Как плавание влияет на похудение

Содержание

Плавание в бассейне для похудения: отзывы и результаты

Плавание, без сомнений – самое лучшее упражнение, чтобы сбросить лишние килограммы.

Во-первых, для такого вида тренировки не надо делать сильные физические нагрузки.

Во- вторых, вода — это самый лучший «тренажёр», который избавит вас от негативных эмоций.

Так есть ли польза в плавании?

Возможно ли добиться хорошего результата?

Польза плавания была уже давно доказана.

Оно хорошо влияет на сердечно — сосудистую, дыхательную и другие системы человеческого организма.

Регулярное плавание положительно влияет на организм человека:

  • приводит к уменьшению жировых отложений;
  • стимулирует обмен веществ;
  • повышает иммунитет;
  • укрепляет ваши мышцы.

Необходимые атрибуты для плавания

  • Медицинская справка, в которой будет указано, что вы не являетесь носителем опасных инфекций или заболеваний, и ваше здоровье позволяет вам заниматься эти видом физических нагрузок.
    Такую справку могут у вас потребовать большинство работников бассейнов, но не все.
  • Купальник.
    Тут важно выбрать удобный комплект для занятий, обычно девушки выбирают цельный.
    Лучше всего, чтобы там не было стразов и различных украшений.

Очки для плавания.

Некоторые считают, что покупать очки не обязательно, но это неправильно.

Во-первых, они вас защищают от воды, в которой преобладает огромное количество хлорки.

Во-вторых, вы будете видеть, что перед вами и куда вы плывёте.

  • Шапочка.
    Все они имеют один размер и в основном предназначены для взрослых, поэтому насчёт размера вам точно не придётся беспокоиться, а вот насчёт качества можно и поговорить.
    Можно выбрать более дешёвый вариант, это шапочки резиновые или из латекса, но лучше потратить чуть больше и приобрести силиконовую, которая будет удобна и принесет максимальный комфорт.
  • Предметы личной гигиены.
    Это полотенце, мочалка, мыло и тапочки.
    Тапочки стоит выбирать такие, чтобы они не скользили во время ходьбы.

Правила плавания для похудения

Чтобы от тренировок действительно была польза, нужно соблюдать определенный ряд правил:

  • Перед тем как залазить в воду нужно сделать небольшую зарядку, по времени она может занять 10 минут.
    Сразу не стоит начинать активно заниматься, а нужно постепенно увеличивать темп.
  • Если вы новичок в этом деле, то ваши занятия не должны длиться более 30 минут.
    Только потом, со временем и постепенно вы можете увеличивать время.
  • Охлаждающий бассейн повышает расход калорий, но для новичков температура должна быть в диапазоне 22- 28 градусов.
  • Если вы хотите достичь настоящего результата, то стоит заниматься регулярно.
    Достаточно всего лишь три или четыре раза в неделю.
  • После пребывания в воде, всегда возникает чувство голода и нужно помнить, что как минимум первый час нужно воздержаться от принятия пищи.
  • Чтобы во время занятий были задействованы все мышцы, нужно совмещать различные стили плавания, каждый из которых имеет свои особенности и функции, сейчас мы о них и поговорим.

Как правильно плавать, чтобы похудеть, можно узнать из видео.

Стили плавания похудения

Самым популярным является кроль: во время плавания нужно делать широкие гребки руками вдоль тела, а ногами нужно делать удары вверх – вниз.

Этот стиль лучше всего подойдет для тех, кто желает похудеть.

Во время этого стиля, хорошо прорабатываются мышцы ног, рук, бёдер и даже ягодиц.

  • Плавание на спине — это почти тоже самое, что и кроль только намного медленнее, что хорошо подойдёт для новичков.
    Такое плавание позволит сформировать идеальную и тонкую талию и добиться хорошей осанки.
  • Плавание брассом — это один из самых медленных стилей, но он очень хорошо подтянет боковую и внутреннюю поверхность бедра.
  • Стиль баттерфляй, он схож с полётом бабочки.
    Руки во время плавания должны совершать поочерёдно гребки, а ноги волнообразные движения.
    Этот стиль является одним из самых сложных и не для всех может подойти.
    Девушкам, которые выбрали этот стиль, рекомендуется дополнять его силовыми упражнениями на нижнюю часть тела, чтобы добиться гармоничного силуэта.

Можно выделить целый комплекс тренировок и упражнений для похудения в бассейне

Плавание, в отличие от аэробных нагрузок, проходит с самой минимальной нагрузкой на суставы. Для лучшего эффекта следует заниматься по индивидуально составленному для вас плану с опытным инструктором.

Но можно заниматься и самостоятельно, что тоже в свою очередь даст не плохой результат.

  • Тренировка рук.
    Для начала вам понадобится средний мячик.
    Вам нужно погрузиться в воду по ключицу и держать мячик перед собой и руками рисовать восьмёрку.
    Самое важное — не поднимать руки выше груди и правильно дышать.
    Такое упражнения следует выполнять около 10 минут по 2 подхода.
  • Укрепление мышц ног.
    Нужно делать под водой перекрестные шаги, спину обязательно держать прямой и двигать руками очень активно.
    Такое упражнение нужно делать до того времени, пока в мышцах вы не начнёте чувствовать напряжение.
  • Прыжки в воде.
    Просто имитируем прыжки, руки должны спускать вдоль тела.
    Самое главное, это прыгнуть как много выше и при этом как можно максимально развести ноги в стороны.
    Такое упражнения стоит выполнять по десять раз и желательно по три подхода.
  • Упражнения для хорошей растяжки.
    Это упражнение нужно выполнять только боком, стоя у бортика.
    Нужно делать наклоны по направлению бортика и при этом держать руку над головой.
    Необходимо выполнять по десять раз на каждую руку.
  • Упражнение «балерина».
    Это упражнение поможет улучшить осанку и хорошо воздействует на мышцы спины.
    Нужно зайти в воду по плечи, держа спину прямо, согнуть левую ногу в колене и тянуть её к ягодицам.
    В это время руки должны быть на поясе, а мы выполняем наклоны влево – вправо в течение десяти минут.
  • Бег.
    Данное упражнение поможет вам избавиться от лишнего отложения на бёдрах и ягодицах.
    Нужно войти в воду по шею, выпрямить спину и втянуть таз.
    Сгибаем по очереди левое и правое колено, затем ноги, вы должны пятками коснуться своих ягодиц.
    В воде вы можете удерживаться только при помощи рук. Повторяем такое движение где — то девять раз.

Качаем пресс в воде.

Такое упражнение поможет вам добиться идеального пресса и тонкой талии за короткий срок.

Для начала лягте на спину, а руки в сторону ладонями вниз. На выдохе нужно подтягивать колени ног к груди, а на входе возвращаться в обратную позицию.

Такое упражнение выполняется десять или пятнадцать раз.

  • Повороты.
    Такое упражнение благотворно повлияет на вашу талию.
    Нужно зайти в воду так, чтобы ноги не доставали до дна. Нужно поднимать ноги, согнутые в коленях и поворачивать их на 90 градусов по отношению тела.
  • Упражнение для похудения ног.
    В этом упражнении вы должны имитировать бег на месте, касаясь ногами дна всей стопой.
    Руки повторяют такие же движения как при беге на суше.

Обычно новички совершают ряд ошибок при плавании с целью похудеть. Они стараются попробовать всё и сразу, не думая о последствиях.

Поэтому для начинающих была создана так называемая «тренировка для новичков»:

  • Пять минут разминки на суше, чтобы привести тело в тонус.
  • Пять минут разминки в воде.
  • Пять минут плавать в стиле «кроль».
  • Перерыв несколько минут.
  • Пять минут плавания брассом.
  • Опять отдых.
  • Плавание на спине.
  • И снова перерыв.

Противопоказания

Посещение бассейна крайне нежелательно людям, наблюдающим проблемы со здоровьем по следующим пунктам:

  • Инфекционные заболевания, так как заражение может передаться другим посетителям.
  • Аллергические реакции.
  • Онкология, необходимо проконсультироваться в медицинском центре, ведь часто врачи советуют воздержаться от физических нагрузок.
  • Аритмия сердца (изменение ритма сердца), проблемы сердечнососудистой системы, важно очень тщательно относится к нагрузкам в целом, нужно пройти обследование и получить разрешение у врача.
  • Нарушение целостности кожных покровов (открытые раны). Велик риск получить инфекцию.
  • Офтальмологические заболевания (кератит, конъюнктивит).
    Также желательно проконсультироваться у доктора, так как возможны различные случаи, при которых посещение бассейна будет возможно.
  • Кожные заболевания (например: лишай, экзема, грибковые, инфекционные).
    Они опасны для вас и других посетителей.

Отзывы и результаты

Теперь давайте поговорим о тех людях, которым удалось избавиться от лишнего веса, занимаясь в бассейне. Это будет хорошая мотивация для начинающих.

Я решил начать плавать в январе прошлого года, на данный момент я уже сбросил 22 килограмма. Плаваю я всего лишь по часу, но четыре раза в неделю. Стал чувствовать себя намного лучше, раньше для меня пробежать два километра было затруднительно, а сейчас я делаю это с легкостью.
Но конечно, все не так просто как кажется. Мне пришлось отказать от вредной еды. Исключил из рациона газированную воду, фаст-фуды и от сладкого. После тренировок стал пить протеиновый коктейль, он сладкий и после него совсем не хочется чего-нибудь сладенького. Но, в общем, я не ограничиваю себя в еде, правда, кушать стал меньше.
Если вы поставили перед собой цель худеть в бассейне, так делайте это. Только не забывайте и про правила, которые надо соблюдать и все бассейна. За десять месяцев у меня желудок стал меньше, и нет теперь такого огромного желания покушать, как раньше. Кушаю не много, но часто.
И каждый раз, как я встаю на весы, вижу результат. Мне это придаёт больше сил, и я снова иду в бассейн плавать. Не зря мне мой тренер говорил, что пройдет год, и ты увидишь, как изменилось твое самочувствие, сейчас я понимаю, что он был прав.
Бросать плавать я не собираюсь и мало того занимаюсь этим и сейчас. Я вообще забыл о боли в спине и ногах. Когда я начинал плавать весил 143 килограмма, сейчас 120, я думаю это очень хороший результат!

-Ринат, 31 год:

Летом я отдыхала на море и решила свой отдых в полную силу. Начала проводить кучу времени на море. Плавала 2 раза в день по часу иногда по полтора. Как профессионал я плавать не умела, поэтому особо не заморачивалась и плавала, как знала или придумывала сама себе упражнения. Сначала просто шагала в воде без рук где- то сто раз, в общем, развлекалась, как могла. Результат этого всего меня очень удивил! За две недели я сбросила шесть килограмм и это без особых усилий. Всё подтянулось, ушёл объём в бедрах. Сразу как вернулась из отпуска, решила записаться в бассейн и продолжить своё похудение дальше. Может это не так и эффективно как поход в зал, но бросать я это не хочу.

-Анна, 32 года:

Я имела не очень маленький животик при худом телосложении. И как-то случайно я решила пойти в бассейн, и, знаете, мне понравилось. За маленький период посещения бассейна, мой живот просто исчез, у него появился спортивный вид. Кроме того у меня стали сильнее руки, спина и мышцы груди. Секрет заключается в том, что нужно тратить больше калорий, чем употреблять (просто надо поменьше кушать). И плавать не меньше 45 минут без отдыха. Совет — деньги на тренера не стоит тратить, в интернете полно хорошей информации, что плавать можно и самой научиться.

-Анастасия, 20 лет:

Комплекс упражнений в воде для похудения смотрите в видео.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5a0fe85d780019f77ac8ba37/plavanie-v-basseine-dlia-pohudeniia-otzyvy-i-rezultaty-5a3251c3830905958b6dbdff

Занятие плаванием полезно и идеально подходит для похудения

Содержание

Плавание полезно для всех органов и систем организма, неплохо оно помогает в деле похудения. За час приятных и не вредных для позвоночника, суставов нагрузок вы бросите около 500 калорий. Перечень противопоказаний к данному виду спорта минимальный. Вопрос в том, насколько эффективно в воде именно худеть, и как все делать правильно, чтобы сбросить вес по максимуму.

Плавание положительно воздействует на организм. Даже если вас не интересует похудение, регулярные тренировки помогут оздоровиться, потратить лишние калории, запустят метаболизм. Во время совершения активных плавательных движений работают все мышцы, человек дышит максимально глубоко, кровоснабжение внутренних органов заметно улучшается. При избыточной массе тела данный вид нагрузок считается оптимальным, поскольку он дает минимальные нагрузки на позвоночник, опорно-двигательный аппарат, а, из-за эффекта невесомости, получается выполнять упражнения любого уровня сложности.

Плавать могут взрослые, дети, груднички, пожилые люди и лица с ограниченными физическими возможностями. Если говорить о похудении, то во время данных занятий оно, возможно, будет не самым быстрым, зато позволит обрести стройное, подтянутое тело – кожа в ходе водных процедур восстанавливается быстро, уходит целлюлит, растяжки, не возникают «провисания». В плане энергетических потерь во время плавания вы потеряете столько же, сколько при утренней пробежке.

Плаваем и худеем: как все сделать правильно

Как Плавание Влияет На Похудение. Занятие плаванием полезно и идеально подходит для похуденияПлавание – это кардионагрузка, которая полезна для организма, укрепляет мышцы, улучшает общее самочувствие. Но, как и любая другая разновидность кардио упражнений, в деле похудения она не очень эффективна. Да, вы подтянетесь, улучшите физическую форму, но только за счет плавания сбросить значительную массу не выйдет. Специалисты рекомендуют плавать в холодной воде, поскольку в таком случае расход калорий получается выше – тело работает не только, чтобы плыть, но и чтобы восстановить внутреннюю температуру. Купание при невысоких температурах воды охладит вас, запустятся процессы нагрева, и потеря веса будет более активной.

Можно ли похудеть только плавая? Да, но в таком случае тренировки придется делать очень активными и продолжительными, чтобы сжечь максимальное число калорий. Обязательно считайте энергетический приход и расход – пока вы потребляете больше, чем тратите, вес будет стоять на месте.

Сложности в похудении при плавании

Как Плавание Влияет На Похудение. Эффективно ли плавание для похудения?Плавание для похудения подходит отлично, но его лучше делать составляющей комплексной программы стройности. Если только посещать бассейн, выраженных результатов добиться не выйдет, так как:

  1. После тренировки вам захочется подкрепиться, и вы съедите все, что потратили, а то и больше;
  2. Усталость после активного заплыва снижает подвижность в течение дня, а где мало движения – там больше лишних килограммов;
  3. Даже при заплыве в холодном бассейне, калории перестанут сжигаться сразу, когда вы выйдете из него. Нет пролонгированного эффекта, как при силовых тренировках, а значит, и заметного похудения.

Противопоказания к тренировкам

Заниматься плаванием могут практически все, но предварительно вам нужно будет пройти обследование у терапевта и получить справку. Если имеется кожно-венерическое заболевание, заплывы придется отложить до полного выздоровления. Интенсивные нагрузки в воде не рекомендованы людям с больным сердцем. Во время менструаций тренироваться можно – все зависит от вашего самочувствия. Врачи и тренеры по данному вопросу в едином мнении не сходятся – кто-то рекомендует отказаться от нагрузок вообще, другие советуют их для снятия болевых ощущений.

Правила плавания для похудения

Как Плавание Влияет На Похудение. Бассейн: польза для похуденияИтак, мы разобрались, что просто плавать для сбрасывания веса недостаточно – нужно тренироваться с умом и учитывать основные особенности организма. Например:

  1. Для похудения лучше всего подходят кроль и баттерфляй – данные стили предполагают максимальные энергозатраты, приводят в тонусы мышцы ног и рук, расправляют позвоночник;
  2. Плавание попеременно разными стилями поможет вам проработать проблемные места;
  3. Самыми эффективными являются интервальные тренировки.

Что собой представляют интервальные тренировки

Независимо от используемого стиля плавания, худеть с интервальными тренировками у вас получится быстрее, чем с обычными. Они предполагают чередование работы и отдыха, обеспечивая максимальные отвесы. Занятия запускают метаболизм, улучшают процессы сжигания жира, делают плавание максимально эффективным в плане сброса веса. Серьезная работа предстоит в любом случае, поэтому не настраивайтесь на быстрые результаты.

В среднем интервальная тренировка занимает всего 15 минут времени. В течение 30 секунд плыть нужно будет в полную силу, потом на 90% от текущего уровня возможностей, можно стилем баттерфляй. Еще 15 секунд плывите брассом, придерживаясь расслабляющего низкого темпа – это все и есть один интервал. Далее должен идти взрыв – он длится в течение 30 секунд. Снова делайте отдых на 15 секунд – это следующий интервал. Поначалу достаточно делать до 10 интервалов, по мере улучшения уровня физической подготовки можно будет увеличивать число интервалов до 8-10 за тренировку. При этом «рывки» будут занимать коло 40 секунд, а отдых 10 секунд.

Как Плавание Влияет На Похудение. Можно ли похудеть плавая?Начинать тренироваться по интервальному типу нужно с заплывов в течение 10 минут различными стилями в разминочном темпе. Плавание в себя должно включать спину, затем баттерфляй, любой (вольный) стиль, брасс. Делайте равные по времени интервалы – те временные промежутки, которые вы выбрали изначально, нужно соблюдать постоянно. Отдых меньше 15 секунд допускается только при высоком уровне физической подготовки. Вы все делаете правильно, если на 5-7 интервале «выдохлись», ощущаете полную потерю сил. Если ресурс закончился еще раньше, вероятнее всего, неправильно был выбран темп занятия – нужно сбавить обороты. К 7 интервалу сил много? Значит, недостаточной была интенсивность занятий.

После окончания интервального «заплыва» нужно поплавать в течение 5 минут в комфортном для вас темпе. Как долго придется тренироваться, чтобы запустить похудение, сказать сложно, но 2-3 раза в неделю посещать бассейн придется – иначе не будет толка. Слишком частые и активные тренировки вызывают усиленное наращивание мышц, что тоже нужно не всем.

Типичные ошибки худеющих пловцов

Как Плавание Влияет На Похудение. Сколько нужно плавать в бассейне, чтобы похудеть - эффективные программы тренировокНовички в бассейне следуют за целью, не видят препятствий и допускают огромное множество ошибок. Основные:

  • 80% времени тренировки – а это около 45 минут – нужно именно плавать, если активных действий меньше, нагрузка будет недостаточной;
  • Перед погружением в воду сделайте разминку на суше;
  • Если 500-600 м заплыва для вас не расстояние, то плавание не позволит похудеть, сделайте выбор в пользу йоги или аэробики в воде – результаты будут лучше;
  • Вода ниже 26 градусов для занятий не подходит, так как в ней вы будете плавать не по времени, а пока не замерзнете (хотя кто-то поступает и так);
  • Принимать пищу за полтора часа до захода в воду нельзя.

Как сжигаются калории

Как Плавание Влияет На Похудение. Помогает ли плавание в бассейне похудеть: обзор плюсов и минусовЧтобы сбросить вес, нужно тратить больше калорий, чем вы получаете с пищей. Плавание – не лучший способ для достижения экстремальных результатов, потому что:

  1. Пловцу массой 70 кг нужно в течение часа совершать круговые заплывы, чтобы потерять 510 калорий;
  2. Для потери одного килограмма массы тела плавать ему придется часов 7, что практически невозможно.
Чем больше весит человек, тем активнее он будет сжигать калории во время заплывов. Жир убирается не хуже, чем при выполнении наземных упражнений, но выраженных быстрых результатов, как при силовых тренировках, вы все равно не получите.

Упражнения для похудения в воде

Как Плавание Влияет На Похудение. Плавание в бассейне для похудения: отзывы и результатыЧтобы повысить эффективность тренировок, не ограничивайтесь только плаванием – в воде можно делать специальные упражнения. Большинство из них выполняют группы по акваэробике, но можете вы тренироваться и сами.

Поднимайте ноги

Откиньтесь на край бассейна, ноги опустите вниз, после чего поднимите так высоко, как у вас получится это сделать. Держите их ровными, желательно сведенными вместе. Сохранить такое положение непросто, но возможно. Вода увеличивает нагрузки (вам придется бороться с собственной плавучестью), а значит, повышает эффективность тренировок. Если упражнение совсем не получается, попробуйте сесть на край бассейна и делать упражнения оттуда.

Прыжки

Как Плавание Влияет На Похудение. Плавание для похуденияПрыгать в воде – лучшее средство для похудения. Вам придется проталкивать воду, сохранять общее равновесие, чтобы природная плавучесть тела не вызывала наклоны назад-вперед. Подпрыгивайте так, как вы делали бы это на суше, но следите за тем, чтобы ноги не касались дна при опускании.

Сгибайте руки

Выполняйте подъемы рук с применением утяжелителя. Сопротивление, создаваемое водой, вынудит вас работать усиленно и сразу в двух направлениях. Без утяжелителей руки сгибать тоже можно, но эффект будет ниже.

Толкайтесь ногами

Снова подплывите к краю бассейна, держитесь за его бортик и делайте быстрые резки махи ногами. Чем дольше сможете продержаться – тем лучше. Регулярные тренировки укрепят конечности, можете держать их в воде и концентрироваться на скорости и четкости движений, а не высоте подъема. Как лучше, сказать нельзя – все полезно, а остальное кому как удобнее.

Лягушка

Как Плавание Влияет На Похудение. Плавание для похуденияПолезно для похудения прыгать в воде, как лягушка. Встаньте, спину держите прямо, колени немного согните и разверните в стороны, пятки сведите вместе. Теперь делайте прыжок из воды вверх – чем выше, тем лучше. Приземлять нужно в то же «плие» (первоначальная позиция). При глубоких приседаниях после прыжках ягодицы и квадрицепсы задействуются максимально.

Локти-колени

Встаньте, локоть одной руки отведите к колену ноги с противоположной стороны, торс держите ровным. Перейдите на другую сторону. Достаточно простое и при этом эффективное упражнение.

Поднимайте колени

Вода замедляет и затрудняет все привычные движения, поэтому при подъеме коленей (руками держитесь за бортик) будет работать пресс и другие группы мышц. Ноги во время подъема ударяться не будут, что немаловажно для людей с травмами ног, слабыми суставами. В завершение сделайте прыжок, подтянув обе ноги к груди и стараясь максимально использовать мышцы пресса. Можно дополнительно совершать руками движения пропеллера.

Лыжи

Как Плавание Влияет На Похудение. Как плавание влияет на похудениеАктивно двигайте ногами взад-вперед, руками тоже, но в обратном ногам направлении, как будто вы идете на лыжах. Это просто и полезно, плюс нет рисков упасть на горке и что-то себе сломать.

Заключение

Похудеть, плавая в бассейне можно, но данный вид нагрузок не позволит вам сбросить большое количество лишних килограммов. Чтобы тренировки были максимально эффективными, сжигайте больше калорий, чем потребляете. Холодная вода действительно повышает расход энергии, но данный процесс останавливается сразу, как только вы выйдете из нее, с большой долей вероятности проснется зверский аппетит. Поэтому используйте плавание как вспомогательный метод похудения, отличную кардионагрузку или замените его акваэробикой.

Как Плавание Влияет На Похудение. Совет эксперта

Средство для разрушения жировых клеток во сне: живот уйдет

"; cachedBlocksArray[121405] = "Совет диетолога!Убирать живот и бока в домашних условиях просто, достаточно следовать этому методу: в течении 14 дней, разводите в воде … » "; cachedBlocksArray[121404] = "важно знать!
Как Плавание Влияет На Похудение. Возрастной жир не от пищи! Выйдет 22 кг. жира за неделю, если по утрам пить 150 мл горячего...  » "; cachedBlocksArray[121403] = "

Важно! Как легко похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья >>

"; cachedBlocksArray[121402] = ""; cachedBlocksArray[121414] = "

Источник: https://pohudete.ru/plavanie-dlya-pohudeniya.html

Как плавание влияет на похудение

Советы для тех кто хочет обрести красивое тело с помощью плаванья

Плавание для похудения имеет очень важное значение. В стремлении обрести прекрасную фигуру мы готовы заниматься чем угодно, лишь бы похудеть. Если вы все еще не можете найти подходящий для себя вид тренировок, предлагаем вам заняться этим видом спорта.

Большинство из нас обожает воду: мы любим купаться в морях, речках и озерах. Быть может это связанно с тем, что наш купальный сезон приходиться как раз на лето. А лето всегда вызывает приятные эмоции: солнышко и долгожданный отпуск не могут не радовать. Когда на улице светит палящее солнце и стоит сильная жара, мы все мечтаем только о том, чтобы с головой окунуться в прохладную водичку. Если находясь в воде не стоять на месте, можно неплохо похудеть.

Говоря простым языком, плавание – это умение держаться на поверхности воды, не касаясь при этом дна.

При этом тело должно находиться в горизонтальном положении, и вас не должно тянуть на глубину. Плавать нужно уметь! Во-первых, вы сможете полноценно отдыхать (постоянно читать газетку на берегу, в то время как ваши друзья резвятся в воде, не самое веселое занятие). Во-вторых – это физические нагрузки, а значит, с их помощью вы сможете похудеть. В-третьих, оно благоприятно влияет на наш позвоночник.

Чтобы похудеть с помощью плавания, вам естественно нужно уметь это делать. Обычно первые уроки по этому виду спорта, мы получаем в детстве. Если он был пропущен, и вы до сих пор не умеете плавать, но очень хотите – запишитесь к инструктору. Долой все комплексы, учиться никогда не поздно.

Теперь перейдем непосредственно к решению проблем с избыточным весом. Говорят, чтобы процесс похудения происходил наиболее комфортно, нужно заниматься тем видом спорта, к которому у вас лежит душа. Так почему бы не попробовать плавание?

Летом мы худеем, это связано не только с тем, что летом аппетит плохой из-за жары, просто в это время года мы много плаваем. Вот некоторые причины, почему нужно заняться этим видом спорта:

сжигает приличное количество килокалорий, около 400 за полчаса;

этим видом спорта могут заниматься все, без каких-либо ограничений по состоянию здоровья (например, тренажеры противопоказаны людям с больной спиной, а плавание нет);

купание в воде избавит вас от целлюлита, вода разглаживает кожу;

вы станете более выносливыми и сильными;

благодаря плаванию, ваши суставы будут гибкими и подвижными;

вода успокаивает, поэтому вы повысите стрессовоустойчивость.

О том, что у плавания много достоинств, думаем вы уже поняли. Если вы хотите похудеть с помощью плавания, не занимайтесь им только летом, запишитесь в бассейн. Дело в том, что самостоятельно плавая в водоеме или море вы, конечно, сможете сбросить парочку килограммов, но в этом случае есть определенный риск. Во-первых, в природных водных источниках велика вероятность заразиться инфекциями и бактериями, в то время как в бассейнах вода дезинфицируется. Во-вторых, вы, скорее всего, будете халтурить и не сможете плавать 30-40 мин, как положено. В-третьих, это сезонно, зимой вы вряд ли захотите купаться в ближайшем озере. Чтобы похудеть, нужно заниматься постоянно, поэтому рекомендуем вам найти подходящий бассейн.

Что нужно для плавания

1. Ваше желание, без него вы не добьетесь результата.

2. Отсутствие комплексов. Оно подразумевает раздевание, а так как ваша фигура в данный момент далека от совершенства, это может вызвать у вас стеснение. Вы должны избавиться от него, ведь вы стремитесь сделать свое тело лучше, а в этом нет ничего постыдного.

3. Хороший купальник. Лучше купить сдельную модель и по размеру. Не хорошо если у вас во время тренировки постоянно будет выпадать грудь. Ткань купальника должна быть прочной и эластичной, поэтому не экономьте.

4. Шапочка для плавания вам просто необходима! От хлорированной воды ваши волосы будут в отвратительном состоянии. Отдайте предпочтение шапочкам из силикона, специалист в магазине поможет вам подобрать подходящую.

5. Очки и беруши. Первые – защищают наши глаза, вторые – уши.

Как плавать чтобы похудеть

Прежде всего нужно плавать, а не стоять в воде. Только активные движения заставят ваш организм работать и сбрасывать вес. Погрузившись в воду, пять минут посвятите разминке. Выполните махи ногами, руками, сделайте вращательные движения тазом. Как следует разогрев тело и привыкнув к температуре воды, можете начинать плавать. Лучше если рядом с вами будет инструктор.

Чтобы похудеть как можно быстрее, нужно плавать разными стилями: кролем, брасом, баттерфляем. У каждого из них свои особенности, но все они подтягивают все группы мышц. Вы, наверное, помните как тяжело, поплавав 15 минут на море, выходить на пляж. Это происходит, потому что ваши ноги получили серьезную нагрузку. В бассейне эффект будет еще лучше. Сначала плавайте 20-30 мин, а со временем это занятие вам настолько понравиться, что вы незаметно для себя будете проплывать десятки километров.

Похудеть помощью плавания – реально! Причем избавиться можно не только от 2-4 кг, но и от 20 и больше. Все в ваших руках!

Источник:Telegraf

Источник: https://proexpress.com.ua/kak-plavanie-vliiaet-na-pohydenie/

Поделиться этой записью: