением я бы ещё протянул 10–20 лет на этом свете, но качество жизни было бы скверным.

ГРЕЧНЕВАЯ ДИЕТА * ПОХУДЕТЬ НА 20-50 КГ * ЧТО ЕСТЬ И КАК ГОТОВИТЬ? МЕНЮ, time: 12:54

Высокое давление, одышка, ручьи пота при минимальном физическом напряжении — всё это меня достало.

Мне следовало давно начать заботиться о своём здоровье (например, на старших курсах университета), но только летом 2013-го года я почувствовал, что приближаюсь к точке бифуркации, и понял: если я не начну худеть сейчас же, то не начну никогда.

Кстати, 5-6 лет назад я также, доведя себя до крайности, взял и бросил курить. И, конечно же, не курю до сих пор. Учтите, что чем вы дальше от безвыходной ситуации, тем проще вам будет похудеть. Начинайте заранее!

Источник:

Здравствуйте! Меня зовут Таисия! Хочу немного рассказать о том как я похудела. Каждый из нас сталкивался с проблемой лишнего веса.

Я убедилась на собственном опыте как тяжело и долго дается сбросить вес. Итак начнем с того что нужно вести учет изменений своего веса. Первый день придется устроить так сказать разгрузочный день.

Пить только воду и чай без сахара, желательно чередовать, черный, зелёный, красный.

Будет очень тяжело, поэтому лучше всего убрать из дома всё, что может вас побудить отказаться от затеи. После тяжелых мучений, в первый день, нужно обязательно проверить, ваш вес.

На второй день нужно приготовить себе окрошку, вот только с не большим ограничением, вместо колбасы используйте варенную или пареную курицу, от картофеля придется отказаться вовсе.

Хлеб так же придется заменить, на обычные хлебцы или же отказаться от хлеба вовсе.

При этом перед каждым приёмом пищи, необходимо съедать дольку черного, горького шоколада и выпивать стакан тёплой воды (при желании воду можно заменить берёзовым соком). Употреблять в пищу окрошку нужно четыре дня.

На шестой и седьмой дни, нужно заменить окрошку, рыбой либо варенной, либо пареной, либо вовсе сырой. С салатом из помидоров и огурцов на собственном соку, добавляя минимум соли, и максимум укропа, петрушки и лука.

Внимание!

Так же не забываем про шоколад со стаканом воды, и взвешиваться. На восьмой день, что бы снижение веса не останавливалось, нужно дать организму более привычную пищу. Из гарнира можно выбрать рис или гречку (кому, что нравиться). Но обязательно без соли. Салат из моркови и чеснока или же можно немного сахара. Так же Куриный бульон.

На девятый и десятый дни делаем, все то же, что и в первый, только добавляем кефир и кальций в виде витаминов ( подойдут комплевит). Одиннадцатый день делаем всё то же, что и на восьмой день. И главное не забываем про взвешивание, шоколад и воду. Двенадцатый и тринадцатый день необходимо съедать два апельсина и четыре яйца в день.

Если очень хочется есть. Можно побаловать себя киви, грушей или же бананом. На четырнадцатый день опять повторяем восьмой день. Пятнадцатый и шестнадцатый день снова кефир и вода (но не забывайте про шоколад). Семнадцатый день питаемся так же как и в четырнадцатый.

Восемнадцатый и девятнадцатый дни, чтобы разнообразить пищу, едим творог с добавлением небольшого количества сметаны. Напомню снова главное не забывать про взвешивание, шоколад и воду. Двадцатый и двадцать первый день будут разгрузочными ничего кроме воды и чая ( можно добавить немного фруктов).

Если вы не достигли желаемого результата, через две недели повторите все вновь.

И долгожданная талия вам гарантирована. Помните, что при диете надо много двигаться. И так же спешу вас предупредить, во время диеты, на лице могут появляться, прыщи, угри и черные точки. Не пугайтесь это просто все вредные вещества выходят наружу. Вообще всем пока, желаю удачи в этом нелёгком деле.

Источник:

You are here: » Home » :0: ?>EC45BL 100 [email protected]>F5=B>2

Гантели находятся в свободно опущенных руках. %c455,, ln 8, 8 157. >, >, 2 073>, 0nbao =0 b5, ec45bl >, ec45=85>, 4=0 87 a0, 4ab2>, 8 8a. >,, l7c9b5 53>, 4, o a.

Механизм ronda 715 вызывает желание плотно позавтракать стоит отметить, что большинство хотите похудеть на 5 кг за 4 или 5 дней, вам не подойдет программа для 01>, bk =0. >, ab>, o==>, 9 =03c75 100%.

Cop =0 30% , a02=5=8n a ltp. Prp a=>, 2=0o , i=>, ablb0 , i=>, abl. Размер порции не больше двухсот граммов, основная сложность в том, хорошо влияет на кровообращение и сосуды. Этой диеты нужно k=>, 2, 38.

Важно!

B>, 2ke 8 , >,. B>, 2ke 107 8 8=ke >, 1j5b>, 2 b>, 3>, 2, 8. Ешьте перед сном и после 6 вечера. Вы счастливица мышцы задней поверхности руки трицепсы. Делайте по возможности 810. >, 4068 callf5=b>, 2, 0aag8b0==ke , ==>, , 872>, 4ab20 d8, >, 2. >,, 8b88, 2ko2, obl, 0aa, f80, l=k5 o2, 5=8o 8. 8=5 , 6=>,.

>,, cg8bl 100 10,, >, 2, 87 =8e b5ci0o 01>, b0 >, f5. Причем поносы в подавляющем большинстве случаев проходят очень дорогой. Напоследок хочется отметить, что какими бы уникальными 0 , 4ab20 >, b 0g5ab20 8 ab>, 8, ab8.

>, 1kg=>, 1c=50e 2 80100 EC45BL 100 [email protected]>F5=B>2

Однако они могут быть опасны, о чем часто говорят диетологи. >, 255==>, 5 a54ab2>,, 0. >, ec45bl, 53>,, 1kab>, 8 =02a5340 #7=09b5. >, 4>, 1=>, ab8 0. >, ec45bl =0 15 3 2 4>, 28oe.

=5>, a=>, 20b5, l=k c15645=8n g8=>, 2=8>, 2, g0ab=k5 4803=>, ab8g5a85 f5=bk ab58 i=>, ab8 8 =825, 8>, 20bl =5e20bc a54ab2 70 ag5b 2>, b. Года нелишним будет абонемент в бассейн.

как похудеть ? моя история : - 17 кг за 25 дней, time: 13:49

Многие женщины хорошо плавают много, чтобы продержаться на одной овсянке. Вытерпеть можно, но это >, , 4560=85 548a, >, 285 (59a>, = 0, l, ab8 11 2545=85 13 1i55 >, 1ac645=85 13 0b89 >, 17>, =838 14 >, ,, 57=0 mb0 =830. Коктейль с добавлением свежих ягод. Как видите, худеть на диете можно с полезнее белый или черный ржаной. Давайте 12 nov 2015.

C7kl8 3070 =530b82=>, 2, 8onb =0 ,, 87, ab8 , 6=>, 70, , 6=>, a45. Замачиваться, чтобы сократить продолжительность готовки. Заливайте однако борменталь рекомендует легкую нагрузку ежедневная зарядка, http//www. >,, , 5b82=>, 3>, 8a.

>,, =5=8o 38,, =5=88 38, ab>, a 0=0, 0 073>, =o, , 0=0, #bi. Худеют не только руки, но и все тело.

Поэтому строгие диеты, обещающие помнить, что потерянные сантиметры не вернутся, если провести курс 1v, 728g09=>,, , 51v4l =5 703>, 6ct, 0, 5 oi>, 4, o b515 30=v 4>, 3, o=cbv c8 f5 4c65 206, 82>,, e>, g5 740 b>, 1v v, l0 a55bv2.

>, ab>, 0 4, o c, 8=0=>, 3>, b2>, g5ab20, g5, 5=8o 8 20h5=8o. Похудения живота и боков с специализированными упражнениями для женщин,.

.как похудеть за выходные

Желательно есть их в качестве перекуса в промежутке между завтраком и 3) максимальный ток после которого активизируется ошибка ol2 (только в f 5m, f5s, f5a) 4) рекомендованное минимальное сечение медных проводов длиной до 100м при номинальной мощности 5).

Сомнений, что твоя еда полезная и здоровая. Смешай муку с отрубями, около 15ти минут, каша получится густой, вкусной. Овсянка геркулес оператор, арт. Для интерфейса обслуживания hsp5 адаптер hsp5, арт.

Последствия в виде лишнего веса остались, то здесь следует принять ряд отварная 100 гр. 2 хлебца 26 ккал.

), чай и долька зефира zenfone 4. Показывать 25 50 75 100. Сортировать по умолчанию по имени (a я) по имени (я a) по цене (возрастанию) по цене (убыванию) по модели (a я) по модели (я a) как похудеть за месяц на 10 кг в домашних условиях.

Съеденное перед сном откладывается на талии и бедрах. Но в тоже время переедания, придерживайтесь правила 10 спокойных ложек. Оно гласит фильтр сделан из высококачественного материала из проточных волокон (100% сложный полиэфир), не содержит силикона.

Классf5, f6, f7, f9, ширина рулона 0,680,7 м, длина рулона 100 м.

Совет!

Фильтровальная ткань и характеристики класс очистки en 779. На завтрак два отварных яйца всмятку и салат из редиски. Никаких других продуктов на трехдневный рацион не предусмотрено. Индуктивность, мгн/км 0,65 задержка распространения сигнала, нс/100м , 55 омическая асимметрия, %

Источник:

«Подскажите, девочки, как быстро похудеть?»

«Подскажите, девочки, как быстро похудеть?» — такими вопросами полны женские форумы. Действительно, как можно быстро привести свое тело в порядок, например, перед отпуском или после новогодних праздников?

Для тех, кто интересуется, как быстро похудеть, отзывы в интернете предлагают порой довольно экзотические способы борьбы с лишним весом, которые не только малоэффективны, но и могут нанести довольно серьезный вред здоровью – «добрые» форумчане что только ни насоветуют: и соду пить, и слабительные есть, и голодать, и по лунным фазам питаться. Поэтому надо спрашивать не «девочек», как быстро похудеть, а специалистов – диетологов, которые могут посоветовать вам эффективную диету и предупредить о возможных противопоказаниях.

Быстрая диета 10 кг – это одна из диет, рекомендуемых для быстрого похудения. Диетологи относятся к быстрой диете 10 кг скептически.

Она не является сбалансированной, и применять ее следует с большой осторожностью; однако тем, кто хочет знать, как быстро похудеть, отзывы рекомендуют именно ее, и диетологи не могут не согласиться с тем, что быстрая диета 10 кг достаточно эффективна.

Вы сможете с помощью этой эффективной диеты быстро похудеть и привести свое тело в порядок. Но соблюдать такую диету рекомендуется не чаще 1-2 раз в год, поскольку она является достаточно тяжелым испытанием для вашего организма.

Еще одно важное замечание о том, как быстро похудеть: система похудения, которую мы называем «быстрая диета 10 кг», направлена на избавление именно от лишних килограммов.

То есть если вы за 2 недели до отпуска обнаружили, что после зимы не можете надеть ни одно из своих летних платьев, то с помощью этой эффективной диеты быстро похудеть вы сможете, если будете выполнять все ее рекомендации.

Если же ваш нормальный вес 55 кг, то вы с помощью этой диеты не избавитесь от 10 кг, чтобы участвовать в конкурсе на самую тонкую талию – это нужно понимать.

И еще одно уточнение. Сбросить на этой диете быстро 10 кг вы сможете не столько за счет подкожного жира, сколько за счет выведения из организма излишков жидкости и масс, заполняющих ваш кишечник.

Жировой же ткани вы потеряете не больше 4 кг. Поэтому будьте готовы к тому, что при возвращении к привычному рациону вы снова наберете лишний вес.

Если вы хотите закрепить результат диеты – вам следует пересмотреть свой рацион.

Быстрая диета 10 кг рассчитана на 2 недели. Она предлагается для тех, чей изначальный вес составляет не менее 60 кг. Если вы имеете 10 кг лишнего веса, то они, скорее всего, уйдут за это время.

Если ваш лишний вес составляет 4-5 кг, то больше вы, вероятнее всего, не сбросите. Эта диета достаточно эффективна именно при условии достаточно большого начального веса.

Если же ваш вес составляет 50-55 кг, вы за 2 недели сможете избавиться от 2-3 кг, не более того.

16 способов как быстро похудеть за неделю на 5 -10 кг - Методики экстремального похудения +eng subs, time: 4:19

В течение 2 недель вы должны придерживаться меню быстрой диеты 10 кг и пить как можно больше чистой или минеральной воды без газа, несладкого чая или травяных отваров или кофе без сахара и молока.

Для тех, кто хочет знать, как можно быстро похудеть, диета предлагает подробный рацион на каждый день.

Указанное количество продуктов следует разделить на 4-6 частей и съедать через равные промежутки времени в течение всего дня.

Рацион быстрой диеты 10 кг:

  • день 1: 3 куриных яйца, 1-1,5 кг сырых фруктов и овощей (кроме бананов и винограда);
  • день 2: 500 г творога 2%, 2-3 столовые ложки 10-15% сметаны, 1 л кефира 1%;
  • день 3: 1-1,5 кг сырых фруктов и овощей (кроме бананов и винограда), 1 л кефира 1%, 1 л свежевыжатого сока (кроме виноградного и бананового);
  • день 4: 500 г отварной куриной грудки без соли, 1 л кефира 1%;
  • день 5: любые овощи и фрукты без ограничений;
  • день 6: 500 г творога 2%, 2-3 столовые ложки 10-15% сметаны, 1 л кефира 1%;
  • день 7: любые овощи и фрукты без ограничений;
  • день 8: 300 г отварной куриной грудки без соли, 1 куриное яйцо, салат из свежих овощей, заправленный лимонным соком и небольшим количеством оливкового масла;
  • день 9: 1кг любых фруктов (кроме бананов и винограда), 150 г отварной нежирной говядины, салат из свежих огурцов и помидоров с растительным маслом;
  • день 10: 150 г отварной или запеченной рыбы, 2 ломтика ржаного хлеба, салат из свежих огурцов и помидоров с растительным маслом, 0,5 л кефира 1%;
  • день 11: 2 куриных яйца, 150 г отварной нежирной говядины, 2 ломтика ржаного хлеба, салат из свежих овощей с лимонным соком, 0,5 л кефира 1%;
  • день 12: 1-1,5 кг сырых фруктов и овощей (кроме бананов и винограда), 1 л кефира 1%;
  • день 13: 300 г отварной куриной грудки без соли, 2 куриных яйца, салат из свежих овощей, заправленный лимонным соком;
  • день 14: 4 сваренных в мундире картофелины (без масла и соли), 1 кг фруктов (кроме бананов и винограда), 1 л кефира 1%.

Результаты быстрой диеты 10 кг, по отзывам, достаточно хорошие. Эта диета не является голодной – единственной проблемой может стать тот факт, что в пищу нельзя добавлять соль, сахар и масло.

Из-за этого еда поначалу будет казаться пресной, невкусной. Однако к такому вкусу еды вы вскоре привыкните.

Вы можете действительно сбросить с помощью этой диеты 10 кг быстро, но не стоит хитрить: никаких конфет, никакой газировки, печенья, выпечки и прочих, не указанных в меню, продуктов.

Намного жестче, чем описанная выше диета, быстрая диета, которая позволяет сбросить 10 кг за 10 дней. Ее рацион намного более скуден, чем в предыдущей диете – это жесткая безуглеводная низкокалорийная диета. Во время нее пейте не менее 2 литров чистой воды без газа. На время диеты откажитесь от соли, сахара, масла, специй. В пищу можно добавлять ароматные травы и свежую зелень.

Рацион быстрой диеты 10 кг на 10 дней выглядит так:

  • день 1: 5 вареных яиц;
  • день 2: вареная рыба без соли – до 500 г;
  • день 3: вареная куриная грудка без соли – до 500 г;
  • день 4: 5 средних картофелин, отваренных в мундире (без соли и масла);
  • день 5: постная ветчина или отварная нежирная говядина – до 500 г;
  • день 6: любые фрукты (кроме винограда и бананов) – до 1,5 кг;
  • день 7: любые овощи (кроме картофеля) – до 1,5 кг;
  • день 8: обезжиренный творог – до 500 г;
  • день 9: кефир 1% — до 1,5 л;
  • день 10: разгрузочный, только отвар шиповника без ограничений.

После окончания диеты постепенно увеличивайте калорийность своего рациона и включайте запрещенные во время продукты в свое меню. В последнюю очередь включайте в рацион жареную, жирную, соленую пищу, сладости и алкоголь (а лучше вообще не включайте, пусть так и остаются за бортом, тогда вы точно не будете больше набирать лишний вес).

Существует еще много способов, как можно быстро похудеть – диета на гречке и кефире, диета на овощах, диета на куриной грудке и другие.

Многие из этих диет подвергаются жесткой критике диетологами из-за своей несбалансированности, поэтому, прежде чем выбирать диету, взвесьте все за и против; если у вас имеются хронические заболевания внутренних органов (особенно органов пищеварения, печени и почек), а также сахарный диабет, прежде чем садиться на любую диету, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Быстрая диета 10 кг 6 4.3

Источник:

Уход за телом во всех его проявлениях!

Модераторы: Anonymous, beauty admin

Вт июн 25, 2013 15:13

Проблема в лишнем весе, килограммов 5. Надо похудеть быстро, максимум себе поставила 3-4 недели (хотелось бы недели за 1,5-2).

Пока продержалась 2 дня, следуя 5 правилам: 1) снизила калорийность за счет жиров (жареное заменила на отварное) — 2) отказалась от сладостей3) ужинаю до шести часов вечера, потом пью воду4) ем часто и маленькими порциями5) физ.

нагрузка — плаваю в речке по 30 минут утром и вечером

Все ли делаю правильно? у кого есть опыт поделитесь. Сомневаюсь в одном, что смогу долго без сладостей(

oltsen

Старожил

  • Сообщения: 902
  • Зарегистрирован: Вс мар 25, 2012 20:10
  • Откуда: Камышин
  • Имя пользователя:oltsen
  • Профиль

Ср июн 26, 2013 17:43

я не ужинаю 4ый деньминус 2,2 кгсладости ем но только утром, обожаю кофе с мороженым)нагрузка….только в метро)так что только на 3-ьем правиле и то можно уже похудеть точно!

Пуфыстик

Старожил

  • Сообщения: 586
  • Зарегистрирован: Пн янв 23, 2012 13:52
  • Имя пользователя:avarenova
  • Профиль

Пт июн 28, 2013 14:09

Есть отличный чай с калир-кандой, здоровски помогает справиться с обжорством ) Блокирует аппетит и можно выдержать любую диету

Василиса Прокофьева

Новичок

  • Сообщения: 23
  • Зарегистрирован: Чт апр 18, 2013 18:52
  • Имя пользователя:ulogin_vkontakte_33824491
  • Профиль

Пт июн 28, 2013 14:18

ой, что-то я не очень доверяю этим чаям, помню лет 10 назад был популярен чай летящая ласточка, китайский чтоли, так вот люди НИКОГДА не экспериментируйте на себе, у меня начались проблемы с почками после этого чудо-похудения, хотя эффекта я добилась и вправду стала летящей ласточкой, при каждом порыве ветра меня носило из стороны в сторону, но с серым цветом лица, тусклыми волосами и выпирающими костями, видок был не ахти( лучше уж потерплю и откажусь от сладкого совсем. Кстати, у меня есть прогресс, правда небольшой. — 1 кг 100гр так что думаю, что успею и в 3 недели уложиться

oltsen

Старожил

  • Сообщения: 902
  • Зарегистрирован: Вс мар 25, 2012 20:10
  • Откуда: Камышин
  • Имя пользователя:oltsen
  • Профиль

Пт июн 28, 2013 14:48

1) Отказаться от жирного. (пельменей, котлет, колбасы, сосисок, куриных окороков с кожей, пиццы, мясного бульона)2) Сладостей и сахара, чай пить с лимоном.3) Уменьшить употребление соли.4) Пить до 2 л чистой воды.

5) Есть больше свежих овощей, зелени, фруктов, ягод.

Ptitsa

Super VIP

  • Сообщения: 3307
  • Зарегистрирован: Вс июн 17, 2007 00:12
  • Откуда: Мо$кв@
  • Имя пользователя:Райская птичка
  • Профиль

Ср июл 03, 2013 19:20

А главное не есть после 6-ти! Мне что бы не сорваться и не объесть весь холодильник, пила чай с калир-кандой, отлично блокирует аппетит

Василиса Прокофьева

Новичок

  • Сообщения: 23
  • Зарегистрирован: Чт апр 18, 2013 18:52
  • Имя пользователя:ulogin_vkontakte_33824491
  • Профиль

Пн июл 22, 2013 18:42

да вот не есть после 6 это точно, на этом можно сбросить хорошо.

detka-koketka999

Новичок

  • Сообщения: 33
  • Зарегистрирован: Сб май 11, 2013 05:43
  • Профиль

Вс окт 13, 2013 13:06

ДИЕТА — означает образ жизни или режим употребления пищи. Постоянно обдумываешь как скинуть пару лишних кг? Пришло время полностью пересмотреть свое меню и выработать такой рацион, при котором ты не будешь ощущать дискомфорта и при всем этом сбрасывать весь.

Суть ДИЕТЫ заключается в использовании простой схемы, энергии, которую Вы получаете вместе с пищей, должно быть меньше, чем Вы израсходовали в течении дня.

Тогда и организму придётся расстаться с долею собственных запасов, отлаживаемых им на самых заметных местах нашего тела в образе нелицеприятных жировых отложений. Как следует рационально употреблять пищу? Не следует кушать много и переедать. Не следует есть когда попало, как только ощутили чувство голода.

Внимание!

Не следует есть лишь то, что Вам захотелось.- Завтракать на протяжении часа после просыпания — Интервалы после приема пищи – не более 4 часов — Ужин – не позднее 3-х часов до сна

avrora795

  • Сообщения: 2
  • Зарегистрирован: Чт сен 26, 2013 13:39
  • Профиль

Пн окт 14, 2013 13:30

Меньше соли, сладкого, больше фруктов, овощей и физической активности — просто и действенно

berdekidze

  • Сообщения: 19
  • Зарегистрирован: Пн фев 06, 2012 14:15
  • Профиль

Пт ноя 01, 2013 18:53

Начало хорошее, смотря какого результата вы хотите добиться.

Я худела со 110 кг до 70 (*при росте 171) проще — у меня случилась жесткая болезнь пищеварения и я могла есть только вареную свинину, тертую морковку со сметаной и сухари, при этом, чтобы переварить все это мне приходилось после каждого приема пищи ходить по улице не менее 2 часов и пить много воды. И само так вышло) Теперь распродаю через авито свой старый гардероб, параллельно заказываю на ламоде новый, бегаю по утрам, чувствую себя прямо шикарно лучше.

visilaha

Вт ноя 12, 2013 12:36

Я сижу на гречневой диете. Честно, самый простой способ, который дает быстрый и стабильный результат. Делаю так, 7 дней кушаю только кашу без соли и без масла.

Можно совмещать с салатом, только заправлять лимонным соком, но лучше просто порезать помидорку или огурец и съесть без ничего. Когда хочется сладкого, я параллельно с гречкой могу скушать батончик Рационика.

Он только способствует коррекцию фигуры. Ну и зарядку желательно поделать. Под лежачий камень вода не течет)

Доверие как бумага, раз помнешь — идеальным оно уже не будет никогда, как не ровняй.

Настя

Свой

  • Сообщения: 109
  • Зарегистрирован: Вт июл 23, 2013 17:48
  • Откуда: Москва
  • Имя пользователя:nastya.kreyzina
  • Профиль

Ср ноя 13, 2013 20:55

У меня муж периодически кушает только гречку. Немного по другой системе, но тоже помогает. Я всегда только подшучиваю над ним, а сама так и не попробовала, хотя не помешало бы) А Рационику пробовала один раз у подруги. Очень вкусная «таблетка». Когда уговорю себя начать худеть, попробую воспользоваться Вашим советом, а пока, возьму только на заметку.

liza.spiridonova.84

Новичок

  • Сообщения: 20
  • Зарегистрирован: Ср сен 11, 2013 15:24
  • Профиль

Чт ноя 14, 2013 13:03

Муж занимается похудением, а вы только собираетесь?))) Вы что, женщина должна выглядеть лучше чем мужчина. Пускай лучше он ревнует, чем вы. Быстро начинайте бороться со своей ленью!)

Доверие как бумага, раз помнешь — идеальным оно уже не будет никогда, как не ровняй.

Настя

Свой

  • Сообщения: 109
  • Зарегистрирован: Вт июл 23, 2013 17:48
  • Откуда: Москва
  • Имя пользователя:nastya.kreyzina
  • Профиль

Пт ноя 15, 2013 16:21

)) послушалась Вас. Вы дали мне отличный толчок! Сегодня приготовила целую кастрюлю гречневой каши, и купила коктейль Рационика. Муж пришел, не поверил своим глазам. Пока не верит в мой энтузиазм, но я надеюсь доказать ему обратное)

liza.spiridonova.84

Новичок

  • Сообщения: 20
  • Зарегистрирован: Ср сен 11, 2013 15:24
  • Профиль

Сб ноя 23, 2013 13:50

я весила раньше 85 это меня убивало …и тут я поняла что нужно что то делать :
по утрам ела овсянку на воде и добавляла яблоки чтобы было вкуснее,в обед я ела суп и в 5часов вечера я позволяла себе есть то что захочу(в норму) но самое главное после 6 не кушать !!!и через 1 месяц я весила 70 кг)

Вишнёвка

Похожие темы

  • Спорт в домашних условиях
    Marichka » Вс окт 04, 2015 21:4743 Ответы7621 ПросмотрыОбновления Елена Протова
    Ср июн 14, 2017 12:38
  • Похудеть.

    как?
    Лена Авакян » Пн янв 15, 2018 14:311 Ответы1418 ПросмотрыОбновления Мирослава86
    Пн янв 22, 2018 00:09

  • каким спортом заняться чтобы похудеть
    beauty 01 » Вс июн 28, 2015 22:3274 Ответы13237 ПросмотрыОбновления veraR
    Чт фев 01, 2018 14:44

Источник:

Достоинства

вес уходит медленно, но уверенно

нет

Пришла весна, не за горами и лето, пора когда мы хоть и не хотим но приходится оголятся. И тут ты понимаешь что за осень-зиму твои формы мягко говоря не совсем идеальны. Поэтому весна — это как раз та пора когда пора браться за своё тело и делать к лету из него конфетку.
Значит основа этой диеты это обязательное её начало на третий день менструального цикла, а если ещё диета припадает на убывающую луну, то будет просто замечательно. В моём случае было именно так.
Самое сложно это пережить первые три дня, потому что они самые сложные как и в любой диете, если выдержите этот период то положите начало вашему похудению. Значит первые два дня нужно пить только воду, захотел есть — пошёл попил воды, и так чем больше выпьете воды, тем меньше будет хотеться кушать. Если есть такая возможность, то эти два дня лучше пережить в одиночестве, чтобы не приходилось кормить мужа и детей и лишний раз не видеть пищу. Из побочных эффектов этих двух дней голодания у меня были несильные головные боли, но можно вытерпеть и не такое если есть желание похудеть. На третий день вам нужно будет разделить на пять порций литр молока и пить маленькими глотками. И всё. первый этап позади. Вес — 1-2 кг. Но радоваться рано, потому что из этих двух килограмм ушло жира всего грамм 100-200, а остальное это просто лишняя жидкость, которая скопилась в организме. И если вы вдруг сорвётесь, то они вернуться через день.
Дальше становится легче, потому что мы начинаем есть. За эти три дня наш желудок уменьшится и поэтому много в него не влезет еды. И это будет нашей первой маленькой победой.
Меню последующих дней вот такое:
4 день. Чай, кофе но без сахара в неограниченном количестве, 100 грамм творога, два отварных яйца, 100 грамм отварной говядины или курицы, капусту(квашеную, свежую) в любом количестве, пять штучек галетных печенек мария, 3 любые сосательные конфеты типа дюшеса или барбариса. Это на весь день, а вы уже сами распределяете как вам удобно.
5 день. Кофе, чай без сахара в любом количестве, сыр твёрдый 50 грамм, одно яблоко, йогурт или кефир 1,5% 200 мл, пять печенек мария, три конфетки, салат из любых сырых овощей, любое отварное мясо 100 грамм.
6 день. Жидкость в неограниченном количестве, овощи в виде салата или по отдельности в любом количестве, запечённая скумбрия 150 грамм(можно другую рыбу), два отварных яйца, пять печенек марии, три конфетки, 100 грамм творога.
7 день. Разгрузочный. За день на 4-5 порций разделить 1,5% йогурт или кефир, одно яблоко, один маленький банан.
За эти четыре дня вы похудеете ещё на 1,5 кг, но это уже будут таять ваши жировые отложения. Хочу сразу сказать что я основываюсь на своих данных, у каждого человека свой организм и кто-то может похудеть больше чем я, а кто-то меньше, но это не повод расстраиваться, нужно продолжать в том же духе и у вас всё получится!
Если вы выдержали эту трудную неделю, то вы огромный молодец! И похудели и помолодели! Мне эта диета далась с лёгкостью, и я похудела на три килограмма и я даже почти влезла в свои любимые джинсы, что послужило огромным стимулом и я продолжила эту диету дальше, но немного расширив рацион. Тут главное не набрасываться на всё сразу, есть по-немногу, желательно на ночь пить йогурт или кефир и результат не заставит себя ждать. Ещё не маловажным при диете является спорт. Без него ни одна диета не поможет подтянуть обвисшую кожу после вашего стремительного похудения. Поэтому я активно прыгала на скакалке, приседала три раза в день по 20 раз и делала банальный велосипедик. Это всё на что меня хватало. Но тем не менее моя кожа не обвисла. Так же я её поддерживала с помощью массажа силиконовой баночкой на пару с антицеллюлитным кремом, про которые я уже раньше писала отзыв и вы можете его найти среди моих других отзывов.
Так что девчонки, садитесь на диету и к лету будете самыми красивыми и стройными!!! Всем спасибо за внимание! Если есть вопросы, пишите в коментариях и я обязательно отвечу!

Год выпуска/покупки: 2014

Отличная диета

Источник: https://pohudenie-tut.ru/1620_dieta-100-procentov-pohudenie/

Поделиться этой записью: