Плавание влияет на похудение

Содержание

Как нужно плавать в бассейне, чтобы похудеть?

Оглавление

Плавание для похудения часто используется женщинами, которые хотят избавиться от лишних килограммов, но не могут посещать тренажерный зал из-за больших нагрузок на позвоночник или суставы. Преимущества плавания состоят не только в эффекте уменьшения объемов тела. Кроме стройности, оно укрепит защитные силы организма, нормализует работу сердечно-сосудистой системы, избавит от целлюлита, сделав кожу гладкой и эластичной.

Положительные стороны плавания

Плавание обрело широкую популярность благодаря тому, что нагрузка в ходе тренировок равномерно распределяется по всему телу. Позвоночный столб и коленные суставы не испытывают сильного воздействия, что позволяет людям, имеющим патологии в этих частях тела и страдающим от лишнего веса, активно использовать тренировки в бассейне для похудения. Это обусловлено тем, что вода поддерживает опорно-двигательный аппарат, поэтому занятия в бассейне часто рекомендуют тем, кто имеет ожирение высокой степени.

Плаванием может заниматься любой человек, независимо от пола или возраста.

В процессе плавания в организме ускоряются процессы обмена веществ. Это не только влияет на скорость расщепления жировых клеток, но и заставляет тело использовать энергию даже после тренировок. Регулярно посещая бассейн, можно натренировать мышцы сердца, развить объем легких, что сделает организм более выносливым и устойчивым к вредному воздействию окружающей среды. Риск получить травму в бассейне является минимальным.

При плавании сжигается в 1,5 раза большее количество калорий, чем при беге. В процессе совершения плавательных движений человек прорабатывает все участки тела, однако мышечная масса увеличивается несильно. Главная работа направлена на ее укрепление.

Тренировки в воде улучшают эластичность кожного покрова, что приводит к разглаживанию целлюлита. Это происходит благодаря выработке таких белков, как эластин и коллаген.

Вода хорошо влияет на нервную систему, поэтому при регулярном посещении бассейна человек быстрее выходит из стрессовых ситуаций.

Однако есть один большой недостаток, который выявляется после времени, проведенного в бассейне. После плавания у человека появляется сильный аппетит к высококалорийной пище. Необходимо удержаться от ее употребления всеми возможными способами. Меню должно включать блюда с белком и овощи.

Начинающие нередко устают после плавания, поскольку сам процесс является энергозатратным. Это приводит к снижению активности в последующие часы после тренировок. Однако со временем организм привыкнет к нагрузке, и это влияние станет малозаметным.

Механизм похудения

Для людей, желающих похудеть, плавание становится альтернативой кардионагрузкам. В ходе тренировки в организме вырабатывается гормон щитовидной железы, который называется тироксин. Благодаря ему начинается быстрое сжигание калорий не только в ходе самого занятия, но и после него. При плавании активно выделяется еще один важный гормон – соматотропин. Он ускоряет расходование жировых отложений, которые скопились под кожей.

Одновременно плавание влияет на уменьшение в организме гормона кортизола, который часто влияет на процесс накапливания жировых отложений.

Ускорение кровообращения, эффект массажа приводят к тому, что в организме идет быстрая работа по переработке жировых клеток в энергию. В процессе плавания тело человека выделяет на 55-80% больше тепла, чем при любом другом виде физической активности. Чтобы восстановить потери, организм использует жировые отложения.

Сколько калорий можно потратить?

Согласно исследованиям гарвардских ученых, при плавании количество потерянных калорий напрямую зависит от веса человека и стиля движения, который был выбран.

Так, человек, весящий 55 кг, при плавании на спине за 30 минут потеряет 230-240 ккал, брассом – 300, баттерфляем и кролем – 320-330 ккал. Если вес человека приближается к 80 кг, то, плавая на спине, он сможет израсходовать 265 ккал, брассом – 440, а кролем или баттерфляем – 480 ккал.

Температура в бассейне должна быть выше +24°С. Если она будет более низкой, организм, наоборот, начнет беречь жировые клетки, чтобы обеспечить согревание тела.

За 1 час при интенсивной тренировке можно избавиться от 500-600 ккал. При этом перерывы должны быть не больше 30-60 секунд. Полные люди испытывают большие сложности с удержанием на воде, поэтому потеря веса у них будет идти быстрее.

Питание и питьевой режим

При активной физической работе в бассейне важно поддерживать водно-солевой баланс в организме, поскольку в ходе тренировки тело теряет большое количество влаги, поэтому ее нужно обязательно компенсировать.

Чтобы избежать теплового удара, который может стать следствием дегидратации, пить воду можно непосредственно в бассейне. При этом можно выбрать как простую фильтрованную или минеральную воду, так и воду с добавлением свежевыжатого сока (на 300 мл воды берут 50 мл сока). Хорошее действие окажет употребление изотоника, содержащего L-карнитин.

В течение дня, даже если на него не приходится тренировка, следует выпивать не менее 2 л чистой воды. Нельзя пить энергетики, газированные напитки, ненатуральные соки, алкоголь.

Занимаясь плаванием, необходимо скорректировать рацион. В него включают больше натуральных продуктов, сложных углеводов и белков. Посещать бассейн на сытый желудок нельзя. С момента последнего приема пищи должно пройти не менее 1,5-2 часов. После тренировки не следует употреблять калорийную пищу. Блюда должны быть легкими и быстроусвояемыми.

Следует помнить, что хлор, который добавляют в воду, способствует вымыванию из организма важных элементов, в т. ч. кальция, магния и других важных элементов. Это может отразиться на состоянии кожи, ногтей и волос. Поэтому следует регулярно принимать комплекс витаминов, чтобы поддерживать в организме необходимый уровень полезных веществ.

Сколько нужно плавать, чтобы похудеть?

Заниматься плаванием, если позволяет время и финансовые возможности, можно каждый день. Но похудеть в бассейне можно и при тренировках 3-4 раза в неделю. Их длительность может составлять 45-60 минут. Если совмещать плавание с работой в тренажерном зале и пробежками, можно ускорить процесс сжигания жиров. Занимаясь физическими нагрузками в воде, важно помнить о том, что нужно менять стили плавания.

Техника безопасности

Несмотря на то, что плавание считается одним из самых безопасных видов спорта, следует придерживаться некоторых правил, занимаясь в бассейне. Они сводятся к следующему:

  • плавать нужно в специальной экипировке, включающей купальник или плавки, защитные очки и шапочку;
  • нельзя спускаться в воду прыжком с бортиков;
  • следует отложить тренировку, если на теле имеются раны или сильные порезы;
  • нельзя бегать возле бассейна, поскольку поверхность в этих местах скользкая, что может привести к падению;
  • перемещаться по территории, прилегающей к бассейну и в раздевалках, нужно только в резиновых сланцах;
  • если человек плохо плавает, ему следует держаться возле бортиков, не заплывать на середину бассейна, т. к. там плавают люди с более хорошим уровнем подготовки;
  • если на одной дорожке оказалось несколько пловцов, движение нужно осуществлять по часовой стрелке, что поможет избежать столкновений;
  • надо смотреть на указатели, находящиеся на дорожках, поскольку часто зоны в бассейне структурированы по видам активности (аквааэробика, индивидуальные занятия, спортивное плавание и др.);
  • желая передохнуть, надо остановиться в правом углу бассейна;
  • если необходимо переплыть бассейн по ширине, нужно рассчитать время для преодоления расстояния, учитывая близость других пловцов;
  • прыгая с тумбочки, надо осмотреться: в радиусе 2-3 м не должно быть других людей.

Основные принципы плавания

Чтобы плавание принесло эффект, необходимо придерживаться некоторых общих рекомендаций:

  1. Плавать в каждом стиле, несмотря на разную энергозатратность, следует одинаковое количество времени. Не следует себя жалеть: эффект будет только в том случае, если тренироваться на максимальной отдаче.
  2. Узнать, правильно ли была распределена нагрузка или нет, можно с помощью степени усталости. Если к концу 7-9 подхода не остается сил, мышцы ослабели, значит, занятие было организовано правильно. Не следует сразу же выходить из воды. Надо уменьшить темп, проплыть еще немного или побыть в воде 5-6 минут без движения, а затем уже выйти на сушу.
  3. После окончания тренировки надо растереть тело сухим полотенцем, принять контрастный душ и увлажнить кожу кремом, чтобы снизить вредное влияние хлора.
  4. Если человек только начал заниматься плаванием и не может плавать в течение 30 минут с небольшими остановками в 30 секунд, ему следует разработать отдельную программу. Можно уменьшить период плавания до 10-15 минут и немного увеличить интервал для отдыха.
  5. Перед каждой тренировкой следует обязательно делать разминку, включающую наклоны, круговые движения, приседания.

85% времени, проведенного в бассейне, должно уходить на плавание различными стилями. Если придерживаться этого показателя, избавиться от лишнего веса можно будет за 2-3 месяца.

Виды плавания в бассейне

Существует 4 стиля плавания.

При движении брассом исходная позиция – на груди, при этом руки и ноги должны перемещаться параллельно уровню воды. Плавать таким образом с технической точки зрения считается наиболее трудным. В ходе такого вида работы удается задействовать большую часть мышц, поэтому жировые отложения уходят быстрее.

Наибольшая нагрузка приходится на нижнюю часть тела, в т. ч. на ноги, благодаря которым и становится возможным движение. При таком стиле плавания можно укрепить мускулы бедер, подтянуть ягодицы, накачать двуглавую и четырехглавую мышцы. Измениться внешний голени: икроножная часть будет казаться более вытянутой. В верхней части корпуса при движении брассом работают мышцы спины, груди и дельтовидные мускулы плеч.

Баттерфляй или “Дельфин” является одним из сложнейших стилей. Плавание осуществляется на животе, руки находятся симметрично друг другу. Движение становится возможным благодаря рывкам туловища, которое выбрасывают над водой. Выброс тела помогают осуществить волнообразные движения ног. При таком стиле активно тренируют мышцы живота, спины, верхних и нижних конечностей, шеи, икр.

Плавание на спине предполагает расположение рук параллельно воде, при этом они должны быть выпрямлены. Не допускается даже малого сгиба в локтях. Тело двигается благодаря интенсивным движениям ног. Нагрузка приходится на переднюю часть корпуса: укрепляются грудь, плечи, верхняя часть пресса, икроножные мышцы.

Для плавания кролем необходимо лечь на живот, грести следует 2 руками. Руки поочередно находятся в положении параллельном корпусу, попеременно двигаются и ноги. В то время как лицо опускается в воду, шею надо удерживать на одной прямой линии со спиной. При гребках голова поворачивается в одну, затем в другую сторону. Когда она находится над водой, следует делать выдохи и вдохи. Плавание кролем укрепляет мышцы плеч, груди, пресса, спины, бедер и икр.

Залогом обретения красивой, стройной фигуры станет правильная техника выполнения движений каждого стиля.

Общая тренировка

Наиболее подходящую программу может помочь составить инструктор. Он будет исходить из физиологических и анатомических особенностей человека, его возрастной , наличии заболеваний и других важных показателей.

Примерная общая программа может выглядеть следующим образом:

  1. Понедельник. В течение первых 30 минут надо плавать, придерживаясь среднего темпа, не совершая ускорений или перерывов. Начинающие пловцы должны начинать занятие с 5 минут, после чего можно немного увеличить скорость.
  2. Среда. 5-10 минут проводят разминку, затем плывут в одну сторону кролем, придерживаясь максимально возможной скорости. Обратно в спокойном темпе двигаются брассом. В ходе движения надо следить за пульсом: его частота не должна быть выше 60% от показателей в спокойном положении. Цикл быстрого и медленного плавания повторяют 5-10 раз. Заканчивают занятия плаванием в медленном темпе.
  3. Пятница. В течение 5-10 минут проводят разминку, затем повторяют тренировку среды. После того как тело привыкнет к нагрузке, ее начинают увеличивать: проплывают в быстром темпе не 1 дорожку, в 2-3. Количество циклов тоже можно менять. Заканчивать тренировку следует медленным плаванием 2-3 дорожек.

Если человек с помощью занятий плаванием планирует скорректировать некоторые участки тела, ему необходимо знать, какой стиль на какие зоны воздействует больше всего и, исходя из этого, строить свою программу.

Для похудения рук

Большая нагрузка на руки приходится при передвижении брассом. Это обусловлено тем, что каждое движение сопровождается раздвиганием воды, в ходе которого руки преодолевают ее сопротивление. Желая уменьшить объем верхних конечностей, можно проплыть в быстром темпе одну дорожку (25 м), а другую – в медленном. Необходимо сделать 10 повторов за тренировку. В случае, если длина бассейна составляет 50 м, то количество повторов уменьшается до 5.

Наибольшее воздействие испытывают руки при движении кролем. Рекомендуется чередовать эти 2 стиля. Чтобы еще нагрузка увеличилась, можно в ходе работы задействовать лопатки.

Использование колобашки поможет снизить участие ног, сконцентрировав внимание на работе проблемных участков тела.

Для похудения живота

Убрать живот, укрепить мышцы пресса можно с помощью плавания кролем. Движения способствуют проработке мышечной массы верхнего пресса, благодаря чему можно быстро сжечь жировые отложения.

Чтобы эффект был видимым, надо правильно плавать, придерживаясь программы. Так, при посещении бассейна 3 раз в неделю можно придерживаться предложенной схемы. На первой неделе каждую тренировку проплывают 200 м, на второй – по 300. На четвертой и пятой расстояние увеличивают до 400 м.

На пятой неделе первое занятие проплывают 400 м, а 2 других – по 500. Неделя 6, 7 и 8 включает заплывы по 500 м каждое посещение. На девятой и десятой дистанция на первом занятии дистанция увеличивается на 100 м, достигая 600. Однако последующие тренировки расстояние вновь уменьшают до 500 м.

11 и 12 неделя включают заплывы на 700 м на первом занятии и 500 м – на втором и третьем.

Плавание с ластами увеличит нагрузку на нижние конечности, что приведет к уменьшению объема бедер и сжиганию жира на боках.

Для похудения ног

Убрать дряблость и обвислость с внутренней стороны ног, укрепить мышцы бедер поможет плавание в стиле брасс и баттерфляй.

При брассе ноги повторяют движения, которые осуществляют лягушки: производится сгиб в коленях и отталкивание от воды. Это способствует особой проработке мышц этой части тела.

При плавании баттерфляем становится возможным задействовать мышцы бедер, приходится нагрузка на мускулатуру пресса. Тренировки в этом стиле полезны как для женщин, так и для мужчин, поскольку удается хорошо проработать ягодичные мышцы, сделав их крепкими и упругими.

4-5 дорожек проплывают брассом, после чего такое же расстояние баттерфляем. Заметить эффект от таких тренировок можно будет уже через 2-3 месяца.

Эффективность

Эффективность плавания в борьбе с лишним весом была признана только в конце XX века. Ученые провели исследования, в которых испытуемые плавали в течение 3 месяцев 45 минут 3 раза в неделю. В сочетании с правильным питанием наблюдались такие результаты: уменьшение веса на 6-7 кг и уменьшение жировых отложений на 3-4%.

При этом плавание оздоравливает организм, улучшая его состояние. Возрастает сила мышечной массы, ее выносливость, тело обретает стройность, гибкость.

Отзывы

Рита, 29 лет, Казань: “У меня протрузии в позвоночнике, поэтому в зал я ходить не могу. А хочется и вес лишний сбросить, и тело подкачать. Начала осваивать плавание. Сначала плавала брассом. Похудеть за месяц смогла только на 2 кг, но при этом в теле появилась легкость. Через недель 6-7 начала учиться плавать кролем. Хожу в бассейн уже 8 месяцев. Результатом я довольна: тело гибкое, сильное, дыхание ровное”.

Андрей, 33 года, Тула: “Плавание для снижения веса можно применять, когда не ждешь быстрого результата. Но при этом он будет длительный. Важно, что тело становится не только стройным, но и здоровым. Я всем плавание рекомендую”.

Лена, 45 лет, Сыктывкар: “Я всего 1 раз в неделю хожу в бассейн. Но стараюсь проводить максимально интенсивные тренировке. Если летом еду отдыхать, то в море плаваю не столько для удовольствия, сколько для нагрузки на тело. Морская вода еще и на кожу хорошо влияет. Избавиться от жира непросто. Надо много работать. Тренажерный зал, правильное питание и бассейн – это то, что нужно для красивого, здорового тела”.

Плавание Влияет На Похудение. Помогает ли плавание в бассейне похудеть: обзор плюсов и минусов0Плавание Влияет На Похудение. Советы, как правильно плавать в бассейне чтобы похудетьПлавание Влияет На Похудение. Плавание для похудения

Источник: https://gidbody.com/problemy-s-vesom/trenirovki-dlja-pohudenija/plavanie-2

Плавание для похудения

Плавание – отличный способ приятно и с пользой провести время. С помощью посещения бассейна можно поддерживать свою фигуру в тонусе, а также скинуть лишние килограммы. За полчаса активного плавания можно сжечь от 400 ккал.

Содержание

Польза плавания для организма

Плавание – это очень естественный процесс, который положительно влияет на организм. Задействуются все мышечные группы, активизируется работа внутренних органов и дыхания.

Плюсы:

  • Вода не создает сильной нагрузки на позвоночник, поэтому плавание рекомендуется даже людям с избыточной массой тела, сколиозом, сутулостью и остеохондрозом, а также при наличии плоскостопия.
  • При занятиях идет мягкая нагрузка на суставы, снимаются все блоки и зажатости в теле. Плавать полезно при травмах с коленями, при повреждениях суставов и связок.
  • Тренироваться в бассейне намного проще, в воде действуют иные законы физики, и все предметы весят меньше. Однако легкость является лишь иллюзией, так как во время плавания активно прорабатываются мышечные волокна, а фигура постепенно преображается.
  • Благодаря постоянных тренировкам можно избавиться от целлюлита, ведь помимо физической нагрузки на кожу положительно действует эффект гидромассажа от контакта с водой.
  • В результате активации всех мышечных групп ускоряется обмен веществ, а значит, запускаются процессы жиросжигания. За тридцать минут активного плавания можно сжечь от 400 ккал.
  • Если плавать правильно с соблюдением верной техники, то гарантируется положительное воздействие на дыхательную, пищеварительную и сердечно-сосудистую систему. Также тренировки в бассейне разрабатывают легкие и увеличивают их объем, приводят в норму артериальное давление и кровообращение.
  • Регулярные занятия повышают настроение, помогают справиться с депрессией и хронической усталостью, человек становится более активным, выносливым.
  • Плавание считается самой оптимальной нагрузкой для беременных женщин и в период восстановления после родов. Им могут заниматься пожилые люди, дети и даже инвалиды.

Плавание Влияет На Похудение. Бассейн: польза для похудения

Противопоказания

В большинстве бассейнов требуется справка от врача перед посещением, либо в заведении уже имеется штатный доктор. Отнеситесь к этому серьезно, так как несмотря массу достоинств, существуют некоторые ограничения к занятиям:

  • Мокнущие диатезы и кожные инфекции
  • Венерические заболевания
  • Тяжелые пороки сердца
  • Эпилепсия, паралич
  • Нервные нарушения, которые могут приводить к судорожному синдрому
  • Также во время простуды и гриппа лучше воздержаться от посещения бассейна.

При наличии других заболеваний следует проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Как правильно заниматься, чтобы похудеть

Многие девушки интересуются, как похудеть в бассейне? Здесь, как и в любом виде тренировок, все зависит от вашего упорства и регулярности занятий. Чтобы похудеть, нужно заниматься не менее 3 раз в неделю по 45 минут. Для эффективного жиросжигания вы должны 80% всего времени активно плавать, а не расслабленно плескаться в воде. Плавание для похудения должно быть интенсивным и в достаточной мере сложным, тогда и результат появится. Если вы хорошо позанимались, то после тренировки будет ощущаться сильный голод и приятная усталость в мышцах.

Посмотрите видео Сергея Брина о плавании для похудения

Бассейн для похудения стоит выбирать с прохладной водой. При нахождении в холодной воде организм тратит силы на обогрев, а значит, расходуется больше калорий. Оптимальной температурой считается 25-28 градусов.

Стоит помнить, что для похудения важно следить за пульсовой зоной – около 70-80% от максимальной частоты пульса. Если вы чувствуете, что заплывы даются вам слишком легко, то старайтесь увеличивать дистанцию и ускорять темп.

Перед тем, как приступить к тренировкам, необходимо сделать 10-минутную разминку на суше. Это могут быть обычные вращения, махи и наклоны всем телом и конечностями. В конце занятия проведите расслабляющую заминку в течение 5 минут, поплавав в легком, спокойном темпе.

В зависимости от своей цели следует выбирать подходящую технику. Наиболее энергозатратным и быстрым считается кроль – сжигается до 800 калорий. Плавание кролем на груди в большей степени задействует грудные мышцы, широчайшие мышцы спины, плечи. Брасс является самым сложным стилем, прекрасно прорабатывает ноги и ягодицы, часть нагрузки берет грудь и плечи. Баттерфляй в равной степени нагружает грудь, плечи, ноги и спину.

В целом любой вид плавания отлично подходит для похудения, кроме плавания на спине – эту технику можно использовать для коррекции осанки или как отдых между заплывами.

Посмотрите видео от Екатерины Селиверстовой, 2-кратной чемпионки Европы, 3-хкратная вице-чемпионка мира по плаванию. В коротком видео она расскажет про плавание

Схемы тренировок

Оптимальную программу следует подбирать в зависимости от своего спортивного опыта. Если вы новичок, то вначале следует научиться правильной технике и начинать с небольших по времени заплывов.

  1. Тщательно разомнитесь сначала на суше, потом в бассейне, затем приступайте к плаванию. Хорошее видео разминки на суше (сухая разминка)

  1. Тем, кто еще плохо держится на воде без поддержки, можно попробовать схему с использованием мяча или доски. Держась за доску, плывите наиболее удобным для себя стилем в течение 5 минут. После чего передохните и повторите, можно в качестве разнообразия проплыть на спине. Если во время заплыва у вас активно работали только ноги, то в конце сделайте несколько упражнений на руки в воде, можно отжиматься или подтягиваться около лестницы.
  2. Следующая схема тренировок для тех, кто умеет плавать, но чувствует себя недостаточно уверенно. Разомнитесь и в течение 10-15 минут поплавайте в спокойном темпе, чтобы организм разогрелся. Затем попробуйте проплыть 200 метров с использованием доски, работая только ногами, после чего зажмите в ногах колобашку (резиновое приспособление для плавания) и гребите только руками. Оставшуюся часть тренировки можете плавать любым удобным стилем, чередуя быстрый и медленный темп.Плавание Влияет На Похудение. Можно ли похудеть плавая?
  3. Опытным пловцам будет очень полезна интервальная тренировка – она более эффективна для похудения и проработки всего тела. Тщательно разомнитесь и приступайте к заплыву – плывите 30 секунд в стиле баттерфляй, или другой удобной техникой, как можно быстрее. Старайтесь выкладываться на 80-90% от своего максимума. После чего плывите 20 секунд в среднем, спокойном темпе – лучше придерживаться техники брасса. Это считается за один круг, после него следует отдохнуть около минуты и повторить снова. Всего за занятие необходимо выполнить 8-10 кругов.

Данная техника интервальных тренировок корректируется в зависимости от спортивного уровня пловца. Если вам тяжело, можно уменьшить количество кругов или больше отдыхать между подходами. Однако сильно расслабляться не стоит, интервальное плавание считается очень интенсивным и требует полной самоотдачи.

Питание до и после тренировки

Рацион при активных занятиях должен состоять из правильной, здоровой пищи, как и при любых тренировках. За 2-3 часа перед походом в бассейн рекомендуется плотно покушать, обязательно ешьте сложные углеводы и белки. Примерное меню до тренировки – рис с курицей и овощным салатом, гречка и котлеты на пару, овсянка и 2 отварных яйца. Если перед самой тренировкой вы чувствуете голод, то можно выпить кофе с сухофруктами, стакан кефира, фруктовый или овощной коктейль.

Многие девушки, которые стремятся похудеть, после занятия стараются не есть. Это ошибка, голодать не нужно. В течение получаса можно перекусить фруктом, а уже через час полноценно покушать. Если вы ходите в бассейн вечером, то лучше отдать предпочтение клетчатке и белку – подойдет рыба с овощами, омлет с зеленью, творог, овощной салат с курицей. Некоторым нравится плавать утром или днем, в таком случае следующий прием пищи будет, как и до тренировки – углеводы и белок.

После плавания часто появляется сильный аппетит, но если вы хотите похудеть, то вам следует контролировать размер порций и немного снизить калорийность рациона.

Отзывы на плавание для жиросжигания вполне положительные. Многим больше нравится плавать, чем заниматься в спортзале. Если правильно выбрана интенсивность, то все женщины успешно худеют, кожа становится более упругой и уходит целлюлит. Из минусов отмечают, что усиливается чувство голода после плавания, сложнее себя контролировать в рационе, новички могут сильно уставать первое время.

Плавание – это сочетание силовой и аэробной нагрузки, которая избавляет от лишних килограмм и укрепляет мышцы. Попробуйте, и вам обязательно понравится!

Плавание Влияет На Похудение. Плавание в бассейне для похудения: отзывы и результаты

Источник: https://fit-and-eat.ru/sport/plavanie-dlya-poxudeniya.html

Советы, как правильно плавать в бассейне чтобы похудеть

Плавание Влияет На Похудение. Сколько нужно плавать в бассейне, чтобы похудеть - эффективные программы тренировок

Здравствуйте, уважаемые читатели и гости блога. Знаете ли вы, что при плавании затрачивается много энергии из-за большого сопротивления воды (в 12 раз оно больше, чем воздуха). Поэтому это позволяет нам не только похудеть, но и подтянуть мышцы. Но, обо всем по порядку. Давайте разбираться, как правильно плавать в бассейне чтобы похудеть.

В чем польза от плавания

Плавание является самым безопасным видом спорта. Если конечно не прыгать с вышки 🙂 Тело поддерживается водой, поэтому нагрузка на суставы минимальна.

Во время плавания работа разных мышц чередуется. Одни из них напрягаются, другие наоборот расслабляются. Движения в воде плавные и размеренные, мышцы удлиняются, увеличиваются в объеме. А наше тело приобретает гибкость и рельефность.

Позвоночник во время плавания не нагружен. С него снимается статическое напряжение. А это значит, что у вас будет правильная осанка. Активное движение ногами укрепляет стопы. Это отличная профилактика плоскостопия. Помимо этого, занятия в бассейне улучшают работу сосудов и сердца, стимулируется работа дыхательной системы.

Регулярное посещение бассейна позволяет улучшить иммунитет. Так как при контакте с водой у нас совершенствуются механизмы терморегуляции.

Плавание для похудения – расход калорий

Успокою девушек, кто боится получить на выходе широкие плечи и массивные руки. Для такого телосложения нужны ежедневные часы тренировок. И не один год занятий. Максимум за регулярные 2-3 занятия в неделю – вы похудеете и подтянете фигуру. А нам ведь это и нужно 😉

Плавание Влияет На Похудение. Занятие плаванием полезно и идеально подходит для похудения

В бассейне можно сжечь на 25% ккал больше, чем при занятии бегом

Оказывается, для худения вода в басике должна быть температурой от 24 градусов и выше. Если меньше, то организм будет пытаться наоборот откладывать подкожный жирок, дабы согревать вас. Поэтому в теплой воде вы будете худеть быстрей!

В теплой воде за 60 минут можно сжечь 500-600 калорий. Конечно это при непрерывном плавании. Так что поначалу вы конечно будете поменьше калорий тратить. Интенсивность жиросжигания также зависит от стиля плавания. И конечно от изначального веса. Крупным людям тяжелее удерживаться на воде. Поэтому они теряют больше калорий за одно занятие.

Но даже имея небольшой вес, потеря калорий впечатляет. При весе в 55 кг, за один час плавания следующими стилями:

  • кролем уйдет до 500 ккал;
  • на спине – 560 ккал;
  • стиль брасс позволит распрощаться с 520 ккалориями;
  • баттерфляй – 570 ккал.

Только не выбирайте всего один стиль плавания. Чередуя их, вы добьетесь лучшего результата и проработки своего тела.

Стили плавания

Конечно, разные техники лучше осваивать с тренером. Лучше пару раз проработать технику, зато вы будете плавать по всем правилам. А значит эффективность увеличится значительно.

Только все 45 минут не надо заниматься одним стилем. Сейчас в Уфе опять пошла в бассейн, занимаюсь 2 раза в неделю. Только часто вижу, что многие женщины неспеша мотыляются туда-сюда по-лягушачьи.

Дорогие девушки, не плавайте так. Залог успеха – чередование стилей плаванья + правильная техника. Плавание по-лягушачьи – это вообще бессмыслица, если вам нужно похудень. Такой стиль еще и опасен. Если в течение 45 минут держать голову над водой, нагружаются шея и плечи. Нагрузка идет в основном на шею, можно получить зажим мышц. У моего знакомого была эта проблема. Пришлось ему ходить после бассейна на восстановительный массаж. К тому же, при медленном плавании по-лягушачьи у вас не будут равномерно работать мышцы.

Теперь давайте рассмотрим известные стили плавания. Рекомендую к просмотру это видео а потом продолжить чтение.

Кроль

Таким стилем плавают на животе. Гребут левой и правой рукой попеременно. Гребки совершаются каждой рукой вдоль тела. К работе подключается попеременная работа ног. Очень важно – лицо должно находится в воде. Во время гребка голова поворачивается и можно сделать вдох. Этот вид плавания наиболее быстрый.

Если плавать кролем у вас будут задействованы: грудные мышцы, широчайшая мышца спины, а также плечевые мышцы. Ноги задействованы меньше, но тем не менее работают бедренные мышцы. Это четырехглавая и двуглавая. Ну и конечно икроножные мышцы.

Брасс

Это тоже вид плавания на груди. В отличие от кроля здесь руки и ноги движутся параллельно поверхности воды. Брасс более медленный вид плавания. Тем не менее в техническом плане это довольно сложное упражнение и работают другие мышцы.

В данном упражнении основная движущая сила приходится на ноги. Соответственно именно они больше всего нагружены. Если вы будете плавать брассом накачаете четырёхглавую и двуглавую мышцу бедра. Прекрасно подтянутся ягодичные мышцы, икроножные, а также приводящие мышцы бедра. В верхней части тела небольшую нагрузку получит грудной отдел + дельтовидная мышца плеча + верхняя часть спины.

Плавание на спине

Этот стиль схож с кролем. Отличие в том, что вы плывете на спине. Рука движется над водой в выпрямленном состоянии, а не в согнутом. Такой стиль позволяет проработать двуглавую мышцу плеча, грудные мышцы. Также будет работать дельтовидная мышца, широчайшая мышца спины. Ноги, как и в кроле, не сильно нагружены. Но икроножные мышцы вы тоже подтянете.

Баттерфляй (дельфин)

Довольно сложный стиль плавания. Упражнение выполняется на животе. Руки работают симметрично.

Плавание Влияет На Похудение. Как нужно плавать в бассейне, чтобы похудеть?

Они совершают мощный гребок, во время которого тело пловца поднимается над водой. Таз и ноги движутся волнообразно. В таком стиле помимо плечевых, грудных и спинных мышц удается нагрузить мышцы живота. Это будет полезно для пресса. Также качается четырехглавая мышца бедра. В ногах — икроножная. Вот этот стиль я пока осваиваю. Действительно, сложная техника.

Если обратите внимание на кролистов — у них равномерно подтянуто все тело. У спортсменов, которые плавают брассом — больше развиты мышцы ног и рук. Особенно икры и бедра. Те, кто плавает в основном на спине имеют слабую мускулатуру, но в целом подтянутый силуэт. А вот дельфинисты имеют широкие плечи и прокачанные мышцы ног. Чередуя разные стили, можно подтянуть там, где надо.

Как плавать в бассейне чтобы похудеть

Эффективное похудение возможно при занятиях не менее 45 минут. Лучше 3 раза в неделю. Нагрузку увеличивайте постепенно. Для новичков даже 20 минут беспрерывного плавания поначалу очень хорошо.

Если не умеешь плавать начните с занятий со специальной доской из пенопласта. Ее нужно расположить перед собой и держась за нее плыть вперед. Тело вытягивайте в струну и активно работайте ногами. Голову опускаете параллельно доске и медленно выдыхаете, считая до 3-х. На счет три – подъем головы и вдох. Затем снова опускаете голову в воду и выдыхаете. Это занятие подойдет и тем, кто умеет плавать. На самом деле это базовое упражнение при обучении плаванию 🙂

Предлагаю такую схему: проплываете 3 раза брасом, затем отдых 30 секунд. После него 3 раза кроль на спине. Отдых 30 секунд. Потом кролем на груди

Можно отдыхать больше, если чувствуете, что сильно устали. Только не стойте на месте, а просто медленно плывите. Плюс, делая упражнения в воде, можно ускорить похудение

Плавание Влияет На Похудение.

Такую аквааэробику можно чередовать с кролем, брассом и т.д. Советую ознакомиться с различными эффективными упражнениями в воде для похудения живота.

Можно ли похудеть в бассейне – отзывы

Теперь давайте разберемся помогает ли посещение бассейна похудеть.

Аленка: Моя подруга в бассейн пошла чтобы похудеть. Три месяца занималась. когда увидела ее – не поверила своим глазам. Живот плоский, попа наверно меньше в два раза стала. А тем кто пишет что не помогает – ешьте меньше сладкого. нужно не только плавать, но и питание менят

Валентина: Я как только начала плавать очень сомневалась, что будет эффект. но результат превзошел все ожидания. Минус 8 кг за месяц! Супер )))

Алексей: Хожу в бассейн 3 раза в неделю, занимаюсь по часу. Чередую разные стили: 30 минут кроль с лопатками без ног. Следующие пол часа баттерфляй с ластами. Его чередую с плаванием на спине без рук. Через месяц уже хорошо видны мышцы на руках, задней части бедра. Похудели ноги.

Ксения: талия стала тоньше, попа упругая, кожа гладенькая. Я просто стройняшка! ) Для меня нет лучшего способа похудеть чем плавание. Рекомендую!

Nata: Занимаюсь по часу три раза в неделю. Отвес -5 кг, кожа подтянулась. вообще вся фигура подтянутая. Результат меня полностью устраивает.

Что нужно взять в бассейн

Хочу дать несколько советов, тем кто впервые отправляется в бассейн. Помимо купальника и резиновой шапочки захватите с собой:

  • Очки – они будут нужны для большинства техник плавания. Вода в бассейне хлорирована и очки предохранят глаза от раздражения. На себе испытала + стала лучше плавать.
  • Минеральную (без газов) или простую воду — после тренировки необходимо восстанавливать водный баланс.
  • Крем для тела и лица – хлорированная вода очень сушит кожу. Для лица лично я беру термальную воду. Мне этого достаточно. Если кожа сама по себе сухая, то этого будет мало. Лучше сразу после душа нанести на лицо увлажняющий крем. Для тела я использую молочко-сыворотку с гиалуронкой и маслами Vichy Ideal Body. Помимо увлажнения она отшелушивает отмершие клетки и выравнивает текстуру кожи.

Хочу предупредить, что похудение быстрым не будет. Но уже через месяц, при интенсивных занятиях, фигура подтянется. Следите за рационом. Ешьте не позже, чем за час до тренировки. Сразу после плавания можно съесть яблоко или небольшой банан. Полноценный прием пищи должен быть через час. Ограничьте потребление углеводов.

Ну что вдохновились? Тогда загляните на сайты Биглион и Групон — я там недавно купила себе и мужу абонемент в басик за полцены.

Лично для меня плавание самый приятный вид физической нагрузки. Все-таки вода успокаивает, это и тренировка и релакс. А как вы считаете? До новых встреч. Не забывайте – у меня постоянно выходят новые интересные статьи. Подписываемся и приводим друзей. Пока, пока 🙂

С уважением, Ольга Стешкина

Плавание Влияет На Похудение.  Загрузка ...

Источник: https://takioki.life/kak-pravilno-plavat-v-bassejne-chtoby-pohudet/

Поделиться этой записью: